كيفية شفاء العلاقات من خلال التأمل

تمر العلاقات بجميع أنواعها بفترات عصيبة. سواءً كانت ناجمة عن سوء تفاهم أو سوء تواصل أو صدمة عاطفية شديدة من أحد الطرفين، فإن العديد من المشاكل قابلة للإصلاح إذا كان الطرفان على استعداد للعمل على حلها. مع أن الأمر قد يبدو وكأن كل شيء قد ضاع، إلا أنه من الممكن للأزواج التغلب على مشاكلهم، وخاصةً بمساعدة التأمل في العلاقات.

في طفولتنا وشبابنا، تبدو خلافاتنا مع الوالدين شائعة. ولكن بما أن الحب متجذر بين أفراد الأسرة، فإن لحظات التعافي تأتي بسهولة أكبر. ولكن ماذا عن تلك الخلافات التي تحدث في العلاقات المتعثرة، مثل الاهتمامات العاطفية الجديدة، أو الشراكات الجديدة، أو حتى الزيجات التي عانت من نوع من الخيانة الزوجية؟

بمساعدة مرشد الصحة والعافية بريتي مانداويلا مع الدكتورة سيلفا (حاصلة على درجة الدكتوراه، معهد الطب البديل في كولكاتا)، المتخصصة في التحكم في العقل سيلفا، والتأمل التجاوزي، ويوجا سيدهي سامادهي، وفيباسانا، دعونا نلقي نظرة على التأثيرات الإيجابية للتأمل على العلاقات وكيفية شفاء العلاقة.

كيف يمكن للتأمل أن يُحسّن علاقاتك

مرة أخرى، يجب على كلا الطرفين أن يكونا مستعدين للتأمل لتحسين العلاقات. يلجأ الكثيرون إلى نصائح وجلسات استشارية مفيدة لإعادة النظر في الوضع. مع أن الإرشاد النفسي مفيد للغاية، إلا أنه لا يمكن الاعتماد عليه وحده لحل جميع مشاكلك. يجب أن يحدث الشفاء ويتطلب العمل عليه، ويمكن أن يكون التأمل إحدى هذه الطرق للمساعدة في إعادة التركيز لتحقيق أهداف العلاقة.

كما أنها تتيح للأفراد النموّ على المستوى الشخصي، ما يسمح لهم بالعودة معًا كزوجين أقوى. للتأمل مع شريك، أو حتى بمفردك، فوائد جمة لعلاقتكما. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثيره وما يجب عليك البدء به.

١. كيف يُساعد التأمل في حل مشاكل العلاقات؟ يُمكنه أن يُهدئك.

في جوهره، التأمل تقنية تساعد على تركيز عقلك وجسدك على حالة من السكون، حيث يمكنك الاسترخاء وإعادة التركيز وتخفيف التوتر لمعالجة أحداث حياتك بشكل أفضل، سواء كانت جيدة أو سيئة. "التأمل يهدئك. بمجرد أن تكون في حالة ذهنية أكثر هدوءًا، يمكنك التحكم في أفكارك وكلماتك وأفعالك. ونتيجة لذلك، يمكنك اتخاذ خطوات أكثر وعيًا في علاقتك، وحتى العمل على تبني..." استراتيجيات حل الصراعات" تقول بريتي.

هناك تقنيات متنوعة، مثل تصفية الذهن واحتضان الهدوء الذي يجلبه، أو حتى السماح للأفكار بالمرور دون فعل أي شيء سوى الاعتراف بها قبل السماح لعقلك بالانتقال إلى الفكرة التالية. تتطلب كلتا التقنيتين التدريب والانضباط، فنحن نميل بطبيعتنا إلى التأمل في أفكارنا أو السماح لها بالدخول في صمت واعي.

مع مرور الوقت، يمكنك أن تصبح أكثر مهارة في الممارسة لجني فوائد العلاج بالشفاء. تدرب عندما تعلم أنك لن تُقاطع في وضع مريح وإضاءة خافتة. يمكنك أيضًا نشر الزيوت العطرية، أو استخدام روائح معينة لمساعدة عقلك على إدراك هذا الوقت من التأمل. جرب استخدام هذه الروائح التي يوصي بها عقل أفضل وجسد أفضل وروح أفضل.

القراءة ذات الصلة: 15 سمة من سمات العلاقة الصحية

2. يمكن لتقنيات محددة أن تدعم الشفاء

التأمل ممارسة شخصية للغاية، وعليك إيجاد ما يناسبك. بما أنك ترغب في شفاء علاقاتك، فكّر في تقنيات تُسلّط الضوء على طرق التعامل مع التوتر الذي أدّى إلى الوضع الذي أنت فيه. سيساعدك هذا على الشفاء والمضيّ قدمًا بطريقة هادفة، لتتمكّن من مواجهته وجهًا لوجه لاحقًا. كما يُمكنها مساعدتك أيضًا. العثور على التوازن بين الين واليانج الخاص بك.

تخبرنا بريتي عن تقنية تُحقق لك هدوءًا لم تشعر به من قبل. "التنفس المربع مع مانترا غاياتري تقنية بسيطة لكنها فعّالة للغاية تُساعدك على الوصول إلى حالة تأمل أعمق. مانترا غاياتري بحد ذاتها تتمتع بقدرة علاجية، وعند دمجها مع تقنية التنفس المربع، تتضاعف الفائدة."

عندما تكون أكثر وعيًا بكيفية تنفسك، ستجد نفسك في حالة من الهدوء والسكينة، كما تختتم حديثها. قد لا يبدو الأمر للوهلة الأولى تأملًا في العلاقات، ولكن عندما تكون في حالة ذهنية أكثر هدوءًا وسكينة، اطمئن، لن تتشاجر بشأن تلك المنشفة المبللة على السرير.

تقنية الضوء الوردي هي اقتراح آخر، تُركّز على حب الذات أولاً وقبل كل شيء. تُمكّنك هذه التقنية من تذكّر قيمتك الذاتية ومخاطبة من تحبهم في حياتك، والذين قد يكون بينهم خلاف. كما تُتيح لك هذه التقنية الوصول إلى السلام الداخلي، وتدعم قراراتك في التواصل معهم لاحقًا.

٣. كيف تُحسّن علاقتك؟ تعرّف على نفسك من خلال التأمل.

يُمكّنك التأمل من استكشاف حقائقك الخاصة بهدوء، خلف الألم أو الخوف الذي تشعر به. تنبع العديد من الخلافات في العلاقات من سوء الفهم وسوء فهمنا للموقف. فعندما تسمح لهذا الشعور بالتسلل إلى عقلك، عندما تشعر بتغير في معدل ضربات قلبك بسبب عاطفة ما، تكون أكثر قدرة على إيجاد مصدر هذا الشعور.

أقول دائمًا إن التأمل يُعرّف المرء على نفسه. قد تعرف عن العالم أجمع، ولكن ما مقدار معرفتك بنفسك؟ عندما تدخل في حالة تأمل عميقة، تبدأ بفهم إمكاناتك وقدراتك وإمكاناتك، ويمكنك تحديد عتبة طموحك، كما تقول بريتي. 

فهم نفسك يمكن أن يساعدك التأمل العلاجي على تحديد ردود أفعالك تجاه المحفزات بشكل أفضل عند حدوثها. كما سيساعدك على التواصل مع الأشخاص في حياتك حول أسباب تصرفك بهذه الطريقة. يمكن إصلاح العلاقات من خلال التأمل العلاجي.

4. التأمل يمكن أن يجعلك شخصًا أفضل وأكثر صحة

التأمل، عند ممارسته في أحسن حالاته وأصدقها، قادر على شفاءك من مشاكلك الجسدية والنفسية. أعتقد أن لدينا مراكز طاقة في أجسامنا، وعندما تقول عبارات مثل "أشعر بانخفاض طاقتي" أو "أنا خامل، لا أستطيع السهر"، فإن ما تشعر به هو تدفق غير منتظم للطاقة بداخلك.

عندما تتأمل يوميًا تقريبًا، يُمكنك تحقيق توازن في تدفق الطاقة. لن يكون هناك أي عوائق في طريق الطاقة، وستكون ثابتة. ونتيجةً لذلك، ستعمل جميع أعضائك بشكل أفضل بكثير. على سبيل المثال، عالجتُ التهاب المفاصل الروماتويدي وآلام الظهر بمساعدة التأمل.

لقد رأيتُ العديد من الطلاب يشفون عمليًا من أمراضٍ مثل السكري، والحموضة، والصداع النصفي، والأرق من خلال التأمل. جسديًا، يصبحون أفضل بكثير، وعقليًا، وأكثر هدوءًا، وعاطفيًا، ويكتسبون الحكمة، روحيًا، كما تقول بريتي.  

القراءة ذات الصلة: ١٢ نصيحة بسيطة لبناء علاقات صحية

وبالطبع، عندما تدع قوى التأمل تجعلك شخصًا أكثر صحة، ستستفيد علاقتك أيضًا. كلما شعرتَ بسعادة وصحة أكبر في نفسك، زادت سعادة علاقاتك. سواء كنتَ تمارس التأمل لعلاج قلق العلاقات أو التأمل للتواصل مع شخص ما، فإن الشعور بالصحة الجيدة يمكن أن يساعدك على تحقيق أيٍّ منهما.

5. تصبح أكثر تعاطفًا

كن متعاطفًا في علاقتك هو أساس التواصل واحترام شريكك. عندما تتمكن من وضع نفسك مكان شريكك، لن يكون رد فعلك قاسيًا كما لو كنت تفعل. تقول بريتي: "يمنحك التأمل القدرة على التحكم في عملية تفكيرك. ستفهم وستتمكن من وضع نفسك مكان الجميع، مما يساعدك على اتخاذ قرار بشأن سبب رد فعل الشخص الآخر السيئ وما قد يكون وراءه".

إذا كان سؤال كيفية إصلاح علاقة ما يُقلقك، فإن أهم ما سيساعدك هو التعاطف مع شريكك. وستُرسخ، دون قصد، احترامًا متبادلًا في العلاقة، إذ ستتمكن من فهم وجهة نظر شريكك. وليس هناك طريقة أفضل لزيادة التعاطف من ممارسة التأمل في العلاقات.

6. يمكن أن يرفع الهالة حول منزلك

عندما يتأمل أحد أفراد المنزل، تتغير هالة المنزل بأكمله. للطاقة الإيجابية تأثير كبير على البيئة، كما تقول بريتي. إذا كان التوتر يسود منزلك أو بيئتك المحيطة، فإن الهدوء الذي يمنحك إياه التأمل يمكن أن يساعدك على التغلب على هذا الشعور العدائي.

التأمل في العلاقات لا يعني بالضرورة الجلوس بجانب شريك حياتك، وترنيم التراتيل معًا. مجرد التأمل يوميًا، حتى لو كنتما وحدكما، يمكن أن يُحسّن من هالة المنزل. من كان ليتخيل أن حل مشاكل العلاقات بهذه السهولة؟  

القراءة ذات الصلة: إصلاح علاقة سامة - ٢١ طريقة للتعافي معًا

كيف يعزز التأمل مشاعر التواصل

كما رأيت من خلال النقاط التي ذكرناها لك، فإن التأمل مع شريك، أو حتى عند ممارسته بمفردك، لديه القدرة على يؤثر بشكل إيجابي على جميع العلاقات عندما تتعرف على نفسك بشكل أفضل وتشعر بصحة أفضل، ستُسعد طاقاتك الإيجابية من حولك أيضًا.

يمكن للتأمل أن يساعدك حقًا في التعامل مع أزمة علاقة، أو حتى أن يكون الخطوة الأولى للتعامل مع علاقة سامة. بمجرد إعادة التعارف على نفسك أو مجرد التمتع براحة بال، ستصبح أكثر استعدادًا للتعامل مع مشاكل الحياة.

تُؤكّد بريتي على الآثار الإيجابية للتأمل على العلاقات، والسبب واضح. فبإعطائك القدرة على التعاطف، يُمهّد التأمل الطريق لعلاقات أفضل وراحة بال. البدء سهل، يكفي الجلوس لعشر دقائق والتركيز على تنفسك، فلا مانع من البدء فورًا.

الأسئلة الشائعة

8 طرق للخروج من علاقة غير صحية

١٢ سببًا لكون الخلافات في العلاقة صحية

19 مثالاً على الحدود الصحية في العلاقات

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.