何時結束一段關係－18種有效場景

關於與某人在一起的原因有很多說法——感受、情感、共同的未來願景。但知道何時結束一段關係並走開又如何呢？與你愛的人或曾經愛過的人分手絕非易事。所有這些希望和夢想、所有這些承諾、所有這些感覺的重量讓你想要緊緊抓住。 

通常，人們會長期處於陷入困境或沒有出路的關係中，超出了應有的程度，因為他們不確定結束關係的理由是否足夠充分。或者只是因為他們堅持希望，如果他們再努力一點，表現出更多的愛，付出更多的努力，事情就會改善，他們就會擁有以前那樣的聯繫——或者一直希望為了。 

然而，這種希望並非總能化為現實。那麼，如何判斷何時該停止嘗試，順從內心深處想要結束這段關係、重新開始的渴望呢？讓我們藉助心理治療師戈帕·汗（諮商心理學碩士、教育碩士）的見解，來幫助你找到答案。戈帕·汗專攻婚姻和家庭諮商。

何時結束一段關係——18個完全有效的場景

您是否一直在問自己“我應該和伴侶分手嗎？”，但一直無法下定決心。也許是因為你的一部分仍然相信，如果你繼續努力，讓你重新考慮這段關係的問題將會得到解決，事情就會解決。或者也許結束並重新開始的想法似乎太令人畏懼，而你一直在拖延，推遲不可避免的事情。 

無論如何，你開始考慮和自己愛的人——或曾經愛過的人——分手，這表明你們的關係中存在一些危險信號。視而不見並不能讓這些問題消失。如果你盡了最大的努力，卻仍然無法解決你們之間的問題，這清楚地表明，或許是時候結束這段關係，開始新的生活了。以下列舉了20種情況，在這些情況下，結束一段關係比繼續維持下去、試圖挽回局面要好得多：

1. 關係是虐待性的

無論是身體、情緒或言語上的虐待，都不容忽視。虐待的第一個跡象應該足以讓你終止一段關係，無論你在情感上投入了多少，然後繼續前進。然而，虐待關係的問題在於，施虐者經常對自己的行為表示悔恨，並承諾改變自己的行為方式。這就是讓受害者陷入這種關係的原因。 

除非你的伴侶透過實際、實際的工作來兌現這些承諾來改變他們的模式，否則你沒有理由再給他們一次機會。他們的虐待性質也可能來自於過去的創傷，因此你可能會想要原諒他們，甚至同情他們。

然而，行為上的反覆無常、言語上的責罵以及對爭吵升級為肢體衝突的恐懼，都會對你的心理健康造成極大的傷害。如果你不維護自己的權益，你的心理會受到極大的損害。戈帕也認為，虐待是最嚴重的傷害之一。她說：“大多數人最終會等待多年，希望他們的伴侶能夠改變，但最終卻發現這種改變永遠不會發生。”

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2.他們辜負了你的信任

違反信任是關係失敗的最常見原因之一，如果在這種情況下，你想知道“我應該和我的伴侶分手嗎？”，這並沒有錯。欺騙、謊言、保密或任何其他形式的背叛都會侵蝕關係的基礎，使伴侶難以和解。 

你或許無法原諒你的伴侶，如果沒有發自內心的寬恕，這段關係將永遠充滿怨恨和痛苦。與其繼續留在一段因信任危機和怨恨而變得有毒的關係中，不如選擇離開，重新開始。

戈帕說：「如果犯錯的伴侶真誠地悔恨，那麼隨著時間的推移，在適當的支持和幫助下，事情會變得更好。但如果背叛繼續下去，那麼被背叛的人就需要明白，他們試圖‘拯救’的關係從一開始就不存在。

3.他們拒絕改變

你那近乎完美的伴侶是否有一些你無法容忍的壞習慣？例如酗酒、吸煙、過度賭博、吸毒、糟糕的理財行為等等？因為這些問題會在你們之間造成巨大的隔閡。如果儘管你盡了最大努力，他們仍然拒絕改變，那麼問題最終會像滾雪球一樣越來越大。

來自紐約的年輕企業家桑德爾說：“我一直生活在‘我應該結束這段關係嗎？’的問題中。”陷入困境很長一段時間後，我才結束了與艾米五年的戀愛關係。她的購物狂和巨額信用卡債務給我們倆帶來了很大的壓力。而且沒有任何跡象表明她正在努力讓自己變得更好。但由於她有自殘的歷史，即使我有足夠的理由，我也不能立即離開。 

戈帕建議：「如果有成癮或心理健康問題，決定是否以及何時結束一段關係對一個人來說可能極具挑戰性，特別是如果他們承擔了照顧者的角色。只有當他們意識到除非他們希望變得更好，否則他們無法“拯救”某人時，他們才可能將自我保護置於關係之上。

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4. 你們互相阻礙

有時，關係的結束並不是因為彼此缺乏愛或承諾，而是因為與伴侶在一起阻礙了你成為你渴望成為的自己。雖然這可能看起來自我中心，但毫無疑問，這是與你仍然愛的人分手的正當理由之一。

你是否有想要實現的夢想？你是否為了陪伴伴侶而犧牲了自己的抱負？或許你在紐約獲得了一個絕佳的機會，卻因為伴侶不願意離開洛杉磯而不得不放棄。如果你們找不到一個既能維繫關係又能不放棄各自抱負的折中方案，就可能導致彼此心生怨恨。在這種情況下，最好的方法就是結束這段關係，避免對彼此造成更大的傷害。

「當你愛你的伴侶時，結束一段關係可能會很困難。然而，如果你們對生活的追求不同，從長遠來看，這種關係就不容易維持。 “我們已經對彼此作出了承諾”或“我們仍然有感情”，如果這會阻礙你個人的成長，那麼這些都不足以成為建立關係的理由，”戈帕說。

5.你不斷地戰鬥

當你正在尋找令人信服的理由不再維持一段關係時，陷入無休止的爭吵絕對是很重要的。雖然每一種關係都會有衝突，但如果伴侶關係只剩下爭吵和爭吵，就表示關係會破裂。 

當日常對話演變成互相謾罵時，會對你的心理健康和伴侶關係造成損害。戈帕說：“這樣的關係會讓人身心俱疲，影響雙方生活的方方面面。這就像生活在戰區，你時刻處於緊張狀態，如履薄冰，生怕任何一點小事都會引發新一輪的爭吵、叫喊和衝突。”

6.你的需求沒有被滿足

未滿足的需求是與伴侶分手的最正當理由之一。當你的伴侶沒有足夠重視你的需求或願望時，你就會開始感到自己無能為力。隨著時間的推移，這不僅會掩蓋你對他們的愛，伴侶不斷的拒絕和解僱也會削弱你的自尊。 

「如果一段感情無法讓你感到滿足，甚至連你最基本的情感需求都無法得到滿足，那麼繼續下去只會讓你更加不快樂和不滿，」戈帕說。記住，你有權利結束一段讓你感到不完整、孤獨或不被尊重的感情。

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7.你們漸行漸遠

你不會問你的伴侶今天過得怎麼樣。您可以連續幾天不給他們打電話或發短信，甚至不會錯過任何溝通。也許你感覺與他們沒有情感上或身體上的連結。缺乏深情的、非感性的接觸，例如溫暖的擁抱或牽手，更不用說親密的性愛時刻了。你可能愛你的伴侶，但你並沒有「愛上」他們。有一天，你意識到自己正在過著兩種不同的生活，它們可能並行但很少交叉。

換句話說，你們已經漸行漸遠。在這種情況下，如果你不斷地問自己“我應該和伴侶分手嗎？”，那就認真考慮一下這個問題。因為當你幾乎無法與伴侶相處或交談時，這正是你們關係走向破裂的跡象之一。雖然很難保持當初的熱情，但當冷漠悄悄滋長時，這段關係就已經走到了盡頭，而這足以成為結束一段感情的理由。

8.你已經厭倦了你們的關係

很多人之所以繼續維持一段感情，是因為他們不想浪費投入的時間和精力。同時，要努力解決困擾這段關係的問題——無論是激情消退，還是關係中的平淡和乏味——都讓人感到筋疲力盡。或許是因為你已經嘗試過改善關係，卻始終無果。

所以，你只需要滿足於「就是這樣」。但是，當你不再享受在一起的時光、進行尷尬的對話和強迫互動時，與某人在一起還有什麼意義呢？如果與伴侶在一起的想法不再讓你興奮，如果你寧願做其他事情而不是單獨和他們在一起，如果你不記得上次與另一半一起經歷歡樂和歡笑是什麼時候，那就是當你應該結束一段關係時。

9.你的伴侶不再為你付出努力

如果你在這段關係中付出了所有的努力，而你的伴侶卻沒有出現並儘自己的一份力量，你可能會發現自己處於一種情感枯竭的境地，一方面，你不斷地希望事情會變得更好，同時想知道是否以及何時結束一段關係。 

你可能很難接受這樣一個事實：你所愛的人沒有按照你需要的方式愛你，但這種情況發生的次數比你想像的要多。當這種情況發生時，為了你的情緒健康，你需要做出一些艱難的決定。 

單方面付出的感情無法長久維繫，即便你竭盡全力維繫，最終也只會承受持續不斷的傷痛和痛苦。即便忍受了所有這些情感創傷，你仍然不會感到滿足，因為你的伴侶無法滿足你的需求和期望。最好盡快結束這段痛苦的感情，因為你值得擁有一個真正愛你、傾聽你、希望你留在他們生命中、並珍惜你的人。

10. 你們的性不相容

缺乏性相容性會對夫妻關係造成巨大壓力。雖然在與某人相處相當長一段時間後，性慾自然會減弱，但性需求的完全不匹配可能會讓一段關係變得難以忍受。 

如果你的伴侶忽略你的需求，只關心自己的享樂，或用罪惡感逼迫你發生性關係（即使你並不情願），這便無法建立平等的關係，甚至可能使你們的關係變得非常危險。這也體現了伴侶的自私。即使你們關係的其他方面看起來都很平衡，性方面的缺失也會導致怨恨、痛苦和輕蔑——這些都會對最牢固的關係造成損害。

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11. 你們之間存在著無法克服的文化、種族或宗教差異

理想情況下，愛情應該超越種族、宗教或文化差異，但如果一對伴侶缺乏足夠的成熟度來調和彼此間固有的差異，問題就會出現。戈帕解釋說：「在戀愛初期看似美好或可愛的事情，日後可能會成為夫妻間的主要矛盾點。日常的差異如果無法透過溝通或對話解決，就可能導致激烈的爭吵，甚至引發不可調和的矛盾。跨宗教、跨種族或跨文化婚姻中的伴侶往往發現彼此難以適應，尤其是當他們對自己的信仰和傳統非常固執時。」

同樣，由宗教決定的習慣和生活方式可能很難改變，伴侶試圖將另一半轉變為他們的生活方式的任何嘗試都可能導致衝突，特別是如果不是自願這樣做的話。如果你的身分、信仰和生活方式受到伴侶的質疑，可能會導致你們的關係破裂。 

12.你幻想別人

在戀愛關係中，短暫的迷戀或暫時被別人吸引是很自然的。然而，這裡的關鍵字是「轉瞬即逝」和「暫時」。如果你發現自己的夢想和幻想不是圍繞著你的伴侶，而是別人，那麼這肯定是個麻煩的跡象。

「從某種意義上說，這是一種婚姻中的精神出軌。我處理過一個案例，男方經常深夜與陌生女性通話、觀看色情片，並與伴侶分享他的『幻想’，這導致女方極度缺乏安全感。她感到自卑，無法信任或尊重自己的伴侶。無法成熟地處理婚姻問題會導致挫敗感和心碎，這無疑是導致愛情破裂的原因之一，」這無疑是導致愛情。

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13.你在情感上不再感到安全

當一段關係缺乏情感安全感時，你便無法毫無顧慮地表達自己的感受，害怕被評斷、被忽視或被嘲笑。結果，你開始變得沉默寡言，這反過來又會侵蝕關係中的脆弱感和親密感。最終結果呢？你和伴侶變得情感疏離，即使身處一段關係中，你也感到孤獨，並且慢慢地，彼此開始怨恨。

「缺乏情感安全感會使伴侶變成陌生人。如果你的伴侶在情感上封閉或忽視你的感受，你可能會開始感覺與他們越來越不同步。很快，你甚至可能不確定自己對他們的感覺如何，」戈帕說。如果您曾經想知道“失戀是什麼感覺？”，就是這樣。如果這就是你所經歷的，那麼是時候停止思考何時離開一段關係，並開始研究如何離開。   

14.你們的人生目標不一致

你渴望忙碌的生活方式，但你的伴侶更喜歡悠閒的生活。你選擇不要孩子，但你的伴侶一直夢想擁有一個大家庭。你正在戒除毒癮，但你的伴侶堅持每個週末都喝酒。如此迥異的人生目標可能會讓你們的關係面臨考驗。

無論是職業目標、生活方式偏好，或是生孩子的願望，不匹配的目標都可能成為關係中持續衝突的根源，而找到保持在一起的方式意味著長期的不滿。 「當生活目標出現分歧時，伴侶就會疏遠。如果在家庭、職業或生活方式等關鍵方面缺乏共同願景，一段關係就會變得毫無方向。 

15.持續的消極或批評

根據著名心理學家和關係專家約翰·戈特曼博士的說法，批評是關係中的「四大災難」之一。如果你的伴侶不斷批評你，或只盯著你的缺點，卻忽略你為這段關係帶來的貢獻，會讓你覺得自己不被重視。

這種長期的負面情緒侵蝕了自尊，並為充滿敵意的環境鋪平了道路，充滿了防禦、蔑視和阻撓（其他三騎士）。在整件事情徹底瓦解之前，你能沿著這條路走多久？不會太長。因此，如果您發現自己處於這種情況，那麼明智的做法是減少損失並繼續前進。 

16.你在情感上或身體上變得疏遠

對於夫妻來說，尤其是在長期關係中，經歷情感或身體距離的情況並不罕見。然而，當這種距離成為你們關係中的一個永久特徵而不僅僅是一個短暫的階段時，這就是你們關係失敗的跡象之一。身體和情感上的親密關係對於維持和培養兩個伴侶之間的連結至關重要。 

擁抱、親吻、牽手等身體上的親密行為能夠傳遞愛意，讓人感到被愛和被需要。同樣，情感上的親密關係能夠建立脆弱和信任。如果缺乏愛意和親密，你可能會擔心：「我覺得我們的關係正在破裂。」你的擔憂並非毫無道理。問題是，你和你的伴侶能否找到彌合這種隔閡的方法，還是分手才是更好的選擇？

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17.缺乏相互尊重

尊重是任何健康關係中最被低估的基石之一。雖然愛情被認為是維繫兩個人關係的紐帶，但實際上，正是尊重才能維繫長久的感情。 「如果沒有相互尊重，愛情無法長久維系，而一段缺乏尊重的關係注定會失敗，」戈帕說。

如果你的伴侶對你不尊重——無論是透過輕蔑的評論、控制行為還是無視界限——隨著時間的推移，日常互動可能會削弱信任和愛。尊重、愛和信任都消失了，還剩下什麼？在這種情況下，還有必要考慮何時結束一段關係嗎？

18.一想到分手就鬆了一口氣

如果您一直想知道是否以及何時結束一段關係，請花點時間想像經歷這段關係會是什麼感覺。你是否感到如釋重負，或讓你的伴侶離開的想法讓你感到心煩意亂？如果是前者，那就只剩下一件事要做──繼續拔掉插頭。 

當想到結束這段關係帶來的更多是平靜而非悲傷時，這段感情就走到了盡頭。 「出於習慣或害怕孤獨而維持一段感情，會讓人身心俱疲，」戈帕說。如果你一直因為這些原因而遲遲不願與伴侶分手，那就鼓起勇氣，果斷結束這段關係吧。徒勞地糾纏於一段已經破裂的關係毫無意義。

結束一段關係－正確的方式

無論你與伴侶分手的理由有多麼強烈，結束一段關係都不是一個愉快的經驗。雙方必然都會受到傷害、痛苦和憤怒。你們在一起的時間越長，「交談」就越困難。然而，以敏感和成熟的態度處理這次談話很重要，這樣你就不會最終加劇雙方的傷害和痛苦。為此，需要牢記以下幾點：  

• 首先，從來沒有 透過簡訊結束關係 除非這段關係是虐待性的，並且你擔心自己的安全，或者你的伴侶太可怕了，以至於你覺得你不欠他們一個解釋
• 誠實地告訴他們結束關係的原因，並讓他們清楚地了解哪裡出了問題。當你選擇退出時，提供適當的結束是一種基本的禮貌
• 同時，避免推卸責任，並對他們的心態表示同情。
• 與前任成為朋友 通常與我們許多人的觀點不一致。因此，在離開之前，為未來的溝通討論一套清晰的界限

常見問題

最後的思考

雖然調整和妥協對於維持持久的關係至關重要，但永遠不要否認你的感受。你的感受是合理的，你的需求也是合理的。如果你的需求沒有被滿足，你一直不快樂，你感到孤立和孤獨，或者不喜歡你因為你們的關係而成為的人，你完全有權把自己放在第一位並走開，不不管你們在一起多久了。請記住，你的生命只有一次，你不應該讓一段關係阻礙你過上最美好的生活。 

分手後多久可以重新開始約會？

什麼是阻礙以及如何處理它？

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