ጉዳትን እና ክህደትን እንዴት መተው እንደሚቻል 9 የባለሙያ ምክሮች

ፍቅርን አሰራጭ

በሚወዱት ሰው መክዳት አስደሳች ተሞክሮ አይደለም። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ምንም እንኳን የራሳችን ስህተት ባይኖርም፣ ህይወት እንደዚህ አይነት አሰቃቂ ገጠመኞችን በተከታታይ ያሳለፍን ይመስላል። በእያንዳንዱ ጊዜ፣ መጎዳትን እና ክህደትን እንዴት መተው እንዳለብን ሳናውቅ በተሰበረ ልብ እና በሚያስደንቅ ስሜት ብቻችንን እንቆማለን።

የማታለል ተግባር በተለይ ከባልደረባ ከሆነ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል። ለራስህ ያለህን ግምት ይቀንሳል፣ በሁሉም ዓይነት አሉታዊ ስሜቶች እንድትከበብ ያደርግሃል፣ እና እንዴት መልቀቅ እንደምትችል ወይም እንዴት እንደገና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማህ አታውቅም። ለሌላ ሰው መውደቅ የሩቅ ህልም ይመስላል፣ አሁን በሰው ልጅ ላይ ያለዎት እምነት ተንቀጠቀጠ።

እውነቱን ለመናገር፣ ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚይዙን በትክክል መቆጣጠር አንችልም። ነገር ግን የስሜታዊ ህመምን ለመቋቋም እና ክህደትን ለማቆም ጤናማ አስተሳሰብን መቀበል እንደምንችል እርግጠኞች ነን። ክህደትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት እንዲረዳዎት, የቦርድ ባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያን እናመጣለን ናንዲታ ራምቢያ (ኤምኤስሲ፣ ሳይኮሎጂ)፣ በCBT፣ REBT እና ጥንዶች ማማከር ላይ ያተኮረ። የከዳህን ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንዳለብህ እና በልዩ ሰው መክዳቱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚነሱት ጥያቄዎች ሁሉ መልስ እንደምንሰጥ ተስፋ እናደርጋለን።

ክህደት በሰው ላይ ምን ያደርጋል? የክህደት አሰቃቂ ቲዎሪ መረዳት

ዝርዝር ሁኔታ

መጎዳትን እና ክህደትን እንዴት መተው እንዳለቦት ከመፍረስዎ በፊት, እዚህ በትክክል ምን እንደሚገጥሙ ግልጽ የሆነ ምስል ልንሰጥዎ ይገባል. ስለዚህ እንነጋገር ክህደት አሰቃቂ እና ክህደት አሰቃቂ ቲዎሪ፣ በአሜሪካዊቷ የስነ-ልቦና ባለሙያ ጄኒፈር ፍሬይድ በ1991 አስተዋወቀ። ናንዲታ “የክህደት ጉዳት ማለት የአንድ ሰው እምነት ወይም ስለ ደህንነት ያለው ፅንሰ-ሀሳብ ሲሰበር የሚሰማቸው አሉታዊ ውስብስብ ስሜቶች ድምር ነው፣ በተለይም በህይወቱ ውስጥ ትልቅ ቦታ ያለው ሰው።”

ለህልውና የምትመኪው ሰው ወይም እንደ ስሜታዊ ትስስር ወይም ማህበራዊ ዋስትና ያሉ ሌሎች ፍላጎቶች እምነትህን ሲጥስ በልብህ ውስጥ የሚያንገበግበው ህመም እና መነቃቃት ይሰማሃል። የክህደት አሰቃቂ ፅንሰ-ሀሳብ አንድ ሰው እንዴት እንደሚያስኬድ እና ይህንን አሰቃቂ ገጠመኙን ወዲያውኑ መጣል የማይችሉትን ግንኙነት ያስታውሳል። ለዚያም ነው ክህደትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ብዙውን ጊዜ ውስብስብ እና ፈታኝ የሚሆነው።

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የክህደቱን ደረጃ መቀበል ይሳናቸዋል እናም ተገቢውን ምላሽ አይሰጡም ምክንያቱም መዘዙ ደህንነታቸውን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል ብለው ስለሚፈሩ። በፍቅር አጋሮች ውስጥ, ግንኙነቱ የማቋረጥ እድል በገንዘብ ወይም በማህበራዊ ደረጃ ላይ ከፍተኛ የሆነ አለመተማመንን ይጋብዛል. አንድ ነገር የሚዛመድ ከሆነ፣ ክህደትን እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ እና ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚገነቡ ለማወቅ ያንብቡ።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነትህ ውስጥ አድናቆት እንደሌለህ ከተሰማህ ማድረግ ያለብህ 10 ነገሮች

የክህደት ጉዳት ምልክቶች

ስለ ክህደት መጎዳት ምልክቶች ስትናገር ናንዲታ እንዲህ ብላለች፦ “በመጀመሪያ በግንኙነት ውስጥ የሆነ ስህተት እንዳለ የሚያሳዝን ስሜት ይኖራል፣ ነገር ግን ግለሰቡ የደረሰበትን ጉዳት በራሱ መጋፈጥ ስለማይፈልግ ምን እንደሆነ መለየት አይችልም” ብላለች።

አንድ Reddit ተጠቃሚ በባልደረባቸው ከተታለሉ በኋላ ያጋጠሟቸውን ስሜታዊ ውጣ ውረዶች ይጋራሉ፣ “መጀመሪያ ደነዘዙ (ደነገጥኩ)፣ ከዚያ ግራ ተጋባሁ እና ተጎዳሁ፣ ከዛ ተናደድኩ፣ እና አሁን አሁንም እነዚያ ሁሉ ነገሮች አልፎ አልፎ ይሰማኛል ነገር ግን እነሱ የበለጠ ቀልደዋል። በእውነት የረዳኝ ይህ ሰው እንዳልሆነ ማወቄን ተረዳሁ። 'አንዱ' - እንዲሁም የሕይወቴ አጋር ሊሆኑ አይችሉም።

ክህደትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ አንድ ሰው መኖሩን ማወቅ ያስፈልገዋል. እንግዲያው፣ እነዚህን የክህደት አሰቃቂ ምልክቶች ተመልከት። አስፈላጊውን እርዳታ ለመፈለግ እና ምንም አይነት ስሜት ሊፈጥሩ የማይችሉትን የተወሳሰቡ ስሜቶችን ለመፍታት እነዚህ የመጀመሪያ ፍንጮችዎ ናቸው፡

ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ አለብህ፣ ይህም ለአንተ እና በዙሪያህ ላሉ ሰዎች ህይወት አስቸጋሪ ያደርገዋል
ሌላ ክህደት እየመጣብህ እንዳይመጣ ሁልጊዜ ትፈራለህ
ስለ አንድ ደስ የማይል ገጠመኝ ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦችን እና ብልጭታዎችን እያገኙ ነው።
ከሁሉም ማህበራዊ ግንኙነቶች እና አስደሳች ስራዎች እራስዎን በአስተማማኝ ርቀት በመጠበቅ ራቅ ብለው ይቆያሉ።
በህይወትዎ ውስጥ ለተሳሳቱት ነገሮች ሁሉ እራስህን ትወቅሳለህ
ትክክለኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተሃል
በዚህ ምክንያት ግንኙነቶችዎን ያበላሻሉ። የመተው ፍርሃት
በአብዛኛዎቹ ቀናት፣ ወደ ሥራ ለመሄድ ወይም ዝቅተኛውን ለመሥራት ህመም ወይም ድካም ይሰማዎታል
በምትኩ መብላት ወይም መተኛት እና ሱስ መውሰድ አይችሉም

በሚወዱት ሰው መክዳት — የክህደት መጎዳት ከሁሉም ማህበራዊ ግንኙነቶች እንድትርቅ እና ደስተኛ እንድትሆን ያደርግሃል

የክህደት አሰቃቂ ተጽእኖ

ስለዚህ በትዳር ውስጥ ወይም በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ ክህደት የሚያስከትለው ውጤት ምን ያህል ከባድ ነው? እንደ የማታለል ደረጃ፣ የክህደት ጉዳት በጣም መጥፎ ቅርፅ ሊይዝ እና የተጎጂውን አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ክህደት በአንጎል ላይ የሚያስከትለው ጉዳት ጉዳቱ ለብዙ አሥርተ ዓመታት እንዲቆይ ሊያደርግ እንደሚችል ያውቃሉ? ጎድ ዎቹና በልጅነቱ በደል ያጋጠመው ሰው በአዋቂዎች ላይ ክህደት የመፍጠር ዕድሉ ከፍ ያለ እና የጭንቀት አባሪነት ዘይቤ እንዳለው ያሳያል። የእኛ ባለሙያ የክህደት ጉዳት በሰው አእምሮ እና አካል ላይ ያለውን ተጽእኖ ይዘረዝራል።

በጥራት መሰረት ጥናትበክህደት ጉዳት የደረሰባቸው ከ30-60% የሚሆኑት ከአሰቃቂ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ድብርት ይሰቃያሉ።
ሰውዬው ሁል ጊዜ እንደ ዞኖች ሊሰማቸው ይችላል ወይም በብዙ አጋጣሚዎች ከእውነታው መራቅ ሊጀምር ይችላል።
በሚወዱት ሰው መክዳት ለራስ ያለዎትን ግምት በእጅጉ ይጎዳል።
የመከዳት ስሜት አንድ ሰው ወደ ከባድ በሽታ ሊያመራ ይችላል። የመተማመን ጉዳዮች እና አጠራጣሪ ተፈጥሮ
የጭንቀት ደረጃዎችዎ ከገበታዎቹ ሊወጡ ይችላሉ፣ እና ስሜትን ለመቆጣጠር እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል።
አንድ ሰው ሲከዳህ ቁጣህን እንዴት መቆጣጠር እንዳለብህ አለማወቅ ብዙውን ጊዜ ወደ ቁጣዎች ይመራል
ክህደት በአንጎል ላይ ከሚያመጣው ተጽእኖ ጋር, አካላዊ ደህንነትዎ በጣም ይጎዳል
የዚህ ዓይነቱ የስሜት ቀውስ ምልክቶች ራስ ምታት, የሰውነት ሕመም, ማቅለሽለሽ እና የእንቅልፍ መዛባት ያካትታሉ
በዚህ አይነት ክህደት ዙሪያ የማያቋርጥ ክህደት ወይም አሉታዊነት ስሜት ካለ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሊዳከም ይችላል.

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ዝምድና ጉልበተኛ - ምንድን ነው እና ሰለባ መሆንዎን የሚያሳዩ 5 ምልክቶች

በግንኙነት ውስጥ ክህደትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል - 9 የባለሙያ ምክሮች

ከግል ልምዳችሁ ስናገር፣ ልንገራችሁ፣ ከክህደት መቀጠል ቀላል ጉዞ አይሆንም። እጄን የሚይዝ እና እንዴት መቋቋም እንዳለብኝ የሚነግረኝ ሰው ቢኖረኝ እመኛለሁ። በግንኙነት ውስጥ ክህደት የመጀመሪያ ፍቅረኛዬ ከአስራ ሁለት አመት በፊት ሲያታልለኝ። ገና ከመጀመሪያው እስካልተያዙት ድረስ፣ ማንኛውም አይነት ክህደት በአእምሮዎ ውስጥ አሻራ ይተዋል - ረጅም የአሉታዊ ስሜቶች፣ ፍርሃት እና ጭንቀት በሁሉም የወደፊት ግንኙነቶችዎ መንገድ ላይ ሊመጣ ይችላል።

ግን ሄይ፣ ያን ያህል አቅመ ቢስ፣ ገራገር አይደለህም፣ የወንድ ጓደኛቸው ሌላ ሰው ከሳመ በኋላ የሚሰማውን ስሜት እንዴት መቋቋም እንደምትችል የማታውቀው ጎረምሳ። አንደኛ ነገር፣ የራስህ የግንኙነት አሰልጣኝ ቦኖቦሎጂ ከጎንህ አለህ። አሁንም ጉዳትን እና ክህደትን እንዴት መተው እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ እና እንዴት ወደ ፊት መሄድ እንደሚችሉ ፍንጭ ካላወቁ እርስዎን የሚረዱ 9 ጠንካራ ምክሮች አሉን፡

1. መከሰቱን ተቀበል

ክህደትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እራስዎን ከጠየቁ, እርስዎ እንደተታለሉ ወይም እንደተከዱ እውነታውን እንዲቀበሉ እንመክራለን. መካድ ለመኖር ገዳይ ቦታ ነው ። እሱ ተመልሶ የማይመጣበት ክፉ ክበብ ነው ። የክህደት አሳዛኝ ድንጋጤ ዓለማቸውን ሲሰብር፣ ሰዎች ሁለት ጊዜ ሳያስቡ ወደዚህ ዑደት ይሄዳሉ።

ጓደኛዬ ኬት በቢሮ ጉብኝቶች ላይ ስለ ባሏ ተከታታይ ጉዳዮች ባወቀች ጊዜ እሷን ደውለው ጉዳዩን ያረጋገጡትን የጋራ ጓደኞቻቸውን ማመን አልፈለገችም። እንዲህ ብላ ታስብ ነበር:- “ከባለቤቴ ይልቅ ሌሎች ሰዎችን ማመን አለብኝን?

አንድ ሰው በዚህ መንገድ ሲከዳህ ምን ማድረግ እንዳለብህ እያሰብክ ነው? መልካም, በግንኙነትዎ ውስጥ ያለውን ጉዳት ለመቀበል ዝግጁ ካልሆኑ, ወደሚቀጥለው ደረጃ እንዴት እንደሚጠብቁ እና የፈውስ ሂደቱን ይጀምሩ? ስለዚህ፣ በግንኙነት ውስጥ ክህደትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ የመጀመሪያው መፍትሄ እውቅና መስጠት ነው።

በግንኙነት ውስጥ ክህደት ሲሰማዎት ስሜትዎን በመፃፍ መጀመር አለብዎት። አንድ በአንድ ስማቸው። ምን ይሰማሃል? ተናደደ? ደነገጥኩ? ወይስ አዝኖ እና ተዋርዶ? በእነሱ ላይ ካሰላሰሉ እና አሉታዊ ስሜቶችን ካስተካከሉ በኋላ የስሜት መቆጣጠሪያ ቀላል ይሆናል.

ናንዲታ እንዲህ ብላለች፣ “መጀመሪያ ላይ፣ በሚወዱት ሰው መከዳቱን መቀበል በጣም ከባድ ነው። የመለያየት ሀዘን ደረጃዎች - መካድ፣ ቁጣ፣ ድርድር፣ ድብርት እና መቀበል። እና በመጨረሻ ለመቀጠል አንዳንድ እርምጃዎችን የሚወስዱበት ሂደት ይመጣል። እነዚህ ደረጃዎች በጣም አጋዥ ናቸው፣ ምንም እንኳን ለሁሉም የማይተገበሩ ቢሆኑም።

2. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ

ጓደኛዎ በስሜታዊነት ሲያታልል ወይም ከሌላ ሰው ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሲፈጽም ምን ማድረግ እንዳለብዎ አሁንም ፍንጭ የለዎትም? እሺ አልቅሱት ፣ ጩህት ፣ ሁሉም ሲኦል ይፈታ። እዚህ ጋር ተረት እንሰብር - ማዘን ደካማ አያደርግዎትም። እና አዎ፣ ይህ ምንም አይነት ጾታ ምንም ይሁን ምን እውነት ነው። ክህደት እየተሰማህ ነው። የምትወደው ሰው ልክ ልብህን ሰበረ ሊቻል ይችላል ብለው በማያውቁት መንገድ። በእርግጥ አዝነሃል። ከሥቃዩ ከመደበቅ ይልቅ፣ ለሥጋዊ ደህንነትዎ እና ለአእምሮአዊ ጤንነትዎ ስትል ሁሉንም ነገር የምታቅፍበት ጊዜ ነው።

ናንዲታ እንዲህ ትላለች፣ “አዎ፣ የግንኙነት ቴራፒስት ታካሚዎቻቸው ክህደትን መጨናነቅ እንዲያቆሙ እና ወደፊት እንዲራመዱ መርዳት የመጨረሻ ግብ ነው። ነገር ግን ስሜታቸውን በመዝጋት ዋጋ አይደለም፣ ችግሩን ወደ ጎን ስትገፉት እና እሱን ለማየት ሳትፈልጉ መፍትሄ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። በግልጽ እንደሚታየው በተለያዩ ቅርፀቶች መቆየቱን ይቀጥላል። ስለዚህ ስሜቱን ለማሸነፍ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

ተቀበሉት እና እራስዎን ለማዘን እና ስሜትዎን ለማሳየት ይፍቀዱ
አዎ, ህመም እና አሳዛኝ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሂደቱን ማለፍ ስሜትዎ እንዲወጣ ይረዳል
ብቻህን ማዘን ወይም ሀዘንህን ከምትቀርበው ሰው ጋር መጋራት ትችላለህ
በሀዘኑ ሂደት መጨረሻ፣ አእምሮዎ ሌሎች መፍትሄዎችን ወይም አማራጮችን ለመመልከት እና እራስዎን ከዚህ መከራ ለመውጣት ቀናነትን ለመቀበል በቂ ይሆናል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ጋብቻዎን ከበይነመረብ ታማኝነት እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ

3. የሚፈልጉትን ቦታ እና ጊዜ ሁሉ ይውሰዱ

እምነትህን የከዳውን ሰው እንዴት መቋቋም እንደምትችል ዋናው ቁልፍ በቅጽበት መውጣት እና ወደ ኋላ መመልከቱ አይደለም። በእርስዎ ጉዳይ ላይ ይህ ትክክለኛ ውሳኔ ቢመስልም, በወቅቱ ሙቀት ውስጥ መወሰድ የለበትም. ከዚህ ሰው ጋር የምትኖር ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ከቤት መውጣት እና ከጓደኛህ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር መኖር ትችላለህ።

ህመምህን ሳትረዳና ሳታሰላስል ቶሎ ለመታረቅ ወይም ቶሎ ይቅር ለማለት ከሚፈተንህ ፈተና ብትርቅ ጥሩ ነው። ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ጉዳዩን በችኮላ መዝጋት ይወዳሉ, ይህም ጥሩ አይደለም. ለከዳህ ሰው ምን ማለት እንዳለብህ ካላወቅህ ግንኙነቱን እንደገና ለመገምገም ጊዜህንና ቦታህን ፍቀድለት፣ ዛሬ እዚህ ያበቃህባቸውን ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እና እቅድ የማውጣት እድሎች የዚህ ግንኙነት የወደፊት. አንዳንድ ግልጽነት ካገኙ በኋላ ይቀጥሉ እና ውሎችዎን እና ስሜትዎን ለባልደረባዎ ያሳውቁ።

ናንዲታ እንዲህ ትላለች፣ “ከዳው ከአንተ ለመራቅ ፈልጎም አልሆነ፣ ውሳኔውን በእጅህ ብቻ አቆይ። የአንተ ጉዳይ ነው። እረፍት እንደሚያስፈልግህ ከተሰማህ እባክህ ሂድ። ለዛ ደግሞ ማህበራዊ ክበብ እንዲኖርህ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ በሌሎች ሰዎች ላይ መደገፍ ትችላለህ።

የተጎዳውን እና ክህደትን እንዴት መተው እንደሚቻል መረጃግራፊክ — የተጎዳውን እና ክህደትን ለማስወገድ የባለሙያዎች ምክሮች

4. ከእኔ በኋላ ድገም: ምንም የጎደለው ነገር የለም

ማንኛውም ዓይነት ክህደት ለራስህ ያለህ ግምት ላይ የመጀመሪያውን አድማ የመውሰድ አዝማሚያ አለው። ክህደት በአእምሮ ላይ ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች አንዱ ነው። በውጤቱም፣ እስካሁን ያደረጋችሁትን እያንዳንዱን የሕይወት ምርጫ መጠራጠር ትችላላችሁ እና እያንዳንዱን ትንሽ ውሳኔ እንደገና ያስቡ። በጣም መጥፎው ነገር፣ ምንም አይነት የውጭ ጣልቃ ገብነት ከሌለ፣ ለዚህ አሳዛኝ ክስተት እራስዎን ብቻ ተጠያቂ ያደርጋሉ፣ ይህም ወደ ከባድ የግንኙነት አለመተማመን.

ናንዲታ እንዲህ ብላለች፡- “አንዳንድ ጊዜ ለከዳህ ሰው ምን እንደምንል ወይም ክህደትን እንዴት ማለፍ እንደምንችል አናውቅም፤ ምክንያቱም የራሳችን ድርጊት አጋራችንን ወደዚህ ደረጃ እንዲሄድ አድርጎት ሊሆን ይችላል ብለን እናምናለን። ኦህ፣ በራስህ ላይ ጨካኝ አትሁን። በጣም ተጋላጭ የሆኑ እና ከሁሉም ችግሮች ጋር ያለውን ዝምድና አጥብቆ መያዝ የሚፈልጉ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ጥፋተኛውን ለመጉዳት ይሞክራሉ እና እንዴት መጉዳት እንዳለብህ ማወቅ ትፈልጋለህ። ወደ ራስ መውቀስ ጨዋታ እንዳይገፋህ ከባልደረባህ ጋር ወሰን። እንዴት እንደሚደረግ እነሆ፡-

ለዚህ ድራማ እና ትርምስ ተጠያቂው እርስዎ መሆንዎ እውነት ከሆነ በተጎጂው ሁነታ ላይ ከመሆን ይልቅ በባለቤትነት መያዝ አለብዎት.
ካልሆነ፣ “በመካከላችን ላለው ማንኛውም ነገር ምክንያት እርስዎ ነዎት” ያሉ የባልደረባዎ ውንጀላዎች ወደ ጭንቅላትዎ እንዲገቡ አይፍቀዱ
በአሉታዊ ወሬዎች ውስጥ ከወደቁ ንቁ ይሁኑ
እርስዎ መደበኛ ያልሆነ ሰው መሆንዎን ይቀበሉ እና ሁሉንም ርህራሄ ደግነት እና ፍቅር ይገባዎታል
ከሌሎች ማረጋገጫ መፈለግ መፍትሄ አይሆንም። አንድ ሰው እውነታውን ምን እንደሆነ ማየት አለበት
ነገሮችን ግልጽ ለማድረግ የድምጽዎ ባለቤት መሆን እዚህ አስፈላጊ ነው። እራስህን እንዲታይ እና እንዲሰማ ማድረግ እራስን መውቀስ የምትችልበት መንገድ ነው።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ለፍቅር ህይወትዎ የሚጠቀሙባቸው 40 የግንኙነት ማረጋገጫዎች

5. ስሜትዎን እና የሚጠብቁትን ነገር ከባልደረባዎ ጋር ይወያዩ

ግልጽ ግንኙነት እና ድንበሮችን ማዘጋጀት - እምነትዎን ከዳ ሰው ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ለማወቅ ሲሞክሩ የሚጫወቷቸው ሁለቱ በጣም ወሳኝ ካርዶች ናቸው. እንዴት፧ እስቲ አስቡት። ለአንድ ወር እረፍት ያስፈልግዎታል? ለተወሰነ ጊዜ ያለ ግንኙነት መሄድ ይፈልጋሉ? ለባልደረባዎ በግልፅ ግልፅ ያድርጉት። ስሜታዊ ድንበሮች በግንኙነት ውስጥ የመክዳት ስሜትን ለማስታገስ እንደ እርስዎ ባሉ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ጥሩው መፍትሄ ናቸው።

በመጨረሻ ተመልሰው መጥተው ጉዳቱን ለመጠገን ሲወስኑ እርስዎን እና አጋርዎን እንደገና የሚያገናኘው ግልጽ እና ታማኝ ግንኙነት ብቻ ነው። መከለያውን ለመቅበር እንኳን ከማሰብዎ በፊት ፣ በግንኙነት ውስጥ በትክክል ምን እንደተሳሳተ ፣ ሁለታችሁም አንድ ላይ ስለመገናኘት ምን እንደሚሰማዎት እና ምን ያህል በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ እንደሚፈልጉ መወያየት አለብዎት። ለመልቀቅ ጠንካራ ነዎት? አጋርዎ ለድርጊታቸው ይቅርታ ጠይቋል እና ለማስተካከል ዝግጁ ነው? ተገናኝ እና አየሩን አጽዳ።

6. አጸፋውን መመለስ አይደለም

ክህደትን እንዴት መቋቋም እንዳለብን ፍንጭ በማጣት ከምንሰራቸው የመጀመሪያ ነገሮች ውስጥ አንዱ ወደ ማጥቃት ሁነታ መግባት ነው። ይህንን ክህደት ባሰቡ ቁጥር የሚያናድድ እንደ ጽንፍ የስድብ አይነት በመመልከት አንወቅሳችሁም። የትዳር ጓደኛዎ በስሜታዊነት ሲያታልል ወይም ሲከዳህ ምን ማድረግ እንዳለብህ በማሰብ ቁጣው ወሲባዊ ግንኙነት አንተን ወደ ታማኝነት ወደሌለው አጋራቸው ለመመለስ ክፉ እቅዶችን ከማሴር ወደ ኋላ የማይል ፍጹም የተለየ ሰው ሊለውጥህ ይችላል።

ከበቀል ወሲብ ጀምሮ አለቃቸውን በመጥራት ስራቸውን አደጋ ላይ እንዲጥሉ ወይም መኪናቸውን እስከማበላሸት ድረስ እብድ ሀሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየገቡ መሆን አለበት። በረዥም ትንፋሽ ወስደን ተረጋጋ? ከእነዚህ ዕቅዶች ውስጥ አንዱን በተሳካ ሁኔታ ቢፈጽሙም እንኳ፣ ለጊዜው አጋርዎን ሊጎዳ ይችላል። ግን ጉዳትዎን ይፈውሳል? አይሆንም። ታዲያ አንድ ሰው ሲከዳህ ቁጣህን እንዴት መቆጣጠር አለብህ?

ትኩረትህን ወደሚያደርጉህ ነገሮች እና ሰዎች ቀይር ደስተኛ ። አንዳንድ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ እና ማሰላሰል ይለማመዱ - ነርቮችዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል. የቁጣ ጉዳዮችን ለመፈተሽ እና በራስዎ ውስጥ ሰላም እና ስምምነትን ለማግኘት እንዲረዳዎ ሁልጊዜ የግንኙነት ቴራፒስት መጎብኘት ይችላሉ። ልክ እንዲያውቁት ችሎታ ያላቸው እና ፈቃድ ያላቸው አማካሪዎች በ ላይ የቦኖቦሎጂ ፓነል ሁልጊዜ ለእርስዎ እዚህ ናቸው.

7. እራስዎን እንደገና ያግኙ

መጎዳትን እና ክህደትን እንዴት መተው እንደሚቻል እያሰቡ ነው? እኛ እንላለን፡ ሙሉውን ክፍል በፍጥነት ለማጥፋት እና መፍትሄ ለመፈለግ ግፊት አይሰማዎት። ህይወት እራስህን እንድታገኝ እድል ሰጥቶሃል። ያዙት! እና ቅድሚያ ከሰጡ በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሚሳተፉትን ሁሉ ይጠቅማል ስለ አንድ ነገር ወይም ስለ ሌላ ሰው ከመጨነቅ በፊት ያስፈልገዋል. ናንዲታ፣ በጣም በማሰብ፣ ክህደት ከተፈጸመ በኋላ በህይወትዎ ውስጥ እንድትከተሉት እና እርስዎ በእውነት እንደሆንክ የምትተማመንበትን እና ቆንጆ ሰው እንድትመረምር የተግባር ጎዳና ፈጥሯል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ከአጋርዎ ጋር ለመለያየት ጊዜው መቼ ነው?

ራስህን በጣም አትግፋ፣ ነገር ግን በህይወታችሁ ውስጥ ተሳትፎን አሳድጉ፣ ምንም እንኳን ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ምግብ መስራት ማለት ቢሆንም
ጆርናል ማቆየት ጀምር ወይም ልምዶችህን ለሚስጥር ወዳጆችህ አካፍል
በሌሎች ውስጥ የበለጠ ይሳተፉ ጤናማ ግንኙነቶች በህይወትዎ ውስጥ, እንደ ጓደኞችዎ እና የቤተሰብ አባላትዎ. ይውጡ እና ብዙ ጊዜ ያገኟቸው። የመደጋገፍ እና የባለቤትነት ስሜት ይሰጥዎታል
ወደ ቀድሞ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይመለሱ ወይም አንዳንድ አዳዲሶችን ያስተምሩ። አዎንታዊነትን ለማደስ እና በህይወት ውስጥ ትኩረትን ለመጨመር ጊዜዎን እና ጉልበትዎን በዚያ ላይ ያሳልፉ
ሰውነትዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ እራስዎን በጤናማ ምግብ ይመግቡ እና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ
ኢንዶርፊን የሚለቀቅበት ምርጥ መንገድ ስለሆነ ለእግር ጉዞ ይሂዱ
በተለይ አስጨናቂ በሆነ ደረጃ ላይ እያለህ መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን አድርግ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ብዙ የጤና ችግሮች እየከሰቱ ነው።
በሙያህ ወይም በማህበራዊ ግቦችህ ላይ በግል እድገትህ ላይ አተኩር። እነሱን ለማሳካት ግልጽ የሆነ እቅድ አውጡ

8. ይቅር በይ ግን በርህን በፍቅር አትዝጋ

አሁንም የትዳር ጓደኛዎ በስሜታዊነት ሲያታልል ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ጓደኛዎ ጋር አካላዊ ግንኙነት ካደረጉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እያሰቡ ነው? ይቅር ማለት ለደካማ አእምሮዎች ሥራ አይደለም, እና እዚያ ደረጃ ላይ ለመድረስ ጊዜ ይወስዳል. “ባለቤቴን ስለጎዳኝ ይቅር ማለት አልችልም” ብለህ ታስብ ይሆናል። በቂ ነው። ግን ከዚያ በኋላ በትዳር ውስጥ ከክህደት እንዴት እንደሚፈውሱ እያሰቡ መሆን አለበት! ለአንዳንድ ሰዎች ይቅርታ ማድረግ ብቸኛው ቁልፍ ነው፣ ያ ማለት ቢሆንም ሳይዘጋ መንቀሳቀስ. አንዴ ይህ ሸክም ከጭንቅላታችሁ ከወጣ በኋላ አለም እንደዚህ አይነት አስፈሪ ቦታ እንዳልሆነች ማየት ትችላላችሁ።

በቀኑ መጨረሻ, አእምሮዎን እና ነፍስዎን ከዚህ ጉዳት እንዴት ነጻ ማውጣት እንደሚችሉ መምረጥ አለብዎት. አሁን፣ ማንንም እንደገና ማመን የማትችል ሊመስል ይችላል። እነዚህ ስሜቶች ያረጁ. በጣም ግትር ሆነው አይቆዩም። በመጨረሻም፣ አንድን ሰው ታገኛላችሁ እና ልባችሁ በሁሉም አመክንዮዎች እንድታምኑ ይገፋፋዎታል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ለመቀጠል የሚረዱ 20 የይቅርታ ጥቅሶች

ናንዲታ እንዲህ ብላለች፣ “ይቅር ለሚለው ሰው ይቅር ባይነት ለከዳው ያህል አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ከዳተኛው ምንም ዓይነት ይቅርታ እንደማይደረግለት ከተሰማዎት በአሰቃቂ ሁኔታ የተጎዳው ሰው ክህደቱ ላይ ያለውን አሉታዊነት እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎችን መተው በጣም አስፈላጊ ነው ። ይህ የመተው እና እራስዎን ላለማዘንበል እራስዎን በጥልቀት እና በጥልቀት ውስጥ ለማተኮር የበለጠ ይረዳል ። በዙሪያዎ ያሉትን አወንታዊ ነገሮች እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለማቋረጥ የሚሮጡ አሉታዊ ወሬዎችን ያስወግዱ ።

9. ልቀቁን ማሰላሰልን ተለማመዱ

የከዳህን ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንዳለብህ እያሰብክ ነው? ግንኙነቱ እንዲሰራ ለማድረግ ከወሰኑም ሆነ ከባልደረባዎ ጊዜያዊ ወይም ቋሚ እረፍት ለመውሰድ, በክህደት ላይ መወዛወዝን ማቆም እና በምትኩ የተሰበረውን ልብዎን ማስተካከል ለእኛ አስፈላጊ ነው. ከክህደት በኋላ ህይወትህ ጊዜ መሆን አለበት ያለፈውን ትተህ ደስተኛ ሁን ምክንያቱም ይገባሃል። 'አንድ ሰው አሳልፎ ሲሰጥህ ምን ማድረግ እንዳለብህ' የመጨረሻ ምክር እንደመሆናችን መጠን ልቀቀው ማሰላሰልን እንመክራለን። ታዲያ እንዴት ነው የምትሄደው? እንዴት እንደሆነ እነሆ፡-

አንድ ሰው ሲከዳህ ምን ማድረግ እንዳለብህ — ሁሉንም የምትለቁበት ጊዜ ነው።

በቤቱ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ እና በሚያምር የቤት ልብስዎ ውስጥ ይቀመጡ
በተፈጥሮ መካከል በተንጣለለ ጅረት ፊት ተቀምጠህ አስብ
አሁን፣ ስለሚያስጨንቁዎት ጭንቀቶችዎ፣ ጭንቀቶችዎ እና አለመረጋጋትዎ ያስቡ እና ለእያንዳንዳቸው በቁሳዊ መልክ ይስጧቸው።
በዚህ መንገድ አስቡት፡ ቅጠል ወስደህ ጭንቀትህን በላዩ ላይ አድርግ እና በጅረቱ ውስጥ ተንሳፈፈ
ቅጠሉ ቀስ በቀስ በውሃው ላይ ሲንሸራተት ፣ ሲሄድ ይመለከቱታል እና በአእምሮዎ ውስጥ ካሉት ችግሮች ሁሉ ይርቃሉ

ቁልፍ ጠቋሚዎች

የክህደት ጉዳት የሚከሰተው እርስዎ የሚወዱት፣ የሚያምኑት እና ለስሜታዊ፣ ማህበራዊ እና የገንዘብ ፍላጎቶች ጥገኛ የሆነ ሰው እምነትዎን ሲሰብር ነው።
አንዳንድ ጊዜ፣ በትዳር ውስጥ ወይም በግንኙነት ውስጥ ክህደት የሚያስከትለው ውጤት በጣም ከባድ ስለሆነ የረጅም ጊዜ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በግንኙነት ውስጥ የሚደርስ ጉዳትን ለማለፍ በመጀመሪያ ክህደቱን እውቅና ይስጡ እና የሚሰማዎትን ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ
ራስን በመውቀስ ወጥመድ ውስጥ እንዳትገቡ እና በምትኩ ግልፅነትን ለማግኘት የሚያስፈልግዎትን ቦታ እና ጊዜ ይውሰዱ
ከበቀል ይልቅ ይቅርታን ለመምረጥ ሞክር
ግንኙነቱን ለመጠገን ከመወሰንዎ በፊት በራስዎ ፍላጎቶች ላይ እና እራስዎን በማግኘት ላይ ያተኩሩ

ስለዚህ, የእኛ ምክሮች እና ምክሮች መጎዳትን እና ክህደትን እንዴት መተው እንደሚቻል ችግሩን ለመፍታት በቂ ይመስልዎታል? የከዳህን ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንደምትችል እያሰብክ እንዳልሆነ ተስፋ እናደርጋለን። በጋብቻ/ግንኙነት ውስጥ ከተፈጸመ ክህደት መዳንን ቀላል ለማድረግ ወደ ተግባራዊ እርምጃዎች ለመከፋፈል ሞክረናል። ለመቆየት እና ሽርክናውን ለመጠገን ከመረጡ, ግልጽ በሆነ ግንኙነት ላይ ያተኩሩ.

በሌላ መንገድ ለመምረጥ ከወሰኑ, በአለም ውስጥ ያለውን ጥንካሬ እና ድፍረት ሁሉ እንመኛለን. ለሕይወት ሌላ ዕድል መስጠት ምንም ጉዳት የለውም። በተጨማሪም, ያለፈውን ጊዜ በቦታው ለመተው ሲወስኑ ለእራስዎ አዲስ እድሎችን ይሰጣሉ.

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. አንድ ሰው ሲከዳህ ምን ማለት ነው?

ክህደት የሚለው ቃል እራሱ የሰውን እምነት መስበር፣ ድንበር ማለፍ ወይም በሁለት ሰዎች መካከል ሚስጥራዊ የሆነ መረጃን ለሶስተኛ ወገን ማሳየት ማለት ነው።

2. ክህደት አእምሮን የሚነካው እንዴት ነው?

ክህደት ከባድ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል ወደ እምነት ጉዳዮች እና አለመተማመን። አንድን ሰው ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ወይም የአልኮል ሱሰኝነት እንዲፈጠር ሊገፋፋው ይችላል። በምሽት መተኛት ሊከብዳቸው ወይም ለረጅም ሰዓታት ማተኮር ሊከብዳቸው ይችላል።

3. አንድን ሰው ከዳ ከዳው በኋላ ምን ይሰማዋል?

እንደ ሰው አእምሯዊ አቀማመጥ እና ባህሪያት ይወሰናል. ዕድላቸው፣ በሕይወታቸው ውስጥ የቅርብ ሰውን በመጉዳታቸው እጅግ በጣም ይጸጸታሉ። ወይም፣ ድርጊታቸው ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ምንም ግድ አይሰጣቸውም እና ጥፋቱን በትዳር አጋራቸው ላይ ለመቀየር ይሞክራሉ።

በግንኙነት ውስጥ ቂምን እንዴት መተው እንደሚቻል

በልጆች ላይ ታማኝ አለመሆን የረጅም ጊዜ ውጤቶች አሉ?

11 ሰዎች ካልተሳኩ ግንኙነቶች የተማሯቸው ትምህርቶች

የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።