專家建議幫助合作夥伴解決信任問題的 11 種方法

信任是任何健康關係的基礎，但當一方在信任問題上掙扎時，就會給雙方帶來壓力。無論是由於過去的創傷、不安全感還是不健康的動態造成的，弄清楚如何幫助有信任問題的人都是具有挑戰性的。 

在心理諮商師的幫助下 卡維塔·潘亞姆 （心理學碩士，美國心理學會國際會員）二十多年來一直致力於幫助夫妻解決感情問題，讓我們看看如何幫助有信任問題的人。

信任問題從何而來？ 

在你學習如何與有問題的人打交道之前 信任問題，你首先要嘗試從他們的角度去看待和理解世界。信任問題通常與不安全感齊頭並進，而兩者的反叛可能與你的伴侶在成長過程中經歷的一些事情有關。 

在評論導致信任問題的原因時，卡維塔說：「信任問題可以追溯到童年。當護理人員沒有給予足夠的關注或不與嬰兒互動時，他/她就會開始感到不安全。當孩子 2-3 歲並意識到他/她不能信任看護者時，這些問題往往會大幅增加。

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「在人際關係方面，當伴侶感到失望或他/她感到失望時，就會出現信任問題。 期望太多。如果一個人是自戀者，或者如果沒有足夠的相互成長空間，或者即使一個人不斷地推動他們的議程，這些都是問題可能會增長的情況。作弊——無論是情感上的、身體上的還是經濟上的，也可能是導致信任問題的因素，」她說。信任問題的其他一些原因包括：

• 被伴侶失望或背叛（情感上、身體或經濟上）
• 與忽視情感需求的自戀伴侶的關係
• 秘密或漏洞被武器化
• 關係中缺乏情感支持或共同成長

跡象表明您與有信任問題的人在一起

對關係缺乏信任可以透過不同的方式表現出來，常常會造成情緒緊張和 關係問題。識別這些跡像是促進理解和弄清楚如何與有信任問題的人打交道的第一步。如果您發現伴侶有這些行為，則可能表示您的關係中不存在信任：

• 不斷需要安慰：他們經常要求確認您的感受，質疑您的忠誠或承諾
• 懷疑和過度思考：他們會事後猜測你的意圖並尋找你的言語或行為中隱藏的含義
• 害怕被拋棄：他們過度擔心被離開，即使沒有原因，導致黏人或退縮
• 開放困難: 他們迴避 脆弱，擔心他們會受到評判或傷害
• 妒忌：當您與朋友或同事（尤其是異性）互動時，他們會變得沒有安全感
• 對小問題反應過度：輕微的誤解會迅速升級，因為他們可能會認為這是對信任的破壞
• 防禦性反應：他們對感知到的批評反應強烈，或在意見分歧時感到受到攻擊

如何幫助有信任問題的人 – 11 種專家支持的方法 

既然您知道每次與朋友外出時手機上顯示的 20 個未接來電背後的原因，您一定很好奇如何幫助在關係中存在信任問題的人。必須不斷告訴你的伴侶你是忠誠的，你沒有做任何傷害他們的事情，這可能會成為一種痛苦，最終，沒有信任，任何關係都無法生存。 

焦慮和信任問題是相輔相成的，這意味著你的伴侶最終可能會影響他們的，以及你的 心理健康 以及他們持續存在的信任問題。只是弄清楚為什麼存在信任問題並說“我的女朋友因為她的過去而有信任問題”，並不能真正解決問題，這就是這些技巧的用武之地。 

Kavita 支持的以下關於如何與有信任問題的人打交道的 11 條技巧應該有助於讓你們的關係從“你為什麼不接我的電話？！”轉變為“和朋友玩得開心，愛你” ” （你很想聽這個，不是嗎？） 

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1. 選擇有效的溝通而不是爭吵 

想知道當您的伴侶不信任您時該怎麼辦？在你們的關係中，沒有什麼是不能透過健康的溝通來解決的。當你告訴伴侶你要和工作中的「朋友」出去時，​​追根溯源，找出行動方案，或者談論這些問題，都可以幫助你應對伴侶對你投來的評判目光。 

卡維塔在就如何與有信任問題的人約會提供建議時告訴我們，通常， 改善你的溝通 與您的伴侶一起也至關重要。 「使用適當的肢體語言和適當的語氣，看著伴侶的眼睛，不要表現出威脅性，也不要以自信的方式指指點點。 

「與其指望別人猜測你正在經歷什麼，不如直接與他們交談並告訴他們。如果你所說的話被用來對付你，你就會知道這是一種嚴重缺乏信任的關係，你們兩個甚至不是朋友，」卡維塔說。

Kavita 提供溝通技巧，讓有信任問題的人放心。 「保持眼神交流，不要顯得有威脅，並以友好的方式溫和地表達你的觀點。看看他們如何反應並從那裡採取行動。 

2.不要保守秘密

保守秘密或 隱藏某事 在你們的關係中，擔心他們被發現後會煽動一場激烈的爭鬥，這並不是處理有信任問題的人的方法。 「如果你保守秘密，你就無法知道你是否信任你的伴侶。你需要告訴你的伴侶你正在經歷什麼、你希望他們如何幫助你以及你需要他們做什麼。如果你對伴侶保守秘密，最終可能會破壞你們的關係，因為你必須向其他地方尋求支持，導致關係破裂。 感情上的事。您生活中的主要聯繫應該是您的首選聯繫。如果不是，顯然出了問題。 

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3。 學會說不 

如果你的伴侶要求太高，這是最常見的特徵 自戀的配偶對於自己或伴侶來說，他們強烈的權利感可能會讓他們相信自己「應得」比正常人更多的東西。當問題和要求開始變得荒謬時，學會說不。 

「如果你的安全和健康是透過一個簡單的『不』來保證的，那麼你沒有理由不為自己挺身而出。不過，盡量不要威脅，煽動打架只會讓事情變得更糟。討論一下你為什麼拒絕，然後從那裡開始，」卡維塔說。 

當您考慮對有信任問題的人說些什麼時，您可能會想到可以說些糖衣安慰的話。然而，有時，嚴厲的愛就是你所需要的。 

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4.設定健康的界線來解決焦慮和信任問題

健康的界限 幫助每段關係成長，並為個人成長留出空間，尤其是當關係中存在缺乏信任的跡象時。 “不，我想和我的朋友出去”，或者“不，我工作的時候你不能給我打電話”，可以幫助你們的關係變得更牢固，即使你的伴侶一開始會表現出惱怒或惱怒的嘆息。 

卡維塔就如何與有信任問題的人打交道提供建議，「設立界限，而不是設置路障。身體界限可能包括不親吻或擁抱每個人，並且 情感界限 圍繞什麼對你有用和什麼不適合你。以溫和的方式傳達你覺得舒服的事情和你覺得不舒服的事情。 

在建立明確的界線後，讓有信任問題的人放心是非常重要的。當你告訴他們不能再檢查你的手機時，一旦你不安全的伴侶的世界在他們周圍崩潰了，讓他們知道為什麼他們不能以及為什麼你不應該讓他們這樣做。 

5. 公開解決過去的創傷和觸發因素

信任問題通常源自於未解決的過去創傷或先前關係中的糟糕經驗。與有信任問題的人約會時，創造一個安全的空間非常重要，這樣您的伴侶可以與您交談而不必擔心受到評判。

「向你的伴侶提出開放式問題，讓他們發洩。除非他們要求，否則避免打斷或提供解決方案，」卡維塔說。一旦您了解了他們的觸發因素，您就可以積極努力確保您的行為不會在不知不覺中引發焦慮或不信任。承認他們的痛苦並給予同情可以大有幫助 建立更強的聯繫.

6. 可靠並信守承諾

如果你想讓一個有信任問題的女孩信任你，首先要表現得可靠，並且說到做到。約好午餐了嗎？出現吧。答應陪她參加她表弟的婚禮？準備好你的西裝。說你會幫她策劃一場聚會嗎？戴上組織者的帽子。

「如果你已經承諾了一件事，請確保你做到了。如果你不能遵守諾言，最好坦白告訴你的伴侶。不要在情感上或身體上欺騙你的伴侶。保守秘密可能會對你們的關係極為不利。 

因此，當您的伴侶不信任您時，請執行以下操作。你有沒有告訴你的伴侶你會 阻止你的前任 （你知道誰對你不好）？確保你堅持到底。您是否承諾幫助您的伴侶解決某些問題？設定一個提醒並確保你做到了。小事累積起來有助於建立信任。

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7. 練習積極傾聽

當你的伴侶表達他們的擔憂或不信任時，不要認為他們不合理或戲劇性而駁回。相反，專注於積極傾聽他們在說什麼。 「積極傾聽意味著全神貫注，而不是在他們說話時計劃你的下一個回應，並提供 情緒驗證 即使你不同意，」卡維塔說。
透過對他們的想法和情感表現出真正的興趣，你就表明他們的擔憂對你很重要。這有助於建立理解和相互尊重的基礎，慢慢緩解他們的信任問題。

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8. 對自己的行為負責 

「這不是我的錯，我的朋友沒有告訴我我的前任也會在那裡」當 關係中沒有信任。信任問題的心理學告訴我們，被欺騙的歷史是信任問題的首要原因。試圖逃避責任只會讓事情變得更糟。 「對你的行為負責。如果你開始把出錯的事情歸咎於別人，那是不會有結果的。

「我總是說，當你做錯事時，道歉應該帶三個R。遺憾、補救和責任。如果沒有這些東西，你將永遠無法承認自己做錯了事，這反過來又會讓你顯得不那麼負責任，」卡維塔說。 

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9. 花時間在一起

當你不介意去電影院路上的交通堵塞時，你知道您的關係真正會蓬勃發展，因為你們在一起。充滿蚊子的野餐似乎值得，而且食物糟糕的餐廳也不會毀了你的一天。花時間在一起是任何美好事物的標誌 安全關係，只要在一起就足以讓你快樂。 

「要心存感激，互相欣賞，成為彼此的好朋友。良好的關係既包括個人成長，也包括共同成長。一起度過美好的時光，情感連結越緊密，焦慮和信任問題就越會消退，」卡維塔說。 

10.鼓勵自我反思和治療

幫助你的伴侶解決他們的信任問題並不意味著你必須獨自解決這些問題。鼓勵他們尋求治療或進行自我反思，以理解和管理他們的不安全感。 「有時信任問題源自於根深蒂固的心理模式，需要專業指導來解決，」卡維塔說。
治療可以幫助你的伴侶建立應對機制，並解開過去導致他們不信任的經驗。支持他們的自我成長之旅而不讓他們感到羞恥可以 加強你的聯繫 和相互理解。

11.慶祝進步和里程碑

當解決人際關係中缺乏信任的問題時，請記住 重建信任 這是一個漸進的過程，因此必須承認並慶祝小小的勝利。如果您的伴侶在很長時間後不再查看您的手機，或者在您與朋友外出時信任您，請讓他們知道您非常感謝他們的努力。
卡維塔提供了關於如何與有信任問題的人約會的另一個技巧，「積極的強化在 加強關係。慶祝進步而不是專注於挫折。透過專注於正面的一面並認識到成長，您可以激勵您的伴侶繼續解決他們的信任問題，從而培養更健康、更充實的關係。

最後的思考

與一個不能足夠信任你與異性交談而不認為你在欺騙他們的伴侶一起生活可能會很痛苦。但即便如此，你還沒準備好放棄這段關係。透過我們列出的要點，我們希望您現在能夠更好地了解如何幫助在關係中存在信任問題的人。畢竟，愛情不值得擁有所有的機會嗎？

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