A codipendenza in e relazioni pò esse difficiule da identificà, soprattuttu per e duie persone intrappulate in u ciclu tossicu. Sè si guarda attentamente, tutte e relazioni codependenti sò carattarizate da parametri distorti d'uguaglianza. In tali cunnessione, l'individui codependenti danu è danu, è l'altru piglia solu. U donatore è u ricevente diventanu cusì strettamente implicati l'unu cù l'altru chì perdenu ogni sensu d'individualità.
Per rompe l'abitudini di codipendenza, prima avete bisognu d'amparà à fà a differenza trà e relazioni sane è disfunzionali. È dopu ripiglià u cuntrollu di a vostra individualità. Nè l'unu nè l'altru hè faciule. Ma cù u sustegnu è a guida adatti, hè pussibule. Semu quì per offrevi sustegnu per superà a codipendenza in u matrimoniu o in e relazioni cù l'aiutu di a psicoterapeuta Gopa Khan , una prufessiunale di a salute mentale (Master in Psiculugia di u Cunsigliu, M.Ed), specializata in cunsiglii matrimoniali è familiari.
Relazione Codipendente è i so Segni
Table di cuntinutu
Gopa spiega: "In una relazione cù tali cumpurtamenti malsani, ci hè un bisognu inerente di sente si constantemente amatu, validatu è di riceve l'approvazione di u cumpagnu. A persona codipendente ùn hà micca limiti è ùn pò micca separà i so bisogni da u so cumpagnu. Si sentenu constantemente ansiosi per u so cumpagnu chì li lascia è sò disposti à fà tuttu per piacè à u cumpagnu ancu à un costu persunale. Puderanu esse chjamati piacenti à e persone ".
Vi sentite rispunsevuli di u cumpurtamentu è di u statu emotivu di u vostru cumpagnu o vedi a vostra relazione cum'è l'unicu puntu focale di a vostra vita? Fate attenzione à questi segni rivelatori di relazioni codipendenti, secondu Gopa:
- Nisuna individualità: Mancanza di vite individuali, cerca constantemente di stà inseme cù un cumpagnu, è esse eccessivamente dipendente da l'altru
- Facendu a parte di u leone di u travagliu: Assumendu a piena rispunsabilità di a relazione, sentendu culpabilità custante per qualsiasi prublema, è sempre mettendu in discussione i sforzi persunali per fà e cose bè
- Imbuttiglià i sentimenti: Ùn sparte micca e vostre lagnanze è aspettative cù u vostru cumpagnu per paura di esse lasciatu solu
- Accettà i maltrattamenti: Truvà modi per spiegà u cumpurtamentu malsanu, cumpresu u fisicu o abusu emotivu, in nome di l'amore
- Rassicurazioni custanti: Anu bisognu di troppu assicurazioni per sapè ch'elli sò amati o desiderati
- Evità i cunflitti: Una persona codipendente evita i cunflitti, scusa u cattivu cumpurtamentu è dà priorità à u mantenimentu di a relazione piuttostu chè à affruntà i prublemi.
Esempi di cumpurtamentu codependente
Gopa dice: "L'individui chì ùn anu micca avutu sicurezza emotiva da zitelli in a so propria vita diventanu spessu persone codependenti in a so età adulta. Pò ancu esse un cumpurtamentu amparatu chì u zitellu hà pigliatu da unu o entrambi i so genitori. Sò perpetuamente insicuri è cercanu a validazione da u so cumpagnu. Quandu un cumpagnu vede segni di codipendenza, devenu fà ogni sforzu per mantene intatta a so esistenza individuale. E relazioni cù i membri di a famiglia, l'amichi è i parenti, a carriera è i passatempi ùn devenu micca esse compromessi ".
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Fighjemu qualchi esempi:
- Andrew è Tasha, amichi d'infanzia diventati amanti, esemplificanu a codipendenza. Andrew si trasforma in un fidanzatu iperprotettivu, dettendu e scelte di Tasha è soffocendu a so indipendenza. Inizialmente lusingata da a so attenzione, Tasha sacrifica e so amicizie è passioni per a relazione. Quandu Tasha desidera l'autonomia, i cunflitti nascenu mentre Andrew si risente di a so ricuperazione di u cuntrollu.
- Un altru esempiu di codipendenza hè u matrimoniu di 50 anni di Dale è Maggie, induve Dale si basa constantemente nantu à Maggie per truvà e so cose, ancu gridendu aiutu. Malgradu chì l'oggetti sianu facilmente accessibili, Maggie, avà 75 anni, interrompe e so attività per aiutallu. Senza sapè di a natura codependente, Maggie a vede cum'è una cosa nurmale. dinamica maritu-moglia
- A relazione romantica trà Alex è Emmet mostra a codipendenza, cù Alex chì cerca sempre l'approvazione di Emmet è trascura l'interessi persunali per piacè li. Emmet, à u so tornu, permette questu cumpurtamentu basendu si solu nantu à Alex per a validazione emotiva è a presa di decisioni.
- A relazione romantica codependente trà Jazz è Ray hè carattarizata da u sacrifiziu di Ray di e so ambizioni è di i so sogni per suddisfà i desideri di Jazz. Jazz, sentendosi rispunsevule di a felicità di Ray, evita i cunflitti è sopprime i so bisogni, ciò chì porta à una dinamica malsana induve l'identità individuali sò compromesse.
Si pò salvà una relazione codependente?
Sè vi riferite à i segni è l'esempii, hè naturale chì a vostra mente sia piena di dumande avà. "Perchè sò codependente in e relazioni?" "Cumu superà a codipendenza è campà una vita piena?" "Quantu tempu ci vole à superà i mudelli di cumpurtamentu codependenti?" È cusì via. Prima di cumincià à calmà e vostre preoccupazioni, pigliemu un mumentu per capisce questu: una tale relazione pò esse salvata? Ci hè speranza per voi è u vostru cumpagnu se u vostru ligame hè statu impregnatu di codipendenza fin da u principiu?
Affruntendu a quistione di a pussibilità di superà sti schemi di relazione malsani, è esse salvatu, Gopa offre speranza, ma mette ancu in guardia chì un tale ligame ùn pò micca esse sempre salvabile. "Una relazione codependente pò esse salvata se a persona chì hè codependente impara à stabilisce limiti sani . Tuttavia, se a relazione hè abusiva è a persona codependente hè à a fine ricevente, allora devenu parte. Per esempiu, una ghjovana cliente meia era ricattata da u so fidanzatu è avia publicatu e so foto nude nantu à i social media. Questa era chiaramente una mala situazione per ella è a relazione duvia finisce ", spiega.
Ùn ci hè micca una formula magica per travaglià nantu à a codipendenza in una relazione o in u matrimoniu, nè ci hè una risposta unica per tutti à sta dinamica cumplessa. E probabilità di successu dipendenu da una quantità di fattori cum'è altri prublemi sottostanti chì si manifestanu in a relazione, a vostra capacità di ricunnosce i schemi malsani per ciò chì sò, è a vuluntà di i dui partenarii di fà u travagliu necessariu per effettuà u cambiamentu.
8 Modi per Superà a Codipendenza in e Relazioni
Pudete sacrificà vi vuluntariamente à l'altare di a vostra relazione. Ma sta tendenza hà da piglià un pedagiu nantu à voi, u vostru cumpagnu è u vostru ligame trà di voi à longu andà. Tuttavia, hè un trattu di personalità amparatu è pudete disimparallu. Gopa dice: "Per superà questi schemi di relazione in u matrimoniu o in una relazione à longu andà, ci vole à amparà à esse un 'narcisistu sanu' per sente si megliu. Ciò significa abbraccià si cum'è sò, praticà l'amore di sè stessu è lascià andà l'esse un piacere à a ghjente".
Per aiutà vi à fà cambiamenti pusitivi, un passu à a volta, eccu 8 modi per superà a codipendenza in e relazioni:
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1. Esplora u vostru passatu per capisce u cumpurtamentu codependente
«U viaghju di capisce cumu travaglià nantu à a codipendenza in una relazione è campà una vita piena principia cù u travagliu versu una più grande cuscenza di sè stessu. Questu hè un travagliu duru. Esse capace di lascià andà u pesu di l'opinioni di l'altri ùn hè micca faciule per una persona codependente postu chì a maiò parte di a so vita, anu cercatu l'approvazione è a validazione da l'altri», spiega Gopa.
Stu periodu d'introspezione è di riflessione pò esse un'esperienza emotivamente schiacciante. Sè vi truvate à luttà per dà un sensu à i vostri pinsamenti è emozioni, hè assai cunsigliatu di circà a guida di un terapeuta. Sè hè l'aiutu chì cercate, u pannellu di cunsiglieri di Bonobology hè à solu un clic di distanza.
2. Ricunnosce a negazione di a codipendenza in e relazioni
Ùn pudete micca risolve un prublema à menu chì ùn u ricunnoscite è ùn u ricunnoscite. Una volta chì avete amparatu à esse in cuntattu cù e vostre emozioni è pinsamenti, adupratelu per individuà è analizà u cumpurtamentu problematicu in a vostra relazione.
Ghjustificà stu cumpurtamentu è tollerà emozioni scomode hè un pocu faciule; cuntrastà hè a parte difficiule. Hè per quessa chì parechje persone amparanu à intellettualizà a so dinamica di relazione cù u tempu. Li aiuta à evità a verità scomoda chì a so relazione hè malsana . Esse onestu cun sè stessu hè una parte critica di u prucessu sè vulete superà a codipendenza è campà una vita piena.
3. Amparate à lascià andà per superà a codipendenza
Per rompe l'abitudini di relazione interdipendenti, duvete amparà à fucalizza nantu à voi stessi. Esse vistu, esse intesu è diventà un cumpagnu uguale in a vostra relazione. Nunda di questu hè pussibule finu à chì u vostru cumpagnu è i so bisogni sò l'unicu focu di a vostra esistenza. Dunque, duvete amparà à lascià andà u bisognu di cuntrullà, salvà è piacè à u vostru cumpagnu.
Eccu i migliori modi per cumincià:
- Vedete sè stessu è u vostru cumpagnu cum'è dui individui piuttostu chè parti di un tuttu, questu nutrirà pianu pianu una relazione sicura
- Lasciate andà u bisognu di risolve i prublemi di l'altri o di piglià a rispunsabilità di e so azzioni
- Amparate à fà a differenza trà i prublemi chì sò i vostri è quelli chì aduttate per salvà una persona cara
4. Stabilite limiti trà di voi
«Prima di tuttu, duvete amparà à dì di nò. Unu di i primi segni chì state guarendu da a codipendenza hè a capacità di identificà e relazioni tossiche è di stabilisce limiti sani per voi stessi è per l'altri. Dunque, travagliate per ghjunghje à questu scopu», dice Gopa.
- Smettite di sacrificà e vostre cunvinzioni è credenze per fà piacè à u vostru cumpagnu
- Cuminciate à fà sapè à u vostru cumpagnu ciò chì hè accettabile è ciò chì ùn hè micca
- Diteli chì ùn hè micca accettabile di sfuggire à ogni rispunsabilità in a relazione
- L'abusu verbale o fisicu ùn deve esse tolleratu
I limiti significanu difende si è dì à l'altra persona induve si traccia a linea.
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5. L'autocura vi aiuterà à attraversà tutte e tappe chjave di ricuperazione da a codipendenza
L'ansietà di codipendenza pò esse cunsumante, lascendu pocu spaziu per voi per risponde à i vostri bisogni è desideri. Una di e tappe chjave di ricuperazione di a codipendenza hè di inverte stu corsu è amparà à amà e persone in modu sanu. Sicondu l' Istitutu Naziunale di Salute Mentale (NIMH), abbraccià a cura di sè ùn hè micca solu un lussu. Hè un cambiamentu di ghjocu chì elimina u stress è aumenta l'energia. Credite o micca, ancu quelli picculi mumenti di cura di sè spargugliati in a vostra rutina quotidiana ponu creà un effettu ripple massivu è pusitivu. Pudete inizià stu prucessu da:
- Manghjà bè, dorme bè, fà eserciziu è piglià cura di u vostru corpu
- Diventà cusciente di i vostri sentimenti, pinsamenti è bisogni, è dà priorità à a so suddisfazione
- Fà cunnessione suciali, passà u tempu cù l'amichi è a famiglia, è participà à attività chì ti rendenu felice
- Piglià un pocu di tempu per rilassassi emotivamente
- Esse apertu à pruvà cose nove per vede ciò chì eleva veramente u vostru sensu di benessere mentale
6. Imparate à esse solu
A paura d'esse solu hè unu di i fattori scatenanti di a codipendenza. Per superà a codipendenza in a vostra relazione interdipendente, avete bisognu di affruntà e vostre paure più profonde. Amparà à esse solu hè impurtante per ricuperà a vostra individualità. Eccu i primi dui passi per ghjunghjeci:
- Pigliate un pocu di tempu da a relazione per esse solu è per acquistà un sensu di sè stessu. Pruvate à gode di a vostra propria cumpagnia.
- Seguitate un hobby individuale, andate à fà passeggiate da soli è pruvate attività terapeutiche cum'è a pittura o a fabricazione di ceramica per esse in pace cù l'idea di esse solu.
Infine, amparerai à ricuperà a to individualità è à diventà una persona sana chì ùn hà bisognu di qualcunu altru per cumpletalla.
7. Cumu superà a codipendenza ? Ùn esse troppu duru cun sè stessu
Un altru trattu di personalità codependente classicu pò esse cum'è assume a rispunsabilità, a culpabilità è a culpabilità per tuttu ciò chì và male in a vostra relazione è in a vita di u vostru cumpagnu. Eccettu chì ùn site micca rispunsevule di a vita di u vostru cumpagnu; site solu rispunsevule di a vostra parte in a relazione. Dunque, amparate à lascià andà l'attitudine "Chì altru puderia avè fattu?", "Perchè ùn sò micca statu capace di impedisce questu?" o "Cumu possu fà chì questu funziona senza aiutu da u mo cumpagnu?".
Quandu si tratta di mudelli di cumpurtamentu malsani derivanti da traumi cumplessi, a ripresa ùn hè nè lineare nè rapida. Siate cumpassivi è gentili cun voi stessi. A ricerca indica chì praticà l'autocumpassione ci permette di avè una cunnessione più profonda cù u nostru veru sè. L'autocumpassione cuntribuisce à una mentalità di crescita è à un statu mentale più chjaru chì apre a strada à una presa di decisioni più informata. Dunque, celebrate i picculi traguardi è impegnatevi à fà u travagliu necessariu per emerge da l'altra parte più forti, ùn importa quantu tempu ci vole.
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8. Preparatevi à andà avanti
Una volta chì avete passatu per e tappe di ricuperazione da a codipendenza, fate un bilancio di a vostra relazione. Liberatevi da a culpabilità chì, ricuperendu a vostra vita, pudete mette in periculu u vostru cumpagnu. A dura verità hè chì nimu hè indispensabile. U vostru cumpagnu si ne cavava bè prima di a vostra ghjunta, è si ne occuperà ancu in u futuru. Ancu in u so libru, Love is a Choice , u duttore Robert Hemfelt, terapeuta matrimoniale è familiale licenziatu, dice chì dì addiu hè una di e tappe più impurtanti di a ricuperazione da e relazioni codipendenti.
Indicatori chjave
- In e relazioni codipendenti, ci hè un bisognu inerente di sente si constantemente amatu è validatu, è di riceve l'approvazione di u cumpagnu.
- Piglià troppu rispunsabilità, ùn avè micca individualità è evità i cunflitti sò alcuni di i segni di una relazione chì hè codipendente.
- Ricunnosce a relazione per ciò ch'ella hè, stabilisce limiti, esse gentile cun sè stessu è a cura di sè sò alcuni di i modi per superà una relazione codipendente.
Hè pussibule di liberà si da a codipendenza in e relazioni. Mentre chì sti cunsiglii ponu aiutà vi à cumincià in a bona direzzione, fà sta transizione da solu pò esse difficiule. Sè site in una relazione codependente è vulete fà un cambiamentu per u megliu, travaglià cù un prufessiunale furmatu hè a vostra megliu scumessa.
Stu post hè statu aghjurnatu in ghjugnu 2023.
S & P
A codipendenza si riferisce à a dinamica di relazione induve i bisogni emotivi è fisichi di un cumpagnu dominanu è l'altru face di tuttu per accoglieli.
Innò, a codipendenza hè un trattu di personalità acquistatu - spessu cum'è un mecanismu di coping per affruntà esperienze di vita difficili - è pò esse curretta cù a guida adatta.
A codipendenza hè a definizione stessa di e dinamiche di relazione disfunzionali. Queste sò malsane è ponu diventà tossiche à tal puntu chì cumincianu à influenzà u benessere mentale di unu o di i dui partenarii.
A dipendenza o u disordine da l'usu di sustanzi hè solu unu di i numerosi fattori chì ponu purtà à a manifestazione di un tale cumpurtamentu. Ma si pò vede in ogni relazione disfunzionale è pò esse tracciata finu à l'esperienze di a zitiddina.
Superà a codipendenza hè spessu un prucessu longu è emotivamente impegnativu. Hè megliu circà aiutu da un prufessiunale per guidà vi in tuttu u prucessu.
A vostra cuntribuzione ùn custituisce micca una donazione caritativa . Permetterà à Bonobology di cuntinuà à purtà vi infurmazioni nove è aggiornate in a nostra ricerca d'aiutà chiunque in u mondu à amparà à fà qualcosa.
