ከጭንቀት ጋር ያለኝ ግንኙነት፡ የተጎዳች ነፍስ ሀሳቦች

ፍቅርን አሰራጭ

በ2018 የድብርት ስታቲስቲክስ ህንድን በዓለም ላይ እጅግ በጣም የተጨነቀች ሀገር መሆኗን ሲገልጽ፣ ከድብርት ጋር መኖር ዛሬ የተለመደ ነገር ይመስላል ፣ አብዛኛዎቹ የድብርት ጉዳዮች በመጀመሪያ ደረጃ ህክምና ሳይደረግላቸው ወይም ሳይታወቁ ይቀራሉ። ታዋቂዋ የቦሊውድ ተዋናይት ዲፒካ ፓዱኮን ስለ ክሊኒካዊ ድብርትዋ እና ከተዋናይዋ ራንቢር ካፑር ጋር ያላትን ከፍተኛ መገለጫ ግንኙነት ካቋረጠ በኋላ ስለ ድብርት ምልክቶች ገልጻለች።

ጭንቀት እና ድብርት ተዛማጅ ናቸው?

ዝርዝር ሁኔታ

ደህና፣ አዎ፣ የተለያዩ ታዋቂ የሥነ አእምሮ ሐኪሞች እና ተመራማሪዎች በአእምሮ ጤና መስክ የሙሉ ጊዜ ሥራ ይሰራሉ ይላሉ። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ፈጽሞ ችላ ሊባሉ አይገባም. ራስን የማጥፋት ሀሳቦች፣ ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች እና ድብርት በቤት ውስጥ እና በማህበራዊ ህይወትዎ እና በስራ ቦታዎ ላይ ባለው አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ እና ይጠንቀቁ ፣ ተፅእኖው ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ውጤቱም ከባድ ነው። ጊዜው ከማለፉ በፊት የሥነ አእምሮ ሐኪም ማማከር ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት የጀመረው በዚህ መንገድ ነው።

ከትምህርት ቤት ወደ ኮሌጅ ደረጃ ከፍ ስትል፣ የተወሰኑ ሕልሞችና ምኞቶች ይኖሩሃል። እኔም ለራሴ ጥሩ የኮሌጅ ሕይወት አልሜ ነበር። ሆኖም ግን፣ በኮሌጅ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ ጭካኔና ትንኮሳ ሲደርስብኝ ነገሮች ፍጹም ተቃራኒ ሆኑ፤ በአብዛኛው ሰዎች ለጾታዊ ዝንባሌዬ አክብሮት አለማሳየታቸው ነው። በተለይ በተወሰኑ የክፍል ጓደኞቼ የሴትነት ባህሪ እንዲኖረኝ ተጠየቅኩ።

ጉልበተኛው እና አእምሮአዊ ጥቃት ከራሱ ከትምህርት ቤት ጀምሮ ነበር፣ በኮሌጅ ውስጥ ወደ ከፋ ደረጃ ተለወጠ። ምክንያቱም እኔ የተሰማኝን ስሜት ማንም አያስብም። ግን እኔን ስለማስቀምጣቸው በጣም ያስባሉ።

ተዛማጅ ንባብ፡- በአንድ ሰው ላይ ማጭበርበር ከተፈጸመ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም

በራሴ ኮሌጅ እና ሌሎች ብዙ ውድድሮችን አሸንፌያለሁ። ሥራዬ በክፍል መጽሔቴ ላይ ታትሟል። ግን የአእምሮ እና የስሜታዊ ሰላም አላገኘሁም፣ አንድም ትንሽም። የከባድ ህመም ቀናትን እየገለጽኩ እነዚህን ቃላት ስጽፍ ዓይኖቼ እንኳን እንባ ኖረዋል። በኮሌጅ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ሊለካ የማይችል የስሜት ቀውስ ቀን ሰጥተውኛል እና በየቀኑ ማየት አለብኝ። ምንም ማድረግ አልችልም።

ወደ ህይወቴ መለስ ብዬ ሳስበው፣የመጀመሪያዎቹን 20 አመታት፣ወይም በህይወቴ ውስጥ የመጀመሪያውን 1/4ኛ ክፍል ለምን እንደማላውቅ አስባለሁ፣ይህ ስሜት አደጋ ነው።

"ራስን ርኅራኄ ማድረግ ቁልፍ ነው፣ ለራስህ ቸር ሁን፣ ለደህንነትህ ቅድሚያ ስጥ እና ተስፋ ያዝ።"

ይህንን ጨለማ የሚያስወግድ ቀስተ ደመና የለም።

ቀደም ሲል የኤልጂቢቲኪው ኩራት የእግር ጉዞዎችን እና ሰልፎችን፣ የኩራት ካርኒቫልን ሳይቀር ለመገኘት በስሜታዊነት እወዳለሁ። አሁን ይህ ሁሉ ውሸት መሆኑን ተረድቻለሁ። እኔ የሚሰማኝን ይህን በቃላት ሊገለጽ የማይችል የአእምሮ ጭንቀት እና የስሜት ቁስለት ምንም ሊፈውሰው አይችልም።

ህይወት በጊዜው ትሄዳለች እና የእለት ተእለት ስራዬን እና ትግሌን እቀጥላለሁ። በመንፈስ ጭንቀት ሳቢያ ብዙ ነገሮችን ማድረግ በእውነቱ ህመም ነው፣ ነገር ግን ሰዎች እንደማይረዱኝ ስለማውቅ ሳላጉረመርም ወይም ሳልተኛ አደርገዋለሁ። ያጋጠመኝን ነገር ለማዳመጥ ለአንድ ሰው ብከፍል እንኳ ርህራሄ ይጎድለዋል እና ክሊኒካዊ ርህራሄ በሌለው መንገድ ያደርገዋል።

አንድም ሰው የለኝም፣ የምለው፣ በእርግጥ ያስብልኛል። ይህንን ከመቀበል በቀር ምንም አይነት መንገድ የለም በተቻለኝ መጠን ህመሙን ችላ በል እና የእለት ተእለት ስራዬን እና እንደ ህይወት አልባ ማኒኪን እየታገልኩ ነው።

ተዛማጅ ንባብ ፡ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ተግባራዊ እርምጃዎች - የቴራፒስቶቻችን ቡድን ይነግሩዎታል

ከፍቅረኛዬ ጋር የእረፍት ቀን እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ትዝታዎች በጥልቅ የማከብረው

እነዚያ የደረቁ ቀይ የሮዝ አበባዎችና የወይራ አረንጓዴ ሮዝ ግንዶች ከቪክቶሪያ መታሰቢያ ውጭ ባሉት መንገዶች ላይ አሁንም በቦርሳዬ ውስጥ ባለ ትንሽ ክፍል ውስጥ ተቀምጠዋል። ለእኔ ያ ንፁህና ቅዱስ ነው፣ ለዘላለም ልንከባከበው እፈልጋለሁ። ከቀደመው ገጠመኛችን የነበረኝን ሌላ መታሰቢያ ግን ማስቀመጥ አልቻልኩም፤ የትኛውን እንደሆነ ታውቃላችሁ!

ከእርስዎ ጋር ያሉ አፍታዎች ማለቂያ የሌላቸው እና በጣም የሚያምር ይመስላሉ እና ጊዜ ሙሉ በሙሉ ከእጃችን ይወጣል።
እርስዎ ያለኝ ተወዳጅ የመከላከያ መጠለያ ነዎት እና ከእኔ ጋር ፣ በነጻነት ገላጭ እና ሙሉ በሙሉ ወሰን የለሽ መሆን ይችላሉ።

ለምን እራሴን በጣም እጠላለሁ? በጨለማ ሀሳቦች እና ፍላጎቶች መኖር

እኔ እንደማስበው ራስን መጥላት የጀመረው እኔ ትምህርት ቤት ሳለሁ ነው፣ 9ኛ እና 10ኛ ደረጃ በተከታታይ ከሌሎቹ በተለየ ስለሆንኩ በክፍል ጓደኞቼ አሰቃቂ የጉልበተኝነት ድርጊቶች በጣም መጥፎዎቹ ዓመታት ነበሩ።

ራሴን መከላከል ተስኖኝ እና በሆነ መንገድ ለራሴ ያለኝ ግምት ማጣት ጅማሬ ሆኗል። በፈተናዎች ጥሩ ውጤት ማስመዝገብ ግን ብቸኛው የማዳን ጸጋ ነበር።

ከጓደኞቼ፣ ከመምህራኖቿ እና ከርዕሰ መምህሯ እራሷ እራሷ ጋር ባጋጠሙኝ የአእምሮ ጉዳት ምክንያት የቀድሞ ት/ቤትን ለቅቄያለሁ። ቀጣዮቹ 2 አመታት አሽራም ተዘጋጅቶ ራሴን ከአብዛኛዎቹ ማህበራዊ ግንኙነቶች ራሴን በትምህርቴ ላይ ብቻ በማተኮር ትምህርት ቤት ውስጥ እንደ ቅዱስ ስኖር አይቻለሁ። አሁን ለዛ ራሴን እጠላለሁ። ለምን ከጓደኞቼ ጋር ኑሮዬን ለመደሰት በቂ ስራ አልሰራሁም?

ተዛማጅ ንባብ፡- በግንኙነት ውስጥ ያለመተማመን ስሜትን ለማሸነፍ 8 መንገዶች

ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም ከሚያስደስት የክፍሌ ጓደኛዬ ከኬዲ ጋር በፍቅር የመውደቅ እጅግ አስደናቂ ስኬት አግኝቻለሁ። ግን ያ በአጠቃላይ የተለየ ታሪክ ነበር።

ኮሌጅ ገና ከጅምሩ የተመሰቃቀለ ነበር። ከፍተኛ ደረጃ ካላቸው ሰዎች ጋር ከፍተኛ ደረጃ ያለው ኮሌጅ፣ በህይወቴ የከፋ የባህል ድንጋጤ ደረሰኝ፣ ሁሌም ከትሁት ዳራ የመጣ ነው። እ.ኤ.አ. የካቲት 2018 ክፍል ውስጥ በአደባባይ ተበታተነሁ። ይህ የሆነው በሺሻ ባር ውስጥ በሚገርም የ3-ሰዎች ማድረጊያ ክፍለ ጊዜ ላይ A ካየሁ በኋላ ነው።

ለሁለተኛ ጊዜ የወደድኳት ከጾታ ብልግና ጋር የተያያዘች እና ብዙ ሴቶችን የመውደድ ዝንባሌ ያላት ሴት ነበረች፤ ከዚያ በኋላም ህይወቴ አንድ አይነት ሆኖ አያውቅም። ለሕይወት ያለኝን አመለካከት ቀይሮታል፤ ቃል በቃልም አጠፋኝ።

ወደ 2019 ቁረጥ። ከዚያ በኋላ ከተለያዩ ሰዎች ጋር ፍሊንግ ነበረኝ። ሕይወት ጥሩ ነው፣ ግን አዲሱን ከአሁን በኋላ መለየት አልችልም።

የእኔ ሀሳቦች ስለ ደስታ

ደስታ፣ የማይታወቅ እና በአለም አቀፍ ደረጃ የሚፈለግ ስሜት፣ ለእያንዳንዳችን የተለያዩ ትርጉሞችን ይይዛል። ለእኔ፣ ደስታ የማያቋርጥ የደስታ ሁኔታ አይደለም፣ ነገር ግን የተሟላ ህይወት ለመፍጠር የሚጠቅሙ፣ ትልቅ እና ትንሽ፣ የአፍታዎች ስብስብ ነው።

ደስታ የአፍታዎች ስብስብ ነው፡- እርካታ ያለው ሕይወት የሚፈጥሩ ተከታታይ አስደሳች ገጠመኞች እንጂ የማያቋርጥ ሁኔታ አይደለም።
የደስታ ምንጮች፡- የፀሐይ ሙቀት፣ የሚወዷቸው ሰዎች ሳቅ፣ የጋራ ጊዜዎች፣ የስራ እርካታ፣ ምቹ ሁኔታዎች፣ አዳዲስ ፈተናዎች እና ምስጋና።
ደስታ የውስጥ ሥራ ነው; አዎንታዊ አስተሳሰብን ማዳበር፣ ተግዳሮቶችን መቀበል፣ ከውድቀቶች መማር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትርጉም ማግኘት ወሳኝ ናቸው።
በማህበረሰብ እና በባህል ውስጥ ደስታ; የጋራ ምግቦች፣ በዓላት እና ወጎች ለባለቤትነት እና ለደስታ ስሜት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
ደስታ ጉዞ ነው፡- የህይወት ውጣ ውረዶችን መቀበል እና አሁን ባለው ሰአት እርካታን ማግኘት ነው።

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

1. የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት መሆኑን የሚያሳዩ የመጀመሪያ ምልክቶች ምን ምን ነበሩ?

መጀመሪያ ላይ፣ የማያቋርጥ የሀዘን ስሜት እና አብዛኛውን ጊዜ የምደሰትባቸውን እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት እንደሌለኝ አስተዋልኩ። በተጨማሪም በእንቅልፍ ሁኔታዬ፣ በምግብ ፍላጎቴ እና በሃይል ደረጃ ላይ ለውጦች አጋጥመውኛል። ቀስ በቀስ ለውጥ ነበር፣ ነገር ግን ውሎ አድሮ እነዚህ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወቴ እና በግንኙነቴ ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ መሆናቸውን ተገነዘብኩ።

2. በማገገም ጉዞዎ ወቅት ያጋጠሙዎት አንዳንድ ፈተናዎች ምን ምን ነበሩ?

የመልሶ ማግኛ ሂደቱ ቀጥተኛ አልነበረም። ከአቅም በላይ የሆነብኝ እና ተስፋ የቆረጥኩባቸው ቀናት ነበሩ። በአእምሯዊ ጤንነት ዙሪያ ያሉ መገለሎችም ፈታኝ ነበሩ። ሆኖም፣ የምወዳቸው ሰዎች እና የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ባደረጉልኝ ድጋፍ እነዚህን መሰናክሎች ማሸነፍ ችያለሁ።

3. ለጭንቀትዎ እርዳታ እንዴት ፈለጉ?

በመጀመሪያ የባለሙያ እርዳታ እንድፈልግ ለሚገፋፋኝ ለቅርብ ወዳጄ ተናገርኩ። በዲፕሬሽን እና በጭንቀት ውስጥ የተካነ በጎድራ ውስጥ ቴራፒስት ጋር ደረስኩ። በተጨማሪም፣ በማህበረሰቤ ውስጥ የድጋፍ ቡድኖችን አግኝቻለሁ፣ ይህም ልምዶቼን ለማካፈል እና እያጋጠመኝ እንዳለ ከሚያውቁ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት የሚያስችል አስተማማኝ ቦታ ሰጥተዋል።

የመጨረሻ ሐሳብ

በአሁኑ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለሚታገሉ ሰዎች፣ ተስፋን እንድትጠብቁ አሳስባችኋለሁ። ከባለሙያዎቻችን እርዳታ ለማግኘት ሞክሩ ፣ እራስዎን በሚደግፉ ሰዎች ይከቡ፣ እና ደህንነትዎን ቅድሚያ ይስጡ። ያስታውሱ፣ በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻዎን አይደሉም። ጊዜ፣ ትዕግስት እና ትክክለኛ ድጋፍ ሲኖርዎት ፈውስ ማግኘት ይቻላል።

ሁላችንም ስለ አእምሮ ጤና ግንዛቤ ማስጨበጡን እንቀጥል፣ መገለልን እናስወግድ እና ግለሰቦች ፍርድን ሳይፈሩ እርዳታ ለመጠየቅ ስልጣን የሚሰማቸውን ማህበረሰብ እንፍጠር። አንድ ላይ፣ ሁሉም ሰው በአእምሯዊ እና በስሜታዊነት የመልማት እድል ያለው ዓለም መገንባት እንችላለን።

የአእምሮ ሕመም በጾታዊ ሕይወትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

ድብርትን እንድቋቋም አጋሬ የረዳኝ እንዴት ነው?

የመንፈስ ጭንቀት ግንኙነቶችን የሚያበላሹ እና የሚያበላሹ 5 መንገዶች

የእርስዎ አስተዋጽኦ የበጎ አድራጎት ልገሳ አይደለም ። ይህ ቦኖቦሎጂ በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንዲማር ለመርዳት በምናደርገው ጥረት አዳዲስ እና ወቅታዊ መረጃዎችን እንዲያቀርብልዎ ያስችለዋል።