Samoubistvo talentovanog i uspješnog glumca Sushanta Singha Rajputa u dobi od 34 godine ne samo da je izazvalo šok u Indiji, već je i otvorilo vrlo važan dijalog o problemima mentalnog zdravlja i kako vas ono može uništiti iznutra.
Zamislite, glumica Deepika Padukone bila je prva u Bollywoodu koja je govorila o depresiji 2015. godine. Zatim su zvijezde poput Karana Johara i pokojnog Rishija Kapoora govorile o depresiji u svojim autobiografijama. Kasnije su Anushka Sharma, Varun Dhawan i Ileana D'Cruz također govorili o svojoj borbi s depresijom.
Depresija je realnost u modernom životu, bez obzira na to da li se neko nalazi u konkurentnom svijetu šoubiznisa ili je domaćica sa relativno mirnim životom brige o djeci i kuhinji.
Kao što ističe savjetnica za prevenciju samoubistava Nishmin Marshall, „Danas ljudi život uglavnom vide u materijalnom smislu. Luda utrka ko ima više od drugog. Ludilo za društvenih medija i koliko lajkova i pregleda dobijemo u prva tri sata (svi smo mi dio toga) objavljivanja nečega je stresno. Šta pokušavamo dokazati i kome? Je li to nesigurnost, nedostatak vjere u sebe, vanjski svijet i često u vlastite porodice koje nas nesvjesno pritišću, ispitujući nas koliko smo postigli.
Postavili smo panelu psihologa i psihijatara dva ključna pitanja.
1. Koje praktične korake mogu poduzeti kako bi se nosili s depresijom?
Sadržaj
Oni vam govore kako da razumijete znakove depresije i korake koje trebate poduzeti da biste se nosili s depresijom. Njihovi odgovori vam pomažu da budete svjesni i razumijete mentalno zdravlje bolje.
Nishmin Marshall, savjetnica za prevenciju samoubistava
Toliko je djece, tinejdžera, odraslih i naravno starijih osoba koji prolaze kroz osjećaje potištenosti, ljutnje, bola, frustracije, zbunjenosti i lista se nastavlja...
Ako se toliko ljudi osjeća ovako jadno, šta ih sprečava da zatraže pomoć? Zašto ljudi oklijevaju da zatraže pomoć kada prolaze kroz ovu fazu života?
Prvo, postoje ljudi koji ne žele prihvatiti da imaju problem. Postoji stigma vezana za traženje pomoći. "Šta će drugi misliti?" im je uvijek na umu.
Ako članovi porodice znaju da neko ima problema sa mentalna bolest, Mnogi od njih to prelaze preko toga govoreći: „Ne brini se zbog toga, ovo je prolazna faza.“
Obrazovani inteligentni ljudi to ne pridaju važnosti. Zapravo, možete zvučati samouvjereno, a ipak imati anksioznost. Možete izgledati zdravo, ali se osjećati loše. Možete izgledati sretno, ali se iznutra osjećati jadno.
Možeš biti zgodan, ali se osjećati ružno u ogledalu. Svi vode neku bitku, a ti ništa ne znaš o tome...
Obratite se da zatražite pomoć.
Šta biste trebali uraditi…
- U takvim trenucima razgovarajte s nekim kome vjerujete. Ako vas saslušaju, to pomaže. Obratite se porodici, prijateljima, savjetnicima, telefonskim linijama za pomoć. Mnogo je toga... dostupna pomoć.
- Kada neko komunicira svoju anksioznost savjetniku, on im pokazuje vještine suočavanja koje bi im pomogle da se nose sa situacijom.
- Razgovor pomaže čak i ako je sa strancem, jer nemate šta skrivati od njih, a ponekad pomaže i zapisivanje svojih osjećaja.
- Oslobodiš se svega i osjećaš se mnogo lakše. Život je dragocjen... cijeni ga.
Related Reading: 9 dokazanih prednosti savjetovanja – Ne patite u tišini
Deepak Kashyap, savjetodavni terapeut
Imamo duboko ukorijenjen stav, što ponekad može biti čak i istina. Osjećamo da nas neće razumjeti, a čak i ako prijatelji i porodica razumiju, ne znaju kako da pomognu.
Šta biste trebali uraditi…
- Iako je izuzetno teško, fizički se natjerajte da izađete iz kuće, upoznate ljude i vježbate.
- Jedite voće bogato kalijem poput banana i pobrinite se da vam nivo vitamina bude optimalan.
- A ako imate stanje zloupotrebe supstanci sa kontinuiranom dijagnozom depresije, onda imate veći rizik da osjetite efekte.
Chavi Bhargava Sharma, psihoterapeut
Ljudi oklijevaju tražiti pomoć jer su u teškoj depresiji gdje osjećaj beznađa i bespomoćnosti, zajedno s nedostatkom snage i motivacije, sprječava ih da traže pomoć. Također, prisutni su i krivnja i sram zbog odluka ili događaja u njihovom životu.
Ali prije samoubistva osoba daje signale i često i priča.
Mallika Pathak, psihologinja
Zato što se previše bojimo da ćemo biti ocijenjeni kao slabi ili kao tražeći pažnju, zato ne tražimo pomoć. Oko nas je toksična pozitivnost i svaki put kada pokušamo da zatražimo pomoć, uvijek se nađe „neko ko je u gorem stanju“ od nas. Stalno umanjujemo svoje probleme i ignorišemo svoje emocije - misleći da ako ih izrazimo, ljudi oko nas će misliti da nismo dovoljno jaki da se nosimo sa svojim životima.
Šta biste trebali uraditi…
Progovori. Šta god je važno za tebe, dovoljno je važno da se o tome priča.
Gopa Khan, terapeut za mentalno zdravlje
Postoji mnogo razloga zašto oklijevamo. Jedan je poricanje i neželja da prihvatimo da nam je potrebna pomoć, drugi je osjećaj „srama“ ili „stida“ što smo tako jaka osoba i što ne možemo sami da se nosimo s tim. Da moramo biti „jaki“ da bismo se nosili s tim.
Depresija je takva ""tamni" osjećaj da čovjek osjeća da tome nema kraja. Također, „stigma“ traženja pomoći za mentalno zdravlje uvijek je prisutna. Ne ustručavamo se reći ljudima o odlasku kod zubara, ali se stidimo ili čak ne volimo ideju traženja pomoći od savjetnika i psihijatra.
Šta biste trebali uraditi…
- Jedna praktična stvar koju depresivna osoba može učiniti jeste da ne krije depresiju od porodice i prijatelja. Budući da su oni naš sistem podrške, to će nam pomoći da ponovo stanemo na noge.
- Još jedna stvar koja će pomoći je da se odmah obratite specijalistima za mentalno zdravlje i počnete sa savjetovanjem i uzimanjem lijekova ako je potrebno. Uzimamo Crocin za glavobolju, pa uzimamo lijekove za svoje tijelo i savjetovanje za naše negativne obrasce razmišljanja.
- Postoji nekoliko linija za pomoć, pozovite anonimno ako je potrebno. Nazovite svoju porodicu, recite im da vam pomognu, razvijte plan brige o sebi i, što je najvažnije, plan sigurnosti kako biste se, kada ste zaista loše, mogli zaštititi od drastičnog koraka.
- Također imajte na umu da je depresija potpuno izlječiva, ali je potrebno vrijeme i morate proći kroz dobre i loše dane.
Shabri Prasad, psiholog*
Prije svega, vrlo je teško otvoriti se nekome o svojim unutrašnjim demonima. Vaša unutrašnja energija kada ste depresivni urušava se, a vaš krug misli je pun propasti i inherentne melanholije.
Jednostavno ne želite da se pomaknete, ne želite da ustanete iz kreveta, a traženje pomoći izaziva strah.
Jučer sam razgovarao s djevojkom koja pati od depresije. anksiozan i uznemiren dok razgovara o svojim osjećajima sa svojim terapeutom jer ne može shvatiti da je iko sposoban razumjeti ili izliječiti. To je izbjegavanje da vaši osjećaji budu utrnuli.
Šta biste trebali uraditi…
- Čovjek mora pružiti ruku i znati da mnogi od nas imaju strpljenja da dosljedno slušaju.
- Znakovi depresije su vidljivi kroz fizičku reakciju. Gubitak sna, previše ili premalo jedenja, plakanje, bijes i osjećaj praznine su znaci.
- Ako neko prepozna ove znakove, onda prihvata da nešto nije u redu.
- Kada dođe do prihvatanja, oni traže pomoć. Nažalost, ona mora doći iznutra.
*Shabri Prasad je studirao psihologiju na Gradskom univerzitetu u New Yorku
Srodno čitanje: 8 znakova da je vaš prijatelj u depresiji i 6 načina kako mu možete pomoći
Riddhi Doshi, dječji psiholog
Ljudi ne traže pomoć u početku jer sami ne shvataju da pate od rane depresije ili depresije.
Strah od osuđivanja nas također muči jer je mentalno zdravlje još uvijek tabu. Daje se savjet da ne plačemo ili da se ne prepuštamo emocijama.
Volio bih da ljudi shvate koliko je nekim ljudima teško čak i ustati iz kreveta tokom tih dana, zaboraviti na pozive bilo kome.
Da, ustajanje iz kreveta, kupanje, obavljanje uobičajenih poslova su ogroman zadatak i mnogi od njih to rade kao roboti, pripisujući to stresu, tjelesnim bolovima ili, posebno u slučaju žena, osjećaju ženskih dužnosti i stalnoj urednoj prisebnosti. Zato se trude da ispune očekivanja porodice i prijatelja.
Da stvar bude gora, gledanje onih koji tvrde da imaju sve, dodatno im usađuje osjećaj neadekvatnosti i oni se još više povlače u sebe iz straha da će izgledati kao oštećena roba.
Šta biste trebali uraditi…
- Važno je da pojedinac shvati prvu nepovezanost u sebi i jednostavno napravi korak naprijed i razgovara o tome.
- Zašto čekati da depresija preuzme kontrolu? Budite svjesni svojih osjećaja i emocija.
- Stručnjaci za mentalno zdravlje imaju svoja ograničenja i nije im lako samo pružiti pomoć, niti je običnim ljudima lako samo slušati.
Prachi Vaish, psihologinja
Ljudi ne traže pomoć iz straha od osude, omalovažavanja ili ismijavanja. Dakle, za većinu ljudi mentalno zdravlje je sramotno i neugodno pitanje. Zašto mislite da ljudi žele biti anonimni kada traže pomoć? Niko ne bi tražio da ostane anoniman kada traži savjet za hemoroide.
Šta biste trebali uraditi…
- Jedino što se neko treba pripremiti prije traženja pomoći jeste da shvati da je već isprobao svaki trik u svom arsenalu i ništa nije uspjelo, pa zašto ne probati nešto novo?
- Ne može biti gore jer su vjerovatno već blizu dna, ali definitivno MOŽE biti bolje.
- Ako ništa ne uradite ili ne potražite pomoć, šanse za poboljšanje su 0%, ali ako to učinite, definitivno su bolje od 0%... pa zašto ne iskoristiti tu priliku?
Srodno čitanje: Emocionalni prtljag – šta znači i kako ga se riješiti
Pawan Sony, psihoterapeut
Stigma je definitivno najveći razlog zašto se ne traži pomoć. Također, postoji i ta kulturna ideja da je neko s problemima mentalnog zdravlja 'paagal i svi imamo ovu sliku o tome kako neko ko je paagal izgleda i ponaša se, što obično potiče iz popularne zabave.
Šta biste trebali uraditi…
- Iako depresija različito utiče na različite ljude, teško je propisati jednu stvar, pisanje dnevnika o tome kako se neko osjeća može pomoći.
- Također, vježbe disanja mnogo pomažu.
Mansi Poddar, psihoterapeutkinja
Glavni razlog je taj što mnogi čak ni ne shvataju da je u pitanju depresija ili da nešto nije u redu. Ljudi se osjećaju „strašno“, ali pokušavaju da to prevaziđu dok ne odustanu.
Ponekad nervni sistem uđe u ono što nazivamo dorzalnim vagalnim kolapsom, gdje osoba gubi energiju ili čak kognitivnu sposobnost da traži podršku.
Možete vidjeti da kod mnogih ljudi koji prestanu da se kupaju, ustaju iz kreveta itd., kao da ih je životna energija napustila.
Jayant Sundaresan, psiholog *
Mislim da je najveći razlog zašto oklijevamo tražiti pomoć taj što ne želimo biti osuđivani.
Šta treba da uradite…
- A jedina praktična stvar koju depresivna osoba može učiniti je da praktikuje Ritual zahvalnosti od 2 minute.
- Pomaže vam da se fokusirate na ono što imate, što vam koristi, umjesto negativnog fokusa na ono što nemate.
*Docent, Fakultet bihevioralnih i društvenih nauka (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Ppsihoterapeut
Ja sam psihoterapeut koji radi u Chicagu i radim s osobama koje se bore s depresijom, anksioznošću, tugom, traumom i ozbiljnim mentalnim bolestima.
Rekao bih da je potrebna hrabrost za traženje pomoći i da postoji strah od pogrešnog shvaćanja.
Neko ko je depresivan već se osjeća beznadežno, bespomoćno i izolovano. Mnogo puta osjećaju simptome, ali ne mogu da se izraze.
Šta biste trebali uraditi…
- Za psihoterapiju, osoba mora biti spremna na razgovor.
- Trebalo bi biti svesno šta je tačno depresija, anksioznost itd.
- Trebalo bi provoditi preglede u ordinacijama, školama, fakultetima itd. kako bi ljudi postali svjesni sebe i potražili pomoć.
- Svi se borimo s nekom vrstom depresije i anksioznosti, ali uspijevamo to prevladati. Najvažniji faktor je 'funkcionalnost'.
- Ako imate poteškoća s poslom, vezama, društvenim životom, vrijeme je da potražite stručnu pomoć.
- Također, ako razumiju koji su simptomi, mogu shvatiti da pate od toga. Dakle, svijest o simptomima je vrlo važna.
- Većina ljudi koji misle da su depresivni također imaju anksioznost. Anksioznost je jedan od najraširenijih aspekata problema mentalnog zdravlja.
- Posljednja je otpornost. Oni koji traže pomoć i prođu kroz proces imaju otpornost.
Valli Kala, psihološka savjetnica*
Uglavnom mislim da ako je osoba u depresiji, možda toga nije ni svjesna. Samo će ljudi oko nje primijetiti promjene.
Šta biste trebali uraditi…
- Stoga apelujem na porodicu i prijatelje da budu (BUDU) s njima. Bukvalno biti s tom osobom je prva stvar koja je potrebna.
- Potrebno je mnogo vremena i strpljenja.
- Ne pokušavajte ih savjetovati, grditi ili prisiljavati. SAMO BUDITE S NJIMA.
- To će ih samo polako navesti da se otvore i podijele.
- Ovdje, ako slušalac uvjerava i izgradi povjerenje, proces postaje lakši.
- Osoba treba da postane svjesna, da je depresivna, a zatim da odluči da potraži pomoć i krene dalje.
- Potrebno je mnogo vremena i strpljenja.
*Savjetnik – praktikuje transakcijsku analizu kao osnovu.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
