Cumu si stabiliscenu limiti emotivi in ​​e relazioni?

In tutti i manuali d'autoaiutu, libri è articuli chì avete seguitu attentamente tutti questi anni, duvete avè lettu nantu à a necessità di mantene i limiti emotivi in ​​e relazioni, sianu persunali o prufessiunali. Spessu li leghjite è dopu li ignorate è ùn hè micca surprisante perchè.

Dopu tuttu, pudete avè un matrimoniu perfettamente maravigliosu induve u vostru cumpagnu hè felice cun voi, si cura di voi, vi compra rigali, vi porta fora è vi face sente speciale. O pudete esse in quellu bellu travagliu induve passate ore in ufficiu, andendu felicemente à u travagliu ancu in fine di settimana, sicuru è prutettu sapendu chì fà u sforzu supplementu hè solu u prezzu chì pagate per una vita stabile, sicura è appagante.

Ebbè, avemu nutizie per voi: à menu chì ùn amparate micca à stabilisce limiti emotivi, u mondu continuerà à purtàvi per un viaghju gigante. È sì, questu include a famiglia! Ma a grande quistione hè: cumu si stabiliscenu limiti emotivi in ​​​​e relazioni? Cù l'aiutu di un psicoterapeuta Snigdha Mishra (Espertu CBT & REBT di u Beck Institute, Filadelfia), chì hè specializatu in ipnoterapia è terapia di liberazione emotiva, scopremu cumu pudete stabilisce limiti in una relazione romantica è perchè sò impurtanti.

Chì sò i limiti emotivi?

Avà, cumu sapete s'ellu ci hè qualcosa chì ùn va micca cù i vostri limiti di cunfine? Snigdha dice: "Aghju intesu in qualchì locu "micca a mo scimmia, micca u mo circu". Questu significa solu chì s'ellu ùn hè micca a mo scimmia in un circu, allora ùn m'importa micca è ùn aghju micca bisognu di participà à quellu circu. U listessu vale ancu per stabilisce limiti. Questu hè l'esempiu perfettu di cumu ùn avemu micca bisognu di immiscià ci in a vita di l'altri è impegnassi emotivamente cù a vita di e persone, à menu chì ùn ci dumandanu aiutu o cunsiglii o chì e so azzioni ci impactinu direttamente.

"I limiti in una relazione significa solu chì vi date priorità à voi stessi è vi pigliate cura di i vostri bisogni emotivi più cà quelli di qualcunu altru. Significa ancu amparà à dì "nò" è ùn esse preoccupatu per u ghjudiziu o u rifiutu di a ghjente. Dunque, ùn lasciate micca chì e vostre azzioni sianu guidate da un bisognu di piacè à l'altri.

Cum'è in ogni situazione, avete prima bisognu di capisce un prublema prima di pudè piglià misure correttive per risolve lu. U listessu vale ancu per stabilisce limiti emotivi. A definizione di "limiti di relazione" hè abbastanza simplice: significa piglià a responsabilità di e vostre azzioni è sentimenti mentre NON pigliate a responsabilità di cumu si sentenu o agiscenu l'altri.

U puntu controversu hè: ùn pudete micca pensà o agisce per contu di u mondu è questu include u vostru coniuge, cumpagnu, fratelli, patroni è ancu genitori. Duvete mette sè stessu prima, è ùn duvete micca lascià chì i sentimenti di nimu altru piglinu a precedenza nantu à i vostri.

Snigdha ricumanda alcune dumande chì duvete fà à voi stessi per pudè stabilisce limiti emotivi:

• Chì difendi è chì sì prontu à difende ?
• Sì una persona fidele?
• Sì una persona onesta?
• Preferite l'asserzione à l'aggressione o l'aggressione à l'asserzione ?
• Chì tipu di stile di cumunicazione vuleresti avè ?
• Chì sò i vostri limiti murali ?
• Chì sò e cose chì pudete lascià andà è quelle nantu à e quali ùn pudete micca fà compromessi ?

Spiega ancu cumu fà si ste dumande pò aiutà vi: "Quandu vi capite megliu, site capace di mantene a vostra pusizione. Questu, à u so tornu, vi permette di determinà cumu vi sprimete, create i vostri limiti è rapprisentate quelli limiti - sia in modu flessibile sia rigidu, secondu e circustanze."

Mentre ci sò certi modi è norme di cumpurtamentu chì unu deve rispettà, i prublemi in i limiti emotivi si verificanu quandu si va al di là di e proprie aspettative. tentativi di fà piacè à l'altriEsitate à sparte e vostre preferenze à una cena di famiglia ? Finite per manghjà bistecca perchè à u vostru maritu li piace ancu s'è vo preferite i frutti di mare ?

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À l'altra estremità di u spettru, vi sentite timidi à accettà cumplimenti o à dumandà aiutu perchè site troppu egoistu ? Quessi sò tutti casi di limiti emotivi sbagliati. I limiti emotivi in ​​l'appuntamenti ponu sembrà irraggiungibili senza una cunversazione imbarazzante cù u vostru cumpagnu, ma qualchì volta, per avè limiti in e relazioni, tuttu ciò chì duvete fà hè esse un pocu severu nantu à e cose chì ùn vanu micca bè per voi.

Eccu un esempiu di limiti emotivi in ​​una relazione: Jessie avia avutu una longa ghjurnata di travagliu, è era assai stressata per a matina di u ghjornu dopu. Aaron, u so cumpagnu, avia bisognu di parlà di un avvenimentu traumaticu chì era accadutu cun ellu in u passatu. Vulìa sparte e so emozioni cù a persona cù a quale hè più intimu, Jessie.

Eppuru, Jessie ùn avia micca a capacità emotiva di trattà una cunversazione cusì intensa. Dicendu simpliciamente "Mi sentu mentalmente è fisicamente esausta da e cose chì sò accadute à u travagliu oghje, è ùn pensu micca chì sò in statu per trattà tali informazioni", hè stata capace di stabilisce limiti in una relazione senza esse cuntrullante.

Perchè i limiti emotivi in ​​e relazioni sò impurtanti?

I limiti emotivi in ​​e relazioni sò impurtanti perchè ti danu una relazione sana. Spessu, una bassa autostima hè una causa di una mala definizione di limiti. E persone cun una alta autostima o quelle chì ùn si lascianu micca andà à un discorsu negativu trà di elle raramente trovanu difficiule di stabilisce limiti à e so interazioni, postu chì anu u cuntrollu di a so vita è sanu ciò chì volenu è ciò chì ùn volenu.

Spiegendu perchè i limiti emotivi in ​​e relazioni sò impurtanti è eppuru cusì difficiuli da stabilisce, Snigdha dice: "Più spessu chè micca, quandu cerchemu d'investisce in una relazione - sia prufessiunale sia una relazione persunale cù l'amichi è a famiglia o ancu partenariati romantichi o matrimoniu, ci hè dettu chì u nostru investimentu emotivu hè direttamente proporzionale à cumu cresce quella relazione.

"Ma ùn ci hè mai dettu induve creà limiti emotivi. A simplice ragione daretu à questu hè chì attributi cum'è l'altruismu o l'esse altruista sò celebrati à tal puntu chì quandu cuminciate à affirmà voi stessi, dicendu "nò", ottimizendu u vostru cumpurtamentu è u vostru stile di vita per a cura di sè, temete d'esse ghjudicatu cum'è egoistu, d'esse rifiutatu, senza amore per esse una persona forte è indipendente."

"Tuttavia, questu hè falsu. Quandu ùn stabilisci micca limiti emotivi, o cuminciate à avè pietà di voi stessi è à sentevi cum'è una vittima o cuminciate à sentevi è à cumpurtàvi cum'è un martire. Esse trattatu cum'è un zerbinu è permette à a ghjente di marchjà nantu à voi hà u so pesu cù u tempu. À a fine, vi sentite cum'è s'è vo avete persu a vostra vita per cose chì ùn vi importavanu micca solu per via di ste paure da e quali ùn pudiate micca sorte."

Eccu alcune altre ragioni per chì hè cruciale traccià a linea è affirmà finu à quandu site dispostu à andà o lascià qualchissia in ogni tipu di relazione:

1. Per prutege sè stessu

I limiti persunali sò impurtanti ancu perchè avete bisognu di pruteggevi prima di andà à aiutà l'altri. Spessu, finite per diventà una spugna per tuttu ciò chì vi hè ghjittatu addossu. Si vede soprattuttu in dinamica di famiglia.

Vi truvate à fà a maiò parte di u travagliu à a cena di Thanksgiving di a vostra famiglia mentre l'altri membri si divertenu è piglianu tempu per elli stessi ? Hè un segnu suttile chì a vostra famiglia vi piglia per scontatu. Hè impurtante di stabilisce limiti à l'iniziu di una relazione, affinchì ùn venga micca un mumentu quandu a ghjente assume i vostri sentimenti è vi face sente furzatu à fà cose chì ùn vulete micca fà.

2. Per impedisce d'esse manipulatu

Micca tutti volenu fà vi male. Ma inconsciamente, quandu ùn riescite micca à stabilisce limiti persunali, e persone emotivamente bisognose in a vostra vita tendenu à manipulà vi. Questu pò accade soprattuttu in i matrimonii o in e relazioni à longu andà induve un cumpagnu tende à dipende sempre di più da l'altru.

Vi vede à pruvà à risolve ogni prublema in u quale si trova u vostru sposu o a vostra sposa ? Vi truvate à mette i vostri bisogni è desideri in un secondu pianu solu perchè site reticente à dispiace li ? Tandu site in una situazione emotivamente stancante è relazione manipulativa.

Contrariamente à ciò chì a ghjente pensa, cumu i limiti affettanu e relazioni ùn hè micca creendu un fossu negativu di discussioni è sentendusi distaccati. I limiti aiutanu à priservà quale site è assicuranu chì l'altri ùn finiscinu micca per manipulà vi perchè stanu assumendu ciò chì sentite.

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3. Per evità d'esse sfruttatu à u travagliu

Sì un impiegatu eccellente. I vostri culleghi è i vostri patroni vi apprezzanu. Finu à quì tuttu bè. Ma succede spessu chì passate ore à u travagliu à pruvà à compie un prughjettu da solu quandu pudete avè bisognu di qualchì aiutu da l'altri? Finite per piglià a culpa di a vostra squadra o di i vostri culleghi?

Perchè u vostru capu vi dà un travagliu in più mentre i vostri culleghi vanu à pesca u weekend ? Hè perchè ùn avete micca dettu un "nò" fermu à travaglià oltre i vostri limiti, perchè avete suppostu chì saria un attu di stabilisce limiti malsani in e relazioni pigliendu l'autorità di voi stessi.

Què ùn puderia esse più luntanu da a verità. Sì rispunsevule di tè stessu, è tocca à tè dì di nò à qualsiasi tipu di maltrattamentu chì ti pò accade. Sè site sovraccaricatu di travagliu o adupratu solu perchè u vostru superiore suppone chì starete d'accordu, avete bisognu di avè limiti in e relazioni.

 4. Per esse felice

Iè, pò esse cusì simplice! Esse una brava zitella o un bellu zitellu pò sembrà un cumplimentu, ma micca quandu calpesta u vostru sensu d'identità. Per assicurà chì ùn accada micca, avete bisognu di andà in fondu à voi stessi è dumandassi se esse u proverbiale agnellu chì si sacrifica di sè stessu vi rende felice.

A risposta hè innò. U prublema di ùn stabilisce micca limiti currettamente hè chì si finisce per permette troppu persone in a vita, alcune di e quali, francamente, ùn meritanu micca d'esse quì. Pudete lascià entre persone in a vostra vita chì finiscenu sempre per maltrattavvi, è l'anu fattu in u passatu. È vi espone inavvertitamente à assai scaricamentu di traumi, chì, à u so tornu, hà un impattu nant'à a vostra salute mentale.

Pudete avè difficultà à mette u pede in terra è à dì li qualcosa di severu perchè pensate chì i so sentimenti anu a precedenza nantu à i vostri. Solu perchè dicenu chì anu bisognu di voi ùn significa micca chì duvete lascialli entre torna per fà vi male. Per stabilisce limiti in una relazione senza esse cuntrullante, tuttu ciò chì duvete fà hè dì: "Mi sentu viulatu quandu mi mancate di rispettu, è u fattu chì l'avete fattu in u passatu mi rende incapace di fidà mi di novu di voi".

5. Per creà relazioni sane

A chjave per avè bone è pusitivi rilazioni cù a vostra famiglia, amichi, culleghi è cunniscenti hè di esse senza stress. Ambiente sano frontiere hè u primu passu versu què, "sano" essendu a parolla chjave. Ùn avete micca bisognu di esse scortese o distaccatu o ancu riservatu.

Ci sò parechji modi educati per fà sapè à l'altri induve si trovanu in a vostra vita. In fondu, create una linea trà ciò chì hè accettabile è ciò chì ùn hè micca. Cusì, ùn farete chè cresce in a stima di quelli chì vi circondanu. Stabilisce limiti emotivi in ​​l'appuntamenti assicura chì avete stabilitu chjaramente chì ùn sarete micca un pushover, cusì pudete assicurà chì i vostri bisogni è desideri saranu rispettati.

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Cumu stabilisce limiti emotivi in ​​e relazioni

Avemu messu in risaltu l'impurtanza di stabilisce limiti à l'iniziu di una relazione, ma u sforzu ferma inutile sè ùn site micca sicuru di cumu fà per stabilisce li. "U mo maritu m'hà sempre dettu di ùn parlà in un certu modu, solu perchè l'"irritava". Hà dichjaratu chì era un "limitu" ch'ellu stava stabilendu, è vulia praticà lu facendumi cambià u mo cumpurtamentu.

Solu quandu aghju dettu à un amicu cumu stu cumpurtamentu soiu mi face sente sminuitu, aghju capitu ch'ellu avia in realtà stabilitu limiti malsani in a nostra relazione"Aghju avutu difficultà à parlà di questu, postu chì ùn sò mai stata u tipu di persona chì piglia pusizione per mè stessa. È postu chì campavamu in una famiglia cumuna, era più difficiule di truvà tempu solu cù u mo maritu, è ùn l'avia micca da fà davanti à l'altri", ci hà dettu Jasmine.

Pò esse difficiule ma micca impussibile di stabilisce limiti emotivi in ​​una relazione, soprattuttu quandu avete passatu anni à esse qualchissia chì hà sempre avutu linee sfocate. Ebbè, hè ora di cambià u statu quo è di piglià a carica di a vostra vita è dà li una direzzione diversa. Eccu cumu.

1. Pratica cù esempi di limiti emotivi

Amparate à stabilisce limiti sani. Sè avete sempre cedutu à i desideri di u vostru cumpagnu tuttu u tempu, cuminciate pianu pianu ma constantemente à affirmà vi in ​​a relazione. Ricurdatevi - avete u dirittu di ùn risponde à l'aspettative irragionevuli di l'altri. I vostri bisogni sò altrettantu impurtanti.

Avete u dirittu d'esse trattatu cù rispettu in una relazionePudete dì "nò" educatamente ma fermamente à tuttu ciò chì ùn vi sentite micca à l'aise à fà. Ùn avete micca bisognu di fà spiegazioni longhe nantu à perchè rifiutate qualcosa per stabilisce limiti emotivi megliu. Imparate à dì "eiu" in modu più efficace. "Pensu", "Sento", "Credu", eccetera.

L'esempii di limiti emotivi in ​​e relazioni ùn sò micca cusì drammatici cum'è pensate. Puderanu include u vostru cumpagnu chì ùn parla micca di un sughjettu particulare perchè incita sentimenti negativi in ​​voi, o chì ùn lasciate micca passà alcun abusu verbale perchè site troppu timidu per mette fine à questu.

Una volta chì riesci à capisce chì si tratta di rispettà si un pocu di più, viderete cumu i limiti affettanu e relazioni. Sò destinati à guidà vi tramindui versu una relazione armoniosa, micca una piena di risentimentu.

2. Prutegge u vostru spaziu cun ferocia

Questu hè un sbagliu chì a maiò parte di e coppie facenu à l'iniziu di a so relazione o di u so matrimoniu - perde u sensu di u spaziu persunale à tal puntu chì tramindui cumincianu à intruduce si in u circhiu u più intimu di l'altru. Questu deve esse currettu essendu cuscenti di u fattu chì una relazione sana ùn hè micca definita da esse sempre articulati à l'anca.

Lasciate andà un pocu è date à u vostru cumpagnu spaziu in a relazione. À u listessu tempu, trattate u vostru spaziu cum'è sacru è pruteggetelu cun fervore. Pudete cumincià cù picculi passi cum'è mette i vostri oggetti privati ​​in una cassetta di sicurezza à a quale u vostru cumpagnu ùn hà accessu, ùn sparte micca e password di e rete suciale, avè conti bancari è fogli di spese separati.

Fissà limiti implica ancu esse più vocale nantu à i vostri sentimenti. Quandu sprimete u vostru dispiacere per qualcosa chì ùn vi cunvene micca, cumpresu u sessu, fighjate direttamente in l'ochji è ditelu. Ùn vi sentite micca imbarazzatu o riluttante.

Fissà limiti emotivi in ​​l'appuntamenti puderia ancu esse una questione di praticà un spaziu persunale sanu in a vostra dinamica. Quandu fate sapè à u vostru cumpagnu chì a vostra individualità hè impurtante per voi esercendu un pocu di spaziu persunale, hè un esempiu di limiti emotivi in ​​e relazioni.

3. Stabilite limiti in una relazione romantica ricunnoscendu i limiti di l'altri

Per aspittà chì l'altri rispettinu i vostri limiti emotivi persunali, hè essenziale ricunnosce è rispettà i so. Sè qualchissia si ritira quandu parlate, ùn vi risponde micca à u primu colpu, evita u cuntattu visuale, dà reazzioni monosillabiche, si move in modu incòmodu... vi stanu dendu segnali non verbali chì ùn sò micca esattamente in linea cù ciò chì vulete o pruvate à dì, dunque hè megliu fà un passu in daretu.

Ùn vi lasciate micca piglià da i vostri limiti à tal puntu chì ignurate quelli di l'altri, ricordate ch'elli anu u dirittu di dì "nò" o di stà luntanu da voi. Quandu questu accade, ùn vi sentite micca offesi. Tuttavia, assicuratevi di ùn cede micca à i limiti malsani in e relazioni ch'elli stabiliscenu. I so limiti sò supposti à prutege a so individualità, micca à diminuisce a vostra.

4. U travagliu nantu à a vostra autoestima

Stabilisce boni limiti persunali hè un aspettu impurtante di una relazione pusitiva ma cum'è cù a maiò parte di l'altre cose in a vita, principia cun voi. Prima avete bisognu di esse cusciente di quandu i vostri limiti sò attraversati è l'unicu modu per fà què hè di esse in sintonia cun voi stessi.

Siate in cuntattu cù e vostre emozioni è state in un statu di cuscenza. Sè vi sentite discomfort, stress, ansietà, culpabilità, rabbia o risentimentu, puderia esse perchè ricunnoscite chì site statu sfruttatu. Rispettatevi. Difendetevi. Dite "nò" cum'è s'è vo u dite seriamente.

Stabilisce limiti emotivi in ​​l'appuntamenti si tratta di quantu severu pudete esse nantu à e cose chì ùn vi cunvenenu micca. Sè ùn vulete micca parlà di qualcosa, ùn avete micca bisognu. Sè ùn vulete micca abbraccià vi avà, ùn duvete micca, è duvete dì di nò. Una volta chì travagliate nantu à a vostra autostima, sarete megliu capace di mette u pede in terra.

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5. Amparate à stabilisce limiti emotivi in ​​un matrimoniu

Questu pò esse veramente difficiule. Quandu avete un sensu d'identità debule, lasciate chì u vostru cumpagnu pigli e vostre decisioni, à volte senza tene contu di i vostri gusti è di e vostre avversioni. Benintesa, un matrimoniu sanu è felice richiede qualchi aghjustamenti è reciprocità da i dui coniugiTuttavia, tocca à tè di decide nantu à quali valori o duminii sì dispostu à piegà ti è fà compromessi è quali sò assolutamente micca negoziabili.

Una volta fatta sta differenziazione, pusatevi cù u vostru sposu è discute i limiti emotivi chì vulete avè in u vostru matrimoniu è dumandateli induve traccerebbenu a linea. In casu di cunflittu, siate aperti à discussioni è conversazioni per truvà un terrenu cumunu, basta chì ùn siate micca l'unicu chì si aspetta di fà tuttu u pussibule.

Calchì volta ùn riesci micca à stabilisce limiti in un matrimoniu perchè teme di perde a relazione o avete paura d'esse ghjudicatu. Eccu a chjave. Prima avete bisognu d'impegnassi cun voi stessi. Pruvate à affirmà vi prima in e cose più chjuche è dopu passate à e cose più grande. U vostru cumpagnu ùn pò micca sempre seguità i vostri suggerimenti, ma sprime i vostri sentimenti è opinioni. Gradualmente, vi stabilirà cum'è una persona chì hà una mente propria.

6. Amparate à stabilisce limiti in ufficiu

Curiosamente, a maiò parte di i prufessiunali, in particulare quelli chì travaglianu in settori à alta pressione cum'è l'informatica, i media è l'assistenza sanitaria, credenu chì più ore passanu à u travagliu, più travaglianu. Capite bè. A vostra urganizazione pò apprezzà vi, ma ùn averà micca rispettu per u vostru tempu sè ùn pigliate micca e pause chì vi sò date.

Pigliate a ferma risoluzione di ùn risponde micca à l'email ligati à u travagliu dopu u travagliu. Ogni annu, identificate i ghjorni chì vulete esse in licenza è dumandateli in anticipu. Stà tardi pò esse una realità corporativa, ma ùn ne fate micca un'abitudine. Lasciate chì resti una eccezione.

An esempiu di limiti emotivi in ​​e relazioni hè quandu dite à u vostru capu chì ùn hè micca bè per voi di fà ore straordinarie senza paga postu chì site pagatu per u vostru tempu, micca per a bona vuluntà di l'impresa.

7. Fate liste è riferitevi attentamente à elle

Eccu un truccu. Fate una lista di e persone vicine à voi à u travagliu è in a vostra famiglia. Fate una introspezione nantu à quale vi face sente chì in ogni situazione è truvate e zone induve sentite u bisognu di avè limiti emotivi megliu. Dopu, fate una lista di i limiti chì vulete stabilisce cù ognunu di elli.

U vostru maritu và à ghjucà à golf aspettendu chì voi l'aiuterete cù i compiti di u vostru figliolu ? Diteli chì avete bisognu di tempu liberu per una sessione di spa cù e vostre amiche è dumandateli di piglià a responsabilità di i zitelli per a ghjurnata. Prumettite di ricambià quandu ellu hà bisognu di tempu per sfugà a tensione.

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8. Dumandate aiutu, dumandate spaziu

Iè, pudete fà tramindui senza sentevi culpevuli. Parechje volte e persone cun limiti emotivi poveri sò troppu fieri di sè stessi. Pò sembrà una cuntradizione, ma hè ciò chì succede. Una casalinga hè cusì abituata à dimustrà ch'ella hè una superdonna chì farà tuttu in casa soia è si brusgiarà pruvendu à esse a mamma è a moglia perfetta.

Un prufessiunale puderia esse cusì desiderosu di fà piacè à u so capu ch'ellu si assumerebbe ogni rispunsabilità ancu à u costu di u so salute mentale. Ùn fà lu. Quandu avete difficultà cù limiti malsani in e relazioni chì l'altri anu stabilitu cun voi, dumandate aiutu quandu ne avete bisognu. ÙN site micca un eroe Marvel chì hà bisognu di salvà u mondu. Dumandate aiutu quandu ne avete bisognu è dite "nò" quandu avete bisognu di u vostru spaziu. Si ritireranu.

A regula basica per stabilisce boni limiti emotivi hè di rispettà sè stessu. I boni limiti sò un segnu di una persona matura chì sà ciò ch'ella vole da a vita. Ùn cumprumettite micca a vostra autostima ancu per quelli chì sò i più vicini à voi. Truvate u vostru spaziu è godetene!

Sè avete difficultà à stabilisce limiti in una relazione romantica o in qualsiasi tipu di relazione, a vostra salute mentale pò soffre per via di questu. In tali casi, avvicinassi à un terapeuta di salute mentale licenziatu pò esse vitale. Bonobology's gruppu di terapisti sperimentati pò aiutà vi à capisce i limiti chì vi mancanu, è cumu fà per stabilisceli.

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