Dapoi quandu u so matrimoniu hè diventatu cum'è una polveriera chì aspetta solu di splode ? Rita ùn si pudia ricurdà. Ma pareva chì fussinu passati seculi dapoi ch'ella è u so maritu avianu avutu una cunversazione amichevule o spartutu una risata. In fatti, a cunversazione era limitata, postu chì i dui partenarii temevanu chì e parolle purtassinu à una lite. Ma sicuramente ci duvianu esse modi megliu per gestisce a rabbia in una relazione chè u silenziu, nò ?
A gestione di a rabbia in e relazioni hè cum'è una funambula. A rabbia stessa hè cum'è una spada à doppia lama. S'ella ùn hè micca trattata currettamente, a rabbia pò purtà à abusi verbali, emotivi, è ancu fisichi. Da l'altra parte, se a rabbia hè espressa currettamente è u cunflittu hè gestitu in modu sanu, a rabbia pò avvicinà una coppia è rinfurzà a relazione.
Dunque, cumu si pò cumunicà efficacemente i so sentimenti quandu si hè arrabbiati ? Chì sò e ragioni di a rabbia in una relazione, è indicanu prublemi più impurtanti ? Rispondemu à tutte e vostre dumande ardenti, affinchì possiate capisce megliu cumu navigà in a rabbia ardente in una relazione.
5 Cause di Rabbia in e Relazioni
Table di cuntinutu
Un studiu di u 2018 publicatu in u Journal of Research in Personality spiega a "rabbia ciclica mutuale in e relazioni romantiche". Descrive cumu esse maltrattatu da u so cumpagnu romanticu evoca rabbia, è questu pò motivà una reciprocità di maltrattamenti chì risulta in un ciclu di cumpurtamentu distruttivu è rabbia. Per rompe u ciclu, almenu un cumpagnu deve agisce cun cuscenza è rifiutà di participà à un cumpurtamentu distruttivu.
Sicondu l'esperti, si genera più rabbia in un matrimoniu chè in qualsiasi altra relazione. L'attritu pò nasce in un matrimoniu o in una relazione di cunvivenza solu per via di a vicinanza custante, soprattuttu in questi ghjorni di travagliu da casa. Nimu hè perfettu. Aspettative diverse da una relazione à longu andà ponu ancu purtà à prublemi di rabbia.
Tuttavia, ci ponu esse ancu cause specifiche di rabbia in a relazione di coppia. E cause ponu esse interne o esterne. "Tuttu ciò ch'ellu vole ch'eiu faccia hè di gridà mi perchè ùn sò micca a maniaca di a pulizia ch'ellu hè", hà dettu Josephine, parländu di una discussione ricorrente in u so matrimoniu intornu à i piatti sporchi è a biancheria spiegata.
«Si arrabbia, è perde a rabbia. Hà sicuramente prublemi di rabbia, postu chì una cunversazione si trasforma in un milione è prima di sapellu, stemu litigendu per quella volta chì ùn aghju micca pigliatu a so parte quandu i so amichi anu fattu un'osservazione nantu à i so vestiti. Ùn sò micca cumu trattà un coniuge cù prublemi di gestione di a rabbia, è ùn sò mancu ciò chì provoca i so scoppi di rabbia », aghjusta.
Cuntrullà subitu a vostra rabbia ùn hè micca a cosa più plausibile in u mondu. Invece, duvete travaglià intornu à ella, cumunicà i vostri sentimenti è capisce ciò chì fà. Per una gestione efficace di a rabbia in e relazioni, hè impurtante chì i dui partenarii ricunnoscanu e ragioni daretu à questu. Eccu alcune cause interne cumuni di rabbia in e relazioni:
1. A ragione principale di a rabbia in e relazioni: Tradimentu
Una relazione extraconiugale pò scatenà una rabbia estrema in u cumpagnu traditu. Ancu s'è a coppia riesce à risolve u prublema è à stà inseme, ci pò esse una perdita cuntinua di fiducia è una rabbia residuale. Vi dumandate constantemente se duvete perdonà o micca un cumpagnu traditore , ciò chì pò purtà à una spirale di rabbia.
Maya è Dev eranu maritati dapoi cinque anni. Quandu Dev hà scupertu chì Maya avia una relazione, hè statu devastatu. Ancu s'è a coppia hà decisu di dà una chance à u so matrimoniu, Dev ùn pudia micca veramente pardunà o dimenticà. Questu hà purtatu à frequenti scoppi di rabbia per piccule cose.
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2. Prestu
S'ellu ci hè solu un cumpagnu chì guverna tutte e decisioni relative à i soldi, questu pò purtà à cunflitti è risentimenti considerablei. Di solitu, hè u cumpagnu chì guadagna di più è cuntribuisce di più à i fondi di a famiglia chì piglia e decisioni. Questu ùn hè micca veramente ghjustu.
Per esempiu, e casalinghe ùn anu micca assai voce in capitolo nantu à ciò chì si spende. Tuttavia, postu chì questu hè un mutivu principale di rabbia in una relazione, e coppie devenu aduttà un metudu di decisione più uguale chì faci chì i dui partenarii si sentinu rispettati è apprezzati.
3. Prublemi sessuali
S'è una coppia ùn hè capace di discute liberamente i so prublemi sessuali è di circà una suluzione, questu pò diventà una fonte di rabbia infiammata. Naomi avia un desideriu sessuale più altu paragunatu à David, u so maritu, chì era un maniaco di u travagliu. Spessu, u so maritu era troppu stancu o preoccupatu per esse interessatu à u sessu. Questu hà lasciatu Naomi insatisfatta è infelice. Ciò chì l'hà veramente arrabbiata hè chì avia mintuvatu a questione parechje volte, ma u so maritu hà pruvatu à minimizà u prublema.
4. Mancanza di rispettu è di capiscitura
Quandu un cumpagnu si burla o sminuisce l'altru, mostra una mancanza di rispettu. Calchì volta ci hè una equazione di putere ineguale in una relazione. U cumpagnu duminante pò sprimà mancanza di rispettu è rabbia più spessu. Ma questu ùn significa micca chì u cumpagnu sottumessu ùn a sente micca. Un quoziente emotivu bassu in un cumpagnu pò lascià l'altru sente si pocu capitu.
Certi altri fattori interni sò e differenze pulitiche o religiose, a distribuzione ingiusta di i travaglii domestichi è di e responsabilità di cura di i zitelli, i prublemi cù i suoceri è i disaccordi annantu à l'educazione di i figlioli. E ragioni di a rabbia in una relazione ponu esse parechje, ciò chì importa hè chì tutte indicanu una mancanza di rispettu per una persona.
5. Cause esterni
A frustrazione di u travagliu hè una causa esterna cumuna. Helen si sentia micca apprezzata da u so capu. Si sentia ancu sfruttata perchè pareva sempre esse l'ultima persona à lascià l'uffiziu. Questu ùn solu a stancava è a stressava, ma u sensu d'inghjustizia a rendeva ancu assai irritabile in casa. S'ella truvava un disordine in casa quandu tornava da u travagliu, si arrabbiava.
A mancanza di autostima o esse un maniacu di u cuntrollu pò purtà à prublemi di rabbia. Cresce in una famiglia disfunzionale o viulenta, l'abusu di sustanzi, i prublemi di salute cum'è a pressione alta è a depressione, sò altri fattori esterni. Ancu u calore pò rende una persona più propensa à a rabbia, s'è ci pensate.
Sè vo avvicinate queste ragioni pruvendu à capisce cumu cuntrullà a rabbia subitu è ùn lascià micca vene à a superficia, ùn a state micca veramente fà in u megliu modu. Pudete mai veramente dimenticà cumpletamente a vostra rabbia è ùn lascià micca chì si manifesti in parolle?
A cosa bona da fà seria tandu di capisce cumu processallu. Soprattuttu s'è vo circate di capisce cumu trattà cù qualchissia chì hà prublemi di rabbia in una relazione, sapè cumu trattà cù l'emozioni negative chì inundanu u vostru cervellu hè una infurmazione vitale. Prima di quessa, però, guardemu cumu ùn hè micca processatu in u modu ghjustu.
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Cumu a rabbia pò esse trattata in modu inappropriatu
Ci sò cinque modi cumuni in cui a maiò parte di a ghjente gestisce a rabbia - sfogu, trattamentu silenziu, aggressione passiva (barbe velate, sarcasmu, lagnanze), repressione è vultà a rabbia versu l'internu. Perde u cuntrollu è sfogu impulsivamente è senza penseru significa dì o fà cose chì sò à tempu ferite per u vostru cumpagnu è dannose per a relazione.
Un altru modu dannusu di trattà a rabbia hè a repressione. In questu modu, a rabbia ferma sottu à a superficia pronta à splode à a minima pruvucazione. Reprimere a rabbia per longhi periodi puderia purtà à l'indifferenza è à a distanza emotiva trà i partenarii.
Quandu pruvate à trattà un coniuge chì hà prublemi di gestione di a rabbia, pudete sceglie di supprimà a vostra, in un tentativu di ùn lascià micca chì e cose peghjuranu. Ma quandu avete righjuntu u limite di suppressione è ùn pudete più dì a vostra parte, e cose ponu piglià una piega drastica per u peghju.
E tattiche malsane per affruntà a rabbia danneghjanu a vostra relazione più di ciò chì pensate. Ùn capendu micca e ragioni di a rabbia in e relazioni, tuttu ciò chì facemu hè di lascià chì l'emozioni negative si accumulinu in un pozzu neru di tossicità, chì finisce per affligge e nostre relazioni. Per assicurà chì questu ùn accada micca, hè essenziale capisce cumu affrontallu.
Cumu trattà i prublemi di gestione di a rabbia in una relazione
U megliu modu per gestisce a rabbia in una relazione hè di processalla è sprime la in modu adattatu. Sicondu a psicologa clinica è coach parentale basata in Bengaluru, a duttura Meghna Singhal: "Evità cumpurtamenti malsani in una relazione cum'è attaccà u vostru cumpagnu direttamente (culpà o viulenza fisica) o indirettamente (per mezu di sarcasmu o linguaghju di u corpu, cum'è vultà l'ochji) hè u primu passu per processà a rabbia in modu adattatu".
Siconda, dice ella, hè impurtante di mantene a cumunicazione aperta è diretta è aduprà dichjarazioni "eiu" per trasmette i vostri sentimenti à u vostru cumpagnu. Per esempiu, dì: "Mi sentu inascoltatu quandu facciu una dumanda è ùn hè micca ascoltata" sposta l'attenzione nantu à i vostri sentimenti invece di accusà l'altra persona.
U duttore Singhal mette in risaltu l'impurtanza di sceglie u mumentu ghjustu per discute i temi cuntruversi. Hè megliu rimandà a discussione chè fà la quandu site stressatu - per esempiu, quandu site in mezu à a preparazione di una presentazione!
«U terzu aspettu impurtante hè di chiarificà in a vostra mente ciò chì hè u scopu di a discussione. Chì vogliu? Vogliu a validazione - chì u mo cumpagnu ricunnosca quantu mi sentu ferita? O vogliu truvà una suluzione à u prublema? Cumunicà questu scopu à u vostru cumpagnu hè ancu impurtante ", dice ella. Eccu altri suggerimenti nantu à cumu gestisce a rabbia in una relazione:
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1. Ricunnosce i segni di rabbia
U primu cunsigliu per a gestione di a rabbia in e relazioni hè di ricunnosce quandu site in traccia di arrabbiassi. Quessi sò alcuni di i segni d'avvertimentu cumuni - stringhje o torce e mani, respirazione rapida, sensazione di rossore, tremulu di voce, camminà per a stanza, sensazione di suffucazione in u pettu, tensione di i musculi di u collu è di e spalle, è battiti di testa.
2. Lascià a zona di cunflittu
Questu hè simile à dà à un zitellu un "timeout" per calmà si. Prima di parte, dite à u vostru cumpagnu chì avete bisognu di tempu solu. Ùn partite micca sbattendu a porta daretu à voi. È, ricordate chì taglià a cumunicazione in una relazione ùn vi porta in nudda parte.
Rhea hà trovu a strategia di u "timeout" assai utile in u so matrimoniu turbulente. S'ella ùn avia micca lasciatu a stanza a maiò parte di e volte chì una brutta lite s'avvicinava, u so matrimoniu saria probabilmente cascatu anni fà. Sè vo circate di trattà cù qualchissia chì hà prublemi di rabbia in una relazione, piglià un pocu di tempu per capisce cumu processà e vostre emozioni aiuterà tremendamente.
3. Aduttate uni pochi d'esercizii di gestione di a rabbia
Eccu alcuni esercizii simplici di gestione di a rabbia chì pudete praticà. Fate una camminata veloce, postu chì l'eserciziu pò aiutà à dissipà a rabbia. Praticate a respirazione profonda. Cuntate pianu pianu finu à centu. Pruvate à parlà da soli - dicenduvi di rilassatevi. Aiuta à scrive ciò chì provoca a vostra rabbia.
Ascoltà musica rilassante, passà tempu cù u vostru animale domesticu, o solu piglià una tazza di tè pò ancu aiutà. E strategie à longu andà per gestisce a rabbia includenu u yoga, a meditazione è a pratica di u rilassamentu musculare progressivu per cuntrastà u stress.
4. Evitate di lagnassi à una terza persona
Quandu site arrabiatu cù u vostru cumpagnu, ci hè una tendenza à sparte i dettagli di a lite cù un cunfidente - un amicu strettu o un membru di a famiglia. Mentre questu pò dà un sollievu tempurale, u vostru cumpagnu pò diventà difensivu. Hè megliu risolve a questione trà voi dui. À volte, quandu un cumpagnu hè assai arrabbiatu, pò esse necessariu di sparte.
A perspettiva di una terza persona pò ancu esse utile per ottene chiarezza. A ghjuria hè fora di discussione per questu puntu, ma pruvate à ùn parlà micca di cose à altre persone chì ferianu chì u vostru cumpagnu si senti feritu. Sè fate cusì, pudete finisce per dà li un'altra ragione per esse arrabbiatu cun voi.
5. Capisce a vera fonte di a rabbia
Calchì volta u fattore scatenante di a rabbia pò esse qualcosa di chjucu, ma ci pò esse una causa più prufonda. Per esempiu, pudete arrabbiarvi perchè u vostru cumpagnu vi face aspittà.
A vera causa di a rabbia pò esse un sentimentu d'insicurezza, postu chì pudete sente chì ùn site micca veramente impurtante in a so vita. Oppure, a rabbia pò esse a maschera di a vostra ansietà chì sarete in ritardu per un avvenimentu. In questu casu, cuntrullà a rabbia è l'ansietà sò tramindui impurtanti.
6. Identificà i mudelli di pensamentu negativu
E "distorsioni cognitive" ponu esse a causa di a rabbia à volte. Alcune di elle sò generalizà, piglià tuttu personalmente, incolpà, scartà i pusitivi, saltà à cunclusioni, esagerà a situazione è incolpà u coniuge per prublemi insignificanti. Esse cusciente di ste distorsioni vi aiuterà à riformulà u vostru pensamentu in modu più pusitivu è realisticu.
Invece di pruvà solu à cuntrullà a rabbia subitu, duvete capisce i mudelli di pensamentu negativu chì danu nascita à a rabbia. In questu modu, puderete capisce ciò chì avete bisognu di trattà.
7. Eliminate a tendenza à cova
Ùn alimentate micca a vostra rabbia rimuginendu nantu à incidenti dulurosi di u passatu. Lasciate andà i rancori. Questu assicurerà chì u passatu ùn s'intrude micca in u presente è ùn aggrava micca a vostra rabbia. Ogni volta chì Richard è Rene si battevanu, era u mumentu di i flashbacks per Richard. Avia a sfurtunata abitudine di ricurdà tutte e cose dulurose chì Rene li avia dettu durante i litigi precedenti. Questu ùn l'hà fattu chè arrabià di più.
8. Parlate una volta chì vi site calmatu
Una volta chì vi site calmatu è avete capitu e cose in a vostra testa, hè ora di parlà cù u vostru cumpagnu. Assicuratevi chì u vostru cumpagnu sia ancu prontu per a discussione. Sè avete bisognu di scuse, fatele. Siate assertivu ma micca cunfruntazionale. Dite chjaramente ciò chì vulete è descrivite a vostra suluzione à u prublema. Sè pensate chì l'umore hè ghjustu, pudete pruvà à aduprà l'umore per dissolve a tensione. Oltre à parlà, ascoltate u vostru cumpagnu.
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9. Ùn vi cuncintrate micca nantu à vince
In fine, ùn hè micca impurtante chì una persona vinca a discussione. Hè impurtante di risolve u prublema à a satisfaczione di i dui partenarii. Tuttavia, sè ùn pudete micca ghjunghje à un accordu amichevule, amparate à lascià andà. Sapete quandu piantà di luttà. Questu hè particularmente impurtante sè pruvate à trattà cù qualchissia chì hà prublemi di rabbia in una relazione. E discussioni ùn sò micca veramente per "vince". Datevi u tempu di calmà vi, è pruvate à capisce quale hè u scopu di sta lotta.
10. Cercà aiutu prufessiunale
Sè vo sentite chì a rabbia si dimostra distruttiva per a vostra salute fisica è mentale è per a vostra relazione, puderia esse u mumentu di circà aiutu. I corsi di gestione di a rabbia vi daranu tecniche utili. Pudete optà per a terapia (o a terapia di coppia) induve pudete capisce megliu e cause prufonde di a vostra rabbia.
Sè ùn pudete micca capisce e ragioni di a rabbia in a vostra relazione o pruvate à trattà un coniuge cù prublemi di gestione di a rabbia, circà aiutu prufessiunale pò aiutà à ghjunghje à u fondu di a questione. Sè hè l'aiutu chì cercate, u pannellu di esperti prufessiunali di salute mentale di Bonobolgy hè à solu un clic.
Cum'è digià dettu, a rabbia pò esse custruttiva in certe situazioni. U duttore Singhal dice: "Sè vo ventilate in modu sanu, a rabbia pò avvicinà una coppia. Pò purtà à più affettu è intimità. Per questu, una cunversazione nantu à i sentimenti hè assai impurtante perchè questu purterà à una megliu capiscitura di l'altru".
Hè una idea sbagliata chì a rabbia ùn faci micca parte di e relazioni sane. Ma u modu in cui una coppia gestisce a rabbia in a so relazione pò esse a differenza trà stà inseme o andà per strade separate. Una gestione sana di a rabbia implica ricunnosce l'emozione in sè stessu è trasmette u vostru messagiu di rabbia à u vostru cumpagnu in una manera adatta è custruttiva.
S & P
A rabbia hè un'emozione umana nurmale, è tutti sò tenuti à sente la, soprattuttu in e relazioni. U prublema nasce quandu ùn hè micca capita è trattata. Quandu hè cusì, a rabbia in e relazioni ùn provoca micca danni fisichi o mentali à alcunu di i partenarii. Indipendentemente da a frequenza o a quantità di rabbia, se ùn hè micca trattata currettamente, hè un mutivu di preoccupazione.
A rabbia ùn hè micca sempre una emozione malsana. Sè qualcosa chì u vostru cumpagnu hà fattu vi hà fattu arrabià, hè nurmale è hè incuragitu à parlà ne. Ma quandu a rabbia si manifesta per mezu di un cumpurtamentu malsanu è tossicu, di solitu ùn hè micca cunsiderata nurmale o qualcosa chì duveria accade.
Cumu mantene a calma quandu a to fidanzata parla cù altri ragazzi
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