ባዶነት ስሜትን እንዴት ማቆም እና ባዶውን መሙላት እንደሚቻል

በባዶነት መኖር በሰው ልጅ ሕልውና ውስጥ ካሉት ታላላቅ አደጋዎች አንዱ ነው። በመጀመሪያ ያጋጠመው ሰው የጠፋ፣ የተነጠለ እና ባድማ ሆኖ ይሰማዋል። ምንም እንኳን ደህንነቱ የተጠበቀ ህይወት፣ ጥሩ ስራ እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጤናማ ግንኙነት ቢኖርዎትም፣ አሁንም በውስጣችሁ የሆነ ነገር እንደጎደለው የሚሰማዎት ስሜት ይሰማዎታል። ሁሉም ሃይሎችዎ ባዶውን ወደ መሙላት ያቀናሉ, ምንጩ እርስዎን ለማጣራት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል. 

ይህ ብስጭት ከአንተ እንደሚመጣ እርግጠኛ ነህ ነገር ግን ከጀርባው ያለውን ትክክለኛ ምክንያት አታውቅም። ክፍተቱን እንዴት እንደሚሞሉ ማወቅ ስለ አመጣጡ ግንዛቤ ሲጎድልዎት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ባዶነት ምን እንደሆነ እና ይህን ስሜት እንዴት እንደሚያውቁ ግልጽ ለማድረግ እንዲረዳዎት ደርሰናል። Priyal Agarwalየሴክስቴክ ማህበራዊ ቬንቸር፣ StandWeSpeak እና የአእምሮ እና የወሲብ ደህንነት አሰልጣኝ መስራች ማን ነው። 

ባዶነትን እንዲህ ስትል ገልጻለች፣ “መደንዘዝ፣ ብቸኝነት፣ ግንኙነት መቋረጥ እና ከፍተኛ ሀዘንን ጨምሮ የተለያዩ ስሜቶች። እነዚህ ሁሉ ስሜቶች ለከባድ ኪሳራ፣ ለአሰቃቂ ሁኔታ፣ ለኑሮ ማጣት፣ ወይም ለሌላ ማንኛውም የህይወት አደጋዎች ምላሽ የሚጠበቁ ናቸው። ነገር ግን፣ እነዚህ ስሜቶች ከአስጨናቂ ሁኔታዎች በላይ ሲሆኑ ወይም ሥር የሰደደ እና የመሥራት ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩበት ጊዜ ይህ ሁኔታ አሳሳቢ በሚሆንበት ጊዜ ነው። 

የባዶነት ምልክቶች

የሆነ ነገር የጎደለው መስሎ መሰማቱ ለአእምሮ ጤንነትዎ እና ለስሜታዊ ደህንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። እራስህን ያልተረዳህ ሆኖ ይሰማሃል። የዓላማ እጥረት አለ። የህይወትን ትርጉም ለመረዳት ትቸገራለህ። እነዚህ ስሜቶች የሚከተሉትን አምስት የባዶነት ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ። 

1. ዋጋ ቢስነት ስሜት 

'በቂ' ያለመሆን እፍረት ስሜት በስሜት ህዋሳት ውስጥ ሲገባ ክፍተቱን እንዴት እንደሚሞሉ ማወቅ መጀመር አለብዎት። ከውስጥ ባዶ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዋጋ ቢስ እንደሆኑ እና ጥሩ ባህሪያት እና ጥንካሬዎች እንደሌላቸው ይሰማቸዋል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ምንም የሚያደርጉት ምንም ነገር ይህንን "እውነታውን" አይለውጠውም ብለው ያምናሉ, ይህም የባዶነት ስሜት የሚነሳበት ነው.

2. የማያቋርጥ የብቸኝነት ስሜት 

አጭጮርዲንግ ቶ ምርምርብቸኝነት ከ18 ዓመት በታች የሆኑ 80% ያህሉ እና 40% ከ65 አመት በላይ የሆናቸው ህዝብ ብቸኝነትን ቢያንስ አንዳንድ ጊዜ በህይወታቸው ሲዘግቡ የተለመደ ልምድ ነው። ይህ አሳሳቢ ምልክት በማህበራዊ መስተጋብር እጦት የሚመጣውን ሀዘን እና ባዶነትን ያመለክታል.

ይሁን እንጂ ሰውዬው በሰዎች የተሞላ ክፍል ውስጥ እያለ ነገር ግን ከእነዚያ ሰዎች የተለየ ግንዛቤ እና እንክብካቤ ሲሰማው ብቸኝነት ሊከሰት እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። በዚህ ዓለም ውስጥ ብቻቸውን እንደሆኑ ይሰማቸዋል እና ምንም ያህል የሰው ልጅ መስተጋብር ይህንን ክፍተት ሊሞላው አይችልም። 

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 6 የግንኙነት ችግሮች ሚሊኒየሞች በሕክምና ውስጥ በጣም ጥሩውን ያመጣሉ

3. የመደንዘዝ ስሜት

ባዶነት ሲሰማዎት የማይካድ የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዎታል። ምንም አይነት ስሜት አለመቻል ነው። ኃይለኛ የስሜት ሕመምን የመቋቋም ዘዴ ነው. ብዙውን ጊዜ የሚያድገው በአሰቃቂ ሁኔታ፣ በደል፣ በመጥፋቱ ወይም በአደንዛዥ እፅ አጠቃቀም ምክንያት ከሀዘን ለማምለጥ ነው።

4. ተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ መቁረጥ

የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሲሰማዎት፣ የሚሰማዎት ሀዘን ወይም የመደንዘዝ ስሜት መቼም እንደማይጠፋ ወዲያውኑ ማመን ይጀምራሉ። አንድ ሰው ሊሻለው ይችላል የሚለውን ሀሳብ ሲተው ተስፋ ማጣት ይከሰታል. ትርጉም የለሽ ሆኖ ስለሚሰማቸው ሕይወትን መተው ይወዳሉ። እነዚህ ስሜቶች ስሜታቸውን ሊያባብሱ ይችላሉ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች.

5. ፍላጎት ማጣት 

ባዶነት በሁሉም ነገር ላይ ፍላጎት ከማጣት ጋር ይመጣል. ሰዎች ቀደም ሲል ደስታን እና ደስታን ላስገኙላቸው እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት ይጀምራሉ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረጋቸውን ሊቀጥሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን መሰልቸት ይሰማቸዋል እና ከዚህ በፊት ያደረጉትን አይነት ስሜታዊ እርካታ አያገኙም።

ይህ ባዶነት ከየት ይመጣል? 

የሚሰማዎት ባዶነት በብዙ ነገሮች ምክንያት ማለትም ሥራ አጥነት፣ የሆርሞኖች ደረጃ ለውጥ እና የግንኙነት ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ። በራስህ ላይ እንድታሰላስል የሚያስፈልግህ ሁኔታ እንኳን ለጊዜው ቢሆንም ወደ ባዶነት ስሜት ሊመራህ ይችላል። በኪሳራም ሊመጣ ይችላል፣ ከተለያየ በኋላ ባዶ ስሜት ለአብነት. 

ባዶነት የመንፈስ ጭንቀት፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ፒ ቲ ኤስ ዲ ምልክት ነው። እነዚህ ጥልቅ ጉዳዮች ሊታወቁ የሚችሉት ፈቃድ ባለው የሥነ-አእምሮ ሐኪም ብቻ ነው። ባጠቃላይ፣ ባዶነት መሰማት ከሚከተሉት ምክንያቶች በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል። 

1. የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት መለማመድ

ፕሪያል እንዲህ ብላለች፣ “አንድን ሰው ወይም በጣም የሚወዱትን ነገር ያጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የባዶነት ስሜትን ይናገራሉ። ይህ ኪሳራ በቤተሰብ ውስጥ መሞትን፣ ከጓደኛ ወይም ከፍቅረኛ ጋር መለያየትን፣ የፅንስ መጨንገፍ ወይም መተዳደሪያውን ማጣትን ሊያመለክት ይችላል። 

"በእርግጥ ሀዘን ለጉዳዩ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። የሚወዷቸውን ሰዎች ማጣት, እና ብዙውን ጊዜ ትልቅ የባዶነት ደረጃን ያካትታል. እነዚህ ስሜቶች በጊዜ ሂደት ካልቀነሱ ወይም ካልቀነሱ፣ ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል።

2. የስሜት ቀውስ ማጋጠም

እንደ አላግባብ መጠቀም፣ መጠቀሚያ፣ ጋዝ ማብራት እና ቸልተኝነት ያሉ አሰቃቂ ገጠመኞች በባዶነት ስሜት ውስጥ ጉልህ ተዋናዮች ሊሆኑ ይችላሉ። ምርምር የልጅነት በደል ያጋጠማቸው ሰዎች በተለይም ስሜታዊ ቸልተኝነት የአዕምሮ ጤና ጉዳዮችን እና ሥር የሰደደ ባዶነትን የመግለጽ እድላቸው ሰፊ መሆኑን ያሳያል።

3. የአንድ ነገር መጥፋት አጠቃላይ ስሜት

በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ አንድ ነገር ሲሳሳት ወይም ሲጎድል ብዙውን ጊዜ ባዶነት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ይህ እነሱ በንቃት የሚናቁትን ሥራ መሥራት ወይም ፍቅር በሌለው ግንኙነት ውስጥ መቆየት ሊሆን ይችላል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ሰውን ለማሸነፍ እየታገለ ነው? እዚህ አሉ 13 የባለሙያ ምክሮች

4. ጤናማ ያልሆነ የመቋቋም ዘዴ 

ሰዎች ለትግል ወይም ለበረራ ምላሽ ሲሰጡ ስለሚያገኟቸው ጤናማ ያልሆኑ የመቋቋሚያ ዘዴዎች ሲናገሩ ፕሪያል “ሰዎች ብዙውን ጊዜ አወንታዊ ስሜታቸውን ሳይነኩ አስቸጋሪ ስሜቶችን መርጠው መጨቆን አይችሉም፣ ይህ ደግሞ ጤናማ ያልሆነ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን እንዲከተሉ ያደርጋቸዋል፣ ይህም የባዶነት ስሜትን ይጨምራል።

ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ብቸኝነት ሲሰማው ወይም ከአስቸጋሪ ሁኔታ ጋር ሲታገል ስሜቱን ከማስተካከልና በራሳቸው ላይ ከመስራት ይልቅ አእምሮአቸውን እንዲጠመድ አደንዛዥ ዕፅ፣ ወሲብ፣ ራሳቸውን በመስጠም እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ስሜታቸውን ያደነዝዛሉ።

5. የስብዕና መዛባት

አጭጮርዲንግ ቶ ጥናቶች፣ ሥር የሰደደ የባዶነት ስሜቶች በሰዎች ሕይወት ውስጥ ሀ ድንበር ማንጠልጠል አለመቻል (ቢፒዲ) እነዚህ የባዶነት ስሜቶች ከስሜታዊነት ፣ ራስን ከመጉዳት ፣ ራስን የማጥፋት ባህሪ እና የስነ-ልቦና-ማህበራዊ ተግባራት ጋር ተያይዘዋል።

ባዶነት ብዙውን ጊዜ እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ወይም ቢፒዲ እና ሌሎች ጥልቅ የስነ-ልቦና ችግሮች ምልክት ነው። ባዶነት ለእያንዳንዱ ሰው ልምድ ተገዥ ስለሆነ፣ የጉዳዩ መነሻ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ የውስጥ እና የውጭ ምክንያቶች አሉ።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ የመለያየት ጭንቀት - ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ሰዎች ባዶነታቸውን ለመሙላት የሚሞክሩ ውጤታማ ያልሆኑ መንገዶች

አንዳንድ ሰዎች ወደ ብዙ ግንኙነቶች በመግባት ክፍተቱን ለመሙላት ይሞክራሉ። አዲስ ነገር የመጀመራቸው ደስታ ያስደስታቸዋል። ይሆናሉ ተከታታይ daters እና ከአንድ ግንኙነት ወደ ሌላ ይዝለሉ. እውነተኛ ፍቅር ለማግኘት እየሞከሩ ሳይሆን ክፍተቱን እየሞሉ ነው። ሰዎች በውስጣቸው ያለውን ክፍተት ለመሙላት የሚያደርጓቸው ሌሎች ከንቱ ሙከራዎች፡-

• ቁሳዊ ዕቃዎችን መግዛት እና አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ማውጣት 
• ከመጠን በላይ መጠጣት፣ የአደንዛዥ እጽ አላግባብ መጠቀም እና የአንድ ሌሊት ማቆሚያዎች
• ከመጠን በላይ በመመልከት ባዶውን መሙላት 
• ያለ እረፍት ያለማቋረጥ መሥራት

ሆኖም፣ ማንም ሰው እስካሁን እውቅና ለመስጠት ዝግጁ ያልሆነውን ክፍተት መሙላት አይችልም። ለምን ባዶነት እንደሚሰማዎት አሁንም መረዳት ካልቻሉ፣ ቦኖቦሎጂ ልምድ ያላቸው የሕክምና ባለሙያዎች ፓነል በሂደቱ ውስጥ እርስዎን ለመምራት እና የማገገም መንገድን ለመሳል እዚህ አለ። 

ባዶውን እንዴት እንደሚሞሉ ባለሙያዎች ገለጹ

የማይወደድ ስለሆንክ እና አንተን የሚፈልግ ወይም የሚያስብልህ ማንም እንደሌለ ስለምታስብ ባዶነት ይሰማሃል። ይህ ስለራስዎ የተሳሳተ ግንዛቤ የእርስዎን አዎንታዊነት እና እራስዎን የሚያዩበትን መንገድ ያዛባል። ከባድ ከመሆኑ በፊት, ባዶውን እንዴት እንደሚሞሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በባለሙያ የሚደገፉ ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ፡- 

1. ከእረፍት ጊዜዎ ጋር ሆን ተብሎ መሆን

ፕሪያል እንዲህ ስትል ይመክራል፣ “ትንሽ ነገር ግን የሚያረካ የጉዞ መርሃ ግብር ለትርፍ ጊዜያችሁ ያቅዱ። እነዚህን እቅዶች ለመፈፀም ፍላጎት ስለሌለዎት እነዚህን እቅዶች ውድቅ ለማድረግ ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን እነዚህን ሃሳቦች ወደ ኋላ መግፋት እና አእምሮዎን በአዲስ ነገሮች ማነሳሳት አስፈላጊ ነው።

ይህ የመጀመሪያው እርምጃ ነው እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እና እሱ ደግሞ በጣም ከባድው ነው፣ ነገር ግን አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን መፈለግ፣ አዳዲስ ቦታዎችን መፈለግ እና በአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ለአእምሮዎ አዲስነት እንዲጨምር ያግዝዎታል እና በመንገድ ላይ አዳዲስ የፈጠራ ማሰራጫዎችን ሊያገኙ ይችላሉ።

2. ያልተፈወሱ ቁስሎችን በመጋፈጥ ህመምዎን እውቅና መስጠት

ፕሪያል እንዲህ ይላል፣ “ያለፉትን ጉዳቶች ሆን ተብሎ ማቀናበር የሚያመጡትን ባዶነት ለመግታት በእናንተ ሂደት ውስጥ ክፍተቱን ለመሙላት ወሳኝ እርምጃ ነው። ይህ በዋነኛነት በህክምና መከናወን አለበት፣ ነገር ግን የራስ አገዝ መጽሃፎችን ማንበብ እና የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ። ጊዜው አሁን ነው። የተሰበረ ልብህን ፈውሰው ቁስሎችዎ ዋስትና እንዳላቸው እና ጽዳት እና መልበስ እንደሚያስፈልጋቸው በመቀበል።

"እንዲሁም በአንተ ውስጥ የሚቀሰቅሱትን ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በእነዚህ ጉዳቶች ላይ ተቀምጠህ ሁሉንም ስሜቶች እንድትሰማህ አስፈላጊ ነው። ይህ ከራስህ ጋር እንድትገናኝ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች የበለጠ ርህሩህ እንድትሆንም ይረዳሃል።" ክፍተቱን ለመሙላት ከዋና ዋና እርምጃዎች አንዱ ጉዳት እንደደረሰብዎት መቀበል ነው. ይህ ደግሞ ወደ ፈውስ የመጀመሪያዎ ይሆናል። ስሜትዎን በተቀበሩበት ጊዜ፣ እነሱን መቆፈር የበለጠ ያማል። 

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ስሜታዊ ሻንጣ - ምን ማለት ነው እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

3. ባዶውን እንዴት መሙላት ይቻላል? ማሰላሰል እና ጥንቃቄን ይለማመዱ

ማሰላሰል እና ማሰላሰል እዚህ እና አሁን የበለጠ እንዲገኙ ያግዝዎታል, ይህም ከእራስዎ እና ከዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. እነዚህ ደግሞ ለረጅም ጊዜ ላይኖርዎት የሚችለውን የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት እንዲለማመዱ የሚያግዙ ውጤታማ የመዝናኛ ዘዴዎች ሆነው ይሠራሉ። አንዳንድ ሊሞክሩ የሚችሉ ነገሮች አእምሮን ይለማመዱ ናቸው:

• የዮጋ
• ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
• በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ማድረግ 
• Journaling 

4. የበለጠ ንቁ መሆን

ፕሪያል ያጋራል፣ "በበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ክፍተቱን ለመሙላት መሞከር ትችላለህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆርሞን መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጉልበት ለመስጠት ይረዳሉ። በተጨማሪም ከራስህ አካል እና ከፍላጎቱ ጋር እንድትስማማ ይረዳሃል።"

አግኝ እራስዎን የመገናኘት መንገዶች እና እራስዎን አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያድርጉ. ሌሎች ልታደርጋቸው የምትችላቸው ጥቂት ነገሮች ትናንሽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስህ ማውጣት ነው። ግቦቹ ከሙያዎ ወይም ከግል ሕይወትዎ ጋር የተዛመደ ማንኛውም ነገር ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ የአጭር ጊዜ ግቦች የተስፋ መቁረጥ እና የዋጋ ቢስነት ስሜትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ለራስህ የተሻለ ህይወት ለመፍጠር ጥረታችሁን እንድትመሩ ይረዳችኋል።

5. ለመዳን መሰረታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ይሞክሩ

አሜሪካዊው ሳይኮሎጂስት አብርሀም ማስሎ የማሶሎው ሂራርቺ ኦፍ ፍላጎት የሚል ንድፈ ሃሳብ አመጡ። ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ እንዲነቃቁ ጥቂት ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነ ልቦናዊ ሁኔታዎችን የሚጠይቁትን ርዕዮተ ዓለም ይወክላል። ለእያንዳንዱ ሰው አምስት መሠረታዊ ፍላጎቶች አሉ.

• ፊዚዮሎጂካል - ምግብ, ውሃ እና መተንፈስ 
• ደህንነት እና ደህንነት - ቤት፣ ሀብት እና ጤና
• ፍቅር እና ንብረት - ጓደኝነት ፣ የፍቅር ግንኙነቶች እና ማህበራዊ ቡድኖች 
• ክብር - አድናቆት, አክብሮት እና እውቅና 
• ራስን መቻል - ስለ ችሎታዎች ፣ ለግል እድገቶች እና ለራስ መሟላት እራስን ማወቅ 

ባዶነት ከተሰማዎት፣ ከነዚህ መሰረታዊ ፍላጎቶች ውስጥ አንዱ ወይም ብዙዎቹ በህይወትዎ ውስጥ ያልተሟሉበት እድል አለ። 

የሚዛመዱ ማንበብ: 11 ቀላል እና ውጤታማ ምክሮች ራስዎን ሳይሰብሩ ከልብ ህመም ለመዳን

6. መመለስ

ፕሪያል እንዲህ ብላለች፣ “አላዋይ መሆን ጊዜህን እና ጉልበትህን ልትጠቀምባቸው ከምትችል ስነ ልቦናዊ በረከት ውስጥ አንዱ ነው። ለህብረተሰቡ አስተዋጽዖ የምታደርግባቸውን መንገዶች መፈለግ ከዓላማ ማነስ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከማጣት የሚመነጩትን የከንቱነት እና የብቸኝነት ስሜት ለመቋቋም ይረዳል። ይህ ደግነት በብዙ መልኩ ሊመጣ ይችላል፣ ለበጎ አድራጎት መለገስ፣ የስራ ባልደረባን መርዳት፣ እርጅና ቤት መጎብኘት፣ ወይም ከልብ የመነጨ የደግነት ተግባርን ጨምሮ። 

ባዶነት ሲሰማህ ህይወት ትርጉም የለሽ ሆኖ ሊሰማህ ይችላል። ግን ያ እውነት አይደለም። አሉታዊ ስሜቶችዎ እንደዚህ እንዲሰማዎት እያደረጉ ነው። አንድ ጊዜ የማይመቹ የመጎዳትን፣ የቁጣ እና የብቸኝነት ስሜቶችን ከተቀበልክ ቀለል ያለ ስሜት ይሰማሃል። ተማር የመልቀቅ አስፈላጊነት ወደ ፈውስም ጉዞ ትሄዳለህ። ከትከሻዎ ላይ ሸክሙ ሲፈታ ይሰማዎታል.

ስትፈወስ ብቻ ከራስህ እና ከሌሎች ጋር ጥልቅ ግንኙነት መፍጠር የምትችለው። በአንተ ውስጥ ያለ ባዶ ማለት የመንገዱ መጨረሻ ነው ማለት አይደለም። ይህ ማለት ህይወት ከራስዎ ጋር ለመዋደድ ሌላ እድል ይሰጥዎታል ማለት ነው።  

'ለአንድ ሰው ቦታ መያዝ' ምን ማለት ነው እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ስለ አንድ ሰው ማሰብን እንዴት ማቆም ይቻላል? ኤክስፐርት 11 ስልቶችን ይጠቁማል

በግንኙነት ውስጥ ጉዳት እና ክህደትን ለማስወገድ 9 የባለሙያ መንገዶች

የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።