處理多角戀關係中的嫉妒

嫉妒是一種難以控制的情緒，尤其是在戀愛關係中。當我們的伴侶給予某人比我們更多的關注時，我們自然會嫉妒起來，但這種感覺也有點尷尬。再加上人們不應該在多角戀中感到嫉妒的誤解，處理多角戀中的嫉妒變得更加困難。

這是你該感受到的情緒嗎？你應該向你的伴侶提出這個問題嗎？你的反應正常嗎？還是說你會因為感受到自己的感受而被人瞧不起？ 

這些問題會吞噬你，而缺乏溝通只會增加你們之間的距離。在這篇文章中，關係和親密教練 希瓦尼亞·尤格瑪亞 （獲得 EFT、NLP、CBT、REBT 等治療方式的國際認證）專門從事不同形式的夫妻諮詢，她本人也是一名多角戀女性，她撰寫了關於我們如何在多角戀中應對嫉妒的文章。 

如何處理多關係中的嫉妒

到目前為止，多方關係在我們的社會中還不是很明顯或被談論。我記得有一個人向我詢問他的多重關係的建立。他想問這是正常還是異常，因為他不太清楚多元動力學是如何展開的。 

事實證明，他很高興，其他與他處境有關的女性也很高興。儘管他們都和諧地生活著，但由於缺乏訊息，他對這種動態產生了質疑。這些關係並不完全像開放關係；而是開放關係。更多地將它們視為社區生活。無論是在一個房子裡，夥伴們都像一家人一樣生活，還是只是有一種友誼。 

多角戀中的嫉妒是整個過程中的重要部分。認為這種正常情緒在這種動態中不存在的想法是一個神話。歸根究底，無論我們是一夫一妻制還是非一夫一妻制，我們仍然是人類。

我們還有 我們的人際關係中的不安全感。儘管我們願意接受其他合作夥伴，但在某些情況下，我們可能會覺得自己不那麼重要、被忽視或被忽視。由於這種關係沒有被公開看到或討論，理解和處理多角戀中的嫉妒可能會變得困難。您必須記住以下幾點： 

相關閱讀： 一段關係中的嫉妒通常是這 9 件事的表現：專家的觀點

1.合作夥伴需要敏感

首先，擁有嫉妒伴侶的人需要以同理心來處理這種情況。他們應該在情感上保持開放、透明，並表現出開放的溝通態度。 

你不應該因為伴侶的感受而迴避、譴責或懲罰他們。不要讓他們認為自己想太多、反應過度，或他們的感覺是錯的，而是確保你是友善的。 

使用富有同情心的話語來幫助對方感到被認可和穩定。你必須表現出成熟、敏感和感性來處理這種情況。展望未來，請確保您談論如何讓您的伴侶感到更加包容，因為您的整個活力都取決於此。

多方關係需要得到主要伴侶的同意。確保對此進行了有效的討論。隨意決定你想做的事情並在沒有交談的情況下繼續做只會導致嫉妒，這是有充分理由的。

2. 處理多角戀中的嫉妒需要擁有所有權

至於感到嫉妒的伴侶，你必須掌控自己的感受。你自己的情緒、觸發因素和多角戀的不安全感。 

您可能會經常感受到某些問題和觸發因素，這會讓您一遍又一遍地感到焦慮。這實際上會導致負面影響 推拉關係。因此，如果克服多角戀中的嫉妒對你很重要，你必須使用某些技巧，並確保接受諮商甚至正念的幫助。 

3. 認識你的個人觸發因素

了解觸發因素是什麼；想想你以前是否經歷過這些事情，即使在你的童年時期。你必須在你的頭腦和身體上重新審視它。我的意思是，這些情緒根植於你的身體中，當觸發因素再次發生時，你會感覺到你的身體以相似的方式做出不利的反應。 

例如，如果一個伴侶說他們要出去看電影，嫉妒的伴侶就會開始感到焦慮、憤怒或沮喪。如果他們的伴侶開始與某人長時間交談，他們可能會在身體和思想上感受到類似的變化。 

你越了解導致嫉妒的原因並意識到現在正在發生的事情，你就能弄清楚如何處理它。我們稱之為「見證情感」。它涉及關注自己的想法和情緒。我讓我的客戶回憶起任何出現的記憶，並試圖讓他們看到它的本來面目，而不是它當時的樣子。

4. 解決你的不安全感 

所有的嫉妒都源自於不安全感 自卑。可能是因為你們有兄弟姊妹並且經常被比較。或者你可能被父母拋棄了，或者你周圍的人可能比你更有才華。結果，您可能開始感覺它們不夠好。 

由於這種情緒，你擔心有人取代你的位置。您可能會開始思考不同的伴侶如何讓您的主要伴侶比您更快樂。諸如「他/她為你做的事情比我多嗎？」之類的問題。他/她對你有更好的愛嗎？他們讓你比我更快樂嗎？”可能會出現。

每個人心中都會有這樣的比較，有這種感覺很正常。當你明白並向自己宣告：“我就是我，這就是我能給你的，這就是我能和你在一起的，這就足夠了”，比較的傾向就會減少。 

一旦你開始透過接受自己的身份和自己的價值來消除他們的不安全感，你就會更容易不感受到來自伴侶的伴侶的威脅。

相關閱讀： 多角戀關係故事：與多角戀者的對話

5.驗證你自己的反應 

當您在多重關係中經歷嫉妒時，您可能不知道自己的感受是否正常。其中最重要的步驟之一 處理嫉妒 在多角戀中，就是要驗證自己的情緒。 

為此，您必須弄清楚自己是否反應過度。找出你的想法和情緒的原因。挑戰他們，問問自己你的想法是否真實。你的情緒合理嗎？你的伴侶是否真的在羞辱你，降低你的重要性？他們真的不願意跟你在一起嗎？一旦你誠實地回答這些問題，你就會知道你的反應是否合理。

重要的是要記住，您的答案不能帶有偏見。也試著在你們的關係中練習同理心。您的伴侶是否因為考試或工作而忙碌，或者他們正在與新朋友建立融洽的關係，而您不習慣？

6.讓自己忙起來

當你的伴侶忙於與其他人互動時，多角戀就會產生不安全感。確保你讓自己保持忙碌很重要。你可以和朋友一起出去玩，培養一個新的嗜好，培養你的身份，找到你的價值。擺脫這段關係會帶給你力量，因此你也會努力克服自己的不安全感。 

因此，對主要伴侶的情感依賴也會減少。因此，失去這個合作夥伴的恐懼也不會被削弱。 

如需更多專家視頻，請訂閱我們的 Youtube 頻道。 點這裡.

7. 溝通而不指責 

當然，當你面對多角戀中的嫉妒時，可能會涉及情緒的爆發。然而，如果你要克服多角戀中的嫉妒， 有效溝通 是必須的。 

談談你的感受，不要指責任何人或提高你的聲音。靜下心來感受你的情緒，告訴你的伴侶，「當你不在身邊時，我會感到不舒服；當你選擇與另一個人在一起的次數比我希望的多時，我會覺得自己不那麼重要。” 

接下來提出一個聽起來不像指責的問題。 「我想花更多的時間和你在一起。我們要如何為自己騰出時間和空間呢？我們能做些什麼才能讓我有被包容的感覺？” 

8. 制定規則 

每個多角戀關係都有互相接受的規則。如果沒有任何規則或界限，關係就會破裂、受到威脅或感覺不同步。就像婚姻中存在某些約束和義務一樣，多角戀關係也應該有一些。 

假設你了解什麼是預期的，什麼不是，只是因為你處於多重關係中，這並不是一個好主意。可能會有不同程度的開放。有些人可能不介意他們的伴侶與同性一起出去玩，但有些人可能對此有問題。 

因此，在處理多角戀中的嫉妒時，重要的是要討論邊界和規則，這樣就不會有人感到受到攻擊、被視為理所當然或被侵犯。 

9.確保你的道德處於正確的位置

當人們因為以下原因而走向多角戀甚至開放關係時 害怕妥協，害怕錯過，害怕失去自由，害怕承擔責任，害怕被拋棄，他們需要警惕。 

在這種情況下，這種關係就會變得弄巧成拙、欺騙和操縱。這種關係的特徵是“玩家”，而不是真正的戀人。同情也消失了。 

正如我所解釋的，多元之愛是「發自內心的生活和愛，而不是荷爾蒙」。主要是，人們受到荷爾蒙慾望的驅使，在多角戀的標籤下擁有更多的伴侶。相反，它包括，或者說必須包括同情、信任、同理心、愛和責任。 

我們可能認為多角戀在當今時代已成定局，但事實是，它比一夫一妻制關係要複雜得多。你和多個人住在一起，你必須配合他們的節奏、他們的個性，因此很容易看出多角戀中的嫉妒是多麼普遍。 

希望在我列出的要點的幫助下，處理多角戀中的嫉妒對你來說會變得更容易。請記住，您的感受是正常的，掌控它是第一步。 

健康的嫉妒可以幫助您建立更牢固的關係嗎？

跡象表明您可能是多角戀關係中的獨角獸

在開始多角戀關係之前要考慮的 5 件事

您的捐款不構成慈善 捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您帶來新的和最新的信息，以幫助世界上的任何人學習如何做任何事情。