Münasibətinizdə Emosional Təhlükəsizliyi İnkişaf etdirməyin 8 Yolu

Münasibətlər həyatda zamanla daha çox səy tələb edən nadir şeylərdən biridir. Bu həm də insanların ən çox qəbul etdikləri şeylərdən biridir. Münasibətlərdəki istəklər, istəklər və gözləntilər insandan insana fərqli ola bilsə də, emosional təhlükəsizlik daimi ehtiyac olur.

Münasibətinizdən asılı olmayaraq, valideyn və uşaq, bacı-qardaş və ya sevgiliniz olsun, siz sevilmək, başa düşülmək və olduğunuz kimi qəbul olunmaq istəyirsiniz. Bir əlaqədə emosional təhlükəsizlik çatışmazlığı varsa, o zaman əlaqənin keyfiyyəti pisləşir və çox qeyri-sağlam ola bilər. Bu, iştirak edən insanlar arasında böyük bir nifaq yarada bilər və nəticədə siz uzaqlaşa bilərsiniz.

Bir və ya hər iki tərəfdaşın münasibətdə özünü emosional olaraq təhlükəsiz hiss etməməsi səbəbindən bir çox münasibətlərin bitdiyini görürük. Beləliklə, vəziyyəti necə düzəltmək olar? Tanışlıq məşqçisi Geetarsh Kaur, daha güclü münasibətlər qurmaqda ixtisaslaşan The Skill School-un qurucusu, bizə emosional təhlükəsizliyin nədən ibarət olduğunu başa düşməyə kömək edir və münasibətlərimizdə bunu necə yaxşı inkişaf etdirə bilərik.

Bir münasibətdə emosional təhlükəsizlik nədir?

Sadə dillə desək, emosional təhlükəsizlik iki insanın bir-birinin ətrafında öz orijinal mənlikləri olmaqda rahat olduğu bir vəziyyətdir. Geetarsh izah edir, "Bu, cütlüyün nəticələr qorxusu və ya mühakimə olunmadan emosional olaraq geri çəkilmək üçün bir-birlərinə sahib olduqlarına əmin olduqları bir münasibət növüdür. Duyğularınızın təsdiqləndiyi və əhəmiyyətsiz sayılmadığı bir əlaqədir."

"Niyə heç mənə nə hiss etdiyini söyləmirsən? Niyə bu qədər gizlisən?" Əgər bunlar hər zaman soruşduğunuz və ya soruşulduğunuz suallardırsa, bu, münasibətlərinizdə emosional təhlükəsizliyin olmamasına işarədir. Emosional cəhətdən təhlükəli bir münasibətdə siz ehtiyatlılığınızı aşağı sala bilməzsiniz. Nə qədər çalışsan, bacarmayacaqsan tərəfdaşınızla daha dərin səviyyədə əlaqə saxlayın.

İnsanın necə qurulduğu belədir. Zərər və ya təhlükə hiss etdiyimiz zaman qaçmağa və ya özümüzü bağlamağa meylli oluruq. Zərər emosional və ya psixoloji olsa belə. Bir evlilikdə və ya münasibətdə emosional təhlükəsizlik olduqda, tərəfdaşınızın yanında istirahət edirsiniz, sizə qeyd-şərtsiz hörmət edildiyini və sevildiyini və onların ürəyində sizin ən yaxşı maraqlarınızın olduğunu bilərək təhlükəsiz olursunuz.

Emosional təhlükəsizliyin yaradılması sağlam münasibət qurmaq üçün son dərəcə vacibdir. Bu qədər çox münasibətlərin dağılmasının səbəbi insanların əhəmiyyət verməməsi deyil, münasibətlərdə bu cür emosional təhlükəsizliyi necə təmin edəcəklərini bilməmələridir. Münasibətinizdə də bu komponentin olmadığını hiss edirsinizsə, gəlin münasibətinizi gücləndirmək üçün həyata keçirə biləcəyiniz bəzi emosional təhlükəsizlik nümunələrini araşdıraq.

Oxunub: Münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq və gücləndirmək üçün 5 şirin yol

Münasibətinizdə Emosional Təhlükəsizliyi Yaratmağın 8 Yolu

Həyat yalnız təlimat kitabçası ilə gəlsəydi, hamımız bunu çox asanlaşdırardıq. Təəssüf ki, bu belə deyil. Problemlərimizə cavab axtararkən ətrafımızdakı insanlara baxmaq təbiidir. Ancaq ətrafınızdakı münasibətlərdə emosional təhlükəsizlik nümunələri axtarsanız, başağrısı ilə nəticələnə bilərsiniz. Axı bir o qədər də var münasibətlərin növləri cütlər olduğu kimi. Emosional təhlükəsizliyin mənası hər biri üçün fərqli ola bilər.

Bununla belə, müəyyən əsas prinsiplər münasibətlərdə bu emosional təhlükəsizlik hissini gücləndirməyə kömək edir. Biz bu prinsiplərin nə olduğunu araşdırmaq və münasibətlərinizdə emosional təhlükəsizliyi qurmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər təklif etmək üçün buradayıq:

1. Reallığın yoxlanılması – Emosional təhlükəsizliyə doğru ilk addım

Problemi həll etməyin ilk addımı problemin olduğunu qəbul etməkdir. Hansı ki, düzünü desəm, olduqca çətin ola bilər. Münasibətlərimiz ən aşağı səviyyəyə çatanda özümüzə deyirik ki, bu problem müvəqqətidir və biz də keçəcəyik bu kobud yamağı keçin. “Bu, sadəcə bir mərhələdir, bir müddət sonra hər şey düzələcək” və ya “Bu, sadəcə olaraq anlaşılmazlıqdır və əminəm ki, bu hadisə bir daha təkrarlanmayacaq” sözləri özümüzə söylədiyimiz yalanlardan sadəcə bir neçəsidir.

Ancaq xalçanın altındakı məsələlərin süpürülməsi nadir hallarda kiməsə kömək etdi. Emosional təhlükəsizlik isə göz ardı edə bilməyəcəyiniz bir şeydir. "Əgər əks cinslə danışmağın münaqişəyə səbəb olacağından narahatsınızsa və ya heç kimin sizi başa düşməyəcəyini və ya qorxularınızın mənasızlaşacağını hiss etdiyiniz üçün hisslərinizi gizlətdiyiniz vaxtlar olursa, o zaman etiraf etməyin vaxtıdır ki, bunlar emosional təhlükəsizlik nümunələri deyil və münasibətlərinizdəki problemləri həll etməyin vaxtıdır", - Geetarsh məsləhət görür.

2. Partnyorunuzu təsdiqləyin

Bir insan həssaslığının istehza ediləcəyini və ya düşüncələrini və duyğularını ifadə etdiyinə görə mühakimə olunacağını hiss edərsə, kiməsə açıq olmaq çox çətindir. Münasibətlərdə emosional təhlükəsizlik yaratmaq üçün hər bir insanın fərqli şəkildə bağlandığını başa düşməliyik. Vəziyyətlərə necə reaksiya verdikləri, bir hadisənin onları necə hiss etdirdiyi və travma ilə necə davrandıqları sizin hadisələri necə idarə edəcəyinizdən çox fərqli ola bilər.

Ancaq təcrübələriniz və ya vəziyyətləri idarə etmə tərziniz uyğun gəlmir, bu o demək deyil ki, partnyorunuzun hissləri və emosiyaları hər hansı bir şəkildə əhəmiyyətsiz və ya əhəmiyyətsizdir. “Sən edə bilərsən dinləməklə münasibətinizi yaxşılaşdırın onlar sizə açıldıqda partnyorunuza. Onlara hisslərinin və emosiyalarının etibarlı olduğunu söyləyin və mübarizələrində tək olmadıqlarını bildirin”, - Geetarsh təklif edir.

Oxunub: Münasibətlərdə Dəstəyin 7 Əsası

3. Danışmazdan əvvəl düşünün

Geetarsh deyir: "Evlilikdə emosional təhlükəsizlik yaratmağa çalışarkən yadda saxlamaq lazım olan çox vacib bir şey dediklərinə diqqət yetirməkdir" dedi Geetarsh, "Çox vaxt, anın istisində, demək istəmədiyimiz şeyləri söyləyirik, lakin sözlərimiz böyük emosional ziyana səbəb ola bilər."

Sözlər güclü alətlərdir, insanı yarada və ya sındıra bilər, ona görə də onlardan necə istifadə etdiyinizə çox diqqətli olun. Ad çağırmaqdan və ya “Sən həddindən artıq həssassan” və ya “Mən bunu daha edə bilmərəm və daha sizinlə yaşaya bilərəm” kimi çıxış cümlələrindən çəkinin. Bu kimi cümlələr münasibətlərin təhlükəsizliyini pozur və edə bilər partnyorunuzu etibarsız hiss etdirin.

“Sən” sözünü işlətmək əvəzinə, həllə yönəlmiş “biz” cümlələrindən istifadə etmək daha yaxşıdır. "Biz bunu həll etməliyik" və ya "biz bu işi görəcəyik" bəzi emosional təhlükəsizlik nümunələridir. Zərərli cizgiləri bu təskinlik verici sözlərlə əvəz etməklə, münasibətlərdə emosional təhlükəsiz hiss etməkdə irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.

4. Tərəfdaşınızın sərhədlərinə hörmət edin

Yalnız kiminləsə görüşdüyünüz zaman, siz aidiyyət hissini hiss edəcəksiniz. Bununla belə, bu mənsubiyyət tez-tez hüquq duyğusuna çevrilə bilər və burada işlər problemli olur. Bütün sağlam münasibətlərin sərhədləri var və onlara hörmət etmək çox vacibdir. Bir insanın sərhədlərinə məhəl qoyulmadıqda, o, münasibətdə emosional olaraq təhlükəsiz hiss etməyi dayandıra bilər və bağlanaraq və ya qabığına çəkilərək cavab verə bilər.

Münasibətlərdə emosional təhlükəsizliyi inkişaf etdirmək üçün tərəfdaşınızın sərhədlərinə diqqətli və hörmətli olmaq və şərtlərdən asılı olmayaraq onları pozmamaq vacibdir. Müzakirənin mübahisəyə çevrildiyini anlayın, mövzuya yenidən baxmazdan əvvəl sakitləşmək üçün vaxt ayırın. Münasibətlərdə sərhədlər yalnız sizi və münasibətinizi qorumaq üçün deyil, həm də sizin üçün müqəddəs olana hörmət etməkdir.

5. Emosional təhlükəsizliyi yaratmaq üçün sözlərinizə sadiq qalın

Etibarsız münasibətlərin də emosional təhlükəsizliyin olmamasından əziyyət çəkdiyini görəcəksiniz. Geetarsh izah edir: "Tərəfdaşlar arasında etimadın yaradılması emosional təhlükəsizlik yaratarkən vacibdir və bu, hər iki tərəfdaş öz sözlərinə sadiq qaldıqda baş verir". Çox görünmür, elə deyilmi? Yenə də çox vacibdir.

Sözünüzü tutmağın həmişə mümkün olmadığını düşünə bilərsiniz və bu, doğrudur. Bir dəfə mavi ayda hər şey baş verə bilər və biz sözümüzə qayıtmalı ola bilərik. Ancaq vədinizdən başqa hər şeyə üstünlük vermə ehtimalınız yüksəkdirsə, ortağınızın sizə olan inamını tamamilə itirmək şansı yüksəkdir. Dəyişkən gözlənilməzlik emosional təhlükəsizlik üçün heç nə etmir. Buna görə də ardıcıl olun və əlverişsiz olanda belə vədlərinizə sadiq qalın.

6. Tərəfdaşınıza şübhənin faydasını verin və bunun səbəbini axtarın

Münasibətlərdə emosional təhlükəsizliyin olmaması etibarsızlıq və şübhələrə səbəb olur. Xena hər dəfə kişi dostlarını və həmkarlarını Rayanla tanış etmək məcburiyyətində qalanda narahat olurdu. Çox vaxt bu, ikisi arasında qızğın mübahisələrə səbəb olurdu. Bu bir nümunəyə çevrildikdə, Xena olduğunu başa düşdü güvənsiz sevgilisi ilə məşğul olmaq.

Xena Rayanı oturtdu və onunla danışdı. O, ona özünü necə hiss etdiyini söylədi və Rayanı da eşitdi. Rayan izah etdi ki, bəzən Zeynanın çox mehriban olduğunu hiss edir və oğlanlar onun son münasibətində olduğu kimi sevgilisini ondan oğurlamağa cəhd edə bilərlər. Xena və Ryan onun etibarsızlığının haradan gəldiyini başa düşdülər və bunun üzərində işləməyə qərar verdilər.

Partnyorunuzun sizinkindən fərqli fikirləri olması onu pis insan etməz. Fərziyyələr irəli sürmək və onların fikirlərini və inanc sistemini tənqid etmək əvəzinə, onların haradan qaynaqlandığını anlamağa çalışın. Bu kiçik vərdişi inkişaf etdirmək, münasibətiniz üçün möcüzələr yaradacaq.

Oxunub: Evlilikdə qısqanclığın 5 əlaməti və ona necə qalib gəlmək olar

7. Emosional təhlükəsizliyin qurulmasında hərəkətlər sözlərdən daha yüksək səslə danışır

Geetarsh, "Təkcə istifadə etdiyiniz sözlər deyil, həm də bədən dilinizdir və münasibətlərdə emosional təhlükəsizliyin qurulmasına kömək edir" deyə izah edir, "Tərəfdaşınızı yoxlamaq, təhlükəsiz olduğunuzu və ya fikrinizdə olduğunu bildirmək üçün onlara zəng etmək, evlilikdə və ya münasibətlərdə emosional təhlükəsizliyin qurulmasına kömək edən hər şeydir."

Danışarkən gözlərinizi yummaq və ya qollarınızı çarpazlaşdırmaq kimi kiçik şeylər apardığınız söhbətə zərər verir. Qəbul etmədiyiniz təəssüratı yaradır. Bədən dili münasibətlərdə rol oynayır. Bu, incə və bəzən şüursuz da ola bilər, lakin danışdığımız insana böyük təsir göstərir. Tərəfdaşınızı açıq fikirlə dinləyin və bu, avtomatik olaraq hərəkətlərinizdə əks olunacaq.

8. Münasibətlərdə emosional təhlükəsizlik çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün məsləhət axtarın

Tanqo üçün iki vaxt lazımdır, lakin bəzən münasibətlər müharibə zonası kimi hiss edilə bilər. Əzab və ağrı illəri yığılır və biz ən xırda şeyləri ləkəsiz bir işıqda görə bilmirik. Sanki hər cümlədə bir ittiham var. Deyilən hər bir fikrə etinasızlıq hissi verilir. Nə qədər çox baş verərsə, bir o qədər eşidilməmiş və sevilməmiş hiss edirsən. Və gözəl bir əlaqə birdən toksik hiss etməyə başlayır.

Çox vaxt cütlüklər, hər iki tərəfdaşın nə qədər səy göstərməsindən asılı olmayaraq, bu çətin vəziyyətdən çıxa bilmirlər. Belə bir vəziyyətdə peşəkar məsləhətçi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək almaq dinamikanızı dəyişdirməyə kömək edə bilər. Əgər kömək axtarmağı düşünürsünüzsə, Bonobology panelindəki lisenziyalı və təcrübəli məsləhətçilər sizin üçün buradadır.

Münasibətlərdə emosional təhlükəsizlik yaratmaq üçün vaxt lazımdır. a-nın əsas tərkib hissəsidir sağlam münasibət ki, güzəştə getməməlidir. Münasibətlərdə emosional təhlükəsizliyi gücləndirməyin bir çox yolu var və müxtəlif emosional təhlükəsizlik nümunələri hər cütlük üçün fərqli işləyir.

Beləliklə, açıq olun və partnyorunuzla danışın və eşitdiyiniz, dəyər verdiyiniz və sevildiyiniz bir münasibətdə olmağın necə gözəl hiss olduğunu biləcəksiniz. Və kömək yalnız bir olduğunu unutmayın uzaq basın.

FAQ

Gedən Qız Rəfiqəm Məhdudiyyətlərə Nifrət Edir və Mən Özümü Güvənsiz Hiss edirəm. Bu Vəziyyətlə Necə Mübarizə Olmalıyam?

Münasibətlərdə Emosional Dürüstlük – yerinə yetirmə Yapbozunda Çatışmayan Parça?

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.