৫টি কাপল থেরাপি ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন

মানবিক সম্পর্ক সবসময়ই জটিল এবং যদি সেই জটিলতাগুলিকে সঠিকভাবে সমাধান না করা হয় তবে সবকিছুই এলোমেলো হয়ে যায়। আপনি বিশ্বের যেকোনো কোণে যান, আপনি মানুষকে ভালোবাসা এবং সম্পর্ক নিয়ে কথা বলতে দেখবেন। এটি জীবনের সবচেয়ে প্রিয়, সর্বাধিক চাওয়া এবং সবচেয়ে আশ্চর্যজনক জিনিস, তাই না? যাইহোক, একজন সঙ্গী পাওয়ার সুখের সাথে সাথে সেই সম্পর্ককে সত্যিই শক্তিশালী করার জন্য পার্থক্যগুলি কাটিয়ে ওঠার সমস্যাও আসে। এবং এখানেই দম্পতি থেরাপি অনুশীলনের ধারণাটি কার্যকর হয়।

মজার ব্যাপার হলো, আমরা খুব কমই এমন দম্পতি খুঁজে পাই যারা তাদের সমস্যা সমাধানের জন্য এবং একে অপরের জন্য আরও ভালো সঙ্গী হওয়ার জন্য সাহায্য চাইতে বা সাহায্য চাইতে ইচ্ছুক। উদাহরণস্বরূপ, যোগাযোগের কথাই ধরুন এবং যেকোনো সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি কতটা অপরিহার্য। যোগাযোগের অভাব প্রায়শই সম্পর্কের মৃত্যু ঘটায়। কিন্তু সকলেই তাদের যোগাযোগ দক্ষতাকে আরও তীক্ষ্ণ করার কৌশল বা পদ্ধতিগুলি জানে না। এবং সকলেই ব্যয়বহুল দম্পতিদের পরামর্শ নিতে পছন্দ করে না।

কিন্তু কেমন হয় যদি আমরা এই কৌশলগুলো আপনার ঘরেই নিয়ে আসি? আপনার বসার ঘরের সোফায় বসে করার জন্য তৈরি করা দম্পতিদের থেরাপির ব্যায়ামগুলো কি কখনো চেষ্টা করে দেখেছেন? এই বিষয়ে আরও আলোকপাত করতে, আজ আমাদের সাথে আছেন অনিতা এলিজা (ফলিত মনোবিজ্ঞানে এমএসসি), যিনি উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, সম্পর্ক এবং আত্মসম্মানের মতো বিষয়গুলিতে বিশেষজ্ঞ। তাঁর সাথে, চলুন ঘরে বসে করার মতো সেরা কিছু দম্পতিদের থেরাপির ব্যায়াম দেখে নেওয়া যাক।

ঘরে বসে করার জন্য কাপল থেরাপি ব্যায়াম

সৌভাগ্যবশত, দম্পতি থেরাপিস্টরা বছরের পর বছর ধরে তাদের কাজের মান উন্নত করেছেন এবং এমন কিছু ব্যায়াম ও কার্যকলাপ নিয়ে এসেছেন যা আপনি আপনার নিজের বাড়িতে একান্ত পরিবেশে করতে পারেন। তাই অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করা, ট্যাক্সি ডাকা এবং আপনার থেরাপিস্টের সাথে সাপ্তাহিক থেরাপি সেশনের জন্য অপেক্ষা করার কোনো প্রয়োজন নেই। এখন সময় এসেছে বাড়িতে বসেই দম্পতি থেরাপির মাধ্যমে বিষয়টি নিজের হাতে তুলে নেওয়ার। এই দম্পতি থেরাপির ব্যায়ামগুলো কোনো থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধান ছাড়াই করা যেতে পারে। বাড়িতে চেষ্টা করলে, এগুলো যোগাযোগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে , যা আজকাল দম্পতিদের মধ্যে সাধারণত সবচেয়ে বড় সমস্যা।

যেসব দম্পতি আলাদা হয়ে যাচ্ছেন তারা বাড়িতেই কাপল থেরাপি অনুশীলনের মাধ্যমে বিশেষভাবে উপকৃত হতে পারেন এবং যেসব দম্পতিদের সুস্থ সম্পর্ক রয়েছে তারা তাদের বন্ধন আরও দৃঢ় করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি অর্থপ্রদানের থেরাপি সেশনের জন্য যান, আপনার জানা উচিত যে আসল কাজটি সাধারণত বাড়িতেই হয়, থেরাপি কিউবিকেলের বাইরে।

তাই যদি আপনি সম্পর্কের পরামর্শ নেন, তবুও আপনার বাড়িতে কাপল থেরাপির সাথে এটির পরিপূরক বিবেচনা করা উচিত। বাড়িতে থেরাপি সেশন করা সহজ এবং এর জন্য কোনও বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না। কেবল এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং শুরু করুন!

সম্পর্কিত পাঠ: ট্রমা বন্ডিং: কেন মানুষ নির্যাতনমূলক সম্পর্কে থেকে যায়

১. বাড়িতে কাপল থেরাপি কীভাবে করবেন? প্রতিদিন ৫ মিনিট শুনুন

এলিজা পরামর্শ দেন, "একে অপরের কথা শোনাকে প্রতিফলিত শ্রবণ বলা যেতে পারে এবং বোঝা যেতে পারে। এটি উপকারী কারণ এটি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করে। 'তুমি' বিবৃতির পরিবর্তে 'আমি' বিবৃতি দিয়ে যোগাযোগ করার চেষ্টা করা উচিত। এইভাবে কথা বলা একে অপরের উপর ব্যক্তিগত আক্রমণের পরিবর্তে আচরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।"

এই অনুশীলনে দুটি ক্রিয়াকলাপ একসাথে সম্পন্ন হয় - শোনা এবং কথা বলা। আপনার যা দরকার তা হল একটি টাইমার (যা বেশিরভাগই আপনার স্মার্টফোনে থাকে) এবং একে অপরের সাথে। আপনার সঙ্গীর সাথে একটি ঘরে নিরবচ্ছিন্নভাবে বসুন। কুকুরটিকে বাইরে রাখুন, বাচ্চাদের অন্য ঘরে খেলতে যেতে বলুন (যদি আপনি তাদের তত্ত্বাবধান ছাড়াই রাখতে না চান, তাহলে তারা ঘুমাতে যাওয়ার পরে এটি করুন)।

একে অপরের মুখোমুখি বসুন এবং ৫ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। ফোনটি একপাশে রাখুন এবং পালা করে একে অপরের সাথে কথা বলুন। একজন যখন কথা বলবে, তখন অন্যজন কথা বলতে পারবে না। শ্রোতার কাজ হলো সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে শোনা। ব্যস, এটুকুই। আপনারা যেকোনো বিষয়ে কথা বলতে পারেন, কিন্তু সমালোচনা এবং সম্পর্কের পুরোনো ঝগড়াঝাঁটি ঘাঁটানো থেকে বিরত থাকুন ।

কাজ, আপনার দিন বা আপনার সঙ্গীর অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা। কথা বলুন কিন্তু দোষারোপের চেষ্টা করবেন না। আপনার কথা শেষ না হওয়া পর্যন্ত অন্য ব্যক্তি মুখে উত্তর দিতে পারবেন না। এটি মানসিক বন্ধন এবং যোগাযোগ গড়ে তুলতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করে।

২. ঘরে বসে করার জন্য কাপল থেরাপির ব্যায়াম - প্রতিদিন একটি পেশাদারদের তালিকা তৈরি করুন

এটা স্পষ্ট মনে হতে পারে কিন্তু আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি বলা বা লিখে রাখা পছন্দ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং সম্পর্কের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত থেরাপি। এর জন্য একটি পৃথক নোটবুক বরাদ্দ করুন এবং ত্রিশ দিন ধরে, প্রতিদিন আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে আপনার পছন্দের ১০টি জিনিস লিখে রাখুন। এটি সম্পর্কের সমস্যার জন্যও এক ধরণের ব্যক্তিগত থেরাপি।

এগুলো হতে পারে সাধারণ কিছু বিষয়, যেমন ‘আজ সে যে মোজাটা পরেছিল’, ‘ সে আমাকে যে ধরনের চুমু দেয়’, ‘তার অ্যাবস’ বা এমন যেকোনো কিছু যা আপনি আপনার সঙ্গীর মধ্যে প্রশংসা করেন। মাসের শেষে এই তালিকাগুলো বিনিময় করুন। এটি আপনাকে আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে ভালো জিনিসগুলো ভাবা এবং লক্ষ্য করার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। দম্পতিদের জন্য এটি সম্পর্ক গড়ে তোলার অন্যতম সেরা একটি অনুশীলন।

এলিজা বলেন, "এই ধরণের শক্তিমত্তা লিখে রাখলে অন্য ব্যক্তির ছোট ছোট বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও সচেতন বা ইতিবাচক হতে সাহায্য করে যা প্রায়শই অলক্ষিত থাকে। একজন ব্যক্তি আসলে অন্য ব্যক্তির সেই দিকগুলি চিনতে পারে, যা তারা এতদিন ধরে হালকাভাবে নিয়ে আসছিল। এটি কৃতজ্ঞতার একটি দুর্দান্ত অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করে।"

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্ককে বিয়ের দিকে নিয়ে যাওয়ার ৭টি পরামর্শ

৩. ১৫ দিন ধরে সহবাস করুন

দেখো, আমি জানি আমি যা বলতে যাচ্ছি তা হয়তো বিরক্তিকর মনে হতে পারে কিন্তু অতীতের দম্পতিদের জন্য এটি কাজ করেছে। এই বিকল্পটি এমন দম্পতিদের জন্য নাও হতে পারে যারা এখনও একে অপরের কাছাকাছি থাকতে পারে না। কিন্তু যারা পুরনো আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করতে চান, তারা আর তাকাবেন না। তাই আপনার এটি করা উচিত। প্রতিদিন, ১৫ দিন ধরে যৌন মিলন করুন। কাপল থেরাপি ব্যায়ামগুলি এখন অনেক মজাদার হয়ে উঠেছে!

বাড়িতে দম্পতিদের থেরাপির জন্য পনেরোটি একটু বেশি মনে হচ্ছে, তাই না? আচ্ছা, আমাদের আপনাকে বলতে হবে যে এমন কিছু লোক আছেন যারা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি করেছেন। তারা সকলেই রিপোর্ট করেছেন যে ফলস্বরূপ তারা একে অপরের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্নেহশীল বোধ করেন। এটি তাদের আরও উপলব্ধি করেছিল যে তারা এখনও তাদের সঙ্গীর দ্বারা ভালোবাসে।

কে জানে, আপনি হয়তো ১৫ দিনেরও বেশি সময় ধরে এটি চালিয়ে যেতে পারেন। এই অনুশীলনটিকে আপনার সম্পর্কে অন্তরঙ্গতা ফিরিয়ে আনার একটি ক্র্যাশ কোর্স হিসেবে ভাবুন। এটি আসলে আবেগ-কেন্দ্রিক দম্পতি থেরাপি। শারীরিক অন্তরঙ্গতা ফিরিয়ে আনা এবং যৌন সামঞ্জস্যকে পুনরুজ্জীবিত করার অর্থ হলো মানসিক বন্ধনেরও উন্নতি।

বাড়িতে দম্পতি থেরাপির এই কৌশলটির কথা বলতে গেলে, এলিজা আমাদের বলেন, "যৌনতা সবসময় সহবাসের মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকবে না। দম্পতি যখন ঝগড়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা খুব বেশি ঘনিষ্ঠ বোধ করছেন না তখন যৌন অভিজ্ঞতা উপভোগ করা কঠিন হতে পারে। তবে প্রেমের সাথে স্পর্শ করা, অর্থপূর্ণভাবে একে অপরের কাছাকাছি থাকা, আলিঙ্গন করা, হাত ধরা ইত্যাদি অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করুন। এবং এটি ধারাবাহিকভাবে করার চেষ্টা করুন।"

৪. ঘরে বসে দম্পতিদের থেরাপির সর্বোচ্চ সুবিধা নিতে একে অপরের চোখের দিকে তাকান।

এটি সহজ মনে হতে পারে কিন্তু বেশিরভাগ দম্পতি যারা কাপল থেরাপি অনুশীলন করছেন তাদের জন্য খুব সহজ নয়। ধারণাটি হল সপ্তাহে তিনবার, কোনও বিক্ষেপ ছাড়াই বসে কয়েক মিনিটের জন্য একে অপরের চোখের দিকে তাকানো। একে অপরের চোখের দিকে এই দৃষ্টিপাত কোনও ধরণের কথা ছাড়াই হওয়া উচিত। 

এই অনুশীলনটি আমাদের আধুনিক বিশ্বের বিশৃঙ্খল বিক্ষেপ ছাড়াই কেবল একে অপরের দিকে তাকানো এবং আপনার সঙ্গীর সাথে থাকার অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আমরা বুঝতে পারি না যে নেটফ্লিক্স, স্মার্টফোন এবং অন্যান্য বিনোদন আমাদের সম্পর্কের মধ্যে কতটা সময় নেয় এবং এখানে ধারণাটি হল কথা বলার বিক্ষেপ ছাড়াই আরও বেশি দম্পতিদের সময় কাটানো। বাড়িতে এই ধরণের দম্পতি থেরাপি খুব কমই সময় নেয়।

১২. একে অপরকে পড়ে শোনান

এলাইজার পরামর্শ, “গবেষণায় দেখা গেছে যে, শুধু একা পড়ার চেয়ে একসঙ্গে পড়লে দম্পতিদের জন্য তা আরও আনন্দদায়ক হতে পারে। এটি তাদের মধ্যে মতামত ও ধারণা আদান-প্রদানে সাহায্য করে, যার ফলে তারা আগের চেয়ে একে অপরকে অনেক ভালোভাবে বুঝতে পারে। যখন দুজনেই অংশ নিতে ইচ্ছুক, তখনই পড়া উচিত এবং এর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করাও জরুরি। সম্পর্কে এই ধরনের প্রচেষ্টা দম্পতির মধ্যে একাত্মতার অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।”

এটা শুনতে হয়তো কোনও প্রেমের উপন্যাসের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু এই ধরণের থেরাপির কিছু ইতিহাস আছে। আসলে, ধর্মীয় পরামর্শদাতারা প্রায়শই দম্পতিদের বিয়ের প্রাথমিক পর্যায়ে, এমনকি কঠিন সময়েও প্রার্থনা এবং প্রভুর সাথে যোগাযোগের জন্য একে অপরকে বাইবেল পড়তে বলতেন। এই যৌথ কার্যকলাপ দৃশ্যত বিবাহ বন্ধনকে উন্নত করে। আপনি বাইবেল পড়ুন বা গল্পের বই পড়ুন, এই ধরণের থেরাপির পিছনে যুক্তি একই থাকে।

একে অপরের সামনে বই পড়ে শোনানো একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপ, কারণ এতে উভয় অংশগ্রহণকারীর সমান মনোযোগ প্রয়োজন। এর জন্য আপনাকে সক্রিয়ভাবে এই কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে হবে, একসাথে টিভি দেখার মতো নয়। বলা হয়ে থাকে যে একসাথে বই পড়লে সম্পর্কের চাপ কমে এবং দম্পতিরা একে অপরের সামনে বই পড়ার পর সতেজ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যা তাদের সঙ্গীর সাথে একসাথে দেখার পর অভিভূত বোধ করেন।

বাড়িতে কাপল থেরাপি ছাড়াও সাহায্য নিন

ঘরে বসে দম্পতিদের থেরাপির জন্য এই পাঁচটি সম্পর্ক তৈরির অনুশীলন আসলেই অসাধারণ কাজ করেছে। কিন্তু এই ধরনের দম্পতি থেরাপি অনুশীলন কোনও তুচ্ছ বিষয় নয় এবং উভয় পক্ষের কাছ থেকে গুরুতর প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। যদিও এই অনুশীলনগুলি অবশ্যই সাহায্য করতে পারে, তবে গভীর, দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার ক্ষেত্রে, একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছে যাওয়া সর্বদা ভাল।

তাই যদি আপনাদের মধ্যে ঝগড়া না থামে, বোঝাপড়ার অভাব থেকে যায় অথবা একজন সহযোগিতা করতে অস্বীকার করে, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া সবসময়ই সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি সেরকম কাউকে খুঁজে থাকেন, তাহলে বোনোবোলজির প্যানেলে থাকা দক্ষ কাউন্সেলররা মাত্র এক ক্লিকেই আপনার হাতের নাগালে ।

বিবরণ

বিবাহবিচ্ছেদ কাউন্সেলিং: বিবাহবিচ্ছেদের আগে এবং পরে থেরাপির সুবিধা

আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর সম্পর্কের কারণ ও লক্ষণ এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করা যায়

২১টি স্পষ্ট লক্ষণ যে সে তোমার প্রতি তার অনুভূতির সাথে লড়াই করছে

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন