Breekings is verwoestend. Die verbreking van 'n band met 'n maat voel asof 'n deel van jou uitmekaar geskeur word. Daarom voel baie van ons leeg na 'n skeiding. Die hartseer, die pyn, die gevoel van verlies, die rou – alles spruit uit die leemte wat geskep word deur die afwesigheid van die persoon met wie jy eens so 'n intieme verbintenis gedeel het.
Wanneer iemand sê: "Dit voel asof ek nooit oor my skeiding sal kom nie," is dit gewoonlik 'n teken dat hulle sukkel om te verstaan hoe om op te hou om gevoelloos en leeg te voel na 'n skeiding. Die proses om van hierdie donker plek af aan te beweeg, kan moeilik, ingewikkeld en dikwels langdurig lyk. Terwyl dit in werklikheid klein maar konsekwente stappe in die regte rigting is wat nodig is om te genees en verby die eensaamheidsfase na die skeiding te kom.
In hierdie artikel, sielkundige Juhi Pandey (MA Sielkunde), wat spesialiseer in afsprake, voorhuwelikse en skeidingsberading, deel 'n paar praktiese raad oor hoe om op te hou om leeg te voel na 'n skeiding.
Waarom voel dit "leeg" na 'n skeiding?
INHOUDSOPGAWE
Voordat ons uitvind hoe om op te hou om leeg te voel na 'n skeiding, kan dit jou dalk goed doen om te kyk na hoekom jy voel asof die vreugde uit jou gesuig is. Natuurlik kom die "leë" gevoel wat jy kry nadat 'n verhouding eindig, van die besef dat die lewe soos jy dit ken, drasties verander het. Jy het nie meer 'n persoon op wie jy altyd kan staatmaak nie, 'n persoon met wie jy eens gedink het jy jou lewe sou deurbring. Om te aanvaar dat al die energie en tyd wat jy belê het, nou geen voordeel sal inhou nie (in terme van die handhawing van 'n stabiele verhouding), is nie 'n maklike ding om te doen nie.
Boonop is dit 'n baie werklike ding om depressie na 'n skeiding te ervaar. studies vind dat die "normale" emosionele toestand na 'n skeiding baie ooreenstem met die emosionele toestand van 'n klinies depressiewe persoon. Selfs die legendariese "gebroke hart sindroom""Is nie net iets wat jy in fiksie sien nie, dis 'n baie werklike verskynsel wat kardiale gevolge kan veroorsaak nadat jy van 'n romantiese maat geskei het.
Oor die onderwerp gepraat, Dr. Aman Bhonsle voorheen aan Bonobology gesê dat dit nie ongewoon is om mense te sien wat aan depressie ly na 'n skeiding nie. Hy voeg by: "Na 'n skeiding begin ons twyfel aan ons vermoë om met ander mense saam te werk, en dit kan lei tot baie selfprojeksie. Jy begin jou eie simpatiekheid bevraagteken, wat soortgelyk is aan 'n identiteitskrisis. Jy voel nie nodig nie, jy bevraagteken of jy gehou word en jy word oorbodig laat voel."
“Baie mense weet nie wie hulle is wanneer hulle nie in verhoudings is nie, en daarom kan 'n skeiding meer uitdagend wees. Gevolglik kan mense dramatiese gewigsverlies of dramatiese gewigstoename, oormatige drankgebruik of 'n algemene verlies aan belangstelling in dinge ervaar wat hulle gewoonlik sou opgekikker het. Al hierdie simptome kan dui op depressie, sosiale angs of ander soortgelyke probleme,” sê hy.
Selfs al ervaar jy nie depressie-agtige simptome nie, kan die golwe van hartseer na 'n skeiding 'n blywende gevoel van leegheid laat. As dit nie beheer word nie, kan die gedrag gou geïnternaliseer word, wat lei tot 'n blywende negatiewe uitkyk op die lewe. Aangesien dit nie 'n manier is om te gaan met wat andersins so 'n vervullende en vreugdevolle lewe kan wees nie, is dit noodsaaklik om te weet hoe om dit te hanteer en te bestuur. Kom ons neem jou van "Ek voel leeg sonder my eks" tot "Is daar enigiets beter as om op 'n Vrydagaand tuis te bly?".
Hoe om te gaan met die gevoel van leegheid na 'n skeiding - Kundige advies
Dit mag dalk regtig moeilik voel, en dit mag selfs heeltemal onmoontlik lyk, maar herstel van 'n skeiding is moontlik. Jy weet net nog nie hoe om daar te kom nie. “Ek voel asof ek vir ewig enkellopend en eensaam gaan wees” of “Ek voel te hartseer nadat ek my eks gesien het” gedagtes soos hierdie mag jou gedagtes teister, maar dis belangrik om te weet dat dinge uiteindelik beter sal word.
Dit is egter ook belangrik om daarop te let dat jy tyd moet neem om te treur, al is dit net om daardie leë spasie in jou bors na 'n skeiding te koester. Tog, as jy of iemand wat jy ken net nie die "Ek voel leeg binne na my skeiding"-gedagtes kan afskud nie, dan kan dit 'n rede tot kommer wees.
Om van 'n geliefde afskeid te neem, maak almal betrokke seer. Maar om in 'n voortdurende toestand van selfbejammering en wanhoop te wees, sal uiteindelik jou ... geestesgesondheid elke dag erger. Om aan te beweeg kan 'n diepgaande ervaring wees, gevul met selfontdekking en genesing. Teen die einde daarvan sal jy 'n beter mens uitkom, met 'n baie beter begrip van jouself. So hoe hanteer jy die leë gevoel in jou bors na 'n skeiding? Kom ons kyk na die dinge wat jy moet doen:
Verwante leeswerk: Wat om te doen na 'n skeiding: Gevoelens na 'n skeiding
1. Gee jouself 'n blaaskans
Die hoofrede vir die leegheid na 'n skeiding is dat alles rondom jou jou aan jou eks herinner. 'n Deel van jou lewe het verdwyn, en waar jy ook al draai, is daar herinneringe aan daardie feit. Daardie koffiebeker waaruit hulle koffie gedrink het wanneer hulle by jou was. Daardie parfuum wat hulle altyd op jou gehou het. Daardie blomvaas wat jy gekoop het om die blomme te hou wat hulle vir jou gekry het, staan nou leeg en laat jou dink dat die lewe leeg voel na 'n skeiding. Die lys kan eindeloos wees.
Daarom is dit 'n goeie idee om 'n blaaskans van jou roetine te neem en 'n verandering van omgewing te kry. Om te herstel van die leë en gevoelloose gevoel na 'n skeiding neem sy eie tyd, en uit liefde val is 'n reis wat vir elke individu verskil. Moenie 'n tydsbeperking aan groei of "volledige vryheid" van 'n leë gevoel na 'n skeiding toeken nie. Fokus eerder daarop om net 'n bietjie te verbeter, een dag op 'n slag.
Om met vakansie te gaan, help geweldig. As jy weg van die huis af woon en heimwee het, besoek die mense. Boonop kan hierdie blaaskans jou help om jou lewe voor en na die skeiding te skei, en jou te help voorberei om 'n nuwe blaadjie om te slaan. Wanneer die skeiding vars is, hou die volgende dinge in gedagte:
- Gun jouself tyd om die leë en gevoelloose gevoel na 'n skeiding te ervaar
- Gee jou brein en hart tyd om die skeiding self te aanvaar. Dit is nie maklik om dadelik met die proses van aanbeweeg te begin nie.
- Probeer om enige negatiewe gevoelens teenoor jouself te vermy as jy nie so vinnig herstel as wat jy verwag het nie.
- Voordat jy jouself dwing om te groei, is dit belangrik om jouself tyd te gee om te treur.
2. Werk aan jou roetine
Om jou gedagtes van die skeiding af te lei, is makliker gesê as gedaan, veral as jy aanhou tob en deur onaktiwiteit verteer word. Natuurlik moet jy die tyd neem om leeg en gevoelloos te voel na 'n skeiding, en oor jou verlies te treur, maar dit is ook ewe belangrik om te stop en vooruit te beplan. Skud dus die traagheid af en probeer om jou energie elders te kanaliseer. Bou 'n nuwe roetine, met voldoende ruimte vir oefening. Verlies aan eetlus na 'n skeiding is ook algemeen, en om aan die gang te wees sal jou ook op daardie front help.
As jy sukkel met negatiewe of peinsende gedagtes, probeer joga en meditasie. In plaas daarvan om na buite te fokus, help joga en meditasie jou om na binne te fokus en met jouself te verbind. Boonop, studies dui daarop dat so min as 10 minute se oefening jou dopamienvlakke kan beïnvloed en jou goed kan laat voel. Noudat jy meer vrye tyd het, is dit noodsaaklik dat jy dit met produktiewe dinge vul, nie skadelike hanteringsmeganismes nie.
As jy dood voel na 'n skeiding, doen dinge wat jou lewendig laat voel. Om vir 'n rukkie te treur is oukei, maar na 'n rukkie raak dit uiters skadelik vir beide jou geestesgesondheid en selfvertroue. Neem jou tyd saam met positiewe aktiwiteite om te doen na 'n skeiding wat jou vreugde gee en jou gedagtes van die verlies aflei. Ontmoet vriende, beoefen bewustheid en begin na jouself omsien. Teen die einde daarvan sal jy geen spasie in jou roetine oor hê om al daardie rougedagtes te herbeleef nie.
- Volgens Noordwestelike Geneeskunde, Om 'n roetine te stel en te volg, kan jou help om stres meer effektief te bestuur, beter te slaap en jou gesondheid op verskeie maniere te verbeter.
- Aktiwiteite so klein soos om 'n goeie slaapskedule in te sluit en genoeg sonlig in die oggend te kry, kan dopamienvlakke verhoog.
- veelvuldige studies dui daarop dat oefening aansienlik help om simptome van angs en depressie te bestuur
- Boonop kan die skep van 'n roetine en besig raak by die werk jou help om van stresvolle lewensgebeure af te lei en jou in die huidige oomblik gegrond te hou.
Verwante leeswerk: 9 kundige wenke om op te hou om jammer te voel vir jouself na 'n skeiding
3. Maak kontak met mense rondom jou
Meer as 'n jaar na haar skeiding het Amy, 'n leser van Minnesota, steeds geworstel met 'n gevoel van leegheid in haar lewe. Alhoewel sy probeer het om met haar lewe aan te gaan, is haar oomblikke alleen verteer deur spyt. "Hoe raak ek ontslae van leegheid na 'n skeiding? Ek voel asof ek sal wees enkellopend en eensaam vir ewig,” het sy aan haar beste vriendin oor middagete bely. Haar vriendin, Maria, het geen idee gehad dat Amy al die tyd so gevoel het nie.
Sy het dit 'n punt gemaak om meer gereeld uit te reik en in te loer. Amy het bietjie vir bietjie begin oopmaak. Om alles wat sy binne gehou het, te verwoord, het katarties gevoel, en Amy het haar eerste stap geneem om vry te breek van die gevoel van leegheid na 'n skeiding.
studies het getoon dat dit 'n mens help om stres te hanteer as jy iemand het om mee te praat en dit kan dit relatief makliker maak om gevoelens van eensaamheid te hanteer. Selfs al het jy nie 'n baie goeie vriendin soos Maria nie, sal die mense rondom jou wat bereid is om jou te help, nie 'n probleem hê om na jou te luister oor hoe moeilik die skeiding is nie. As jy meer as een persoon het met wie jy kan praat, omarm dit en kweek die verhoudings. Nee, dit beteken nie dat jy romanties betrokke moet raak by iemand anders nie.
Die leë gevoel in jou bors na 'n skeiding kan hanteer word as jy bereid is om te deel wat jy deurmaak met jou vriende. Moenie skaam wees om op jou naastes te steun vir ondersteuning en jou gemoedstoestand met hulle te deel nie. Hulle kan jou help om vorentoe te beweeg van selfbeeldprobleme en 'n lae bui.
4. Bring tyd deur saam met troeteldiere en kinders
Troeteldiere en kinders kan goeie stresverligters wees. Om ontslae te raak van die leë gevoel na 'n skeiding, kuier saam met die kinders rondom jou – nefies, niggies of vriende se kinders. Jy kan speelafsprake vir jouself reël, of as jy lus is, aanbied om vir 'n paar uur oor die naweek op te pas.
Net so, as jy 'n diereliefhebber is, oorweeg dit om 'n troeteldier te kry. Indien jou leefstyl dit nie toelaat nie, bied aan om troeteldiere vir vriende, familie of kollegas op te pas. Jy kan selfs oorweeg om vrywilligerswerk by 'n diereskuiling te doen. Jou geestesgesondheid na 'n skeiding sal nie te goed wees nie, maar sodra 'n gelukkige hond na jou toe hardloop, sal jy alles vergeet van wat jou eensaam laat voel het.
Die suiwer en onvoorwaardelike liefde van kinders en diere kan 'n ware balsem vir jou gebroke hart wees. Die gevoel van bevrediging om hulle met al jou liefde te oorlaai, help beslis.
5. Ontwikkel 'n nuwe stokperdjie of kweek 'n ou een
Dit klink dalk cliché, maar dit is 'n effektiewe manier om 'n gevoel van leegheid na 'n skeiding teen te werk. Om betrokke te raak by iets waarvan jy hou en waaroor jy passievol is, kan 'n bron van vreugde en vervulling word. Dit kan jou 'n hernude gevoel van doel in die lewe gee.
As jy 'n stokperdjie het, probeer om meer tyd daaraan te wy om dit verder te kweek. Indien nie, verken en kyk wat jy graag doen. Dit kan enigiets wees wat jou geluk gee – van kook tot die maak van rolle vir sosiale media, videospeletjies, sport en buitelugavonture. As jy aangaan sonder afsluiting en sukkel met gedagtes soos "Ek voel leeg van binne na 'n skeiding," kan die ontwikkeling van stokperdjies help. Maak net seker dit is iets wat gesond is vir jou; wyn drink is nie 'n stokperdjie nie.
6. Wees op en omtrent
Net soos om 'n nuwe stokperdjie na te streef, kan dit help om daardie leemte na 'n skeiding te vul om op te staan. Vul daardie leë ruimte in jou hart deur saam met vriende uit te gaan. Dit kan jou bui onmiddellik verbeter. As jy wil ophou om gevoelloos en leeg te voel na 'n skeiding, is dit belangrik om jou gedagtes van daardie werklikheid af te lei. Om jouself oor te gee aan prettige, ligte oomblikke laat dit gebeur.
Hoe sensitiewer jy is, hoe meer voel jy dood na 'n skeiding, veral in daardie vroeë dae na die skeiding. Daarom kan dit 'n groot verligting wees om vir 'n paar uur uit te gaan sonder om aan jou eks of die skeiding te dink, of daardie konstante knop in jou maag te voel. kom oor 'n breuk, probeer die volgende aktiwiteite:
- Probeer om nie al jou tyd binnenshuis deur te bring nie, aanvaar uitnodigings en lei jouself af
- As jy dit te moeilik vind om enige sosiale uitnodigings te aanvaar, probeer om jouself nie te isoleer nie en kry die hulp van vriende wat bereid is om met jou te praat.
- Om die golwe van hartseer na 'n skeiding te hanteer, moenie in 'n nuwe verhouding spring om te probeer om oor die vorige een te kom nie.
- Kyk na die aktiwiteite in jou daaglikse lewe, is daar iets wat jy gereeld doen wat jou groei of genesing stuit? Probeer om daardie gedrag bietjie vir bietjie te beteuel.
7. Werk aan selfverbetering
“Ek voel soos ’n verloorder na die skeiding, en die leë spasie in my bors voel asof dit die vreugde uit my suig,” deel Andy, ’n 25-jarige universiteitstudent. Omdat hulle albei in dieselfde universiteit was, het hy sy eks dikwels gesien en die simptome van sy depressie het skielik teruggekom. “Ek begin hartseer voel nadat ek my eks gesien het, dit beïnvloed my punte en my motivering,” voeg hy by.
Wat Andy deurmaak, is ongelukkig algemeen. Na 'n skeiding neem die motivering om beter te doen amper af. Al wat jy wil doen is om in jou bed op te krul en die dag deur te slaap. Dit maak egter dinge net erger. Dis belangrik om te verstaan dat die skep van 'n nuwe weergawe van jouself en jou lewe die beste middel is om... aangaan en weer geluk vind.
Daarom is die fase ná die skeiding en ná die rouproses die regte tyd om vir nuwe kursusse in te skryf of eksamens af te lê wat jou help om jou professionele doelwitte te bereik. Daag jouself uit. Stap uit jou gemaksone en probeer alles wat jy van plan was om te doen. Wanneer jy aan selfverbetering werk, hou die volgende dinge in gedagte:
- Moenie jouself onder druk plaas om die perfekte weergawe van jouself te word nie. Neem dit stap vir stap, dag vir dag. Verbetering is die doel, nie perfeksie nie.
- Begin met die dinge wat jy kan hanteer. Of dit nou 'n klein kursus is, meer fokus op werk, of selfs jou stokperdjies ernstig opneem.
- As jy soos 'n verloorder voel na die skeiding, is die enigste manier om beter oor jouself te voel om aan jouself te werk.
- Moenie egter vir jouself ontsteld wees as jy nie teen die tempo verbeter wat jy verwag het nie. Genesing is nie lineêr nie.
Verwante leeswerk: Jy mis nie jou eks nie, jy mis net om verlief te wees
8. Omhels jou eensaamheid
Wanneer jy vars uit 'n verhouding is, kan eensaamheid allesoorheersend lyk. Van eetlus verloor na 'n skeiding tot nie uit die bed wil kom nie, slapelose nagte verlangend na jou eks, jouself elke aand aan die slaap huil, of selfs "heimwee" voel – dit is alles die gevolge van die eensaamheid waaronder jy steier.
Om dit te hanteer, moet jy jou perspektief verander. In plaas daarvan om teen jou eensaamheid te veg of dit weg te wens, omarm dit. Soms blyk dit wat ons vyand lyk, ons beste bondgenoot te wees. Wees eerlik en probeer om al hierdie tyd vir jouself te waardeer wat jy nou kan gebruik om te doen wat jou hart begeer. Om vrede te maak met jou eensaamheid is ook belangrik om te vermy. terugslagverhoudings net ter wille van die vul van die leemte wat deur die afwesigheid van 'n maat geskep word.
9. Soek professionele hulp
Gedagtes soos “Ek voel leeg sonder my eks” kan maklik oorweldig en verlam. Jy verlang na die goeie tye om terug te kom, en die pyn om te weet dat hulle nie kan nie, word dikwels te veel om te verduur. Rou neem oor, en daar is geen ruimte oor vir genesing nie. Daar is geen skaamte om te erken dat jy nie in staat is om jou pleidooie te beantwoord van “Hoe raak ek ontslae van leegheid na 'n skeiding?” nie.
Dis waar professionele hulp ter sprake kom. Hier by Bonobology glo ons dat dit noodsaaklik is om 'n professionele persoon te kontak wanneer dinge te oorweldigend raak om te kan cope en verbeter. Dit voel nie net asof jy ondersteuning gevind het nie, maar jy kry ook praktiese advies om jou geestesgesondheid bietjie vir bietjie elke dag te verbeter. Wanneer dit voel asof jy nie kan uitvind hoe om aan te beweeg nie en die wêreld rondom jou lyk asof dit ineenstort, Bonobology se paneel van ervare terapeute kan jou help om deur hierdie moeilike tyd te kom.
Sleutelwysers
- Om leeg te voel na 'n skeiding is uiters normaal
- Gun jouself tyd om te treur en die skeiding te aanvaar. Slegs na aanvaarding kan genesing begin.
- Fokus op selfverbetering. Moenie vaste verwagtinge aan verbetering heg nie, die doel is om 'n bietjie beter te doen wanneer jy kan.
- Om professionele hulp te soek na 'n skeiding kan geweldig help om aan te beweeg
Uit ervaring kan ek sê dat jy oor die gevoel van leegheid na 'n skeiding sal kom as jy jouself toelaat om dit te doen. Trouens, een of ander tyd later kan jy terugkyk na hierdie fase en wonder hoekom dit so moeilik vir jou was om oor iets te kom wat nou nogal onbelangrik lyk. Om te hoor "dit sal ook verbygaan" is dalk die laaste ding wat jy wil hê wanneer jy gevoelloos en leeg voel na 'n skeiding, maar dis die realiteit van die lewe. Om proaktiewe stappe te neem om van hierdie fase te herstel, sal help om die oorgang vinniger, gladder en minder pynlik te maak.
Hierdie artikel is in Februarie 2023 opgedateer.
Vrae & Antwoorde
Ja, dit is normaal om 'n leë ruimte in jou hart te voel na 'n skeiding. studies dui daarop dat mense dikwels depressie-agtige simptome ervaar na 'n romantiese skeiding, en gevoelens van leegheid, hopeloosheid en oormatige hartseer is algemeen.
Volgens WebMD, gevoelens van depressie en 'n leë spasie in jou bors kan tot twee weke duur. Daar is egter regtig geen tydlyn vir hoe lank sulke gevoelens duur nie. As jy nie daaraan werk om die skeiding vriendelik te aanvaar of die lesse daaruit te leer nie, kan sulke gevoelens langer duur.
Volgens aanlyn meningspeilings, dit neem ongeveer 3.5 maande om beter te voel na 'n skeiding, en ongeveer 1.5 jaar na 'n egskeiding. Maar aangesien almal se situasie anders is, is 'genesing' 'n reis wat almal 'n baie verskillende hoeveelheid tyd neem. Die belangrike ding om te onthou is dat jy dit nie kan versnel of afdwing nie.
12 maniere om geluk te vind na 'n skeiding en heeltemal te genees
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
