"Ùn ci pò esse cunniscenza senza emozione. Pudemu esse cuscienti di una verità, eppuru finu à chì ùn avemu sentitu a so forza, ùn hè micca a nostra. À a cognizione di u cervellu ci vole à aghjunghje l'esperienza di l'anima."
– Enoch Arnold Bennet, autore (Citatu in Goleman & Cherniss, 2001)
L'intelligenza emotiva, cunnisciuta ancu cum'è quoziente emotivu o EQ, hè di ricunnosce è gestisce l'emozioni - e nostre è quelle di l'altri. L'impurtanza di l'intelligenza emotiva in e relazioni, dunque, hè cruciale, postu chì l'emozioni sò a basa da a quale formemu cunnessione persunale.
Per capisce megliu questu, avemu cun noi oghje a cunsigliera Sabatina N. Sangma. Hà una laurea magistrale in Psiculugia (Cunsigliu Psicologicu) è un Diploma in Psicoterapia Trasfurmazionale (Terapia di Regressione) è un Diploma in Salute Mentale Cumunitaria. Hè ancu furmata in parechje modalità di terapia cum'è a terapia di ghjocu è a REBT. Cù u so aiutu, ampareremu l'intelligenza emotiva è cumu pò migliurà e relazioni.
L'impurtanza di l'intelligenza emotiva
Table di cuntinutu
«U psicologu Daniel Goleman definisce l'intelligenza emotiva cum'è "a capacità di ricunnosce, capisce è gestisce e nostre emozioni è ancu l'emozioni di l'altri"», dice a cunsigliera Sabatina.
«Credu chì l'intelligenza emotiva hè a capacità di cunnette si cun noi stessi è più simu capaci di cunnette si cun noi stessi, più simu capaci di trattà megliu e nostre emozioni è quelle di l'altri. Siccomu e persone ùn sò spessu micca cuscienti di e so emozioni o di cumu si sentenu, finiscenu e relazioni perchè ùn sò micca capaci di cumunicà cù e persone in modu empaticu», aghjusta Sabatina.
Sicondu un studiu, u 37% di a suddisfazione maritale hè prevedibile da l'intelligenza emotiva, vale à dì, l'acquistu è l'apprendimentu di l'EQ hè impurtante per e relazioni romantiche / maritali.
Sabatina spiega: "Aumentendu a nostra intelligenza emotiva, simu capaci di ricunnosce u schema di u nostru cumpurtamentu, in modu da pudè gestisce e nostre emozioni. Custruendu l'intelligenza emotiva, simu capaci di cunnetteci megliu cù l'altri. Sè capimu chì i nostri pinsamenti creanu e nostre emozioni, seremu in una pusizione megliu per gestisce i cunflitti è fà scelte megliu in a vita. Più simu in sintonia cù i bisogni di l'altri, più ci avvicinemu à elli emotivamente".
Cumu l'intelligenza emotiva affetta e relazioni?
«Hè impurtante sviluppà a nostra intelligenza emotiva postu chì e coppie chì sò emotivamente intelligenti sò capaci di capisce megliu a so relazione; cunnoscenu i so roli è identità cum'è coppia è ciò chì provoca a negatività in a relazione. Ci rende cuscienti di i cambiamenti in noi stessi o in l'altri. E persone sò capaci di prumove a stabilità è l'armunia attraversu l'intelligenza emotiva in e relazioni», spiega Sabatina.
"E persone senza intelligenza emotiva in a so relazione raramente saperanu ciò chì dì o ciò chì ùn dì. Puderanu dì qualcosa d'insensibile senza sapè, chì puderia ferisce l'altru cumpagnu. Inoltre, quandu ci hè una mancanza d'intelligenza emotiva, e coppie continueranu à dà si a culpa l'una à l'altra ogni volta chì qualcosa va male."
"Inoltre, s'ellu ci hè una mancanza d'intelligenza emotiva in a relazione, un cumpagnu puderia truvà difficiule à ricunnosce cumu si sente l'altru cumpagnu, à sprime o rispettà i bisogni emotivi. È questi puderanu creà prublemi in a relazione. Forse un cumpagnu trova difficiule à accettà e critiche. In fatti, u cumpagnu puderia truvà difficiule a risoluzione di i cunflitti è avè difficultà à cumunicà cù i so cari."
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5 Tipi d'Intelligenza Emotiva
L'intelligenza emotiva pò esse classificata in 5 elementi. Quessi ponu ancu esse chjamati i cumpunenti di l'intelligenza emotiva è sò classificati cusì:
1. Cuscenza di sè stessu
«U primu puntu di l'intelligenza emotiva hè a cuscenza di sè - ci vole à esse cuscienti di cumu reagimu à e situazioni è di cumu li affrontemu», dice Sabatina. «Avè una cuscenza limitata porta à distrazioni, discussioni è errori di cumunicazione . Per esempiu, per praticà a cuscenza di sè, pudemu dumandassi "Cumunicu currettamente cù u mo cumpagnu?". Ci vole à avè una chiara capiscitura di e situazioni è a capacità di discute materie chì cunduceranu à una relazione megliu.»
2. Autoregulazione
L'autoregulazione ci aiuta à capisce e nostre emozioni è e cunsequenze di e nostre azzioni. Ci permette di capisce cumu u nostru corpu reagisce à l'emozioni. Sè una persona pò esse in cuntrollu di e so emozioni, questu favurisce migliori prucessi di pensamentu ", spiega Sabatina.
3. Motivazione
E relazioni cù una alta intelligenza emotiva sò motivate, micca da fattori esterni, ma da norme è motivi intrinsechi. Per esempiu, in u mondu di l'affari, sta motivazione intrinseca seria di avè i vostri propri obiettivi è indicatori chjave di rendiment.
In listessu modu, quandu praticate l'intelligenza emotiva in e relazioni, site menu motivatu da cumu a ghjente vi vede cum'è coppia è create i vostri propri "obiettivi di coppia" secondu e vostre persunalità è u tipu di relazione chì vulete.
4. Empatia
«Esse empaticu hè u puntu u più impurtante quandu si sustene u vostru cumpagnu. L'empatia si tratta di capisce i bisogni è i desideri di l'altra persona, è di apprezzalla per ciò chì hè. A mancanza d'empatia per i nostri cari pò esse dannosa per a relazione è dunque, deve esse affrontata», dice Sabatina.
5. Cumpetenze suciale
Siccomu parlemu di cumu rispondi à e persone, e cumpetenze suciali sò unu di i cumpunenti principali di l'intelligenza emotiva. Di novu, questu tende à esse adupratu in situazioni suciali è cummerciale, ma hè assai pertinente ancu in una relazione prufonda emotiva.
Pratiche simplici cum'è mantene u cuntattu visuale, nutà e cumpetenze suciali di u vostru cumpagnu, o l'ansietà suciale , l'ascolta attiva è u linguaghju di u corpu, sò tutti fattori quandu si tratta di utilizà l'intelligenza emotiva in e relazioni.
Cumu determinà l'intelligenza emotiva in un cumpagnu?
Avà chì avemu trattatu i tipi d'intelligenza emotiva chì e persone ponu mustrà, pò ancu esse utile capisce cumu si pò determinà l'intelligenza emotiva in un cumpagnu. U vostru cumpagnu pussede veramente intelligenza emotiva o micca? Site voi dui nantu à a bona strada quandu si tratta di sta relazione? Ci hè qualcosa chì avete bisognu di affruntà?
Eccu uni pochi di cunsiglii da tene à mente quandu si prova à determinà l'intelligenza emotiva in u vostru cumpagnu. Una volta chì questi sò verificati, ùn avete micca bisognu di preoccupassi troppu di e dumande sopra. Ma s'ellu ùn hè micca u casu, allora cunsiderate a prossima parte di questu articulu per guidà vi più in là.
Per determinà l'intelligenza emotiva in un cumpagnu, cunsiderate i seguenti punti:
- Si ricunnoscenu i so sbagli: Quandu qualchissia si assume facilmente i so sbagli invece di dà a culpa à qualchissia è di alimentà ulteriormente una discussione, significa chì hè cusciente di sè stessu. Questa hè una grande qualità da avè in una persona è hè un segnu d'intelligenza emotiva.
- Ùn sò micca appiccicosi: Esse carinu, mandà missaghji dolci è suffucà ti cù tuttu tipi di baci sò tutte cose belle da fà in una relazione è ùn sò micca segni d'esse appiccicaticci. Ma s'elli cuntinueghjanu à arrabbiassi s'è vo ùn rispondete micca à e so chjamate quandu site à u travagliu o tende à litigà s'è vo annullate i vostri piani, pudete avè un cumpagnu appiccicatu trà e vostre mani. S'ellu ùn sona micca troppu cum'è u vostru fidanzatu o fidanzata, u vostru cumpagnu hè sicuramente intelligente emotivamente.
- Anu stabilitu boni limiti persunali: In tutte e relazioni, ch'ella sia cù l'amichi, a famiglia o l'ex, una persona chì hè emotivamente intelligente stabilisce sempre boni limiti in una relazione. Ùn lascianu micca chì a ghjente scavalchi i so sentimenti o si lasci trascinà facilmente.
- Ùn pensanu micca troppu è ùn si fissanu micca nantu à e cose: Una persona chì hè emotivamente intelligente sperimenta a tristezza è u dulore cum'è noi. Ma tendenu à esse capace di passà da e cose megliu. Anu un periodu di depressione, ma di solitu si ne tornanu rapidamente è cumincianu à fucalizza si nantu à altre cose.
Cunsiglii per custruisce l'intelligenza emotiva in e relazioni
«L'intelligenza emotiva pò esse acquistata in ogni mumentu di a vita. Ogni tipu d'apprendimentu richiede intuizione, è dunque ci vole à esse cuscienti di quale aspettu di l'intelligenza emotiva duvemu travaglià», dice Sabatina.
Sviluppà l'intelligenza emotiva in e relazioni richiede pacienza è tempu - l'EQ hè veramente una cumpetenza nantu à a quale duvete travaglià mentre voi è e vostre emozioni cambiate è maturate. Per quantu clinicu possa sembrà, e relazioni sane sò quelle induve e coppie piglianu passi attivi per sustene si l'una l'altra è travaglià nantu à sè stesse.
Avemu riunitu qualchi cunsiglii nantu à u travagliu cù l'intelligenza emotiva, è e piccule ma impurtanti misure chì pudete piglià per custruisce l'intelligenza emotiva in e relazioni.
1. Ricunnosce tutti i sentimenti chì avete per u vostru cumpagnu
Iè, sapemu chì i Beatles ci anu dettu chì l'amore hè tuttu ciò chì ci vole, è sicuru, hè impurtante chì l'amore sia l'emozione primaria chì si sente per u so cumpagnu. Ma cum'è persone dinamiche è prufundamente umane, i nostri sentimenti cambianu, evoluiscenu è mutanu.
Iè, averete sentimenti mutanti improvvisi cum'è disgustu, risentimentu, rabbia, ecc. versu u vostru cumpagnu, è forse sarete scioccati da elli è pruverete subitu à spinghjeli in ghjò.
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«Sò stata cù u mo cumpagnu, Chris, per 7 anni», dice Jenny. «Avà, ci vulemu bè, ma ci sò cose l'unu di l'altru chì ci rendenu pazzi. Odiu u fattu ch'ellu ùn sia mai puntuale, u trovu irrispettosu. Pensa chì sò troppu paranoica per a puntualità. Ci sò volte chì mi dumandu s'ellu l'amore hè abbastanza per allineà e nostre vite, è a verità hè chì ùn hè micca. Avemu avutu à pusà ci è ricunnosce chì i sentimenti chì avemu l'unu per l'altru ùn sò micca sempre pusitivi. È questu hè bè, basta chì l'amore sia a forza motrice.»
Hè una verità chì face pensà, ma ùn amemu micca e persone chì amemu, tuttu u tempu. Ci sò parechji altri sentimenti chì pruvemu per elli è quandu si sviluppa l'intelligenza emotiva in e relazioni, hè vitale chì li pruvemu tutti.
2. Accettate u cambiamentu in a vostra relazione
Sò terribile cù u cambiamentu, è mi ci vole un pocu di tempu per preparassi è adattà mi. Quandu hè difficiule d'adattassi à i cambiamenti individuali, u cambiamentu in una relazione d'amore chì si suppone esse tutta di stabilità, pò esse scoraggiante.
Tuttavia, resiste à u cambiamentu in una relazione hè à tempu inutile è dannosu. E relazioni evoluiscenu cù l'età, e circustanze, a geugrafia, i cambiamenti di travagliu, i prublemi di salute è parechje altre cose. Avè un zitellu pò cambià u vostru matrimoniu , per esempiu. O l'iniziu di a vostra relazione puderia esse soprattuttu una questione di passione è intimità fisica. Mentre cuntinuate u vostru viaghju inseme, altre cose cum'è a cumpagnia, l'amicizia è u sensu di partenariatu puderanu piglià u sopravventu.
Piuttostu chè avè un attaccu di panicu à a prima vista di u cambiamentu, lasciate scorrere e cose. U cambiamentu venerà chì vi piaccia o micca, dunque l'unica cosa chì pudete cuntrullà quì hè cumu u navigate. Eccu induve entra in ghjocu u travagliu cù l'intelligenza emotiva in e relazioni.
Ricurdatevi, torna, chì ci sò diversi tipi d'intelligenza emotiva è ciò chì aduprate dipende da induve site in a vostra relazione. L'intelligenza emotiva in un matrimoniu serà diversa da l'intelligenza emotiva in una nova relazione. Ùn diventate micca un maniacu di u cuntrollu ; appoghjatevi à u cambiamentu, è sarete surprisati di quantu più simplici sò e cose.
3. Amparate l'uni da l'altri
Sabatina face nutà chì u sviluppu di l'intelligenza emotiva in e relazioni dipende assai da u dà è u piglià. A spartera di sperienze è di cunniscenze emotive rende a relazione sana è emotiva.
Ogni relazione cù una alta intelligenza emotiva implica sapè chì u vostru cumpagnu hà cumpunenti d'intelligenza emotiva chì pudete micca pussede, è vice versa. Per esempiu, forse site un megliu ascoltatore, ma elli sò megliu à regulà e so emozioni.
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«U mo cumpagnu hè attentu à ciò ch'ellu dice, è face u so megliu per evità un linguaghju offensivu ancu quandu litighemu», dice Jason. «Eppuru, ùn hè micca a persona più empatica è ùn si pò micca mette veramente in i mo panni. Eiu sò u cuntrariu - capiscu da induve vene, ma sò ancu irascibile, dunque ùn sò micca attentu à ciò chì dicu».
Jason è u so cumpagnu sò cuscienti ch'elli anu assai da amparà l'unu da l'altru, è cercanu d'assorbe i punti di forza di l'altru senza cascà in a fossa di l'insicurezza. In u spiritu di una alta intelligenza emotiva, cercanu ancu d'assicurà chì amparà l'unu da l'altru ùn si trasformi micca in un svuotamentu di l'energia emotiva di l'altru.
L'impurtanza di l'intelligenza emotiva in e relazioni deve esse sottolineata da l'azione, è amparà attivamente l'uni da l'altri hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà.
4. Quandu avete paura, ammettitelu; quandu avete dubbitu, dumandate
L'onestà hè un'altra cumpunente impurtante di l'intelligenza emotiva. Ammettila quandu avete paura di qualcosa, è siate onesti quandu ùn site micca sicuri di e cose. Ùn ci serà mai una storia d'amore senza paura è incertezza, è avete bisognu di esse capace di sprime tramindui queste emozioni in modu sanu.
Ricurdatevi, chì dumandà quandu avete dubbitu s'applica ancu à u cunsensu. È u cunsensu hè necessariu in ogni locu, micca solu in a camara. Sè pensate chì passà per u scrivania di un cumpagnu viola a so privacy, dumandate prima di fà lu, o dumandatevi sè avete bisognu di fà lu.
Articulate ancu ciò chì avete paura. Per esempiu, se un traumu di a zitiddina o avè genitori tossichi vi hà lasciatu cù paure di abbandonu, parlatene cù u vostru cumpagnu. Se pensate chì pudete avè bisognu di terapia per affruntà queste paure, parlate cù u vostru cumpagnu. Ch'ella sia l'intelligenza emotiva in un matrimoniu di 15 anni, o in una relazione nova di zecca, l'onestà raramente fallirà.
5. Maestru di l'arte di a gestione di i cunflitti
Sabatina sottolinea chì l'intelligenza emotiva ùn significa micca esse d'accordu in ogni mumentu, ma sapè cumu navigà in un cunflittu chì invariabilmente si farà sente a so presenza.
«L'intelligenza emotiva significa cumunicà per via di u cunflittu in un modu chì ferisce u menu à u vostru cumpagnu», dice ella. Questu hè difficiule da ammaestrà postu chì simu tutti propensi à scatenarci di rabbia. Tuttavia, e parolle ponu lascià cicatrici durature, dunque un pocu d'intelligenza emotiva aiuta assai à tene à mente ciò chì dite.
L'arte di a gestione di i cunflitti va oltre e strutture di e relazioni. Ancu navigà in una rumpitura in u modu menu tossicu pussibule è mantene l'amore vivu ancu s'è a vostra relazione ùn hà micca funziunatu, hè unu di i tipi d'intelligenza emotiva.
Pensate à e cose offensive chì ùn duvete mai dì à u vostru cumpagnu . Cose chì li scatenanu o chì vi facenu ricurdà traumi passati. Dopu, assicuratevi di ùn dì micca quelle parolle ancu quandu avete una discussione accesa. Inoltre, dopu à un cunflittu maiò, assicuratevi di praticà u pirdunu mantenendu limiti sani.
6. Siate amicu di u vostru amante
Sò assai più gentile cù i mo amichi chè cù i mo partenarii romantichi. Sparte una relazione emotiva prufonda cun elli, ma li vecu ancu cum'è persone cumplesse chì facenu sbagli, li dò u benefiziu di u dubbitu, è li chjamu dolcemente quandu pensu chì sia necessariu.
L'amore romanticu hè spessu vistu cum'è u paradigma di tuttu l'amore, ciò chì significa chì accumulemu più aspettative nantu à i partenarii romantichi è simu visibilmente delusi quandu e cose ùn sò micca cusì perfette cum'è ci aspettavamu. Paradoxalmente, simu ancu più lenti à mette in risaltu quandu sò problematichi.
Hè bellu avè standard elevati per i vostri partenarii. Ma ùn ci scurdemu micca ch'elli sò umani è chì faranu sbagli è probabilmente ùn saranu micca à l'altezza di i vostri standard tuttu u tempu. À u listessu tempu, ùn li mette micca nantu à piedistalli è ùn suppone micca ch'elli ùn faranu micca male. Semu cundiziunati à lascià passà se i nostri partenarii sò sessisti o particularmente scortesi.
Esse amicu di u vostru amante significa ancu ascultallu, offre li da beie s'ellu hà avutu una gattiva ghjurnata è dilli di tantu in tantu chì u so tagliu di capelli hè bellu, ancu s'ellu ùn l'avete micca. L'amicizia hè, almenu, sacra quant'è u romanzu, se micca di più, dunque ùn a perdemu micca.
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7. Siate attenti è intenziunali
«A mindfulness ci aiuta à stà calmi è ci aiuta à cuncintrà ci, rendenduci più cuscienti di noi stessi in u prucessu. Hè una pratica induve si cuncentra a vostra attenzione nantu à u mumentu presente, invece di lascià chì u passatu ditti e vostre azzioni», dice Sabatina.
Hè bellu pensà chì l'amore hè qualcosa chì ci "accade" simpliciamente, è una volta chì accade, tuttu funziona in qualchì modu misticu. Sfurtunatamente, mentre ci hè sicuramente qualchì magia implicata, ci vole ancu travagliu è intenzione.
Quandu site attenti è intenziunali à a vostra relazione, site sintonizzati nantu à ciò chì funziona è ciò chì ùn funziona micca. È, piglierete misure per riparallu, invece di aspittà chì l'universu u faci per voi. Questa hè una parte enorme di u travagliu cù l'intelligenza emotiva - fà veramente u travagliu. A cuscenza in e relazioni hè un bonu modu per fà questu.
«L'intelligenza emotiva ùn si tratta micca d'esse gentili, ma piuttostu di gestisce e nostre emozioni per ottene i migliori risultati pussibuli. Quandu travagliamu cù l'intelligenza emotiva, simu capaci di participà attivamente à e cumunicazioni interpersonali è di sprime e nostre emozioni in un modu socialmente accettabile», cunclude Sabatina.
S & P
In e relazioni, l'intelligenza emotiva hè aduprata cum'è strumentu per gestisce e nostre emozioni è u modu in cui cumunichemu. Implica purtà u nostru megliu sè stessu in a relazione u più luntanu pussibule, ricunnoscendu ancu chì faremu sbagli. L'intelligenza emotiva ci permette ancu di navigà in questi sbagli è di permette a risoluzione di cunflitti.
L'intelligenza emotiva ci rende più empatici è attenti in e nostre relazioni. Questu significa chì facemu un sforzu per capisce da induve vene u nostru cumpagnu è pigliamu ancu passi attivi per fà a nostra relazione megliu, più amorevule è cù limiti megliu.
L'intelligenza emotiva in u matrimoniu hè di primura. U matrimoniu, cum'è istituzione, vene cun u so propiu inseme di restrizioni è aspettative chì ponu spessu esse un pesu per u core di a relazione. L'intelligenza emotiva ci aiuta à fucalizza nantu à a nostra propria relazione è i nostri obiettivi matrimoniali, è à avè aspettative realistiche.
L'amore emotivu si manifesta sicuramente in rigali, abbracci, basgi è tempu di qualità passatu inseme. Ma per mustrà lu veramente à un livellu più prufondu, ci vole à esse rispettosu di u so cumpagnu à tutti i costi. Questu hè u megliu modu per mustrà amore emotivu.
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