ሁላችንም በቁጣ መነገር የሌለባቸው ነገሮች እንዳሉ ልንስማማ እንችላለን ነገር ግን ለባልደረባዎ ቀዝቃዛ ትከሻ መስጠትም ተቀባይነት ያለው አማራጭ አይደለም. ሁላችንም ንዴት ሲበዛ ከአንድ ሰው ጋር አለመነጋገርን እንድንለማመድ ተምረናል። ነገር ግን፣ ይህ የማቀዝቀዝ ወቅት ሌላውን ሰው ከማቀዝቀዝ ዝንባሌ ጋር መምታታት የለበትም። የኋለኛው በፀጥታ ህክምና ምድብ ውስጥ ይወድቃል - ከጥሩ የበለጠ ጉዳት የሚያደርስ አስጸያፊ ዝንባሌ። ለፀጥታ ህክምና እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለበት አለማወቅ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እርስዎ ባደረጉት ወይም በተናገሩት ነገር መጎዳታቸውን ለማሳየት የዝምታ ህክምናን ይጠቀማሉ ወይም ምንም ግንኙነት ላይሌዎትም ይችላል። በመደበኛነት ቢያደርጉት አስደንጋጭ መሆን አለበት. ምንም እንኳን አንድ ሰው ኳሱን እየደበደበ የናንተ ጥፋት ባይሆንም አንተ ከጎዳህ ወይም ስህተት ከሰራህ ይቅርታ ብትጠይቅ ግንኙነታችሁን በእጅጉ እንደሚጠቅም አስታውስ።
ለአንድ ሰው ዝምታ መስጠት ስለ ባህሪዎ ብዙ ይናገራል ይላሉ። ነገር ግን፣ ችግሩ አብዛኛው ሰዎች ይህ ዝንባሌ በተቀባይ መጨረሻ ላይ ላለው ሰው ምን ያህል ጎጂ ሊሆን እንደሚችል አለማወቃቸው ነው። ከክርክር ለመውጣት በአዎንታዊ መልኩ ሊጠቀሙበት ይፈልጉ ይሆናል ነገርግን በግንኙነት ውስጥ ዝም ማለት ለቀናት ከቀጠለ የጥቃት ወይም የቀዝቃዛ ጥቃት መሳሪያ ይሆናል።
በዝምታ የሚደረግ ሕክምና ምን ማለት እንደሆነ፣ በግንኙነት ውስጥ እንዴት መለየት እንደሚቻል፣ አንድ ሰው ሲያናድድዎት እና ሲያናግርዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና በመጨረሻም የዝምታ አያያዝን እንዴት በክብር እንደሚይዙት ፣ በምክር የስነ-ልቦና ባለሙያ ግንዛቤዎች በመታገዝ የስነ ልቦናን እንረዳ ። ስኒግዳ ሚሻራ (CBT ስልጠና ከቤክ ኢንስቲትዩት፣ ፊላዴልፊያ፣ እና የተቀናጀ ክሊኒካል ሃይፕኖቴራፒ ውስጥ ዲፕሎማ)፣ እሱም ጥንዶችን ለብዙ ጉዳዮች በማማከር ላይ ያተኮረ።
የዝምታ ሕክምና ማጭበርበርን መፍታት
ዝርዝር ሁኔታ
ከክርክር በኋላ ጤናማ ርቀትን የሚከፋፈለው መስመር እና የዝምታ ህክምና ማጭበርበር ብዙውን ጊዜ በጣም ቀጭን ነው። እና በቀላሉ ሊደበዝዝ የሚችል። ሁላችንም ከጠብ ወይም የጦፈ ውይይት በኋላ ለማቀዝቀዝ ጊዜ እና ቦታ እንፈልጋለን፣ እና አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች የበለጠ ጊዜ ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ወደ አጋሮቻችን ቀዝቃዛ ትከሻ እንድንዞር መብት አይሰጠንም። መስመሩ አለመተላለፉን ለማረጋገጥ ልዩነቱን መረዳት እና የዝምታ ህክምና ምሳሌዎችን መለየት በጣም አስፈላጊ ነው።
በፀጥታ ህክምና በስተጀርባ ያለው የስነ-ልቦና ውስብስብ ነው. እሱ አዎንታዊ እና አሉታዊ ጎን አለው። እና ለእሱ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለብዎ ብዙውን ጊዜ በምን አይነት ሁኔታ ላይ እንዳሉ ይወሰናል. ብዙ ጊዜ ለአንድ ሰው ዝምታ መስጠት ስለ ባህሪዎ ብዙ ይናገራል ይባላል።
ነገር ግን ይህንን በባልደረባዎ ላይ እንደ ክስ ከመወርወርዎ በፊት በግንኙነት ውስጥ ዝም ማለት እንደ የጥበቃ ተግባር (ራስን እና ግንኙነቱን) እና እንደ ማጭበርበሪያ መሳሪያ በመጠቀም መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ አስፈላጊ ነው። ይህ የኋለኛው ከሆነ ይረዳዎታል እና ለስሜታዊ ጥቃት እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ኮድ መፍታት ቀላል ይሆንልዎታል። ስኒግዳ ዝምታ የሚደረግ ሕክምና ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚለይ ይነግረናል ፣
- በግንኙነት ውስጥ ያለው የዝምታ አያያዝ እንደ ዓላማው በተለየ መንገድ ሊቀርብ ይችላል ፣ ይህም ቅሬታን ለማስተላለፍ እና የባህርይ ለውጥን ለማነሳሳት ወይም አሉታዊ ስሜትን የመቆጣጠር ዘዴ ሆኖ ያገለግላል ።
- ሆን ተብሎ ግንኙነቱ ማቋረጥ ገንቢ ሊሆን የሚችለው የአዎንታዊ ባህሪ ለውጥ ለማምጣት ጥቅም ላይ ሲውል ነው ነገር ግን እንደ ማጭበርበሪያ መሳሪያነት ጥቅም ላይ ሲውል የስሜታዊ ጥቃት ዓይነት
- ዋነኛው የእሱ ቅርፅ አጋርን ወደ መገዛት ለመምራት ያለመ የታሰበ የኃይል ጨዋታ ነው። ግንኙነቱን ያደናቅፋል እና ሚዛናዊነት የጎደለው, ተገብሮ ጥቃት እና ምክንያታዊነት የጎደለው ነው
- የዚህ ዓይነቱ ማጭበርበር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ያመለክታል, ይህም ውጤታማ የመግባቢያ ክህሎቶችን አስፈላጊነት ያጎላል. እንደ መጠቀሚያ መሳሪያ ሆኖ ሲያገለግል፣ ችግር እየተፈጠረ ነው፣ ይህም በግንኙነት ውስጥ ያሉ ጥልቅ ችግሮችን ያሳያል።
የዝምታ ህክምና ተጽእኖ
በሚወዱት ሰው ችላ ማለት የሚያስከትለው የስነ-ልቦና ተፅእኖ ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህንን ዘዴ በቋሚነት ከሚጠቀም አጋር ጋር መጋፈጥ ለሁለቱም ለግንኙነት ህልውና እና ለራስ የአእምሮ ጤንነት ወሳኝ ነው። ከሚያስከትላቸው ተጽእኖ ጋር ሲነጻጸር የስሜት ሥቃይ እና ስቃይ ያመጣል የቃላት ጥቃት, አካላዊ ምልክቶችን ሳይለቁ.
ትንታኔ 14,000 ርእሰ ጉዳዮችን ያካተቱ 74 ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለእርስዎ አስፈላጊ በሆነ ሰው ችላ ማለት ለአካላዊ ህመም ምላሽ የሚሰጠውን ተመሳሳይ የአንጎል ክፍል እንደሚያንቀሳቅሰው ያሳያል ። በሂደቱ ውስጥ የሚከሰቱ ስሜታዊ ቁስሎች ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም የአንድን ሰው የአእምሮ ጤንነት እና በግንኙነቶች ውስጥ በደመ ነፍስ ምላሽ ወይም ባህሪ ላይ ለውጥ ያመጣል. ይህ የዝምታ ህክምና ምሳሌዎችን መገምገም እና መለየት እና ለስሜታዊ ጥቃት እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል ለመረዳት የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል።
ለዝምታ ህክምና እንዴት ምላሽ መስጠት ይቻላል?
የዝምታ ሕክምናው መርዛማ ነው? የድንጋይ ንጣፎች ተሳዳቢ ነው? መልሱ አዎ እና አዎ ናቸው። መራቅ ወይም በስሜታዊነት መከልከል በጣም መርዛማ ሊሆን ይችላል እና የተለመዱ የጥቃት ግንኙነቶች ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው። የዝምታ ህክምና ያማል። ምንም እንኳን ጎጂ ውጤት ቢኖረውም, ይህ ዓይነቱ ማጭበርበር በፍቅር ግንኙነቶች ውስጥ ተስፋፍቷል. ቁጥጥር ካልተደረገለት በግንኙነት እና በግዳጅ ግንኙነት ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚጋሩትን ትስስር መሰረት ያናውጣል ነገር ግን ጠንካራ እና ጤናማ ግንኙነትን ለመጠበቅ በእሱ ላይ መስራት አስፈላጊ ነው. በብሩህ ጎኑ፣ ሊታከም የማይችል ችግር አይደለም። ዝምተኛውን ህክምና ከሚሰጥህ ሰው ጋር እንዴት መጋፈጥ ትችላለህ? የሚያስፈልግህ ትክክለኛ አቀራረብ እና አስተሳሰብ ብቻ ነው። የዝምታ አያያዝን በክብር እንዴት መያዝ እንዳለቦት እና ለራስህ ያለህ ግምት እና ለራስህ ያለህ ግምት እንዳይበላሽ ለማድረግ ማወቅ ያለብህ ነገር ሁሉ እዚህ አለ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ለምንድነው ወንዶች ምንም ግንኙነት ሳይደረግላቸው የሚመለሱት - 9 ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
1. የችግሩን ዋና መንስኤ ያግኙ
በጋብቻ ውስጥ ዝምተኛ አያያዝን ወይም የረጅም ጊዜ ግንኙነትን እያጋጠሙዎት ከሆነ ይህንን መርዛማ ዑደት ለማቆም የመጀመሪያው እርምጃ ከየት እንደመጣ ማወቅ ነው። ይህ ግንዛቤ ዝምተኛውን ህክምና ከሚሰጥዎ ሰው ጋር እንዴት እንደሚጋጩ ለማወቅ በተሻለ ሁኔታ እንዲታጠቁ ያደርግዎታል። ግጭቶችን ለመፍታት ሰዎች ዝምተኛ ህክምናን የሚወስዱበት አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች፡-
- አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ ወደ አስቸጋሪ ሁኔታ የሚያመሩ አሰቃቂ የልጅነት ልምዶች
- ፍቅርን እንደ ቅጣት መከልከል ግጭቶችን ማስተናገድ የሚቻልበት መንገድ መሆኑን በመማር
- የናርሲሲዝም ዝንባሌዎች
- ብላክቦል ከጭቆና ውጪ
ስኒግዳ እንዲህ ብሏል፣ “የፀጥታ ህክምናን በመጀመሪያ ከጀርባው ያለውን ስነ ልቦና እና ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን በመረዳት ሊታከም ይችላል። አንድ ሰው ዝምተኛ ህክምና ሲሰጥዎት ተቀባዩ ምክንያቱን ለመረዳት መሞከር አለበት። ከዚያ እሱን ማስተዳደር ቀላል ይሆናል። ከናርሲሲስት ለጸጥታ ህክምና እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል የሚሰጠው ምላሽ በስሜታዊነት የተደናቀፈ/ያልበሰለ አጋር ከድንጋዩ መወርወር ጋር አንድ አይነት ሊሆን አይችልም። በድንጋይ ግርዶሽ የተጠናከረ ግጭትን በሚፈቱበት ጊዜ እነዚህን መልሶች ማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
2. የሳንድዊች ዘዴን ይሞክሩ
አንድ ሰው የዝምታ ህክምና ሲሰጥህ፣ መጥፎ ሁኔታን ስለማባባስም ልትጨነቅ ትችላለህ። የትዳር ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ማውራት ቢያቆምስ? ወደ ትልቅ ትርኢት ቢመራስ? የበለጠ ቢያራዝሙትስ? ከሞከራችሁ በኋላ አፋቸውን በግትርነት ቢይዙስ? የዝምታ ህክምናውን በብልሃት የሚሰጥዎትን ሰው እንዴት መጋፈጥ እንደሚችሉ ከተማሩ እነዚህ ሁሉ ስጋቶች መፍትሄ ያገኛሉ።
ከክርክር በኋላ በረዶውን እንዴት እንደሚሰብሩ እያሰቡ ከሆነ የሳንድዊች ዘዴ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ሌላውን ሳያባብሱ ወይም ከነሱ የበለጠ በስሜት እንዲራቁ ሳያደርጉ ገንቢ ትችት የማቅረብ ዘዴ ነው። የዚህ አካሄድ ዋናው ነጥብ በ'እኔ' መግለጫዎች በኩል አዎንታዊ ማጠናከሪያን መጠቀም ነው። ተወቃሽ-መቀያየር 'አንተ' አስተያየቶች በኩል. ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡-
- “በፍፁም አትሰሙኝም!” ከማለት ይልቅ። “የበለጠ ግልጽ እና ንቁ ውይይት ማድረግ ከቻልን ደስ ይለኛል” በማለት ለመግለፅ ሞክር።
- “ሁልጊዜ ዘግይተሃል!” ብሎ ከመወንጀል ይልቅ። “አንዳችን የሌላውን ጊዜ ማክበር ከቻልን ጠቃሚ ይመስለኛል” በማለት ለመናገር ይሞክሩ።
- “የቤት ውስጥ ሥራዎችን በጭራሽ አትረዱም!” በማለት ከመተቸት ይልቅ። ለመወያየት ሞክር፣ “ፍትሃዊ እና ሚዛናዊ አጋርነትን ለማረጋገጥ የቤት ውስጥ ኃላፊነቶችን በተሻለ ለማከፋፈል ጤናማ መንገድ እንፈልግ።
- “እቅዳችንን አበላሽብሽ!” ብሎ ከመውቀስ ይልቅ። “ብስጭት ይሰማኛል እና ሁለታችንን የሚያረካ መፍትሄ ለማግኘት አብረን መስራት እፈልጋለሁ” ለማለት ሞክር።
ረጋ ያለ እና ረጋ ያለ ባህሪን ይኑርዎት, ሌላው ሰው ውይይቱን ለመቀጠል ምቾት እንዲሰማው ማድረግ; ዝም ካሉ ወይም ከሄዱ፣ በተቀናበረ መልኩ ይቆዩ እና በኋላ ወደ እነርሱ ይቅረቡ። ጠብ ውስጥ ብትገባም እና እነሱ ከተጣላ በኋላ ዝምተኛ ህክምናን ቢቀጥሉም፣ ውስጣችሁን አንድ ላይ ለማቆየት በራስህ ውስጥ መፈለግ አለብህ።
ተዛማጅ ንባብ ፡ መርዛማ ግንኙነትን ለማስተካከል 12 መንገዶች
3. ለዝምታ ህክምና በዝምታ ምላሽ ከመስጠት ተቆጠብ
"ስሜታዊ ምላሽ ሳያገኙ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ወደ እሱ መቅረብ ጸጥ ያለ ጥቃትን ወይም መለስተኛ ትኩረትን መፈለግን ሊያመለክት ስለሚችል እና ዋናዎቹን ምክንያቶች መረዳት እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል ቀላል ያደርገዋል" ሲል Snigdha ይመክራል። አዎ፣ ሁላችንም ‘አልማዝ አልማዝ ይቆርጣል’ የሚለውን ተረት ሰምተናል። በዚህ ጉዳይ ላይ ካልሆነ በስተቀር. ለዝምታ ህክምና በዝምታ ምላሽ መስጠት በጣም ፈታኝ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ማንንም የማይረዳ መርዛማ 'መጀመሪያ ብልጭ ድርግም የሚል' ጨዋታን በእንቅስቃሴ ላይ ብቻ ያዘጋጃል። እርስዎ አይደሉም, አጋርዎ አይደሉም, እና በእርግጠኝነት ግንኙነታችሁ አይደለም. ወይም ይህን እንደ ፍቃድ ባልደረባዎን በቃላት ለመጥለፍ ሊወስዱት አይገባም።
ይህ ሁሉ በሁለታችሁ መካከል ያለውን ርቀት ወደማስፋት ይመራል እና ለግንኙነቱም ሆነ ለሥነ ልቦናዎ ጎጂ ነው. በግንኙነት ውስጥ የዝምታ ህክምናን ለመቋቋም ውጤታማው መንገድ የወይራ ቅርንጫፍን ማራዘም ነው. በተቻለዎት መጠን ስሜታቸውን ለማረጋገጥ ይሞክሩ። ከፀጥታ ህክምና በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመገናኘት እርስዎ ኩራትዎን እንዲዋጡ እና ግጭቱን ለማለፍ እና ይህ ግንኙነት እንዲሰራ ለማድረግ በእውነት እንደሚፈልጉ ማሳየትን ይጠይቃል።
ይህ የመተማመን እና የመጽናናት ድባብ ለመፍጠር ይረዳል፣ ይህም ሌላው ሰው የሚገልጽበት እና ስሜቱን በሐቀኝነት የሚናገርበት ነው። ዋናው ቁም ነገር፣ ይህንን ስርዓተ-ጥለት ለመስበር እና ለመገንባት ከፈለግክ የእርስዎን አቀራረብ ማስታወስ አለብህ ጤናማ ግንኙነት. ነገር ግን፣ ይህ አካሄድ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራው ስሜታዊ መሰናክል ባህሪውን ሲያነሳሳ ነው። ለፀጥታው ህክምና ከናርሲሲስት ወይም ተከታታይ በዳዩ ምላሽ ለመስጠት መንገዶችን እየፈለጉ ከሆነ፣ ይህ አይደለም።
4. ቂምህን ለማስወገድ ሞክር
የ በግንኙነት ውስጥ ይቅርታ በቂ ጫና ሊፈጠር አይችልም. ፍቅርን እና እምነትን በሚፈርስ ግንኙነት ውስጥም ቢሆን እንደ ምትሃት ሊሰሩ ከሚችሉት ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ምሳሌዎች አንዱ ነው። ስለዚህ መልሱ ቂምህን በመተው እና ከግጭት ለመቀጠል መንገዶችን በመፈለግ ላይ ሊሆን ይችላል።
በተለይ ለድንበር ጸጥታ ህክምና ምላሽ ለመስጠት ጤናማ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ። በዚህ ሁኔታ፣ የትዳር ጓደኛዎን ትንሽ ለመቁረጥ ሊጠቅም ይችላል፣ እርስዎን በማቀዝቀዝ ግጭት እንዲባባስ ይቅር በላቸው እና ሰዎች ለምን ዝምታን እንደሚሰጡ ለመረዳት ይሞክሩ።
እርግጥ ነው፣ የምንወደው ሰው የሚያደርሰውን ጉዳት ማሸነፍ ቀላል አይደለም። ግን መሞከር አለብህ። እንዴት እንደተበደለህ ላይ ከማተኮር ይልቅ ወደ ውስጥህ ተመልከት እና ድክመቶችህን እና ጥፋቶችህን አስስ። ከዚያም ይቅርታ ጠይቃቸው። ቀላል እና ከሻንጣ-ነጻነት የሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን ድርጊቱ በእርስዎ እና በባልደረባዎ መካከል ያለውን በረዶ ያቀልጣል። ያ ከተጠናቀቀ፣ ወደ እንደዚህ አይነት ባህሪ የመጠቀም አዝማሚያ ብቅ ማለት ቀላል ይሆናል።
5. የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለማድረግ ይቆዩ
የዚህ የዝምታ በደል መጨረሻ ላይ ያለ ሰው እንደመሆኔ መጠን፣ በእያንዳንዱ ጊዜ መድረስ የአንተ ግዴታ አይደለም። በተለይ ከናርሲሲስት ለፀጥታ ህክምና እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ለመረዳት እየሞከሩ ከሆነ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, እሱን መጠበቅ ብዙውን ጊዜ ሌላው ሰው የእርምጃውን ተፅእኖ እንዲመለከት ለማድረግ በጣም ጥሩው አቀራረብ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላል. የዝምታ ህክምናውን በተደጋጋሚ ከሚሰጥዎት ሰው ጋር መጋፈጥ የእራስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል።
"ምንም ጉዳት የሌለው ትኩረት መሻት ከሆነ ለባልደረባዎ ትንሽ ትኩረት መስጠት እና መቀጠል ይችላሉ. በደል የመቆጣጠር ባህሪ ሲኖር ሰውዬው በረዶውን ይሰብረው, ድርጊቶቻቸውን ከማረጋገጥ ይቆጠቡ, እና አጸያፊ የቁጥጥር ባህሪን ለመፍታት እና ግንኙነቱን እንደገና ለመገንባት ምክር ይጠይቁ" ይላል Snigdha.
የትዳር ጓደኛዎ አንድን ነጥብ ለማረጋገጥ ወይም ወደ መስመርዎ እንዲሄዱ ለማድረግ ከእርስዎ ጋር ሁሉንም ግንኙነቶች ወደ ኋላ የሚጎትት ከሆነ እና ከፀጥታ ህክምና በኋላ የመጀመሪያ ግንኙነት እንዲኖሮት ከፈለገ የወይራ ቅርንጫፍ ማራዘም የእርስዎ ምርጥ መንገድ አይደለም። በተለይም ይህ ስርዓተ-ጥለት ከሆነ. ለራስህ ያለህን ግምት የሚጎዳ ሊሆን ይችላል። ይልቁንስ ወደ አንተ እስኪመጡ መጠበቅ አለብህ። ነገር ግን፣ ለማረም ሲቃረቡ፣ በራስህ ቀዝቃዛ ትከሻ አትዘጋቸው። ያስታውሱ በግንኙነት ውስጥ ውጤታማ ግንኙነትን የሚተካ ምንም ነገር የለም።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ከምር ውደዱኝ! የትኩረት ማዕከል መሆን የነበረባት ሚስት
6. ጊዜና ቦታ ስጧቸው
ለፀጥታ ህክምና እንዴት ምላሽ መስጠት እና ውሱን መስበር? አጋርዎ ወደ እርስዎ እንዲመጣ ለማድረግ ከላይ የተጠቀሰውን አካሄድ እየወሰዱ ከሆነ ያረጋግጡ ቦታ ይስጡ እና የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለማድረግ እስኪዘጋጁ ድረስ ለሌላው ጊዜ። ይህን ሲያደርጉ ነገሮችን ለመነጋገር እየጠበቁ እንደሆኑ ያሳውቋቸው።
ስትጠብቅ፣ ጊዜህን እና ጉልበትህን ሁሉ “የዝምታ ህክምናው ያልበሰለ ነው?” በመሳሰሉት ጥያቄዎች ላይ አታውል። "በግንኙነት ውስጥ ዝምታ ማለት ምን ማለት ነው?" ይህ የአጋርዎን ዝምታ የበለጠ የሚያጓጓ እና ለመቋቋም የሚያስቸግር ብቻ ያደርገዋል። በምትኩ በምትደሰትበት እንቅስቃሴ የአዕምሮ ቦታህን ያዝ። በዚህ መንገድ፣ ነገሮችን ስታወራ፣ የሌላውን ሰው አመለካከት ለመረዳት በተሻለ አእምሮ ውስጥ ትሆናለህ። በግንኙነት ውስጥ ዝምታን እንዴት እንደሚሰብሩ ማወቅ እና መቼ ይህን ዝንባሌ በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችል ቁልፍ ግንዛቤ ነው።
7. እርዳታ ይፈልጉ
ሁሉንም አማራጮችዎን ከጨረሱ እና ልባዊ ጥረት ካደረጉ ነገር ግን በፀጥታ ህክምና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ አሁንም አለ ፣ ምክር ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። በጥንዶች ሕክምና - ወይም በግለሰብ ሕክምና - የባለሙያ እርዳታ በግንኙነት ውስጥ አንዳንድ መሠረታዊ ጉዳዮችን በማወቅ እና በመለየት ረገድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
"አንዳንድ ጊዜ የትዳር ጓደኛ ስሜታቸውን እንዴት ማስተናገድ እንደሚችሉ ስለማያውቁ ቀዝቃዛ ትከሻ ይሰጡዎታል። በትዳር ውስጥ ዝምተኛ አያያዝን እንደማየት ሊሰማዎት ይችላል ወይም ግንኙነታችሁ እየከበደ ይሄዳል፣ ነገር ግን የትዳር ጓደኛዎ የሃሳብ ልዩነት ወይም ጭቅጭቅ ለመፍታት ሌላ መንገድ እንኳን ላያውቅ ይችላል" ይላል ስኒግዳ።
የእርስዎን ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ በራስ መተማመን ቀስ በቀስ ይጠወልጋል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የባለሙያዎች አመለካከት ነገሮችን ለማስተካከል ይረዳል. እርዳታ ለመፈለግ እያሰቡ ከሆነ፣ የተካኑ እና ልምድ ያላቸው አማካሪዎች በዚህ ላይ የቦኖቦሎጂ ፓነል ለእናንተ እዚህ አሉ.
8. ከራስህ ጋር ሐቀኛ ውይይት አድርግ
አንተን በዝምታ ሲያንገላቱህ ከሆነ ሰው ጋር ለመጋፈጥ ከሞከርክ ነገር ግን ወደፊት ካልሄድክ መልሱን ወደ ውስጥ ለመመልከት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። አጋርዎ ለውይይት ዝግጁ ላይሆን ይችላል ነገርግን ይህ ማለት እርስዎም ወሳኝ ጥያቄዎችን ማስወገድ አለብዎት ማለት አይደለም። ከራስዎ ጋር በታማኝነት ይነጋገሩ እና የትኞቹ መሰረታዊ ጉዳዮች ይህንን ተደጋጋሚ ማግለል እየቀሰቀሱ እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ።
በዚህ ጊዜ፣ ይህ እኩልነት በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ እየጎዳ መሆኑን ማጤንም አስፈላጊ ነው። አዎ ከሆነ እራስህን ጠይቅ ጥልቅ ፍቅር እንደዚህ አይነት መርዛማነት ዋጋ አለው? እንደዚህ ባለ ጤናማ ግንኙነት ውስጥ መቆየት ይፈልጋሉ? የትዳር ጓደኛዎ ፍቅር እና ተንከባካቢ ስለሆኑ እድሉ ይገባዋል ብለው ካሰቡ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ለመስራት ጥረት ለማድረግ ፍቃደኛ ከሆኑ ታዲያ ችግሩን ለመፍታት መንገዶችን መፈለግ ይችላሉ ።
9. ቀጥል
ከናርሲስት ወይም ተከታታይ በዳዩ ለጸጥታ ህክምና እንዴት ምላሽ መስጠት ይቻላል? ሌላው ሰው ሆን ብሎ ዝምታን በእርስዎ ላይ ለመቆጣጠር እንደ መሳሪያ ስለሚጠቀም ብዙ ጊዜ ወደ ሞት የሚያደርስ ጥያቄ ነው። ያ ማለት የማረም ዓላማው ጠፍቷል ማለት ነው።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ዝምተኛውን ህክምና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል በማሰብ ከመቆየት እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ከማሳለፍ ይልቅ መቀጠል የተሻለ ነው። የትዳር ጓደኛዎን በጥልቅ ሊወዱት ይችላሉ, ነገር ግን ደስታዎን ወይም የአእምሮ ሰላምዎን ከእነሱ ጋር አያገኙም. አንዳንድ ጊዜ, እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለመቋቋም ትክክለኛው መንገድ እራስዎን ማስቀደም ነው. እና ይሄ አንዱ እንደዚህ ያለ ሁኔታ ነው.
10. ያንተ ጥፋት እንዳልነበር እወቅ
ምንም እንኳን የዝምታ አያያዝ ፈጻሚው እርስዎ እንዲያምኑ ቢያደርግም በባህሪያቸው ጥፋተኛ አይደለህም ። ስለዚህ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ጥፋቱን ያራግፉ እና እራስዎን መፈወስ ላይ ያተኩሩ። የእንደዚህ አይነት የመጎሳቆል ዓይነቶች ተጽእኖ ብዙውን ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ነው ነገር ግን ወደ ጥልቅ ይሄዳል. በዝምታ ጥቃት ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት ለወደፊት የቅርብ ግንኙነትዎ ላይ ጥላ እንዳይጥል የሚፈልጉትን እርዳታ ይፈልጉ እና እራስዎን ይንከባከቡ።
ቁልፍ ጠቋሚዎች
- የዝምታ ህክምናው ስሜታዊ ርቀትን ስለሚፈጥር፣ መተማመንን ስለሚሸረሽር እና ውጤታማ ግንኙነትን ስለሚያደናቅፍ የግጭት አፈታት ሂደትን ስለሚያደናቅፍ ጎጂ ነው።
- ሁኔታውን ለመበቀል ወይም ለማባባስ ያለውን ፍላጎት በመቃወም, ለመቋቋም, ተረጋግተው እና በስብስብ ይቆዩ
- በራስዎ ባህሪ ላይ ያስቡ እና ለዝምታ ህክምና አስተዋጽኦ ያደረጉ ድርጊቶች ወይም ቃላት ሊኖሩ እንደሚችሉ ያስቡ
- ማንኛቸውም ስጋቶችን ወይም ግጭቶችን ለመፍታት ፈቃደኛ መሆንዎን በመግለጽ ግልጽ እና አክብሮት የተሞላበት ግንኙነትን ይጀምሩ
- የዝምታ ህክምናው ከቀጠለ፣ ገንቢ ውይይትን ለማመቻቸት እና ችግሮችን ለመፍታት ሽምግልና ወይም የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ለዝምታ ህክምና ምላሽ መስጠት ትዕግስት እና ርህራሄ ያስፈልገዋል። አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ ዝም ማለት በኋላ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎትን ነገር ከመናገር ይሻላል። ግን መስመሩ የት እንዳለ መረዳት ያስፈልግዎታል። አጸፋ ከመመለስ ወይም በአሉታዊ ባህሪያት ውስጥ ከመሳተፍ ተቆጠብ። ይልቁንስ ለመረዳት እና ግልጽ የሆነ ግንኙነት ለማግኘት ይሞክሩ። መረጋጋትዎን ይጠብቁ፣ ካስፈለገ ቦታ ይስጡ እና ሰውዬው ለመነጋገር ሲዘጋጅ በንቃት ያዳምጡ። ድንበሮችን ይፍጠሩ እና ከታመኑ ግለሰቦች እና አዎንታዊ ሰዎች ድጋፍ ይጠይቁ። በእነዚህ ውጤታማ ስልቶች የተሻለ ግንኙነት መፍጠር እና ጠንካራ ግንኙነቶችን መፍጠር ይችላሉ።
ይህ መጣጥፍ በሰኔ 2023 ተዘምኗል
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
የዝምታ ህክምና ሳይኮሎጂ ከ ሀ መርዛማ የልጅነት ጊዜ, ናርሲሲዝም, ወይም አንድ ሰው ስሜቱን ለማስኬድ አለመቻል. ትኩረት ፈላጊዎች ወደ እንደዚህ አይነት ባህሪ ሊወስዱ ይችላሉ ነገር ግን አንዳንዶች እንደ ማጭበርበሪያ መሳሪያ ይጠቀማሉ። የዝምታ ህክምና አላግባብ መጠቀምን ይደውሉ።
በጣም የሚያም ነው ምክንያቱም የውይይት እጥረት ወይም ውጤታማ የመግባቢያ ክህሎቶች ግለሰቡ በፀጥታ ህክምና መጨረሻ ላይ ከጥያቄዎች ጋር እንዲታገል ያደርገዋል። ለምን አጋራቸው እንደዚህ አይነት ባህሪ እንዳለው አይረዱም። በዝምታ ህክምና መወርወር የከፋ ነው ምክንያቱም በጭራሽ መዘጋት.
አንዳንድ ጊዜ የዝምታ ህክምና ከክርክር መላቀቅ እና ለባልደረባዎ እንዲቀዘቅዝ ጊዜ መስጠት ነው። የእሱ አጭር ጊዜ ለግንኙነት ጥሩ ሊሆን ይችላል እና አስቀያሚ ግጭቶችን ለማስወገድ ይረዳል. ነገር ግን ከተራዘመ, ወደ መርዛማ እና አስጸያፊ ግንኙነት ሊመራ ይችላል.
ልክ እንደ ጋዝ ማብራት፣ የዝምታ ህክምናው አንድ ሰው አጋርን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ግንኙነትን የሚያቆምበት የማታለል አይነት ነው። ይቅርታ እየጠየቅክ ምን ችግር እንዳለህ መጠየቅ ትችላለህ፣ ነገር ግን የትዳር ጓደኛህ እናትህን ትቀራለች እና መልስ አትሰጥም።
ከናርሲሲስት ጋር ምንም ግንኙነት የለም - ናርሲስሲስቶች ምንም ግንኙነት ሲያደርጉ የሚያደርጓቸው 7 ነገሮች
የእርስዎ አስተዋጽኦ የበጎ አድራጎት ልገሳ አይደለም ። ይህ ቦኖቦሎጂ በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንዲማር ለመርዳት በምናደርገው ጥረት አዳዲስ እና ወቅታዊ መረጃዎችን እንዲያቀርብልዎ ያስችለዋል።
