10 أمور تُسهم في بناء علاقة جيدة

أنشر الحب

نعلم جميعًا أن الحظ وحده لا يكفي لبناء علاقة قوية مع شريك حياتك. يتطلب الأمر تفانيًا وجهدًا ورغبة صادقة ليس فقط في إنجاحها، بل في تحسينها أكثر! إذًا، ما الذي يجعل العلاقة جيدة، وكيف يمكنك تعزيزها؟

الآن، أنا متأكد من أنكم سمعتم مصطلح "الصحة الشاملة" الذي يتردد صداه في عصر العناية الذاتية هذا. وهو يشير إلى الاهتمام بجميع جوانب صحتكم لعيش حياة هانئة. نحن نتحدث هنا عن الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية والفكرية والروحية. وبطبيعة الحال، تلعب صحة علاقاتكم دورًا حاسمًا في جميع هذه الجوانب من حياتكم.

لتبسيط النقاش حول صحة العلاقات، جمعنا قائمة مختصرة تضم عشرة أمور تُسهم في بناء علاقة ناجحة. مع خبرة شازية سليم (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، والمتخصصة في استشارات الانفصال والطلاق، دعونا نساعدكم في بناء تلك العلاقة القوية والصحية التي تحلمون بها. صدقوني، الأمر ليس معقدًا.

خبير يوصي بـ 10 أشياء لبناء علاقة صحية

جدول المحتويات

تقول شازية : "عندما يقترن الحب بالثقة المتبادلة والاحترام والحدود الصحية، وعندما لا يشعر أي من الشريكين بالعبء أو الإرهاق، وعندما يشعر كلاهما بالرضا والسعادة معًا، تنمو العلاقات الصحية". وتضيف: "أعتقد أن ثلاث علامات مبكرة على العلاقة الجيدة هي الشعور بالأمان والاستقرار في بداية العلاقة ، وبالطبع، تقبّل كل طرف للآخر كما هو دون الشعور بالحاجة إلى تغييره. والعلامة الثالثة هي منح الطرف الآخر مساحة شخصية - فعدم انتهاك خصوصية الآخر في العلاقة أمر في غاية الأهمية".

لذا، سواء كنت تعاني بالفعل من هذه العلامات في علاقتك أو كنت ترغب في تحسينها، فلدينا ما يناسبك. قدّمت لنا شازيا قائمة بعشرة عوامل تُسهم في بناء علاقة قوية، وسنستكشفها معًا. لنبدأ.

1. الاحترام المتبادل

الاحترام المتبادل هو أساس العلاقات السليمة، وهو يُمهد الطريق لازدهار صفات حيوية أخرى. فالتواصل الفعال، على سبيل المثال، يزدهر على أساس الاحترام بين الشريكين. عندها يثق كل شريك بأن وجهة نظره لن تُقدّر فحسب، بل ستُفهم بصدق أيضًا.

كيف يمكنكِ الآن تمييز الاحترام في العلاقة ؟ تقول شازيا: "عندما تنظرين إلى كيفية تعامل شخصين مع بعضهما، ستعرفين ما إذا كانا يحترمان بعضهما. على سبيل المثال، الشريكان اللذان يحترمان بعضهما يسمحان للآخر بالاختلاف معهما. وهذا يجعل من المهم بنفس القدر الانتباه إلى علامات عدم الاحترام في العلاقة. من خلال إدراكها، يمكنكِ معالجتها والعمل على تعزيز ديناميكية أكثر صحة." إليكِ بعض علامات عدم الاحترام في العلاقة:

تجاهل وقت شريكك ومساحته الشخصية
اتخاذ القرارات الكبرى دون التشاور أو مراعاة بعضنا البعض
عدم تقدير أو الاعتراف بآراء ووجهات نظر شريكك
تجاهل أو رفض مشاعر وعواطف بعضنا البعض
التحدث بطريقة غير محترمة، أو إطلاق الأسماء، أو استخدام لغة مهينة تجاه بعضنا البعض
التقليل من شأن شريكك أو التقليل من شأنه أمام الآخرين، على سبيل المثال، في حفل تدشين منزل جديد
إبطال أو التقليل من تجارب أو مخاوف شريكك

قراءة ذات صلة: الشفافية في العلاقات: معناها، وكيفية إظهارها، وبعض النصائح السرية

2. ثق - عنصر مهم في العلاقة العظيمة

الثقة تعني الشعور بالأمان والثقة في الاعتماد على شريكك، مع العلم أنه يهتم بمصلحتك، ولن يتعمد إيذاءك. تُشكل الثقة أساس الموثوقية والاستقرار في العلاقة، مما يسمح لها بالازدهار. وهي بطبيعة الحال من أهم عوامل العلاقة.

يُعدّ الحفاظ على التواصل البصري وسيلةً مهمةً لتعزيز الثقة بين الأزواج الأصحاء، حتى في عصر التواصل الرقمي. فالشعور بالراحة الكافية لمسك الأيدي وطلب المساعدة الخارجية عند الحاجة جوانبٌ أساسيةٌ لبناء الثقة بين الزوجين. إن قضاء الوقت معًا، سواءً بمفردكما أو مع أحبائكما، يُقوّي الرابطة ويُنمّي الثقة في العلاقات السليمة.

تتميز العلاقات الرومانسية بفرادتها، إذ تنطوي على مستوى عميق من الألفة والترابط بين الشريكين. لذا، يُعد بناء الثقة أمرًا حيويًا لعلاقات صحية. ومن العلامات الجيدة أن يشعر كلا الطرفين بالراحة في التعبير عن أنفسهما، مما يُعزز الثقة. أما في غياب الثقة، فيحلّ محلها الخوف والشك، مما يُعيق استقرار العلاقة. وبدون الثقة، يصبح من الصعب الاستمتاع الكامل بمتعة وراحة الاعتماد على الشريك والثقة به.

لمزيد من الأفكار المدعومة من الخبراء، اشترك في قناتنا على اليوتيوب. اضغط هنا.

3. الحدود الصحية

تقول شازية: "تخيّل أنك تُنشئ درعًا شخصيًا حول نفسك، فقاعة واقية لا يستطيع أحد اختراقها. إن وضع الحدود من سمات العلاقة الجيدة، ويعني عدم التنازل عن الأمور المهمة بالنسبة لك، والقدرة على الاختلاف في بعض القضايا الخلافية. إن إيجاد حل وسط يُفيد كلا الطرفين دليلٌ قوي على وجود حدود صحية ."

وضع الحدود يعني تحديد ما تتقبله وما لا تتقبله في علاقتك. خصص بعض الوقت لتحديد الجوانب التي تشعر فيها بانتهاك خياراتك. من المهم أن تتواصلا بوضوح حول مشاعركما وحدودكما كأفراد، موضحين لشريككما أن بعض الحدود لا ينبغي تجاوزها. هذه الصفات تُسهم في بناء علاقة جيدة. إليك بعض الأمثلة الإضافية للبدء:

تخصيص وقت شخصي بمفردك للعناية بالنفس والاسترخاء
تحديد الحدود المالية وحدود الإنفاق المتفق عليها بشكل متبادل
وضع حدود حول الهواتف لقضاء الوقت معًا (على سبيل المثال، عدم إجراء مكالمات عمل أثناء موعد ليلي)، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومشاركة كلمات المرور

4. العلاقة الجيدة تُعرَّف بالمساحة الشخصية

تقول شازيا: "في العلاقات الصحية ، يجب على الشريكين منح بعضهما البعض بعض الوقت بمفردهما دون إصدار أحكام". وتضيف: "من الضروري أن يكون لكل شخص حياته الخاصة ووقته الخاص دون انقطاع. فهذا يساعد على منع فقدان الشخصية، الأمر الذي قد يضر بالعلاقة. كما أن هذه المساحة تمنحك الوقت للتأمل في مشاعرك، ويمكن أن تُحدد جودة العلاقة على المدى الطويل".

قراءة ذات صلة: كيف تحب نفسك في علاقة عاطفية - 21 نصيحة عملية

5. فتح الاتصال

تشير الأبحاث إلى أن "الانفتاح في العلاقة، والذي يُفهم على أنه القدرة على التعبير عن المشاعر والأفكار والاحتياجات والمخاوف، يرتبط برضا أكبر عن العلاقة، بينما يؤدي غيابه إلى النزاعات وانهيارها. ويُعدّ الانفتاح أحد العناصر الأساسية للتواصل الفعال بين الشريكين، مما يُتيح لهما بدوره التعامل بفعالية مع الضغوطات."

التواصل المفتوح هو حقًا أحد أهم مقومات العلاقة الناجحة. فهو يتيح لك مشاركة مشاعرك والتعبير عن احتياجاتك بطريقة سليمة. كما يساعد في تجاوز الأوقات الصعبة في علاقتك، وهو أمر بالغ الأهمية عندما ترغب في تعميق علاقتك بشريكك . تقول شازيا: "من بين الأمور التي تجعل العلاقة رائعة، يُعد التواصل المفتوح أساسيًا. فهو يعتمد على القدرة على التحدث والنقاش في أي موضوع، دون خوف من النقد أو الحكم."

إنفوجرافيك حول الأشياء التي تؤدي إلى علاقة جيدة — هذه الأشياء العشرة يمكن أن تخبرك عن صحة علاقتك

6. الشعور بالأمان

خصّص لحظة للتأمل في علاقتك واسأل نفسك: "هل علاقتي مستقرة؟ وإن لم تكن كذلك، فكيف أتغلب على الشعور بانعدام الأمان في العلاقات ؟" غالبًا ما يتسلل انعدام الأمان عندما يكون هناك إهمال أو عندما نبدأ في اعتبار شريكنا أمرًا مفروغًا منه. أحيانًا، قد ينبع ذلك من شريك يحمل في طياته صدمات الماضي ويعاني من مشاعر انعدام الأمان الخاصة به.

في مثل هذه الحالات، يمكن أن يُحدث العلاج النفسي فرقًا كبيرًا في التخلص من هذا النمط. إن طلب إرشاد أخصائي الصحة النفسية، والتعرف على مشاعر شريكك والاعتراف بها، وممارسة سلوكيات صحية، أمورٌ أساسية لخلق بيئة آمنة وداعمة، خالية من الخلافات والمشاحنات والعنف المنزلي والعلاقات السامة. إذا كنت تبحث عن مساعدة متخصصة، فإن فريق المعالجين المرخصين لدى بونوبولوجي على بُعد نقرة واحدة.

7. الاتصال العاطفي

إنّ الرابطة العاطفية هي أساس استمرار العلاقات الجيدة، فهي تُمكّن الشريكين من تجاوز الخلافات والأزمات، وحتى رتابة الحياة اليومية. تُطلق شازيا على هذه الرابطة العاطفية اسم "الرابطة المهمة جدًا للعلاقات الرائعة والحميمية الجسدية بين الشريكين". وتضيف: "من المهم أن يهتم الشريكان باحتياجات بعضهما العاطفية للحفاظ على هذه الرابطة متينة. يجب الاعتراف بأي تحديات حياتية من العلاقات السابقة ومعالجتها، وإعطاء الأولوية للصحة النفسية للشريك".

مع ذلك، حاول أن تضع في اعتبارك الخط الفاصل بين الارتباط العاطفي والإفراط في التعلق. فرغم أهمية الارتباط العاطفي القوي، إلا أن الاعتماد المفرط على شريكك لتلبية جميع احتياجاتك العاطفية قد يُصبح ضارًا. من الحكمة توخي الحذر وطلب الدعم من الأصدقاء أو المتخصصين إذا وجدت نفسك تُطور أنماط تعلق غير صحية وغير آمنة.

قراءة ذات صلة: 11 علامة تحذيرية تدل على نقص التواصل العاطفي في العلاقات

8. الحزم يمكن أن يجعل العلاقة أفضل

تشرح شازيا قائلةً: "الحزم يعني التحلي بالشجاعة لقول لا عند الضرورة. إنه يعني رفض القيام بشيء لا يتماشى مع قيمك أو تفضيلاتك". صحيح أن الصراحة والانفتاح بشأن رغباتك واحتياجاتك ورغباتك هو أساس التواصل الفعال بين الشريكين في علاقة جيدة. ليس من العدل أن تتوقع من شريكك أن يعرف ما يدور في ذهنك فورًا. بل من الأفضل والأبسط بكثير أن تطلب ما تحتاجه فحسب.

مع ذلك، قد يكون التعبير عن الحزم مع شريك حياتك أمرًا صعبًا. في المراحل الأولى من العلاقة ، غالبًا ما نرغب في إرضاء شريكنا لترسيخ الرابطة. لاحقًا، قد نعود إلى أنماطنا القديمة أو نتجنب الحزم خوفًا من إيذاء مشاعر شريكنا. لكن لا تقلق، يمكنك بناء علاقة أفضل بالبدء بهذه الأساليب البسيطة للتعبير عن الحزم:

إجراء محادثة مفتوحة حول تقسيم الأعمال المنزلية بشكل عادل وإيجاد نظام يناسبكما
اقترح أفكارًا بديلة لمواعيد لقضاء بعض الوقت معًا أو التعبير عن رغبتك في تجربة مطعم جديد
ابدأ الحوار مع شريكك بلطف أثناء وجود صراع في العلاقة
إذا كنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت بمفردك بعد يوم طويل، فعبّر عن حاجتك إلى المساحة دون الشعور بالذنب

9. المبادرة تعزز العلاقة

المبادرة في العلاقات الصحية تعني تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك واحتياجاتك. وتوضح شازيا قائلة: "المبادرة تعني عدم الاعتماد الدائم على بعضكما البعض في كل صغيرة وكبيرة. يجب بذل الجهد في قضاء وقت ممتع معًا، وتجربة أشياء جديدة مع تغير الناس بمرور الوقت، والتمتع باللحظات السعيدة مع الأحبة. من الضروري أخذ زمام المبادرة وتحديد أولويات احتياجات علاقتكما. هذه الصفات هي أساس العلاقة الناجحة."

لكن إليكم السر: المبادرة ليست مجرد أفعال، بل هي موقف. يبذل الشركاء الاستباقيون جهودًا واعية ويتخذون خطوات ملموسة لبناء علاقة أفضل. لديهم اهتمام دائم بصحة العلاقة، ومستعدون دائمًا لاتخاذ خطوات نحو تطويرها. لذا، فلنحتضن جانبنا الاستباقي، ولنساهم بحماس في نمو علاقاتنا وسعادتها.

10. في نهاية المطاف، الحب

سبب وضع شازيا للحب في النهاية واضح: "الحب وحده لا يكفي لاستدامة علاقة طويلة الأمد . الحب شعور متغيّر باستمرار، ويتطلب دعم جميع الصفات الأخرى المذكورة سابقًا في القائمة لبناء علاقة قوية". ومع ذلك، يبقى الحب جوهر ما يجعل العلاقة مميزة حقًا. فبدون الحب، ستكون مساعينا لفهم مقومات العلاقة الجيدة عبثًا.

لذا، اسأل نفسك: "هل أحبّ الشخص الذي أعيش معه حقًا؟ هل هو من أفضل الأمور التي حدثت لي؟ هل أنا مستعدٌّ لبذل قصارى جهدي لبناء حياة سعيدة معه؟" إذا كانت إجابتك نعم، فهذا الحبّ تحديدًا، الذي يحتل المرتبة العاشرة، هو ما سيُلهمك للعمل على كل شيء من الأول إلى التاسع.

المؤشرات الرئيسية

إن الشعور بالأمان والحماية مع شريكك، وقبول بعضكما البعض بصدق، والسماح لبعضكما البعض بمساحة شخصية كافية للحفاظ على شعور صحي بالذات هي بعض العلامات المبكرة لعلاقة جيدة
في الشراكة الرومانسية، يعد الاحترام المتبادل والتواصل المفتوح والصادق من الأجزاء المهمة التي تجعل العلاقة صحية
بعض أهم الأشياء في العلاقة هي التواصل بشكل مفتوح حول مواضيع مثل المودة الجسدية وقضاء الوقت معًا والحدود العاطفية حتى يكون كلاكما على نفس الصفحة ويمكنكما جعل علاقتكما قوية
إن تطوير علاقة عاطفية قوية، والقدرة على قول "لا" بشكل حازم عندما يتعارض شيء ما مع قيمك أو حدودك الشخصية، ومحاولة تحسين رابطتك الرومانسية بشكل استباقي هي بعض الأشياء التي تجعل العلاقة رائعة

إذن، هذا ما يجعل العلاقة الجيدة تدوم ، وهناك الكثير مما يمكن استكشافه. مع ذلك، لو أردنا تلخيص جوهر كل النقاشات الدائرة حول الحب، لكانت النتيجة كالتالي: الحب والعلاقات تتطلب جهدًا متواصلًا لتكون مُرضية حقًا. إنها تتطلب التزامك واستعدادك لبذل الجهد اللازم لتجربة الفرح والسعادة التي تستحقها. لذا، ثق بحدسك ودع حكمتك ترشدك في أعمال الحب ومن أجل الحب.

تم تحديث هذه المقالة في يوليو 2023.

١٠١ هواية للأزواج - اجعلوا وقتكم الممتع مفيدًا

160 سؤالاً نهائياً حول الحب للأزواج

25 لعبة ممتعة للعلاقات عن بُعد لتوطيد العلاقة بين الزوجين

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.