Kako povećati ljubav u vezi: 11 savjeta terapeuta

Kada sam se nedavno našla s prijateljicom na piću, nešto mi se činilo čudnim. To je bio prvi put da sam je upoznala od njenog vjenčanja prije dvije godine i očekivala sam da će me izgrditi novostima o novom poglavlju u njenom životu. Umjesto toga, djelovala je razočarano brakom. Zabrinuta, nagovorila sam je da podijeli svoje muke. A ona je rekla: „Voljela bih da znam kako povećati ljubav u vezi jer u ovom trenutku ne znam šta bi nas drugo moglo spasiti.“

„Nalazimo se na ovoj jezivoj tački u našoj vezi, gdje ništa zapravo nije pogrešno, a opet sve izgleda pogrešno. Nema očiglednih problema, ali nema ni sreće.“ Odmah sam shvatila šta je mislila. Ako ste u dugoj vezi, možda i vi možete. Nije lako shvatiti kako razviti vezu u njen najzdraviji, najsnažniji oblik. Kao i moja prijateljica, i ja sam se borila s osjećajem praznine nekoliko godina nakon početka braka i s razumijevanjem kako održati vezu uzbudljivom i zdravom u isto vrijeme.

Međutim, nakon više od decenije snalaženja u usponima i padovima, vjerujem da imam bolji osjećaj za ono što je potrebno za izgradnju jačih odnosa. Stoga sam odlučio iskoristiti svoja iskustva, kao i konsultovati se sa psihologom za savjetovanje. Dhriti Bhavsar (M.Sc, Klinička psihologija), specijalizirana za veze, raskid veza i LGBTQ savjetovanje, nudi savjete za dobru vezu za one koji se, poput moje prijateljice, pitaju šta je potrebno da bi ojačali vezu sa svojim partnerima.

Šta je ljubav u vezi?

Prije nego što pogledamo kako povećati ljubav u vezi, ključno je da se uvjerimo da se slažemo oko toga šta ljubav u vezi zapravo jeste. Ovo se može činiti nepotrebnim jer svi znaju šta je ljubav, zar ne? To je emocija o kojoj se najviše priča i koja se najviše opjeva. Ali iznenadit ćete se kada saznate koliko ljudi - ja sam bio jedan od njih, a možda ste i vi - ne razumije u potpunosti šta je romantična ljubav zapravo.

Ljubav izjednačavamo sa osjećajima intenzivna privlačnost koji izazivaju čežnju, potrebu za fizičkom bliskošću i idealizaciju objekta naše naklonosti. Međutim, ovi osjećaji prikladnije opisuju zaljubljenost i strastvenu ljubav, a ne trajnu romantičnu ljubav koja vam je potrebna da biste ostali zajedno na duge staze.

Dhriti kaže: „Ljubav nije samo emocija, to je delikatna ravnoteža hemikalija u mozgu i osnovna biološka potreba, poput gladi i žeđi. U vezi doživljavamo eros ili romantičnu ljubav, koju karakteriziraju osjećaji sigurnosti, povezanosti, pripadnosti, intimnosti, strasti i predanosti.“ Dhriti se poziva na američkog socijalnog psihologa Zick Rubinova empirijska mjera ljubavii kaže da romantična ljubav predstavlja,

• Vezanost: Potreba i želja za biti s drugom osobom
• Brižnost: Cijenjenje njihove dobrobiti i sreće jednako kao i vlastite
• Intimnost: I fizička i emocionalna

Nadam se da vam ovo pruža nijansiraniju perspektivu veze između trajne ljubavi i zdravlja veze. Za mene je najbolji način da se opiše ljubav u vezi to da je ljubav glagol, a ne pridjev. To je čin,

• Biranje partnera svaki dan
• Odluka da ispoštujete svoju obavezu prema partneru
• Biti ranjiv sa svojim partnerom
• Biti spreman oprostiti
• Pokazivanje naklonosti i brige
• Pravljenje kompromisa
• Uzvratni gestovi ljubavi i dobrote
• Pružanje partneru sigurnog prostora za izražavanje sebe

Srodno čitanje: 10 objašnjenja koja sumiraju šta ljubav znači u vezi

11 savjeta podržanih od strane terapeuta o tome kako povećati ljubav u vezi

Kada je moja prijateljica pričala o svojim problemima s pronalaženjem načina za povećanje ljubavi u vezi, podsjetila sam se na fazu u svom braku u kojoj sam i ja osjetila sličan gubitak smjera. Iako nije bilo znakova za uzbunu ili očiglednih problema, i moj supružnik i ja smo se borili s osjećajem nezadovoljstva i nismo uspjeli shvatiti šta možemo učiniti da... ojačati vezu.

Introspekcijom i mnogo, mnogo razgovora kasno u noć, shvatili smo da je to zato što smo prestali raditi stvari koje smo radili u ranim danima naše veze. Bračni pečat nas je učinio samozadovoljnima i to je stagniralo rast veze. Da bismo se oslobodili ove faze nezadovoljstva, odlučili smo se vratiti osnovama. Nakon što smo identificirali stvari na kojima trebamo raditi u vezi kako bismo se jedno drugo osjećali voljeno, cijenjeno, vrijedno i željeno, nije bilo osvrtanja.

To je, po mom iskustvu, tajna izgradnje jačih i boljih odnosa. Dhriti se slaže i dijeli s nama nekoliko praktičnih savjeta za dobar odnos, zasnovanih na Gottmanovom pristupu terapiji za parove:

Srodno čitanje: Kako izgleda prava ljubav u vezi?

1. Izgradite prijateljstvo

Ljubav i veze se često smatraju dvije strane iste medalje. Jedno ne može postojati bez drugog. Međutim, smatram da je ključni tajni sastojak za izgradnju jačih veza prijateljstvo. To je zato što ljubav oscilira, ali prijateljstvo nudi čvrstu osnovu za izgradnju veze utemeljene na poštovanju, brizi i naklonosti. Vjerujem da je moj brak uspio prebroditi mnoge teške oluje jer sam... oženio/la sam se s mojom najboljom prijateljicom/prijateljicom, i ta veza nas je održavala čak i kada ljubav i romantika nisu bile najjače.

O ulozi prijateljstva u izgradnji jačih veza, Dhriti kaže: „Fokusirajte se na izgradnju prijateljstva unutar vaše veze. Intenzitet ljubavi koju osjećate jedno prema drugom neće ostati isti. Kada svježi osjećaj zaljubljenosti izblijedi, upravo je utjeha koju partneri imaju jedno s drugim ono što održava njihovu vezu snažnom.“

2. Provedite kvalitetno vrijeme zajedno

Jedna od najvažnijih stvari na kojima treba raditi u vezi je održavanje snažne veze, a to se može dogoditi samo ako odvojite vrijeme za interakciju jedno s drugim. Dhriti kaže: „Kvalitetno vrijeme, što uključuje par koji zajedno radi stvari u kojima oboje uživaju, izuzetno je važno. Morate odvojiti vrijeme za aktivnosti koje uključuju samo vas dvoje, poput večernjih izlazaka.

Često kada parovi kažu da su se udaljili ili da se osjećaju kao cimeri, a ne romantični partneri, to je zato što je negdje usput samozadovoljstvo u vezi zamijenilo dosljedan napor da se povežu. Dakle, ako želite znati kako pokazati trud u vezi,

• Planirajte redovne večernje sastanke (ne dozvolite da teret u potpunosti padne na vašeg partnera)
• Odvojite malo vremena svaki dan da razgovarate sa svojim partnerom
• Planirajte kratka putovanja svaka dva mjeseca
• Iskoristite vikende da provedete što više vremena zajedno
• Potražite aktivnosti oko kojih se možete povezati – to može biti bilo šta, od igranja igara do planinarenja, prijave za hobi kurs ili volontiranja.

Srodno čitanje: Kako koristiti riječi afirmacije kao jezik ljubavi?

3. Ohrabrujte se međusobno

Koja je svrha veze ako vaš partner nije vaša najveća podrška i navijačica, a vi njegov/njen? Dakle, ako želite znati kako povećati ljubav u vezi, počnite s... ohrabrivanje vašeg partnera da ostvare svoje ciljeve, snove i težnje. Korištenje riječi koje ulijevaju nadu i daju vašem partneru do znanja da imate vjere u njega uveliko pomaže u jačanju vaše veze.

Dakle, sljedeći put kada vaš partner podijeli da je zabrinut ili pod stresom zbog važnog sastanka sa šefom ili ključnog razgovora za posao, oduprite se porivu da ponudite savjet o tome kako se može bolje nositi sa situacijom. Iako vam je njihov interes na prvom mjestu, podtekst je da nemate povjerenja u sposobnost svog partnera da sam dobro riješi situaciju.

Umjesto toga, ohrabrite ih izjavama poput: „Vidio/la sam kako se dobro nosiš s pritiskom. Nema razloga da se brineš. Možeš ti to.“ Lijepe riječi izrečene u pravo vrijeme mogu biti ključ za poboljšanje odnosa.

4. Njegujte smijeh

Koraci do zdrav odnos Nemojte uključivati ​​promjene koje mijenjaju život ili velike geste. Umjesto toga, tajna izgradnje boljih odnosa leži u malim stvarima poput njegovanja smijeha i luckastosti. Dhriti kaže: „Parovi koji se smiju zajedno osjećaju se bolje povezanima i povezuju ugodne osjećaje s prisustvom jedno drugog. Dakle, odvojite vrijeme svaki dan da podijelite priče o svom danu.“ Osim toga, učinite sve što možete da atmosfera u vezi bude lagana i zabavna. Evo nekoliko stvari koje dobro funkcioniraju za mog muža i mene:

• Zajebancija
• Dijeljenje memova
• Prepričavanje smiješnih/neugodnih priča iz prošlosti
• Igranje sa psom

Srodno čitanje: Kako su se naša veza i brak razvijali tokom vremena

5. Vježbajte zahvalnost

Govoreći o stvarima na kojima treba raditi u vezi, Dhriti naglašava važnost prakticiranja zahvalnosti i kaže: „Partner koji odvoji vrijeme da primijeti sve dobro što drugi čini i verbalno izrazi zahvalnost i uvažavanje za to može uveliko doprinijeti poboljšanju odnosa. Gottmanov pristup navodi da je za održavanje zdrave veze parovima potrebno pet pozitivnih interakcija kako bi se suprotstavili jednoj negativnoj interakciji.“

Ogorčenost u vezi može postati ogromna prepreka izgradnji jačih odnosa. A ogorčenost nije ništa drugo nego akumulacija ogorčenja i ljutnje zbog nezadovoljenih potreba i uočenih uvreda. Najbolji način da se tome suprotstavite - i zauzvrat, da se približite razumijevanju kako povećati ljubav u vezi - jeste zahvalnost i uvažavanje. Dakle, neka vam to postane navika da,

• Često reci hvala
• Budite glasni o stvarima koje cijenite kod svog partnera
• Hvalite i uzdižite svog partnera u javnosti, umjesto da ga ponižavate podrugljivim primjedbama i sarkazmom.
• Usađujte aktivnosti poput toga da partneru kažete stvari koje vas čine zahvalnim što ga imate u svom životu

6. Dajte prioritet intimnosti

Kako povećati ljubav u vezi, pitate se? Ili kako se osjećati voljeno u vezi i učiniti da se i vaš partner osjeća voljeno? Ne možete zanemariti ulogu različitih... oblici intimnosti u veziAko želite ojačati vezu sa svojom voljenom osobom, morate uložiti svjestan napor da potaknete različite oblike intimnosti u vezi, uključujući, ali ne ograničavajući se na,

• Seksualna intimnost: Primijetila sam da periodi seksualne suše imaju tendenciju da mene i mog supružnika učine oštrijim jedno prema drugom. Kada sam ovo spomenula tokom jedne ženske večeri, moje prijateljice su izjavile da su iskusile isto u svojoj vezi. Nije ni čudo što se vjeruje da je seks snažna sila vezivanja u intimnim romantičnim vezama. Morate pronaći način da mu date prioritet, uprkos užurbanim rasporedima, odgovornostima i drugim iscrpljujućim aspektima života.
• Fizička intimnost: Također vam je potrebna neseksualna fizička intimnost kako biste ojačali vezu i osjećali se povezanije s partnerom. To uključuje poljupce, zagrljaje, držanje za ruke, maženje.
• Emocionalna intimnost: Seksualna i fizička intimnost ne mogu učiniti svoju magiju u poboljšanju odnosa bez emocionalne intimnosti. Iskoristite kvalitetno vrijeme u vašoj vezi tako što ćete ga iskoristiti za dublje povezivanje i biti ranjivi jedno pred drugim.
• Intelektualna intimnost: Veza može početi djelovati dosadno i stagnirajuće ako se vi i vaš partner ne možete intelektualno stimulirati. Pronađite načine na koje se vi i vaš partner možete uključiti u intelektualno uzbudljive razgovore, bilo da se radi o raspravi o dnevnim vijestima, razgovoru o knjigama ili zajedničkom učenju novih stvari.

Srodno čitanje: 11 načina za poboljšanje komunikacije u vezama

7. Komunicirajte, komunicirajte, komunicirajte

Jedna od najvažnijih stvari na kojima treba raditi u vezi je kvalitet vaše komunikacije. U nedostatku zdrave komunikacije, ne možete napredovati u svojoj potrazi za razumijevanjem kako povećati ljubav u vezi. Uostalom, ako svaki razgovor utire put nesporazumima, svađama i prepirkama, misli o tome kako razviti vezu u njen najsnažniji oblik padaju u drugi plan.

Umjesto toga, ogorčenost, prezir i kritika dobijaju uporište, udaljavajući partnere. Zato morate dati prioritet zdravoj i poštovanoj komunikaciji u vezi. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u boljoj komunikaciji:

• Procesirajte svoja osjećanja prije nego što ih komunicirate
• Ne koristite tretman tišine ili stonewalling da izraziš svoje nezadovoljstvo
• Odaberite odgovarajuće vrijeme i okruženje za komunikaciju sa svojim partnerom
• Ne pravite pretpostavke
• Ne preklapajte jedno drugo niti prekidajte jedno drugo usred rečenice.
• Pričajte o svemu i svačemu, od najglupljih do najozbiljnijih tema

8. Vježbajte aktivno slušanje

Ovo je u suštini produžetak dobre komunikacije, ali zaslužuje posebno spominjanje s obzirom na njegovu ulogu u izgradnji boljih odnosa: vježbajte aktivno slušanjeDhriti kaže: „Kada vodite teške razgovore, naizmjenično govorite, fokusirajte se više na prenošenje svojih osjećaja umjesto na prebacivanje krivice na partnera.“

Uloga aktivnog slušanja u jačanju ljubavi i veza nije ograničena samo na vođenje teških razgovora nasamo. Može biti odličan katalizator u tome da se partneri osjećaju povezanije, saslušanije i priznatije čak i u svakodnevnim razgovorima. Aktivno slušanje možete prakticirati tako što ćete,

• Održavanje kontakta očima s partnerom kada vam nešto govori
• Okrenuti se i nagnuti se prema njima kada razgovaraju s vama
• Ne djelujete ometano petljanjem po stvarima ili gledanjem u telefon
• Postavljanje dodatnih pitanja
• Ne prekidam ih usred rečenice

Srodno čitanje: Kako prekinuti ciklus svađe u vezi – 11 savjeta koje preporučuju stručnjaci

9. Rješavajte konflikte kao tim

Kad bih morala podijeliti jednu mantru o tome kako povećati ljubav u vezi, to bi bilo sljedeće: naučite rješavati sukobe kao tim (i tu sam iskusila da element prijateljstva služi kao jedan od najtrajnijih koraka ka zdravoj vezi). Dhriti se slaže i kaže: „Pristupite sukobu kao da ste u istom timu jer jeste. Volim reći svojim klijentima: 'Oboje ste u problemu, a ne vi u partnerovom'.“

Sukob je neizbježan dio svake veze. Čak i ako ste vi i vaš partner kao dvije jaje u mahuni, naći ćete nešto oko čega se ne slažete, svađate se i svađate. Važno je kako ćete riješiti taj sukob. Evo šta podrazumijeva zdravo rješavanje sukoba,

• Bez prebacivanja krivice
• Bez vikanja, vrijeđanja ili Verbalno uznemiravanje bilo koje vrste
• Korištenje „ja“ izjava, poput „Osjećam“, „Šta mi treba…“, „Očekujem“ kako biste iznijeli svoju perspektivu
• Isključivanje i uzimanje prostora za obradu vlastitih emocija ako vas nešto ljuti ili uznemirava

10. Ne gurajte probleme pod tepih

Kao što sam rekao, sukob je neizbježan u vezi. On postaje problem i ometa rast veze samo ako partneri ne znaju... kako pravilno riješiti konflikt i zbog toga, oni stalno guraju probleme pod tepih. Međutim, ignorisanje problema neće ga riješiti. Umjesto toga, sve te potisnute pritužbe, gunđanja i jadikovke će se nastaviti gomilati sve dok više ne budete mogli podnijeti teret, a zatim će eksplodirati u vašoj vezi.

Ako želite znati kako povećati ljubav u vezi, morate početi s rješavanjem problema i poteškoća direktno, čim se pojave. Dhriti kaže: „Pokušaji popravljanja i izgradnja pozitivnih interakcija podjednako su važni. Nisu svađe te koje definiraju vezu, već kako partneri reagiraju na sukob i kako se oporavljaju od njega.“

Srodno čitanje: 15 znakova emocionalne odvojenosti u vašoj vezi

11. Ne brinite o sitnicama

Ljubav i veze su rijedak dar kojim nisu svi blagoslovljeni. Kada vam se pojave, nemojte uzimati njihovu vrijednost zdravo za gotovo dok se fokusirate na manje greške koje neće imati nikakvih posljedica na vaš život nekoliko sati, dana ili sedmica kasnije. Ovo je princip koji sam teško savladao, ali koji mi je godinama dobro služio.

Dakle, ako me sada muče manje iritantne stvari poput neodgovorene poruke ili nedopunjene boce vode, duboko udahnem i zapitam se: „Hoće li mi ovo na bilo koji način promijeniti život u odnosu na to hoće li mi se život promijeniti da mog partnera nije u tome?“ Naravno, po toj mjeri gotovo sve izgleda nevažno, pa bi mnogi rekli da je to lažni ekvivalent. Ali, meni je to poslužilo kao odličan podsjetnik da se ne brinem oko sitnica, a to je, zauzvrat, minimiziralo sukob u mom braku.

Ljubav koju osjećate prema svom partneru je najveći protuotrov za ogorčenost, prezir, kritiku i sukob. Nikada je ne uzimajte zdravo za gotovo niti je stavljajte u drugi plan dok preuzimate odgovornosti i izazove koje vam život baca na put. Ljubav treba njegovati dosljednim i svjesnim naporom. Nadamo se da smo vam pomogli u toj potrazi ovim sveobuhvatnim vodičem o tome kako povećati ljubav u vezi.

Idealna veza – šta je to, znakovi i savjeti za održavanje

Da li je bezuvjetna ljubav u vezi zaista moguća? 12 znakova da je imate

Ljubav protiv zaljubljenosti - Koja je razlika?

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.

Pogledajte naš uređivački proces

Upoznajte naš odbor za pregled

Podijelite povratne informacije

Kakve su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavite grešku Ostalo

Pošalji