人際關係中的情緒操縱 – 13 個跡象和你可以做的 5 件事

人際關係中的情緒操縱可能會很可怕。很多時候，人們發現自己陷入了情感被玩弄、自我意識被削弱的人際關係。如果你曾經質疑過自己的價值，感到自己陷入了控制之網，或者經歷了持續的不安感，那麼你可能正在面對心理操縱。 

讓我們根據心理治療師的見解，更深入地了解什麼是操縱性情緒虐待、操縱性人格特質、情緒操縱策略以及情緒操縱伴侶的跡象 查維·巴爾加瓦·夏爾馬博士 （心理學碩士），在心理健康和保健（包括關係諮商）方面擁有豐富的經驗。

什麼是人際關係中的情緒操縱？

人際關係中的情感剝削是製造恐懼和依賴的殘酷方式。操縱某人需要了解他們的情況 不安全感和脆弱性 以及恐嚇傾向。浪漫的伴侶已經擁有前者。他們常常讓你無言以對，因為你不知道該如何回應那些誇大、控制和玩弄你情緒的人。

瑪莎 (Martha) 是一名 23 歲的畢業生，她與一位精神虐待的伴侶處於戀愛關係中。他會向她傾注愛意，然後突然切斷所有聯繫而收回。但她記得美好的時光，當他求婚時，她答應了他。她幾乎不知道這是不可避免的痛苦。與人交談時 夏爾馬博士”，她深吸了一口氣，說道，“當他開始表現得不同時，要知道這是一個危險信號。我嫁給了一個自戀者，他透過被動攻擊的操縱來控制我。當一個男人試圖控制你時，真是太可怕了！”然後繼續問我：「情緒操縱者對你有感情嗎？哪怕是一點點？我只是希望他對我有感覺。”

夏爾馬博士對於人際關係中的情緒操縱有著非常直接的看法。 “情緒操縱是指得到你想要的反應，而不是一個人自然而然的反應，”她說，“操縱是指一個人發現你的反應有問題，並希望以符合他們期望的方式來塑造它。”

人際關係中操縱者最大的武器是恐嚇的語言和行為。他們通常是控制關係中敘事的人。那麼了解你的伴侶在情感上操縱的跡像很重要。留意這些行為以了解操控性人格特質：

• 為了個人利益而控製或影響您的情緒、想法和行為
• 使用操縱策略讓你懷疑自己、感到內疚或質疑自己的現實
• 將責任推卸給你並避免為他們的行為或行為負責
• 獲得對你的權力和控制通常會導致不平衡和 不健康的關係 動態

為什麼伴侶會在關係中操縱他人？

夏爾馬博士認為，「情緒操縱與權力有關。情緒操控的人想要掌控你、你的情緒、你的生活。他們這樣做的原因是他們對自己感到不足和缺乏安全感。”

而且，他們往往對自己的操縱行為沒有任何洞察力或只有部分認識。他們玩弄影響與操縱的行話，傳播他們的情緒智商。情緒控制力強的人通常不認為自己做錯了什麼。他們覺得這樣對待別人是他們的權利。因此，如果你想知道，“有人可能會在自己不知情的情況下進行操縱嗎？”，那麼答案是肯定的。

除此之外，調查結果 一篇論文 顯示可能有多種原因驅使伴侶進行操縱，例如：

• 控制－你的伴侶操縱你，讓你成為他們手中的棋子 
• 自戀——該研究將此稱為“親密恐怖主義”

另據說 研究性偏好是操縱者的另一個動機，也是操縱者的人格特質之一。這項針對大學生的研究發現，30% 的男性和 14% 的女性承認操縱他們的伴侶以說服他們成為性伴侶。這是一種微妙的控制行為，當你意識到自己被愚弄時，你會完全大吃一驚。

13 跡象顯示你正在被情緒操縱

那麼，該如何判斷自己是否受到情緒操縱呢？尤其是當操縱者使用的策略通常很微妙且很少明確時。它迫使接收方產生自我懷疑，並懷疑自己是否過於敏感。嗯，首先要反思的是，你是否發現自己比平常更質疑自己的反應？如果是，那麼您很有可能被操縱了。

以下是人際關係中的一些警訊和情緒操縱類型，以及需要注意的常見例子。如果你確實在你的另一半身上看到了這些跡象，請不要像瑪莎那樣忽視它們，在她的關係開始時，當她同意與自戀者結婚時。

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1.你的感受被忽視

當人際關係中存在情緒操縱時，施暴者往往會忽略你的感受。夏爾馬博士說：「忽視感情的方式不只一種。這可能意味著您的需求沒有得到滿足，或者您沒有被理解。當你的伴侶開始在關係中忽視你的情緒時，你所說的一切都會被他們的觀點和需求所掩蓋。” 

例，

• 他們對您對某個問題或對話的感受不感興趣，或者， 
• In 虐待關係，他們常常認為你的感受和意見不重要
• 你覺得你的想法和感受在大局中並不重要

2.他們總是照自己的方式行事

你的伴侶有隨心所欲的傾向。如果你發現自己不斷適應伴侶的喜惡，他們可能會使用 情緒操縱策略 每天建立一種只專注於他們的關係。這是人際關係中情緒虐待的跡象之一。浪漫關係中的情緒操縱是他們讓你遵守他們的要求的方式。經典101的操縱行為。 

例，

• 如果您不想搬出城鎮，他們可能會威脅要離開您 
• 你的伴侶相信「我的方式或高速公路」的方法

3.他們需要你全部的注意力

這是婚姻中情感操弄的共同特徵，也是 婚前關係。他們堅持成為你世界的中心，期望你將他們置於生活中其他一切之上。他們甚至可以採取被動攻擊行為來滿足他們對關注的渴望。這種持續的需求會讓你感到窒息，幾乎沒有空間滿足你自己的需求、願望和個人成長。 

例，

• 他們可能會堅持要求您取消與朋友或家人一起的計劃，只與他們共度時光  
• 如果你做的事情或興趣不包括這些，他們可能會感到佔有慾或嫉妒

4.他們在情感上勒索你

操縱者的另一個跡像是利用情緒勒索來讓自己處於每個人優先考慮的位置——尤其是你的！他們希望你們一起度過每一個醒著的時刻。這種行為是情緒勒索的跡象之一，因為你的伴侶試圖透過讓你對他們的反應感到內疚或害怕來控制你的情緒。有時，他們甚至會利用您生活史中的訊息來貶低您。 「當有人利用你的過去來對付你時，這叫什麼？」瑪莎在一次治療中問道。答案是透過攻擊你最脆弱的點來進行操縱。

例，

• 如果他們打電話時你沒有立即接聽電話，他們會生氣並指責你不關心他們 
• 當你嫁給一個自戀者時，你經常會聽到他們說：「如果你不停止和朋友出去玩，為我騰出時間，我就會離開你」或「如果你離開我，我就會自殺” 

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5. 言行不一

如果你問自己，“如何判斷自己是否受到情緒操縱？”，那麼這就是一個肯定的答案。他們可能會說他們關心你 欺騙你 或反覆做看似傷害你的事情。而且他們總是用自己的方式偷偷摸摸。您的伴侶可能不會對您說“不”，而是總是迴避您的要求。或者他們可能會一次又一次地向你道歉，但卻忘記了道歉而不改變就是操縱。這是微妙的，但絕對是情緒虐待的跡象之一。 

例，

• 他們可能會承諾提供更多支持，但始終忽視您的擔憂或否定您的情緒，就像您在想事情一樣 
• 他們可能會經常取消計劃，在最後一刻做出改變，或者讓你對這段關係的未來始終處於不確定的狀態

6.他們總是讓你感到內疚

在一段你被操縱的關係中，操縱者擁有熟練地讓你感到內疚的技巧，讓你承受他們幸福的負擔。他們使用微妙或直接的策略，並利用內疚之旅謬誤，只是讓你覺得對他們的情感健康負責，讓你覺得滿足他們的需求和慾望是你的唯一責任。這最終會對你產生負面影響。 

例，

• 你的控制欲強的配偶/伴侶可以透過強調他們有多不開心並暗示這是你的錯來進行言語操縱 
• 你的男人讓你因為花時間或從事關係以外的活動而感到內疚——跡象 他正在控制 和操縱性的

7.他們習慣用煤氣燈點燃

在有毒的聯盟中，關係中的操縱者掌握了扭曲你對現實的看法的藝術，讓你對你的記憶和理智產生懷疑。它們扭曲事件、扭曲事實，並煽動你質疑自己對過去經驗的記憶。透過巧妙的操縱，它們會讓你重新審視自己，讓你感到不安全、迷失方向和困惑，甚至開始質疑自己的理智。如果這種情況發生在你們的關係中，那麼這是你的伴侶在情感上操縱的跡象之一

例，

• 可以這樣說：「你為什麼無緣無故地生我的氣？我喝醉了，只是一個吻；對此沒有什麼好嫉妒或占有欲的。你把這個問題誇大了”
• 「我從沒有說過。你一定是誤會了」——一種常見的辱罵言論

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8.他們常常對你沉​​默不語

婚姻或任何形式的關係中情緒操縱的另一個跡像是，他們利用沉默來施加控制並懲罰你認為的不當行為。透過拒絕直接溝通並將你拒之門外，他們的目的是讓你感到焦慮，渴望他們的關注，並為他們的退出負責。這成為一個讓你感到不安全的強大工具。 

例，

• 發生衝突或分歧後，他們 突然停止說話 給你好幾天沒有任何解釋  
• 每當您表達不同意見時，他們的回應就是拒絕承認您的存在或進行任何形式的溝通

9.他們從不承擔責任

他們將責任推卸到你身上，透過經常提出探究性問題，讓你承擔他們的錯誤和問題的重擔。他們巧妙地扭曲敘述，操縱你相信他們的失敗或不幸在某種程度上都是你的錯。這 推卸責任 是人際關係中最突出的情緒操縱類型之一。它會讓你感到內疚，不斷地努力解決不屬於你責任的事情，並侵蝕你的自尊。如果這種情況發生在你身上，那麼這就是在一段關係中被利用的跡象之一。 

例，

• 他們可能會說，“你讓我去接孩子，所以我參加聚會遲到了” 
• 他們忘記按時支付帳單，但他們不但不承擔責任，反而指責你分散了他們的注意力或沒有提醒他們

10.他們是自我傷害的高手

他們常常扮演受害者，巧妙地引起同情並轉移責任。在每種情況下，他們都會編造一種敘述，將自己定位為無辜者，受到世界的不公平對待。他們的受害者心態成為盾牌，保護他們免受傷害 問責 並讓你對任何出錯的事情感到內疚。這是操縱的非常重要的跡象之一。 

例，

• 說：「我一直在你身邊，跑腿，管理事情，為你提供支持，一切。而現在，當我需要你的時候，你卻不見蹤影！”
• “你總是反對我。沒有人理解我所經歷的一切”

11.他們不尊重你的界限

他們總是踐踏你的極限，很少考慮你的感受或需求。它們會影響你的個人空間和情緒健康。無論是 忽視你的界限、忽視你的擔憂，或將你推入不舒服的境地，他們表現出明顯無視你的自主權。

例，

• 善於操縱的人會未經許可侵入您的個人空間或存取您的私人訊息
• 窺探你的物品、閱讀你的訊息，或即使你要求獨處時間也堅持在場

12.他們煽動嫉妒 

操縱的其他跡象之一是他們故意操縱，讓你處於邊緣並依賴他們的驗證。他們透過精確計算，創造出激發嫉妒的情境，讓你質疑自己的價值和吸引力。透過煽動火 不安全，他們操縱你尋求他們不斷的保證和認可。 

例，

• 在你面前和別人調情
• 他們精心策劃自己的社群媒體形象，誇張地描述他們精彩的生活，同時巧妙地將你排除在敘事之外

13.他們也很迷人－愛轟炸

他們帶給你大量的愛、感情和關注，讓你感覺很特別。起初，它給人一種美麗而迷人的感覺。你感覺自己已經神魂顛倒了。然而，他們有一個隱藏的議程，旨在贏得你的信任並控制你的情緒。這也稱為愛情操縱或 愛轟炸。他們讓你想知道這個人怎麼會殘忍。然而，當殘酷行為開始時，你對他們的愛會讓你對這個重複的問題做出肯定的回答來補償他們的行為：“情感操縱者對你有感情嗎？”

例，

• 在關係的早期階段，用誇張的姿態和過度的奉承讓你不知所措，或者，
• 他們經常說這樣的話：“我可能會生氣，但我仍然愛你”

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如果您受到情緒操縱，您可以做的 5 件事

上述策略通常被善於操縱的人用來控制人際關係中的重要他人。浪漫關係中的情緒操縱可能會讓人衰弱。這對你和你的其他人際關係（包括你的家人）都沒有好處。它真的會讓你的頭腦變得混亂。情緒操縱對男性和女性健康的影響包括：

• 感覺困惑
• 無價值感
• 絕望
• 恐懼

它甚至可能導致精神健康障礙，例如，

• 創傷後壓力症候群， 
• 沮喪，
• 焦慮和 
• 自殺念頭

你可能會問自己，“操縱者可以改變嗎？”，以保持與伴侶的美好時光會再次出現的希望。傷害、痛苦和無助是真實的、壓倒性的。他們可能會讓你覺得對此無能為力，但事實並非一定如此，尤其是當你學會發現伴侶情緒操縱的跡象後。如果您想知道如何處理人際關係中的情緒操縱，可以採取以下五個步驟。 

1. 辨識跡象和行為

第一步始終是了解跡象。當你認識到伴侶的模式時，你會驗證你感覺不好的經歷，這可能會讓你採取行動。了解這些策略和危險訊號。知識就是力量，透過了解情緒操縱的動態，您可以更好地保護自己並做出明智的決定。

事實上，意識到這些跡像是重塑自我和聲音之旅的第一步。它可以幫助您開始以下過程：

• 尋求支持，包括專業協助 
• 設定界線並與他們有效溝通
• 清楚了解治癒所需採取的步驟

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2.相信你的直覺

你的直覺是一個強大的工具，永遠不該被忽視。當你內心的那個小聲音開始低聲說感覺有些不對勁時，請注意。相信自己和自己的感受對於辨識情緒操縱至關重要。你的直覺就像一個指南針，引導你走向真誠和健康的關係。 

面對情緒操縱時，懷疑自己是很常見的，但請記住，你內在的聲音是你寶貴的盟友。相信你的看法和經歷，它將幫助你擺脫操縱，重新發現你的自我價值，並建立更健康、更真實的連結。這是學習如何處理關係中的情緒操縱的最重要的一步。

3.設定界限

設定界線可能很困難，特別是如果您的配偶有控制欲，並且您或 你的伴侶自尊心低 因為它常常讓人感覺自私。然而，事實並非如此，提醒自己這一點很重要。花時間明確界定你的界線並果斷地傳達它們。毫不動搖地表達你願意和不願意容忍的事。請記住，將情緒健康放在首位至關重要。你可以從以下開始：

• 花時間反思你的價值觀、需求，以及什麼讓你在關係中感到安全和受到尊重
• 使用“我”陳述來斷言您願意和不會接受的事情，例如“我需要受到尊重和誠實的對待”
• 堅持自己的界限並始終如一地執行

4.尋求支持

當處理充滿虐待的複雜關係時，尋求支持至關重要。接觸那些把你的最大利益放在心上的人——值得信賴的朋友、理解你的家人，甚至是專門研究關係動態的創傷知情治療師。人體學的 經驗豐富的治療師小組 就在這裡幫助您度過這種情緒虐待。擁有一位相信你的親人可以讓你做出必要的改變，並找到力量優先考慮自己的福祉。 

5. 優先考慮自我保健

在不健康的人際關係和相互依賴的操縱的挑戰中，不要忘記優先考慮自我保健作為治療和賦權的一種形式。從事帶給你快樂和樂趣的活動 滋養你的心靈， 身體和靈魂。無論是追求你的嗜好、練習正念，還是只是花時間休息和充電，都要優先考慮你的健康。透過照顧好自己，您可以增強韌性並重新獲得創造更健康、更幸福的未來的力量。

情感虐待行為和家庭暴力是同一枚有害硬幣的兩個方面，一個針對情感，另一個則涵蓋更廣泛的虐待和有毒行為。兩者都需要關注和支持才能擺脫束縛並創造一個更安全、更健康的環境。

沒有人應該處於一種操縱性的關係中，約會已經足夠有壓力了，沒有人試圖利用你。因此，當有人試圖在情感上操縱你時，請全神貫注地識別出來。做到這一點非常困難，因此，慢慢來。然而，如果他們繼續這樣做——特別是如果他們在你明確重申這違反了你的界限之後仍然這樣做——那麼是時候讓他們走開了。請記住，在療癒之旅中您並不孤單。相信你內在的韌性並擁抱你的價值。你值得被愛、尊重和真正的幸福。永遠不要讓任何人告訴你其他的事情。

這篇文章已於 2023 年 XNUMX 月更新.

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