「愛始於一種感覺，
但繼續是一種選擇；
我發現自己選擇了你
每天都越來越多。”
——賈斯汀‧韋奇
就像生活中的大多數事情一樣，愛情關係會隨著時間的起伏而改變。有時候，一對情侶感覺像是在九號雲上跳舞，但也有幾週，似乎一切都不順利。這正是 30 天關係挑戰的切入點。如果你一直感覺與伴侶不同步，而你們的關係似乎淹沒在流沙中，那麼就採取這個非常有效的練習吧。
夫妻關係面臨的挑戰可能看起來微不足道，但確實有效。關鍵是重建合作夥伴之間的親密關係和信任。每項活動都逐步滋養（並恢復）浪漫的紐帶。看看我們為您準備的這個特別策劃的 30 天關係挑戰。
什麼是 30 天關係挑戰？
目錄
我知道這是相當不言自明的，但快速回顧一下總是有幫助的。另外，我還必須制定一些基本規則。 30 天關係挑戰每天為一對情侶分配一項活動。該任務本質上可以很簡單，也可以很複雜。但無論是什麼，都需要雙方共同參與、共同完成。他們不得跳過任何任務或更改順序。
你看，這些任務的時間順序對於挑戰的成功至關重要。目標是微觀升級；墨守成規的夫妻不應該跳到專注於身體親密的任務。首要任務是情緒治療，這就是為什麼前幾個任務與性無關。一旦信任和同理心得到恢復，我們就會轉向性方面。
我們的許多讀者都對如何在 30 天內與您的伴侶重新建立聯繫表示懷疑。這些對夫妻關係的挑戰有何魔力，可以在如此短的時間內重建渾水摸魚的橋樑？但我們精心挑選的活動卻出奇地有效，讓許多情侶比以往更親密！
對於異地戀情侶來說，這些任務可能需要稍作調整。您可以根據實際情況靈活變通，使其適應線上環境。但請放心，異地戀情侶的30天戀愛挑戰完全可行。
您還必須知道，中途退出挑戰並不是一種選擇。有時候你可能無法理解某項活動對人際關係的影響。畢竟，玩桌遊與情侶動態有什麼關係呢？為什麼夫妻關係面臨的挑戰包括冰淇淋之類的東西？我會及時回答所有這些（以及更多）。只要知道完成這個試驗是必須的。
唯一的出路就是撐過去，這條進步之路沒有回頭路。這 30 天專注於你們的關係將會產生顯著的結果。您會注意到您的關係如何發展以及您與伴侶的感覺更加親密。我們還在等什麼？讓我們開始吧！
如何應對 30 天關係挑戰
30 天的關係挑戰幾乎不需要你即興發揮。你每天只需要遵守規則。大多數日子甚至不需要你太多的時間和精力。我們所需要的只是您全心全意地投入當天的任務。但不要把這個挑戰當成家庭作業。如果你沒有過得愉快，你的努力就會白費。
然而，這項挑戰需要合作夥伴雙方做出一定的承諾。參與其中非常重要。因此，在開始之前，請務必讓您的另一半加入。以下是 30 天關係挑戰：
1. 第一天活動：擁抱 1 分鐘
奧黛麗赫本說過：“生命中最好的依靠就是彼此。”誰心智正常會忽視她的智慧珍珠呢？在 30 天關係挑戰的第一天，與靈魂伴侶依偎在沙發上，並保持一段時間。也許你會回想起你們的雙手幾乎無法分開的日子。家務、工作電話、晚餐、筆記型電腦等都可以等待。沐浴在他們的溫暖之中，感受血清素的釋放。
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2. 第二天：一邊喝咖啡一邊看日出
一起開始早晨是一個很好的練習。在喧囂開始之前，花一些時間與您的伴侶一起安靜地坐著。除了你的責任之外，談論任何事情。分享笑聲並告訴他們你愛他們。到陽台或露臺上喝兩杯熱咖啡/茶，觀看陽光將天空塗上可愛的色彩。一起度過美好的時光確實是幸福的。
3. 在第 3 天，在這個 30 天的關係挑戰中透過簡訊表達讚美
第三天的任務非常簡單。在一天中的任何時間，給你的愛人發一條讚美短信。有很多美好的話語可以表達。可以是感謝對方早上為你做的美味早餐，也可以是感謝對方出現在你的生命中。當你的伴侶在開會時看到你的短信，臉上一定會綻放出笑容。這些小小的舉動意義非凡。透過這項任務，你們彼此的一天都會變得更加美好。
4. 留出第四天去玩桌遊
你們有多久沒有展現孩子氣的一面了？當您玩 Jenga、Ludo、Pictionary 或 Scrabble 時，與您的伙伴進行一點競爭。當你假裝憤怒地打他們一巴掌，並在臥室裡跑一圈勝利的時候，你會笑得打滾。沉迷於這種愚蠢的、有趣的關係挑戰是打破關係中緊張的好方法。
5. 第五天：全力以赴度過一個美好的約會之夜
別對我撒謊——你肯定在某個時候想要一個好萊塢式的浪漫喜劇約會之夜。我們聽到了您的願望，並為已婚夫婦計劃了最有趣的挑戰之一。好吧，我們非常歡迎未婚夫婦以同樣的熱情嘗試。選擇一家你都喜歡並且打扮得漂漂亮亮的餐廳。您甚至可以搭配服裝顏色！燭光晚餐將為您與伴侶進行心與心的交談營造良好的氛圍。我不會讓浪漫在你們的長期關係中消亡。
6. 第六天一起做飯或烘焙會很棒
我不知道你怎麼樣，但我特別喜歡和男友一起待在廚房。這簡直是一種絕佳的療癒方式。一起做飯的感覺非常親密。如果你廚藝不精，那就做些簡單的，像是烤蛋糕或布朗尼。這樣你們既能享受美好的二人世界，又能品嚐到美味的點心。對於30天戀愛挑戰來說，這絕對是雙贏之舉。
7. 第 7 天，為自己舉辦睡衣派對－有趣的關係挑戰規則！
即使你們已經住在一起，這個想法也會完美實現。因為當我說睡衣派對時，我指的是字面上的睡衣派對。在那裡你找出睡袋，晚餐吃披薩，穿著最舒適的睡衣，晚上玩遊戲。吃下一大堆糖果，跟著老流行歌曲搖一搖，做個最傻的自己。儘管難以置信，但這正是您在 30 天內與伴侶重新建立聯繫所需要的。
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8.第八天：互相留言
花費的時間不會超過 3 分鐘。在浴室鏡子或冰箱上留一張紙條；它可以是一個有趣的笑話、一句讚美、幾句鼓勵的話、一句俗氣的搭訕台詞，或是一些真正浪漫的事情。我們的目標是透過快速訊息讓彼此的一天過得更美好。如果您在 30 天後繼續這樣做，您將有理由期待回家並在生活的所有忙碌活動中互相微笑。
9. 第九天：牽著手散步
不要為了聊天而聊天。手牽手，靜靜地走著。環顧四周，這座城市多麼美麗？能和你的伴侶在一起，你是多麼幸運？細數你的幸福，享受每一刻，每一步。途中停下來喝杯熱巧克力，或是在公園的長椅上坐坐。也不要設定目的地，隨心而行。這些小事會讓你們的婚姻日漸牢固。
10.第10天互相親吻（是的，真的）
這或許是這項為期30天的戀愛挑戰中迄今最親密的環節。在第10天親吻你的伴侶；不要試圖誘惑對方，也不要立刻更進一步的互動。目的是細細品味這個吻。活在當下，感受親密。回想約翰‧濟慈那優美的詩句：「此刻，一個溫柔的吻——是的，我以這吻，許下無盡的幸福。」關於接吻對健康的益處，人們已經談論了很多。
11.第11天：一起運動或冥想
這是一項非常平靜的活動，可以解決我們對情侶的所有關係挑戰。與普遍的看法相反，夫妻關係面臨的挑戰並不需要你每天浪漫。即使是最平凡的任務，花時間在一起也是建立聯繫的好方法。透過日常運動放鬆身心，或與伴侶一起冥想讓自己平靜下來。完成後你會感覺有所不同。
12. 30天異地戀關係挑戰－第12天重看一部你們都喜歡的電影
每對情侶都有一部專屬的電影。我和我的伴侶總是會一起看《美麗心靈的永恆陽光》。也許這是你們第一次約會時看的，又或許你們是這部電影裡演員的鐵粉。關掉燈光，爆點爆米花，蓋上毯子，舒舒服服地窩在沙發上。如果你們是異地戀，那就來一場觀影派對吧！讓那份懷舊和甜蜜的氣息徹底淹沒你們。
13.第13天下班後互相打電話
只是定期打個電話問候一下。還記得《老爸老媽的浪漫史》裡的莉莉和馬修嗎？他們會在午餐時間互相打電話，只是簡單地說說吃了什麼，然後互道「我愛你」。這是一個甜蜜的舉動，表示你在想念你的靈魂伴侶。問問對方今天過得怎麼樣，有沒有吃午餐。通話可以很短，但一定要確保你們每天都打電話給對方。這些小小的連結方式，對你們的情感連結遠比你們想像的更重要。
14.第14天：瀏覽你的舊照片
這是一次美妙的記憶之旅。回顧美好時光是 30 天關係挑戰中不可或缺的一部分。當一對夫婦不斷爭吵時，很容易忽略他們令人難以置信的歷史。查看舊照片或影片會點擊刷新按鈕，並減少他們彼此之間可能存在的敵意。
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15.第15天：關掉手機，聊一個小時
手機會破壞人際關係，這已不是什麼秘密。不妨抽出一個小時，關掉Wi-Fi，關掉手機，遠離所有其他電子設備。和伴侶聊聊天……什麼都行，無須刻意安排。我只是希望你們暫時放下老闆的郵件，或是專注在新頭像之類的事情上。盡情享受這段不受任何世俗幹擾的時光，全心全意地陪伴彼此。
16.第16天：長途駕駛並為其製作一個播放列表
長途駕駛具有強烈的治療作用，也是已婚夫婦最有趣的挑戰之一。你可以選擇一家距離較遠的餐廳，並專門花一天的時間去那裡。或去葡萄園品嚐葡萄酒。策劃一個特別的播放列表，其中包含您一直以來最喜歡的歌曲（以及您的伴侶的！） 一旦您上路，就把所有煩惱拋在腦後。全心全意地照顧你的另一半，珍惜這段旅程。嘿——請不要走捷徑。
17. 週末旅行：第17天活動
我不會聽到任何藉口。如果必須的話，可以請假，但要抽出時間參加這個週末的旅行。預訂可愛的住宿加早餐酒店或豪華水療中心。遠離城市生活的混亂和忙碌的日常生活。獨自一人（沒有任何干擾）會對你有很大好處。兩個人的旅行是最好的！盡可能選擇安靜、平靜的地方。
18.第18天一起跑腿
在每段關係中，劃分責任是必須的。但一起做會更有趣。在彼此的幫助下，你們也可以更快完成家事。因此，在 30 天的關係挑戰期間，去雜貨店購物、洗衣服、清理櫥櫃、吸塵。你們不僅會完成工作，還會發現一起成人的魅力。
19. 列出你伴侶最喜歡的特質：有趣的關係挑戰的第19天
這是情侶在婚姻諮商中常做的活動。它旨在幫助他們回憶當初相愛的原因。正如你所預料的，當你心中想著伴侶的優點時，就很難批評或評斷對方。情緒控制也會變得更容易，怨恨或苦澀的情緒也會被淡化。難怪這樣輕鬆的練習能在30天內幫助你與伴侶重燃愛火。
20.第20天，進行購物之旅
許多人認為購物療法是無意義的。對此我想說…是的，確實如此！這就是它最好的部分。看到你的伴侶在更衣室外展示他們的衣服，嘗試最奇怪的款式，並搶到最優惠的折扣，真是超級有趣。成為一個成年人並不意味著要迴避令人興奮的事情。我的座右銘是“購物直到你放棄”。
21.第21天：在臥室裡進行冒險
你有沒有一直想嘗試的？例如BDSM、戀物癖、角色扮演或女性主導？情侶關係挑戰鼓勵你們去嘗試。性生活和諧是健康關係的關鍵要素。這需要坦誠溝通、明確的性界線以及性滿足感。所以，請在床上盡情探索－增添情趣是不可或缺的。
22.第22天拜訪各自的朋友
但你問，這怎麼是情侶活動？好吧，健康的人會建立健康的關係，如果不給予和騰出空間，這是不可能實現的。擁有一個單獨的社會群體或一個獨立的整體領域至關重要。和你的朋友出去吃早午餐，遠離你的伴侶一段時間。在 30 天的關係挑戰中，您會發現自己在離開時想念另一半。
23.第23天：做一些超出你舒適圈的事情
這描述可能有點籠統，但我還是想把決定權留給你們。這項新奇的活動可以像漆彈一樣輕鬆有趣，也可以像密宗性愛一樣充滿情慾。你們可以自由選擇活動的類型和形式。但別想著選些自己已經喜歡的東西來蒙混過關。再說一遍，這無關緊要喜歡與否——關鍵在於你們作為伴侶如何拓展視野。
24.第24天，身體上要充滿愛意
是的！關於有趣的關係挑戰，我最喜歡的一點是它們如何促進感情。每天一個擁抱可以消除憂鬱。所以，在第 24 天擁抱、親吻、撫摸、輕拍和愛撫你的伴侶。這些小動作會隨著時間的推移而消失，或者變成純粹的形式。當你們的關係陷入困境時，有意識地、有意識地表達愛是至關重要的。
25. 簡單的第 25 天活動：一起笑
你們想怎麼一起開懷大笑，全憑你們自己決定。看部搞笑電影？脫口秀？還是看些搞笑的YouTube影片？隨你們選擇，盡情歡笑一整晚吧！幽默自古以來就被認為是維繫一段關係的重要特質；幾乎沒有什麼問題是笑聲解決不了的。試試這些有趣的互動挑戰，讓你們的心情都活躍起來，捧腹大笑吧！
26. 30天關係挑戰變得更好－第26天一起喝醉！
巴爾札克說：「偉大的愛情始於香檳…」所以，你的第26項任務是和你的伴侶一起喝個痛快。在家來個暢飲之夜（你們甚至可以玩喝酒遊戲），或去酒吧。異地戀情侶可以透過視訊通話來實現。當瑪格麗塔酒開始發揮作用時，盡情放鬆自己。酒精的作用會讓你展現出最真實的自我。
27. 第27天：午夜跑去買冰淇淋
這是夫妻關係中最有趣的挑戰之一。晚上出去玩真是太棒了——你感覺自己就在世界之巔。除了你最喜歡的冰淇淋口味之外，還有什麼能讓這一切變得更好呢？開車前往甜點吧或客廳，品嚐美味的聖代。我保證，這將會是一個值得紀念的夜晚。
28. 現在是第 28 天－是時候進行雙重約會了
和其他情侶一起出去玩很有好處。雙人約會能帶來很多精彩的對話，因為有些事情只有戀愛中的人才懂。這是增進感情的絕佳途徑。這也讓你們在30天戀愛挑戰中第一次有機會一起社交。
29. 列出第 29 天你們想要共同達成的目標
清單似乎與情侶關係中的挑戰密切相關。但對未來願景的共同理解將有助於你們理清關係中的優先事項。一旦有了清晰的規劃，你們就可以朝著目標努力，共同建構未來的生活。在製定清單的過程中，你們可能會有一些分歧——這時就需要妥協和調整。
30.第30天：在家度過一天
剩下的完全取決於你，但你必須待在家裡。彼此在一起一整天（甚至不允許你們短暫外出）。軟禁是你的最後任務。對於那些接受 30 天異地戀關係挑戰的人來說，當天請留在家裡透過視訊通話。如果你愛你的獄友，這不是軟禁！
這些活動聽起來是不是您實際上很喜歡與伴侶一起做的事情？您可能已經在生命中的某個時刻考慮過這些。將此作為宇宙的標誌並付諸實踐。如果你願意的話，30 天的關係挑戰可以創造奇蹟。請務必在下面的評論中告訴我你的表現——我最美好的祝愿和滿滿的愛。
常見問題
這是一個為期一個月的情侶一起表演的系列活動。無論您是否已婚，這些活動都一定會讓您在精神上和身體上更加依戀彼此。它們會讓你更容易解決關係中的問題，並原諒你的伴侶走向更美好的未來。
互相讚美、打電話詢問對方的狀況、散步、在家度過美好時光等活動可以讓情侶在情感上聚在一起。要在身體層面上重新建立聯繫，您可以嘗試擁抱和親吻，或在臥室裡冒險！
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