什麼是對承諾的恐懼以及如何應對—專家的建議

我們總是被告知，關係是有機地建立起來的，也就是說，很容易建立。當你找到那個人時，你就知道了。如果你是一個因害怕承諾或通常所說的承諾問題而掙扎的人，你會認為這種籠統的說法與事實相去甚遠。

畢竟，對你來說，戀愛關係的體驗恰恰相反。雖然你確實會被人吸引，並且在隨意約會時也沒有問題，但一旦你的感情開始變得強烈，或者你的伴侶投入到這段關係中，你就會覺得自己陷入了焦慮之中。

隨著關係的深入，這種焦慮會像滾雪球一樣越滾越大，最後失控。你對承諾的恐懼如此之深，以至於一有機會就逃避強烈的感情。聽起來是不是很熟悉？讓我們來幫助你找到這種對承諾的恐懼（也稱為戀愛恐懼症）的根源，並在臨床心理學家兼認證認知行為療法（CBT）治療師克蘭蒂·西霍特拉·莫明（Kranti Sihotra Momin）的幫助下，學習如何更好地應對它。克蘭蒂·西霍特拉·莫明擅長處理以人際關係為中心的衝突和問題。

什麼是對承諾的恐懼？

克蘭蒂說：“害怕承諾可以定義為難以維持長期關係或履行承諾。這種恐懼往往會無處不在，影響一個人的職業、個人和社交生活。然而，它最常見於戀愛關係中。或者至少，它在戀愛關係中表現得最為強烈。”

有承諾問題的人確實會經歷愛情，但對他們來說，對承諾關係最終結局的恐懼是如此強烈，以至於壓倒了他們對伴侶的任何感覺，並阻礙了他們與重要的另一半建立牢固、有意義的聯繫的能力。即使他們想建立長期、有意義的關係，焦慮也會阻止他們與伴侶相處太久。

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是什麼讓人們害怕承諾？

與其他心理問題一樣，對承諾的恐懼並不是孤立存在的。這種趨勢總是有潛在的觸發因素。克蘭蒂列出了承諾恐懼症背後的一些關鍵原因：

• 人際關係不好： 經歷過或經歷過糟糕的戀愛關係可能會讓人對愛情產生懷疑。強烈的心碎或 父母離婚 會讓一個人害怕承諾
• 糟糕的分手： 一個被毫不客氣地拋棄的人可能會對與另一個人產生深厚的感情保持警惕。在這種情況下，這種固有的恐懼可能是一種防禦機制，防止他們的心臟再次被剝皮
• 優柔寡斷： 不斷尋找「對的人」或擔心最終會遇到錯誤的人也是這種傾向的觸發因素
• 不圓滿的親密關係： 經歷過遺棄、虐待或 親密關係中的不忠，特別是在童年或青春期之前的形成時期也可能是同性戀恐懼症的觸發因素
• 信任問題： 信任問題是承諾問題的常見根本原因
• 童年虐待： 恐懼承諾者可能在孩童時期遭受創傷或虐待
• 未滿足的情感需求： 童年時期的依戀問題或未被滿足的情感需求也會使一個人在成年生活中害怕情感依賴
• 成長於一個不和諧的家庭： 來自破碎家庭或功能失調的家庭的人可能會對長期關係持謹慎態度

正如你所看到的，家族史和童年經歷是逃避承諾的常見潛在觸發因素​​。克服恐懼的唯一方法就是找到恐懼的根源。為此，你首先需要承認並接受你的恐懼承諾傾向。為了幫助您踏出擁抱建立忠誠關係的可能性的第一步，讓我們來看看一些明顯的跡象，以及您可以問自己的一些問題。

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參加這個對承諾的恐懼測驗

你真的是在面對對承諾的恐懼還是找錯人了嗎？你是否表現出逃避長期關係前景的模式？或者你剛剛在所有這些事情上都受到了嚴厲的對待？你怎麼知道你是否充滿了承諾問題？參加這個測驗可以更好地理解：

1. 你是否總是對約會對象挑剔？ 是/否
2. 你常常發現自己和伴侶分手了，還是到了最後卻對他們心存疑慮，而不是相反？ 是/否
3. 當您與伴侶分手時，他們是否經常感到驚訝，因為據他們所說，“事情進展順利”？ 是/否
4. 你喜歡隨便的勾搭而不是忠誠的關係嗎？ 是/否
5. 您是否感到被有認真關係的朋友忽視？ 是/否
6. 你能向家人和朋友表達你的感受嗎？ 是/否
7. 你是否覺得自己總是被錯誤的人所吸引？ 是/否
8. 你對你的事業、家人和朋友忠誠嗎？ 是/否
9. 你是否喜歡讓自己忙碌以避免一段關係？ 是/否
10. 你在戀愛關係中感到幽閉恐懼症嗎？ 是/否

如果你對以上五個問題都回答了“是”，那麼你可能存在嚴重的承諾恐懼症。你可能會害怕談戀愛，即使最終進入一段感情，你也會發現自己更專注於伴侶的缺點而非優點。這反過來又會導致你的戀愛焦慮飆升。如果這讓你開始仔細審視自己所有的人際關係，那麼讓我們更深入地了解承諾恐懼症的一些跡象，以便更清楚地認識到自己的問題所在。

承諾問題的跡像是什麼？

找出自己的問題往往是最困難的。即使你陷入了一系列短期關係中，也可能很難將糟糕的約會運氣與害怕承諾的模式區分開來。如果你一直在反思自己在愛情方面缺乏成功是否意味著更重要的事情，那麼了解承諾問題的跡象會有所幫助：

1. 迄今為止沒有任何傾向顯示對承諾的恐懼

這並非暗示任何想隨意約會的人都有承諾恐懼症。選擇隨意約會的原因有很多。或許你剛結束一段長期的戀愛關係，或許你目前專注於事業，又或許你是經過深思熟慮後決定繼續保持隨意約會的狀態。

然而，如果這是你所有戀愛關係中的一種模式，你就需要注意了。克蘭蒂說：「這種傾向可以被認為是害怕承諾的跡象之一，特別是如果你在事情開始變得嚴重時一直結束關係的話。即使你可能喜歡和你在一起的人，甚至可能愛上他們，但一想到要超越休閒階段，你就會充滿焦慮。”

2.你不會為任何關係的未來做計劃

「當兩個人處於戀愛關係或約會時，自然會想到與當前伴侶的未來。這種情況早在他們互相討論長期可能性之前就發生了，」克蘭蒂說。

那麼，你怎麼知道你是否患有同性戀恐懼症呢？請注意這一點：如果你從未設想過與你戀愛中的人的未來，或者與他們的未來願景讓你充滿恐懼，這表明你正在與對承諾的恐懼作鬥爭。

你可能會告訴自己，這是因為你想活在當下。或者因為這個人看起來不合適。但如果這種不願意考慮一段關係的下一階段的情況已經成為一種模式，那麼你就是在恐懼和焦慮的情況下行事的。

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3. 恐懼承諾者總是質疑他們的關係

承諾恐懼症不能與無法愛混為一談。相反，你的恐懼可能是由於對伴侶的強烈感情而產生的。你可能愛他們，但害怕做出承諾。你關心你的伴侶，感覺與他們有聯繫，享受他們的陪伴，但你無法停止質疑你們的關係。

• “如果他們不愛我怎麼辦？”
• 「是東西 移動太快？“
• “從長遠來看，這會有效嗎？”
• “我準備好安定下來了嗎？”

如果這些問題對你來說如此沉重，以至於開始乾擾你建立健康關係的能力，那麼肯定存在承諾問題。事實上，這種對關係的每一步都進行事後批評的傾向是女性和男性承諾問題的特徵之一。

4.計劃讓你害怕

不，我們不是在談論長期計劃。即使是眼前的計畫也會讓你感到緊張。您的伴侶想一起度過週末或在周五晚上去看電影，但您就是無法說服自己答應。相反，你直到最後一刻才做出不置可否的回應，例如「讓我們在臨近日期時做出決定」或「我會讓你知道」或「讓我考慮一下」。即使你答應了，一想到要經歷這件事就會讓你感到焦慮和壓力。

以26歲的律師萊利為例。雖然她喜歡和伴侶雅各在一起，但她總是擔心進展太快。她說：「即使他只是計劃去看電影、吃晚餐，我也會焦慮不安，覺得他投入太多，而我可能達不到他的期望。為什麼我對所有事情都有這種承諾恐懼症呢？」和萊利一樣，如果你也喜歡你的伴侶，卻仍然猶豫不決，甚至不敢和他們制定短期計劃，那麼你無疑是害怕承諾。

5.如果你缺乏情感聯繫，你會害怕承諾

即使您喜歡伴侶，您也不會在情感上依戀他們。事實上，你甚至可以有意識地努力避免對他們產生任何情感依賴。這種情感連結的缺乏是大腦「保護」你免於受傷或心碎的方式，以防萬一事情不順利。

「由於你的人際關係中缺乏情感聯繫，你會發現很容易放棄它們。當你們在一起時，你們會度過一段美好的時光，但他們的缺席並不會讓你們煩惱。這使你能夠毫不費力地擺脫人際關係。你寧願繼續前進，而不是克服承諾焦慮，」克蘭蒂解釋道。

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6.承諾讓你感到被困

當你害怕承諾時，無論這份承諾是自己的還是別人的，都無關緊要。這就是為什麼如果伴侶表現出對這段感情投入的跡象，反而會讓你感到束縛。例如，如果你的伴侶說“我愛你”，你非但沒有回應，反而開始過度解讀這句話的意思。

• “他們是不是太依戀了？”
• “他們想和我一起安定下來嗎？”
• “關係走向何方？”
• 「接下來是什麼？婚姻、孩子、家庭？”

「這些想法讓你感到不安和焦慮，讓你充滿逃跑的慾望。你可能想也可能不想因為你的伴侶說「我愛你」就結束一段關係，但在那一刻，你只需要遠離他們，」克蘭蒂說。

害怕承諾 – 7 個應對技巧

如果您認同這些害怕承諾的跡象，您可能會發現自己會問：「害怕承諾正常嗎？這將如何影響我的生活？我怎樣才能不再害怕承諾？”您甚至可以告訴自己，當合適的人出現時，您與他們建立健康的關係就不會有困難。但事實並非如此。

除非你開始正視並解決恐婚症，否則焦慮和對感情的不安全感將始終阻礙你維持一段穩定的戀愛關係。如果這個模式讓你在個人生活中感到空虛，以下7個有效建議可以幫助你克服對承諾的恐懼，建立長久的感情：

1. 找出對承諾的恐懼的根源

克蘭蒂建議：「要克服對承諾的恐懼，你必須先找出觸發因素。如果您過去曾經歷過創傷性或情緒上令人痛苦的事件，例如艱難的分手或父母分居，您可以輕鬆地將您的承諾問題縮小到這些事件。

「然而，如果沒有如此明顯的根本原因，這種無法放鬆警惕的現象可能源於更複雜的問題，例如童年經歷，這些問題可能導致不安全的依戀風格。無論原因如何，與諮商師合作或接受治療對於準確確定觸發因素並尋求承諾恐懼症治療至關重要。”

如果你是單身，厭倦了陷入一段短暫而令人失望的戀愛關係中，那麼個人心理諮商或許是最佳選擇。另一方面，如果你感到被困在一段關係中，卻不想重蹈覆轍，再次經歷分手和逃避的惡性循環，那麼伴侶諮詢可以幫助你和伴侶渡過難關。如果你正在尋求協助， Bonobology經驗豐富的專業諮商師團隊隨時準備為你服務。

2.克服承諾焦慮來面對恐懼

面對恐懼通常是克服恐懼的最佳方法。我們在成長過程中都被教導過這個教訓。當我們害怕獨自睡覺時，父母哄騙我們去床底下尋找怪物。或穿過一個沒有燈光的房間來克服對黑暗的恐懼。或是勇敢面對學校裡的霸凌者。

你的戀愛恐懼症也是一樣。 「要克服承諾焦慮，你必須走出舒適區，不再讓恐懼支配你的人生。如果你正處於戀愛關係中，可以從小事做起，比如主動制定短期計劃，像約會或週末短途旅行。或者試著想像和這個人長久相處，並暫時放下焦慮。這些針對承諾恐懼症的簡單練習，對於打破不良行為模式非常有幫助，」克蘭蒂說道。

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3.為你生活中的伴侶騰出空間

恐懼承諾的人往往生活極為忙碌。這對他們來說有雙重目的——忙於工作和其他活動並不會讓他們覺得需要長期的伙伴關係，而且當關係開始變得過於緊張時，這讓他們有一個輕鬆的出路。

如果你已經說服自己，因為自己是工作狂，沒有時間和精力談戀愛，所以無法投入一段認真的感情，那麼請誠實地問問自己，事實是否真是如此。或者，你只是用自己的處境作為逃避承諾的藉口？

「為了克服恐懼，你需要摘下眼罩，至少給另一個人一個公平的機會，讓他們成為你生活的一部分。也許盡量不要在週末安排任何與工作相關的會議，而花時間與你的伴侶在一起。或者，如果你習慣在週六晚上和朋友一起去夜店，那就休息一下，和你的伴侶在家度過週末，」Kranti 建議。

4.設定可達成的小目標

你問我如何不再害怕承諾？一旦您深入了解了自己的行為模式以及觸發這些行為的原因，就該採取具體（儘管很小）的步驟來糾正錯誤方向。這些目標可以包括改變你對約會的看法，將現有的關係提升到一個新的水平，克服你的壓抑併計劃與你的另一半約會，甚至毫不猶豫地對你的伴侶說“我愛你」。

不，我們並不是建議你立刻和伴侶同居。但一起旅行或邀請對方來你家過夜，都是克服承諾恐懼的好方法。 32歲的建築師凱莉就是這麼做的，當她發現自己有害怕承諾的跡象時，她開始接受更多的約會邀約。隨著感情的升溫，她不再覺得需要逃避與伴侶的情感親密感。

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5. 擺脫「對的人」的幻想

「在一夫一妻制中，承諾一個伴侶意味著從約會世界中所有可用的選擇中選擇他們。然而，當一個人害怕與錯誤的人在一起時，他們就無法讓自己做出這樣的選擇。海裡有很多魚。如果外面有更適合我的人怎麼辦？ – 這些想法常常成為他們的折磨，」克蘭蒂說。

但尋找「對的人」或「完美伴侶」的過程可能只是一個幻象，最終只會讓你精疲力竭、倍感孤獨。當然，選擇人生伴侶絕非兒戲。所以，在做出這個決定之前，請先認真思考你想要什麼樣的伴侶，但也不要太僵化地用自己設定的標準去衡量潛在對象。

「如果你們正在戀愛，評估一下你的伴侶是否勾選了這些選項。如果您正在約會，請專注於挑選與您的觀點和目標一致的人。一旦你找到了真正接近你理想伴侶的人，就給承諾一個機會，」她補充道。

6. 與維持健康關係的人交往

你是否曾經發現自己在想：害怕承諾可以嗎？或者，如果我害怕承諾怎麼辦？如果你過去有過糟糕的人際關係經歷，或經歷過/目睹過虐待關係，你可能會認為獨自一人並不比和一個可以踐踏你的心的人在一起糟糕一半。

「改變這種看法的一個方法就是讓自己周圍都是擁有健康關係的人。你的朋友、兄弟姊妹或同事。對於那些因為親眼目睹或周圍的不良關係而害怕承諾的人來說，這一點尤其重要。

「看到那些與伴侶關係幸福、彼此互補的情侶，會讓你對兩性關係有新的認識。這會讓你明白一段和諧美滿的伴侶關係是什麼樣的。或許你會意識到，這正是你想要的，」克蘭蒂說。

7. 談談你對承諾的恐懼

假設你正在戀愛中，但儘管你深愛著你的伴侶，但你害怕做出承諾。或者您喜歡和他們在一起，但不知道他們是否是您的最佳選擇。也許，你的朋友或家人一直在為一連串破裂的關係而讓你悲傷。

「不要逃避談話，也不要為你感覺事情進展不順利找藉口。如果您正在戀愛中，請與您的伴侶談論您所感受到的恐懼和焦慮。當其他親人表達他們的擔憂時，公開地與他們分享你的壓抑。向他人坦白你的恐懼是克服承諾焦慮的最佳方法之一。」克蘭蒂說。

與承諾問題的鬥爭確實會限制你敞開心扉和生活以獲得真愛的可能性，並可能損害你的情緒健康。雖然它通常是你生活經驗的總和，但你是否讓那些不愉快的章節主導你的生活方式取決於你自己。透過正確的幫助和打破不健康模式的意願，您可以克服恐懼並體驗成功的關係。

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