A to assenza m'hà attraversatu
Cum'è un filu attraversu un agulla.
Tuttu ciò chì facciu hè cusitu cù u so culore.
- WS Merwin
E cunsequenze di a rumpitura sò peghju chè a rumpitura stessa. E persone sperimentanu parechje emozioni cunflittuali in un cortu periodu di tempu. Sopraffatti, feriti è senza direzzione, sò inghjuttiti da una prufonda sulitudine. Ma chì si pò fà in una tale situazione ? Cumu si pò trattà a sulitudine dopu una rumpitura è truvà sustegnu ?
Mentre chì sta battaglia deve esse cumbattuta da u vostru core sulitariu, ci sò uni pochi di modi chì ponu aiutà à ghjunghje à a terra prumessa di pace è gioia. Mettemu e cose in perspettiva per voi cù questi 11 cunsiglii per trattà a sulitudine dopu a rumpitura. Quale simu, dumandate? Aghju un espertu à bordu chì sà esattamente ciò chì state attraversendu.
Psicologu clinicu Devaleena Ghosh (M.Res, Università di Manchester), fundatore di Kornash: The Lifestyle Management School, chì hè specializata in cunsiglii di coppia è terapia familiale, sparte alcune idee per aiutà vi à vince a malincunia. Tempu di principià.
11 Cunsiglii per Affruntà a Sulitudine Dopu a Separazione è Truvà Supportu
Table di cuntinutu
Ci hè stata una crescita costante di e persone chì sperimentanu a sulitudine dopu una ruptura. Devaleena spiega u fenomenu: "Oghje ghjornu, pruvemu à truvà a realizazione attraversu e relazioni. Ci hè un approcciu assai sfocatu versu sè stessu. Ma truvà sustanza o significatu attraversu un'altra persona ùn hè micca sanu o sustenibile. Quandu una ruptura inevitabilmente accade, a sulitudine torna centu volte. Hè per quessa chì a ghjente dice chì prova à trattà a sulitudine in una relazione. "
Curregge una tale tendenza hè di primura. Ma per ghjunghje à un puntu induve pudete rettificà i vostri schemi, duvete cavalcà l'onda trista chì una ruptura porta. Ma hè cusì faciule? È e regule sò diverse per tutti? Cumu pudete trattà a sulitudine cum'è omu? Hè in qualchì modu differente da trattà a sulitudine dopu a ruptura cum'è donna? È hè pussibule trattà a sulitudine senza amichi? Tante dumande. Demu un'ochjata à e risposte.
Eccu una lista di strategie chì vi susteneranu mentre affrontate a sulitudine.
1. Ricunnosce u vostru dulore per affruntà a sulitudine
Devaleena dice: "Fà un cambiamentu di forma o andà in palestra per un corpu perfettu ùn sò micca suluzioni à a tristezza dopu à una rumpitura. Fatevi un favore è ignurate a cultura pop per un mese o più. Sentite u vostru dulore, affrontatelu è sappiate chì hè bè di sguazzassi in e vostre emozioni per un pezzu. Prufittate di sta occasione per riflette nantu à e vostre scelte, a relazione è l'ex. Siate cun voi stessi".
E rumpiture ci mettenu in ghjinochju ancu u megliu. Ancu Dwight Schrute era un disastru chì pienghjia quandu Angela l'hà lasciatu. Va bè vulè stà in lettu tuttu u ghjornu o manghjà sette brownies in una volta. À l'iniziu, purgate u vostru sistema da tutti i chianci, a rabbia è a frustrazione. In un mondu induve sente si isulatu in una relazione hè diventatu cumunu, ùn avete micca bisognu di piattà u vostru dulore dopu a rumpitura.
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2. Truvate cunsulazione in a cumpagnia di l'amichi
Sottovalutemu quantu avemu bisognu di i nostri amichi. Ma eccu u vostru ricordu per cuntattà u vechju amicu chì avete vulsutu vede. Sarete surprisatu di u sollievu chì seguita. Durante una relazione, u cumpagnu diventa a nostra priorità è tendimu à annullà i piani cù l'amichi. Sò i stessi amichi chì saranu quì per noi quandu pruvemu à trattà a sulitudine dopu una rumpitura.
Ma chì pò fà esattamente un amicu ? Devaleena spiega : "Esse intesu hè un ottimu modu di affruntà a depressione dopu una rupturaUn amicu chì t'ascolta senza ghjudicà o vede obiettivamente i to sbagli senza esse duru hè una vera benedizione. Pò esse una fonte di cunfortu, è ancu un mezzu di currezzione - basta à dumandà à un amicu gentile.
3. Fighjate di sè stessu
Siate a vostra propria governante è nutrizionista. Ùn ci hè bisognu d'esse una donna/omu in missione, ma per piacè pigliate cura di i vostri bisogni basi. Assicuratevi d'esse ben nutriti è puliti. Mette in ordine ancu l'ambiente chì vi circonda. Vive in un ambiente sporcu ùn vi aiuterà micca - lenzuola sporche, vestiti puzzolenti è rugosi, cibo stantiu è cunsumà cibo spazzatura sò tutti vietati. Duvete rispettà e regule. cose da fà è da ùn fà dopu à una ruptura!
Aprite e tende è e finestre, fate u vostru lettu è manghjate un sandwich pienu di verdura cù un caffè. Fate una duscia è lavate i vostri capelli. Infine, cambiatevi è mette un paru di vestiti freschi. Ci serà una differenza marcata in cumu vi sentite. L'ambienti impuri amplificanu i sentimenti negativi di sulitudine. Ricurdatevi di u dettu, a pulizia hè a santità ?
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4. Quandu avete à chì fà cù a sulitudine, ùn lasciate micca chì a vostra autostima sia affettata
Ancu s'ellu hè difficiule à crede, a vostra rumpitura ùn hè micca a fine di u mondu, è ùn definisce micca tuttu u vostru esse. Duvete resiste à a tentazione di persunalizà a vostra perdita. Devaleena dice: "I zitelli sò cresciuti in ambienti assai cumpetitivi. Dapoi i so anni furmativi, sò furmati per "vince". Di cunsiguenza, ogni perdita diventa prufundamente cunnessa à elli stessi".
"U mo cunsigliu per voi hè questu: ùn interpretate micca una rumpitura cum'è un difettu persunale o un fiascu. Facenu parte integrante di a vita / di e relazioni. A vostra autostima ùn deve micca soffre durante sta fase. Ùn tenete micca pinsamenti cum'è "Ùn sò micca abbastanza bravu" o "Avaria pussutu esse megliu".". Una relazione ùn hè micca una cumpetizione chì vinci.
5. State luntanu da i social media
Perchè hè solu una porta d'entrata à i ghjochi mentali è à u dulore. Tuttu principia cù una storia chì publicate specificamente per u vostru ex. Aspettate ch'elli a vedanu, li seguite intantu, aggrottate e sopracciglia à a foto cù una persona nova (è attraente), è diventate ansiosi. Forse rispondenu à u vostru post è cuminciate à chiacchierà. Chì male ci hè cù e chiacchiere innocenti, nò ? Sbagliatu.
Cascà in un schema tossicu di cumunicazione cù un ex hè un errore enorme. Vi farà sente peghju chè prima. In certi casi, una cunversazione cù l'ex porta à manipulazione è frasi ingannevoli chì vi lascianu pieni di emozioni cunflittuali. È ùn avete micca bisognu di stu dramma in a vostra vita - ùn vulete micca affruntà a sulitudine di novu. Bluccà u vostru ex subitu nantu à e rete suciale; ùn avete micca da ottene alcun sustegnu quì.
È i media suciali sò in gran parte rispunsevuli di l'epidemia di sulitudine d'oghje. A ghjente si sente isolata in una relazione malgradu esse una coppia putente in linea. L'internet hè in gran parte superficiale; hè megliu fà una pausa da u schermu.
6. Cercate aiutu prufessiunale per affruntà a sulitudine dopu una rumpitura
Mentre esse un esercitu di una sola persona hè bellu, piglià qualchì aiutu ogni tantu hè una bona idea. Soprattuttu quandu pruvate à trattà a sulitudine senza amichi. Un cunsiglieru o un terapeuta pò aiutà à analizà megliu a vostra situazione; ùn site micca u vostru sè u più ughjettivu quandu una rumpitura vi hà fattu toccà u fondu. Ci sò parechji benefici pruvati di cunsiglii.
Devaleena parla di a natura di sta terapia: "Ùn ci vole micca parechje sessioni per chì una persona si rimetti in piedi. Un pocu di manu li aiuta à vede e cose in una luce diversa. Hè precisamente per quessa chì si deve cuntattà un prufessiunale di a salute mentale. Sè pensate chì e vostre emozioni stanu scappendu di manu, o chì sò persistenti per un longu periodu di tempu, cercate aiutu".
A terapia in linea da i cunsiglieri di Bonobologia hà aiutatu parechje persone dopu à esse surtite da una brutta rumpitura. Pudete cuntà nantu à noi per sustene vi mentre navigate in questu mumentu difficiule di a vostra vita. A guarigione hè solu un cliccate luntanu.
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7. Riturnate in traccia
Faraaz Kazi hà dettu astutamente: "Ùn importa micca quantu u vostru core hè rottu, u mondu ùn si ferma micca per u vostru dolu". So chì trattà a sulitudine dopu una rumpitura hè difficiule è chì i compiti mundani di l'età adulta parenu una seccatura. Ma vultà à una certa forma di rutina hè u megliu modu per truvà una parvenza di nurmalità in a vostra vita.
Andate à u travagliu à tempu, iscrivitevi in palestra, manghjate trè pasti à ghjornu è seguite un orariu. Questu vi distrarrà un pocu - stà à sente l'emozioni negative senza fine ùn hè micca ideale. È pudete canalizà a vostra frustrazione o rabbia in u travagliu. Ma soprattuttu, stabilisce una rutina vi assicurerà chì ùn fate più compromessi cun voi stessi. Questu hè sicuramente u megliu modu per sopravvive à u crepacuoreCum'è dicemu, u spettaculu deve cuntinuà.
8. Visitate i vostri genitori
Mamma è babbu sanu megliu; passà un pocu di tempu in casa pò esse un modu eccellente per affruntà una rumpitura dura. Diventate u zitellu di a casa è lasciatevi curà. Una conversazione sincera cù u genitore preferitu puderia purtà vi à risponde à una quistione impurtante - perchè mi sentu cusì solu è isolatu dopu a mo rumpitura?
Hè largamente cunnisciutu chì a nostra relazione cù i nostri genitori hà un impattu nant'à i nostri ligami romantichi adulti. Dunque, i termini grossolani "mamma/prublemi di babbuS'ellu ci sò prublemi micca risolti trà voi è i vostri genitori, travagliateci cun pacienza. Pruvate à cultivà una megliu cunnessione cun elli. Questu calmerà a vostra mente turbata mentre cerca di trattà a sulitudine, è vi impedirà ancu di cascà in i stessi schemi in u futuru.
9. Chiudete u capitulu una volta per tutte
Ùn m'interessa micca ciò chì credi, ma esse amicu cù u vostru ex Hè una idea terribile, orribile, orribile. Ùn funziona MAI, è finirete per vultà inseme. Inoltre, vi ricuncilierete per tutte e ragioni sbagliate. Vale à dì, disperazione, abitudine, insicurità, o sessu. Ci hè una forte pussibilità chì a vostra "amicizia" porti à una relazione intermittente.
Attenetevi à a ragione daretu à a vostra rumpitura; vi site siparati per una ragione, nò ? E cose pareranu sempre rosee in retrospectiva è vi mancherà assai u vostru ex. Basta à sapè chì s'è vo vi rimettete inseme, i veri prublemi seranu spazzati sottu à u tappettu. Ùn vi ricunciliate micca cun elli per evità di trattà a sulitudine.
10. Perchè mi sentu cusì solu è isulatu ? Siate gentili cun voi stessi
Trattatevi cum'è faresti cù a vostra migliore amica. Devaleena dice: "Siate un pocu indulgenti. Datevi a listessa empatia chì estendereste à un amicu in una situazione simile. Mantene aspettative realistiche da voi stessi; a frustrazione hè u risultatu di vulè più di ciò chì hè fattibile. A guarigione richiede tempu è pazienza. Vi hè permessu di fà sbagli..."
Una amica assai cara hà passatu per una brutta rumpitura l'annu scorsu. Trè ghjorni dopu avè siparatu da u so ex, hà ripresu u travagliu è hà iniziatu altri prughjetti. Una settimana dopu à u so prugramma freneticu, hà finitu u carburante è hè cascata à u mo bancone di cucina. "Facciu tuttu ciò chì possu per mantene tuttu inseme. Perchè mi sentu sempre viota?" Vi dicu ciò chì li aghju dettu: "Ùn pudete micca avè tuttu inseme tuttu u tempu, sploderete. Basta à respirà, nò?"
Una nota particulare s'è vo fate u vostru megliu per trattà a sulitudine cum'è omu: Ùn avete micca bisognu d'esse duru o reticente in questa fase. Sentite i vostri sentimenti, pienghjite a vostra tristezza. Amparate cumu amà sè stessu è ignurate chiunque chì prova à impone nozioni schifose di ciò chì un omu duveria esse.
11. Fate scelte raziunali quandu avete à chì fà cù a sulitudine
Emoziunà una rumpitura à un puntu malsanu hè una ricetta per u disastru. Ùn fate micca di a rumpitura u tuttu di a vostra vita à ogni costu. Questu vi purterà solu à fà scelte sbagliate cum'è u cunsumu eccessivu d'alcol, u fumu, e droghe, u binge-food, ecc. Pensate criticamente u più pussibule. E vostre azzioni dopu una rumpitura devenu esse dirette versu voi stessi, micca in memoria di una relazione fiascuta.
Devaleena dice: "Fate attenzione à voi stessi, è cuncentratevi solu nantu à voi stessi. U termine chì adupraraghju hè "investimentu persunale". Tutte e vostre decisioni devenu aiutà a vostra crescita emotiva quandu pruvate à trattà a sulitudine". Nunda di chjamate l'ex da imbriachi, per piacè.
Era tantu alimentu per a riflessione, forse duverete imballà un pocu è purtallu in casa. Scherzi à parte, state attenti à ciò chì avete lettu. Metteteli in pratica in a vostra capacità à u vostru tempu liberu. Sò cunvintu di a so putenza per fà vi sente megliu. Assicuratevi di dì ci cumu state - simu sempre felici di sente da voi. Ùn sarete mai solu cù a Bonobologia intornu.
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