23 Segni di Invalidazione Emozionale in una Relazione

I segni di invalidazione emotiva in una relazione ponu esse brutali da affrontà è lascià vi à luttà cù ferite è cicatrici chì piglianu assai tempu per guarisce. Questa hè stata a mo sperienza cù u mo ex-fidanzatu, Rory, chì hà pigliatu l'abitudine di dì mi chì stava diventendu difficiule d'esse cun ellu ogni volta chì sparte i mo sentimenti o sprime i mo bisogni. 

Dopu à una lite particularmente brutta, hà dettu chì devu truvà un modu per "superà e mo difficultà" se a relazione vulia avè un avvene. A so idea di sustene mi in queste dette difficultà era di dà mi una lista di filmi nantu à a salute mentale. M'hà suggeritu di fighjà li in maratona durante u weekend. Grazie à Diu aghju cuminciatu cù Midsommar perchè quellu filmu era cum'è un specchiu di a nostra relazione. Aghju vissutu tutti l'esempii di invalidazione emotiva in quellu filmu cù Rory.

«Tutti anu prublemi.» Ma sente qualchissia chì amate dì questu ogni ghjornu cum'è un tentativu di sminuisce ciò chì sentite pò esse straziante, soprattuttu quandu site digià attraversendu un periodu difficiule. Cumu si pò trattà qualcosa di cusì straziante? Chì ghjè u modu currettu di risponde à l'invalidazione emotiva? Va bè cuntinuà à stà cù qualchissia chì hà un schema di sentimenti invalidanti? Queste eranu alcune dumande cù e quali mi sò confrontatu durante è dopu a nostra relazione, cum'è sò sicuru chì parechje persone, chì anu sperimentatu qualcosa di simile in a soia, facenu. 

Per avè una megliu perspettiva nantu à l'invalidazione emotiva in u matrimoniu è in e relazioni romantiche, aghju parlatu cù u psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), chì hè specializatu in cunsiglii di relazione è Terapia Razionale Emotiva Cumportamentale. M'hà aiutatu à capisce megliu mè stessu è a mo relazione passata, è spergu chì vi aiuterà à navigà in a vostra.

Chì ghjè l'invalidazione emotiva? 

A validazione emotiva significa ricunnosce l'emozioni di un'altra persona, ancu s'è vo ùn site micca d'accordu cù cumu si sentenu. Hè dì: "I vostri sentimenti sò validi", micca solu per mezu di e vostre parolle, ma ancu per mezu di e vostre azzioni. L'invalidazione emotiva hè esattamente u cuntrariu. U duttore Bhonsle descrive l'invalidazione di i sentimenti in una relazione cum'è:

• L'attu di ricusà, burlà si, scartà o ignurà l'emozioni di qualchissia
• Pò esse verbale o non verbale, purtendu à abusu di trattamentu silenziu
• Pò esse fattu innocentemente quandu a persona chì invalida i sentimenti di l'altru ùn si rende micca contu di u putere di e so azzioni o parolle, o quandu ci sò differenze culturali. Oppure puderia esse fattu intenzionalmente cum'è un attu d'insicurezza, vendetta, manipulazione, o per adattassi à stereotipi suciali.
• E persone chì anu difficultà à processà e so emozioni ponu finisce per ricorre à sentimenti invalidanti in una relazione cum'è mecanismu di difesa.
• Quandu si face cronicamente, pò esse equivalente à un abusu

U duttore Bhonsle dice: "Ancu quandu ci hè una differenza d'opinione, u dialogu apertu è l'affermazione dimustranu rispettu per l'unicità di un'altra persona è u dirittu di piglià decisioni". A validazione emotiva in e relazioni priserva l'equilibriu di putere in una cullaburazione è prumove un sensu di suddisfazione, gioia è cunnessione, è scartà i sentimenti face esattamente u cuntrariu.

23 Segni di Invalidazione Emozionale in una Relazione

Ùn pudemu nigà chì campemu in una sucetà induve i segni d'invalidazione emotiva si ponu vede facilmente è in ogni locu, soprattuttu - è ironicamente - in e nostre cunnessione più intime.  

• Sprime l'emozioni hè vistu cum'è una disabilità in una sucietà emotivamente debilitata
• Ùn hè micca surprisante chì parechje persone si divertiscenu à nigà validazione emotiva perchè sò stati cundiziunati à truvà l'espressione di sentimenti angoscianti o ancu vergugnosi
• In certi casi, l'invalidazione risulta da a persona chì lotta cù i so prublemi è hè cusì stanca chì ùn hè micca capace di offre un sustegnu emotivu.
• O l'individui sò troppu egocentrici per mette l'emozioni di l'altri in primu pianu.

Dunque, cumu sapete s'è i vostri sentimenti sò invalidati in una relazione? Eccu uni pochi di segni cumuni chì u vostru cumpagnu hè disprezzante di i vostri sentimenti:

1. U vostru cumpagnu sminuisce u vostru dulore - "Ùn hè micca u peghju"

Benchì si faci per u più involuntariamente, hè sempre dulurosu quandu u vostru cumpagnu mina a vostra lotta burlendusi, trascurendu a testa, o sminuenduvi . Questu hè unu di l'esempii più cumuni di invalidazione emotiva involuntaria è hè spessu osservatu in partenarii chì venenu da ambienti drasticamente diversi. Una ragione maiò daretu à questu hè u cundiziunamentu chì unu riceve, chì rende un prublema validu cum'è esse vittima di bullismu à a scola una cosa ridicula per qualcunu altru. Puderanu fà lu:

• Quandu volenu suggerisce chì u vostru prublema ùn hè micca significativu - "Superatelu digià. Ùn hè micca un grande affare"
• Quandu trovanu i vostri prublemi divertenti perchè hè un cuncettu straneru per elli - "È avete cuminciatu à pienghje per quessa? Ah ah ah"
• Quandu elli rifiutanu e vostre emozioni per via di a vostra sessualità - "Sì una vera Nancy Pants/floozy/pansy"

2. Ignoranu e vostre emozioni - "Pensate troppu à tuttu"

Unu di i peghju segni di invalidazione emotiva hè quandu e vostre emozioni sò trascurate solu perchè site in sintonia cù i vostri pinsamenti è sentimenti, è u vostru cumpagnu ùn hè micca. Sta disparità in u modu in cui i partenarii in e relazioni processanu l'emozioni hè unu di i prublemi di relazione più cumuni . U vostru cumpagnu pò:

• Dichjarate a vostra empatia cum'è un handicap - "Smettite di dì: "U mo sposu ùn tene micca contu di i mo sentimenti!" Site troppu sensibile"
• Identificate e vostre emozioni cum'è una "peculiarità" di una cumunità - "Voi donne / persone GenZ / persone rurali"

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3. Paragunanu u vostru dulore cù l'altri - "Pensate à a ghjente in Ucraina / Palestina / Iraq / Nigeria"

Ancu s'ellu ùn hè ancu statu inventatu un apparechju chì puderia misurà u dulore emotivu di qualchissia, a ghjente tende spessu à paragunà u gradu di dulore cum'è s'ellu fussi quantificabile. Mentre hè veru chì qualchissia di una zona di guerra averia una sperienza di traumu assai più cumplessa cumparatu à qualchissia chì prova à affruntà una rumpitura , hè ingiustu paragunà i dui. Non solu ùn aiuta micca à nimu di e persone afflitte da a guerra, ma face ancu chì tutti l'altri soffochinu e so emozioni. Inoltre, tali paraguni ùn ghjustificanu mai quandu è cumu hè accettabile di fà u dolu. Pudete ancu osservà u vostru cumpagnu:

• Accumulà a simpatia - "So ciò chì senti. Quandu u mo babbu hè mortu... (entra in un monologu di 20 minuti)"
• Facendu si stessi una ispirazione per voi - "L'aghju avutu dece volte peghju chè voi, eppuru eccu mi quì"
• Paragunà ti cù una persona chì sanu chì odi - "Mi dispiace per tè, ma sai ciò chì Karen hà fattu quandu hà avutu stu prublema ..."

4. Pruvanu à alleggerisce a situazione cù una pusitività tossica - "Almenu avete questu" 

Un altru modu cumunu chì u vostru cumpagnu pò invalidà involuntariamente e vostre emozioni hè di pruvà à rallegrà vi cù pusitività tossica è umore. L'ottimisimu hè bonu, ma cum'è tuttu u restu, troppu di qualcosa pò esse periculosu. Questu hè unu di quessi segni chì u vostru cumpagnu hè disprezzante di i vostri sentimenti chì hè assai improbabile chì osserviate perchè si piatta in piena vista.

U duttore Bhonsle dice: "Duvete evità di scherzà nantu à e cose chì ponu scatenà u vostru sposu/a vostra sposa. L'umore pò esse assai sughjettivu. Mentre chì e persone chì avete statu intornu per un bellu pezzu ponu truvà certe barzellette divertenti, pò esse sconvolgente o scatenante per altre persone. À u listessu tempu, se u vostru cumpagnu face barzellette chì vi feriscenu, duvete cumunicà u vostru dispiacere cun elli". Puderanu pruvà à "illuminà" a situazione per mezu di:

• Suggerendu sustegnu - "Perchè ti preoccupi d'esse licenziatu? Guadagnu abbastanza per tramindui"
• Scusendulu cum'è parte di u prucessu - "Suppongo chì questu face parte di esse genitori, eh? Semu furtunati"
• Ùn lascendu spaziu per un prucessu di pensamentu alternativu - "Avete una famiglia cusì maravigliosa. Chì altru avete bisognu?"

5. Pruvanu à appruprià si di e vostre emozioni - "Ùn duvete micca sentevi cusì"

U duttore Bhonsle dice: "U vostru cumpagnu puderia fà questu senza vulè, ma questu hè spessu u casu quandu ùn volenu micca apre a so mente à a pussibilità chì pudete avè un modu diversu di sprime emozioni da u so". A parte peghju hè chì u vostru cumpagnu ùn si pò mancu raramente rende contu chì vi face male per via di:

• Suggerendu un rimpiazzamentu per a vostra emozione - "Ùn pensu micca chì site arrabiatu. Forse avete solu fame?"
• Incuraghjenduvi à suffucallu - "Ùn serve à nunda à pensà ci"
• Ignurà cumpletamente a vostra espressione d'emozioni - "Ùn avete micca l'aria trista"

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6. Suggeriscenu chì u fate per attirà l'attenzione - "Vulete ancu migliurà?"

Quandu u vostru cumpagnu ùn hà micca a listessa gamma emotiva chè voi o hè scetticu nantu à e risposte emotive, spessu interpreta a vostra manifestazione di emozioni cum'è una dumanda d'attenzione. Quandu questu accade, pudete spessu truvà difficiule di sparte ciò chì sentite cun ellu. Vi invalidanu per via di:

• Suggerendu chì vi piace à fà un spettaculu di e vostre emozioni - "Ùn fate micca una scena quì", "Sì cusì dramaticu", o "Perchè ne duvete parlà avà?"
• Cuncentratevi nantu à u vostru bisognu di persone chì vi sustenenu - "Salvate e vostre lacrime. Nimu hè quì per vedevi"
• Suggerendu chì pudete cuntrullà e vostre emozioni in una relazione facilmente — «Mi dispiace chì avete sceltu di sente cusì» o «Smetti di pensà troppu / esse ansiosu / esse preoccupatu»
• Suggerendu chì hè una supplica per a so attenzione - "Travagliu tantu ogni ghjornu. Mi dispiace di ùn avè tempu per voi".

 7. Vi incuraghjenu à dimenticà a vostra sperienza invece di ricuperà da ella - "Basta à lascià andà"

Ogni tipu d'esperienza traumatica attiva risposte di fuga, lotta, congelamentu o adulazione in un individuu. Ùn ci hè micca risposta di "scurdamentu". U cervellu umanu pò attivà u distaccu, chì face parte di a risposta di congelamentu. Ma ancu in questu scenariu, una persona hà bisognu di processà in modu sanu e so emozioni per ricuperà da u traumu. Cum'è suggeritu da un studiu , dimenticà o pruvà à seppellisce l'emozioni pò finisce per amplificà li. Pudete osservà in u vostru cumpagnu:

• Una apatia versu u trattamentu sanu di l'emozioni - "Suck it up"
• Una tendenza à piattà tuttu - "Ùn ne parlemu micca"
• Tentativi di chjude a questione - "Ciò chì hè fattu hè fattu. Ùn pudemu fà nunda. Dimentichemulu"

8. Ghjustificanu tuttu per mezu di una bussula murale rigida - "a vuluntà di Diu"

L'esseri umani anu sempre utilizatu una divinità, una religione o una muralità per ghjustificà e so difficultà. Credere in Diu o fà parte di una cumunità pò esse un sistema di sustegnu per parechji, ma ghjustificà l'avversità di qualchissia ùn pò micca esse una bona idea. U duttore Bhonsle dice: "E credenze religiose ùn devenu mai esse a scusa per invalidà i sentimenti di u vostru cumpagnu. Micca tutti ponu avè e stesse credenze, è micca tutti ponu sentesi calmi dopu avè intesu tali dichjarazioni". Pudete osservà segni di invalidazione emotiva quandu e persone:

• Purtate u Karma in scena - "Tuttu succede per una ragione"
• Suggerite chì a vostra sperienza attuale ùn importa micca - "Diu ùn vi dà più di ciò chì pudete gestisce"
• Diventate dogmaticu - "Pregate à è tuttu anderà bè"

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9. Suggeriscenu chì fate finta - "Sò sicuru chì ùn pudia esse cusì male"

L'invalidazione emotiva in u matrimoniu è in e relazioni romantiche pò accade quandu unu di i partenarii hà difficultà à crede in l'altru. Questu accade spessu quandu unu di i partenarii hà una autostima assai bassa. Questu pò ancu piglià a forma di gaslighting in e relazioni quandu hè fattu intenzionalmente. U vostru cumpagnu pò:

• Dubitate di e vostre narrazioni - "Site sicuru chì hè ciò ch'ella hà dettu?" o "Ma perchè diceria què?"
• Suggerite a vostra incapacità di percepisce l'avvenimenti - "Purtavate l'occhiali?"
• Prisentate un incidente precedente per invalidà vi - "Avete dettu questu ancu a settimana scorsa. Cumu possu crede vi?"

10. Ti piglianu in giru - "Ùn hè micca cusì chì hè accadutu"

Quandu a ghjente vole invalidà ti apposta, a facenu per fà ti imità u cumpurtamentu ch'elli consideranu adattatu. Un passu caratteristicu di u gaslighting hè chì spessu distorcenu e narrazioni per fà vede chì qualcosa d'altru hè accadutu. A facenu cusì:

• Suggerendu chì ùn site micca abbastanza capace di ghjudicà a realità - "Site statu sott'à assai stress ultimamente" o "Avete malintesu cumpletamente"
• Fendu ti rispunsevule di u so cumpurtamentu invalidante - "Parevi chì stavi per pienghje davanti à tutti. Chì altra opzione avia, fora di lascià a festa?"
• Isolendu ti da l'altri persone - "I to amichi ridenu di tè"

11. Puderanu sente a culpabilità di voi - "Perchè ùn pudete micca esse felice per una volta?"

Sò stata cresciuta da una mamma emotivamente indisponibile. Ùn mi sentu mai à l'aise à parlà cun ella per telefonu, induve ella mi culpava per ùn avè la visitata abbastanza. Rory spessu ignorava a mo ansietà di scuntrà la. Questu era crudele, micca solu perchè stava digià luttendu per trattà i mo sentimenti per ella, ma perchè a mancanza di empatia di Rory mi rendeva difficiule di parlà cun ellu. I partenarii miopi spessu:

• Culpabilità cum'è Rory hà fattu cun mè - "Almenu a to mamma hè viva. A meia hè morta"
• Fatevi sente isulati in un gruppu - "Divertitevi! Tutti sò venuti per voi" (sarcasticamente)
• Avete difficultà à empatizà - "Depressione postpartum? Vi sentite depressi per via di sti belli zitelli?"

12. Pruvanu à vergugnà ti - "Chì purtavi?"

L'apatia hè unu di i segni più cumuni di invalidazione emotiva. Spessu, quandu una coppia trova difficiule di cunnette si emotivamente, un cumpagnu pò diventà apaticu versu l'altru. Per esempiu, se a vostra moglia o u vostru maritu vi ignora sessualmente, ponu pruvà à vergugnà vi per i vostri desideri sessuali o a vostra libido. Puderia esse un segnu d'avvertimentu di un maritu o una moglia cuntrullante . O in una situazione assai peghju, se qualchissia vi abusa sessualmente, u vostru cumpagnu pò suppone a vostra cumplicità. Puderanu ancu:

• Occupà una pusizione di ghjustizia murale - "Travagliu cum'è un schiavu, ma ùn pudete micca cuntrullà a vostra lussuria"
• Suggerisce chì avete accunsentitu à l'abusu - "Li avete datu qualchì segnu? O "Tutti parenu avè una cosa per voi"

13. Facenu finta di sustene ti - "Hè megliu cusì"

Un altru modu in cui i partenarii vi invalidanu emotivamente hè di fà finta di sustene vi. A capacità di distingue trà sustegnu è suluzione hè una caratteristica preziosa.

• Dicenu ch'elli sò quì per voi, ma raramente ascoltanu ciò chì dite. Invece, danu suluzioni quandu dite chì ùn ne avete micca bisognu.
• Calchì volta, ti piattanu e cose - "Pruvu à prutege ti"
• Calchì volta, u so sustegnu pò esse paralizante perchè cuminciate à dubità di voi stessi - "Site sicuru chì site prontu?" (dumandendu questu ripetutamente)

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14. Piglianu azzione per voi - "Mi ringrazierete dopu"

Piglià azzioni per contu di qualchissia, soprattuttu quandu ùn a dumandanu micca, ùn hè micca solu una mancanza di rispettu, ma ancu paralizeghja a so agenza. Sè u vostru cumpagnu piglia certe azzioni per contu vostru, nuterete:

• Un mudellu d'ignurà i vostri desideri. Questu hè spessu accumpagnatu da un tonu chì sona deludente o dubbitosu, facendu cum'è s'è vo vultate indietro nantu à e vostre parolle - "Pensu chì VOI vuliate questu"
• Una suggerimentu chì ti stanu facendu un favore - "Pruvu à aiutà ti" o "Hè per u to bè" o "Ùn ci riuscirai mai senza mè"

15. Evitanu a rispunsabilità - "Sò troppu stancu per sta m*rda"

Stu mudellu hè cumunemente osservatu quandu unu di i partenarii prova à chjude si perchè trova difficiule à trattà cù i bisogni emotivi di u so cumpagnu. Ancu s'ellu ùn hè micca vuluntariu, questu pò esse adupratu cum'è un mecanismu di difesa per evità a rispunsabilità emotiva in e relazioni . Ci hè:

• Tendenza à assolve a so culpabilità - "Ùn hè micca colpa meia. Aghju travagliatu troppu tuttu u ghjornu"
• Autofissazione ogni volta chì parlate di qualcosa - "Ùn mi sentu tantu bè. Pudemu parlà dopu?"
• Un mudellu di ignurà ti è di dì ti qualcosa chì pensanu esse più impurtante - "Iè, sicuru. Hai intesu questu ...?"

16. Si vendettanu - "Cumu ti piace u gustu di a to propria medicina?"

U duttore Bhonsle dice: "Un cumpagnu vindicativu pò esse manipulatore è pò mustrà un cumpurtamentu passivu-aggressivu in e relazioni . Questu pò ancu diventà evidente quandu ricusanu e vostre emozioni perchè sentenu u bisognu di puniscevi per qualcosa chì avete fattu ". Questu pò esse frustrante perchè:

• Puderanu schivà cumpletamente u prublema - "Sò solu punti. Perchè gridi? Ùn aghju micca gridatu cusì forte quandu aghju parturitu u to figliolu".
• Facenu risaltu un argumentu digià risoltu - "Ùn sapia micca cumu aiutà ti cù e questioni finanziarie postu chì, cum'è avete dettu un ghjornu, sò solu pusatu in casa tuttu u ghjornu" o "Ùn avete mai dettu nunda quandu aghju avutu à passà per un licenziamentu. Perchè vi aspettate chì vi cunforti?"
• Esigenu favori da tè - "Avete bisognu di a mo spalla per pienghje. Sapete ciò chì aghju bisognu ... "

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17. Ùn si fidanu di tè - "Cumu possu crede ti dopu à quell'incidentu?"

E persone chì anu difficultà cù a dipendenza o e malatie mentali spessu devenu affruntà stu scenariu. U so cumpagnu pò sprimà incredulità o rifiutu di e so sperienze. Sta incredulità si rinfurza dopu à ripetuti incidenti di lapsus. Tristemente, a distanza trà i partenarii s'allarga cù u tempu, postu chì ognunu trova difficiule di fidà si di l'altru. Questu accade spessu cum'è seguita:

• Mettenu in discussione a vostra affidabilità - "Beievi?"
• U cunfermanu da un'altra persona davanti à tè
• Ne facenu un pesu - "Vogliu solu chì smettiate di fà mi questu"

18. Minimizanu i vostri fattori scatenanti - "I pagliacci ùn sò micca spaventosi, sò divertenti"

Un altru di i segni classici chì indicanu chì u vostru cumpagnu hè disprezzante di i vostri sentimenti hè ch'ellu minimizza i vostri fattori scatenanti. Pò esse crudele quandu u vostru cumpagnu si burla di voi, dice cose offensive , o mette in discussione i vostri fattori scatenanti, sia fattu intenzionalmente sia involuntariamente. Questu accade spessu quandu ci hè una mancanza di capiscitura di cumu funzionanu e fobie / traumi. Pudete vede:

• Un mudellu di burlà si di tè per ciò ch'elli consideranu nurmale - "Oh, allora hai paura di u culore giallu? Forse devu diventà bionda"
• Risentimentu per ciò ch'elli consideranu un dirittu - "Tripofobia, eh? U vostru chef persunale hà fattu pane senza buchi?"
• Tendenza à ignurallu quandu site scatenatu - "Imparate à piglià una scherza"

19. Vi furzanu à mettevi in ​​situazioni spiacevoli - "Nisun dulore, nisun guadagnu"

A peghju cosa chì u vostru cumpagnu vi pò fà hè di furzà vi in ​​situazioni spiacevoli è scomode in nome di "acclimatà vi". Mentre a ricerca suggerisce chì u cumpurtamentu pò esse mudificatu quandu si affronta una situazione particularmente spiacevole, affruntala à i vostri termini è esse spintu in questu sò duie cose diverse. Esse furzatu in qualcosa pò aggravà u traumu è peghjurà e cose. Cumu sapete se i vostri sentimenti sò invalidati?

• Ti spinghjenu apposta in situazioni intense - "Cumu supererai l'agorafobia sè ùn esci micca?"
• Si burlanu di tè - "Vede, ancu i zitelli chjuchi utilizanu l'ascensore. Ci vole solu 20 secondi".
• Agiscenu cum'è s'elli ùn sò micca capace di affruntà u stress - "Pruvu à aiutà ti, ùn ti fidi micca di mè?"

20. Vi suggeriscenu di fà finta - "Benintesa, avà avete un mal di testa"

U mo ex, Rory, avia questu modu assolutamente orribile di pronunzià e mo migraine cum'è qualcosa chì aghju "inventatu" per puniscelu. Si rifiutava di crede chì e migraine duravanu più di uni pochi di ghjorni. Era cunvintu chì stava imbronciata perchè vulia rifiutà u so "aiutu". Ùn avia idea di cumu trattà l'appuntamentu cù qualchissia chì soffre d'ansietà . Per fà la corta, ùn era micca insolitu sente:

• "Cumu possu ancu parlà cun tè senza pruvucà i to mal di testa?"
• "Cusì, pudete travaglià cù un mal di testa, ma micca fà sessu"
• "Ùn mi dì micca ciò chì devu fà. Mi venerà u mal di testa."

21. Dicenu e parolle ghjuste cù u tonu sbagliatu

Pudete nutà chì u vostru cumpagnu usa e parolle ghjuste, ma u so tonu hè sbagliatu è pudete nutà chjaramente a mancanza d'empatia è di sustegnu. Pudete nutà:

• Tonu beffardo o sarcasticu
• Certi cummenti sò detti in modu dramaticu à parte
• Mancanza di culore in a so voce. Hè guasi cum'è s'elli ripetenu parolle ch'elli anu lettu in qualchì locu è ùn le dicenu micca da u core.

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22. Segni non verbali di invalidazione emotiva

Parechje volte, ùn hè micca ciò ch'elli dicenu, ma ciò ch'elli facenu. I partenarii indifferenti spessu suggeriscenu apatia per mezu di segnali di linguaghju di u corpu. Questa lista include, ma ùn hè micca limitata à:

• Segni facciali: Ochji chì giranu, suspiranu, labbra pizzicate, sopracciglia alzate
• Linguaghju di u corpu indizii: Vultà si da tè, fighjà u so telefunu mentre parli, fà un cenno cù a testa ma fighjà qualcosa d'altru, esse distrattu da qualcosa nantu à i to vestiti, agità si, ecc.
• Evità a presenza fisica: U vostru cumpagnu vi ignora per ghjorni o stà in una stanza diversa. Mantene una distanza trà voi dui.

23. Cambiamenti negativi in ​​u vostru cumpurtamentu

Gradualmente, s'ellu cuntinueghja cusì, voi o e persone intornu à voi osservate cambiamenti marcati in u vostru cumpurtamentu. Ciò chì hè da nutà hè chì nè voi nè e persone intornu à voi ùn site micca cunfurtevuli cù sti cambiamenti. Un risultatu maiò di l'invalidazione da parte di u vostru cumpagnu hè chì a vostra autostima hè assai affettata è cuminciate à mustrà segni di un cumpurtamentu di bassa autostima . I seguenti cambiamenti ponu esse visibili in a vostra persunalità:

• Cuminciate à sente ansietà per sparte qualcosa cù qualcunu
• Cuminciate à minimizà i vostri prublemi à tal puntu chì diventanu una norma. L'idea chì state soffrendu diventa cusì strana chì site surprisatu quandu l'altri ricunnoscenu i vostri sentimenti.
• Cuminciate à sviluppà un cumpurtamentu estremu è à esse astutu cù a ghjente. À volte vi sentite scunsulatu è debule, mentre à volte energicu è motivatu.
• Diventate dubbitosu nantu à a vostra narrativa. Cuminciate à cumpilà "prove", cum'è screenshots, in casu chì qualchissia dubiti di voi. Soprattuttu quandu site in preda à u gaslit. Un altru sintomu osservatu da questu cumpurtamentu hè chì cuminciate à spiegà vi troppu per assicurà a vostra affidabilità.
• Avete paura di scuntrà persone nove è avete constantemente paura ch'elli vi ghjudicheranu

Chì sò l'effetti di l'invalidazione emotiva in e relazioni?  

L'invalidazione emotiva pò esse dannosa per a salute mentale di a persona chì a riceve. U duttore Bhonsle dice: "Sprime l'emozioni hè un modu in quale u nostru subconsciente cumunica cù a nostra cuscenza. Quandu u vostru cumpagnu ignora i vostri sentimenti o suggerisce chì ùn importanu micca, crea cunfusione è pò fà più male se ùn si presta micca una attenzione adeguata". L'effetti di l'invalidazione emotiva in e relazioni includenu:

1. Danni psicologichi

Sicondu un studiu , l'invalidazione emotiva persistente pò predice l'iniziu di a depressione. In più di causà sentimenti di sulitudine, inutilità, perplessità è inferiorità in a persona affetta, l'invalidazione provoca spessu distanza emotiva , cunflittu è rumpitura interpersonale.

• Pò influenzà a capacità di una persona di cuntrullà e so emozioni è i so cumpurtamenti, facenduli sente scomodi in un ambiente suciale.
• Cumprummette u sensu di sè stessu è di u valore di una persona, risultendu in emozioni di rabbia, rimorsu, vergogna è inutilità.
• Sicondu à un studiuQuandu un cumpagnu vi ignora o ignora i vostri sentimenti, pò ancu compromette u vostru funziunamentu cutidianu è aumentà u so risicu di sviluppà disordini psichiatrici cum'è ansietà, disordine da stress post-traumaticu (PTSD) è disordine di personalità borderline (BPD).

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2. Fà vi mette in discussione a vostra realità

Quandu i vostri sentimenti sò invalidati da u vostru cumpagnu, questu porta à a percezione chì e vostre emozioni sò irrazionali, inappropriate o senza impurtanza. Pò creà una disconnessione da u so veru sè. Hè statu scupertu chì l'invalidazione provoca spessu un aumentu di emozioni secundarie cum'è a rabbia è a vergogna impedendu l'espressione di emozioni primarie cum'è a malincunia. Sicondu a ricerca , l'individui chì anu digià difficultà cù a regulazione di l'emozioni rispondenu spessu più viulentemente quandu u so dolu ùn hè micca ricunnisciutu emotivamente.

• E persone emotivamente sensibili sò più affettate da l'invalidazione emotiva
• A disregulazione emotiva pò esse u risultatu di l'insignamentu chì e reazioni emotive di una persona sò sbagliate è innecessarie.
• Questu pò purtà à una perdita di vale a pena è separa e persone da a verità chì importanu è appartenenu à u mondu intornu à elli
• Pò fà li dubità constantemente di ciò chì sanu è di a so capacità di percepisce e cose intornu à elli.

3. Trauma durevule

Tutti ponu esse affettati da e ripercussioni di l'invalidazione, indipendentemente da l'età, u sessu o a cultura, ma i zitelli sò i più vulnerabili. Siccomu a so cuscenza è a so capiscitura di u mondu sò sempre in sviluppu, l'invalidazione porta à sentimenti pervasivi d'insicurezza . Questu pò influenzà u modu in cui esprimenu e so emozioni.

• Sicondu à un studiu, l'invalidazione da parte di pari è membri di a famiglia hè stata trovata per aumentà u risicu di eventi suicidi o di casi di automutilazione in l'adulescenti
• N'àutra studiu hà dimustratu cumu l'invalidazione emotiva durante a zitiddina è l'adolescenza pò purtà à a soppressione emotiva. Spessu porta à prublemi psicologichi in l'anni successivi, in particulare in forma di sintomi depressivi è d'ansietà.

Cumu rispondete à l'invalidazione emotiva?

Ricunnosce l'invalidazione emotiva in a vostra relazione, quandu site in u core di a situazione, è piglià misure per prutegge si ùn hè micca faciule. Luttava cù a perdita di u mo babbu, è sente Rory sbuffà o suspirà perchè era zitta o pienghjia ùn aiutava micca. Evitava ogni situazione chì puderia scatenà mi. Più tardi, aghju cuminciatu à anticipà cumu ellu reagisce è aghju cuminciatu à fà cose chì u rendenu felice. 

L'invalidazione emotiva cronica pò causà traumi in e persone, attivendu a so risposta di lotta-fuga-congelamentu-cervu. Pudete entre in una modalità di sopravvivenza perpetua, chì pò avè un impattu negativu nantu à a vostra salute mentale à longu andà. Hè per quessa chì, sè pudete capisce i segni chì u vostru cumpagnu hè disprezzante di i vostri sentimenti, hè imperativu chì pigliate misure per salvaguardà u vostru benessere emotivu. Eccu 5 cunsiglii nantu à cumu risponde à l'invalidazione da un cumpagnu:  

1. Avete bisognu di implementà u cuntinimentu è i limiti

In u so libru, The Invisible Line , u psicologu Benjamin Fry discute u rolu di u cunfinamentu è di i limiti per assicurà è fà avanzà u nostru benessere. Sicondu Fry, u cunfinamentu si riferisce à cumu cuntrollemu e nostre risposte à ogni situazione, mentre chì i limiti travaglianu per diminuisce l'influenza di questi stimuli nantu à u nostru benessere emotivu è psicologicu. Quandu u cunfinamentu è i limiti sò aduprati in modu efficace, ponu aiutà una persona à gestisce l'invalidazione emotiva.

• Pruvate tecniche di messa à terra per praticà u cuntinimentu. Cuncentratevi nantu à l'ambiente intornu à voi, cuncentratevi nantu à i so dettagli, cuncentratevi nantu à cumu questi dettagli vi sò trasmessi per mezu di diversi sensi.
• Amparate à dì innò per stabilisce limiti sani in e relazioniSè pensate chì una situazione puderia scatenà vi, ritiratevi finu à chì vi sentite abbastanza comodi per affruntalla.

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2. Avete bisognu di praticà l'autovalidazione

Avete bisognu di capisce chì ùn pudete micca dipende da a validazione di l'altri. Non solu vi rende dipendenti da stimuli esterni per attivà fattori scatenanti di gioia, ma pò ancu purtà à una diminuzione di l'autostima. Avete bisognu di esse capace di dì à voi stessi è accettà chì i vostri sentimenti sò validi, senza bisognu di validazione da qualcunu altru, cumpresu u vostru cumpagnu. L'autovalidazione pò include u ricunniscimentu di voi stessi è di i vostri bisogni, esse pazienti cun voi stessi è amparà à campà cù i vostri difetti.

• Mantene un ghjurnale. Scrivite i vostri scopi persunali è scrivite ogni volta chì fate qualcosa per avvicinassi à questi scopi.
• Identificate i vostri prublemi. Pudete pruvà à travaglià nantu à sti prublemi, ma s'ellu ùn pudete micca, amparate à fà a pace cun elli.
• Ogni volta chì vi sentite negativi, ricordatevi di dì: "Va bè". Datevi l'incuragimentu chì avete bisognu.
• Ùn vi cuncentrate micca à pruvà à cambià l'altri per validà voi stessi. Ùn pudemu micca adattà u cumpurtamentu di l'altri per adattallu à noi stessi. Sè vo campate in un abusu perpetuu, allora hè tempu di passà à 

3. Avete bisognu di chjamallu

Sè u vostru cumpagnu vi invalida spessu, vuluntariamente o micca, ditelu. Seranu sorpresi, delusi, o ancu arrabiati à l'iniziu, ma avete bisognu di dì li chì vi face male.

• Identificate u cumpurtamentu chì truvate invalidante. Diteli subitu.
• Avete bisognu di mantene a vostra pusizione. I partenarii manipulatori sò assai bravi à vittimizà si stessi. Dunque, amparate à avè una chiara capiscitura di u prublema.
• Suggerite una pausa, s'ella peghjura. U vostru cumpagnu pò avè obiezioni à questu, ma duvete dì li. cumu trattà una pausa in una relazione

4. Siate u cambiamentu voi stessu

L'invalidazione emotiva in i matrimonii è in e relazioni romantiche hè più cumuna di ciò chì pensemu. Hè spessu cunsiderata benigna o trattata cum'è una scherza. L'invalidazione emotiva cronica ùn hè nè l'una nè l'altra. Hè pussibule chì avete invalidatu l'emozioni di u vostru cumpagnu à un certu puntu. Imparate à empatizà è à piglià e so parolle in seriu.

• Aduprate un linguaghju affirmativu trà di voi. Aduprate parolle cum'è "Sona frustrante" invece di "Smetti di lamentà ti".
• Osservate u vostru cumpagnu. Una persona chì hè constantemente invalidata emotivamente hè sempre in alerta.
• Parlate cun elli seriamente. Cunnettetevi cun elli è dumandateli s'ellu ci hè qualcosa in u vostru cumpurtamentu chì li disturba.
• In midsommar, Dani avia constantemente paura d'esse abbandunata da u so sposu. Questa hè una paura cumuna trà tutti quelli chì portanu l'invalidazione emotiva senza lagnassi. Dite à u vostru cumpagnu chì site quì per ellu in u megliu è in u peghju.

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5. Ùn vi scurdate di l'aiutu di esperti

Una volta chì aghju capitu chì eru invalidata, aghju dettu à Rory chì vulia una pausa. Senza surpresa, hà cuminciatu à chjamà lu un stratagemma per rompe cun ellu, ma aghju tenutu testa. À a suggerimentu di un amicu, aghju decisu di fà terapia. Quessa hè stata una di e migliori decisioni di a mo vita.

• Pigliate u vostru tempu per entre in cuntattu cù e vostre emozioni. A mindfulness hè impurtante sè vulete chì a terapia funziona.
• Truvate u terapeuta ghjustu per i vostri bisogni. À Bonobology, avemu un eccellente gruppu di terapisti è cunsiglieri per tutti i vostri bisogni di salute mentale

Pensieri Final

Hè una credenza cumuna chì e persone in relazione si sustenenu l'una l'altra, è l'invalidazione si faci solu intenzionalmente. Sfurtunatamente, l'individui spessu ùn si rendenu contu chì puderanu invalidà i so cumpagni senza vulè. O a trattanu cum'è un sforzu per "aiutà" u so cumpagnu à superà una sperienza difficiule, o ùn riescenu micca à simpatizà. 

E persone invalidanu ancu l'emozioni per via di u so disagiu à avè e so emozioni micca trattate scatenate da a manifestazione emotiva di u so cumpagnu. In tutti questi casi, u filu cumunu chì ferma hè chì l'invalidazione pò purtà à un intensu distress psicologicu. Sè avete nutatu qualchì segnu d'invalidazione emotiva in a vostra relazione, fate un passu avà è aiutate à custruisce una relazione megliu per voi stessi.

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