Jou afwesigheid het deur my gegaan
Soos draad deur 'n naald.
Alles wat ek doen, word met sy kleur gestik.
- WS Merwin
Die nasleep van die skeiding is erger as die skeiding self. Mense ervaar baie teenstrydige emosies in 'n kort tydjie. Oorweldig, seergemaak en rigtingloos, word hulle oorval deur diep eensaamheid. Maar wat kan in so 'n situasie gedoen word? Hoe kan 'n mens eensaamheid na 'n skeiding hanteer en ondersteuning vind?
Alhoewel hierdie 'n stryd is wat deur jou eensame hart geveg moet word, is daar 'n paar maniere wat jou kan help om die beloofde land van vrede en vreugde te bereik. Ons plaas dinge vir jou in perspektief met hierdie 11 wenke om eensaamheid na 'n skeiding te hanteer. Wie is ons, vra jy? Ek het 'n kenner aan boord wat presies weet waardeur jy gaan.
Kliniese sielkundige Devaleena Ghosh (M.Res, Universiteit van Manchester), stigter van Kornash: The Lifestyle Management School, wat spesialiseer in paartjieberading en gesinsterapie, deel 'n paar insigte om jou te help om die blues te oorkom. Dis tyd om te begin.
11 Wenke om Eensaamheid na 'n Breuk te Hanteer en Ondersteuning te Vind
INHOUDSOPGAWE
Daar was 'n bestendige toename in mense wat eensaamheid ervaar na 'n skeiding. Devaleena verduidelik die verskynsel: "In hierdie dag en eeu probeer ons vervulling vind deur verhoudings. Daar is 'n baie onfokusde benadering tot jouself. Maar om substansie of betekenis deur 'n ander persoon te vind, is nie gesond of volhoubaar nie. Wanneer 'n skeiding onvermydelik plaasvind, keer die eensaamheid honderdvoudig terug. Dit is hoekom mense rapporteer dat hulle probeer om..." omgaan met eensaamheid in 'n verhouding. "
Dit is van die allergrootste belang om so 'n neiging reg te stel. Maar om by 'n punt te kom waar jy jou patrone kan regstel, moet jy die treurige golf wat 'n skeiding bring, oorleef. Maar is dit so maklik? En is die reëls vir almal anders? Hoe kan jy as 'n man eensaamheid hanteer? Is dit enigsins anders as om as 'n vrou eensaamheid na 'n skeiding te hanteer? En is dit moontlik om eensaamheid sonder vriende te hanteer? Soveel vrae. Kom ons kyk na die antwoorde.
Hier is 'n lys van strategieë wat jou sal ondersteun terwyl jy eensaamheid hanteer.
1. Erken jou pyn om eensaamheid te hanteer
Devaleena sê: “Om ’n opknapping te kry of gimnasium toe te gaan vir ’n perfekte lyf is nie oplossings vir die depressie ná ’n skeiding nie. Doen jouself ’n guns en ignoreer popkultuur vir ’n maand of langer. Voel jou pyn, spreek dit aan en weet dat dit oukei is om ’n rukkie in jou emosies te swelg. Gebruik hierdie geleentheid om oor jou keuses, die verhouding en die eks te besin. Sit met jouself.”
Breekings bring die beste van ons op ons knieë. Selfs Dwight Schrute was 'n snikkende gemors toe Angela hom verlaat het. Dis oukei om heeldag in jou bed te wil lê of sewe brownies op een slag te wil eet. In die vroeë stadiums, suiwer jou stelsel van al die gehuil en woede en frustrasie. In 'n wêreld waar dit algemeen word om geïsoleerd te voel in 'n verhouding, hoef jy nie jou post-skeiding-ellende weg te steek nie.
Verwante leeswerk: Waarom vat sommige mense skeidings harder as ander?
2. Vind troos in die geselskap van vriende
Ons onderskat hoeveel ons ons vriende nodig het. Maar hier is jou herinnering om uit te reik na die ou vriend wat jy so graag wou sien. Jy sal verbaas wees oor die verligting wat volg. Tydens 'n verhouding word die maat ons prioriteit en ons is geneig om planne met vriende te kanselleer. Dit is dieselfde vriende wat daar vir ons sal wees wanneer ons probeer om eensaamheid na 'n skeiding te hanteer.
Maar wat presies kan 'n vriend doen? Devaleena verduidelik: "Om gehoor te word, is 'n goeie manier om Omgaan met depressie na 'n skeiding’n Vriend wat na jou luister sonder om te oordeel of jou foute objektief raaksien sonder om hardvogtig te wees, is ’n ware seën. Hulle kan ’n bron van vertroosting en ook ’n manier van regstelling wees – reik net uit na ’n vriendelike vriend.”
3. Kyk na jouself
Wees jou eie huishoudster en voedingkundige. Jy hoef nie 'n vrou/man op 'n missie te wees nie, maar sorg asseblief vir jou basiese behoeftes. Maak seker jy is goed gevoed en skoon. Ruim ook jou omgewing op. Om in 'n vuil omgewing te woon, sal jou saak nie help nie – ongewaste lakens, stinkende en gekreukelde klere, ou kos en die eet van gemorskos is alles no-no's. Jy behoort by die Do's en moenies tydens 'n skeiding!
Maak die gordyne en vensters oop, maak jou bed op en eet 'n groente-toebroodjie met koffie. Neem 'n stort en was jou hare. Trek laastens skoon klere aan. Daar sal 'n merkbare verskil wees in hoe jy voel. Onrein omgewings versterk negatiewe gevoelens van eensaamheid. Onthou jy die gesegde: netheid is godsvrug?
Vir meer kundige video's, teken asseblief in op ons YouTube-kanaal. Kliek hier.
4. Moenie toelaat dat jou selfbeeld 'n knou kry wanneer jy met eensaamheid te doen het nie.
So moeilik as wat dit is om te glo, jou skeiding is nie die einde van die wêreld nie, en dit definieer ook nie jou hele wese nie. Jy moet die drang weerstaan om jou verlies te personaliseer. Devaleena sê: “Kinders word grootgemaak in baie mededingende omgewings. Sedert hul vormingsjare word hulle gevorm om te 'wen'. Gevolglik word elke verlies diep verbind met hul eie self.”
“My raad aan jou is: moenie ’n skeiding as ’n persoonlike gebrek of mislukking beskou nie. Dit is deel van die lewe/verhoudings. Jou selfbeeld moet nie gedurende hierdie fase daaronder ly nie. Moenie gedagtes soos ‘Ek is nie goed genoeg nie’ of ‘Ek kon beter gewees het’ koester nie.”. ’n Verhouding is nie ’n kompetisie wat jy wen nie.”
5. Bly weg van sosiale media
Want dis net 'n toegangspoort tot gedagtespeletjies en hartseer. Dit begin alles met 'n storie wat jy spesifiek vir jou eks plaas. Jy wag dat hulle dit sien, bekruip hulle intussen, frons vir die foto met 'n nuwe (en aantreklike) persoon, en raak angstig. Miskien antwoord hulle op jou plasing en jy begin gesels. Wat is die skade met onskuldige kletspraatjies, reg? Verkeerd.
Om in 'n toksiese kommunikasiepatroon met 'n eks te verval, is 'n groot fout. Dit sal jou slegter laat voel as voorheen. In 'n paar gevalle lei 'n gesprek met die eks tot manipulasie en gaslighting-frases wat jou deurspek laat met botsende emosies. En jy het nie hierdie drama in jou lewe nodig nie – jy wil nie weer eensaamheid hanteer nie. Blokkeer jou eks dadelik op sosiale media; jy gaan geen ondersteuning daar kry nie.
En sosiale media is grootliks verantwoordelik vir vandag se eensaamheidsepidemie. Mense voel geïsoleerd in 'n verhouding ten spyte daarvan dat hulle 'n magspaar aanlyn is. Die internet is grootliks oppervlakkig; dit is die beste om 'n blaaskans van die skerm te neem.
6. Soek professionele hulp om eensaamheid na 'n skeiding te hanteer
Alhoewel dit wonderlik is om 'n eenpersoonsleër te wees, is dit 'n goeie idee om nou en dan hulp te kry. Veral as jy probeer om eensaamheid sonder vriende te hanteer. 'n Berader of terapeut kan jou help om jou situasie beter te analiseer; jy is nie jou mees objektiewe self wanneer 'n skeiding jou rotsbodem bereik nie. Daar is baie. bewese voordele van berading.
Devaleena praat oor die aard van hierdie terapie: “Dit neem nie baie sessies vir 'n persoon om weer op hul voete te kom nie. 'n Bietjie handvatsel help hulle om dinge in 'n ander lig te sien. Dit is presies hoekom 'n geestesgesondheidsprofessie genader moet word. As jy dink jou emosies raak handuit, of dat hulle oor 'n lang tydperk aanhou, soek hulp.”
Aanlyn terapie van Bonobologie-beraders het al baie mense gehelp nadat hulle uit 'n slegte skeiding gekom het. Jy kan op ons staatmaak om jou rug te ondersteun terwyl jy deur hierdie moeilike tyd in jou lewe navigeer. Genesing is net 'n kliek weg.
Verwante leeswerk: 10 maniere om hartseer te hanteer
7. Kom weer op koers
Faraaz Kazi het skerpsinnig gesê: “Maak nie saak hoe hard jou hart gebreek is nie, die wêreld staan nie stil vir jou hartseer nie.” Ek weet dat dit moeilik is om eensaamheid na 'n skeiding te hanteer en die alledaagse take van volwassenheid lyk soos 'n sleur. Maar om terug te keer na een of ander vorm van roetine is die beste manier om 'n skyn van normaliteit in jou lewe te vind.
Gaan betyds werk toe, sluit aan by die gimnasium, eet drie maaltye per dag en volg 'n rooster. Dit sal jou 'n bietjie afgelei hou – om eindeloos op negatiewe emosies te tob is nie ideaal nie. En jy kan jou frustrasie of woede na werk kanaliseer. Maar die belangrikste is dat die vestiging van 'n roetine sal verseker dat jy nie meer op jouself kompromitteer nie. Dit is beslis die beste manier om oorleef hartseerSoos ons sê, die vertoning moet aangaan.
8. Besoek jou ouers
Ma en Pa weet die beste; om tyd by die huis deur te bring, kan 'n uitstekende manier wees om 'n harde skeiding te hanteer. Word die kind van die huis en laat jouself versorg word. 'n Hart-tot-hart gesprek met die gunstelingouer kan jou lei om 'n belangrike vraag te beantwoord – hoekom voel ek so eensaam en geïsoleerd na my skeiding?
Dit is algemeen bekend dat ons verhouding met ons ouers ons volwasse romantiese bande beïnvloed. Daarom die growwe terme 'mamma/pappa uitgawesIndien daar enige onopgeloste kwessies tussen jou en jou ouers is, werk geduldig daaraan. Probeer om 'n beter verbintenis met hulle te kweek. Dit sal jou gekwelde gemoed kalmeer terwyl dit probeer om eensaamheid te hanteer, en ook verhoed dat jy in die toekoms in dieselfde patrone verval.
9. Maak die hoofstuk eens en vir altyd toe
Ek gee nie om wat jy glo nie, maar vriende wees met jou eks is 'n verskriklike, afgryslike, vreeslike idee. Dit werk NOOIT, en julle SAL uiteindelik weer bymekaarkom. Boonop sal julle om al die verkeerde redes versoen. Naamlik desperaatheid, gewoonte, onsekerhede of seks. Daar is 'n sterk moontlikheid dat julle 'vriendskap' tot 'n aan-weer-af-verhouding sal lei.
Bly by die rede agter julle skeiding; julle het met 'n rede uitmekaar gegaan, reg? Dinge sal altyd terugskouend rooskleurig lyk en jy sal jou eks baie mis. Weet net dat as julle weer bymekaarkom, die werklike probleme onder die mat gevee sal word. Moenie met hulle versoen om eensaamheid te vermy nie.
10. Waarom voel ek so eensaam en geïsoleerd? Wees sagkens met jouself
Behandel jouself soos jy jou beste vriendin sou behandel. Devaleena sê: “Gee jouself ’n bietjie speling. Gee jouself dieselfde empatie wat jy aan ’n vriend in ’n soortgelyke situasie sou bied. Hou realistiese verwagtinge van jouself; frustrasie is die gevolg daarvan om meer te wil hê as wat haalbaar is. Genesing neem tyd en geduld. Jy word toegelaat om foute te maak…”
'n Baie goeie vriendin van my het verlede jaar 'n slegte verhouding gesluit. Drie dae nadat sy van haar eks afskeid geneem het, het sy weer begin werk en meer projekte aangepak. 'n Week in haar besige skedule het sy sonder brandstof geraak en by my kombuistoonbank ineengestort. "Ek doen alles in my vermoë om dit bymekaar te hou. Hoekom voel ek steeds leeg?" Ek sal jou vertel wat ek vir haar gesê het: "Jy kan dit onmoontlik heeltyd bymekaar hê, jy gaan ontplof. Haal net asem, nè?"
'n Spesiale nota as jy jou bes doen om eensaamheid as 'n man te hanteer: Jy hoef nie taai of terughoudend te wees gedurende hierdie fase nie. Voel jou gevoelens, huil jou hartseer. Leer. hoe om jouself lief te hê en ignoreer enigiemand wat probeer om slegte idees op te lê oor hoe 'n man moet wees.
11. Maak rasionele keuses wanneer jy met eensaamheid te doen het
Om 'n skeiding tot 'n ongesonde mate te emosionaliseer, is 'n resep vir 'n ramp. Moenie die skeiding ten alle koste die alles-en-al van jou lewe maak nie. Dit sal jou net lei tot swak keuses soos oormatige drankgebruik, rook, dwelms, ooreet, ens. Dink krities so ver as wat jy kan. Jou optrede na 'n skeiding moet op jouself gerig wees, nie op die herinnering aan 'n mislukte verhouding nie.
Devaleena sê: “Pasop vir jouself en fokus net op jouself. Die term wat ek sal gebruik, is 'selfbelegging'. Al jou besluite moet jou emosionele groei bevorder wanneer jy probeer om eensaamheid te hanteer.” Moenie asseblief die eks-vriende dronk bel nie.
Dit was soveel stof tot nadenke, jy sal dalk net 'n paar moet pak en huis toe neem. Grappe opsy sit met wat jy gelees het. Implementeer dit in jou hoedanigheid op jou eie tyd. Ek is oortuig van hul krag om jou beter te laat voel. Maak seker dat jy ons vertel hoe dit met jou gaan – ons is altyd bly om van jou te hoor. Jy gaan nooit eensaam wees met Bonobology in jou omgewing nie.
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
