প্রতিশ্রুতির সমস্যা কাটিয়ে ওঠার জন্য ১২টি টিপস

প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? যদি আপনি নিজেকে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে দেখে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার সম্পর্কের অভিজ্ঞতা অন্যদের থেকে অনেক আলাদা। একটি সম্পর্ক খুঁজে বের করা এবং তাদের সাথে সুখী জীবন তৈরি করা এমন একটি অনুসন্ধান যা আমাদের বেশিরভাগই উৎসাহের সাথে শুরু করে। সর্বোপরি, এটি জীবনের একটি স্মরণীয় মাইলফলক হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রতিশ্রুতির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তির জন্য, জীবনসঙ্গী খুঁজে বের করা বা জীবনব্যাপী সম্পর্কে টিকে থাকার গতিশীলতা তাদের মাথার উপর ঘুরপাক খায়।

তাদের কাছে, জীবনের জন্য অন্য ব্যক্তির সাথে থাকার ধারণাটিই উদ্বেগ, ভয় এবং পালানোর প্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে। এবং আনন্দ বা আশা এবং স্বপ্নের উৎস নয়। কিন্তু প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কী? প্রতিশ্রুতির ভয়ের অন্তর্নিহিত কারণ এবং মূল সূচকগুলি কী? এবং যখন আপনার প্রতিশ্রুতির সমস্যা হয় তখন আপনি কী করতে পারেন?

আসুন, বিবাহ ও পারিবারিক কাউন্সেলিং-এ বিশেষজ্ঞ মনোচিকিৎসক গোপা খানের (কাউন্সেলিং সাইকোলজিতে মাস্টার্স, এম.এড) সাথে পরামর্শ করে এই প্রশ্নগুলো নিয়ে আলোচনা করি, যা আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সমস্যাগুলো কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কী কী?

প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার যাত্রা শুরু হয় সম্পর্কের ক্ষেত্রে এগুলো কী কী এবং আপনার আচরণের উপর এর প্রভাব কী তা বোঝার মাধ্যমে। তাহলে, আসুন সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কী তা পরীক্ষা করে শুরু করি। যখন দুজন ব্যক্তি একটি প্রেমের সম্পর্কে একত্রিত হয় এবং আবেগগত এবং যৌন একবিবাহ অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দেয়, জীবনের উত্থান-পতনের মধ্যে একে অপরের পাশে থাকে এবং তাদের জীবন একসাথে কাটানোর ইচ্ছা প্রকাশ করে - তখনই প্রতিশ্রুতি।

অন্য কারো কাছে নিজেকে এতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে না পারা যে আপনার জীবন চিরকাল একে অপরের সাথে জড়িত থাকে, তাকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতির সমস্যা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। যদিও প্রতিশ্রুতির ভয় সবচেয়ে বেশি আলোচিত হয় রোমান্টিক সম্পর্কের প্রেক্ষাপটে, যে ব্যক্তি প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে তার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই জামিনের অভাব দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে, এটি প্রতিশ্রুতি এবং আশ্বাস পূরণে অক্ষমতা হিসাবে প্রকাশ পেতে পারে। পেশাগত জীবনে, এর অর্থ হতে পারে দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পগুলিকে না বলা, বিশেষ ভূমিকায় আবদ্ধ হওয়ার ভয়ে। তবে, ঘনিষ্ঠ অংশীদারিত্বের ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি সবচেয়ে জোরালোভাবে বেরিয়ে আসে।

শেষ পর্যন্ত, এর মূল কারণ হলো যেকোনো কিছুতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয় এবং এর ভিত্তি হলো অ্যাটাচমেন্ট স্টাইল সাইকোলজি । যার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার সমস্যা আছে, তার একটি ইনসিকিউর অ্যাটাচমেন্ট স্টাইল থাকবে, যাকে তিন প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:

1. খারিজ-পরিহারকারী

যখন কোনো ব্যক্তি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করে কিন্তু তার সঙ্গীকে দূরে সরিয়ে রাখে। তারা তাদের সঙ্গীর উপর নির্ভর করতে চায় না, আবার এটাও চায় না যে তাদের সঙ্গীও তাদের উপর নির্ভর করুক। কমিটমেন্ট ফোবিয়ার এই রূপটির মূল কারণ বর্ণনা করতে গিয়ে মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্ট গোপা খান বলেন, “একজন ব্যক্তি তার সঙ্গীর সাথে সময় কাটানোর প্রয়োজন বোধ করেন না, সম্পর্কটিকে সাধারণ সামাজিক বন্ধুত্বের সমতুল্য মনে করেন এবং সঙ্গীর প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার দেন না। প্রায়শই এই ধরনের ক্ষেত্রে, অন্য সঙ্গী 'কোয়ালিটি টাইম'-এর অভাব নিয়ে সমস্যায় পড়েন, যা সম্পর্কের মধ্যে সংঘাতের জন্ম দেয় ।”

2. ভয়-পরিহারকারী

এই ক্ষেত্রে, প্রতিশ্রুতির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক চান কিন্তু আঘাত পাওয়ার ভয়ে এই ইচ্ছা পূরণ করতে খুব ভয় পান। এটিকে প্রতিশ্রুতির ভয় বা ভুল ব্যক্তির ভয় হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। গোপা ভীতসন্ত্রস্ত প্রতিশ্রুতি এড়িয়ে যাওয়ার সমস্যাগুলির একটি উদাহরণ শেয়ার করেছেন, "মীনা বিয়ে করতে বেশ আগ্রহী। তার বাবা-মা তাকে অসংখ্য মানুষের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছেন। যদিও সে বিয়ে করতে চায়, সে সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম এবং এই ভয়ে পঙ্গু বোধ করে যে সে ভুল সিদ্ধান্ত নিতে পারে।"

সম্পর্কিত পঠন: একটি গভীর ও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কের জন্য আপনি প্রস্তুত নন, এমন ১০টি সুস্পষ্ট লক্ষণ

3. উদ্বিগ্ন-মগ্ন

এই ধরনের প্রতিশ্রুতিভীতিতে একজন ব্যক্তি তার নিজের নিরাপত্তাহীনতা এবং ভয়কে অন্য ব্যক্তির উপর চাপিয়ে দেয়। আক্রান্ত ব্যক্তি বিশ্বাস করতে শুরু করে যে, সে সম্পর্কে মানসিক ঘনিষ্ঠতা এবং প্রতিশ্রুতি চাইলেও তার সঙ্গী তা চায় না। গোপা মনে করেন, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে না পারার এই উদ্বেগ-আচ্ছন্ন অক্ষমতা বেশ সাধারণ, বিশেষ করে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।

"তারা তাদের সঙ্গীদের বিশ্বাস করতে পারে না, বিশ্বাসঘাতকতার পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে না অথবা 'কেন' কেউ তাদের সাথে সম্পর্ক রাখতে চাইবে এই ধারণা কাটিয়ে উঠতে পারে না। ফলস্বরূপ, সম্পর্কটি ব্যর্থ হওয়ার অপেক্ষায় তারা নিজেদের সম্পূর্ণরূপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারে না," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

এর ধরন ও তীব্রতা নির্বিশেষে, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয় প্রায় সবসময়ই জীবনের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত, যেমন—বিষাক্ত শৈশব, সমস্যাসংকুল পরিবারে বেড়ে ওঠা, নির্যাতন, ভাঙা দাম্পত্য এবং বিশ্বাসঘাতকতা।

প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সমস্যার লক্ষণগুলি কী কী?

সঙ্গীর সাথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার সময় অথবা সম্পর্কের ক্ষেত্রে বড় পদক্ষেপ নেওয়ার সময় একটু অনিশ্চিত বোধ করা, একটু নার্ভাস বোধ করা স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। তাহলে, প্রতিশ্রুতির ভয় থেকে এই আশঙ্কাগুলি কী আলাদা করে? আপনি কীভাবে জানবেন যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সমস্যাগুলি বন্ধ করার জন্য আপনার কাজ করা দরকার এবং আপনি যা মোকাবেলা করছেন তা কেবল ঠান্ডা মাথার ঘটনা নয়? পার্থক্য বুঝতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সমস্যার এই লক্ষণগুলি দেখুন:

• বেঁধে ফেলার ভয়: তুমি সম্পর্কে থাকাকে তোমার স্বাধীনতা হারানোর সাথে তুলনা করো এবং আবদ্ধ হওয়ার ভয়ে কাবু হয়ে যাও।
• অন্যান্য সম্পর্কের জন্য হুমকি: রোমান্টিক সঙ্গীরা আপনার বন্ধুত্ব, সামাজিক জীবন এবং আপনার জীবনের অন্যান্য সম্পর্কের জন্য হুমকি বলে মনে হয়।
• আগ্রহের ক্ষতি: আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিশ্রুতির যেকোনো প্রত্যাশা তোমার আগ্রহ হারিয়ে ফেলবে তাদের মধ্যে। তুমি তাদের ভিন্নভাবে দেখতে শুরু করো অথবা এমনকি দেখতে পাও যে তুমি আর তাদের প্রতি আকৃষ্ট নও।
• দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক নয়, ফ্লিংস: আপনার সম্পর্কের ইতিহাস দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের চেয়ে ছোট, ক্ষণস্থায়ী ডেটিং সাক্ষাতের একটি সিরিজ।
• সমুদ্রে প্রচুর মাছ: তুমি একজন ব্যক্তির সাথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়াকে অন্য 'ভালো' সম্ভাবনা হারানোর সাথে তুলনা করো
• সিদ্ধান্ত নিতে পারছি না: যখন প্রতিশ্রুতি চাও, তুমি সবসময় তোমার মন তৈরি করার জন্য আরও সময় চাও
• সম্পর্ককে পিট স্টপের মতো আচরণ করা: সম্পর্কগুলো তোমার জীবনের যাত্রাপথে একটা গর্তের মতো। তুমি তোমার জীবনকে কেবল একজনের সাথে ভাগ করে নিতে পারো না।
• আঘাত পাওয়ার ভয়: তুমি আঘাত পাওয়ার ভয়ে, অথবা বিশ্বাসঘাতকতা করা হচ্ছে। তোমার প্রতিশ্রুতির ভয় আসলে, একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা।
• লেবেল দেখে ভয় পাওয়া: যখন 'প্রেমিক', 'প্রেমিক', 'বাগদত্তা' বা 'পত্নী'-এর মতো লেবেলগুলি আপনাকে ভয় দেখায়, তখন নিঃসন্দেহে আপনি প্রতিশ্রুতির পরীক্ষায় ব্যর্থ হচ্ছেন।
• পরবর্তী পদক্ষেপ না নেওয়া: প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে অক্ষমতার কারণে, আপনি সাধারণত পরিস্থিতি খুব গুরুতর হওয়ার আগেই একটি সম্পর্ক শেষ করে দেন।
• অ-প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া: যদি না হয়, তাহলে ভবিষ্যৎ সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট উত্তর না দিয়েই তুমি অন্য ব্যক্তিকে ফাঁসিয়ে খুশি হবে।
• বাঁধা থাকার কোন ইচ্ছা নেই: অন্য কারো সাথে আপনার সময়সূচী সমন্বয় করার চিন্তা আপনাকে অস্থির করে তোলে।

সম্পর্কিত পঠন: সম্পর্কের ২৫টি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা

প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য ১২টি টিপস

উপরের বর্ণনা এবং প্রতিশ্রুতির সমস্যার লক্ষণগুলির সাথে আপনি কি সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেন? আপনি কি একটি অর্থপূর্ণ সম্পর্ক চান কিন্তু কীভাবে এগিয়ে যাবেন তা জানেন না? প্রতিশ্রুতির ভয় কি আপনার জীবনকে একাকী করে তুলেছে? আপনি কি প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য মরিয়া উপায় খুঁজছেন? প্রতিটি সম্পর্ক কি আপনাকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে যে, "কেন আমার সবকিছুতেই প্রতিশ্রুতির সমস্যা হয়"?

সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কতটা দুর্বল করে তুলতে পারে এবং কীভাবে এগুলি আপনার পুরো জীবনকে অসম্পূর্ণ করে তুলতে পারে তা আমরা বুঝতে পারি। সুখবর হল যে আপনি চিরকাল এই ধরণের সাথে বেঁচে থাকতে বাধ্য নন। প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় তা শিখে আপনি আপনার প্রেমের জীবনকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন। প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য এই ১২টি কার্যকর টিপস আপনাকে সঠিক পথে শুরু করতে সাহায্য করবে:

১. প্রতিশ্রুতির সমস্যা সমাধানের জন্য ডেটিং দৃশ্য থেকে সরে আসুন

হ্যাঁ, এটা একটু পরস্পরবিরোধী শোনাতে পারে। অবিবাহিত থেকে প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করা যায়, আপনি জিজ্ঞাসা করছেন? আচ্ছা, আমরা আপনাকে সন্ন্যাসী হতে বলছি না। কিন্তু প্রতিশ্রুতি-ভীতিপূর্ণ সম্পর্কের চক্র থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে প্রতিফলিত হওয়ার এবং আত্মসমালোচনার জন্য কিছুটা সময় বের করতে হবে।

এটি আপনাকে অভিভূত না হয়ে অন্য ব্যক্তির সাথে কীভাবে সম্পর্ক গড়ে তুলতে হয় তা শেখার উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করবে। যেকোনো কিছুর প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার ভয় কাটিয়ে উঠতে, গোপা পরামর্শ দেন, “সবচেয়ে ভালো কৌশল হল নিজের উপর চাপ দেওয়া বন্ধ করা যে একজনকে ডেটিং করতে হবে বা একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কে থাকতে হবে কারণ তাদের বয়স বাড়ছে বা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কে বন্ধু আছে।

"এটি আপনাকে আপনার জন্য সঠিক সম্পর্ক খুঁজে পেতে সাহায্য করবে এবং প্রথম সম্পর্কে তাড়াহুড়ো করে প্রবেশ করতে পারবে না, যেখানে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে অক্ষমতার মতো পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি ঘটবে।" প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে ধীরে ধীরে কাজ করতে হবে, নিজের গতিতে এগিয়ে যেতে হবে, ছোট ছোট জয় উদযাপন করতে হবে এবং কোনও ব্যর্থতার জন্য নিজেকে পরাজিত করতে হবে না।

২. তোমার প্রতিশ্রুতির ভয়ের মূলে যাওয়া

প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? এই সমস্যাটির মূল কারণটি খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে অভ্যন্তরীণ কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি একাকীভাবে ছড়িয়ে পড়ে না। প্রতিশ্রুতির ভয়ের পিছনে অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে। প্রতিশ্রুতির ভয়ের মূলে গিয়ে ডেটিং দৃশ্যের বাইরে আপনার সময়কে উৎপাদনশীলভাবে ব্যবহার করুন।

সম্পর্কে জড়াতে ভয় পাওয়া পুরুষদের ক্ষেত্রে বিশ্বাসঘাতকতা একটি অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে । একইভাবে, নির্যাতন বা সহিংসতা নারীদের মধ্যেও সম্পর্কে জড়ানোর সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনি কি এমন কোনো দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কে ছিলেন যা সফল হয়নি? আপনার কি বিয়ে ভেঙে গিয়েছিল? আপনার বাবা-মায়ের বিবাহবিচ্ছেদ কি আপনার শৈশবকে প্রভাবিত করেছিল? আপনি কি নিজে অথবা আপনার আশেপাশে নির্যাতন বা বিশ্বাসঘাতকতার শিকার হয়েছেন?

এইগুলোই সম্ভবত আপনার মধ্যে প্রতিশ্রুতিভীতি তৈরি হওয়ার কারণ। যদি তাই হয়, তবে এই অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলো মোকাবেলা করার জন্য একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে কাজ করাই বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার এই আচরণগত ধরণটি ভাঙতে সক্ষম হওয়ার জন্য, সেই বিরক্তিকর প্রশ্নটির উত্তর খুঁজুন – কেন আমার সবকিছুর সাথেই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে সমস্যা হয়। আপনি যদি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার এই পঙ্গুকারী ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য সঠিক সাহায্য খুঁজে থাকেন, তবে বোনোবোলজির প্যানেলে থাকা দক্ষ এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সেলররা আপনার জন্য এখানে আছেন।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্ক বিষয়ক পরামর্শ – আপনার যা কিছু জানা প্রয়োজন

3. নিজের সাথে সৎ হন

প্রায়শই, সম্পর্কে জড়াতে ভয় পাওয়া নারী-পুরুষেরা নিজেদের এই বলে ধোঁকা দেয় যে, তারা কোনো দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কে নেই কারণ তারা তা চায় না। তারা সেই স্বাধীনতার, সেই বেপরোয়া জীবনধারার গুণকীর্তন করতে শুরু করে, যেখানে তারা ভোর পর্যন্ত পার্টি করতে পারে এবং দুনিয়ার কোনো কিছুর পরোয়া না করে যত্রতত্র শারীরিক সম্পর্কে জড়াতে পারে।

কিন্তু এই জীবনধারা কি আপনাকে সত্যিকারের সুখ এনে দেয়? নাকি আপনার জীবনের শূন্যতা পূরণ করার জন্য আপনি এতে লিপ্ত হচ্ছেন? এই প্রশ্নগুলির সৎভাবে উত্তর দিন। প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি হিসাবে, আপনি হয়তো ক্ষণিকের জন্য সান্ত্বনা এবং রাতের পার্টি বা অর্থহীন সম্পর্কের মধ্যে নিখুঁত মুক্তি পেতে পারেন কিন্তু এই অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে শূন্য এবং অসম্পূর্ণ বোধ করতে পারে।

তাহলে, নিজের জন্য তুমি আসলে কী চাও তা খুঁজে বের করার জন্য সময় বের করো? তুমি কি সত্যিই সারাজীবন অবিবাহিত থাকতে চাও, নাকি তুমি কি সেই সম্ভাবনার সাথে শান্তি স্থাপন করে ফেলেছো কারণ মনে হচ্ছে অন্য কারো কাছে নিজেকে সমর্পণ করাই সহজ বিকল্প? সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলো যাতে তোমার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ না করে, সেজন্য তোমাকে নিশ্চিত হতে হবে যে তুমি আসলে কী চাও।

৪. যাদের প্রতি আপনার আগ্রহ নেই তাদের সাথে ডেটিং বন্ধ করুন।

প্রতিশ্রুতির সমস্যা আছে এমন কারো সাথে ডেটিং করা কখনোই সুখকর অভিজ্ঞতা নয়। "আমার প্রেমিকা/প্রেমিকার প্রতিশ্রুতির সমস্যা আছে" এই উপলব্ধি হৃদয়বিদারক, অন্তত বলতে গেলে। কেন কাউকে কেবল এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে যাতে তুমি তোমার দুই টুকরো নৈমিত্তিক আনন্দ উপভোগ করতে পারো?

এখন যেহেতু আপনি নিজের অভ্যাস বদলাতে চাইছেন, তাই প্রথমে এমন মানুষের সাথে ডেটে যাওয়ার প্রবণতা বন্ধ করুন যাদের প্রতি আপনার কোনো আগ্রহ নেই। অথবা এমন কারো সাথে শারীরিক সম্পর্কে জড়ানো, যার সাথে আর কখনো দেখা করার কোনো ইচ্ছাই আপনার নেই। আপনি কেমন সঙ্গী চান তা বোঝার জন্য এবং সেই ব্যক্তিকে খুঁজে বের করার জন্য প্রচেষ্টা করার দিকে আপনার শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করুন। এটি আপনাকে সম্পর্কে আবদ্ধ হওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

গোপা বলেন, “প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সমস্যা কাটিয়ে ওঠার মূল চাবিকাঠি হল এমন সম্পর্কে জড়ানো এড়িয়ে চলা যার ভবিষ্যৎ আপনার জানা নেই। এই ধরনের সম্পর্কে জড়ানো কেবল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয় বা ভুল ব্যক্তির ভয়কে বাড়িয়ে তোলে, কারণ আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে তারা কখনই সঠিক ব্যক্তির সাথে দেখা করবে না। ফলস্বরূপ, প্রতিশ্রুতি-ভীতিপূর্ণ হওয়ার সমস্ত ধরণ কার্যকর হয় এবং কেউ কেবল এই সমস্যাযুক্ত ধরণগুলি পুনরাবৃত্তি করতে থাকে।

"অতএব, "লুপে না পড়া" গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে তারা যখন সম্পর্কে থাকে না তখন তারা মিস করছে, যখন আসলে, এই ধরনের সম্পর্ক উভয় সঙ্গীর উপরই ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এটি অন্য ব্যক্তিকে প্রত্যাখ্যাত, অযোগ্য বোধ করতে পরিচালিত করে এবং ভয়ে ভীত সঙ্গীকে অনুভব করায় যে সে একজন 'খারাপ সম্পর্কের' ব্যক্তি।"

সম্পর্কিত লেখা: ১১টি সুস্পষ্ট লক্ষণ যা বলে দেয় আপনি একটি অগভীর সম্পর্কে আছেন

৫. প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন

প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলিও আত্মসম্মানবোধের দুর্বলতা থেকে উদ্ভূত হয়। সম্ভবত, আপনি দীর্ঘদিন ধরে কোনও সম্পর্কে ছিলেন না কারণ আপনার মনে হয় কেউ আপনাকে ভালোবাসবে না। পুরুষদের পাশাপাশি মহিলাদের মধ্যেও প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি অতীতের আঘাতের কারণে আত্মসম্মানবোধের কারণেও হতে পারে।

হয়তো, তোমার বাবা-মায়ের সমালোচনা করা খুব কঠিন ছিল যারা তোমাকে বলেছিল যে তুমি যথেষ্ট ভালো নও অথবা তোমার কাছ থেকে এত বেশি প্রত্যাশা ছিল যে তুমি মনে করেছিলে যে তুমি কখনোই তাদের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারবে না। যদিও এগুলো ক্ষতিকর বলে মনে হতে পারে, এই প্রাথমিক প্রভাবগুলো তোমার নিজের সম্পর্কে একটা বিকৃত ধারণা তৈরি করতে পারে, যা তোমার পূর্ণ জীবনযাপনের ক্ষমতাকে অনেক দিক থেকে বাধাগ্রস্ত করে, যার মধ্যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতির সমস্যাও রয়েছে।

তাই, নিজেকে কীভাবে দেখো তা পরিবর্তন করার জন্য কাজ করো। ব্যক্তিত্বের রূপান্তর তোমার নিজের সম্পর্কে ধারণা পরিবর্তনে অনেক সাহায্য করতে পারে। জিমে যাও, নতুন দক্ষতা শিখো, নতুন লক্ষ্য অর্জন করো, নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করো। নিজেকে উপলব্ধি করতে শুরু করো। গোপার মতে, নিঃশর্তভাবে বেঁচে থাকা এবং নিজেকে গ্রহণ করতে সক্ষম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন তুমি নিজের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক স্থাপন করতে চাও, তখন তুমি নিজের ত্বকে 'নিরাপদ' বোধ করার, নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকার এবং প্রতিশ্রুতিকে স্বাগত জানানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আত্মসম্মান ও আত্মপ্রেম তাৎক্ষণিকভাবে বাড়ানোর জন্য আমার সবচেয়ে পছন্দের কৌশল হলো, প্রতিদিন আপনার জীবনের এমন একটি বিষয় লেখা যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং নিজের সম্পর্কে এমন একটি বিষয় লেখা যা আপনি প্রশংসা করেন। বছর শেষে, আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অন্তত ৩০০টি বিষয় এবং নিজেকে সম্মান ও ভালোবাসার ৩০০টি উপায় থাকবে। মূলত, আপনি নিজের সেরা বন্ধু হতে শিখছেন। প্রতিশ্রুতি ভীতি বা কমিটমেন্ট ফোবিয়ার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলোর মধ্যে একটি হতে পারে।

৬. প্রতিশ্রুতি ভয়ের জন্য কিছু ব্যায়াম করে দেখুন।

যদি আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন, তাহলে তারা অবশ্যই আপনাকে প্রতিশ্রুতি ভীতির জন্য কিছু ব্যায়াম দেবেন। যদি না করেন, তাহলে আপনার নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনি সহজ ধ্যান কৌশল, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা জপ চেষ্টা করতে পারেন। ধারণাটি হল আত্ম-যত্নে বিনিয়োগ করা যাতে আপনি শিখতে পারেন যে কীভাবে নেতিবাচক বিষয়গুলিতে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া যায় না।

গোপা বলেন, “যেকোনো কিছুর প্রতি প্রতিশ্রুতির ভয় কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে ভালো উপায় হল পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার প্রতিশ্রুতি পালন করা। তাই, যদি আপনি আপনার পরিবারকে কোনও পারিবারিক অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকেন, তাহলে শেষ মুহূর্তে পিছু হটবেন না। যদি আপনি আপনার জিম সেশন বন্ধ করে দেন বা প্রতিদিন হাঁটতে যান না, তাহলে নিজের কাছে করা সেই প্রতিশ্রুতিগুলি পালন করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন নিজেকে, আপনার পরিবারকে, বন্ধুদের কাছে করা প্রতিশ্রুতি পালন করতে শুরু করেন, নিজের কথা অনুসারে জীবনযাপন করতে শুরু করেন, তখন আপনি আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কগুলি নিয়ে কাজ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।”

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার অর্থ হল আপনার বিদ্যমান আচরণগত ধরণগুলি ত্যাগ করার এবং সেগুলিকে স্বাস্থ্যকর আচরণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা। প্রতিশ্রুতির সমস্যা থাকা বন্ধ করা যাবে না। তাই বাস্তবসম্মতভাবে আপনার প্রত্যাশা বজায় রাখুন এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি দেখতে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

৭. প্রতিশ্রুতির সমস্যা সমাধানের জন্য অন্যদের উপর নির্ভর করা শুরু করুন।

প্রতিশ্রুতি ভয়ের একটা মূল বিষয় হলো, তুমি অন্য কারো উপর ভরসা করে সমর্থন, ভালোবাসা এবং যত্ন নিতে ভয় পাও। হয়তো তোমার অতীতের কোন কিছু তোমাকে শিখিয়েছে যে, অন্যের উপর নির্ভর করাই ধ্বংস হওয়ার এবং পুড়ে যাওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়। ফলস্বরূপ, তুমি নিজেকে এতটাই ঠেলে দিতে শুরু করেছো যে, অন্য কারো কাছে যাওয়ার কথা ভাবলেও এখন তোমার মন খারাপ হয়ে যায়।

তাহলে, অন্যদের উপর নির্ভর করে এবং কেমন অনুভূতি হয় তা দেখে এটি পরিবর্তন করলে কেমন হয়? এটি একটি প্রেমিক সঙ্গী হতে হবে না। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের উপর নির্ভর করে আপনি ছোট শুরু করতে পারেন। সমর্থন এবং সাহায্যের জন্য তাদের কাছে পৌঁছান। যখন তারা প্রতিদান দেয় তখন আপনার অনুভূতি আপনাকে এই ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যে অন্যদের উপর নির্ভর করলে কেবল আপনার কষ্টই হবে।

প্রতিশ্রুতি ভয়ের জন্য ব্যায়ামগুলি সহজ হতে পারে যেমন উপলব্ধ সাহায্য গ্রহণ করা অথবা আপনার বাধা এড়িয়ে চলা এবং সমর্থনের জন্য আপনার প্রিয়জনের উপর নির্ভর করা। যখন আপনি নিজের উপর নির্ভর করার ভয় কাটিয়ে উঠবেন, তখন আপনি প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রথম পদক্ষেপ নেবেন।

সম্পর্কিত লেখা: যে ছেলে সম্পর্কে জড়াতে প্রস্তুত নয়, তাকে সামলানোর ৫টি উপায়

৮. প্রতিশ্রুতি ভয়াবহ সম্পর্কের চক্র ভাঙতে ক্ষমা অনুশীলন করুন।

যে প্রেমিক তোমাকে ধাক্কা দিয়ে উধাও হয়ে গিয়েছিল। যে প্রেমিকা পলাতক কনে হয়েছিল। যে বাবা-মা তোমাকে বিবাহবিচ্ছেদের মামলায় দাবার গুঁড়ির মতো ব্যবহার করেছিল। যে স্বামী/স্ত্রী তোমাকে মারধর করেছিল... তোমাকে সেই ব্যক্তি বা মানুষকে ক্ষমা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে যারা তোমার হৃদয় ভেঙেছে - এবং সম্ভবত তোমার আত্মাকেও - তাদের স্বার্থপর লাভের জন্য।

প্রতিশ্রুতি-ভীতির সম্পর্কের চক্র ভাঙার পথটি হলো অতীত ও বর্তমান উভয় সম্পর্কেই ক্ষমা করা । যা আপনাকে আঘাত করেছে, তা থেকে যদি আপনি সেরে না ওঠেন, তবে যারা আপনাকে আঘাত করেনি, তাদের উপরেই আপনার ক্ষতের দাগ ফুটবে। এটি করা নিঃসন্দেহে সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে, কিন্তু আমাদের বিশ্বাস করুন, এটিই আপনাকে মুক্তি দেবে।

গোপা পরামর্শ দেন যে আপনি চিঠি লেখা শুরু করতে পারেন (যাকে সম্বোধন করা হয়েছে তাকে না পাঠিয়ে) যে আপনি তাদের সাথে থাকতে কেমন অনুভব করেছেন, কী আপনাকে কষ্ট দিয়েছে, কোন ভালো স্মৃতিগুলি তাদের ক্ষমা করে আপনার মানসিক শান্তির জন্য ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছে। এই আত্মদর্শন অতীতের কষ্টগুলিকে ধীরে ধীরে ভুলে যেতে সাহায্য করবে।

“ধারণাটি হল ক্ষমা করা কিন্তু ভুলে যাওয়া নয় যাতে একই সম্পর্কের ধরণগুলি পুনরাবৃত্তি না হয়। আপনি যদি লেখার ধরণ না হন, তাহলে আপনি 'খালি চেয়ার' কৌশলটি অনুসরণ করতে পারেন - আপনার সামনে একটি চেয়ার রাখুন এবং ভান করুন যে ব্যক্তিটি আপনার অতীত থেকে আপনাকে আঘাত করেছে সে সেখানে বসে আছে। আপনি জোরে জোরে কথা বলেন যে সম্পর্কটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে। এই অনুশীলনগুলি ক্যাথার্টিক হতে পারে,” তিনি আরও যোগ করেন।

৯. স্বাধীনতা-ভিত্তিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন

যদি আপনি সম্পর্কে আবদ্ধ থাকার ভয় কাটিয়ে উঠতে চান, তবে আপনাকে সম্পর্ক বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ও পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হবে। সম্পর্ককে এমন কিছু হিসেবে না দেখে যা আপনার ডানা ছেঁটে দেবে, বরং একে এমন একটি অংশীদারিত্ব হিসেবে গ্রহণ করুন যা উভয় সঙ্গীর জন্যই উপকারী। এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো, এমন একজনকে খুঁজে নিন যার সাথে সম্পর্কে ব্যক্তিগত পরিসর ও স্বাধীনতার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনার মিল রয়েছে । এটি আপনাকে উভয় জগতের সেরাটাই দেবে – পরিপূর্ণতা এবং স্বাধীনতার অনুভূতি।

গোপা বলেন, “প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে না পারার অক্ষমতা কাটিয়ে ওঠার আরেকটি কৌশল হল আপনি যে ধরণের সম্পর্ক চান তা লিখে রাখা। আপনি যে গুণাবলী খুঁজছেন এবং আক্রমণাত্মক সম্পর্ক এড়াতে সতর্কতামূলক পদক্ষেপগুলি। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় সম্পর্ক ত্যাগ করতে এবং 'অন্তর্নিহিত' রোমান্টিক অংশীদারিত্বে জড়িয়ে পড়া এড়াতে সহায়তা করে।”

১০. একবারে এক ধাপ এগিয়ে যান

'চিরকাল', 'মৃত্যু পর্যন্ত আমরা একসাথে থাকব', 'জীবনসঙ্গী' এবং ' আত্মার সঙ্গী' -র মতো ধারণাগুলো যদি আপনাকে অভিভূত করে এবং আতঙ্কের সৃষ্টি করে, তবে এই শব্দগুলোকে আপনার সম্পর্কের সমীকরণ থেকে পুরোপুরি বাদ দিন। কারণ, যারা চিরকাল একসাথে থাকার বড় বড় প্রতিশ্রুতি দেয়, তাদের সবাই সেই প্রচেষ্টায় সফল হয় না। এর পরিবর্তে, আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান। দূর ভবিষ্যতের পরিবর্তে বর্তমান বাস্তবতার উপর মনোযোগ দিন।

গোপার পরামর্শ হলো, সম্ভাব্য সঙ্গীর সাথে দেখা হওয়ার পর 'ঝুঁকিপূর্ণ' আচরণ এড়িয়ে চলুন। "মনে রাখবেন, সকল সম্পর্কই বিশ্বাস এবং শ্রদ্ধার উপর ভিত্তি করে তৈরি। বন্ধুত্ব থেকে জন্ম নেওয়া সম্পর্কের ভিত্তি অনেক শক্তিশালী। তাই একটি সুস্থ বন্ধুত্ব গড়ে তোলার জন্য সময় নিন। এটি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে সিদ্ধান্ত নিতেও সাহায্য করবে যে আপনি এই বন্ধুর সাথে সারাজীবন 'আড্ডা' দিতে চান কিনা," তিনি আরও বলেন।

প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা সহজ হয়ে যায় যখন আপনার এমন একজন সঙ্গী থাকে যিনি বোঝেন যে আপনি কোথা থেকে আসছেন, আপনার ট্রিগারগুলি বুঝতে পারেন এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে এটিকে এগিয়ে নিতে ইচ্ছুক। কিন্তু এর যেকোনোটি ঘটতে হলে, আপনাকে তাদের কাছে খোলামেলা হতে হবে এবং আপনার ভয় এবং দুর্বলতাগুলি ভাগ করে নিতে ইচ্ছুক হতে হবে।

সম্পর্কিত পাঠ: এক্সক্লুসিভ ডেটিং: এটি নিশ্চিতভাবে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্ক নয়

৬. আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত রাখুন

যখন আপনি আবার ডেটিং শুরু করবেন, তখন শুধু সম্ভাব্য জীবনসঙ্গীর ক্ষেত্রেই নয়, বরং সম্পর্কের জন্য যে মানদণ্ড নির্ধারণ করবেন, সে বিষয়েও আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত রাখুন । যদি আপনি মানদণ্ড খুব উঁচুতে স্থাপন করেন, তবে তার ফল হবে কেবলই হতাশা এবং প্রত্যাশাভঙ্গ। এটি আপনার উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং ভয়ের অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

মনে রাখবেন, কেউই নিখুঁত নয়। আপনি যাকেই বেছে নিন না কেন, তারই কিছু না কিছু ত্রুটি-বিচ্যুতি থাকবেই। একজন সম্ভাব্য সঙ্গীকে আদর্শ সঙ্গী হিসেবে গড়ে তোলার চেষ্টা করার পরিবর্তে, খোলা মনে এবং তার মতো করে গ্রহণ করার ইচ্ছা নিয়ে, তাকে গ্রহণ করার ইচ্ছা নিয়ে, আপনার জীবনের লক্ষ্য এবং মূল্যবোধ যতক্ষণ সামঞ্জস্যপূর্ণ, ততক্ষণ ছোট ছোট আপস এবং সমন্বয় করতে ইচ্ছুক থাকুন।

১২. আপনার প্রতিশ্রুতির বিষয়গুলো সম্পর্কে সৎ থাকুন।

যখন আপনি এমন কাউকে খুঁজে পান যার সাথে আপনি আপনার জীবন ভাগ করে নিতে পারেন, তখন আপনার ভয় এবং আশঙ্কাগুলো নিয়ে সৎ এবং খোলামেলা থাকুন। প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে সমস্যা আছে এমন কারো সাথে ডেটিং করা সহজ নয় এবং অন্য ব্যক্তিটিরও এটা জানার সম্পূর্ণ অধিকার আছে যে সে কীসের জন্য রাজি হচ্ছে। গোপা বলেন, এই সমস্যাগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার বিষয়টির অর্থ পুরোপুরি আন্তরিকভাবে বোঝা জরুরি।

"একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে স্পষ্ট না থাকা 'প্রতারণার' সমান। এটি সঙ্গীকে মিথ্যা আশা দেয় এবং স্পষ্টতই স্বার্থপর। যদি আপনি এখনও কোনও সম্পর্কের বিষয়ে 'বেড়ায় বসে' থাকেন, তাহলে অন্য ব্যক্তির সাথে মিথ্যা আশার জের না ধরে তাদের সাথে খোলামেলা আচরণ করুন," তিনি উপসংহারে বলেন।

যখন তুমি প্রস্তুত বোধ করবে, তখন তাদের আশ্বস্ত করো যে তুমি প্রতিশ্রুতির ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করেছো এবং সত্যিকার অর্থে কিছু অগ্রগতি অর্জন করেছো। যদি তারা এই যাত্রার বাকি সময়টাতে তোমার হাত ধরে রাখতে ইচ্ছুক থাকে, তাহলে তুমি সত্যিই নতুন এক অধ্যায়ে প্রবেশ করতে পারবে। আমরা আশা করি প্রতিশ্রুতির সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য এই কার্যকরী টিপসগুলো তোমাকে সত্যিকার অর্থে অগ্রগতি করতে সাহায্য করবে।

বিবরণ

আত্ম-ক্ষতিকর সম্পর্ক কীভাবে এড়ানো যায়?

স্বীকারোক্তির গল্প: আমরা প্রেমকে শাসন করেছি এবং অবশেষে যা চেয়েছিলাম তা পেয়েছি

সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তোলার ৯টি টিপস

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।