Контролен списък за емоционално насилие – 18 опустошителни признака

Емоционално насилствената връзка е такава, в която има постоянно насилие и контролиращо поведение. Насилникът продължава да упражнява контрол над жертвата си и използва срам, вина, страх, сарказъм и критика, за да постигне своето. Това може да се случи чрез действия или думи и често се влошава с времето. В крайна сметка насилникът успява да изтощи психичното здраве на жертвата си. 

A изследване Проучване, проведено от Центъра за контрол и превенция на заболяванията на САЩ, изведе някои стряскащи статистически данни: 48.4% от жените и 48.8% от мъжете са преживели поне някаква форма на емоционално/психологическо насилие от страна на партньора си през живота си. 

Според психолог Нандита Рамбхия (магистър по психология), психотерапевт и студентски консултант, списъкът за емоционално насилие включва чувства на ниско самочувствие, изолация и липса на самочувствие. Това може да доведе до множество проблеми с психичното здраве, като тревожност, депресия и други. Нека поговорим повече за този широко разпространен проблем.

Какво е емоционално насилие? 

Въпросът, който трябва да си зададете, е как този човек ви кара да се чувствате? Преживяването на каквато и да е форма на емоционално насилие може да доведе до чувство на фрустрация, безполезност, депресия, тревожност, болка и объркване. Тъй като емоционално насилственото поведение често може да бъде фино и манипулативно, начинът, по който взаимодействията ви карат да се чувствате, е това, което може да ви помогне. внимавайте за червените знамена, така че бъдете внимателни. Понякога е по-лесно да отмахнете травматичните преживявания като „не чак толкова лоши“ и да измислите извинения за насилника си. 

Нандита заявява: „Коварната природа на емоционалното насилие е, че то най-често, отколкото не, рядко е физическа форма на насилие. Последиците са емоционални и вътрешни, следователно е трудно да се видят или определят количествено за другите. Въпреки че емоционалното насилие често се случва с други видове насилие, то може да се случи и самостоятелно в една връзка.“ Можете да проверите контролния списък за емоционално насилие в тази статия или да намерите други онлайн, за да определите дали вашата връзка е емоционално насилствена или не.  

Защо се случва емоционално насилие? 

Има няколко аргументи, подкрепени от експерти за да може човек да прибегне до модели на насилствено поведение. Също така, има малка вероятност човекът, който ви наранява, да не осъзнава въздействието на думите или действията си. Мотивацията да ви нарани емоционално може да произтича от личностни разстройства или от собствената история на психическо или физическо насилие. Необходимостта от контролиране на поведението и психологически игри може да бъде сложна, но е важно да се разбере, че няма никакво извинение за емоционалното насилие. 

Контролен списък за емоционално насилие – 18 опустошителни признака 

Нандита заявява: „От съществено значение е веднага щом това се случи, да направите крачка назад и да разпознаете причините и моделите на подобно насилствено поведение. Наличието на контролен списък за емоционално насилие и изправянето пред реалността е голяма стъпка. Да, процесът на изправяне пред реалността е труден, но трябва да се случи. Заслужавате да имате…“ здравословни граници с партньора ви"

Контролен списък за емоционално насилие може да ви помогне (или на вашите приятели и семейство) да определите дали сте в емоционално насилствена връзка. Моля, не забравяйте, че не е необходимо да са налице „всички“ признаци, за да го наречете емоционално насилие. Дори няколко положителни отговора на въпросите по-долу могат да показват проблем и потенциално насилствена връзка. Всеки има право на щастие, другарство, доверие и любов; никой не бива да ви кара да се чувствате по-малко задължени да ползвате тези основни права. 

Задайте си следните въпроси от контролния списък за емоционално насилие по-долу, за да разберете дали сте в емоционално насилствена връзка: 

1. Вашият партньор постоянно ли ви обижда, дразни ли ви или ви подиграва? 
2. Завиждат ли ви на приятелите, семейството и дори на домашния ви любимец? 
3. Имате ли по-малко приятели и колеги, с които общувате, с напредването на новата ви връзка? 
4. Чувстваш ли се така? ходене по яйчени черупки около партньора ви и се опитваш да не направиш нищо, за да ги разстроиш? 
5. Вашият партньор често ли твърди, че е по-умен или по-знаещ от вас? 
6. Страдате ли от заболявания – леки или тежки? 
7. Вярваш ли, че не би оцелял без връзката си? 
8. Партньорът ви кара ли ви да се чувствате сякаш сте лудият, особено когато му се противопоставяте? 
9. Вярвате ли, че само вие можете да помогнете на партньора си да реши проблемите си? 
10. След епизод на насилие, бомбардирани ли сте с допълнителна любов и обич? 
11. Объркани ли сте какво всъщност означава истинската любов? 
12. Чувствате ли се по-самотни от всякога, въпреки че сте във връзка?

Свързано четене: Чувство на самота във връзка – 15 съвета за справяне

Нека се потопим в този списък с признаци за емоционално насилие и да разберем кои са. Не забравяйте, че може да изпитвате само един, два или много, но всички те показват причина да смятате, че това може да се превърне в токсична връзка, ако не се предприемат мерки. 

1. Постоянно сте съдени или критикувани в емоционално насилствена връзка

Може да се сблъскате с вербално емоционално насилие от страна на любимия човек и да не го приемате сериозно, докато не ви повлияе сериозно. Неотдавнашно... проучване относно емоционално насилствените връзки, стигна до заключението, че критиката е една от най-често срещаните прояви на психологическо насилие. Начело в списъка с области на критика са интелигентността (17.9%), финансите (17.6%) и външният вид (14.6%).  

Елементите на подобно емоционално насилие включват следното:

• Да бъдеш унижаван пред другите
• Шеги за ваша сметка
• Саркастични забележки
• Да бъдеш прекалено самоуверен относно това, което правиш, казваш или мислиш
• Осъждане на житейските ви избори

2. Границите ви рутинно биват нарушавани или игнорирани 

Всеки има право на личен живот. В нова връзка, в първия вълна на любов и сексуално привличане, може да е трудно да се очертаят тези граници. Ако обаче пространството ви постоянно се нарушава, вие... чувствам се в капан във връзката, или чувствате, че нещата се развиват твърде бързо, доверете се на инстинктите си и говорете или забавете темпото. 

Трябва да си тръгнете, ако ситуацията е непоправима. Нандита обаче добавя: „За съжаление, за много хора опитът да направят връзката си здрава става от съществено значение. Това се прави по няколко причини – заради обществените очаквания, защото имат деца, заради финансова зависимост, заради лошо здраве или увреждане, защото обичат партньора си и т.н. Жертвата се опитва да поправи връзката с надеждата, че партньорът ѝ ще види какво се случва и ще се опита да го поправи.“

3. Отнасят се с теб като с притежание

Докато фини форми на емоционално насилие може да не се прояви непременно като физическо насилие или сексуално насилие, вашият партньор все пак може да ограничава поведението и чувствата ви. Пристъпи на прекомерна ревност, постоянно обаждане и проверка на местонахождението ви и чувство на гняв, ако искате да прекарате време сами или с приятелите си – всичко това се прави, за да ви изолира и да ви държи под свой контрол.  

4. Чувствате се манипулирани 

В опит да ви контролира, вашият насилник може да ви отдръпне от обичта, да ви игнорира с... мълчаливо лечение, или да се подлагате на пътуване с чувство за вина, което да ви накара да се съмнявате в себе си и в изборите си. Ако проговорите, ще бъдете осмивани, подигравани или ще се чувствате по-зле. Емоционално насилствените връзки процъфтяват върху чувството за ниско самочувствие и ниско самочувствие на жертвата. Това създава самоподдържащ се проблем, при който жертвата не може да излезе от този порочен кръг. 

5. Отхвърлят ви и ви игнорират 

Ако се чувствате игнорирани, недооценени или обвинявани по всяка малка причина, това са отметки в списъка за емоционално насилие. Когато партньорът ви омаловажава постиженията ви или отказва да поеме отговорност за действията си, е време да си го отбележите.     

Свързано четене: Как да се справите с това да бъдете игнорирани от някого, когото обичате?

6. От теб се очаква твърде много 

Пример за емоционално насилие е, когато насилникът изисква твърде много от вас. Той очаква да оставите настрана всичко останало и да се погрижите за неговите нужди. Колкото и да правите, това никога не е достатъчно в очите на насилника. 

7. Често нещата са срещу вас 

Когато просто се изразявате или поискате определени неща, Обвиняват те, че си прекалено прилепчив/а и взискателни. Емоционално насилствените връзки могат да ви накарат да повярвате, че сте материалистичен човек, чиито мисли и действия са несъразмерни с реалността на насилника ви. 

8. Животът е хаотичен, ако сте емоционално малтретирани от партньора си

Животът с насилствен партньор може да бъде много хаотичен. Това отчасти се дължи на спорния и манипулативен характер на насилника. Може да се дължи и на внезапни промени в настроението и непостоянни изблици на гняв. Въпреки че може да няма домашно насилие или физическа вреда, животът в емоционално насилствена връзка може да ви накара да се чувствате виновни и да се страхувате да направите нещо, което да не хареса на партньора ви. 

Нандита казва: „Ако се стигне до този момент, запитайте се: Искате ли да останете във фазата на насилие; искате ли да подобрите връзката чрез подкрепа, професионална помощ и трудни разговори; или искате да прекратите връзката?“

9. Емоционалното изнудване е начин на живот 

Ако някой постоянно използва емоционално изнудване като начин да ви контролира, това е признак на емоционално насилие. Някои примери за емоционално насилие включват:

• Вината ви обзема всеки път, когато направите нещо „грешно“
• Подиграват ти се и посочват грешките ти публично
• Манипулиране на ситуацията и използване на слабите ви места срещу вас
• Отклоняване на грешки и изопачаване на ситуацията, за да те обвинят 

Свързано четене: Тормоз във връзката – какво е това и 5 признака, че сте жертва

10. Вашият насилник е мегаломан в прикритие 

Ако партньорът ви постоянно се хвали с постиженията или интелигентността си и ви унижава, има вероятност това да е емоционално насилствена връзка. Насилниците са склонни да вярват, че са по-висши от другите и могат да видят неща, които вие не можете. Те полагат всички усилия, за да ви докажат, че грешите, и настояват, че вашите мисли и чувства са нелогични и неподкрепени. 

11. Чувствате се съвсем сами 

Когато емоционалното насилие е завладяло живота ви, се чувствате напълно сами и изолирани. Това може да е резултат от:

• Вашият партньор ви преследва в социалните мрежи акаунти или проследяване на местоположението ви чрез GPS 
• Стриктно наблюдение на вашите действия и местонахождение
• Ревнива жилка, която се появява всеки път, когато сте навън с приятели или член на семейството 
• Изисквайки да прекарвате цялото си време заедно 
• Контролиране на всички финансови въпроси и управление на всички пари във връзката ви, като по този начин отнемане на финансовата ви свобода

12. Сблъсквате се с газлайтинг 

Ако партньорът ви постоянно отрича вашата версия на събитията или настоява, че нещата не са се случили според това, което казвате, той ви „газлайтинг“. Прекарването на време с някой, който ви кара да поставяте под въпрос спомените и психичното ви здраве, е хлъзгав склон към психологическа травма. 

Нандита казва: „Тук малтретираният човек започва да се съмнява в себе си и да губи увереност, като постоянно работа с партньор за газлайтингПонякога те чувстват, че заслужават да се отнасят зле с тях, което може да доведе до дълбока травма. Излизането от такава токсична връзка изисква много смелост, социална подкрепа, критично мислене и честност.“

13. Насилникът отказва обич 

Това се отразява негативно на психичното здраве на човек, когато му е отказана любов от някого, с когото е във връзка. Това са различните начини, по които емоционално насилствен човек може да откаже обич:

• Те отказват да бъдат ласкави и може да продължат да отказват секс, когато го инициирате. 
• Наричат ​​те лепкав/а и взискателен/а, защото искаш прегръдки и качествено време 
• Те настояват, че са твърде заети, за да изслушат вашите „искания“
• Те контролират физическия ви вид и с кого се срещате под претекст, че „се грижат за вас“

14. Трябва да се справяте с гадното им чувство за хумор 

Вашият насилник често има неприятно чувство за хумор. Неговите „шеги“ са обидни и подигравателни, а отношението им към вас на публично място може да бъде обидно. Това ви кара да се страхувате от срещи с други хора и ви принуждава да се държите несигурно около тях. 

Нандита казва: „Друго нещо, което трябва да осъзнаете, е, че вашият партньор, макар че се „шегува“, може да не ви малтретира емоционално умишлено. Така че е важно да общувайте с партньора си как се чувствате по въпроса, независимо дали е в разговор лице в лице, чрез текстово съобщение или писмо. Да отстоявате себе си трябва да е първата стъпка, когато става въпрос за преживяване на емоционално насилие.“ 

15. Карат ви да се чувствате по-малко достойни

Без значение колко много правите и влагате във връзката, вие сте карани да се съмнявате в присъщата си човешка стойност. Независимо дали става въпрос за пари, похарчени за вашите нужди, или дори за медицински грижи за вашето здраве, вие сте смятани за недостоен дори за основните потребности. 

Свързано четене: 13 начина да го накарате да осъзнае вашата стойност

16. Заплашен си 

В емоционално насилствена връзка физическият ви вид може да остане незасегнат, но психически сте в хаос. Заплахите за насилие и психологическите игри опустошават здравето ви. Това може бавно да доведе до нежелани сексуални актове и сексуално насилие.

17. Чувствате се безпомощни

Като задържа вашите финанси и контрол върху паричните въпроси, вашият насилник се отдава на форма на икономическо насилие. Вашият контролиращ партньор взема всички решения във връзката, оставяйки ви да се чувствате финансово и емоционално безпомощни и лишени от власт.  

18. Злоупотребата създава проблеми между вас и вашите близки.

В типично емоционално насилствена връзка, вашият партньор се преструва на по-добрия човек. Той създава проблеми (въображаеми или не) между вас и вашите близки, задълбочавайки чувството ви на изолация и безпомощност. Спирате да се чувствате обичани.

Защо някой остава в насилствена връзка?

Това е първият въпрос, който повечето хора си задават. Нандита казва следното: „Всяка връзка започва с чувства на надежда, любов и грижа към партньора. С напредването на връзката, признаци на емоционално насилие може да се появи. В повечето случаи емоционалното насилие е циклично. Период на нормалност е последван от период на насилие. 

„Когато става въпрос за циклично преживяване, жертвата преминава през чувства на объркване, надежда, депресия, гняв и съжаление. Това, което кара хората да останат, е чувството на надежда. Винаги, когато усетите този лъч надежда, искате да останете във връзката, мислейки си, че нещата ще се подобрят. Друга причина хората да останат е газлайтингът, както беше обсъдено по-рано.“

Други фактори, които карат човек да остане в насилствена връзка, са:

Свързано четене: Как да спрем да се чувстваме празни и да запълним празнотата

• Жертвата вярва, че е влюбена и че насилникът ѝ наистина я обича
• Те може да не разпознават емоционално насилствено поведение 
• Ниското самочувствие и липсата на самоуважение могат да доведат до продължаване на цикъла на насилие. 
• Те вярват, че разбират партньора си и могат да видят добрата му страна 
• Те се страхуват твърде много да напуснат поради финансова зависимост или заплахи от насилие
• Те може да се страхуват за безопасността на членовете на семейството си
• С течение на времето способността им да толерират насилие се увеличава

Как да се справим с емоционалното насилие?

If намирате се в емоционално насилствена връзка (или сте отбелязали значителен брой положителни отговори в списъка за емоционално насилие, споменат по-горе), ето някои от стъпките, които можете да предприемете, за да се справите с насилието или да напуснете връзката:

1. Приемете факта, че това е злоупотреба

Първата стъпка към справяне с емоционално насилствена връзка е да приемете, че сте малтретирани. Отричането на малтретирането може да доведе до по-нататъшно увековечаване на този порочен кръг. След като малтретирането бъде разпознато такова, каквото е, можете да започнете да си възвръщате живота.  

2. Поставете себе си на първо място 

Може да е много трудно, но трябва да поставите нуждите си над тези на насилника си. След като спрете да мислите за себе си като за недостойни, грижата за себе си може да започне и да станете по-силни, за да се борите с дългата и болезнена битка, която предстои. Научете повече начини да обичаш себе си, хранете се добре, спете, говорете с хора и получете цялата помощ, от която се нуждаете, за да изградите силата си. 

3. Премахнете самообвиненията 

Ако сте прекарали време в дългосрочна емоционално насилствена връзка, може да е много трудно да повярвате, че по своята същност нищо не е наред с вас. Но бъдете сигурни, че ВИЕ не сте проблемът тук. Преодолейте навика да се обвинявате за насилственото поведение на някой друг и започнете да правите промените, които ще ви позволят да си тръгнете незабавно. 

4. Очертайте си границите 

Ключът тук е да се реши какви граници са необходими за здравословна връзка и да ги доведете докрай. Например, ако решите да избягвате спорове с насилника си, защото знаете, че те ще се изродят в подигравки и обиди, обещайте си, че ще се отдръпнете от всяка потенциално утежняваща ситуация. Това затвърждава на насилника, че поведението му е неприемливо. 

5. Приемете, че не можете да поправите хората 

Нандита казва: „В злоупотребата може да доведе до травматична връзка където хората във връзка се привързват чрез преживени травми. С ниско самочувствие и ниска увереност, жертвата намира за все по-трудно да разкъса тази връзка.“

Но не е ваша отговорност да променяте или „лекуваш“ човек. Всеки човек е отговорен за собствените си мисли и действия. Насилственият партньор доброволно решава да се отдаде на такова вредно, насилствено поведение. Той не може да бъде „обичан и върнат към нормалността“.

6. Отстранете се от ситуацията 

Когато започне епизод на насилие, отстранете се от това пространство възможно най-скоро. Ако започне спор, напуснете стаята, без да се извинявате или да им обяснявате вашата гледна точка. Ако партньорът ви се подиграва или ви обижда публично, не се ангажирайте с него. Не забравяйте, че каквото и да кажете или направите, ситуацията ще ескалира. Така че е по-безопасно да не се ангажирате. 

Свързано четене: 12 неща, с които никога не бива да правите компромис във връзката си

Нандита добавя: „Ако сте решили да останете на едно място по някаква причина, защитете се. Ето как: съберете мислите си и контролирайте емоциите си по време на насилствен епизод е от съществено значение. Ако партньорът ви ви обижда, подиграва ви се или спори с вас, не реагирайте. Когато насилникът омаловажава увереността ви, той ще се храни с вашите реакции. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да мълчите, дори и това да може да ви нарани емоционално. Да не показвате никакъв отговор е един от по-добрите начини за справяне с насилието в реално време.“ 

7. Обградете се с подкрепа 

Изградете си собствена мрежа от подкрепа. Това е единственият начин да преодолеете и да се измъкнете от насилствена връзка. Имате нужда от помощ, така че, моля, възползвайте се от нея. Говорете за това, през което преминавате, с приятел, член на семейството или с консултант. Прекарвайте време с хора, които обичате, за да намалите въздействието на насилието. Това може също да ви помогне да се чувствате по-малко самотни и депресирани и може да ви помогне да погледнете на нещата по-добре. 

8. Планирайте бягството си 

Можете да се обадите на националната гореща линия за домашно насилие или на неправителствени организации, или да получите професионална помощ за съвети за справяне с емоционалното насилие или да избягате от по-лоша ситуация на насилие. В крайна сметка насилието ще се отрази на психичното ви здраве и ситуацията може да прерасне във физическо насилие. За да защитите себе си и семейството си, планирайте път за бягство, който ще ви отведе далеч от насилника ви и ще ви подготви да бъдете отново себе си. 

Какво не бива да опитвате с емоционален насилник 

Когато имате работа с насилник, трябва да бъдете внимателни. Ситуацията може да се влоши, ако се действа лошо, което ще доведе до повече насилие и дори насилие. Някои действия, които трябва да се избягват при работа с емоционален насилник, включват:

• Спор с партньора виНяма смисъл да спориш с партньор, който отказва да те изслуша. Той винаги ще намери други начини да те обиди и опозори, като... казвайки болезнени неща

• Търсят оправдания за насилственото си поведениеОт друга страна, другото оръжие, което често използват жертвите, е това да оправят насилника от всякаква вина. Извиненията за това защо се държат по определен начин и омаловажаването на последствията от действията им може да причини повече вреда, отколкото полза. 

• Обръщане към „добрата“ страна на насилникаИзвиненията и умилостивяването на партньора ви само увеличават бъдещото насилие. С все повече и повече прекрачвани граници и двете страни навлизат в цикъл на болка и наказание, от който става невъзможно да се излезе. 

Свързано четене: Емоционална манипулация във връзките – 13 признака и 5 неща, които можете да направите

Как да се излекуваме от емоционално насилие 

Освен споменатите стъпки за справяне с насилствена връзка, също толкова важно е да се излекувате от нея. Според... проучване Според здравния център на Тексаския университет, емоционалното насилие е „житейско пътуване, обхващащо множество кулминации, вторични симптоми на физическо и психическо здраве и проблеми с качеството на живот, които се простират далеч отвъд непосредственото преживяване на насилието“. В резултат на това, възстановяването от емоционално насилие може да отнеме цял живот. 

Ако сте или сте били жертва на емоционално насилствена връзка, ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да улесните пътя към възстановяване:

• Приемете, че сте/сте били малтретирани: Минимизирането на нанесените ви щети ще предотврати изцелението, така че трябва да приемете, че сте били жертва на насилие.
• Посветете се на възстановяването си: Дайте обещание, че Цикълът на злоупотреба спира с тебПоколенческата травма е реална, хора, и не искате това психологическо насилие и неговото въздействие да продължат върху децата ви.
• Бъдете мили: Бъдете със себе си същата доброта, която сте проявили към насилника си. Осъзнайте сериозността на ситуацията си и бъдете търпеливи, докато се възстановявате и лекувате.
• Изградете система за поддръжка: Потърсете професионална подкрепа, ако не можете да се доверите на приятели и семейство. На разположение са горещи линии и групи за подкрепа, които да ви осигурят общност, докато преодолявате последиците от насилието. 
• Помогнете на другите: Разговорите с други жертви и споделянето на истории могат да допринесат много за понасянето на тежестта един на друг. Това ви предоставя и стратегии за изцеление и инструменти за възстановяване. 

Нандита казва: „Добре е да имате система за подкрепа – хора, които ви съчувстват и разбират – които да ви помогнат да се справите с тези вътрешни конфликти. Разговорът с професионалисти може да ви помогне да измъкнете себе си и семейството си от всякакви потенциално опасни ситуации. Не забравяйте, че помощта винаги е на разположение – просто трябва да попитате правилните хора.“ Само за да знаете, квалифицирани и лицензирани консултанти на Панелът на Bonobology са винаги тук за вас.

Има конфликт, а след това има емоционално насилие. Една нормална, здрава връзка винаги ще има своя дял от конфликти и в крайна сметка зависи от единия или двамата партньори да постигнат взаимно приемливо споразумение. Редовното изразяване на емоциите ви и работата по разрешаването на проблемите също може да укрепи връзката ви в случай на конфликти. 

Емоционалното насилие, от друга страна, е вредно и може да причини сериозни проблеми с психичното здраве. Жертвата в такава нездравословна връзка може да се чувства претоварена, неразбрана, раздразнена, засрамена и уплашена. Ако вашият романтичен партньор постоянно ви кара да се чувствате зле за себе си и обстоятелствата си, време е да осъзнаете, че не всичко е наред в партньорството. Потърсете подкрепа, за да се освободите и да започнете живота си отново. Възможно е и е направено, просто знайте кого да помолите за помощ и че не сте сами. 

Как да загубите чувствата си към някого, когото обичате, и да го пуснете да си отиде

Как да се справите с някого, който ви обвинява за всичко - 21 разумни начина

Какво е насилие в една връзка?

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.