A vostra guida nantu à cumu trattà una persona arrabiata in una relazione

Cercate cunsiglii nantu à cumu trattà una persona arrabiata in una relazione ? Sè avete un maritu ostile, una moglia scontrosa, o un cumpagnu irascibile, ùn hè micca faciule esse innamurati in ogni mumentu. Ùn sapete mai ciò chì dì o fà; camminate sempre nantu à gusci d'ova per evità una splusione vulcanica. Voci alzate, pugni stretti, capricci, insulti: Vive cù qualchissia chì hà prublemi di rabbia ùn hè micca una bella vista. 

Ciò ùn significa micca chì sprimà a rabbia versu un cumpagnu hè necessariamente una mala cosa o chì sta emozione deve esse repressa. Hè sempre megliu lascià fora l'emozioni negative invece di soffre in silenziu, basta chì sia fattu in modu sanu. L'espressione di a rabbia ùn deve ghjunghje à u puntu di l'abusu verbale o fisicu. Tuttavia, quandu site in una relazione o escite cù qualchissia chì hà prublemi di rabbia, una tale espressione malsana diventa a norma.

Affruntà a rabbia di un'altra persona à longu andà pò lascià vi feriti emotivamente, è e cicatrici ponu influenzà a vostra salute mentale è ancu e vostre relazioni attuali è future. Hè per quessa chì avemu cuntattatu un coach di benessere emozionale è mindfulness. Pooja Priyamvada, certificata in Primi Soccorsi Psicologichi è di Salute Mentale da a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health è l'Università di Sydney. Hè specializata in cunsiglii per relazioni extraconiugali, rumpiture, separazioni, dolu è perdita, per citarne uni pochi. Semu quì per aiutà vi à capisce cumu trattà qualchissia chì hà prublemi di rabbia in una relazione.

Chì causa i prublemi di rabbia in una persona?

As Pooja face nutà: "Qualchissia pò arrabbiassi. Certi pirsuni ponu avè a tendenza à perde a pazienza prestu. Certi ponu avè fattori scatenanti specifichi. Altri ponu avè solu una fase in a quale a so rabbia hè fora di locu. Sentesi arrabbiatu in una relazione vene spessu da a tristezza, a frustrazione o l'angoscia. Quandu e persone sentenu chì stanu perdendu u cuntrollu di qualcosa o si sentenu offese, entranu in u ciclu di a rabbia".

Ma quale hè a causa principale di i prublemi di rabbia in un matrimoniu o in una relazione? Research indica chì e radiche evolutive di a rabbia è di u risentimentu ponu esse tracciate finu à l'animali chì si preparanu à un attaccu per alluntanà l'avversarii. A rabbia hè una risposta à e minacce di sopravvivenza è serve à supprimà a paura, u dulore è a vergogna.

N'àutra studiu mostra chì evità di fà fronte à u stress è basse autoestima In a risoluzione di prublemi interpersonali, spessu aghjunghje carburante à u temperamentu di e persone arrabbiate. Sè a vostra situazione hè cusì male chì vi preoccupate constantemente di cose cum'è "A rabbia di u mo maritu mi dà ansietà" o "A mo moglia si arrabbia per tuttu ciò chì facciu", duvete prima capisce e pussibili cause di i prublemi di rabbia in e relazioni:

• Educazione in una famiglia induve esse arrabbiatu era nurmalizatu
• Sentimenti micca risolti nantu à traumi / abusi passati
• Dolore inespressu per a perdita di qualchissia di speciale
• Cunsequenze di l'alcolismu 
• Sintomi di u disordine di deficit d'attenzione è iperattività / disordine bipolare
• Cumpensà troppu per a bassa autostima
• Soffre d'ansietà / depressione
• Sentendu si frustratu/impotente/minacciatu/attaccatu
• Risposta à un trattamentu / sentimentu ingiustu invalidatu emotivamente

Cumu trattà cù una persona arrabiata?

A nostra lettrice, Melissa, ci scrive da u Texas, cerchendu aiutu per trattà a rabbia: "U mo sposu hà un prublema di temperamentu. Avemu credenze diverse nantu à certe materie, ma hè cusì ostinatu quandu si tratta di accettà altre opinioni chì ancu e piccule cose portanu à grandi è brutte liti. À esse onesta, a rabbia di u mo sposu sta ruinendu a nostra relazione. Devu alluntanassi o circà aiutu prufessiunale per ellu? Pudete aiutà mi à capisce cumu trattà qualchissia chì hà prublemi di rabbia in una relazione?"

Pooja mette in risaltu: "Un coniuge o un cumpagnu arrabiatu hè spessu impaziente è mostra una riluttanza à ascultà qualsiasi opinione cuntraria. Ùn si rendenu mancu contu di a magnitudine di u so cumpurtamentu durante l'attacchi di rabbia". Trattà cù qualchissia chì hà prublemi di rabbia pò dunque esse difficiule. Eccu a vostra guida nantu à cumu trattà cù una persona arrabiata in una relazione:

1. Ùn gridà micca in risposta 

Ochju per ochju ? Oh no, ùn hè micca a strategia ghjusta per risolve i prublemi di u coniuge/cumpagnu arrabiatu è ùn risolverà micca i vostri prublemi di relazione. Sè un cumpagnu perde a calma è l'altra persona si unisce ancu subitu à a lotta à gridà, serà un disastru cumpletu. Parlendu di cumu trattà cù un cumpagnu arrabiatu, Pooja dice chì quandu si tratta di un donna chì cuntrolla o un maritu cù prublemi di rabbia, eccu i grandi no-nos:

• Gridendu in risposta
• Incolpà li
• Fendu risaltà i vechji prublemi
• Pruvendu à chjudeli

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2. Aduprate tecniche di gestione di a rabbia

Pooja spiega: "Sfogà i sentimenti negativi hè una di e strategie più efficaci per calmà a rabbia. Mentre hè sanu sfogà, duvete fà lu in un modu micca viulente è sensibile. Si pò scrive o sprime a rabbia ancu in qualchì forma d'arte di performance. A rabbia pò esse spressa in modu creativo".

Una varietà di tecniche ponu esse aduprate per disinnescà a rabbia in una relazione. Dite à u vostru cumpagnu cun calma i diversi modi in cui ponu cumbatte a so rabbia. Eccu alcune tecniche efficaci di gestione di a rabbia, secondu ricerchi:

• Cuntà (lascià passà u primu impulsu di reazione)
• Respirà pianu pianu (u yoga/a meditazione calma a mente)
• Piglià una pausa è fà un passu in daretu da a situazione
• Camminata/corsa/natazione à passu veloce

3. Lasciateli sprime e so ragioni di rabbia 

«U mo sposu hà un prublema di temperamentu.» «A mo amica mi attacca per e cose più insignificanti.» «U mo sposu hè cum'è un vulcanu chì aspetta di eruttà.» Sè questi sò i pinsamenti cù i quali avete difficultà, forse cambià a vostra perspettiva pò aiutà à trattà a situazione in modu più efficace. Forse, tuttu ciò chì u vostru cumpagnu hà bisognu hè di sente si intesu, ma ùn hà ancu amparatu à sprime quellu bisognu in modu sanu.

Pooja, “Gestione di a rabbia in e relazioni hè incompletu senza empatia. Finchè ùn sò micca viulenti o abusivi, lasciateli sprime si. Pruvate à esse cumpassionevule cun elli ". Dunque, invece di riturnà dicendu cose cum'è "Mi gridi sempre quandu sì arrabiatu", dite qualcosa di simile à "Pudete dì mi ciò chì vi disturba?"

U vostru cumpagnu ùn deve sente si attaccatu da nunda di ciò chì dite. Li farà scatenà ancu di più. Sè vo circate cunsiglii nantu à cumu trattà cù un fidanzatu / cumpagnu arrabiatu, u più impurtante hè di pruvà à scopre a ragione sottustante daretu à a so rabbia. A cumunicazione aperta nantu à cumu vi anu trattatu hè un must, ma ùn l'avete micca durante u so scoppiu.

4. Per calmà un cumpagnu arrabiatu, offreli una suluzione

Ancora à capisce cumu trattà cù una persona arrabiata in una relazione ? Ebbè, aiuta à esse attenti à u fattu chì quandu una persona perde a calma, ci deve esse qualchì prublemi micca risolti in fondu à a so mente. Qualcosa ùn deve esse andatu bè per elli, ciò chì hà causatu i scoppi di rabbia. Amà qualchissia chì hà prublemi di rabbia significa qualchì volta chì avete bisognu di circà a cosa ch'elli ùn sò micca capaci di articulà. Per esempiu,

• S'elli sò arrabbiati cun voi è vi rendete contu chì site, in realtà, culpevule, basta à mette da parte u vostru ego è scusatevi sinceramente.
• Sè u vostru cumpagnu vi punisce per qualcosa di cumpletamente irragionevule, dumandateli ciò chì hè andatu male è e so aspettative riguardu à quella materia particulare.
• Chiarite a vostra perspettiva è dite à u vostru cumpagnu a vostra narrativa in modu realisticu, senza prima scartà a soia.
• S'elli anu una mente aperta, pudete discute u prublema in manu è ghjunghje à una suluzione inseme.
• In casu ch'elli sianu arrabbiati cù qualcunu altru, pudete suggerisce ciò ch'elli puderanu fà o dì in modu diversu per gestisce sta situazione più calmamente.

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5. Distraeli

Un cunsigliu efficace nantu à cumu trattà qualchissia chì hà prublemi di rabbia in una relazione hè di svià a so attenzione à qualcosa d'altru, in un modu suttile. Pudete dì qualcosa di simile à "Ehi, andemu à fà una spassighjata. Pigliemu un pocu d'aria fresca è schjariscemu a mente". In fatti, un studiu hà trovu chì a ruminazione aumenta i sentimenti di rabbia, mentre chì a distrazione aiuta à diminuisceli.

Pudete aduprà un video divertente o fà una burla per calmà a so rabbia. Una distrazione li aiuterà à vultà à u so statu nurmale, ancu s'ellu hè per un secondu, è à riflettà nantu à cumu anu reagitu. Tuttavia, fate questu solu s'è u vostru cumpagnu hè moderatamente arrabiatu. S'è una persona hà prublemi intensi di rabbia, questu pò irritalla ancu di più.

Frequentà qualchissia cù prublemi di rabbia - Strategie esperte per fà chì funziona

Datu chì site sempre à leghje, pudemu suppone chì u vostru cumpagnu hà prublemi di rabbia o forse ùn sapete micca cumu trattà. qualchissia chì ti culpa di tuttuÈ quella rabbia custante, l'aria di negatività - tuttu què ti mette in una profonda angustia emotiva. Ti capimu. Dopu tuttu, ùn hè micca faciule esse in relazione o esce cun qualchissia chì hà prublemi di rabbia. Sè pudete mantene una mente aperta è praticà a pazienza per un pocu di più, pudemu sicuramente aiutà vi à trattà cù un cumpagnu arrabiatu.

U primu passu per superà a rabbia è u risentimentu in una relazione hè di capisce i cicli di rabbia. Pooja spiega: "U ciclu di eccitazione di a rabbia hà cinque fasi: trigger, escalation, crisa, ripresa è depressione. Capisce u ciclu ci aiuta à capisce e nostre reazioni è quelle di l'altri". Eccu e 5 fasi di a rabbia:

• Fase 1 di a rabbia: A fase di scatenamentu hè quandu un avvenimentu face chì u ciclu di rabbia principia.
• Fase 2: A fase d'escalazione hè quandu u nostru corpu si prepara per una crisa cù un aumentu di a respirazione è di a frequenza cardiaca è una pressione sanguigna aumentata. I musculi si tensenu, a voce pò diventà più forte o acquistà un tonu alteratu, i nostri ochji cambianu di forma, e pupille si ingrandiscenu è e sopracciglia si aggrottanu.
• Fase 3: A fase di crisa hè quandu u nostru istintu di sopravvivenza interviene (a risposta di lotta o fuga). E decisioni chì pigliamu durante sta fase mancanu di giudiziu di qualità.
• Fase 4: A fase di ripresa si svolge dopu à qualchì azzione durante a fase di crisa. U ragiunamentu principia à rimpiazzà a risposta di sopravvivenza.
• Fase 5: A fase di depressione dopu a crisa hè quandu a frequenza cardiaca scende sottu à a nurmale per chì u corpu possi ricuperà u so equilibriu. Sperimentemu culpabilità, rimpianti o depressione emotiva.

Vive cun qualchissia cun prublemi di rabbia pò influenzà a vostra salute mentale. Ma dà cunsiglii à u vostru cumpagnu per calmà si in a fase di escalation o in a fase di crisa hè solu inutile. Ùn sò micca in u statu d'animo ghjustu in quellu mumentu. A so rabbia li disturba a mente è ancu a vostra. Dunque, eccu alcuni cunsiglii sustinuti da esperti nantu à cumu trattà un fidanzatu / fidanzata / cumpagnu arrabiatu:

1. Pigliate nota di i fattori scatenanti di u vostru cumpagnu

Per affruntà u cumpurtamentu passivu-aggressivu o a rabbia piena di u vostru cumpagnu, avete bisognu di esse un passu davanti à elli. Dunque, u vostru cumpagnu hà una rabbia esplosiva. Ma chì a provoca esattamente? Identificà questi fattori scatenanti hè estremamente impurtante per disinnescà a rabbia in una relazione, ma cumu?

Pooja risponde: "U primu passu hè di osservà è introspetà, ma qualchì volta ùn hè micca faciule d'identificà li da soli. Dunque, ci vole à circà aiutu da un psicologu clinicu licenziatu". Sè in qualchì mumentu cunsiderate a cunsultazione, u nostru panel d 'esperti hè sempre quì per aiutà vi cù diversi metudi. Eccu alcuni esempi cumuni di fattori scatenanti di rabbia. Verificate se unu di questi porta à scoppi di rabbia da u vostru cumpagnu:

• Esse mancatu di rispettu / invalidatu / micca intesu
• Lingua insultante
• Ingorgu
• A violazione di spaziu persunale
• Caricu di travagliu pesante
• Prublemi finanziarii
• Mancanza di apprezzamentu / trattamentu ghjustu

2. Parlate à u vostru cumpagnu di e tecniche di messa à terra

Offrendu cunsiglii nantu à cumu trattà qualchissia chì hà prublemi di rabbia in una relazione, Pooja dice: "Ricurdatevi di a fase di escalation di a rabbia? In questu, u nostru corpu si prepara per una crisa cù respirazione rapida, aumentu di a frequenza cardiaca è pressione sanguigna elevata. I musculi si tensenu per l'azione, a voce pò diventà più forte è e pupille si dilatanu. Dite à u vostru cumpagnu di piglià nota di queste cose a prossima volta chì si sente arrabiatu. A so pusizione di u corpu pò ancu cambià". 

A strategia chì Pooja hà suggeritu hè chjamata grounding. Cum'è ricerchi precisa, sta tecnica hè cumuna trà i terapisti di u muvimentu di a danza è i psicoterapeuti di u corpu. Esprime una presenza fisica è emotiva stabile, sustinuta da a terra. Sè u vostru cumpagnu prova à amparà à piantà d'esse aggressivu è arrabiatu, eccu alcune altre tecniche di messa à terra ch'elli ponu aduprà per calmà si:

• Ascultà a musica
• Elencà e cose chì li portanu gioia
• Toccà qualcosa di cunfortante (è sente u tessutu nantu à a so pelle)
• Sedendu cù un animale domesticu
• Guardà video divertenti
• Ricunnosce l'emozione principale: dolore, tristezza, stanchezza, ecc.

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3. Suggerisce tecniche cumportamentali

Pò esse chì ùn ne siate micca cuscenti, ma chì si u vostru cumpagnu cerca ancu cunsiglii nantu à cumu trattà a rabbia in una relazione? Ùn sanu micca cumu canalizà e so emozioni negative è i pinsamenti irrazionali in modu raffinatu. Research indica chì e tecniche di ristrutturazione cumportamentale è cognitiva sò abbastanza efficaci in casu di prublemi di rabbia in un matrimoniu o in una relazione. Eccu alcune di e tecniche cumportamentali appruvate da APA (Associazione Psicologica Americana) chì u vostru cumpagnu pò aduprà:

• Ripetendu parolle calme à sè stessu cum'è "Rilassatevi" o "Pigliate la calma"
• Dicendu "Mi piacerebbe" invece di "Esigu" o "Devu avè"
• Rallentendu è riflettendu prima di risponde
• Aduprà l'umore cum'è mecanismu di coping 

4. Siate pazienti è gentili cù un cumpagnu arrabiatu

«Quandu vivi cù una persona arrabiata, sappi chì a so rabbia hà ancu un effettu negativu nantu à a so salute mentale. Pò dannà a so fiducia in sè stessu è u so rispettu di sè stessu», dice Pooja. Li uccide da l'internu. Dunque, pudete pruvà à esse più empaticu versu u vostru cumpagnu arrabiatu, invece di puntà u ditu contr'à ellu. 

Pooja aghjusta: "Ùn risponde micca subitu. Lasciate passà a reazione immediata è dopu rispondite. Parlate di u prublema cù a persona quandu tramindui site più calmi". Dunque, un cunsigliu espertu nantu à cumu trattà una persona arrabiata in una relazione seria di lascià passà prima l'energia negativa. Dopu, fate una discussione razionale. Saranu più aperti à capisce u vostru puntu di vista quandu saranu calmi.

S'elli sò disposti à piglià a rispunsabilità di e so azzioni è anu un'attitudine à risolve i prublemi, pudete suggerisce ch'elli si uniscinu à corsi di gestione di a rabbia. Solu a sicurezza chì in questu mondu ingiustu, site quì per tene li a manu puderia purtà vi un passu più vicinu à custruisce una relazione sana.

5. Mettite prima

Quandu si lotta cù l'idea di cumu trattà cù un cumpagnu arrabiatu, a cura di sè stessu deve esse a vostra priorità numeru unu. Ricevemu email da i nostri lettori: U fidanzatu di qualchissia s'arrabbia facilmente è tende à rompe e cose. Un'altra persona dice: "A mo fidanzata è eiu ci battemu ogni ghjornu per cose insignificanti". Ci sò altri. È tutti campanu in una tana di cunigliulu di negatività.

Dunque, quandu avete à chì fà cù qualchissia chì hà prublemi di rabbia, duvete creà un ambiente pusitivu per voi stessu per cultivà l'energia pusitiva. Eccu alcuni cunsiglii per voi:

• Pigliate cura di voi stessi per mezu di u yoga/meditazione o ancu una tazza di tè o andendu à natà (pudete esse un spaziu sicuru per qualcunu altru solu s'è vo site abbastanza radicati)
• Ùn sacrificate nunda chì hè caru à u vostru core per calmà un altru maritu arrabiatu o cumpagnu
• Ùn crede micca (mancu per un secondu) chì qualcosa ùn va micca cun voi o chì avete bisognu di cambià per ch'elli sianu menu arrabiati / abusivi.
• Mantene i membri di a vostra famiglia o amichi infurmati di a vostra situazione. A spartera spessu allevia a suffrenza.
• Fate un pianu di sicurezza dettagliatu - quale pudete chjamà o induve pudete andà in situazioni periculose. Tenite sempre à portata di manu i numeri di a linea naziunale di assistenza per a viulenza domestica in casu chì avete un cumpagnu abusivu.

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6. Ùn tollerà micca a mancanza di rispettu

Solu perchè vi avemu dumandatu d'esse gentile cù u vostru cumpagnu ùn significa micca chì ghjustifichemu e so azzioni à alcun livellu. Nè vi cunsigliemu di stà è di suppurtà questu abusu mentale. Difendetevi ogni volta chì attraversanu a linea di decenza basica è vi mancanu di rispettu, vi insultanu o vi abusanu in qualchì altru modu. Ùn deve micca sempre esse forte o aggressivu. Ancu u trattamentu silenziu dopu ogni lite hè una forma di mancanza di rispettu.

Hè tandu chì e vostre cumpetenze di cumunicazione si rivelanu benefiche. Quandu si cuntrasta cù i coniugi/cumpagni arrabbiati, ci vole à sceglie e parolle cù cura per ùn aggravà micca a discussione. Ricunnosce chì capite da induve venenu, site apertu à discute a questione, ma à u listessu tempu, fate capisce cumu stanu oltrepassendu i vostri limiti. limiti emotivi.

• Stabilite limiti dicendu: "Ùn sò micca dispostu à esse gridatu. Vogliu veramente capisce da induve venite. Ma avà ùn hè micca u mumentu ghjustu".
• Pudete ancu dì: "Capiscu chì site arrabbiatu. Ma a mo attenzione hè dappertuttu in questu mumentu. Pudemu ricunnetteci in un mumentu megliu?"
• Dite questu s'è vo vi sentite sopraffattu, "Ti tengu caru. Ma hè difficiule d'ascultà quandu gridate à tutta voce. Fammi sapè quandu pudete parlà senza puntà u ditu. Sò sempre quì per voi".

7. Pensate à u quadru generale

À questu puntu, ci sò uni pochi di dumande chì duvete fà à voi stessi è truvà e vostre risposte. Amu da spiegà per voi:

• Avete bisognu di una strategia à longu andà ? Ciò chì vulemu dì hè, site à l'orlu di una rumpitura s'è ste tecniche di cuntrollu di a rabbia ùn mostranu micca risultati immediati ? O site determinatu à passà u restu di a vostra vita cù sta persona ?

• Sè vo avete intenzione di stà, prima, duvete verificà e vostre azzioni. Ci hè qualcosa chì fate chì face in modu particulare arrabià u vostru cumpagnu? Sti prublemi ponu sempre esse discussi è risolti cù l'intervenzione di un cunsiglieru di coppia.

• Sè u prublema stà in elli, duvete amparà à sceglie e vostre battaglie per a vostra propria sanità mentale à longu andà. Decidete per quale vale a pena luttà è lasciate andà u restu.

• Infine, sè pruvate tuttu què è ùn funziona ancu, ùn vi sentite micca culpevule per lascià u vostru matrimoniu o relazione. Assicuratevi di rompe in un locu publicu per assicurà a vostra sicurezza è sprime tuttu cun sincerità è onestà.

Speremu chì avete una megliu capiscitura di cumu trattà una persona arrabiata in una relazione. Inoltre, ricordate chì u vostru travagliu ùn hè micca di cambià u vostru cumpagnu o di "riparallu". Tuttu ciò chì pudete fà hè influenzallu cù amore è i vostri limiti, è permette un ambiente di cuuperazione invece di cuntrollu. À u listessu tempu, ùn avete micca bisognu di esse sottumessi è timurosi di u vostru cumpagnu. Trattateli cun rispettu, ma siate ancu assertivi per pudè ottene u rispettu chì meritate.

Simu tutti esseri umani cù difetti è mancanze evidenti. U vostru cumpagnu merita una chance per superà i so prublemi di rabbia. À u listessu tempu, avete i vostri limiti è ci hè solu tantu chì pudete fà per aiutalli senza dannà a vostra salute mentale. Pruvate tuttu ciò chì hè in u vostru putere per ùn avè micca da rimpiangere dopu, ùn importa micca a decisione chì pigliate à a fine.

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