كيف تتغلب على اكتئاب الانفصال؟

سواءً كانت علاقةً دامت شهرًا واحدًا أو عامًا، فإن تجاوز الانفصال أمرٌ صعب. ما لم تكن خاليًا من المشاعر تمامًا، فالانفصال مؤلمٌ حتمًا. قد يُشعرك انكسار القلب بالحزن والاكتئاب والضياع، بل وحتى المرض الجسدي أحيانًا. لا توجد طرقٌ مختصرةٌ لتجاوز الانفصال، ولكن هناك بعض الأساليب الذكية التي تساعدك على تجاوز حبيبك السابق والمضي قدمًا. بعض الناس يُنسون الماضي سريعًا، لكن بالنسبة لآخرين، قد يكون الانفصال مُحبطًا - وهنا تكمن خطورة الأمر.

الاكتئاب بعد الانفصال

بعد انتهاء العلاقة، من الطبيعي أن تشعر بالحزن والفراغ وخيبة الأمل. يشعر بعض الناس بالهجر والخيانة. الانفصال ليس سهلاً على البعض، ويتفاعلون مع الحزن بحالة نفسية متوترة. إذا مررتَ أنت أو أحد معارفك بفترة عصيبة بعد الانفصال، فمن الأفضل التأكد من أن "الطبيعي" لا يعني "...أعراض الاكتئاب'. انتبه لبعض علامات التحذير المذكورة في القسم التالي.

علامات وأعراض الاكتئاب بعد الانفصال

الشعور بالحزن على فقدان علاقة أمر طبيعي تمامًا، وقد تشعر بالحزن أو الغضب أو حتى الإحباط. هذه أعراض طبيعية للانفصال. البكاء، والشعور بالفقد، وفقدان الاهتمام بأنشطة الحياة اليومية، كلها علامات على أنك في مرحلة التعافي بعد الانفصال. يختلف الوقت الذي يستغرقه كل شخص للتعافي من الانفصال. مع ذلك، إذا لم تشعر بتحسن ولم تتأقلم مع حياتك حتى بعد أسابيع من الحزن ، فقد تكون قد دخلت في مرحلة الاكتئاب. يتراوح الاكتئاب بين الخفيف والشديد، ويجب الانتباه إلى العلامات التحذيرية التالية:

• الشعور باليأس والحزن وفقدان الأمل والفراغ لعدة أيام معًا
• زيادة الوزن المفاجئة أو فقدان الوزن؛ فقدان الشهية
• النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
• الشعور بعدم القيمة، والتخلي، والوحدة
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• أشعر بالاستنزاف من الطاقة
• فقدان الاهتمام بالأشياء أو الأنشطة التي كنت تستمتع بها في وقت سابق
• الأفكار الانتحارية وأفكار الموت والموت

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الأعراض المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين على الأقل، فمن الأفضل طلب المساعدة الطبية المتخصصة.

ماذا يمكننا أن نفعل للخروج من الاكتئاب بعد الانفصال؟

قد يُصاب أي شخص بالاكتئاب، لكن بعض الناس أكثر عرضةً له. فبعضهم لا يملك القدرة على التعامل مع خيبات الأمل العاطفية وينهار بسهولة، بينما يبقى آخرون أقوياء ويتجنبون المواقف المؤلمة. لا توجد قواعد ثابتة للتغلب على الاكتئاب بعد الانفصال، لكن هناك بعض الأمور التي يمكن اتباعها لتخفيف وطأة الاكتئاب الذي يلي الانفصال.

1. قبول: أول هذه الأمور هو القبول. أخبر نفسك أن العلاقة انتهت، ولا يوجد ما يمكنك فعله لإعادتها. قبول أن شخصًا ما أو شيئًا ما ليس جزءًا من حياتك يجعل عملية التعافي بعد الانفصال أسهل وأسرع.
2. الشفاء بعد الانفصال: بعد أن تتقبل الوضع، خفف من حدة الانفصال. امنح نفسك وقتًا كافيًا. ابكِ بشدة، واضرب وسادتك، واستمع إلى أغاني حزينة كلما رغبت، إن كان ذلك يُشعرك بتحسن. من المهم التخلص من الغضب والألم المكبوتين. إذا لم تُتيح لمشاعرك منفذًا، فقد تتراكم لتصبح مرارة مزمنة.
3. تحدث إلى شخص يهتم بك: قد يكون صديقك المقرب، أو أخاك، أو حتى والدتك. تذكر أن هؤلاء الأشخاص يريدون لك الأفضل دائمًا. إذا كنت بحاجة إلى مستمع صبور، فسيكونون سعداء بذلك.
4. أبق نفسك مشغولاً: اشغل نفسك بأشياء تستمتع بها، أو تعلم شيئًا كنت تخطط له منذ زمن ولكنك لم تجد الوقت الكافي له. إن إبقاء عقلك مشغولًا من أفضل الطرق للتغلب على الاكتئاب.
5. التمرين: لا تجعل من الصالة الرياضية منزلك الثاني، بل حافظ على نشاطك البدني. لممارسة الرياضة تأثير إيجابي على العقل والجسم، وتحفز الدماغ على إفراز هرمونات تُشعرك بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن ينام الجسم المرهق بمجرد أن ينام. لذا، لا داعي للحزن!

ماذا يحدث إذا لم يتم علاج الاكتئاب؟

قد يتحول الألم النفسي إلى آلام جسدية وشعور بعدم الراحة إذا لم يُعالج. يلجأ الكثيرون إلى الكحول والمخدرات هربًا من مشاعرهم. ويبدأ العديد منهم بالشعور بآلام جسدية غير مبررة. يلجأ البعض إلى الأكل العاطفي، مما قد يُسبب مضاعفات أخرى كزيادة الوزن والسكري وغيرها. وقد تظهر نوبات الهلع بشكل متكرر، وقد تواجه مشاكل في العمل أو الدراسة أو مع العائلة والأصدقاء. يُؤثر الاكتئاب سلبًا على كل جوانب حياتك، لذا من المهم جدًا التعرف على علاماته مبكرًا وطلب المساعدة.

أهم شيء يجب أن تتذكره هنا هو أن نهاية العلاقة لا تعني نهاية حياتك.

لم توافق على ممارسة الجنس قبل الزواج، لذلك قمت بخيانتها

قبلني على جبهتي وشعرت بالحياة مرة أخرى

عزيزتي زوجة زوجي الخائن، لهذا السبب لا أشعر بالذنب

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال