أكره كتب وأفلام الرومانسية. إلى جانب شرح كيفية الحصول على حبيب أو حبيبة رائعين، وكيفية إبهار عائلتهما، وكيفية بناء علاقة قوية، أتمنى لو كان هناك دليل إرشادي حول كيفية التوقف عن الجدال بعد الحصول على رجل أو امرأة أحلامك،" تقول هارشي داكوجو، خبيرة تنظيم فعاليات تبلغ من العمر 35 عامًا، واصفةً حالتها النفسية بعد الجدال الأخير مع حبيبها. ليس الأمر أنهما لا يحبان بعضهما البعض. يبدو أنهما لا يتفقان على أي شيء!
لنكن صريحين، لا وجود للرومانسية المثالية. السعادة الأبدية مجرد خرافة، فبعد علاقة حب حالمة، تأتي حقيقة الحياة اليومية القاسية. تظهر اختلافات في الآراء، ويتمسك كل طرف بوجهة نظره، وسرعان ما يتساءل الزوجان: "هل هذا هو الرجل/المرأة الذي أحببته؟"
في هذه المرحلة، يصبح إيجاد طرق للتوقف عن الجدال مع حبيبك يوميًا أو منع تفاقم الخلافات مع حبيبتك هو الهدف الأسمى للعلاقة. هذا بالتأكيد ليس وضعًا مرغوبًا فيه. مدربة الحياة ديلنا أناند تقول: "الصراع في العلاقة أمرٌ لا مفر منه، لكن كيفية التعامل معه مهمة. هذا سيحدد شكل علاقتكما". في هذه المقالة، تقدم لنا نصائح خبيرة للتوقف عن الجدال في العلاقة.
لنأخذ حالة لارا شارما، وهي مديرة تنفيذية تبلغ من العمر 36 عامًا، والتي تقول إنها تقبّل أن الخلافات مع زوجها منذ خمس سنوات جزء لا يتجزأ من حياتها. "بالطبع، لن نلجأ إلى المحاكم لمجرد أننا لم نتوصل إلى اتفاق بشأن معظم الأمور أو لأننا لم نتعلم كيف نتوقف عن الجدال والشجارات الصغيرة. لكنني الآن تعلمت التعايش معها. ما كان في السابق مجرد مزاح ودي، تحول الآن إلى موقف يتحول فيه كل حديث إلى جدال."
لا شك أن مواقف مثل تلك التي تجد نساء مثل هارشي ولارا أنفسهن فيها بعيدة كل البعد عن المثالية. إن عدم القدرة على تهدئة الخلاف مع زوجك أو شريكك قد يُؤثر سلبًا على العلاقة. لا أحد يرغب في حياة تُحدد فيها علاقته بالجدالات العقيمة، وافتعال الشجارات، والانغماس في الصراخ، والانفعالات الحادة.
كل ما عليك فعله هو أن تعرف كيفية التوقف عن الجدال وإيجاد طريقة للحفاظ على الانسجام… إذا كنت تريد البقاء في الزواج أو العلاقة!
كيفية التوقف عن الجدال في العلاقة - 11 نصيحة فعّالة حقًا
جدول المحتويات
تبدأ الخلافات الكبيرة دائمًا بمشاكل صغيرة. في الأيام الأولى من الزواج أو العلاقة، من الطبيعي تجاهل الخلافات البسيطة أو تجاهل الخلافات الصغيرة. لكن مع مرور الوقت، هذه المشاكل هي التي تؤدي إلى... الجدال المستمر في العلاقةقبل أن تدرك ذلك، ستبحث عن طرق لتجنب الخلافات مع زوجتك أو زوجك. إن لم تُعالج الأمر جيدًا وفي الوقت المناسب، فقد يؤدي إلى شجار.
"لكن كيف؟" يسأل هارشي. "جربتُ كل شيء - تجاهله، ردّ الجميل، محاولة التحلي بالصبر، شرح الأمور... لكن عندما يُثير الأمر غضبي، أفقد رباطة جأشي. لا أفهم كيف أتوقف عن الجدال وأصل إلى حل وسط مع حبيبي اللطيف."
حسناً، ليست هي الوحيدة. إذا لم تُساعدك تمارين التنفس العميق والهدوء واليوغا على راحة بالك أو علاقتك، فإليك بعض الحيل السهلة والعملية والمفيدة التي تقدمها مدربة الحياة ديلنا أناند، والتي تُجيب على السؤال الأهم: كيف تتوقف عن الجدال مع من تُحب؟
1. توقف عن الجدال في العلاقة وخذ قسطًا من الراحة
عندما تشتد الأمور، انسحب ببساطة. "أثناء الشجار، تصبح أفكارنا مشوشة وغير منطقية. أحيانًا، عندما تدرك أن الأمر قد خرج عن السيطرة، توقف. لا تنطق بكلمة. ابتعد عن "ساحة القتال"،" تنصح ديلنا.
لا ينبغي أن يُنظر إلى هذا على أنه علامة على "الهزيمة"، بل هو مجرد تراجع قليلًا للتهدئة، وهذا هو الوقت المناسب. الصمت يعملحتى جملة بسيطة مثل "الأمر يزداد سخونة، لنتحدث لاحقًا" ستفي بالغرض. عاهد نفسك وشريكك على إعادة مناقشة الموضوع، ولكن في وقت يكون فيه كل منكما أكثر هدوءًا.
إن خلق مسافة صغيرة هي وسيلة رائعة لمواجهة الغضب المشتعل، وفيها يكمن الحل للتوقف عن الجدال مع صديقك كل يوم أو منع نفسك من قول أشياء سيئة لصديقتك أو التعامل مع أي مشكلات تتعلق بحل النزاعات التي تتعامل معها في علاقتك.
2. إنشاء حدود ذهنية لوقف دائرة الجدال
سواء كنت تحاول إنهاء شجار عبر الرسائل النصية أو وجهاً لوجه، فإن الحدود هي خير عون لك. وضع حدود تمنعك من المشاركة في شجار هو وسيلة جيدة لوقف الجدال مع شريكك أو شريكتك لفترة طويلة. على سبيل المثال، أثناء الشجار، إذا حوّل شريكك الأمر إلى مسألة شخصية أو هاجم شخصيتك أو عائلتك، فربما يكون هذا هو الحد الذي لا تقبل أن يتجاوزه.
إحدى الطرق لتجنب ذلك هي ضع حدودًا صحيةربما يُمكنكما خلال لحظة هدوء وضع قائمة بما يجب فعله وما لا يجب فعله. اتفقا على عدم توجيه أي تعليقات شخصية أو إهانة أيٍّ منكما للآخر. تأكدا من أن لكلٍّ منكما رأيه في هذه القائمة، وعندها فقط ستكون متساوية.
3. لوقف الخلافات السخيفة في العلاقة، لا تتعامل مع كل معركة على أنها حرب.
كما يُقال، عليك أن تتعلم اختيار معاركك. هذا صحيحٌ خاصةً إذا كنتَ تُكافح للتوقف عن الجدال في علاقة. تعلّم أن تُقيّم الموقف كما هو. إذا كنتَ حريصًا حقًا على تعلّم كيفية التوقف عن الجدال، فتوقف أولًا عن الجدال على تفاهات. لا يجب اعتبار أي اختلاف في الرأي أو الفكر هجومًا على علاقتك.
بمجرد اختيارك عدم السماح لهذه الاختلافات الصغيرة بالتأثير عليك أو بذل جهد واعي لتجنب تحويل كل شيء إلى صراع على التفوق، يمكنك إيقاف الجدالات السخيفة في العلاقة. إن تعلم عدم القلق بشأن التفاصيل الصغيرة هو أيضًا مفتاح معالجة المشكلات الأكبر بطريقة أكثر صحة.
الطريقة المثلى لتحقيق ذلك هي التركيز على المسألة المطروحة. على سبيل المثال، إذا كنتما تتشاجران حول مسألة تافهة، فتأكدا من التحدث فقط عن تلك المسألة تحديدًا، وتجنبا التطرق إلى مشاكل سابقة أو خلافات سابقة لم تُحل. كذلك، لا تهددا بالمغادرة بين الحين والآخر.
قراءة ذات صلة: كيف تخبر شريكك أنك بحاجة إلى مساحة عندما تكون منزعجًا
٤. كيف تُنهي نقاشًا عبر الرسائل النصية أو وجهًا لوجه؟ توقّف عن قول "لكن".
من الغريب أن حذف كلمة أو كلمتين قد يُعلّمك كيفية التوقف عن الجدال. حاول تجنب استخدام كلمة "لكن". فقولك شيئًا مثل "أتفهم غضبك، ولكن..." يُفسد الموضوع نوعًا ما.
تقول ديلنا: "إن كثرة الـ "لكن" تُظهر عدم استعدادك للتحلي بالمرونة رغم استعدادك لمنح الطرف الآخر فرصة". كما تُظهر نوعًا من لعبة اللوم. بدلًا من اللوم، كن متعاطفًا، فقد يساعدك ذلك على التوقف عن الجدال مع زوجتك أو زوجك. إذا شعر شريكك بالأذى من كلماتك وأفعالك، فقدم اعتذارًا صادقًا عن جعله يشعر بذلك. حتى لو كنت تعتقد أنك لم تخطئ، فلا بأس... الاعتذار لشخص أذيته، خاصة عندما تحبهم بشدة.
ذكّر نفسك بأنك تعتذر عن الطريقة التي أثرت بها على شريكك، وليس بالضرورة عن أفعالك. إذا لزم الأمر، قدّم شرحًا لنيتك، ولكن بطريقة لا تُقلل من شأن مشاعره. هنا يأتي دور كلمة "لكن" في إحداث العجائب.
5. كن مستمعًا جيدًا للتوقف عن الجدال مع شريكك
هذا صعب الحجج غالبا ما تتحول إلى قبيحة لأنكما لا ترغبان في الاستماع لبعضكما البعض. مع ذلك، فإنّ مقاطعة بعضكما البعض أو الانخراط في مشادات كلامية لن يُساعدكما على تهدئة الخلاف مع زوجكما أو شريككما. لذا، تجنّبا هذا النمط. إحدى الطرق السريعة للحل هي الحفاظ على هدوئكما وانتظار فرصة للتحدث. لا تجعلا الأمر صراعًا على الأنا.
لا تقاطع شريكك إذا كان يُطلق العنان لغضبه. دعه يُطلق العنان لغضبه. لا تشتت انتباهك وتُبقِ نظرتك إليه فارغة. كن مُنتبهًا للوقت واستمع إليه باهتمام حتى ينتهي، ثم أدلِ برأيك. هذا يمنحك أيضًا وقتًا كافيًا للرد على نقاش الطرف الآخر. لا تستسلم لإغراء اختصار جمل شريكك لتوضيح وجهة نظرك.
القراءة ذات الصلة: 21 لفتة رومانسية غير عادية لها
6. ركز على مشاعرك وعبر عنها
يمكن رؤية ذلك في امتداد النقطة 4. سطر آخر يجب إزالته من مفرداتك، وهو "أنت تجعلني أشعر ..." لتجنب الجدال مع الزوجة أو الزوج أو الشريك، ضع التركيز على نفسك وعبر عن شعورك دون الوقوع في نمط تحويل اللوم.
من الطرق البسيطة لتحقيق ذلك استخدام عبارة "أنا". على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت لا تفهمني أبدًا"، حاول قول "أشعر بأنني غير مفهوم". بدلًا من قول "أنت لا تسمح لي أبدًا..."، حاول قول "هذا ما أريد فعله...". قد تشعر أن الأمرين يعنيان الشيء نفسه، لكن هذه اللفتات الصغيرة تُحدث فرقًا عندما تتساءل عن كيفية التوقف عن الجدال مع شريكك.
٧. هل تريد تجنب الجدال مع زوجتك؟ اتفق على الاختلاف.
إن عدم تلبية التوقعات واختلاف الآراء هما السببان الرئيسيان للخلافات بين الزوجين. ومع ذلك، من الضروري تذكر أنه لا يوجد شخصان متشابهان. فبينما من الرائع أن يكون لديك شريك متوافق تمامًا مع أفكارك ومشاعرك، إلا أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا.
ماذا تفعل إذا لم تتفقا على بعض الأمور، ومع ذلك ترغب في تجنب الجدال مع زوجتك أو شريكتك؟ تعلم الاختلاف. تقبّل وجود أمور تختلف فيها وجهات نظركما، بل قد تكون متناقضة تمامًا.
بدلًا من إهمال علاقتكما والسماح لتلك الأمور بالتسرب إلى قضايا أخرى، اتفقا على الاختلاف بشأنها وحاولا ألا تُغيرا وجهة نظركما تجاه شريككما. بهذه الطريقة تتعلمان تنمية الانسجام في علاقتك.
8. لتهدئة الخلاف مع زوجك، ركز على صحتك العقلية
حالتك النفسية تؤثر على تعاملك مع المشاجرات. إذا كنت تشعر بالنعاس، ولم تنل قسطًا كافيًا من الراحة، وتشعر دائمًا بالتوتر والمرض، فإن أي محفز بسيط قد يدفعك إلى الانفعال. وبالمثل، إذا كنت تحمل أعباءً عاطفية من الماضي، فقد تتدخل هذه المشاعر غير المُعالجة لا شعوريًا، مما يؤدي إلى رد فعل مبالغ فيه تجاه موقف ما.
وينطبق الأمر نفسه على شريكك. لذا، لتهدئة الخلاف مع زوجك أو شريكك، عليك أن تكون على وعي بما يثير ردود فعلك، وأن تجد الطريقة الصحيحة للتعامل مع هذه المحفزات. وهذا يتطلب منك الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية.
قد لا يمنع ذلك الجدال، ولكنه سيساعدك بالتأكيد على التحكم في ردود أفعالك خلال المواقف العصيبة، وقد يمنع تفاقم الوضع. ممارسة اليوغا أو التأمل أو حتى المشي بانتظام ستساعدك على الحفاظ على حالة ذهنية هادئة، حيث لا تغضب بسهولة.
9. امتلك حياة خارج علاقتك
العلاقة السيئة المليئة بالشجارات والجدالات قد تمتد إلى جوانب أخرى من حياتك، مثل عملك وصداقاتك. ولكن إذا لم تستطع التوقف عن الجدال مع زوجك/زوجتك، فحاول ألا تُطيل الحديث عنه في غيابه.
طوّري حياةً وهواياتٍ خارج إطار علاقتكِ، وركزي طاقاتكِ عليها. اهتمي بها ونمّيها حتى لا تُزعجكِ الخلافات الصغيرة التي قد تحدث في المنزل مع شريككِ. بالطبع، يعتمد الأمر برمته على حجم المشكلة في علاقتكما.
القراءة ذات الصلة: 9 طرق لحل النزاعات في العائلات المختلطة
10. اقضيا وقتًا منفصلين في كثير من الأحيان لكسر دائرة الخلافات في العلاقة
صحيح أن الألفة تولد الاحتقار. لذا، ربما يكمن الحل الأمثل لوقف الجدال في بناء علاقة. كمية صحية من المساحة في العلاقةإذا كنت تحب شريك حياتك بطبيعتك ولكنك منزعج من المشاحنات المستمرة، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر.
اقضِ عطلةً بدونهم. كوّن صداقاتٍ أكثر، ليست مشتركةً بينكما فحسب. والأهم من ذلك، خصص غرفةً أو مساحةً في منزلك للراحة عندما تحتاج إلى بعض الهدوء والاستراحة. لا تستخدم هذا كذريعةٍ للهروب من المشكلة، بل لأخذ قسطٍ من الراحة واستعادة التوازن.
١١. كيف تُنهي نقاشًا عبر الرسائل النصية أو وجهًا لوجه؟ اعتذر
كيف تُنهي نقاشًا عبر الرسائل النصية أو وجهًا لوجه؟ قد يكمن الجواب في كلمة واحدة، ربما تكون الأصعب نطقًا، ولكنها الأكثر فعالية أيضًا. استخدام كلمة "آسف" لا يعني بالضرورة هزيمتك أو خسارتك. إذا تخلّصت من غرورك قليلًا، فقد تتمكن من النظر إلى الموقف بموضوعية أكبر. الاعتذار الصادق هو أنجع وسيلة لتجاوز غرورك الذي قد يمنعك من رؤية الأمور كما هي.
كما أن هذا لا يمنح الطرف الآخر مبررًا لمواصلة إغداق الكلمات الغاضبة عليك. لا نعني بذلك قبول كل ما يُصادفك. لكن مجرد عبارة مثل "أنا آسف لأنك لا تفهم وجهة نظري، ما أقصده هو..." قد تكون أكثر فعالية من مجرد طرح آرائك.
إذا كنتَ مخطئًا، اعترف بذلك وعبّر عن ندمك الصادق. إذا كان شريكك مخطئًا، فامنحه/ا فرصة للاعتذار. الاعتذار قد يحل الكثير من المشاكل، وكذلك... قليل من المغفرة.
الجدال جزء لا يتجزأ من الحياة. لا علاقة بدون شجار. لكن السؤال هو: ماذا يحدث بعد الشجار، وإلى أي مدى يُلحق الضرر بعلاقتكما؟ هل أنتم مستعدون لبذل جهد إضافي لإنقاذ علاقتكما؟ والأهم من ذلك، هل الأمر يستحق العناء؟ إجابات هذه الأسئلة ستحدد مدى نجاح علاقتكما.
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
