ስለ ጉዳዩ ከጓደኞችህ ሰምተህ በመስመር ላይ አንብበሃል፣ ነገር ግን ለራስህ ታማኝ አለመሆን ሲያጋጥምህ፣ ነፋሱ ከሸራህ ላይ እንደተመታ ሆኖ እንዲሰማህ ማድረግ አትችልም፣ ይህም ለመቋቋም ዝግጁ እንዳትሆን አድርጎሃል። ቁጣው እና ብስጭቱ ምናልባት ቀጣዩን እርምጃ ለማወቅ በጣም ነፋሻማ ይተውዎታል። በተጨማሪም፣ በማጭበርበር ከተያዙ በኋላ የአጋሮችዎ ባህሪ እርስዎ ሁሉንም ነገር የቱንም ያህል ቢመረመሩት በጭራሽ መዘጋጀት የማይችሉት ነገር ነው።
በዚህ የሚጋጭ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ፍሬያማ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ባይሆንም ከመልሶች በላይ በጥያቄዎች እየጨረሰ ያለ ሊመስል ይችላል።
ከታማኝ ያልሆነው የSO እና አሁን ማድረግ ከሚያስፈልግዎት ነገሮች ምን እንደሚጠብቁ ለመረዳት እና ለመርዳት፣ የምክር ሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆነችውን ካቪታ ፓንያምን (በሳይኮሎጂ የማስተርስ ዲግሪ እና ከአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር ጋር ዓለም አቀፍ አጋር) አምጥተናል ፣ ጥንዶች ከሁለት አስርት ዓመታት በላይ በግንኙነታቸው ላይ ያላቸውን ችግር እንዲፈቱ ሲረዳ ቆይቷል።
ማጭበርበር ከተያዙ በኋላ ከባልደረባዎ የሚጠበቁ 5 የባህሪ ለውጦች
ዝርዝር ሁኔታ
ካቪታ እንዲህ ብላለች፦ “የትዳር ጓደኛህ በጣም ጽንፍ በሆነ መንገድ ምላሽ እንዲሰጥህ መጠበቅ ትችላለህ። እነሱ በጣም ጠበኛ ይሆናሉ ወይም በጣም ወዳጃዊ ይሆናሉ። የበለጠ ትኩረት ሲሰጡህ፣ ስጦታ ሲገዙልህ ልታያቸው ትችላለህ” ስትል ካቪታ ተናግራለች።
አታላዮች ስለራሳቸው ምን ይሰማቸዋል? የእውነት ተጸጽተው ወይም ካንተ ጋር የመሰረቱትን ላለማጣት ሲሉ የፊት ገጽታ ላይ መሆናቸውን እንዴት ማወቅ ትችላለህ? ምን መጠበቅ እንደሚችሉ ለመረዳት እንዲረዳዎት በማጭበርበር ከተያዝን በኋላ የትዳር አጋርዎን ባህሪ እንይ።
1. ጥፋተኝነትን መቃወም
በማንኛውም የክህደት ጉዳይ ላይ እንደ ቋሚ፣ ባልደረባዎ ስላደረጉት ነገር ካጋጠሟቸው በኋላ ጥፋቱን እንዲቀይር መጠበቅ ይችላሉ።
“ሌላው ሰውን ሲወቅሱ ልታገኛቸው ትችላለህ፣ ራሳቸውን ጥፋተኛው እንዳይመስል ለማድረግ የቻሉትን ሁሉ ለማድረግ ሲሞክሩ ታገኛቸዋለህ። ባልደረባህ “ይህ እንደሚሆን አላውቅም ነበር”፣ ወይም “በጣም በድንገት ነበር”፣ “ያቀድኩት አይደለም”፣ “በጣም ጠጣሁ”፣ “ሌላው ሰው በጣም ጠንክሮ መጣ፣ አይሆንም ማለት አልቻልኩም” ይላል ካቪታ።
እነዚህ አጭበርባሪዎች ሲከሰሱ ከሚናገሯቸው የተለመዱ ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። ምንም እንኳን የትዳር ጓደኛዎ ነቀፋን ለመመለስ እንደማይሞክር ቢያስቡም, ብዙ ማስረጃዎችን ይዘው ወደ እነርሱ መሄድዎን ያረጋግጡ. አንድ ሰው እንደዚህ አይነት ክስ ሲሰነዘርበት ምን ምላሽ እንደሚሰጥ በትክክል መገመት አይችሉም።
ተዛማጅ ንባብ ፡ የማጭበርበር አጋርን እንዴት መያዝ እንደሚቻል - እርስዎን ለመርዳት 9 ዘዴዎች
2. የልዩነቱ ሌላኛው ጫፍ፡ ይቅርታ መጠየቅ እና ከልክ በላይ ማካካሻ
አጭበርባሪዎች ከተያዙ በኋላ ከሚናገሯቸውና ከሚያደርጉት የተለመዱ ነገሮች አንዱ ይቅርታ እንዲደረግላቸው መማጸን ነው። በአሁኑ ጊዜ በስሜት ባይሸነፉም እንኳ ከልክ በላይ ስሜታዊ ሆነው ሲያለቅሱ ሊያዩዋቸው ይችላሉ። አዞውን ማን ፈቀደለት?
3. ጠረጴዛዎቹን ማዞር ይችላሉ
እንደ አንድ የተለመደ የመቋቋሚያ ዘዴ፣ አንድ አጭበርባሪ ጠረጴዛውን እንዲያዞር እና ትኩረቱን እንዲሰጥዎት መጠበቅ ይችላሉ።
"ሌላ ነገር ሁሉ ሳይሳካ ሲቀር እነሱ በአንተ ላይ ከፍተኛ ትችት እንዲሰነዘርብህ መጠበቅ ትችላለህ። ከተቃራኒ ጾታ ጋር የምታደርገውን እያንዳንዱን ውይይት በመተቸት ጥፋታቸውን በአንተ ላይ ይለውጣሉ። የእነሱ የመጨረሻ ጨዋታ እዚህ ላይ "አንተም ተመሳሳይ ነገር እያደረግክ ነው፣ እያታለልከኝ ነው" ማለት ነው። ጠባብ ቦታ ላይ መጨረስህን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ” ይላል ካቪታ።
4. የ narcissist ተወዳጅ መሳሪያ: የጋዝ ማብራት
ከናርሲስት ባለሙያ ጋር እየተገናኘህ ከሆነ በጋዝ ማብራት መልክ ስሜታዊ ጥቃትን ሊመርጡ ይችላሉ። የጋዝ ማብራት ለእርስዎ ምን ያህል እንደሚጎዳ ሳያስቡ፣ እራሳቸውን ከዚህ ጉድጓድ ውስጥ ለማውጣት ማንኛውንም አይነት ዘዴ ይጠቀማሉ።
ካቪታ “ባልንጀራህ ሊያበራህ እና እንደ “ነገሮችን እያሰብክ ነው፣ ወደ ቴራፒስት መሄድ አለብህ”፣ ወይም “በማሸማቀቅህ ምክንያት እራስህን እንድታብድ አድርገሃል” በማለት ሊናገር ይችላል። የሆነ ችግር እንዳለብህ እንድታምን ሊያደርጉህ ይሞክራሉ።
አጭበርባሪዎች በሚከሰሱበት ጊዜ ከሚናገሯቸው ነገሮች ሁሉ፣ አጋርዎ ማንኛውንም ጥፋተኝነት ለመቅረፍ በጋዝ ማብራት ሀረጎች ላይ ለመተማመን ከወሰነ፣ እርስዎ ሊመለከቱት የሚገባ ዋና ቀይ ባንዲራ ነው።
5. ሀዘን እና ድብርት
የትዳር ጓደኛዎ በአጭበርባሪዎች የጥፋተኝነት ስሜት ሊሸነፍ የሚችልበት እድል አለ ፣ እና አራተኛው የሐዘን ደረጃ በመጨረሻ እነሱን ይይዛል። በተለይም የትዳር ጓደኛዎ የሚናዘዝልዎት ሰው ሲሆን፣ የሐዘን ጊዜ እንደሚያሳልፉ መጠበቅ ይችላሉ።
አጭበርባሪ ሰው ምንም ፀፀት ካላሳየ ሁልጊዜም ለጭንቀት መንስኤ ይሆናል። ነገር ግን እንደ ድብርት ባሉ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች መሸነፍ ባልደረባዎን በእጅጉ ይጎዳል። ማጭበርበር ከተያዙ በኋላ ባህሪያቸው እራሳቸውን የሚበድሉ እና የሚጨነቁ ከሆኑ ወዲያውኑ ህክምና ማግኘት አለባቸው።
ስለዚህ, አንድ ሰው በማጭበርበር ከተያዘ በኋላ ምን ይሰማዋል? ወይም ሴት እንኳን ለጉዳዩ? ምናልባት አሁን ሊያውቁት እንደሚችሉት, በአብዛኛው የተመካው እንደ ሰው ባሉበት ሁኔታ ላይ ነው. እንዲሁም እንዴት እንደሚገጥሟቸው እና በትክክል በምን እንደከሰሷቸው ይወሰናል።
ለመፈወስ የሚረዱ 7 ነገሮች
አንዴ የመጀመሪያውን አውሎ ነፋስ ተቋቁመህ እና ያጋጠመህን የስሜት መቃወስ መቋቋም ከቻልክ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብህ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። ልባችሁ የተሰበረ እና የተናደደ አእምሮዎ የሚንሳፈፍባቸው ጥቂት መጥፎ ሀሳቦች ሊኖሩት ይችላል፣ ነገር ግን እነዚያ ምንም እንደማይጠቅሙህ ታውቃለህ።
የባልደረባዎችዎ ማጭበርበር ከተያዘ በኋላ የባህሪያቸው ባህሪ ከናርሲሲስቲክ የጋዝ መብራት እስከ ከመጠን በላይ ካሳ ሊደርስ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ለራስዎ መውሰድ ያለብዎት እርምጃዎች ትንሽ የበለጠ አስፈላጊ ናቸው ማለት ይቻላል።
ካቪታ በተለዋዋጭነትዎ ውስጥ ታማኝነት የጎደለውዎትን አሳዛኝ ሁኔታዎች ውስጥ ካለፉ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ያለብንን ሁሉ ይነግረናል።
1. እራስህን አረጋጋ
በመጀመሪያ ደረጃ, ቀጣዩን እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ. ካቪታ “በነገሮች ሙቀት ውስጥ እራስዎን ለበረራ ወይም ለውጊያ ስታዘጋጁ ሃሳቦቻችሁን በትክክል ማስተናገድ አይችሉም” ትላለች።
አንድ ሚሊዮን ሀሳቦች በአእምሮህ ውስጥ እየተሽቀዳደሙ ያሉ ሊመስል ይችላል፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ፣ ምንም ነገር በደንብ እያስኬድክ አይደለም። ከሐዘን ጋር በተያያዙት ክህደቶች እና የቁጣ ደረጃዎች መካከል እርስዎ አሁንም እየተጓዙ እንደሆነ ያስታውሱ።
"በኋላ፣ በተረጋጋ አእምሮ ውስጥ በምትሆንበት ጊዜ ስለ ሁኔታው ያሰብከውን ነገር ሁሉ ጻፍ። ሁሉም ነገር ያለቀ ይመስል ስንት ጊዜ ተሰምቶህ ነበር? መሄድ አለብህ ወይስ መቆየት አለብህ? ምን ያህል ጊዜ የመስጠም ስሜት ተሰምቶህ ነበር፣ ነገር ግን በውሃ ላይ ለመንሳፈፍ ቻልክ? ስሜትህን ይፃፉ፣ ይጠቅማል" ትላለች ካቪታ።
2. ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ
አጭበርባሪዎች የሚናገሩትን እና የሚያደርጉትን ሁሉ አይተናል፣ አሁን የምታስበውን እና የምትናገረውን ለመተንተን ጊዜው አሁን ነው። ካቪታ በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እራስዎን መጠየቅ ያለብዎትን ሁሉንም ጥያቄዎች ያጠቃልላል-
"ጥቅሞቹንና ጉዳቶቹን ዝርዝር ጻፉ። ግንኙነቱን መከታተል ተገቢ ነው? መልስ መስጠት ያለብዎትን ሁሉንም ከባድ ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ። የትዳር ጓደኛዎን ይቅር ማለት ይችላሉ ? ከእነሱ ጋር መኖር እና በአካል መገናኘት ይችላሉ? ከዚህ በኋላ ማመን ይችላሉ?
"አሁን ከእነሱ ጋር ብትኖር ምን ይሆናል? ከተያዙ በኋላ አሁንም እያጭበረበሩ ቢሆንስ? ራስህን ጠይቅ በትዳር ጓደኛህ ቅንነት ላይ ምን ያህል እንደምታምነው ጠይቅ። ይቅርታ ካደረግክላቸው ዝም ብለው ይወስዱህ ይሆን?"
3. ለምን እንደተከሰተ ወደ ታችኛው ክፍል ይሂዱ
ምንም እንኳን ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ቢመስልም ፣ ተለዋዋጭዎ ምንም ዓይነት የመዳን እድል እንዲኖረው ከፈለጉ ፣ ይህ ክስተት በመጀመሪያ ደረጃ እንዲከሰት ያደረገው ምን እንደሆነ ለማወቅ መሞከር አለብዎት።
"በግንኙነትህ ውስጥ ቀይ ባንዲራዎችን ለማየት ዓይናችሁን ጨፍነህ እንደሆነ ለማወቅ ሞክር። በባልደረባህ ስልክ ላይ የማታውቃቸውን እውቂያዎች አግኝተሃል? በጥርጣሬ ከቤት እንደወጡ አስተውለህ ታውቃለህ? ያልተፈቱ ግጭቶችና ችላ የተባሉ ግጭቶች ወደ ማጭበርበር ሊመሩ ይችላሉ? ችላ ያልካቸውን ቀይ ባንዲራዎች ዘርዝረህ ጻፍ፣ እና ምክንያቱ ካቪታ ሊያሳዩህ ይችላሉ።"
4. ብቻህን አትሂድ
አንተን የከዳህ አንድ ሰው ብቻ ቢሆንም መጨረሻ ላይ በጣም ብቸኝነት ሊሰማህ ይችላል። እርዳታ ለማግኘት መፈለግ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል እና ከጭንቀት አስጨናቂ ሀሳቦች ጋር እየታገልክ ከሆነ፣ የምትወዷቸውን ሰዎች እርዳታ እንኳን አለመቀበል ልትሆን ትችላለህ።
ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ግን ድጋፍ ማግኘት ነው። ካቪታ እንዲህ ብላለች፦ “ይህን እንድታልፍ የሚረዳህ ደጋፊ ጓደኞችን ወይም የድጋፍ ቡድንን መፈለግ አለብህ።
አክላም “ጓደኛ ስሜትህን እንድታስተካክል ሊረዳህ ይችላል። ከእነሱ ጋር በመነጋገር አልፎ ተርፎም ዝምታን በማካፈል በጉዞህ ላይ ድጋፍ እንዳለህ ማወቅህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል” ስትል ተናግራለች።
አጭበርባሪዎች ስለራሳቸው ባላቸው ስሜት ላይ ከማተኮር ይልቅ ለራስህ ድጋፍ በማግኘት ላይ አተኩር። ብቻውን ለመሄድ መሞከር ነገሮችን የበለጠ ሻካራ ማድረግ ብቻ ነው። የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ከጓደኞች እና ከሚያስቡ ሰዎች ጋር መገናኘት ነው።
5. ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ
ምናልባት ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ከባልደረባዎ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ እና ለእነሱ ምን እንደሚነግሯቸው ማወቅ ነው ። ካቪታ የድምፅዎ ቃና እና የምትናገሩት ነገር ለምን ይህን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይነግረናል
“በገለልተኝነት እና በጨዋነት መንፈስ ከእነሱ ጋር መነጋገር እንደምትፈልግ ለባልደረባህ አሳውቀው። አትቆጣ ወይም አጋርህን ከሌሊት ወፍ በኋላ አትወቅሰው። ከዚያ በኋላ ብቻ የመናገር እድል ታገኛለህ። ስሜቶች የማይበዙበትን ትክክለኛውን ጊዜ ፈልግ እና ከእነሱ ጋር ለመነጋገር ሞክር።
ውይይቱን ደጋፊ እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ከዚህ በፊት በደል ገጥሞትዎት የማያውቅ ቢሆንም፣ እንደ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ጥቃት ያሉ ነገሮች ሊፈጸሙ በሚችሉበት ቦታ ውይይቱ እንዲካሄድ አትፍቀድ።
6. የፈውስ ሂደቱን ይጀምሩ
በማጭበርበር ከተያዙ በኋላ በባልደረባዎ ባህሪ ላይ በማተኮር ጊዜዎን ሲያጠፉ የራስዎን የፈውስ ሂደት ሊዘገዩ ይችላሉ። ልክ እንደሌሎች የህይወትዎ ችግሮች፣ ህመም እና ቁስሎች፣ ሳይታከሙ ሲቀሩ፣ እየባሱ ይሄዳሉ።
ካቪታ እንዲህ ብላለች: "ከፈለገ ወደ ጤና ጥበቃ ሪዞርት ይግቡ፣ ስሜትዎን ለማስኬድ። ጥንቃቄን ወይም ማሰላሰልን ይለማመዱ ወይም እንደ ዮጋ ወይም ታይቺ ያሉ ነገሮችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ለተጨማሪ የባለሙያ ቪዲዮዎች እባክዎን የዩቲዩብ ቻናላችንን ሰብስክራይብ ያድርጉ። እዚህ ጠቅ ያድርጉ.
7. በግንኙነትዎ ላይ እምነትን እንደገና መገንባት ይጀምሩ
ለግንኙነትዎ ሌላ እድል ለመስጠት ከወሰኑ፣ ታማኝነት ከጎደለው በኋላ መተማመንን እንደገና መገንባት ዋናውን ቦታ መውሰድ አለበት። የትዳር ጓደኛዎ ከተያዘ በኋላ አሁንም እያጭበረበረ እንደሆነ ከተጨነቁ፣ ስለ ጥርጣሬዎችዎ እና ስሜቶችዎ ያሳውቋቸው እና ይነጋገሩበት።
ብዙ በተግባቡ ቁጥር፣ በዚህ እኩልታ ላይ በተሻለ ሁኔታ መስራት እና በመጨረሻ ወደፊት መሄድ ይችላሉ። መተማመንን እንደገና መገንባት ብቻዎን ሊያደርጉት የማይችሉት ልምምድ ነው። አንዱ የሌላውን ፍላጎት መረዳት ማለት ይቻላል ቅድመ ሁኔታ ነው።
በቀኑ መገባደጃ ላይ፣ አጋርዎ በማጭበርበር ሲያዝ ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ ስለ ተለዋዋጭነትዎ የወደፊት ዕጣ ፈንታ ማወቅ ያለብዎትን ብዙ ነገር ይነግርዎታል። ለመልቀቅ ዝግጁ ባትሆኑም እንኳ፣ ባልደረባዎ ሊጮህዎት ሲሞክር ሲያስተውሉ፣ ግንኙነቱ በባህሪው መርዛማ እንደሆነ ማወቅ አለቦት።
አሁን አጭበርባሪዎች ስለሚናገሩት እና ስለሚያደርጉት ነገር የተሻለ ሀሳብ ስላሎት ስሜትዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ የተሻለ ሀሳብ እንዳለዎት ተስፋ እናደርጋለን።
የእርስዎ አስተዋጽኦ የበጎ አድራጎት ልገሳ አይደለም ። ይህ ቦኖቦሎጂ በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንዲማር ለመርዳት በምናደርገው ጥረት አዳዲስ እና ወቅታዊ መረጃዎችን እንዲያቀርብልዎ ያስችለዋል።
