Angs na 'n skeiding – kenner beveel 8 maniere aan om dit te hanteer

Smeer die liefde

Sweet handpalms en jaagende gedagtes, 'n knop in die maag wat aanhou styf trek en draai, 'n groeiende gevoel van rusteloosheid wat jou laat voel asof jou liggaam gaan ontplof. As dit die gevoelens is wat jou in die greep het in die nasleep van 'n verhouding wat tot 'n einde kom, moenie dit as skeidingsblues afmaak nie. Jy kan dalk met angs na 'n skeiding te doen hê.

Om verskriklike angs na 'n skeiding te ervaar, dui daarop dat die verlies van 'n gemaklike, bekende verbintenis jou oorweldig en kwesbaar laat voel het. Hierdie gevoelens kan voortspruit uit hartseer en rou oor wat jy verloor het, of die onsekerheid oor wat die toekoms inhou, en dit kan dikwels ook 'n mengsel van beide wees. Wat ook al die rede is, hartseer en angs tydens 'n skeiding is nie maklik om te hanteer nie.

Alhoewel angs na 'n skeiding nie vir ewig duur nie, kan dit aftakelend wees terwyl dit wel gebeur. Ons is hier om jou te help om hierdie angstige gedagtes en gevoelens in oorleg met jou te verwerk. Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomas in Psigoterapie en Hipnose), 'n internasionaal bekroonde Transpersoonlike Regressieterapeut, wat spesialiseer in trauma-oplossing, en 'n geestesgesondheids- en welstandkundige is.

Is dit normaal om angs te hê na 'n skeiding?

INHOUDSOPGAWE

Hartseer na 'n skeiding is algemeen en verwagbaar. Om angs na 'n skeiding te ervaar, kan egter skrikwekkend wees en jou met 'n magdom vrae laat. Was die skeiding 'n fout? Is hierdie angstige gedagtes 'n teken dat jy moet... kom weer bymekaar met jou eksOf erger nog, is dit 'n aanduiding van onderliggende geestesgesondheidsprobleme?

Al hierdie vrae kan die spiraal van indringende gedagtes en rusteloosheid wat algemeen met angs geassosieer word, verder voed. So, eerstens en bowenal, kom ons spreek 'n belangrike vraag aan: Is dit normaal om angs te hê na 'n skeiding?

Volgens navorsing, angs wat gekenmerk word deur slaapprobleme, swak konsentrasie, rusteloosheid, paniek, pessimisme, jaagery en indringende gedagtes is 'n algemene kenmerk van hartseer en angs na 'n skeiding. bestudeer dui aan dat 43.4% van mense sielkundige nood in verskillende grade ervaar na die einde van 'n romantiese verhouding. Dit is vier uit 10 mense. Dit is dus veilig om te sê dat angs – of dit nou angs is oor afsprake na 'n skeiding of angs oor alleen wees na 'n skeiding – redelik algemeen is.

Dr. Deka stem saam en sê: “Dit is normaal om angs te hê na 'n skeiding bloot omdat ons ervaring van liefde sterker in die liggaam gevoel word as in die brein. Ons voel liefde op 'n somatiese vlak meer as deur ons gedagtes, gevoelens en emosies. Byvoorbeeld, wanneer ons onttrekking van enige soort stof of alkohol of selfs kos ervaar, is dit eintlik ons liggaam wat hierdie drange ervaar, en ons verstand interpreteer daardie drange en vertaal dit in gedagtes soos “Ek wil alkohol hê” of “Ek wil nagereg hê”. Hierdie gedagtes ontstaan as gevolg van die liggaam wat iets verlang wat dit baie graag wil hê. Die ervaring van verlief wees en dit dan verloor, is ook nie baie anders as hierdie drange nie.”

Verwante leeswerk: 9 Redes Waarom Jy Jou Eks Mis En 5 Dinge Wat Jy Aan Dieselfde Kan Doen

Wat veroorsaak angs na 'n skeiding?

Om te weet dat angs na 'n skeiding redelik algemeen is, kan gerusstellend wees. Om te verstaan hoekom jy hierdie ontstellende simptome ervaar, is selfs meer so. Bewustheid oor wat in jou liggaam aangaan en hoekom, is een van die beste maniere om angs te hanteer, ongeag die sneller of oorsprong daarvan. Vir dié doel, kom ons kyk van naderby na wat angs na 'n skeiding veroorsaak.

Dr. Deka verduidelik: “Wanneer ons verlief is, verander die chemie van ons liggaam. Dit is die rede waarom ons gevoelens van sekuriteit, veiligheid, welwillendheid, deernis, vertroue en 'n verbintenis met 'n ander persoon kan ervaar. Wanneer 'n skeiding plaasvind, is al daardie gevoelens weg en die oerbrein stuur seine na die liggaam wat vir dit sê dat jy nie meer veilig is nie. Dit bring 'n vloedgolf van allesverterende ... gevoelens na die skeiding.

“Dis nou onbekende gebied, daar is onsekerheid, jy weet nie wat gaan gebeur nie, jou gevoel van anker, jou gevoel van vertroue is weg. Hierdie seine gee aanleiding tot 'n ander soort chemie in jou liggaam, wat vertaal in gevoelens van senuweeagtigheid, hartkloppings en rusteloosheid. Daarom kan jy 'n angsaanval ervaar na 'n skeiding of angs oor alleen wees na 'n skeiding.”

angsaanval na skeiding — Na 'n skeiding voel jy onveilig en losbandig

“Soms kan dit moeilik wees om 'n kognitiewe begrip of bewustheid te hê van hoekom jy voel soos jy. Jy mag voel asof jy jou grond verloor, jy mag hartseer en hartseer voel, wat manifesteer in die vorm van verskriklike angs na 'n skeiding. Die kern daarvan is die feit dat jy nie meer daardie anker in jou lewe het wat bygedra het tot jou gevoel van veiligheid en vertroue en deernis en vertroudheid met jou wêreld soos jy dit geken het nie.

“Angs na ’n skeiding is in wese ’n onttrekking wat jou liggaam ervaar, wetende dat dit nie meer daardie veilige ruimte het nie. Om angs na ’n skeiding te verstaan, gebruik ek altyd die metafoor van hoe dit voel om kos te laat vaar wat jy wil hê of geld te verloor wat jou ’n gevoel van sekuriteit in die lewe gee – albei waarmee mense ’n diep emosionele verhouding het.”

“Ook hier het jy iemand verloor met wie jy 'n diep emosionele verhouding het, wat bygedra het tot jou vermoë om gegrond te voel, en nou is dit weg. Dit veroorsaak werklike hormonale en chemiese veranderinge – byvoorbeeld, daar is 'n uitputting van neuro-oordragstowwe soos dopamien en oksitosien.” Dit alles kan lei tot algemene angstige gevoelens of iets baie meer spesifiek soos oggendangs na 'n skeiding of sosiale angs na skeiding.

Kenner beveel 8 maniere aan om angs na 'n skeiding te hanteer

Om met verskriklike angs na 'n skeiding te worstel, kan jou vol vrae, twyfel en dilemmas laat. Soos gewoonlik met 'n angstige gemoed, voed hierdie vrae die wedrenne, indringende gedagtes, wat plek maak vir meer vrae as antwoorde, en jy bevind jouself vasgevang in 'n siklus wat homself aanhou voed.

Boonop kan dit moeilik wees om sin te maak van 'n angsaanval na 'n skeiding of selfs af en toe aanvalle van angs as jou rasionele verstand weet en verstaan dat die skeiding die regte besluit was. reddit gebruikers kdh4_me skryf: “Ek is nie heeltemal seker HOEKOM ek angs het nie. Ek weet ons was nie vir mekaar bedoel nie en dat ek 'n beter pasmaat vir my kan vind. So, enige idee hoekom ek angstig voel?? Is my liggaam net onseker oor hoe om te reageer?”

As jy jouself in 'n soortgelyke situasie bevind waar angs na 'n skeiding jou geestesgesondheid beïnvloed en 'n groot deel van jou denke in beslag neem, onthou om jouself met vriendelikheid en deernis te behandel. Jy het so pas 'n integrale deel van jou lewe verloor en watter gevoelens ook al deur die verlies veroorsaak word, is geldig. Probeer nou vanuit hierdie plek van deernis hierdie 8 maniere om hartseer en angs na 'n skeiding te hanteer:

Verwante leeswerk: Skeidingsangs in verhoudings – Wat is dit en hoe om dit te hanteer?

1. Werk met die liggaam

Of jy nou te doen het met 'n volskaalse angsaanval na 'n skeiding of vlietende fases van angs elke nou en dan, dit is belangrik om op jou liggaam in te skakel, waar te neem hoe angs homself deur liggaamlike veranderinge manifesteer en jou te verbind tot roetines wat jou kan help om kalmer en meer gesentreerd te voel. Dit kan dit makliker maak om omgaan met depressiewe gevoelens na 'n skeiding.

Dr. Deka sê: “Ek sê altyd vir mense om met die liggaam te werk. Dit is nie belangrik om altyd die ervaring van 'n skeiding deur jou gedagtes te verstaan nie. Jou gedagtes kan jou verskeie dinge vertel, wat dikwels teenstrydig en dus verwarrend kan wees. Maar wanneer jy met die liggaam werk, kan jy meer in voeling wees met wat jy ervaar en in 'n beter posisie wees om dit te bestuur. Daarom help oefening, asemhalingswerk en joga altyd.”

infografika oor angs na skeiding — Deur kundiges aanbeveel oplossings om angs na 'n skeiding te hanteer

2. Voel die volle omvang van jou angstige gedagtes

Van kleins af word ons gekondisioneer om ongemaklike emosies weg te stoot. “Moenie huil nie.” “Moenie kwaad word nie.” “Jy moenie jaloers voel nie.” Ons word oor en oor sulke dinge vertel, en uiteindelik word dit in ons psige ingeprent dat ongemaklike emosies sleg is en vermy moet word.

Elke menslike emosie dien egter 'n doel en probeer om vir ons iets te sê. Dieselfde geld vir die angstige gevoelens wat jou dalk verteer in die nasleep van 'n skeiding. Om sin hiervan te kan maak gevoel van leegheid na 'n skeiding, dis belangrik om hul volle omvang te voel en hulle toe te laat om te kom soos hulle wil – soos 'n oseaangolf wat jou oorspoel.

Terselfdertyd is dit belangrik om nie toe te laat dat hierdie emosies jou oorweldig nie. Stem eerder jou gedagtes in om te verstaan waar hierdie angs vandaan kom, wat die snellers is, en hoe dit jou laat voel. Voel jy byvoorbeeld angs oor afsprake na 'n skeiding? Of is dit angs oor alleen wees na 'n skeiding? Het jy sosiale angs ervaar na 'n skeiding? Om te verstaan wat hierdie angstige gedagtes veroorsaak, kan jou 'n insig gee in die onderliggende oorsaak daarvan, wat dit makliker maak om te bestuur.

Verwante leeswerk: 9 kundige wenke om op te hou om jammer te voel vir jouself na 'n skeiding

3. Kommunikeer met jou geliefdes

Verskriklike angs na 'n skeiding kan ook veroorsaak word deur 'n gevoel van isolasie en eensaamheid wat insluip wanneer jy 'n geliefde verloor. In tye soos hierdie is daar geen beter manier om gegrond en gerus te voel as om jou geliefdes te wend vir ondersteuning, vertroosting en kommunikasie nie.

“Kommunikasie met mense help ook wanneer jy probeer om angs na 'n skeiding te hanteer, want konneksie is 'n moet. Na 'n skeiding ervaar jy altyd 'n sekere ontkoppeling en voel jy beroof van jou gevoel van veiligheid en vertroue. Om met mense te kommunikeer, in die gemeenskap te wees, deel te wees van 'n kollektief kan dus die gevoelens van onsekerheid en onveiligheid teenwerk en jou help om gegrond te voel,” sê dr. Deka.

4. Verken aktiwiteite waarvoor jy nie tyd gehad het terwyl jy in 'n verhouding was nie.

Wanneer 'n verhouding eindig, laat 'n maat se vertrek 'n reuse-gat in jou lewe agter. Dikwels probeer mense daardie leemte vul deur vas te klou aan herinneringe en rituele van die verlede. Slaap in 'n eks se T-hemp, kyk na die TV-programme of flieks waarvan hulle gehou het of wat julle saam gekyk het, luister na liedjies wat 'n spesiale betekenis vir julle as 'n paartjie gehad het, ensovoorts.

Dit kan egter dikwels snellers vir angs na 'n skeiding wees. Byvoorbeeld, as hul foto op jou bedkassie die eerste ding is waarna jy kyk wanneer jy wakker word, kan jy met oggendangs na 'n skeiding eindig wat dit soveel moeiliker kan maak om uit die bed te kom en met jou lewe aan te gaan.

In plaas daarvan om die verlede te romantiseer, soek geleenthede om jou tyd op 'n konstruktiewe, betekenisvolle manier te vul. Dit kan die proses van genesing van 'n gebroke hart“Jy moet dinge of aktiwiteite uitvind wat jy nie sou gedoen het as jy in 'n verhouding was nie, maar nou kan doen dat jy enkellopend is. Dit help deur jou energie te herlei na dinge wat jy kan doen en bereik, eerder as om net te fokus op wat jy verloor het,” sê dr. Deka.

Kan 'n toksiese verhouding angs veroorsaak

5. Joernaalhou help om angs na 'n skeiding te kalmeer

Joernaalhou is 'n tydgetoetste oefening wat terapeute aanbeveel vir mense wat aan angs ly, hetsy in die vorm van algemene angsversteuring (GAV) of iets so spesifiek soos angs na 'n skeiding. Gee joernaalhou 'n kans om sin te maak van die borrelende ketel van emosies en gedagtes wat jou kopruimte beset, en jou te help om... voel beter na 'n skeiding.

“Om jou gedagtes in jou kop te hê, is een waarheid en om hulle op papier te sit, is 'n ander waarheid. In jou gedagtes kan jou gedagtes lukraak, verspreid of diep met mekaar verweef lyk. Wanneer jy jou gedagtes neerskryf, skryf jy dinge neer waaraan jy nooit sou gedink het nie, want sodra jy jou gedagtes in woorde begin kanaliseer, word hulle tasbaar, tasbaar en eg. Op een of ander manier het jy jou abstrakte gedagtes nou 'n fisiese vorm gegee. Gevolglik voel jy leeg in jou gedagtes,” adviseer dr. Deka.

Verwante leeswerk: 9 Kundige Wenke om Iemand wat jy Diep Liefhet te Laat Gaan

6. Moenie staatmaak op alkohol- of dwelmmisbruik nie

Om troos te vind onder in 'n bottel of 'n joint te rook om jou pyn te verdoof, is toksiese gedrag wat deur rolprente en populêre kultuur geromantiseer en genormaliseer is. Maar daar is niks koel of aspirasioneel daaraan om jouself doelbewus oop te stel vir die risiko van verslawing nie.

Alhoewel hierdie stowwe jou tydelike verligting kan bied van die verskriklike angs na 'n skeiding wat jou soos 'n bondel rou senuwees laat voel het, sal dit op die lange duur net meer skade as goed veroorsaak. Afgesien van die vele bekende risiko's van verslawing, of dit nou aan alkohol, dwelms of nikotien is, kan hierdie gedrag eintlik die angs vererger en dit erger maak. Daar is genoeg. getuienis dat verslawing 'n sneller vir angs kan word.

7. Gaan na terapie om angs na 'n skeiding te hanteer

As angs na 'n skeiding jou lewensgehalte beïnvloed, is professionele hulp jou beste uitweg. Of dit nou chroniese verskriklike angs na 'n skeiding of 'n af en toe angsaanval na 'n skeiding is, geen probleem is te klein om hulp te regverdig as dit jou gemoedsrus belemmer nie.

Dr. Deka sê: “Gaan na terapie nie omdat jy aan 'n siekte ly nie, maar omdat jy gegrond wil voel, jy veilig wil voel in jou liggaam, jy wil 'n begeleide ervaring hê sodat jy jou konsep van selfliefde kan verken. Die feit dat jy angs ervaar, dui daarop dat jou konsep van selfliefde, die vermoë om jouself in alle omstandighede te handhaaf, jou vermoë om waardig te voel ongeag die omstandighede, op een of ander manier in die gedrang kom.”

As jy sukkel om angstige gedagtes te laat vaar na 'n skeiding en opsoek is na hulp, bekwame en ervare beraders Bonobologie se paneel is hier vir jou.

8. Werk aan jou selfbeeld en selfbeeld

Dr. Deka voeg verder by: “’n Skeiding kan ’n goeie geleentheid wees om die konsep van eieliefde en verken hoe jy waardig kan voel, hoe jy jouself werklik kan liefhê en eer, kyk na jou emosionele landskap en sien hoe jy jouself kan verbeter. Soek jy steeds bevestiging? Soek jy steeds goedkeuring van ander om jouself belangrik en waardig te ag?

“Om bewus te wees van jou gedagtes, gevoelens, insluitend negatiewe, en hoe dit jou beïnvloed sodat jy jou gedagtes en bewustheid in 'n rigting kan stuur wat jy wil hê en goed oor jouself kan voel. Dit is 'n geleentheid om jou selfbeeld te bou, jou bewustheid van jou eie liefde.”

Gebruik hierdie tyd om groter selfbewustheid te kweek, jou selfbeeld te bou of te versterk en aan jouself te werk om die gedragspatrone reg te stel wat moontlik daartoe bygedra het dat jou laaste verhouding nie uitgewerk het nie.

Sleutelwysers

Angs na 'n skeiding is redelik algemeen
Alhoewel dit mettertyd afneem, kan dit eng en oorweldigend wees terwyl dit duur
Met die regte hanteringstegnieke soos joernaalhou, liggaamswerk en terapie kan jy leer om jou angstige gedagtes beter te bestuur en selfs mettertyd daarvan los te breek.
Angs kan 'n ontstellende toestand wees, soek so gou as moontlik hulp van 'n geestesgesondheidsprofessie.

Die hartseer na 'n skeiding gaan verby, die lesse bly. Wat hierdie lesse is, is aan jou. As jy nie geïntimideer word deur die erns van jou emosies nie en bereid is om hulle te omhels soos hulle kom en daardeur te werk sonder om hulle jou te laat oorweldig, kan 'n skeiding die perfekte geleentheid wees om beter selfbewustheid en selfliefde te kweek. Dit kan 'n moeilike reis wees om aan te pak, maar die regte hulp en ondersteuning kan dit die moeite werd maak.

Vrae & Antwoorde

1. Hoe lank duur angs na 'n skeiding?

Alhoewel dit moeilik is om presies te voorspel hoe lank 'n persoon angs na 'n skeiding kan ervaar, stel kenners voor dat dit tussen ses maande en twee jaar kan duur. Die erns en duur van angs wissel van persoon tot persoon, afhangende van hul unieke omstandighede soos die duur van die verhouding, gereedheid om aan te beweeg en hul eie emosionele landskap.

2. Hoe lank neem dit om normaal te voel na 'n skeiding?

Hoe lank na 'n skeiding jy normaal voel, hang ook af van 'n verskeidenheid faktore – hoe betrokke jy in die verhouding was, hoe lank julle saam was, het jy 'n toekoms saam met jou maat gesien, ensovoorts. Hoe ernstiger die verhouding, hoe langer neem dit om daarvan oor te skakel. As 'n algemene reël neem dit drie maande om oor elke jaar te kom wat jy saam met 'n romantiese maat deurgebring het. Dus, as julle twee jaar saam is, kan dit ses maande neem om weer normaal te voel. Maar as julle vyf jaar saam is, kan daardie tydsbestek tot 15 maande verleng word.

3. Hoe lank is te lank om hartseer te wees na 'n skeiding?

Hoe lank te lank is om hartseer te wees na 'n skeiding hang ook af van die aard en lengte van julle verhouding. As jy egter langer as ses maande na 'n skeiding steeds ontsteld en angstig voel en hierdie gevoelens meer intens word eerder as om te verlig, is dit absoluut noodsaaklik dat jy hulp van 'n geestesgesondheidsprofessie soek.

10 Beste Positiewe Dinge om te Doen Na 'n Breuk

Hoe om op te hou om iemand lief te hê – 18 wenke om dit te laat gebeur

Hoe om jouself emosioneel van iemand los te maak – 10 maniere

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.