كيفية إعادة بناء الثقة في العلاقة - 17 نصيحة من الخبراء

تُعتبر الثقة أساس أي علاقة صحية، لأنها تُرسّخ إيمانك بأن الشريك الذي اخترته سيدعمك دائمًا، ويحميك من الأذى، ويعاملك بلطف واحترام، ولن يُؤذيك. ومع ذلك، قد يتصرف البعض بطرق تُزعزع هذا الأساس، مُعرّضًا علاقتهم بشركائهم للخطر. الغش والكذب ونكث الوعود والتلاعب من بين هذه الأفعال التي تُقوّض الشعور بالأمان، وتتركك في مأزق مُقلق حول كيفية إعادة بناء الثقة في العلاقة.    

سيحاول الكثير من المشككين إقناعك بأنه بمجرد كسر الثقة، لا يمكن إعادة بنائها. ومع ذلك، في عالم العلاقات، نادرًا ما تكون الأمور واضحة وجلية. فكل علاقة وكل زوجين يختلفان، وكذلك استجابتهما للظروف الصعبة. لقد نجح الكثيرون في التعافي من قاع انعدام الثقة في علاقاتهم، وبناء علاقات أكثر صحة. 

مع ذلك، فإن إصلاح العلاقة بعد فقدان الثقة قد يكون مهمة شاقة. يتطلب الأمر جهداً متواصلاً من كلا الشريكين لإعادة بناء الثقة من جديد. ورغم صعوبة الأمر، إلا أنه ليس مستحيلاً. لذا، نحن هنا لمساعدتك على فهم الفروق الدقيقة لإعادة بناء الثقة في العلاقة بمساعدة الأخصائية النفسية السريرية ديفالينا غوش (حاصلة على ماجستير في البحث من جامعة مانشستر) والمعالج النفسي الدكتور أمان بونسلي (حاصل على دكتوراه ودبلوم دراسات عليا في العلاج النفسي).

ما الذي يسبب مشاكل الثقة في العلاقة؟ 

قبل أن نتطرق إلى كيفية استعادة الثقة في العلاقة، من المهم تحديد أسباب فقدانها. من أهم أسباب خرق الثقة الغش، أو الكذب، أو إخفاء الأمور عن بعضهما. الخيانة الزوجية، على سبيل المثال، تُصعّب على الطرف الخائن الثقة بالآخر.

عندما يستوعب الشخص خيانة شريكه، قد ينزلق إلى حالة نفسية سيئة للغاية. وهذا يجعل عملية التعافي من الخيانة الزوجية فوضوية ومعقدة. مع ذلك، ليست الخيانة الزوجية السبب الوحيد لتآكل الثقة بين الشريكين. من الأسباب الأخرى لانعدام الثقة في العلاقة ما يلي:

• التصرف بدافع جنون العظمة والشك في خيانة أحد الشريكين
• الافتقار إلى العلاقة الحميمة العاطفية والجسدية 
• عدم الالتزام بكلمتك أو الوفاء بوعودك
• النقد المستمر الذي يجرح مشاعر الشريك
• حجب المودة والحب
• الإدمان مثل إدمان الكحول أو القمار أو المواد الإباحية
• عدم التطابق بين الأفعال والأقوال
• التحدث بسوء عن شريكك من وراء ظهره 

علامات ضعف الثقة في العلاقة

قد يختلف مظهر فقدان الثقة، تبعًا للطرفين، وطبيعة علاقتهما، وسبب انعدام الثقة. ومع ذلك، تظهر بعض الأنماط الشائعة في العلاقات التي تفتقر إلى الثقة. من بين العلامات الشائعة لضعف الثقة: 

• افتراض الأسوأ
• عدم القدرة على التسامح 
• التركيز على الجانب السلبي
• قضايا العلاقة الحميمة
• الشك والغيرة المفرطة
• التشبث والسلوكيات المحتاجة 
• شعور مؤلم بالكذب
• عدم القدرة على التعامل مع بعضنا البعض
• عدم اليقين بشأن مستقبل العلاقة

قراءة ذات صلة: ١٠ أشياء يجب فعلها عندما تشعران بالفتور في علاقتكما

هل يمكن إعادة بناء الثقة في العلاقة؟

إن خرق الثقة في العلاقات يدفعك إلى الشك الدائم في شريكك ودوافعه، مما يجعلك تشعر بالريبة حيال ما قد يفعله لاحقًا لإيذائك. في مثل هذه الحالة، من الطبيعي أن تتساءل: هل يمكن إعادة بناء الثقة في العلاقة؟ 

يقول الدكتور بونسل : "الأمر يعتمد حقًا على طبيعة المشكلة التي أدت إلى خرق الثقة، ومدى استعداد أحد الشريكين لمسامحة الآخر. فإذا كان الأمر يتعلق بالخيانة الزوجية، فقد يبدو من الصعب تجاوزه. أما إذا قام أحد الشريكين بالمقامرة ببعض المال بعد أن وعد بعدم القيام بذلك، فقد يكون من الأسهل إصلاح العلاقة". يُعدّ خرق الثقة في العلاقات مصطلحًا واسعًا جدًا. لمعرفة ما إذا كان بالإمكان إصلاح وضعك، عليك طرح بعض الأسئلة الصعبة لإعادة بناء الثقة في العلاقة، مثل:

• ما مدى الضرر الذي يسببه هذا الخرق للثقة؟ 
• كم مرة يحدث ذلك؟ 
• هل هناك سلسلة من القضايا المختلفة أم قضية واحدة؟
• هل أنتما على استعداد للعمل على حل هذه المشكلة وتجاوزها؟ 

"في نهاية المطاف، يعتمد ترميم الثقة المفقودة في العلاقات بشكل كبير على مدى تسامح الشخص. فالشخص الذي عانى من انعدام الثقة في ديناميكيات أسرته سيجد صعوبة بالغة في نسيان الماضي. ويعتمد الأمر على طبيعة الشريك واستعداده للمسامحة"، كما يضيف الدكتور بونسل.

7 طرق لإعادة بناء الثقة في العلاقة إذا خنت شريكك

قبل أن تبدأ بفهم كيفية استعادة الثقة في علاقة، عليك أن تعلم أن هذه رحلة طويلة ومعقدة، وقد لا تكون النتيجة كما تتمنى. ستكون مرهقة، ولن تتمكنا من النظر في عيني بعضكما البعض كما كنتما تفعلان سابقًا. 

حتى وأنت تحاول تجاوز ألم الخيانة، مهما كان شكلها في علاقتك، عليك أيضًا التفكير في كيفية إحداث تغييرات في الحاضر لبناء علاقة جديدة أفضل وأكثر إشباعًا. لذا، دعونا نلقي نظرة على هذه النصائح السبع التي يوصي بها المعالجون النفسيون حول كيفية استعادة الثقة في العلاقة بعد أن تسببت في انهيارها:

قراءة ذات صلة: 7 طرق لبناء الولاء في العلاقة

1. تحمل المسؤولية

في عالم مثالي، يعترف الخائن بخطئه ويصلحه. لكن الأمور لا تسير على هذا النحو. ففي أغلب الأحيان، عندما ينكشف خرق الثقة، يحاول الشريك المخطئ تبرير فعله أو إظهار أن الظروف كانت خارجة عن إرادته. أو الأسوأ من ذلك، محاولة إلقاء اللوم على الآخرين . يقول الدكتور بونسل: "بدلاً من توجيه أصابع الاتهام إلى الخارج، من المهم مراجعة الذات ومواجهة الحقيقة".

مع أن كل ذرة في كيانك قد ترغب في قول شيء مثل: "كنت ثملًا، لم أستطع منع نفسي"، حاول ألا تفعل. يكمن سر حل مشاكل الثقة في تحمل مسؤولية أفعالك. ستتضح ملابسات الموقف إذا حاول شريكك معرفة تفاصيل ما حدث.  

2. اعتذر بصدق  

إذا كنت تحاول إعادة بناء الثقة في علاقة بعد الكذب والخيانة، فاعلم أنه لا بديل عن الاعتذار الصادق. قد تستغرق إعادة بناء الثقة وقتًا طويلاً. يقع الجزء الأكبر من العمل في استعادة الثقة أو استعادتها على عاتق الشخص الذي تسبب في انهيارها في المقام الأول. إذا كان هذا هو الحال، فعليك اتخاذ الخطوة الأولى نحو إصلاح الضرر من خلال تقديم اعتذار صادق عن الأذى الذي سببته . إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تقديم الاعتذار:

• الاستماع النشط أمر بالغ الأهمية للتحقق من صحة المشاعر المجروحة واتخاذ خطوة نحو إصلاح الثقة المكسورة
• التزم بتغيير عاداتك. لا يمكنك الاعتذار والعودة إلى نفس السلوكيات.
• إصلاح الرقعة الخشنة من خلال تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك دون أي شروط أو استثناءات
• أعطِ علاقتك وقتًا. مجرد أن شريكك قد سامحك لا يعني أنك ستعود لتجاهله.

قراءة ذات صلة: 18 نصيحة واعدة للنجاة من الخيانة الزوجية - للخائن والمخدوع

3. أظهر أنك تغيرت

ترتكز سيكولوجية الثقة في العلاقات على الشعور بالأمان العاطفي والثقة المتبادلة. لذا، فإن السبيل الأمثل لإصلاح الضرر الناجم عن مشاكل الثقة هو إعادة غرس هذا الشعور بالأمان والثقة. ولتحقيق ذلك، يحتاج شريكك إلى أن يرى أنك قد تغيرت للأفضل، أو على الأقل أنك تبذل جهدًا صادقًا في هذا الاتجاه.

هناك شروط وأحكام محددة تحكم جميع العلاقات السعيدة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على شريكك، فتجنب أي نوع من تفاقم مشاعر الاستياء. إلى جانب تغيير السلوك، يجب أيضًا تغيير الفلسفة التي تُغذي هذا السلوك. عليك إعادة برمجة نفسك لتكون أفضل وأكثر نشاطًا، كما يقول الدكتور بونسل.

4. التواصل بشكل أفضل

إذا كان هناك شيء سحري واحد قادر على إصلاح علاقتكما حتى بعد انهيار الثقة، فهو التواصل. تحدثا مع بعضكما. افتحا قلوبكما وتحدثا. مع ذلك، هذا لا يعني أنكما مرخصان لتبادل الشتائم والتعليقات السلبية العدوانية والسخرية. عليكما أن تكونا محترمين وحذرين للغاية في اختيار كلماتكما. وإذا لم تستطيعا التواصل دون قول كلام جارح، فهذه إحدى علامات أن علاقتكما ميؤوس منها.

عندما تُمضي قدمًا بهدف منح شريكك وعلاقتك فرصة أخرى، عليك أن تُتيح له فرصة التعبير عن رأيه بدلًا من محاولة شرح وجهة نظرك باستمرار. اجعله يشعر بأنه مُنصت ومُدرك لرأيك. ستشعر بدفء العلاقة العاطفية بينكما من جديد. هذه خطوة بالغة الأهمية في الاتجاه الصحيح إذا كنت تتساءل عن كيفية استعادة الثقة في علاقتك. 

قراءة ذات صلة: هل تشعر بالإهمال في علاقتك؟ أخصائية نفسية تشارك طرقًا للعناية بنفسك

5. خلق ذكريات جديدة

قد يُشعرك فقدان الثقة بموت الحب في علاقتك. مع ذلك، بما أن شريكك لم يكتفِ بالبقاء، بل هو أيضًا مستعد لمنح العلاقة فرصة أخرى، فقد لا يكون الأمر كذلك. غالبًا ما لا يزال شريكك يُحبك، كما تُحبه، وترغبان معًا في أن ينجح هذا الأمر. إحدى طرق ضمان عدم تأثر رغبتكما المشتركة في إنجاح العلاقة بمشاكل الثقة هي بناء ذكريات جديدة وسعيدة معًا. إليك بعض الأمور التي يُمكنك تجربتها: 

• أنفق وقت الجودة معًا ونذهب في مواعيد ليلية 
• أضف بعض التوابل إلى غرفة النوم
• ابحث عن هواية مشتركة حتى لو كان ذلك يعني الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك 
• امدح شريكك 
• إرسال رسائل نصية صباح الخير ومساء الخير
• أعطي شريكك التدليك 
• التقبيل أكثر وإجراء المزيد من التواصل البصري 
• التخطيط لرحلة معًا 

6. إعادة إشعال شرارة الأيام الأولى 

أتذكرين كيف وقعتِ في حبهم؟ ذلك الشعور بالخجل الذي يغمر وجنتيكِ، وارتعاش وجهكِ الدائم، والتفكير بهم، والرغبة في التواجد معهم، والإعجاب الذي يغمركِ باستمرار. إن استعادة تلك المشاعر سيساعدكِ كثيرًا في مسعاكِ لفهم كيفية استعادة الثقة في العلاقة. تقول ديفالينا: "عليكِ أن تجدي طرقًا للوقوع في الحب من جديد . وجّهي طاقتكِ لإعادة إحياء تلك الشرارة. اعلمي أن أي مشكلة تواجهينها قابلة للحل. تعرّفي على لغات الحب الخاصة بكل منكما وأعيدي إحياء الحب."

قراءة ذات صلة: 11 طريقة تُغيرك بها الخيانة

7. التركيز على المستقبل

انتهى ما فات. لقد آذيتهم. يحاولون مسامحتك، وأنت تحاول إيجاد حل لمشاكل الثقة في العلاقة. لكن هذا لن يحدث إذا تركتَ شبح الماضي يُخيم على حاضرك ومستقبلك. كما يحتاج شريكك إلى تعلم تجاوز أي خطأ ارتكبته وتسبب في هذه الضربة لعلاقتكما، عليك أنت أيضًا أن تتعلم كيف تخرج من دوامة الذنب والعار.

كثيرون يمنحون علاقاتهم بداية جديدة، لكنهم يستمرون في الشجار حول مشاكل الماضي، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى تباعدهم. إذا كنت لا ترغب في حدوث ذلك، فعليك أن تدرك أن الطريق أمامك طويل. امنح شريكك الوقت الكافي ليسامحك ويتصالح مع ما حدث. في هذه الأثناء، ركّز على علاقتك وأظهر لشريكك استعدادك لبذل كل ما في وسعك لإعادة بناء الثقة واستعادة ثقته بك.

7 طرق لإعادة بناء الثقة في العلاقة إذا خانك شريكك

قد يكون اكتشاف أن الشخص الذي وثقت به أكثر من أي شخص آخر في هذا العالم قد طعنك في ظهرك أمرًا مؤلمًا للغاية. وإذا كان من الصعب إعادة بناء الثقة في علاقة بعد الكذب والخيانة، فإنّ المجازفة بالوثوق بشريك خانك تُعدّ تحديًا مضاعفًا.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تجاوز الأمر وإعادة بناء علاقتك، فعليك بذل كل ما في وسعك. تقول ديفالينا: "إذا لم يتعامل الشريك الذي خُدعت ثقته مع الأمر بشكل سليم، فسيؤذي نفسه وشريكه بطريقة أو بأخرى، عاجلاً أم آجلاً. ستستمر دائرة انعدام الثقة والألم والأذى إذا لم تُعالج بحذر". لمساعدتك على اتخاذ الخطوة الأولى في هذه الرحلة، دعونا نلقي نظرة على كيفية إعادة بناء الثقة في علاقة كشريك خُدع:

1. تحليل الوضع الذي أنت فيه 

تقول ديفالينا: "عندما يشعر الزوجان بالانفصال وتظهر بوادر انعدام الثقة في علاقتهما، لا يمكن إلقاء اللوم على أحدهما فقط. صحيح أن تصرفات أحد الشريكين قد تكون سببًا في تآكل الثقة، إلا أن للآخر دورًا في ذلك، مهما كان ضئيلاً. فغياب التأمل الذاتي، إلى جانب ضعف الحكم نتيجة الألم والمعاناة الناجمة عن الكذب أو الخيانة، قد يدفع أحد الشريكين أو كليهما إلى إنكار الواقع وفقدان الاتصال به. لذا، يُعدّ التأمل الذاتي ضروريًا لإعادة بناء الثقة."

لن يُعالج تحليل SWOT مشاكل الثقة في علاقتك، ولكنه سيساعدك على تقييم مدى جدوى مسامحة شريكك وتركيز جهودك على استعادة الثقة في العلاقة. ينصح الدكتور بونسل قائلاً: "قبل أن يسلك أي شخص طريق المسامحة، من المهم إجراء تقييم للمخاطر. ما مدى احتمالية زعزعة ثقتك مجددًا، بالنظر إلى سجل الشخص الذي تربطك به علاقة؟ ما مدى صدق ندمه؟ هل تعتقد أنه بإمكانك استعادة الثقة في علاقة بعد الكذب والخيانة؟"

قراءة ذات صلة: 11 شعورًا يمر بها المرء بعد تعرضه للخيانة

2. قرر ما تريد 

الآن بعد أن قمت بتحليل الموقف بشكل محايد قدر الإمكان، عليك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة الصعبة لإعادة بناء الثقة في العلاقة، 

• هل يمكن إعادة بناء الثقة في العلاقة؟
• هل علاقتك تستحق الجهد المبذول لإعادة بناء الثقة المفقودة؟ 
• أم تفضل المضي قدمًا والتركيز على الشفاء من هذه النكسة؟
• ما مقدار عدم الاحترام الذي يعتبر عدم احترام كبير؟ 
• هل تترك نفسك عرضة للأذى مرة أخرى؟ 
• إذا حدث ذلك، هل ستكون قادرًا على التعامل معه؟

"هذه كلها أسئلة شخصية للغاية يجب عليك الإجابة عنها لتتمكن من اتخاذ قرار مدروس بشأن مستقبل العلاقة. وبمجرد اتخاذ القرار، عليك الالتزام بالمسار الذي اخترته. إذا كان هذا المسار يستلزم البقاء معًا والعمل على العلاقة، فعليك بذل الجهد اللازم لتعزيز الحب والاحترام المتبادل ، إلى جانب الثقة. فبدون ذلك، لن تتمتع العلاقة بالعمق الكافي لتجاوز مثل هذه النكسة"، كما يقول الدكتور بونسل.

3. اعلم أنك قد تكون عرضة للخطر مرة أخرى

عندما ترفض إظهار ضعفك في علاقة عاطفية، فإنك تعزز الحواجز التي تنشأ حتمًا عند حدوث خرق للثقة. وهذا يجعل إصلاح مشاكل الثقة في العلاقة أكثر صعوبة. فقط عندما تسمح لنفسك بإظهار ضعفك، سيفهمك شريكك بشكل أفضل. فقط من خلال تعلم إظهار ضعفك مجددًا، ستتعلم كيف تثق بشخص ما بعد أن آذاك.

إذا كنت ترغب في منح شريكك فرصة أخرى، فاستعد ذلك الشعور المفقود بالأمان بالتحدث عن مخاوفك وانعدام الأمان لديك. قد يستغرق الوصول إلى هذه المرحلة وقتًا، لكن الأمر يستحق الجهد المبذول لتتمكنا من الاعتماد على بعضكما البعض مجددًا.

4. التواصل مع شريك حياتك 

لا يمكنك تحديد كيفية إصلاح مشاكل الثقة في العلاقة والمضي قدمًا دون تواصل صادق ومفتوح . يقول الدكتور بونسل: "تحدث مع الشخص الذي اعتُبر "المُسيء" وحاول فهم ما كان يدور في ذهنه. ما الذي أدى إلى اختلال حكمه؟ تعرّف على جميع التفاصيل، حتى لو كان الحديث عنها مؤلمًا. عليك محاولة فهم وجهة نظره، لمعرفة ما إذا كان ذلك قد تسبب في الأمر أم لا. وهذا بدوره يُساعدك على فهم ما إذا كان من المحتمل أن يتكرر أم لا".

5. حافظ على مطالبك على الطاولة

لن يكتمل تعافيك ما لم تتمكن من إخبار شريكك بوضوح بما تريده منه ومن هذه العلاقة في المستقبل. فإلى جانب التواصل وطرح الأسئلة المناسبة لإعادة بناء الثقة في العلاقة، عليك أيضاً تحديد توقعات واقعية وتوضيحها بوضوح.

• هل لا تريد أن يلتقي شريك حياتك بشخص معين؟ 
• هل تريد الذهاب إلى استشارة زوجية؟ 
• إذا قاموا بالغش، هل تريد منهم أن يخبروك بكل شيء عن العلاقة؟ 
• إذا كذبوا عليك، هل تريد منهم أن يعترفوا بكل مرة كذبوا عليك فيها أو أخفوا عنك أشياء؟

حسناً، عبّري عن رأيكِ وأخبري شريككِ بذلك. تنصح ديفالينا: "اجلسي مع نفسكِ وحدّدي ما تحتاجينه لتجاوز هذه النكسة في علاقتكِ، ثمّ وضّحي هذه الشروط لشريككِ". إنّ عبء التوقعات غير المُلبّاة والآمال المُحبطة قد يكون مُدمّراً لعلاقةٍ مُثقلةٍ بمشاكل الثقة. لذلك، من الضروريّ التعبير عن رأيكِ بدلاً من انتظار أن يقرأ شريككِ أفكاركِ ويمنحكِ ما تريدين.

6. ضع حدًا للعبة اللوم

طالما استمررتَ في إلقاء اللوم على شريكك في كل ما حدث من أخطاء، فلن تتمكن من التخلص من الألم. كلما زاد انغماسك في تبادل اللوم في العلاقة ، ازداد استياؤك من شريكك. ستعيق أفعالك وأقوالك إعادة بناء الثقة. لن تستطيع المسامحة والنسيان. لن تعرف كيف تثق بشريكك إذا استمررت في نبش الجراح القديمة. اتخذ قرارًا واعيًا بأن تحاول ممارسة المسامحة.

تقول ديفالينا: "عندما يكون هناك خلاف، يميل الناس إلى إلقاء اللوم على الطرف الآخر. إنه الخيار الأسهل مقارنةً بالاعتراف بالمشكلة، لأنه يثير مشاعر الذنب، التي يصعب على الكثيرين التعامل معها. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص ذوي الأنا الهشة. لا تبدأ عملية الشفاء إلا عندما يلتزم كلا الشريكين بالتخلي عن المشاعر المريرة."

7. تعامل مع هذا الأمر كعلاقة جديدة 

الاستياء كالسم البطيء الذي يُنهي أي علاقة لا محالة. إذا كنتَ تنوي إعادة بناء الثقة، فعليك التخلص من كل المشاعر السلبية. تعامل مع العلاقة كأنها جديدة، ودع الماضي يطوي صفحة الماضي. ابحث عن طريقة للتخلي عن الماضي ، وحاول أن تعيش سعيدًا في الحاضر. لا شك أن فقدان الثقة، أو رحلة إعادة بنائها من الصفر، قد غيّر علاقتكما في جوانب عديدة. تقبّل هذه الحقيقة.

لا تُصرّوا على فكرة العودة إلى ما كانت عليه الأمور، فمن الواضح أن هناك خللًا ما في هذه المعادلة. لبداية جديدة، يجب على الزوجين أن يُقنعا نفسيهما تمامًا بأنهما في وضع جديد وأفضل.

قراءة ذات صلة: 9 أنشطة لإعادة بناء الثقة في العلاقة - كما أوصى بها مستشار علاقات زوجية

كيفية إعادة بناء الثقة في العلاقة الزوجية 

كما رأينا، فإن سيكولوجية الثقة في العلاقات تنبع من شعور الطرفين بالأمان. ولإعادة بناء الثقة، عليكما العمل على أن تكونا مساحة آمنة لبعضكما البعض. بالإضافة إلى الجهود التي تبذلانها كأفراد، عليكما أيضًا العمل معًا كفريق لتحقيق ذلك. إليكم ما يمكنكم القيام به، معًا كزوجين، لإعادة بناء الثقة في العلاقة: 

1. ابحث عن العلاج الزوجي 

إن طلب المساعدة المهنية يُسهم بشكل كبير في إعادة بناء أساس الثقة في العلاقة. ويشرح الدكتور بونسل ذلك قائلاً: "عندما يُشرك الأزواج عائلاتهم أو أصدقائهم في حل مشاكلهم، يتحول الأمر إلى كارثة من "قال، قالت". الأمر أشبه بلعب كرة قدم بلا هدف. تَسْرِفُوا وَتُنْهَكُوا كَمَا شَاءَكُمْ؛ لا طائل مما تفعلونه". 

كما تُضفي الأهداف معنىً على لعبة كرة القدم، فإنها تُضفي أيضًا معنىً على عملية حل النزاعات وتصالح العلاقات. يُمكن لمستشار زواج أو علاقات مُختص مساعدتك في تحديد الأهداف التي ستُفضي إليها هذه العملية، كما يقول الدكتور بونسل.

إذا كنتَ تُعاني حاليًا من صعوبة في إصلاح علاقة بعد أن فقدتم الثقة، ففكّر في طلب المساعدة من مُستشار. لدى بونوبولوجي العديد من المُعالجين ذوي الخبرة المُستعدين لمساعدتك في تجاوز هذه الفترة الصعبة.

2. التحلي بالصبر مع بعضكم البعض 

يقول الدكتور بونسل: "لإنجاح العلاقة، يحتاج الزوجان إلى قدر هائل من الصبر. عندما تشوب العلاقة مشاكل الثقة، لن يتفقا على معظم الأمور. ستكون هناك اختلافات في الآراء والأفكار والأحلام والأهداف، لكن من المهم التواصل . لا تدعوا المشاكل تتفاقم". إن استعادة الثقة ليست بالأمر السهل، فهي أشبه ببدء علاقة جديدة، حيث يتعين عليكما التعرف على بعضكما البعض وإعادة صياغة حدودكما.

3. الالتزام بالعمل على العلاقة 

سواء كنت تتساءل عن كيفية استعادة الثقة في علاقة ما أو كيفية استعادة ثقتك بشريكك، فإن مفتاح النجاح يكمن في عدم الاستسلام. يقول الدكتور بونسل: "عليك أن تُظهر التغيير بدلاً من مجرد الحديث عما أنت على استعداد لفعله. أثبت نواياك كل يوم. عندما ترغب في الاستمرار معاً بدلاً من الانفصال ، اهدأ وفكّر فيما يجب عليك فعله. قد تبدو عبارات مثل "العمل الجماعي يحقق الأحلام" مبتذلة، وهي كذلك، لكنها صحيحة أيضاً. فبدون هدف مشترك، ما الذي تفعلانه معاً؟"

قراءة ذات صلة: دليل خطوة بخطوة لإعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي

الأسئلة الشائعة

الخلاصة 

بناء الثقة في العلاقات أمرٌ يتعلق بك بقدر ما يتعلق بها. بالطبع، تُشكل التجارب الفردية نظرتنا الشاملة للعالم، ولكن من الضروري ألا نستاء من العلاقات. امنح الآخرين فرصة، ولن تدري ما قد يخبئه لك القدر!

سواءً أخطأتَ أو كنتَ المتضرر، نأمل أن تكون لديك الآن فكرة أفضل عن كيفية إصلاح العلاقة بعد انهيار الثقة. مع أننا تحدثنا عما يجب فعله على المدى البعيد والقريب، إلا أن كل شيء يبدأ بالالتزام بالتغيير. لذا، انطلق وابدأ العمل.

لا توجد حلول مختصرة أو سهلة لاستعادة الثقة المهزوزة. على الأزواج الذين يعانون من انعدام الثقة أن يكونوا مستعدين للألم والشفاء، وأن يبذلوا الجهد اللازم للبقاء معًا والخروج أقوى من هذه المرحلة المضطربة من علاقتهم. بمساعدة العلاج الزوجي والصبر والمثابرة، يمكنكم التغلب على هذه المرحلة.

20 خرافة وحقيقة عن الخيانة الزوجية

إصلاح علاقة سامة - 21 طريقة للتعافي معًا

كيفية كسر دائرة الخيانة الزوجية الشريرة

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال