هل تتساءل كيف تبني علاقات متينة وذات معنى في هذا العالم المتسارع الفوضوي حيث يبدو أن كل شيء يفلت من أيدينا؟ قد يبدو الأمر غريبًا، لكن مفهومًا روحيًا بوذيًا عريقًا - اليقظة الذهنية - قد يكون الحل لمشاكل الحب المعاصر. اليقظة الذهنية هي وعي دون إصدار أحكام. لذا، فإن اليقظة الذهنية في العلاقات ستتيح لك الإنصات، والوعي، والتعاطف مع احتياجات شريكك ومتطلباته دون استباق الاستنتاجات.
ببساطة، اليقظة الذهنية هي إدراك اللحظة الراهنة. تُركّز على أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الحالية وتُدركها، دون محاولة الحكم عليها أو تفسيرها. وقد بُيِّنت فوائد اليقظة الذهنية للصحة النفسية باستفاضة. يقول الكاتب والمدرب مورلي مينون: "كما أن المصباح الفخاري المحمي من الرياح القوية بكفّ مقبب لا يرتجف، فإن اليقظة الذهنية تُساعد المرء على البقاء ثابتًا كشعلة اللهب".
باختصار، يُتيح لك الشعور بكل شيء، والاعتراف بكل شيء، وعدم التسرع في أحكامك. ولعل هذا المفهوم مفيدٌ جدًا عند تطبيقه على العلاقات. لذا، من الطبيعي أن نستنتج أن اليقظة الذهنية تُحسّن العلاقات أيضًا. ولكن كيف تُحقق ذلك بالضبط؟ لفهم ذلك، علينا أولًا التعمق في فكرة اليقظة الذهنية نفسها.
اليقظة والبوذية
جدول المحتويات
كيف ترتبط اليقظة الذهنية بالبوذية؟ إذا كنتَ واعيًا لأفكارك ومشاعرك وأفعالك وجسدك وعقلك في اللحظة الراهنة، ستدرك أن كل شيء زائل. هذا سيجعلك تتخلى عن هذه الأمور المؤقتة (التعلق)، وبالتالي تتحرر من المعاناة.
وفقًا لرييري تريفيدي، مدربة التأمل الذهني ومعالج استعادة الحياة الماضية، فإن "البوذية تدعو إلى العيش برحمة. وتساعدنا اليقظة الذهنية على أن نكون رحيمين بأنفسنا وبالآخرين. وتعلمنا ألا نصدر أحكامًا."
الفكرة الأساسية هي أن يصبح المرء مُلاحظًا تمامًا لوضعه الحالي ومحيطه المباشر، ليصل إلى حالة من الوعي التام بذاته ومحيطه والأشخاص الموجودين فيه. ولكن يجب أن يتحقق هذا الوعي دون إصدار أحكام.
لذا، فإن مفهوم اليقظة الذهنية في البوذية يدور حول الوصول إلى حالة من الفهم الكامل دون تلويث هذا الفهم بآراء الشخص أو أحكامه الذاتية.
القراءة ذات الصلة: كيفية شفاء العلاقات من خلال التأمل
قد يتساءل المرء عن علاقة هذا المفهوم الروحي الجوهري بالعلاقات المعاصرة. صحيح أننا نستخدم مصطلحات أخرى مثل وضع الزِن والنيرفانا باستخفاف، لكن هذا لا يعني أنها لا تؤثر مباشرةً على كياننا وتعاملاتنا اليومية مع محيطنا والأشخاص الذين نتشارك معهم حياتنا الشخصية والمهنية.
عندما نعي وضعنا الحالي، ألا يعني ذلك أننا سنتمكن من وضع أنفسنا مكان الشخص الذي أمامنا بسهولة، فنستمع إليه ونفهمه ونتعاطف معه بصدق دون أن نتخذ موقفًا دفاعيًا؟ لذا، فإن الوعي في العلاقات يُمكّننا من فهم احتياجات شريكنا ورغباته ورغباته بشكل أفضل، حتى في المواقف التي قد نميل فيها إلى اتخاذ موقف دفاعي.
في النهاية، يُمكّننا الوعي في العلاقات من تعميق علاقتنا بشريكنا من خلال قوى التعاطف والتفاهم. وبالتالي، يُساعد الوعي في العلاقات على تحسين... تعزيز السنداتولكن كيف يتم ذلك بالضبط؟
كيف تساعد اليقظة الذهنية على تحسين العلاقات؟
اليقظة الذهنية، كمفهوم، تشجع على فهم أعمق وتعاطف أعمق. من المفترض أن تُمكّنك من فهم الهدف الحقيقي، والأسباب، والمبررات وراء أفعال وأقوال من حولك. كما أنها تتيح لك القيام بكل ذلك دون إصدار أحكام، ما يسمح لك بالتعاطف والفهم بدلًا من... الرغبة في الجدال واتخاذ موقف دفاعي وتلويث الأحداث الفعلية بآرائك وذاتيتك.
تخيل تطبيق فوائد اليقظة الذهنية في العلاقات. توضح ريري: "تنشأ مشاكل العلاقات لأن الأفراد يتصرفون انطلاقًا من تجاربهم السابقة وأنماطهم التي تشكلت في الطفولة. هذه التأثيرات تؤثر على تصوراتنا الحالية ومعتقداتنا ومخاوفنا وانعدام الأمن لدينا. باختصار، نتفاعل في الحاضر، بناءً على الماضي. قد تُسبب أعباء الماضي اختلالًا في علاقتنا مع شريكنا. تساعدنا اليقظة الذهنية على إدراك هذا الأمر والبقاء في الحاضر".
و2004 دراسة بعنوان تعزيز العلاقات القائمة على اليقظة الذهنيةوجدت دراسة نُشرت في مجلة "العلاج السلوكي" أن اليقظة الذهنية تزيد من رضا الطرفين عن بعضهما البعض وتوطيد العلاقة، وتساعد الشريكين على تقبّل بعضهما البعض، وتقلل من توتر العلاقة. لذا، فإن اليقظة الذهنية في العلاقات تُمكّنك من إدراك اللحظة الراهنة بوعي، وتمنع آراءك وتجاربك الماضية من التأثير على إدراكك للأحداث.
على سبيل المثال، إذا كنتَ قد تعرضتَ للخيانة سابقًا، فسيتأثر إدراكك المعتاد لأفعال شريكك بمستوى من الشك. لذا، عندما يستمر في التأخر في العمل بسبب المواعيد النهائية، ويقضي وقتًا أقل معك، سيكون عقلك عادةً مستعدًا للقول: "آها! كنتُ أعرف ذلك! إنه يخونني!"
لكن عندما تُمارس عادات علاقات واعية، ستُلقي نظرة على الموقف وتحاول فهم ما يحدث بصدق بدلًا من إصدار الأحكام أولًا. ربما يعملون لساعات إضافية لتوفير حياة أفضل للعائلة، أو ربما يحصلون على ترقية تُنعش مسيرتهم المهنية.
إذا كنت لا تزال تشعر بأنك غير مدرك تمامًا لما يحدث أو غير قادر على شرحه، فإن اليقظة في الزواج والعلاقات ستمنعك من التصرف بناءً على شكوكك والتوصل إلى افتراضات غريبة. لذا، يمكنك التواصل مع شريكك بشأن الموقف ومشاعرك دون التوصل إلى أسوأ استنتاج ممكن أولًا.
إذا لم تُمارس عاداتٍ واعية في العلاقات، فستميل إلى تحويل هذه المحادثات إلى جدالات، وسيملّ شريكك من الشك في مرحلةٍ ما، مما يُضعف الرابطة بينكما. يمكنك أيضًا أن تُحبّ بشكل أفضل مع اليقظة في العلاقات، لأنها تُمكّنك من تقدير شريكك حقًا وكل ما يفعله من أجلك.
إن حالة الوعي التي تصل إليها عند الجمع بين اليقظة والحب، دون إصدار أحكام، تُمكّنك من فهم مزاج شريكك واحتياجاته بشكل أفضل. وبالتالي، تُتاح لك فرصة أن تكون أكثر تعاطفًا معه وتلبية احتياجاته بشكل أفضل. إذا كان شريكك في مزاج سيء، فإن اليقظة في العلاقات تُمكّنك من التفكير في أفعالك وتقييم ما إذا كنت مخطئًا، لتتمكن من الاعتذار له وتعويضه دون أن يتفاقم الموقف.
في الواقع، إن الجمع بين اليقظة والحب قد يُنمّي لديك حدسًا قويًا، لدرجة أنه قد يتحول إلى قوة خارقة تُمكّنك من أن تكون لطيفًا ومتعاطفًا مهما كانت الظروف. لذا، فإن فوائد اليقظة في العلاقات كثيرة. وهذا قد يدفعك للتساؤل: "كيف يُمكنني ممارسة اليقظة في العلاقات؟"
استخدام اليقظة الذهنية لتعزيز العلاقات
في حين يُنظر إلى الحب غالبًا على أنه جوهر الحياة، كالتنفس، فإن الظروف وضيق الوقت تدفعنا إلى إهمال كيفية التعبير عن أنفسنا لشركائنا. يساعد الوعي في العلاقات العاطفية على تغيير منظورنا و... التواصل بشكل أفضلمما يُسهم في بناء علاقة أكثر سعادةً وانسجامًا. ولكن نظرًا لضغوط الحياة عمومًا، غالبًا ما نتجاهل فوائد اليقظة الذهنية في العلاقات.
وحتى لو رغبتَ في ممارستها، فقد يكون قولها أسهل من فعلها، خاصةً إذا كنتَ لا تعرف من أين تبدأ. إذا كنتَ مستعدًا لحبٍّ أفضل مع اليقظة الذهنية في العلاقات، فمن المهم أن تبدأ ببطء. ابدأ ببعض التأمل الذاتي. كيف حالك كشريك؟ هل أنت مُدرك للحاضر، ومُدرك لاحتياجات أحبائك؟ إذا لم تكن كذلك، فأين تُقصّر؟ وكيف أثّر ذلك على علاقاتك الشخصية؟
بمجرد أن تصبح أكثر وعيًا بذاتك وعيوبك، فقد حان الوقت للبدء بممارسة عادات علاقات واعية. إذا كنت لا تزال تتساءل عمّا نتحدث، فإليك بعض النصائح حول استخدام اليقظة الذهنية لتحسين العلاقات.
1. التواصل بشكل أفضل
يُعدّ التخلص من المشتتات أحد أهم أنشطة اليقظة الذهنية للأزواج الذين يسعون إلى دمج هذه الممارسة في علاقاتهم. للتواصل مع شريكك بوعي، عليك وضع أجهزتك الإلكترونية (الهواتف المحمولة والحواسيب المحمولة) جانبًا، وإطفاء التلفاز، وإغلاق الكتاب الذي تقرأه، والتركيز عليها فقط.
يجب أن تستمع باهتمام لما يقوله شريكك. يمكنك أيضًا ممارسة الإنصات الفعال بطرح الأسئلة. بالطبع، يمكن للزوجين التواصل حتى في صمت ودي. ولكن، عندما يحاول شريكك التواصل معك، من المهم أن تتدرب على فن الإنصات دون الشعور بالحاجة إلى إصدار الأحكام، أو إبداء الآراء، أو تقديم نصائح غير مبررة.
عندما تستمع بصدق إلى شريكك، حتى لو كان صامتًا أو منشغلًا بشيء آخر، ستعرف مشاعره وستتمكن من التصرف بناءً عليها. هذا سيساعدك على تعميق علاقتكما وتقويتها.
القراءة ذات الصلة: 7 علامات على أن الأجهزة الإلكترونية تُدمر العلاقات بـ"تأثيرها التقني"
2. إجراء اتصال بالعين
هل يُمكن للوعي الذهني أن يُحسّن العلاقات؟ نعم، بالفعل، وذلك من خلال ممارسات يومية بسيطة كالتواصل البصري. عندما تتواصل بوعي مع شريكك، فإنك تميل إلى التواصل البصري. هذا يُظهر اهتمامك به وبما يقوله. سيشعر شريكك بالتقدير.
لهذا السبب أيضًا، من المهم ممارسة اليقظة الذهنية للتعامل مع قلق العلاقة. إذا كان شريكك عرضة للشعور بعدم الأمان أو الشك، فإن تركيزك الكامل عليه - إلى جانب التواصل البصري - سيساعد على تبديد تلك المخاوف المزعجة. يمكن للأزواج الذين يمارسون اليقظة الذهنية في العلاقات أن يشعروا بالتواصل مع بعضهم البعض حتى في غرفة مليئة بالأشخاص الآخرين، وذلك ببساطة من خلال التواصل البصري الهادف.
يُقال أيضًا إن العيون مرآة الروح. لقد جعلنا المجتمع نعتقد بطبيعتنا أن من لا يُحافظ على التواصل البصري لديه ما يُخفيه. لذا، فإن فن التحدث والتواصل، وحتى... مغازلة عينيك هذا أمرٌ يجب عليكِ ممارسته بالتأكيد. مجرد الحفاظ على التواصل البصري مع شريككِ يمكن أن يُطمئنه على صدقكِ، ويُظهر له أنكِ لا تُنصتين إليه فحسب، بل ليس لديكِ ما تُخفيه عنه.
3. التحدث بوعي
الوعي في العلاقات العاطفية يعني إجراء حوارات واعية. يحدث هذا فقط عندما يكون الشريكان منفتحين ويتقبلان وجهات نظر بعضهما البعض. كما أن الوعي يعني التفكير قبل التحدث، والقدرة على التعبير عن أفكارك ووجهات نظرك بوضوح وعقلانية.
إن ممارسة اليقظة في العلاقات تعني أن عليك أن تكون منفتحًا على الاستماع إلى الشخص الذي أمامك دون الاندفاع في أول فرصة للدفاع عن نفسك، حتى لو اتهمك بشيء. حتى الحجج تتحول إلى صحية عندما تكون مستعدًا للاستماع.
عندما يدرك شريكك أنك دائمًا على استعداد للاستماع إليه ولن تُصدر عليه أحكامًا، سيجد سهولة أكبر في أن يكون أكثر انفتاحًا وتواصلًا وحساسية أمامك. وبالتالي، يكون الأزواج الذين يمارسون اليقظة الذهنية أكثر انفتاحًا مع بعضهم البعض، ويجدون سهولة أكبر في التعبير عن احتياجات بعضهم البعض ورغباتهم ورغباتهم وتلبيتها.
4. تخفيف التوتر
وفقًا لريري، تُمكّننا اليقظة الذهنية من "الاستجابة" بدلًا من "رد الفعل" أثناء الجدال. وحين نرد، غالبًا ما يكون ذلك غضبًا أو انفعالًا قويًا آخر. وتقول: "يمنحنا اليقظة الذهنية وقتًا لاختيار رد فعلنا. ونكون أكثر حرصًا في أقوالنا وأفعالنا، مما يُقلل من الضرر الذي يُلحق بالعلاقة إلى أدنى حد".
بعبارة أخرى، أنت أكثر تفكيرًا واعتبارًا ويمكنك تجنب قول أو فعل الأشياء التي يمكن أن تدمر علاقتكممارسة اليقظة الذهنية أشبه بأخذ استراحة قبل اتخاذ قرار بتكوين رأي في أمر ما. فهي تتيح لك التمهل والتركيز التام على ما يُقال دون الشعور بالحاجة للدفاع عن نفسك أو معارضته برأيك الخاص.
إن اليقظة الذهنية للتعامل مع قلق العلاقة تُمكّن شريكك من فهم أنك لا تستمع إليه فحسب، بل أنت أيضًا على استعداد لوضع نفسك مكانه حتى في المواقف التي لا تُريحك فيها. بمجرد أن يشعر شريكك بأن مشاعره مُقدّرة، يُصبح أكثر ميلًا لمناقشة الأمر معك بصراحة وهدوء دون الشعور بالحاجة إلى الصراخ أو إثارة التوتر.
5. الشعور بالامتنان
عندما تُركز على الحاضر، ستُقدّر الأشياء الصغيرة التي يفعلها شريكك وتُسعدك. سواءً كان كوبًا ساخنًا من الشاي الأخضر أو تدليكًا للكتف، اشعر بالامتنان لتلك اللحظات وعبّر عن تقديرك. ففي النهاية، اليقظة في العلاقات الحميمة تتمحور حول اللفتات الصغيرة.
6. ممارسة الرحمة
تُعلّمنا اليقظة الذهنية أن نمارس التعاطف مع أنفسنا ومع الآخرين. بدلًا من الحكم على شريكك، انظر إليه بنظرة ثاقبة. الرحمة والتعاطفستجد نفسك تُركز على الإيجابيات. يهدأ الواقع عندما تكون واعيًا. فجأةً، تشعر وكأنك ترى كل شيء بأدق تفاصيله.
من يدرك كل شيء يكون أكثر وعيًا بأسباب أقوال شريكه وأفعاله وردود أفعاله. لذا، حتى في المواقف المتوترة، يُمكن لليقظة أن تُمكّنك من وضع نفسك مكانه. وحين تفهم وتبدأ بالشعور بما يشعر به شريكك، ستكون أكثر ميلًا لإظهار التعاطف حتى في مواجهة غضبه واتهاماته.
7. اللمس بوعي
اللمسة الجسدية بالغة الأهمية للوعي في العلاقة العاطفية. عندما تلتقيان بعد يوم عمل شاق، يكون العناق الصامت مريحًا للغاية. مسك اليدين (بوعي وقصد) أثناء المشي أو التحدث سيجعلكما تشعران بالقرب من شريككما.
لا ينبغي أن يكون جنسيا، لمس غير جنسي يمكن أن تكون حميمة بنفس القدر. اللمسات الأفلاطونية المريحة تُذكرك بكلماتٍ لا تُوصف. لمسة واحدة تُخبر شريكك بوجودك. حتى لو كان يومه صعبًا عليه، فأنت لا تزال تنتظر نهايته. تُذكره بأنكما شريكان، وأنكما ستواجهان جميع مشاكل الحياة وتحدياتها معًا. وأنكما لستما وحيدين. وأنكما تتفهمانه وتتعاطفان معه وتدعمانه مهما حدث.
8. التنفس أو التأمل معًا
يمكنكما الجلوس مع شريك حياتكما وممارسة التنفس الواعي، حيث تستنشقان الهواء ببطء وتزفرانه. هذا يُخفف التوتر بشكل كبير. كما يُمكنكما ممارسة تأمل اليقظة الذهنية معًا، وهو من أفضل أنشطة اليقظة الذهنية التي يُمكن للأزواج ممارستها. التواصل مهم في العلاقات، ولكن القدرة على مشاركة لحظات الصمت المُريحة لا تقل أهمية.
ممارسة تمارين التنفس والتأمل معًا تُتيح لكما الاستمتاع بالصمت، حتى أثناء محاولتكما الوصول إلى حالة هدوء نفسي مشتركة. يُشعركما هذا بالتواصل بينما تعصف بهما عواصف الحياة - كما لو أنه مهما حدث، لا شيء يستطيع أن يُحطم حاجز الحماية الذي بنيتموه حولكما بقوة اليقظة والاحترام المتبادل والتعاطف.
9. تمارين الترابط
وبحسب مورلي، فإن تقنيات مثل التصفيق في انسجام، والصلاة المتزامنة في المنزل، والاقتراحات التلقائية والتأكيدات حيث يردد الشريكان معًا، والتمارين البدنية المشتركة أثناء الاستماع إلى موسيقى الزن الهادئة، يمكن أن تساعد الزوجين على الارتباط بشكل أفضل.
إذا كنت تتساءل كيف ستختلف علاقاتك إذا مارست اليقظة الذهنية، فهذه الإيماءات والممارسات هي الحل. باختصار، يمكن لليقظة الذهنية في العلاقات العاطفية أن تعزز علاقتك بشريكك، إذ تُعلّمك أن تكون واعيًا، غير مُصدر للأحكام، وغير مُنفعل.
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
