নীরব আচরণকে মর্যাদার সাথে কীভাবে পরিচালনা করবেন — বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত ১১টি টিপস

রূঢ়, অভদ্র কথাই কেবল আমাদের ভালোবাসার মানুষদের জন্য প্রচণ্ড আঘাতের কারণ হতে পারে না। কাউকে নীরব আচরণ করা মানসিক আঘাতও তৈরি করতে পারে। এটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের অংশীদারদের মধ্যে এক বিশাল শূন্যতা তৈরি করে। যখন একজন সঙ্গী নীরব এবং ঠান্ডা থাকে, তখন অন্যজন বিচ্ছিন্নতা এবং আঘাত থেকে মুক্তি পায়। এই বিষাক্ত আচরণ ভুক্তভোগীর আত্মসম্মান এবং আত্মমর্যাদা নষ্ট করে দেয়, তাই নীরব আচরণকে মর্যাদার সাথে কীভাবে পরিচালনা করা যায় এবং দীর্ঘমেয়াদী মানসিক ক্ষতি থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায় তা বের করা কঠিন হতে পারে। 

এখন, নীরব আচরণ বলতে কী বোঝায়? এটি হলো যখন কোনো ব্যক্তি অন্যের সাথে কথা বলতে অস্বীকার করে, নিজেকে গুটিয়ে নেয় এবং নাগালের বাইরে চলে যায়। গবেষণা অনুসারে , হৃদয়ভঙ্গ, কারসাজি এবং নীরবতার মতো আন্তঃব্যক্তিক মানসিক অভিজ্ঞতাগুলো একজন ব্যক্তির উপর শারীরিক ব্যথার মতোই প্রভাব ফেলে এবং এগুলো সামলে ওঠা কঠিন হতে পারে।

তাহলে, কাউকে উপেক্ষা করা কি নির্যাতন? সম্পর্কের ক্ষেত্রে নীরব আচরণের সূক্ষ্মতা এবং এটি কীভাবে সামলাতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে, আমরা কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট আখানশা ভার্গেসের (এমএসসি সাইকোলজি) সাথে যোগাযোগ করেছি, যিনি ডেটিং এবং বিবাহপূর্ব থেকে শুরু করে বিচ্ছেদ, নির্যাতন, বিচ্ছিন্নতা এবং বিবাহবিচ্ছেদ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের সম্পর্ক কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ। তিনি বলেন, “কারও সাথে নীরব আচরণ আপনার চরিত্র সম্পর্কে অনেক কিছু বলে দেয়। এটি একটি রোমান্টিক সম্পর্কের সমস্যা মোকাবেলা করার একটি অস্বাস্থ্যকর উপায়। যদি কোনো ব্যক্তি একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে না পারে, তবে তা তার অপরিণত মানসিকতার পরিচায়ক। একইভাবে, যার সাথে এমনটা করা হয়, তিনি এই অভিজ্ঞতার কারণে মানসিকভাবে এতটাই আঘাতপ্রাপ্ত হন যে, পরিস্থিতিটি কীভাবে সবচেয়ে ভালোভাবে সামাল দেওয়া যায় তা নিয়ে তিনি কিংকর্তব্যবিমূঢ় হয়ে পড়েন।”

কেন মানুষ নীরব আচরণের আশ্রয় নেয়? 

যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে নীরব আচরণ করে, তাহলে এটি দেখায় যে তারা কীভাবে অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এবং আবেগকে সামলাতে পারে না। এটি তাদের চরিত্র সম্পর্কে অনেক কিছু বলে দেয় কারণ কাউকে উপেক্ষা করলে চাপ, উদ্বেগ এবং ভয়ের পরিবেশ তৈরি হয়। এটি প্রেমের ধারণাটিকেই হুমকির মুখে ফেলে কারণ প্রেমকে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ বলে মনে করা হয়। এই কারণেই, যখন এই ধরনের আচরণের শিকার হন, তখন আপনি ভাবতে পারেন, "কাউকে উপেক্ষা করা কি অপব্যবহার?" 

যখন ইচ্ছাকৃতভাবে এবং অন্য ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ ও চালনা করার উদ্দেশ্যে করা হয়, তখন নীরব আচরণ নির্যাতনের শামিল। সম্পর্কগুলো নিরাপত্তার অনুভূতি দেওয়ার জন্য তৈরি হয়। যখন কেউ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার হাতিয়ার হিসেবে সম্পর্কে নীরব আচরণ ব্যবহার করে, তখন তা ভালোবাসার মূল নীতির পরিপন্থী হয়। একারণেই মর্যাদার সাথে এই নীরব আচরণের মোকাবিলা করা কঠিন হয়ে পড়ে , কারণ এই বিষাক্ত স্বভাবটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

আখংশা বলেন, “একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে পাথর ছুঁড়ে মারা একটি অন্যতম লক্ষণ। যারা নীরব আচরণের আশ্রয় নেন তাদের আত্মসম্মান কম থাকে। এটি প্রায়শই একটি শিক্ষিত প্রতিক্রিয়া। সম্ভবত যখন এই ব্যক্তিটি শিশু ছিলেন, তখন তাদের অবশ্যই তাদের যত্নশীল/অভিভাবক চুপ করে থাকতেন এবং দ্বন্দ্ব বা অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে সাড়া দিতেন না। যখন তাদের বিরক্তি প্রকাশ করার জন্য নীরবতা ব্যবহার করা হয়, তখন এটি শিশুকে বহিষ্কার এবং প্রত্যাখ্যাত বোধ করে। এই সময় শিশুটি মূল্যহীন বোধ করতে শুরু করে এবং যত্নশীলের আচরণ তাদের আত্মসম্মানের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।”

ইচ্ছাকৃতভাবে হোক বা অনিচ্ছাকৃতভাবে, এই ধরনের লোকেরা এই বিশ্বাস করে বড় হয় যে এই প্রতিক্রিয়া ন্যায্য কারণ এটিই তাদের প্রত্যক্ষ সাক্ষী সংঘাতের একমাত্র প্রতিক্রিয়া। লোকেরা নীরব আচরণের আশ্রয় নেওয়ার আরও কিছু কারণ হল: 

• ব্যক্তিটি মনে করে যে তাদের মতামতের কোনও মূল্য নেই বা সম্মান করা হচ্ছে না, তাই তারা চুপ করে থাকে। 
• অন্যদিকে, তারা মনে করে যে যার সাথে তাদের বিরোধ রয়েছে সে তাদের মতামত এবং চিন্তাভাবনা জানার যোগ্য নয়। 
• কাউকে শাস্তি দেওয়া এবং পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ আনার জন্য নীরব আচরণ হল নার্সিসিস্টদের পছন্দের হাতিয়ার। যদি আপনার সঙ্গী দ্বন্দ্বের প্রতি সাড়া দেন এবং চুপ থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো একজন নার্সিসিস্টের সাথে ডেটিং করা (যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনি নার্সিসিস্টিক নীরব চিকিৎসার সাথে মোকাবিলা করছেন, তাহলে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা বুদ্ধিমানের কাজ)
• তাদের তোমাকে নিয়ন্ত্রণ এবং কারসাজি করার তীব্র ইচ্ছা আছে।
• তারা অপরিণত এবং যোগাযোগ করতে জানে না। 
• নীরব চিকিৎসা হলো পরোক্ষভাবে বোঝানোর একটি উপায় যে আপনি তাদের জন্য যথেষ্ট ভালো নন, এবং নীরব চিকিৎসা হলো মানসিক নির্যাতনের অন্যতম কারণ।

আপনার সঙ্গী আপনাকে কারসাজি করার জন্য নীরব আচরণ ব্যবহার করছে এমন লক্ষণ

ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে নীরবতা এবং নীরব আচরণের মধ্যে পার্থক্য শনাক্ত করতে শিখতে হবে। যখন আপনি একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি প্রায়শই একে অপরকে স্থান দেন। ঝগড়ার পরে শান্ত হওয়ার জন্য আপনি চুপ করে থাকতে পারেন। এটি আপনার সঙ্গীকে আঘাতমূলক কথা বলা এড়াতে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। কিন্তু একবার আপনি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে, আপনি একসাথে এসে কথা বলতে শুরু করেন। 

অন্যদিকে, সম্পর্কের মধ্যে তর্কের জবাবে পরিস্থিতি আরও খারাপ করার উদ্দেশ্যে কারও সাথে কথা বলা বন্ধ করে দেওয়া অস্বাস্থ্যকর। ধরুন, আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে তর্ক হলো এবং আপনার সঙ্গী অপমানিত হয়ে সেখান থেকে চলে গেল। এরপর তারা আপনাকে উপেক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেয়, এটা পুরোপুরি জেনেও যে এতে আপনি উদ্বিগ্ন ও দুঃখিত হবেন। এটি একজন সঙ্গীর নীরবতার মাধ্যমে অন্যজনকে কষ্ট দেওয়ার একটি প্রকৃষ্ট উদাহরণ। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, নীরব আচরণ হলো মানসিক নির্যাতন।

আখংশা বলেন, “যখন আপনার সঙ্গী জানেন যে তর্কের পরে তাদের নীরবতা আপনাকে কষ্ট দেয় এবং তারা যেভাবেই হোক তা অবলম্বন করে, তখন এটি একটি লক্ষণ যা তারা আপনাকে চালিত করার চেষ্টা করছে। তারা আপনাকে এমন অনুভূতি দেয় যে আপনি তাদের আচরণের জন্য দায়ী এবং তাদের খুশি করে এবং তাদের ইচ্ছা এবং ইচ্ছা অনুযায়ী কাজ করে আপনাকে আবার তাদের কণ্ঠস্বর অর্জন করতে হবে।” নীরব আচরণকে মর্যাদার সাথে কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানার আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার সঙ্গী কেবল আপনাকে কষ্ট পেতে দেখার জন্য নীরব আচরণের আশ্রয় নিচ্ছেন এমন কিছু লক্ষণ:

• বারবার যোগাযোগ করার পরেও তারা আপনাকে ক্রমাগত উপেক্ষা করে
• ওরা দিনের পর দিন চুপ থাকে আর তুমি জানো না কখন ওরা আবার তোমার সাথে কথা বলবে।
• তুমি সবসময় চিন্তিত থাকো যে এই আচরণই তোমার ব্রেকআপের কারণ হবে। 
• তোমার মনে হবে যেন তুমি সবসময় ডিমের খোসার উপর দিয়ে হেঁটে যাচ্ছো।
• তারা তুমি ছাড়া সবার সাথে কথা বলে।
• তারা তোমাকে অনুভব করায় যে তাদের নীরবতা তোমার শাস্তি। 
• এটি এমন একটি লক্ষণ যা তারা চেষ্টা করছে তোমাকে আবেগগতভাবে চালিত করে তাদের নীরবতার সাথে, তোমার জন্য অপেক্ষা করছে কখন তুমি তাদের খুশি করার জন্য পিছনে ঝুঁকে পড়বে 
• যদি তুমি প্রতিটি ঝগড়ার পর মিটমাট করার চেষ্টা করো, তাহলে এটা তার একটা লক্ষণ যে এটা তাদের তোমাকে কারসাজি করার কৌশল। 

সম্পর্কিত পাঠ: সংযুক্তি শৈলী মনোবিজ্ঞান: আপনার লালন-পালন সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে

নীরব আচরণকে মর্যাদার সাথে কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত ১১ টি টিপস  

নীরব আচরণ কী এবং এটি কীভাবে সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে, তার উত্তর আমি কঠিনভাবে শিখেছি। আমার প্রাক্তন এতে অস্থিরভাবে পারদর্শী ছিলেন। প্রতিটি মতবিরোধ, তর্ক বা লড়াইয়ের পরে, তা যত বড় বা ছোটই হোক না কেন, তিনি আমাকে বন্ধ করে দিতেন যতক্ষণ না আমি একটি জলপাইয়ের ডাল বাড়িয়ে পরিস্থিতি ঠিক করার চেষ্টা করতাম। এখন, এটি ঘন্টা, দিন বা সপ্তাহ হতে পারে। সবকিছু নির্ভর করত কত তাড়াতাড়ি আমি মাথা ঘামাবো তার উপর এবং সমাধানের জন্য সর্বদা আমাকে বিরোধের সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিতে হত।

যদিও এটাই ছিল তার আচরণের ধরন, কিন্তু একটি বিশেষ ঘটনা আমাকে ভাবিয়ে তুলেছিল যে নিজের মর্যাদা ক্ষুণ্ণ না করে তার নীরব আচরণের জবাব কীভাবে দেব । সেদিন ছিল আমাদের বিবাহবার্ষিকী এবং আমি একটি সুন্দর ডিনারের পরিকল্পনা করেছিলাম, কিন্তু সে শহরে বেড়াতে আসা তার তিন বন্ধুকে নিয়ে হাজির হলো। তাও আবার আমাকে আগে থেকে কিছু না জানিয়ে বা আলোচনা না করেই। স্বাভাবিকভাবেই, আমি প্রচণ্ড রেগে গিয়েছিলাম, এবং যদিও আমি নিজেকে সামলে নিয়ে ডিনারটা শেষ করেছিলাম, কিন্তু সে আমাকে বাড়ি পৌঁছে দেওয়ার পর আমাদের মধ্যে ঝগড়া শুরু হয়ে গেল।

সে ঝগড়া করে বেরিয়ে গেল এবং বললো যে আমি তার বন্ধুদের অসম্মান করেছি এবং তাদের সামনে তাকে অপমানিত বোধ করিয়েছি। আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে পরিস্থিতি সমাধানের প্রথম চেষ্টা আমি করব না, এবং শেষ পর্যন্ত সে আমাকে পুরো এক মাস ধরে বাইরে আটকে রেখেছিল। আমি তখন উদ্বিগ্ন ছিলাম, ভাবছিলাম, "নীরব আচরণের পরে কি সে ফিরে আসবে? এমন কী ভুল হয়েছিল যে সে আমার সাথে সমস্ত যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে দিয়েছে?" এটা আমাকে আরও ভাবতে বাধ্য করেছিল যে আমি কি অনিচ্ছাকৃতভাবে এমন কিছু ভুল করেছি যে সে কোনও ব্যাখ্যা ছাড়াই আমাকে তার জীবন থেকে কেটে দিয়েছে।

অবশেষে যখন আমাদের এক সাধারণ বন্ধু মধ্যস্থতা করে মিটমাট করে দিল, আমার প্রাক্তন সঙ্গী বলল যে সে শুধু আমার হুঁশ ফেরার এবং স্বাভাবিক হওয়ার অপেক্ষায় ছিল। সেই মুহূর্তে আমি বুঝে গিয়েছিলাম যে তার সাথে নীরবতার এই কৌশলে জেতার উপায় আমি কখনোই শিখতে পারব না। এর কিছুদিন পরেই আমাদের পথ আলাদা হয়ে যায়। আপনি যদি একই রকম পরিস্থিতিতে পড়েন কিন্তু আপনার সঙ্গীর উপর আশা ছাড়তে না চান, তাহলে সম্মানের সাথে নীরবতার এই কৌশল মোকাবিলার জন্য বিশেষজ্ঞদের দেওয়া এই পরামর্শগুলো আপনার সম্পর্কের মধ্যে থাকা কারসাজি মোকাবেলা করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে:

১. তাদের আচরণের জন্য তাদের ডাকুন 

আপনার সঙ্গী আপনার সাথে নীরব আচরণ করলে তার জবাব কীভাবে দেবেন, তা নিয়ে যদি আপনি প্রায়ই দ্বিধায় থাকেন, তবে এই আচরণকে আর উপেক্ষা করা উচিত নয়। আকাঙ্ক্ষা বলেন, “এই নীরব আচরণের মোকাবিলা করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হলো তাদের আচরণের সমালোচনা করা। কিন্তু তা কৌশলে করুন। তাদের উপর চিৎকার করে, কষ্টদায়ক কথা বলে বা তাদের উপর নিজের হতাশা প্রকাশ করে পরিস্থিতি আরও খারাপ করবেন না। যখন তারা ভালো মেজাজে থাকবেন, তখন তাদের সাথে কথা বলুন এবং জানান যে এই আচরণ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।”

তোমার সঙ্গীকে সূক্ষ্মভাবে বোঝাতে হবে, "কাউকে নীরব আচরণ দিলে তোমার চরিত্র সম্পর্কে অনেক কিছু বোঝা যায়।" এই বার্তাটি সবার কাছে পৌঁছে দেওয়ার জন্য তুমি যা করতে পারো তার কিছু এখানে দেওয়া হল:

• "আমি লক্ষ্য করেছি আমাদের মধ্যে এখন সবকিছু আলাদা। আমরা কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছি। আমরা কীভাবে এটিকে ঘুরিয়ে দিতে পারি?" 
• "তুমি কি নীরবতাকে ঠান্ডা করার জন্য ব্যবহার করছো নাকি এটা কঠিন পরিস্থিতির জন্য একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা? কারণ যাই হোক না কেন, দয়া করে জেনে রাখো যে এটা আমাকে কষ্ট দিচ্ছে" 
• "যদি আমার কিছু বলা বা করায় তুমি কষ্ট পাও, তাহলে দয়া করে আমাকে বলো। তুমি নীরব আচরণ ব্যবহার করে আশা করতে পারো না যে আমি তোমার মনের কথা পড়ব"

সম্পর্কিত পাঠ: এমন স্বামীর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন যিনি মনে করেন তিনি কোনো ভুল করেন না

2. "I" বিবৃতি ব্যবহার করুন

হ্যাঁ, নীরব আচরণ মানসিক নির্যাতন। তবে, সকলেই সচেতনভাবে এটিকে তাদের সঙ্গীদের উপর যন্ত্রণা দেওয়ার উপায় হিসেবে ব্যবহার করে না। প্রায়শই, এটি একজন ব্যক্তির সহজাতভাবে কঠিন কথোপকথন করতে অক্ষমতা বা সংঘর্ষ এড়াতে বা এমনকি তাদের কর্মের জন্য জবাবদিহিতা এড়াতে আকাঙ্ক্ষার ফলাফল। এখন, আমরা বলছি না যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে নীরব আচরণ অবলম্বন করা ঠিক। এটি গ্রহণকারী ব্যক্তির মানসিক যন্ত্রণা থেকেও মুক্তি দেয় না।

তবে, কারণটি বোঝা আপনাকে নীরব আচরণকে মর্যাদার সাথে কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সঙ্গী কোনও দ্বন্দ্বের পরে সংঘর্ষ বা জবাবদিহিতা এড়াতে আপনাকে বাধাগ্রস্ত করে, তাহলে তাদের সাথে যোগাযোগ করার সর্বোত্তম উপায় হল "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করা। এইভাবে, আপনি তাদের জানাতে পারেন যে তাদের আচরণ আপনার কেমন অনুভূতি দিচ্ছে, তাদের এমন অনুভূতি না দিয়ে যে তাদের দোষ দেওয়া হচ্ছে বা অভিযুক্ত করা হচ্ছে।

৩. তোমার ভুলের জন্য ক্ষমা চাও 

আখাংশা বলেন, "ট্যাঙ্গো করতে সবসময় দুজনেরই প্রয়োজন। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে বাধাগ্রস্ত করে, তাহলে আপনার কাজের দ্বারা আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা উড়িয়ে দেওয়া যায় না। আপনার ভুলের জন্য ক্ষমা চেয়ে শুরু করুন। আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নেবেন না।"

তবে, একটি প্রেমের সম্পর্ক সমতার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। যদি একজন সঙ্গী ক্ষমা চায়, তবে অন্যজনেরও ক্ষমা চাওয়া উচিত। ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতার কোনো সুযোগ রাখা যায় না। ভাবছেন কীভাবে সম্মানের সাথে নীরব আচরণের মোকাবিলা করবেন? কষ্ট পাওয়ার জন্য আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাইতে এবং তাদের নিজেদের ভুল বুঝতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু কথা বলা হলো:

• "আমি যে কষ্টদায়ক কথাগুলো বলেছি তার জন্য আমি দুঃখিত। আমি আশা করি তুমিও প্রতিশোধ হিসেবে যা বলেছ এবং যা করেছ তার জন্য দুঃখিত"
• "আমি আমার ভুলের জন্য ক্ষমা চেয়েছি। আপনি যদি একই কাজ করতে পারেন তবে আমি কৃতজ্ঞ থাকব"
• "চালকের আসনে অহংকার নিয়ে আমরা এই সম্পর্ক চালিয়ে যেতে পারি না। যখন আমরা কোনও ঝামেলা করি তখন আমাদের একে অপরের কাছে ক্ষমা চাইতে হবে, অন্যথায়, আমাদের সমস্যাগুলি কখনই সমাধান হবে না"

সম্পর্কিত পাঠ: আপনার প্রিয়জনের কাছে কীভাবে ক্ষমা চাইবেন — যাতে তারা বোঝে যে আপনি আন্তরিকভাবেই ক্ষমা চাইছেন।

৪. তাদের নীরবতার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন 

এই ধরনের আচরণ মোকাবেলা করার সময়, একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন যা সমাধান করা প্রয়োজন তা হল: কাউকে কি নির্যাতন উপেক্ষা করা হচ্ছে? আখংশা বলেন, "সবসময় নয়। কখনও কখনও যারা আপনাকে নীরব আচরণ দেয় তারা ঘৃণার বশে তা করে না। তারা হয়তো জানেও না যে তাদের নীরবতা আপনাকে প্রচণ্ড ব্যথা এবং চাপের কারণ করে। তাদের নিজস্ব আবেগ বুঝতে সমস্যা হয়। এর ফলে তারা যোগাযোগ থেকে সরে আসে। এটি ব্যক্তির নিজের এবং সম্পর্কের প্রতি আস্থার অভাবকে প্রকাশ করে। তারা মনে করে চুপ থাকার চেয়ে কথা বলা বেশি ক্ষতি করবে। তাই, তারা মনে করে নীরবতা সোনালী।"

নীরব আচরণের মোকাবিলা করতে হলে, আপনাকে বুঝতে হবে এর উৎস কোথায়। যদি ঝগড়ার পর মেজাজ ঠান্ডা করার জন্য নীরব আচরণ করা হয়, তবে এটি সম্পর্কের দ্বন্দ্ব মোকাবেলার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে। কিন্তু যদি তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বা সম্পর্কের ক্ষমতার ভারসাম্য নিজেদের পক্ষে আনার জন্য আপনার সাথে কথা বলা বন্ধ করে দেয়, তবে আপনাকে বুঝতে হবে এটি এক ধরনের মানসিক নির্যাতন।

৫. আপনার সঙ্গীর অনুভূতি স্বীকার করুন

যখন আপনার সঙ্গী নিজেকে প্রকাশ করে এবং কেন তারা চুপ থাকে এবং আপনাকে চুপ করে রাখে, তখন তাদের অনুভূতি স্বীকার করুন। নীরব আচরণ কীভাবে জিতবেন তার উত্তর হয়তো সহানুভূতির মধ্যেই নিহিত। তাই, যদি আপনার সঙ্গী মুখ খুলতে শুরু করে,

• রক্ষণাত্মক হবেন না
• তাৎক্ষণিকভাবে সমস্যা সমাধানের মোডে যাবেন না
• কথোপকথনে উপস্থিত থাকুন এবং তাদের জানান যে আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করছেন।
• প্রয়োজনে প্রশ্ন করুন

৬. মাথা ঠান্ডা করে আবার সমস্যাটি দেখুন।

এখন, নীরব আচরণকে মর্যাদার সাথে পরিচালনা করার এই পদ্ধতিটি পরিকল্পনা অনুসারে চলবে কিনা তার কোনও গ্যারান্টি নেই। সম্ভবত, আপনার সঙ্গী আপনাকে নীরব আচরণ দিচ্ছেন কারণ তারা খুব বেশি রাগান্বিত, আহত, অথবা পরিস্থিতি পরিপক্কভাবে পরিচালনা করতে অক্ষম। এই পরিস্থিতিতে, যখন আপনি অচলাবস্থা সমাধানের চেষ্টা করেন, তখন তারা এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যা আপনি আশা করেননি।

যদি এমনটা ঘটে এবং আপনার সঙ্গী হুমকি বা অপমানজনকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, যেমন চিৎকার করা বা গালিগালাজ করা , তবে আপনাকে অবশ্যই সেই পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে হবে এবং উভয়ের মেজাজ শান্ত হয়ে গেলে বিষয়টি নিয়ে আবার আলোচনা করতে হবে। কখনও কখনও, সম্পর্কের ক্ষেত্রে নীরব থাকা নেতিবাচকতা এবং ক্রোধের প্রবল স্রোতকে আটকে রাখার একটি দেয়ালের মতো কাজ করে, এবং যদি সেই দেয়াল ভেঙে যায়, তবে আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হওয়া উচিত নিজেকে রক্ষা করা।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে কিছু সময়ের জন্য আলাদা থাকা কি সত্যিই কার্যকর?

৭. অপ্রয়োজনীয় কথোপকথনে জড়িয়ে পড়বেন না

আপনার সঙ্গী যখন অন্যদের সাথে ভালো এবং সহানুভূতিশীল আচরণ করে, তখন তাকে এমন আচরণ করতে দেখা অত্যন্ত হতাশাজনক হতে পারে যে, হঠাৎ করেই সে অদৃশ্য হয়ে গেছে, আর সে অন্যদের সাথে ভালো এবং সহানুভূতিশীল হয়ে ওঠে। সর্বোপরি, নীরব আচরণ অন্য ব্যক্তির উপর মানসিক বিশৃঙ্খলা সৃষ্টির হাতিয়ার না হলে আর কী হতে পারে? যখন আপনি নিজেই আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার সিদ্ধান্তের কারণে আপনার মনে যে বিশৃঙ্খলা তৈরি হচ্ছে, তখন আপনি তাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পেতে মরিয়া হয়ে ওঠেন।

তবে, এই হতাশাকে আপনাকে এমন অপ্রয়োজনীয় কথোপকথন শুরু করতে দেবেন না যা পরিস্থিতির সমাধানে সাহায্য করবে না। আপনার সঙ্গীর উপর আপনি যতই হতাশ বা রাগান্বিত হোন না কেন,

• পুরনো সমস্যাগুলো উত্থাপন করো না।
• শুধুমাত্র প্রতিক্রিয়া পাওয়ার জন্য উস্কানিমূলক কথা বলো না।
• মারধর করো না।
• অবলম্বন করো না মৌখিক অপব্যবহার যেকোনো প্রকারের

৮. নীরব চিকিৎসা কেন মানসিক নির্যাতন, সে সম্পর্কে তাদের শিক্ষিত করুন।

এই নীরব আচরণের পর সে কি ফিরে আসবে? সে কি বুঝবে যে এই আচরণ ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করছে? হ্যাঁ, এমনটা হতে পারে, কিন্তু আপনাকে হয়তো তাদের এই বিষাক্ত মনোভাব সম্পর্কে বোঝানোর একটা উপায় খুঁজে বের করতে হবে। তবে খেয়াল রাখবেন যেন আলোচনাটি গঠনমূলক থাকে, এবং এমন কথা বলবেন না যে, “কারও সাথে কথা না বলাটা আপনার চরিত্র সম্পর্কে অনেক কিছু বলে দেয়।” তাদের জানান যে, যখন তারা এই নীরব আচরণ করে, তখন আপনি নিজেকে একা ও বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। প্রতিটি সম্পর্কেরই উত্থান-পতন থাকে। দম্পতিদের মধ্যে তর্ক হয়। তারা সম্পর্কের দ্বন্দ্বগুলো কীভাবে সমাধান করে , তার উপরেই নির্ভর করে সম্পর্কটি টিকে থাকবে কি না।

নীরব আচরণ কীভাবে জিতবেন সে সম্পর্কে বলতে গিয়ে, আখাংশা বলেন, “তাদের বলুন যে আপনি মনের কথা বুঝতে পারেন না এবং যতক্ষণ না তারা আপনার সাথে তা ভাগ করে নেয়, ততক্ষণ পর্যন্ত তাদের মনের ভেতরে কী চলছে তা আপনার জানার কোনও উপায় নেই। আপনার বক্তব্য তুলে ধরার জন্য আপনাকে আওয়াজ তুলতে হবে না বা ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য করতে হবে না। তারা হয়তো জানেন না যে তাদের প্রতিকূল আচরণ নির্দয় এবং গভীরভাবে বেদনাদায়ক। এখন সময় এসেছে বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার এবং নীরবতা ব্যবহারের সঠিক এবং ভুল উপায়ের মধ্যে পার্থক্য করার।”

৯. আপনার সঙ্গীকে নীরব আচরণ দিয়ে সাড়া দেবেন না।

নীরব আচরণের জবাবে আপনার সঙ্গীকে তার আচরণের পাল্টা জবাব দেওয়াটা সেরা উপায় নয়। এমনকি যদি আপনার সঙ্গী কৌশলী হয় এবং আপনাকে কষ্ট দিতে ও নিজের উদ্দেশ্য হাসিল করতে নীরব আচরণ করে, তার মানে এই নয় যে আপনাকেও একইরকম আচরণ করতে হবে। সম্পর্ক এভাবে চলে না। এর পরিবর্তে, যখন আপনার সঙ্গী নীরবতার আশ্রয় নেয়, তখন এই বাক্যগুলো ব্যবহার করুন :

• "তুমি যখন কথা বলার জন্য প্রস্তুত হবে, আমাকে জানাও"
• "আমি জানি তুমি এখন কষ্ট পাচ্ছো, কিন্তু আমিও। যদি তুমি আমাকে অবহেলা করতে থাকো, তাহলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।"
• "প্রতিটি সম্পর্কের মধ্যেই কিছু কঠিন সমস্যা থাকে। এটা তোমার আর আমার উপর নির্ভর করে সমাধান করা"

সম্পর্কিত পঠন: একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ২৩টি লক্ষণ

১০. আপনার কথোপকথন গঠন করুন 

একটি সুসংগঠিত কথোপকথন তৈরি করুন, যাতে আপনি মূল বিষয় থেকে সরে না যান — যা আপনার সঙ্গীর সাথে কোনো তর্ক বা উত্তপ্ত আলোচনার মাঝে প্রায়শই ঘটে থাকে। আপনারা এক জায়গা থেকে শুরু করে সম্পূর্ণ ভিন্ন কোনো জায়গায় গিয়ে শেষ করেন। ঝগড়ার জন্য ন্যায্য নিয়মকানুন তৈরি করুন এবং গালিগালাজ, নাম ধরে ডাকা বা একে অপরের উপর চিৎকার করার প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করুন। এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করার এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আরও ভালোভাবে যোগাযোগ করার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো :

• "সর্বদা" এবং "কখনই না" এর মতো শব্দ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
• তোমার অনুভূতির উপর মনোযোগ দাও যাতে তোমার সঙ্গী মনে না করে যে তুমি তাদের দোষারোপ করছো। 
• স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করুন যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে। তাদের বলুন যে তারা যেভাবে বন্ধ করে দিচ্ছে তা অস্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারক।
• যদি আপনি নীরব আচরণে কীভাবে জয়লাভ করবেন তা বুঝতে না পেরে যোগাযোগের স্যান্ডউইচ পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন। প্রথমে আপনার সঙ্গীর প্রশংসা করুন এবং তারপরে একটি অনুরোধ করুন এবং তারপরে আরেকটি ইতিবাচক বিবৃতি দিন। দুটি ইতিবাচক বাক্যের মধ্যে আপনার অনুরোধ বা সমস্যাটি স্যান্ডউইচ করুন।

11. পেশাদার সাহায্য চাইতে 

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নীরব আচরণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সর্বদাই প্রভাব ফেলে। যদি আপনি মনে করেন যে ক্ষতিটি খুব গভীরে চলে গেছে অথবা আপনি এবং আপনার সঙ্গীর এই প্রবণতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জ্ঞানের অভাব রয়েছে, তাহলে সাহায্য নিন। অবশ্যই, পরামর্শের জন্য আপনি বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের কাছে যেতে পারেন।

কিন্তু যখন নীরবতা ও নীরব নির্যাতনের ফলে সৃষ্ট সমস্ত নেতিবাচকতায় আপনি দিশেহারা বোধ করেন, তখন নেতিবাচক আচরণ সম্পর্কে আত্মসচেতনতা তৈরি করতে এবং পরিস্থিতি পাল্টে দেওয়ার উপায় খুঁজে পেতে দম্পতিদের কাউন্সেলিং অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। নীরব আচরণের কার্যকরভাবে জবাব কীভাবে দেবেন, তা জানতে যদি আপনি সাহায্য নেওয়ার কথা ভেবে থাকেন, তবে বোনোবোলজির কাউন্সেলিং পরিষেবা আপনার জন্য রয়েছে।

যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে বুঝতে অস্বীকৃতি জানায় এবং বারবার নীরব আচরণের ধরণ অনুসরণ করে, তাহলে আপনার রেকর্ডটি সোজা করা উচিত। তাদের বলুন যে আপনি আর এটি সহ্য করবেন না। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক আচরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য দৃঢ় সীমানা নির্ধারণ করা অপরিহার্য। আত্ম-সংরক্ষণকে অগ্রাধিকার দিন, এবং তারপর দেখুন একে অপরের প্রতি ভালোবাসা, শ্রদ্ধা এবং বিশ্বাস না হারিয়ে আপনার সম্পর্ককে রক্ষা করার কোনও উপায় আছে কিনা। 

আমি আমার স্বামীকে ঘৃণা করি - ১০টি সম্ভাব্য কারণ এবং এটি সম্পর্কে আপনি কী করতে পারেন

৩০টি কৌশলী কথা যা নার্সিসিস্টরা যুক্তিতে বলে এবং এর প্রকৃত অর্থ কী

সম্পর্কের ক্ষেত্রে অপব্যবহার কী?

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন