Да бъдеш предаден от любим човек не е приятно преживяване. Но за съжаление, дори и без собствени грешки, животът сякаш ни подлага на поредица от подобни травматични преживявания. Всеки път оставаме сами с разбито сърце и непреодолими емоции, без да знаем как да се освободим от болката и предателството.

Актът на измама може да се отрази негативно на физическото и психическото ви здраве, особено ако е от партньор. Той подкопава самочувствието ви, оставяйки ви обградени с всякакви негативни чувства и просто не знаете как да ги освободите или как да се почувствате отново добре. Да се ​​влюбите в някой друг изглежда като далечна мечта, сега, когато вярата ви в човечеството е разклатена. 

Нека си го кажем, не можем наистина да контролираме как другите хора се отнасят с нас. Но със сигурност можем да възприемем по-здравословен начин на мислене, за да се справим с емоционалната болка и да спрем да се обсебваме от предателство. За да ви помогнем да разберете как да се справите с предателството, ние привличаме експерт-психолог. Нандита Рамбхия (магистър, психология), специализиран в когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), РЕПТ и консултиране на двойки. Надяваме се, че ще можем да отговорим на всички ваши въпроси относно това как да простите на някого, който ви е предал, и как да се справите с предателството на специален човек.

Какво прави предателството с човек? Разбиране на теорията за травмата от предателството 

Преди да се заемете с това как да се освободите от болката и предателството, трябва да ви дадем ясна представа с какво точно си имате работа. Така че, нека поговорим. травма от предателство и теорията за травмата от предателство, въведена от американската психоложка Дженифър Фрейд през 1991 г. Нандита обяснява, „Травмата от предателство е сборът от негативните, сложни емоции, които се изпитват, когато доверието на човек или неговата концепция за благополучие са нарушени, особено от някой важен в живота му.“

Чувствате мъчителна болка и вълнение в сърцето си, когато някой, от когото сте зависими за оцеляване или други нужди, като емоционална привързаност или социална сигурност, наруши доверието ви. Теорията за травмата от предателство разглежда как човек обработва и помни това травматично преживяване, произтичащо от връзка, която не може да изостави веднага. Ето защо разбирането как да се справим с травмата от предателство често е сложно и предизвикателно. 

Хората често не осъзнават степента на предателството и не реагират по подходящ начин, защото се страхуват, че последствията могат да застрашат благополучието им. В случай на романтични партньори, възможността за прекратяване на връзката води до огромна несигурност по отношение на финансовия или социалния статус. Ако нещо ви звучи близко, прочетете, за да научите как да преодолеете предателството и да изградите здрави взаимоотношения. 

Свързано четене: 10 неща, които да направите, ако се чувствате недооценени във връзката си

Признаци на травма от предателство 

Докато говори за признаците на травма от предателство, Нандита казва: „Първоначално ще има натрапчиво усещане, че има нещо нередно във връзката, но човекът няма да може да определи какво е то, тъй като не иска да се изправи пред самата травма.“ 

Reddit потребител споделя емоционалните възходи и падения, през които са преминали, след като са били изневерени от партньора си: „Първо бях вцепенен (шокиран), после бях объркан и наранен, после бях ядосан и сега все още чувствам всички тези неща от време на време, но са по-приглушени. Осъзнах, че това, което наистина помогна, е осъзнаването, че този човек не е…“ „единственият“ — нито ще бъдат мои партньори в живота.“ 

За да може човек да разбере как да се справи с травмата от предателство, трябва да разпознае нейното съществуване. Затова внимавайте за тези признаци на травма от предателство. Това са първите ви улики, за да потърсите необходимата помощ и да разгадаете сложните емоции, които не можете да разберете:

• Имате чести промени в настроението, което затруднява живота на вас и на околните
• Винаги се страхуваш от поредния удар на предателството, който ще те сполети.
• Постоянно получавате натрапчиви мисли и ретроспекции за конкретно неприятно преживяване
• Стоите настрана, пазейки се на безопасно разстояние от всички социални взаимодействия и веселби
• Виниш себе си за всичко, което се е объркало в живота ти
• Трудно ви е да вземате разумни решения 
• Саботираш връзките си заради страх от изоставяне 
• В повечето дни се чувствате болни или твърде уморени, за да ходите на работа или да правите най-необходимите неща.
• Не можете да ядете или да спите и вместо това прибягвате до злоупотреба с вещества

Въздействие на травмата от предателство 

И така, колко сериозни са последиците от предателството в брака или в която и да е връзка? В зависимост от степента на измамата, травмата от предателството може да приеме доста тежка форма и да повлияе неблагоприятно на физическото и психическото здраве на жертвата. Знаете ли, че последиците от предателството върху мозъка могат да накарат травмата да продължи десетилетия? конезаводите показват, че човек, който е бил малтретиран като дете, има по-висок шанс да развие травма от предателство в зряла възраст и тревожен стил на привързаност. Нашият експерт изброява въздействието на травмата от предателство върху човешкия ум и тяло:

• Според качествено проучване30-60% от жертвите на травма от предателство страдат от посттравматично стресово разстройство, тревожност и депресия.
• Човекът може да се чувства откъснат през цялото време или в много случаи да започне да се откъсва от реалността
• Предателството от любим човек сериозно накърнява самочувствието ви.
• Чувството за предателство може да доведе до развитие на тежки проблеми с доверието и подозрителен характер
• Нивата ви на стрес може да се покачат изключително високо и може да се сблъскате с трудности в регулирането на емоциите и извършването на ежедневни дейности.
• Незнанието как да контролирате гнева си, когато някой ви предаде, често води до проблеми с гнева.
• Наред с ефектите на предателството върху мозъка, физическото ви благополучие страда много.
• Симптомите на такава травма включват главоболие, болки в тялото, гадене и нарушения на съня
• Имунната ви система може да отслабне, ако има постоянно предателство или чувство на негативизъм около такова предателство.

Свързано четене: Тормоз във връзката – какво е това и 5 признака, че сте жертва

Как да преодолеем предателството във връзката — 9 експертни съвета

Говорейки от личен опит, нека ви кажа, че преминаването през предателство няма да е лесно. Иска ми се да имах някой, който да ме държи за ръка и да ми каже как да се справя. предателство във връзка когато първият ми приятел ми изневери преди около дванадесет години. Освен ако не се справиш с това от самото начало, всяка форма на предателство оставя отпечатък в съзнанието ти – дълга следа от негативни чувства, страх и тревожност, които могат да попречат на всичките ти бъдещи връзки. 

Но хей, ти не си онзи безпомощен, наивен тийнейджър, който няма представа как да се справи с непреодолимите емоции, след като гаджето му целува друга. Първо, имаш Bonobology, твоя собствен треньор по връзки, до себе си. Имаме 9 солидни съвета, които да ти помогнат, ако все още се чудиш как да се освободиш от болката и предателството и нямаш представа как да продължиш напред:

1. Приемете, че се е случило

Ако непрекъснато се питате как да се справите с предателството, бихме ви предложили да приемете факта, че сте били измамени или предадени. Отричането е смъртоносно място, в което да се живее. То е по-скоро като порочен кръг, от който няма връщане. Докато трагичният шок от предателството разбива света им, хората влизат в този цикъл, без да се замислят. 

Когато приятелката ми Кейт разбра за поредицата афери на съпруга си по време на обиколки на офиса, тя отказа да повярва на общите им приятели, които ѝ се обадиха и потвърдиха инцидентите. Тя си мислеше: „Трябва ли да вярвам на други хора повече от съпруга си, при това по въпрос от толкова голямо значение? Сякаш някога може да ме измами!“ 

Чудите се какво да правите, когато някой ви предаде по този начин? Е, ако не сте готови да приемете щетите във връзката си, как можете да очаквате да стигнете до следващата стъпка и започнете лечебния процесИ така, първото решение, в случай че се чудите как да преодолеете предателството във връзката, е признанието. 

Когато се чувствате предадени във връзка, трябва да започнете, като запишете чувствата си. Назовете ги едно по едно. Как се чувствате? Ядосани? Шокирани? Или тъжни и унижени? Контролирането на емоциите ще бъде по-лесно, след като сте се замислили върху тях и сте обработили негативните чувства.

Нандита казва: „Първоначално е изключително трудно да признаеш, че си бил предаден от някого, когото обичаш. Хората обикновено преминават през цял процес стъпка по стъпка, 5-те етапи на скръбта при раздяла — отричане, гняв, пазарлък, депресия и приемане. И след това идва процесът, в който най-накрая предприемате някои действия, за да продължите напред. Тези етапи са изключително полезни, въпреки че не са приложими за всички.“

2. Позволете си да скърбите

Все още не знаете какво да правите, когато партньорът ви изневерява емоционално или е правил секс с някой друг? Ами, изплачете се, крещете, оставете целия ад да се развихри. Нека разбием един мит - скръбта не ви прави слаби. И да, това е вярно, независимо от пола. Чувствате се предадени. Някой, когото обичате до мозъка на костите си, просто... разби сърцето ти по начин, който никога не сте си представяли, че е възможен. Разбира се, че сте тъжни. Вместо да се криете от болката, е време да прегърнете всяка нейна частица, в името на вашето физическо благополучие и психическо здраве. 

Нандита казва: „Да, крайната цел на един терапевт по връзки е да помогне на пациента си да спре да се обсебва от предателството и да продължи напред. Но не с цената на потискане на чувствата си. Трудно е да се намери решение, когато отлагате проблема и не искате да го погледнете. Очевидно е, че той ще продължи да съществува и да се натрупва в различни форми.“ Ето някои предложения за преодоляване на това чувство:

• Приемете го и си позволете да скърбите и да покажете емоциите си
• Да, може да е болезнено и тъжно. Но преминаването през процеса ще помогне на емоциите ви да излязат наяве.
• Можете да скърбите сами или да споделите мъката си с някой близък 
• До края на процеса на скръб, умът ви ще бъде достатъчно бистър, за да разгледате други възможни решения или опции и да прегърнете позитивността, за да се измъкнете от това нещастие.

Свързано четене: Как да защитите брака си от интернет изневяра

3. Отделете цялото пространство и време, от които се нуждаете

Ключът към това как да се справите с някой, който е предал доверието ви, не е непременно да избягате мигновено и никога да не поглеждате назад. Дори това да изглежда правилното решение във вашия случай, то не бива да се взема в разгара на момента. Ако живеете с този човек, можете да се изнесете за известно време и да живеете с приятел или член на семейството. 

По-добре е да избягвате изкушението да се помирите твърде бързо или да простите твърде рано, без дори да разберете или да размислите върху болката си. Хората понякога обичат да приключват нещата набързо, което не е добре. Когато не знаете какво да кажете на някого, който ви е предал, дайте си време и пространство да преанализирате връзката, вероятните причини, поради които сте се озовали тук днес, и възможностите за планиране. бъдещето на тази връзкаСлед като имате известна яснота, продължете и споделете вашите условия и чувства с партньора си. 

Нандита казва: „Независимо дали предателят иска да се дистанцира от вас или не, решението е изцяло във ваши ръце. Зависи от вас. Ако чувствате, че имате нужда от почивка, моля, направете я. А за това е необходимо и да имате социален кръг, за да можете да се опрете на други хора.“

4. Повтаряй след мен: Нищо не ти липсва

Предателствата от всякакъв вид са склонни да нанесат първия удар по самочувствието ви. Това е един от неблагоприятните ефекти на предателството върху мозъка. В резултат на това може да започнете да поставяте под въпрос всеки житейски избор, който сте направили досега, и да преосмисляте всяко малко решение. Най-лошото е, че без каквато и да е външна намеса, се смятате единствено за отговорни за това трагично събитие, което води до тежки... несигурност във връзката. 

Нандита казва: „Понякога не знаем какво да кажем на някого, който ни е предал, или как да преодолеем предателството, защото вярваме, че нашите собствени действия може да са довели партньора ни дотам. О, не бъдете толкова сурови към себе си. Хората, които са изключително уязвими и които искат да запазят връзката въпреки всички трудности, обикновено се опитват да поемат вината. Ако искате да знаете как да се освободите от болката и предателството, научете се да поставяте граници с партньора си, за да не бъдете тласнати към играта на самообвинения.“ Ето как да го направите:

• Ако е вярно, че всъщност вие сте отговорни за тази драма и хаос, трябва да поемете отговорност, вместо да бъдете в режим на жертва.
• Ако не, не позволявайте на твърденията на партньора ви, като например „Ти си причината за всичко, което се случи между нас“, да ви влязат в главата.
• Бъдете внимателни, ако попадате в цикъла на негативни разговори
• Признай си, че си нормално, склонно към грешки човешко същество и заслужаваш цялото състрадание, доброта и любов.
• Търсенето на признание от другите не е решението. Човек трябва да види реалността такава, каквато е.
• Важно е да се чувствате добре, за да изясните нещата. Да се ​​покажете и да бъдете чути е начин да се освободите от самообвиненията.

Свързано четене: 40 утвърждения за връзка, които да използвате в любовния си живот

5. Обсъдете чувствата и очакванията си с партньора си

Ясна комуникация и поставяне на граници – това са двете най-важни карти, които играете, когато се опитвате да разберете как да се справите с някого, който е предал доверието ви. Как? Помислете. Нуждаете ли се от почивка за един месец? Искате ли да спрете контакта за известно време? Обяснете го ясно на партньора си. Емоционални граници са най-доброто средство в деликатна ситуация като вашата, за да облекчите болката от чувството за предателство във връзката.

Когато най-накрая се върнете и решите да работите по поправянето на щетите, само откритата и честна комуникация може да ви свърже отново с партньора ви. Преди дори да помислите да заровите томахавката на войната, трябва да обсъдите какво точно се е объркало във връзката, как и двамата се чувствате относно това да се съберете отново и колко искрено искате да проработи ситуацията. Достатъчно силни ли сте, за да го оставите да си отиде? Извинява ли се партньорът ви за действията си и готов ли е да се поправи? Общувайте и изяснете нещата.

6. Отмъщението не е решението

Едно от първите неща, които правим, когато не знаем как да се справим с предателството, е да преминем в режим на атака. Не ви виним, че гледате на това предателство като на крайна форма на обида, която ви вбесява всеки път, когато си помислите за нея. Яростта, докато се чудите какво да правите, когато партньорът ви изневерява емоционално или ви е предал с... сексуална афера може да ви превърне в съвсем различен човек, който не се колебае да крои зли планове, за да си отмъсти на нелоялния партньор.

От секс за отмъщение до обаждане на шефа им, за да застрашат кариерата им или да повредят колата им, сигурно ви се въртят в главата луди идеи. Какво ще кажете да си поемем дълбоко въздух и да се успокоим? Дори и да изпълните успешно някой от тези планове, това може да нарани партньора ви за известно време. Но ще излекува ли това травмата ви? Няма. Тогава как трябва да контролирате гнева си, когато някой ви предаде?

Преместете фокуса си върху нещата и хората, които ви правят щастлив. Слушайте успокояваща музика и практикувайте медитация – това ще ви помогне да успокоите нервите си. Винаги можете да посетите терапевт за връзки, който да ви помогне да контролирате проблемите си с гнева и да намерите мир и хармония в себе си. Само за да знаете, квалифицирани и лицензирани консултанти по Панелът на Bonobology са винаги тук за вас.

7. Открий себе си отново

Чудите се как да се освободите от болката и предателството? Бихме казали: не се чувствайте притиснати да заличите целия епизод супер бързо и да намерите решение. Животът ви е дал възможност да преоткриете себе си. Грабнете я! И това ще бъде от полза за всички, участващи в тези обстоятелства, ако дадете приоритет на... нужди, преди да се тревожите за нещо или някой друг. Нандита, много внимателно, е създала план за действие, който да следвате в живота си след предателство и да откриете уверения, очарователен човек, който наистина сте:

Свързано четене: Кога е време да се разделите с партньора си?

• Не се натоварвайте прекалено много, но увеличете ангажиментите в живота си, дори това да означава да се върнете към ежедневните си дейности, като например приготвянето на храна.
• Започнете да водите дневник или споделете преживяванията си с доверените си хора
• Включете се повече в други здравословни взаимоотношения в живота ви, като вашите приятели и членове на семейството. Излизайте и се срещайте с тях по-често. Това ще ви даде чувство за подкрепа и принадлежност
• Върнете се към старо хоби или си научете нови. Отделете време и енергия за това, за да съживите позитивното мислене и да увеличите фокуса си в живота.
• Важно е да се грижите за собственото си тяло. Затова се храните здравословно и изберете някаква форма на упражнения.
• Разходете се, тъй като това е отличен начин за освобождаване на ендорфини 
• Преминавайте през редовни медицински прегледи, особено когато преминавате през стресиращ период, защото в този момент възникват много здравословни проблеми.
• Съсредоточете се върху личностното си развитие, независимо дали става въпрос за кариера или социални цели. Направете си ясен план за постигането им. 

8. Прощавай, но не затваряй вратите си пред любовта

Все още се чудите какво да правите, когато партньорът ви изневерява емоционално или е имал физическа афера с колега или приятел? Прощаването не е работа за слаби умове и е нужно време, за да се стигне до този етап. Вероятно си мислите: „Не мога да простя на съпруга си, че ме нарани.“ Справедливо. Но тогава сигурно се чудите и как да се излекувате от предателство в брака! За някои хора прошката е единственият ключ, дори това да означава... продължаваме напред без приключванеСлед като се освободите от този товар, ще можете да видите, че светът в крайна сметка не е чак толкова ужасно място. 

В края на краищата, трябва да изберете как да освободите ума и душата си от тази вреда. В момента може да ви се струва, че не можете да се доверите на никого отново. Оставете тези емоции да остареят. Те няма да останат толкова твърди. В крайна сметка ще срещнете някого и сърцето ви ще ви подтиква да му повярвате, а не на всякаква логика. 

Свързано четене: 20 цитата за прошка, които ще ви помогнат да продължите напред

Нандита казва: „Прошката е също толкова важна за човека, който прощава, колкото и за предателя. Така че, дори и да чувствате, че предателят не заслужава никаква прошка, е много важно човекът, който страда от травма, да се освободи от негативизма и високите нива на стрес, свързани с предателството. Този акт на освобождаване и не потъване все по-дълбоко в негодувание всъщност ще ви помогне да се излекувате. Можете да се съсредоточите повече върху себе си и другите положителни неща около вас и да се отървете от негативните приказки, които постоянно ви се въртят в главата.“

9. Практикувайте медитация „Отпусни се“

Чудите се как да простите на някого, който ви е предал? Независимо дали решите да накарате връзката да проработи или да си вземете временна или постоянна почивка от партньора си, за нас е важно да спрете да се обсебвате от предателството и вместо това да излекувате разбитото си сърце. Животът ви след предателството трябва да бъде време за... забрави миналото и бъди щастлив защото го заслужаваш. Като последен съвет на тема „какво да правиш, когато някой те предаде“, предлагаме медитация „отпусни го“. И така, как да го направиш? Ето как:

• Намерете спокойно място в къщата и седнете в удобните си домашни дрехи 
• Представете си, че седите пред журещ поток сред природата
• Сега помислете за всички ваши притеснения, тревоги и несигурности, които ви измъчват, и дайте на всяко от тях материализирана форма.
• Представете си го по следния начин: вземате листо, слагате тревогата си върху него и го пускате в потока.
• Докато листото бавно се плъзга по водата, ти го гледаш как се отдалечава от всички проблеми в ума ти.

И така, смятате ли, че нашите съвети и предложения са достатъчни, за да разрешите проблема как да се освободите от болката и предателството? Надяваме се, че вече не се чудите как да простите на някого, който ви е предал. Опитахме се да го разделим на практически стъпки, за да улесним за вас изцелението от предателство в брака/връзката. Ако сте избрали да останете и да поправите партньорството, съсредоточете се върху ясната комуникация.  

Ако решите да изберете другия път, ви желаем цялата сила и смелост на света. Няма абсолютно нищо лошо в това да дадете на живота още един шанс. Нещо повече, вие си давате нови възможности, когато решите да оставите миналото на мястото му.

Въпроси и Отговори

Как да се освободим от негодуванието във връзка

Има ли някакви дългосрочни последици от изневярата върху децата?

11 урока, които хората са научили от неуспешни връзки

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.

Вижте нашия редакционен процес

Запознайте се с нашия съвет за преглед

Споделете обратна връзка

Каква е вашата обратна връзка?

×

Полезен Съобщете за грешка Други

Изпрати