هل ينجح عدم التواصل بعد الانفصال؟ الإجابة المختصرة هي نعم. ففي النهاية، قاعدة عدم التواصل بعد الانفصال استراتيجية نفسية مجرّبة تُستخدم للمضي قدمًا في الحياة بعد الانفصال عن شريكك السابق. يُقال إنه إذا انقطعت علاقتك بشريكك السابق فجأةً، وخصصت بعض الوقت لاستيعاب الانفصال بمفردك، وسمحت لنفسك بالحزن العميق، فسيكون التعامل مع ألم القلب أسهل بكثير - مع مرور الوقت بالطبع.
لكن هل الأمر بهذه البساطة حقًا؟ نسمع شيئًا بهذه البساطة فتملؤنا الشكوك. مثلنا، هل تفكرون الآن أيضًا:
- ما هي المدة التي يجب عليك عدم الاتصال بها حتى ينجح هذا الأمر؟
- وكيف تعمل قاعدة عدم الاتصال؟
- هل تنجح قاعدة عدم الاتصال إذا تم تركك؟
- ماذا لو كنتَ أنتَ من أنهى العلاقة؟ هل لا تزال فوائد عدم التواصل قائمة؟
- هل تأثير قاعدة عدم الاتصال دائم؟
للإجابة على هذه الأسئلة، استشرنا المعالجة النفسية جوبا خان (حاصلة على ماجستير في علم النفس الإرشادي، وماجستير في التربية)، والمتخصصة في الإرشاد الزوجي والأسري. تحدثت إلينا عن علم النفس المتعلق بقاعدة عدم التواصل وفوائدها، وعن تجربتها مع العملاء الذين نصحتهم باتباع هذه القاعدة. فلنبدأ إذن.
ما هي قاعدة عدم الاتصال؟
جدول المحتويات
إذا صادفتَ هذه المقالة وتساءلتَ عن معنى قاعدة عدم التواصل، فاسمح لنا أن نُقدّم لكَ لمحةً سريعةً عنها. تتضمن قاعدة عدم التواصل قطعَ جميع العلاقات مع شريكك/شريكتكَ السابق/ة بعد الانفصال، كطريقةٍ صحيةٍ للحزن والتأقلم والشفاء. مع صعوبة تحديد نسبة نجاح قاعدة عدم التواصل - فالبعض يقول إنها فعّالة بنسبة 90%، بينما يُقدّرها آخرون بنسبة 75% - إلا أنها نهجٌ شائعٌ لتجاوز علاقةٍ سابقة، مع التركيز على استعادة الثقة بالنفس، والحفاظ على احترام الذات، والانغماس في رعاية الذات بشكلٍ كافٍ للتعافي من آلام الفراق.
ولماذا تُعدّ قاعدة عدم التواصل فعّالة إلى هذه الدرجة؟ ببساطة، لأنك إذا حافظت على تواصل دائم مع حبيبك/حبيبتك السابق/ة، سواءً بشكل مباشر أو غير مباشر، مُتابعًا مكانه/مكانها، ستجد صعوبة في نسيانه/نسيانه والمضي قدمًا، خاصةً مع تذكيرك الدائم بحياتك معه/بها. إذا كان/كانت دائمًا في بالك، فكيف تُخطط/تُخططين للمضي قدمًا؟ وهنا تكمن فائدة قاعدة عدم التواصل.
يقول غوبا: "إنّ سيكولوجية قاعدة عدم التواصل تُشبه استراتيجيةً قاسيةً، وإن كانت فعّالة، لإزالة ضمادة الجروح. قد يكون الأمر مؤلمًا للغاية في البداية، إلا أنه يُساعدك على تقبّل حقيقة أن شريكك العاطفي لم يعد جزءًا من حياتك. ومع استيعابك لهذا الواقع، ستتخلى تدريجيًا، ولكن بثبات، عن الأمل الكاذب باستعادة حبيبك السابق". هذا يُتيح لك مساحةً في حياتك وعقلك لبدء فصل جديد. ولكن لكي ينجح الأمر، عليك أن تتذكر أنه لا مجال لتواصل أقل أو أكثر. فقط لا تواصل!
تذكر: عندما يعاني الكثيرون من ألم الفراق، يميلون إلى استخدام هذه الطريقة لاستعادة الحبيب السابق. إذا كان هذا هو هدفك، فقد تجد نفسك تتساءل: "هل سينجح قطع التواصل في استعادة حبيبي السابق؟" أو "هل سينجح قطع التواصل في استعادة حبيبتي السابقة؟" أو "هل سيعود حبيبي السابق بعد قطع التواصل؟"
لكن هل من الصحيّ التلاعب بالعواطف لجذب شخص ما إلى حياتك؟ هل من المجدي التركيز على رد فعل شخص آخر بدلًا من التركيز على شفائك؟ يضيف غوبا: "هذا شكل من أشكال التلاعب، ولن يفيدك ولا شريكك. فمجرد أن قاعدة عدم التواصل جعلت حبيبك السابق يفتقده بشدة لدرجة عودته، لا يعني أن عليك التعامل معها بنفس النية".
قراءة ذات صلة: كيف تتجاوز الانفصال بمفردك؟
كيف يعمل عدم الاتصال؟
الآن وقد فهمتَ قاعدة عدم التواصل، دعنا ننتقل إلى جانب رئيسي آخر يجب أن تكون مُلِمًّا به جيدًا لتتمكن من استخدام هذه القاعدة بفعالية للتعامل مع كسر القلب: كيف يعمل عدم التواصل؟ لهذا، دعونا نلقي نظرة على سيكولوجية عدم التواصل بعد الانفصال. عندما تنتهي العلاقة، من الطبيعي افتراض وجود مشاكل. لا بد أن شريكك السابق كان له دور في ذلك - ارتكب أخطاء، وتصرف بشكل سيء، وأساء معاملتك.
ربما ينتظرون رد فعلك على هذه الأمور - بالصراخ، أو الانهيار العاطفي شخصيًا أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي، أو التوسل إليهم للعودة. من طبيعة النفس البشرية اتخاذ موقف دفاعي، بل وتبرير الأخطاء عندما يُشير إليها شخص آخر. لذا، إذا تصرفتِ بالفعل بالطريقة التي يتوقعها شريككِ السابق، فأنتِ تمنحينه فرصة لوصفكِ بـ"الدراماتيكية" أو "المتشبثة"، وتشعرين براحة أكبر حيال إنهاء العلاقة.
من ناحية أخرى، إذا التزمت الصمت، يتغير الوضع برمته. لن يكون لدى شريكك السابق أي وسيلة لمعرفة ما تفكر فيه أو إجراء محادثة تُريحه أو تُخفف عنه شعوره بالرضا حيال قراره بالانفصال. سيُترك وحيدًا، يُعاني من ألم الإدراك الذاتي والندم. هذه هي قوة الصمت بعد الانفصال.
تشاركنا غوبا حادثة. "امرأة كنت أقدم لها استشارات نفسية انفصل عنها شريكها، وأرادت عدم التواصل معها لاستعادته. في النهاية، بدأ الرجل يفتقدها وعاد. لكن بحلول ذلك الوقت، لم تكن المرأة متأكدة من رغبتها في استعادة حبيبها السابق. ورغم أنها اتبعت هذه القاعدة لاستعادته، إلا أنها غيرت رأيها. أطالت فترة عدم التواصل لتتأكد من حقيقة مشاعرها تجاه العلاقة، وما إذا كان الرجل يشعر بالندم حقًا. على حد علمي، لم يعودا معًا".
كما ترون، فإنّ سيكولوجية عدم التواصل بعد الانفصال تُمكّنكم من رؤية علاقة سابقة من منظور جديد، مما يُمكّنكم من اتخاذ قرار أفضل بشأن منح شريككم السابق فرصة أخرى أو المضي قدمًا. ولكن كيف يُمكنكم تطبيق قاعدة عدم التواصل؟ حسنًا، لكي تُطبّق:
- يجب على كلا الشريكين قبول ذلك والالتزام به
- يجب أن تركز على وضع الحدود بينكما والبدء في احترامها
- اطلب من الأشخاص من حولك احترام حدودك أيضًا وعدم "تحديثك" بمعلومات عن شريكك السابق
- لا تلاحق حبيبك السابق على منصات التواصل الاجتماعي. تذكر أنه عليك التخلص منه.
- افعل كل ما يلزم للقضاء على إمكانية الاتصال أو رؤية أو سماع أو مقابلة حبيبك السابق
قراءة ذات صلة: 5 علامات تدل على نجاح قاعدة عدم الاتصال
1. هل عدم الاتصال فعال مع الرجال؟
كيف يؤثر انقطاع التواصل على الرجال؟ تشير الدراسات النفسية المتعلقة بقاعدة انقطاع التواصل إلى أن الرجل قد يحتاج بعض الوقت لاستيعاب الأمر تمامًا عند التوقف المفاجئ عن التواصل. وفي حديثه مع موقع Bonobology عن الحالة النفسية للرجل خلال فترة انقطاع التواصل، قال المعالج النفسي الدكتور أمان بونسلي : "قد يمر الرجل خلال فترة انقطاع التواصل بمشاعر الغضب والإذلال والخوف، وأحيانًا جميعها في آن واحد". وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى سلوك عدواني، وهو ما يجب أن تكوني مستعدة له.
لفهم رد فعل الرجل تجاه انقطاع التواصل، يجب أن تضع في اعتبارك أن الرجال يميلون إلى التركيز بشكل أقل على حزنهم في البداية. فهم لا يسمحون لمشاعرهم بالظهور ويركزون على احتضان "حريتهم" الجديدة. ويؤثر الانفصال عليهم لاحقًا (بعد بضعة أسابيع مثلاً)، وعندها يبدأون بالتفكير في شريكهم السابق. ويبحثون عن ملاذ في علاقات تعويضية بعد ذلك بوقت قصير. بعد فترة تتراوح بين 6 و8 أسابيع، يستوعب معظم الرجال الانفصال تمامًا.
في هذه المرحلة، يبدأ تأثير قاعدة عدم التواصل على نفسية الرجل بالظهور. وفقًا لدراسة "سيكولوجية عدم التواصل مع الرجل الذي ينهي العلاقة" التي أجراها موقع DatingTipsLife، فإن 76.5% من الرجال الذين ينهون علاقاتهم يندمون على ذلك خلال 60 يومًا. إليكِ كيف تتوقعين أن يتصرف حبيبكِ السابق خلال فترة عدم التواصل:
- يشعر بالإهانة لأنه تم قطعه
- وهذا يثير مشاعر الغضب
- يتفاوض في محاولة للعودة معًا
- يحاول أن يثبت لك حبه
- إنه يعاني من الخوف من الوحدة وفقدان الحب
- قد يدرك أنه يريدك مرة أخرى ويعمل على تحقيق هذا الهدف
- أو ربما يدرك أن الانفصال كان القرار الصحيح ويركز على المضي قدمًا
2. هل تنطبق قاعدة عدم الاتصال على النساء؟
ماذا يحدث عند عدم التواصل مع حبيبتك السابقة؟ قد يكون هناك تباين صارخ بين استجابة الرجال والنساء لقاعدة عدم التواصل. على عكس الرجال، تستجيب النساء للانفصال فورًا وبشدة. تكون المراحل الأولى مليئة بالقلق والحزن والألم لدى معظم النساء. خلال هذه الفترة، يكون من الأسهل عليهن ملاحقة حبيبهن السابق أو التوسل إليهن للعودة أو السماح لشريكهن بالعودة إلى حياتهن.
مع مرور الوقت، تصبح المرأة أكثر صلابة. إذا كنتِ امرأة، فاعلمي أن قاعدة عدم التواصل، وفقًا لعلم النفس الأنثوي، تُشير إلى أن الأمور ستصبح أسهل وأفضل مع مرور الوقت. تقول غوبا: "تواصلت معي امرأة كانت تعيش في زواج مسيء، طالبةً المساعدة. كانت ربة منزل ولم تستطع الانفصال بسبب أطفالها. لكنها في النهاية استجمعت شجاعتها وانفصلت عن زوجها بعد زواج دام 15 عامًا. كانت تعتقد أنها لن تستطيع العيش بدونه في بداية زواجها، لكن الأمور أصبحت أسهل عليها مع مرور الوقت".
هذه قصة نجاحٍ في الالتزام بقاعدة عدم التواصل بعد الانفصال لمدة 30 يومًا، إذ كان زوجها يُلاحقها بالمكالمات الهاتفية والرسائل النصية، ويكتشف عنوانها، ويبدأ بتهديدها بالعودة للعيش معه. لكن مرحلة عدم التواصل منحتها شجاعةً لم تكن تمتلكها من قبل. ولأول مرة في حياتها، دافعت عن نفسها وغيّرت حياتها تمامًا.
3. هل تنطبق قاعدة عدم الاتصال إذا تم تركك؟
بعد أن تحدثنا عن جدوى عدم التواصل بين الرجال والنساء، دعونا نتناول هذا النهج من منظور كيفية تأثيره على من ينهي العلاقة ومن يُهجر. عادةً ما يقرر أحدهما إنهاء العلاقة، بينما يُترك الآخر ليتعامل مع هذا القرار الذي لا يستطيع السيطرة عليه. الشخص الذي يُقرر الانفصال يكون قد مر بالفعل بمرحلة انقطاع الحبل النفسي. لذا، يسهل عليه التأقلم والتعافي والمضي قدمًا.
من ناحية أخرى، قد يكون الانفصال بمثابة خيبة أمل للشريك الذي انفصل عنه. بطبيعته، يستغرق وقتًا أطول للتعافي. إذا انفصلت عن شريكك، فقد تشعر برغبة في التوسل إليه ليقبلك. قد تعتقد أن قطع الاتصال سيجعله يفتقدك ويعيد التفكير في قراره. أو قد تجد نفسك في حيرة من أمرك بسبب أسئلة مثل: "هل سينجح قطع الاتصال إذا فقد مشاعره؟" أو "هل ينجح قطع الاتصال مع حبيبتك السابقة إذا كانت قد تجاوزت الأمر؟"
يقول غوبا: "إذا طبقت قاعدة عدم التواصل بهدف خفي هو استدراج حبيبك السابق للعودة إلى حياتك، فقد لا تنجح هذه الطريقة. فليس هناك ما يضمن أن حبيبك السابق سيرغب في منح العلاقة فرصة أخرى. علاوة على ذلك، فإن هذا يدل على أنك قد تعاني من مشاكل الاعتمادية المفرطة وتدني احترام الذات ، مما يعيقك عن قطع العلاقة والمضي قدمًا".
لذا، للإجابة على سؤالك "هل قاعدة عدم التواصل تُجدي نفعًا إذا انفصلت؟"، ليس إذا كنتِ تقومين بالواجبات المنزلية فقط، منتظرةً عودة حبيبكِ السابق. مع ذلك، يُمكن أن تُحقق نتائج رائعة إذا اعتبرتِها فرصةً للنمو الشخصي، واستغليتها لتحسين صحتكِ النفسية وبدء رحلة التعافي.
4. هل تنطبق قاعدة عدم الاتصال إذا كنت متزوجًا؟
رغم عدم وجود طريقة موحدة لقياس مدى نجاح قاعدة عدم التواصل، إلا أنها قد تكون مفيدة بالتأكيد للأشخاص الذين يواجهون مشاكل زوجية. قد يكون أخذ قسط من الراحة ذا قيمة كبيرة للأشخاص الذين هم على وشك الطلاق . يمكنهم حينها اللجوء إلى الاستشارة أو العلاج النفسي بعد انتهاء فترة عدم التواصل، بل وقد يدركون أن لديهم فرصة للتعافي معًا. وهذا ليس بالأمر السيئ.
حتى لو أراد الشخص الابتعاد نهائيًا أو قطع علاقته بشخص سام يؤثر سلبًا على صحته النفسية، أو يُسيء معاملته، أو يُدمن على الكحول، فمن الضروري إنهاء العلاقة تمامًا وعدم الالتفات إلى الوراء. لذا، تُجدي قاعدة عدم التواصل نفعًا حتى عند محاولة الابتعاد عن علاقة مسيئة وشريك سابق سام.
قراءة ذات صلة: أتمنى ألا تفعل هذه الأشياء العشرة المضحكة بعد الانفصال...
5. هل تنطبق قاعدة عدم الاتصال في العلاقات طويلة المدى؟
هل يُمكن الاستفادة من قاعدة عدم التواصل في العلاقات عن بُعد؟ يعتمد الجواب على نوع المشاكل التي تواجهها في علاقتك عن بُعد ، وطبيعة علاقتك، وما ترغب في تحقيقه من خلال عدم التواصل. لكن المؤكد أن تطبيق قاعدة عدم التواصل أسهل في العلاقات عن بُعد.
سواءً كنتَ تُفضّل قاعدة عدم التواصل التقليدية لمدة 30 يومًا أو تُفضّل الصمت التام بعد الانفصال لفترة أطول، يُصبح من الأسهل عليكَ التواصل مُباشرةً مرةً واحدةً وإفساح المجال للتأمل الذاتي. يُمكن أن يُتيح لكَ هذا منظورًا جديدًا لديناميكية علاقتكما، وهو أمرٌ مُفيدٌ إذا كنتَ تُفكّر في استعادة حبيبك السابق، لأنّ العديد من المشاكل في العلاقات عن بُعد ناتجةٌ عن سوء التواصل.
إلى جانب تمكين الناس من العودة إلى بعضهم البعض، تتيح المسافة للأزواج أيضًا فرصةً للانفصال التام والحكم بصدق على مدى سعادتهم ببعضهم البعض أو مجرد ارتباطهم ببعضهم البعض من خلال قوة العادة والتبعية. قد تساعد المسافة الطويلة في مثل هذه الحالات الزوجين المنفصلين على المضي قدمًا بدلًا من العودة إلى بعضهما البعض، كما يقول غوبا.
قراءة ذات صلة: 7 أشياء لا يخبرك بها أحد عن الانفصال
ما هي مدة قاعدة عدم الاتصال بعد الانفصال؟
لا توجد إجابة قاطعة حول مدة قاعدة عدم التواصل بعد الانفصال. تختلف مدة هذه القاعدة باختلاف العلاقات. عادةً، بعد الانفصال، يحتاج كلا الشريكين إلى بعض الوقت - يتراوح عادةً بين ستة أشهر وسنة، حسب مدى ارتباطهما العاطفي - لتجاوز الأمر. لكن كقاعدة عامة، ينصح الخبراء عادةً بقاعدة عدم تواصل لمدة 30 يومًا على الأقل، لفهم سبب انتهاء العلاقة وبدء عملية التعافي.
مع ذلك، هذا الجدول الزمني الممتد لـ 30 يومًا ليس ثابتًا. إذا شعرتَ بالحاجة لذلك، يمكنك تمديد فترة عدم التواصل إلى 45 يومًا، أو 60 يومًا، أو حتى بشكل دائم. بغض النظر عن المدة التي ترغب في الالتزام بها بالصمت التام بعد الانفصال، اعلم أن الخطوة الأولى في هذا الاتجاه هي الأصعب. ستكون الأيام والأسابيع القليلة الأولى صعبة. ستشعر بالحزن، وقد تعاني من بعض أعراض الانسحاب التي ستجعلك تتساءل: "هل يُجدي عدم التواصل نفعًا؟"
مع مرور الوقت، يصبح اتباع قاعدة عدم التواصل أسهل، لأن العقل يتقبل حقيقة انتهاء العلاقة. إن تطبيق قاعدة عدم التواصل لمدة 30 يومًا (حتى أن البعض يقترح 60 يومًا) يمنح الشخص فرصة للتعامل مع هذا التغيير المفاجئ والكبير في حياته، وقضاء وقت هادئ يفهم فيه ما يريده، ثم يقرر مسار حياته المستقبلي، كما يقول غوبا.
بمجرد تجاوزك مرحلة الألم والشوق، ستدرك مدى فعالية قاعدة عدم التواصل. ورغم صعوبة حظر حسابهم على إنستغرام أو حذف رقمهم من هاتفك، ستشكرنا لاحقًا عندما تدرك الفوائد المذهلة لحظر شريكك السابق والالتزام بقاعدة عدم التواصل بعد الانفصال.
هل يجب على الجميع ممارسة قاعدة عدم الاتصال بعد الانفصال؟
يمكن للجميع الاستفادة من قاعدة عدم التواصل، فهي تتيح لك وقتًا للتفكير، ووضع الحدود، والتركيز على النمو الشخصي، وتقييم شكل العلاقة الصحية من وجهة نظرك. مع ذلك، لكل علاقة خصائصها الفريدة، وقد لا يكون عدم التواصل خيارًا متاحًا للجميع.
هناك بعض الحالات التي قد يكون فيها تطبيق قاعدة عدم التواصل بعد الانفصال ليس صعبًا فحسب، بل مستحيلًا. على الأزواج التاليين إيجاد طريقة للالتفاف على هذه القاعدة، ووضع حدودهم بإبداع، للاستفادة من فوائدها:
- الوالدين المشاركينقد لا يكون قطع جميع الاتصالات ممكنًا في حالة انفصال الزواج مع وجود أطفال. قد يكون هذا أصعب أنواع الانفصال الممكنة، لأن معظم الأزواج ينشغلون بالتعامل مع حقوق الحضانة والزيارة، وكثرة الأوراق، وما إلى ذلك. لا يملك هؤلاء الأزواج خيارًا سوى البقاء على اتصال مع بعضهم البعض. هذه الظروف مُرهقة للغاية. في مثل هذه الحالات، الحل الوحيد هو اللجوء إلى طرق أخرى. خطوات للتغلب على حبيبك السابق بينما يظهرون أيضًا أقصى قدر من النضج في الحفاظ على معادلة وظيفية صحية معهم.
- زملاء العمل/زملاء الدراسة: بعد الانفصال عن شخص ما، إذا استمررتَ في رؤيته في الجامعة أو العمل، يصبح من الصعب تجاوزه. ويزداد الأمر صعوبةً مع الأزواج الشباب، إذ لا يُقرّ مجتمعهم المباشر بجدية علاقتهم، وبالتالي يُعامل الانفصال على أنه أمرٌ غير جاد. يجب على هؤلاء الأزواج أن يكونوا أكثر حرصًا على توضيح التزامهم بقاعدة عدم التواصل مع الآخرين، وأنهم يتوقعون التعاون.
"في حالات الزواج، يُنهي الطلاق الانفصال نهائياً. أما في العلاقات العاطفية، فيُمثل الانفصال تحدياً مختلفاً يتمثل في تداخل الحدود، وقد يتبعه الكثير من التجاذب والتنافر. أحياناً ينفصل الناس ثم يعودون لبعضهم عدة مرات. وقد تتحول هذه العلاقات إلى علاقات سامة للغاية ، وأفضل طريقة للخروج منها هي الحد من التواصل قدر الإمكان"، كما تنصح غوبا.
قراءة ذات صلة: كيف تتجاوز الأمر وأنت لا تزال تحب حبيبك السابق؟
نصائح تساعدك على عدم التواصل مع حبيبك السابق
تشارك غوبا تجربتها في نصح عملائها باتباع قاعدة عدم التواصل، قائلةً: "أنصح عملائي بتجنب التواصل مع شركائهم السابقين. ومع ذلك، فإن معظمهم يلاحقهم على مواقع التواصل الاجتماعي، أو يحاولون معرفة تفاصيل حياتهم من خلال أصدقاء مشتركين. لا يزال بعض الشركاء السابقين يلتقون ببعضهم البعض في الجامعة أو في مكان العمل. كما تعلم، من الصعب تجاوز شخص تراه يوميًا". في عالمنا اليوم، ليس من السهل قطع التواصل. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في هذه الرحلة:
- فكر في السبب: أولًا، اجعل نيتك واضحة وقوية. عندما تبدأ افتقد حبيبك السابق وتجد نفسك تنزل إلى نفس حفرة الأرنب من الشوق والحنين، وتسأل نفسك، "ما الذي أريد تحقيقه من هذا؟" سيساعدك
- ابقي الأمر متعلقًا بنفسك: لا تجعل الأمر يتعلق بشريكك السابق. ستقطع الاتصال به لتجنّب نفسك عناء مقاومة أفكاره عندما يكون في بالك باستمرار، وليس للعب معه.
- حظرهم على وسائل التواصل الاجتماعي:إلى جانب حذف أرقام بعضكم البعض وحظرها، من المهم أيضًا عدم السماح لهم بالوصول إليك بأي شكل من الأشكال. لا تُسهّل عليهم الوصول إليك وأنت تشعر بالضعف.
- التركيز على العلاقات الأخرى: إن صرف انتباهك عن شريكك السابق وتوجيهه نحو أشخاص مهمين آخرين في حياتك قد يكون مفيدًا جدًا. قضاء الوقت مع الأصدقاء، وقضاء الوقت مع العائلة، وفي الوقت المناسب، فتح قلبك وعقلك لإمكانية علاقة جديدة، كل ذلك يُسهّل عليك البقاء بعيدًا عن شريكك السابق.
- رعاية ذاتية: هذا هو الوقت المناسب للتركيز على سعادتك والانخراط في بعض TLC و حب الذاتاقرأ المزيد. خصص وقتًا للأنشطة البدنية التي تُحفّز إفراز الإندورفين في دمك وتُشعرك بالسعادة. مارس هواية قديمة أو جديدة. تناول طعامًا صحيًا. سافر. افعل ما يُشعرك بالرضا عن نفسك.
- ابتعد عن الكرات المرتدة: اعتبر هذا تحذيرًا عادلًا، فنحن لا نقصد بالمشتتات العودة إلى علاقات عاطفية جديدة. حاول تجنب تشتيت انتباهك بالدخول في علاقات عاطفية جديدة. هذا ليس عدلًا لك أو للشخص الجديد في حياتك. امنح نفسك وقتًا كافيًا للتعافي من خيبة الأمل قبل أن تخوض تجربة المواعدة مجددًا. إلى ذلك الحين، ركّز على نموك الشخصي وبلوغ أفضل نسخة من نفسك.
المؤشرات الرئيسية
- عدم الاتصال يعني قطع جميع أشكال الاتصال مع شريكك السابق لفترة قصيرة، لنقل 30-60 يومًا، حتى تشعر بالاستعداد والثقة لاتخاذ القرارات الصحية بالنسبة لك
- إن القيام بذلك مهم لأنه يساعدك على التوقف عن التفكير بهم طوال الوقت، مما يضعك في حالة ذهنية أفضل ويجعل تجاوز حبيبك السابق أسهل كثيرًا
- استخدام هذه القاعدة للتلاعب بحبيبك السابق ليعود ليس بالأمر الصحي. يجب أن تكون صادقًا في نواياك حتى يفيدك هذا على المدى البعيد.
- تنطبق قاعدة عدم التواصل على الجميع، وإن كانت قد تكون صعبة على الأزواج الراغبين في الانفصال، أو الذين يشاركون في تربية الأبناء أو لديهم مُعالين آخرون ومسؤوليات إضافية. كما قد تكون صعبة على زملاء العمل والطلاب الذين لا يقبلون بالتفاوض على قضاء الوقت معًا.
- لكي تظل قويًا في هذه الرحلة، عليك أن تفكر في السبب وتبقيه حول نفسك.
إذا لم تحسم أمرك بعد بشأن ممارسة عدم التواصل مع حبيبك/حبيبتك السابق/ة، أو كنت قلقًا بشأن "هل يُجدي عدم التواصل نفعًا؟"، فخذ وقتك لفهم ما تريده حقًا. قد يكون من الصعب الابتعاد عن شريكك/شريكتك السابق/ة، ولكنه قد يكون الخيار الأمثل لك. كن منفتحًا وفكر في راحتك، وستعرف ما يجب فعله.
لكن حتى ذلك الحين، ننصح بشدة بتجنب شريكك السابق قدر الإمكان. إذا كان الانفصال صعبًا عليك بشكل خاص وتجد صعوبة في السيطرة على مشاعرك خلال هذه الفترة، فلا تتردد في استشارة أخصائي استشارات الانفصال. إذا كنت بحاجة للتواصل مع أحدهم، فإن فريق خبراء بونوبولوجي على أتم الاستعداد لمساعدتك.
الأسئلة الشائعة
عادةً ما تصل نسبة نجاح هذه القاعدة إلى 90% تقريبًا، لأن الطرف الآخر سيتواصل معك حتمًا لسببين: أولًا، ربما يفتقدك ويشعر بالذنب، وثانيًا، يفتقد سيطرته عليك ويرغب في معرفة أحوالك بدونه.
عادةً ما تكون مدة انقطاعك عن الاتصال بالطبيب من ٣٠ إلى ٦٠ يومًا كحد أدنى، ويمكن أن تمتد إلى عام كامل. ولكن نظرًا لعدم وجود قاعدة ثابتة بشأن المدة التي يجب أن تبقى فيها بعيدًا عن الاتصال، فمن الأفضل الالتزام بها مهما طال الزمن حتى يُؤتي ثماره.
نعم، يساعد انقطاع التواصل بعد الانفصال على تجاوز الحزن ووضع الأمور في نصابها الصحيح. ستكونين في حالة نفسية أفضل لتقرري ما إذا كنتِ ترغبين في المضي قدمًا أو العودة إلى حبيبك السابق إذا تواصل معكِ.
يتساءل الكثيرون: "هل سينجح قطع الاتصال إذا فقد مشاعره تجاهي وأريد استعادته؟" قد يكون هذا الحل مناسبًا، حسب الموقف. في كثير من الأحيان، يتواصل الشخص الذي ترك العلاقة مع الشخص الذي تركه بعد فترة قطع الاتصال. هذا أمر طبيعي، إذ قد يشعر الشخص الذي ترك العلاقة بالعجز.
11 نصيحة للتعامل مع الشعور بالوحدة بعد الانفصال والحصول على الدعم
لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.
