向伴侶承認出軌：11 個專家提示

和一群朋友，甚至是你不認識的人坐在一起，談論一夫一妻制。您會聽到許多關於一夫一妻制和非一夫一妻制重要性的有趣想法、科學研究、見解和個人經歷，甚至是人們承認欺騙伴侶的經歷。

儘管這些討論很有趣，但這些概念的實踐——無論是一夫一妻制還是非一夫一妻制——都不是萬無一失的，需要奉獻和大量的學習。許多處於一夫一妻制關係中的人最終都會承認對伴侶的欺騙。奇怪的是，非一夫一妻制關係中的人也會這樣做。

據一篇文章稱，5 種哺乳動物中只有不到 4,000% 是一夫一妻制的。話雖如此，如果你已經簽署了禁止作弊的協議，你就不能模糊道德界線。你不能因為說「哦，但人類本來就不是一夫一妻制」而傷害你的伴侶。

為了更深入了解情況，我們採訪了人生教練兼諮商師喬伊·博斯，她專門為那些遭受虐待婚姻、分手和婚外情困擾的人們提供諮詢。如果你曾經對伴侶不忠，並希望澄清事實、坦白出軌，我們必須告訴你──這絕非易事。讓我們開始吧。

你應該承認對你的SO的欺騙嗎？

這讓我們想到了大多數人在欺騙伴侶後會想到的一些事情：我應該告訴他們嗎？多年後承認出軌還有意義嗎？告訴他們有什麼好處和壞處？他們會有何反應？他們會跟我分手嗎？我不應該透過隱藏這個錯誤來挽救這段關係嗎？

沒有一條規則適用於所有出軌的人。有些關係傾向於「不問不說」的原則。有些人和伴侶之間有這樣的約定：「如果你出軌一次，那我也可以出軌一次。」對某些人來說，一次出軌並不會破壞關係，但多次出軌就會。而對其他人來說，出軌是莫大的背叛，你的坦白會徹底擊垮他們。

你的伴侶是什麼樣的？在你們關係的最初階段，你們是否曾經談論過不忠問題？你們知道他們對出軌的看法嗎？在你決定承認對你的伴侶不忠之前，你需要評估這一切。

喬伊補充說：「你必須清楚自己為什麼這麼做。即使您不知道答案，也要誠實回答。如果你打算編造它，那是行不通的。所以基本上，當你準備坦白時，你也在評估自己行為的真實性。評估如果你的伴侶不知道會發生什麼，以及如果他們知道這一切會有何反應。當你請求寬恕時，要溫柔、溫柔、理解和友善。”

我們想說，你的伴侶應該建立一種誠實的關係，他們可以選擇不與不忠誠的伴侶在一起，或者選擇治癒、原諒並與你一起繼續前進。他們應該有這樣的選擇。如果您決定告訴他們，我們有 11 個專家提示來引導您完成這項痛苦的任務。以下是您可以如何承認對伴侶的欺騙行為。

考慮承認作弊時的 11 個專家提示

既然您已經決定誠實是正確的選擇，儘管這可能會很痛苦，但我們會幫助您和您的伴侶稍微輕鬆地完成這一過程。首先要做的就是永遠不要為此打敗自己。是的，你的所作所為是麻木不仁且傷人的。但是，你現在需要原諒自己，只要你需要，這一切就會發生。

你需要展望未來，並帶著你悲痛欲絕的伴侶一起前行，希望你們都能治癒傷痛，繼續在一起。我們希望這11條建議能幫助你，在你考慮向伴侶坦白出軌的時候：

1.你打算什麼時候承認出軌？

你打算什麼時候向你的SO承認出軌？是在他們的工作時間嗎？是在他們壓力很大的時候嗎？是在重要事件之前嗎？我們希望不會。請確保您的時機敏感並考慮到他們對新聞的反應。

此外，如果你多年後才坦白出軌，在某些情況下或許會被原諒，但這並非必然。史賓塞分享道：“在這種情況下，你的伴侶可能會選擇暫時分開一段時間，以便接受你真實的一面與他們想像中的你截然不同。至少我和我的伴侶之間就是這樣，多年前我曾出軌，但直到最近才告訴她。”

2.你打算如何承認出軌？

你會傳簡訊給他們承認作弊嗎？你會面對面說話嗎？考慮一下媒介，因為它需要是這樣一種媒介：a）你能夠連貫而敏感地表達你的觀點，b）你能夠提及你對未來的願望 - 分居或修正，c）你的伴侶收到訊息感到很舒服

「在我坦白之前，我和我的兩個最親密的朋友在腦子裡想了所有的辦法。我從來沒有這麼緊張過，但我知道我不能隨心所欲地脫口而出，」麗塔分享道。

相關閱讀：大吵一架後重建關係的8種方法

3、供述內容

您會告訴他們所有細節還是只告訴他們基本資訊？承認出軌時所有細節都很重要嗎？你可以承認作弊行為，也許還可以告訴他們是誰作弊的。但請等待他們詢問您詳細資訊。在你給他們的內心火上加油之前，讓他們先處理好背叛的問題。

別把他們當成你的傾訴對像或心理諮商師。他們不是來安慰你或肯定你的。他們現在已經承受了太多信任危機，別再雪上加霜了。麗塔接著說：“我當時想把所有細節都告訴他們，但朋友們阻止了我。他們告訴我，我沒有權利讓我的伴侶承受更多壓力。所以，我們只選擇了當下最相關的信息。”

4.告白的語氣

你的語氣必須真誠且充滿歉意。以下是一些需要記住的禁忌：a) 你的語氣不能是防禦性的，b) 不能是攻擊性的，c) 不能是蔑視你的伴侶的，d) 不能是如此冷靜，以實事求是的方式告訴他們。

喬伊建議：「當你承認出軌時，你可能也會傷透與你出軌的人的心。就此結束吧。你享受的時光也很特別。盡你所能減輕雙方的傷害。”

5. 坦白的意圖

明確你的意圖。您想讓事情與他們合作嗎？你想離開他們嗎？或者也許您希望進行一次對話，討論您想要如何建立開放的關係。但這仍然需要你做出彌補，因為你確實出軌了，而且你現在想要建立開放的關係並不能挽回所發生的事情。

我們向喬伊詢問此事，她說：「當你坦白時，一定要談談你將採取什麼措施來防止進一步發生。不要讓未來的步驟懸而未決。這不是世界末日。承諾創造一個更美好、更誠實的明天，這一點很重要。”

相關閱讀：要開放式關係成功，必須遵守的8條規則

6. 不要怪你出軌的人或與你一起出軌的人

這是你作弊的決定。你需要承擔全部責任，不要說「她引誘我」、「我喝醉了」、「你不是我的好伴侶」等話。如果某人不是你的好伴侶，你就離開親切地。你不作弊。因此，不要責怪任何人。

特洛伊說：“我的第一個反應是告訴我的伴侶這是他的錯。我也不知道為什麼，但我當時太害怕了，滿腦子想的都是撇清一切責任。幸好，我花了幾天時間理清思緒，沒有互相指責，也沒有進行情感操控。”

7.告訴與你出軌的人你承認出軌

喬伊說：「無論你和誰出軌，都應該事先知道你承認出軌。你的坦白可能也會對他們產生影響。”你的伴侶可能會面對他們。在這種情況下，他們完全不知道您的決定是不公平的，並且可能對他們有害。

此外，如果你打算離開伴侶，結束這段關係，和出軌對像在一起，那麼你需要和對方商量這個決定。所以，坦白出軌時，所有細節都很重要嗎？對對方來說，或許確實如此。

8. 慷慨地道歉

喬伊說：「是的，請求原諒，並準備好繼續請求，直到他得到它。做好堅持不懈的準備。”這不是一日之功，只要有可能，只要你的伴侶需要你道歉，你就需要真誠地道歉。

這種情況可能會持續數週，甚至數月，這取決於對您的伴侶影響的嚴重程度或您與對方的關係有多成熟。但有兩件事：當你的伴侶明顯需要空間時，不要一直道歉，他們很可能會的。另外，如果你的伴侶正在報復，想讓你連續幾個月感到難過，那麼是時候劃清界線了，不要讓這件事影響你的心理健康。

相關閱讀：我需要空間－在一段關係關係中，提出空間請求的最佳方式是什麼

9.詢問你的伴侶他們需要什麼

他們需要修正嗎？詢問他們你能為他們做些什麼。每個人都需要以不同的方式處理傷害、治癒並重新建立聯繫。你不能每天給他們送花，並認為你做得足夠了，如果這不是他們需要你彌補的方式。

他們需要空間嗎？那就給他們空間，不要一直期待對方的原諒。你們雙方可能也需要伴侶諮詢，如果這正是你們所需要的，Bonobology經驗豐富的治療師團隊將引導你們完成整個過程，並為你們的修復之路指明方向。

10. 陪伴你的伴侶

是的，滿足他們的情感需求和療癒。但這也意味著不要消失。他們可能需要你的空間，你可能需要時間來解決問題，但要確保你們保持真誠的聯繫，不要拋棄他們。他們已經覺得被你拋棄了，不要再增加這種感覺。

特洛伊分享道：「在我承認出軌後的幾天裡，我的伴侶需要與我保持距離。但我確保在他既定同意的情況下，每天從我住的酒店給他發幾條短信。我想讓他知道我很抱歉，儘管我有缺點，但如果如果他也想要那個。”

11.你要對你的伴侶負責，而不是其他人

喬伊警告說：「在你承認作弊之前，請確定誰會知道這件事以及他們將如何受到這一消息的影響。做好遭到許多人強烈反對的準備。決定你要對他們說什麼以及前進的道路是什麼。你可以告訴所有相關的人，在初步安撫之後你會回复他們。”

你和伴侶的家人可能會要求你給予解釋並追究責任。在某些情況下，你的確需要回答他們的問題並安撫他們。但在很多情況下，真正重要的是伴侶的原諒，你們的關係需要一些空間來療癒彼此之間的裂痕，以及你們彼此之間建立新的、切合實際的期望。

是的，對你們倆來說，這將是一段漫長的旅程，但我們相信，如果你們都能渡過難關，那麼所有的痛苦和衝突都是值得的。這 11 個建議有幫助嗎？讓我們知道它們是否適合您，或者您是否想根據您的個人經驗在此列表中添加一些內容。

婚外情後果－如何克服作弊內疚

6 人分享他們在出軌和不忠後學到的教訓

如何透過冥想療癒人際關係

您的捐款並非慈善捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您提供最新資訊，以幫助世界各地的人們學習任何技能。