L'insomnia, u pensamentu eccessivu senza fine, a disperazione, a stanchezza è un desideriu inspiegabile d'esse lasciatu solu in una stanza scura - a depressione dopu una rumpitura pò avè u megliu di ognunu di noi. Ancu s'è i sintomi sò indiscutibilmente strazianti, forse ciò chì hè più infuriante hè quandu un amicu dice grossolanamente: "Basta à rallegrassi! Ùn esse cusì tristu".
Per quellu chì guarda fora, pò sembrà una situazione ridicula quandu tuttu ciò chì vulete fà hè evità a cumpagnia è stà in casa. Sapete ciò chì state attraversendu, è sapete esattamente quantu hè difficiule guarisce un core rottu è andà avanti.
Pò ancu parè impussibile, ma simu quì per dì vi chì a depressione severa dopu à una rumpitura hè solu un ostaculu per ritruvà sè stessu. Per aiutà vi à affruntà a depressione dopu à una rumpitura, avemu cumpilatu una lista di cunsiglii sustinuti da u psicoterapeuta espertu Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializatu in cunsiglii di relazione è Terapia Razionale Emotiva Cumportamentale.
Una rumpitura pò influenzà a vostra salute mentale?
Table di cuntinutu
Prima di immergerci in cumu navigà a depressione dopu una rumpitura, serà utile di fighjà cumu e rumpiture ponu influenzà a vostra salute mentale. Quandu alcune persone intornu à voi finiscenu per dì cose cum'è "Ùn site micca depressu, site solu tristu", o "Venite fora è vi sentirete megliu", hè pussibule ancu chì pudete finisce per dubità di a vostra propria reazione à a rumpitura.
Duviate lascià chì vi tocchi tantu ? E rupture causanu ancu depressione è prublemi di salute mentale ? "Iè, ponu assolutamente", dice u duttore Bhonsle.
"Dopu à una rumpitura, cuminciamu à dubità di a nostra capacità di fà amicizia cù altri esseri umani, è questu pò purtà à assai autoproiezione. Cuminciate à mette in discussione a vostra propria simpatia, chì hè simile à avè una crisa d'identità. Ùn vi sentite micca necessarii, vi dumandate s'è site apprezzati è vi sentite ridondanti."
«Parechje persone ùn sanu micca quale sò quandu ùn sò micca in relazione, hè per quessa chì una rumpitura pò esse più difficiule. Di cunsiguenza, e persone ponu passà per una perdita di pesu drammatica o un aumentu di pesu dramaticu, un cunsumu eccessivu d'alcol, o una perdita generale d'interessu per e cose chì di solitu li averebbenu rinfrancati. Tutti questi sintomi ponu indicà a depressione, l'ansietà suciale, o altri prublemi simili», aghjusta.
E rumpiture sò traumatiche, è u pozzu senza fondu di dubbitu in sè stessu in u quale vi ponu mandà pò sembrà impussibile di sorte. A ragione daretu à e rumpiture pò ancu ghjucà un rolu significativu in quantu dulore portanu.
L'infedeltà in una relazione, o l'abusu emotivu , i strati di i quali pare chì scopre ogni ghjornu chì passa, portanu spessu un sensu aumentatu di depressione dopu una rumpitura. Per riassume, a risposta à "Pudete avè a depressione da un core rottu?" hè "Iè", è eccu ciò chì duvete fà per quessa.
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Affruntà a depressione dopu una rumpitura - 9 cunsiglii sustinuti da esperti
A depressione dopu à una rumpitura ùn hè micca rara da vede, soprattuttu perchè pò influenzà ogni aspettu di a vostra vita, purtendu à una ripresa più lenta o à nisuna ripresa. Tuttavia, pigliendu misure per travaglià nantu à a vostra depressione, pudete apre a strada per truvà di novu a gioia in e piccule cose.
Mentre pò sembrà impussibile di cunvince si à alzassi da u lettu, hè estremamente impurtante chì aduprate i seguenti cunsiglii per ùn lascià micca chì a vostra depressione è a sulitudine dopu una rumpitura vi definiscinu. Andemu subitu à u puntu:
1. Cercà aiutu prufessiunale
Prima di tuttu, sè avete pinsamenti nantu à a mortalità o u suicidiu, cunsultate subitu aiutu prufessiunale. Ancu s'è vo ùn site micca suicidariu, u duttore Bhonsle ci dice cumu andà à un terapeuta prufessiunale pò aiutà à superà a depressione dopu à e rupture.
"Quandu a ghjente si basa nantu à l'amichi invece di i prufessiunali di a salute mentale, questu pò finisce per aggravà u so dulore. "Ancu questu passerà", "ci sò parechji pesci in mare", "ci vole à mette si sottu à qualchissia per superà qualchissia", è altri cunsiglii cattivi, cliché è simbolichi simili facenu più male chè bè. Sembranu puetichi, ma ùn anu micca valore praticu."
«A vostra famiglia o i vostri amichi ponu avè un prugramma è ponu dì vi cose chì vulete sente. Un terapeuta ùn hà micca u mandatu di impressiunà vi. I terapisti vi aiuteranu à sbarrazzassi di stu germe psicologicu chì vi hà infettatu dicendu vi ciò chì hè megliu per voi è ciò chì avete bisognu di sente, micca ciò chì vulete sente», dice u duttore Bhonsle.
Sè vo vulete trattà a depressione dopu una rumpitura cù l'aiutu di un prufessiunale, Bonobology hà una mansa di terapisti sperimentati disposti à aiutà vi à superà stu mumentu difficiule di a vostra vita, cumpresu u duttore Aman Bhonsle stessu.
2. Ùn vi culpite micca interamente, ma ùn aduttate mancu a mentalità di vittima
Ancu s'ellu hè impurtante di ùn culpà si cumpletamente per a rumpitura è di ùn sente si dispiacitu per sè stessu , u duttore Bhonsle ci dice chì suppone chì ùn avete fattu nunda di male pò esse altrettantu dannusu per qualsiasi relazione futura è pò ancu fermà a vostra guarigione in quellu mumentu.
"Hè pussibule chì vediate e cose solu à traversu una lente bianca è nera mentre attraversate una rumpitura difficiule. A persona chì vulete culpà diventa u cattivu, è vi cunvincete chì tuttu ciò chì hè andatu male hè statu solu per via di elli. Siccomu nisuna relazione hè cusì bianca è nera, ci ponu esse cose chì avete fattu ancu voi. Ma pudete micca esse disposti à vedelu, perchè questu rompe l'immagine di martiriu chì cercate di custruisce per voi stessi."
«Perchè u martiriu hè carinu, nò ? Quandu ti guardi cum'è vittima di tempi cattivi, ci hè guasi una certa qualità cunfortante. "Tuttu ciò chì hè male mi hè accadutu, è dunque aghju bisognu di esse salvatu è cumpassionevule".»
«Una rumpitura ùn hè altru chè una frustrazione di l'agende. Dui persone anu un'agenda per a cumpagnia spartuta, è pruvate à cucinà sta ricetta per a felicità attraversu a lente di a cumpagnia. Quandu u piattu risulta crudu o parzialmente cottu o inadeguatamente stagionatu, l'ingredienti puderanu esse mancanti da ogni parte, micca solu da una. Diventate un investigatore, micca un martire», dice u duttore Bhonsle.
Accettà a culpa, affruntà ciò chì avete fattu male è assume a rispunsabilità ùn vi aiuterà micca solu à guarisce un core rottu è à andà avanti, ma vi aiuterà ancu à diventà una persona megliu in u futuru.
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3. U modu anticu di trattà a depressione dopu una ruptura: eserciziu
Mentre chì i vostri amichi chì vi dicenu: "Venite à fà una spassighjata, scappemu i nostri prublemi" pò sembrà l'idea più fastidiosa à u principiu, ponu in realtà esse nantu à a bona strada. Per principià, l'eserciziu pò migliurà u vostru desideriu sessuale.
Innumerevuli studii anu dimustratu chì quandu l'eserciziu hè aduttatu cù a terapia, pò riduce assai i segni è i sintomi di depressione trà i pazienti. Harvard Health ghjunghje finu à affirmà chì l'eserciziu solu pò esse cusì bonu cum'è l'antidepressivi in certi casi.
Sè vo avete difficultà cù a depressione dopu à a rumpitura cù un narcisista, hè pussibule ch'ellu abbia utilizatu tattiche di manipulazione per calà a vostra autostima. Parechji studii sustenenu chì ci hè una currelazione diretta trà l'attività fisica è l'autostima.
Fà esercizii o andà nantu à u tapis roulant per affruntà una depressione severa dopu una rumpitura pò fà meraviglie per voi, è vi metterà ancu in forma. Chì sà, u prossimu cumpagnu chì vene in a vostra vita ùn serà micca capace di superà i musculi chì tutte quelle flessioni anu aiutatu à custruisce.
4. Riscoprite i passatempi chì vi piacevanu
U duttore Bhonsle hè d'accordu chì furzà si à ùn pensà micca à a rumpitura è à u vostru ex pò esse troppu difficiule à fà qualchì volta, ancu quandu avete bluccatu u vostru ex in ogni locu . Hè precisamente per quessa chì soffià via u stratu di polvere da i libri chì avete raccoltu o quella chitarra chì ùn avete micca toccu dapoi seculi hè una bona idea.
Immergenduvi in i vostri passatempi o in u vostru travagliu, vi assicurerete di ùn avè micca u tempu di analizà eccessivamente l'emozioni negative è a rumpitura. "Una mente ansiosa hà bisognu di un bon prughjettu", dice u duttore Bhonsle, è qualchì volta distrarsi cù u travagliu è i passatempi hè tuttu ciò chì ci vole per esse megliu capace di trattà a depressione è a sulitudine dopu una rumpitura.
5. Ùn ricusate micca l'aiutu di i vostri cari
Quandu si soffre di una depressione severa dopu à una rumpitura, un sentimentu inspiegabile si face ricusà l'aiutu di tutti quelli chì ci circondanu, ancu s'elli dumandanu di esse lasciati entre in a vostra vita. Sapete chì probabilmente prufittarete di una manu d'aiutu, ma per qualchì ragione, cuntattà qualchissia vi pare cum'è s'è vo duverete prima passà per un infernu.
«Sè qualchissia vole sinceramente parlà cun voi di a situazione, qualchissia chì hè maturu, chì hà una profonda cunniscenza di voi cum'è persona, allora deve avè almenu una mente aperta è accettà aiutu», dice u duttore Bhonsle.
«Sè vo credite chì nimu ùn vi pò aiutà, allora sapete una cosa, avete ragione. Hè guasi cum'è s'è vo avete attivatu l'EMP, bluccendu tuttu ciò chì un amicu o ancu un psichiatra vi dice. Siccomu questu ùn vi aiuterà micca à trattà a depressione dopu una ruptura, duvete esse dispostu à lascià entre qualchissia», aghjusta.
6. Praticà a mente è a meditazione
Sapemu, sapemu, " a mindfulness aiuta e relazioni è tuttu u restu", cunsiglii cum'è questu ponu esse prevalenti à tal puntu chì parenu fastidiosi. A meditazione pare sempre esse sta sacra è antica panacea chì risolverà di colpu tutti i vostri prublemi. Soprattuttu in l'ultimi anni, quandu sta "tendenza" pare avè pigliatu piede, sparghjendu si cum'è un focu di furesta trà i "woke".
Mentre pò sembrà pazzu cumu chjude l'ochji è pensà à nunda vi aiuterà à superà a depressione severa dopu una ruptura, studii anu dimustratu chì praticà a meditazione trascendentale hà aiutatu prima quelli chì soffrenu di depressione.
Pò esse chì ùn site micca capace di medità per caccià tutti i vostri prublemi, ma praticà a mindfulness è medità per solu 10 minuti à ghjornu vi aiuterà à mettevi in un statu d'animo megliu.
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7. Prughjetti e to insicurità durante una relazione ?
Ch'ella sia una lotta contru à a depressione 1 mese dopu à una rumpitura o 1 settimana dopu, hè impurtante analizà l'insicurità chì pudete avè prughjettatu in a vostra relazione. Fendu cusì, vi aiuterà à ghjunghje à u fondu di ciò chì puderia avè causatu u statu fiascu di a relazione è l'insicurità nantu à e quali avete bisognu di travaglià, ciò chì, à u so tornu, vi aiuterà à migliurà a vostra autostima.
«Avete a tendenza à esse pussessivu ? O parlate troppu di i vostri prublemi ? Forse ci hè un ligeru accennu di sessismu in u modu in cui trattate qualchissia. Queste cose devenu esse investigate perchè ùn vulemu micca fà i stessi sbagli di novu », dice u duttore Bhonsle.
Investigendu, invece di sguazzarvi in a tristezza, puderete ghjunghje à u fondu di parechji mudelli di cumpurtamentu chì ùn solu vi aiuteranu à evità errori simili in u futuru, ma aumenteranu ancu u vostru sensu di cuscenza di sè stessu. E cause cumuni di l'insicurità ponu finisce per dì vi assai di voi chì ùn cunniscite micca prima.
8. Valutate e vostre abitudini di appuntamentu
«Sè scopru chì sò allergicu à l'arachidi, allora possu evità l'alimenti chì cuntenenu arachidi, nò?», ride u duttore Bhonsle, dicendoci perchè avemu bisognu di capisce u tipu di partenarii à i quali simu allergici per pudè evità quelle brutte eruzioni cutanee in u futuru.
«Pò micca calmà subitu u vostru dolu, ma vi impedirà di cascà in trappule simili. Accade assai subliminalmente, ma e zitelle ponu qualchì volta finisce per sceglie ragazzi chì li pruteggenu cum'è u so babbu. I ragazzi ponu qualchì volta sceglie ragazze simili à e so mamme, ciò chì ùn hè micca necessariamente una bona cosa», aghjusta.
Vai versu persone chì ùn sò micca bone per tè, solu perchè hè u tipu d'amore chì hai vistu / ricevutu mentre crescevi ? Per guarisce un core rottu è andà avanti ùn hà micca solu à fà cù distrarsi, qualchì volta duvete analizà perchè site ghjuntu in a situazione chì avete avutu in primu locu, in modu da pudè assicurà chì ùn tuccate mai più quelle arachidi.
9. U cunsigliu preferitu di tutti per "vince a depressione dopu una rumpitura": vultà in libertà
Innò, questu ùn significa micca chì duvete subitu lanciàvi in una relazione di rimbalzu o "mettevi sottu à qualchissia per superà qualchissia" à a prima occasione. Vultendu in giru, vulemu dì chì duvete pruvà pianu pianu u vostru avvene, indulge in ciò chì vi face sente piacevule, è ancu vede s'è vo scuntrate qualchissia cù quale vi piace à parlà.
Sè vo avete prublemi di depressione 1 mese dopu à a rumpitura, "vultà fora" puderia esse l'ultima cosa chì avete in mente, è per una bona ragione ancu. Ùn ci hè nisuna ragione per precipitassi; pigliate à u vostru ritmu, ma creà un novu prufilu Tinder puderia dà vi una spinta di validazione chì sicuramente farà chì a dopamina inundi di novu u vostru cervellu.
Una depressione severa dopu à una ruptura pò vultà u vostru mondu à l'incontrariu, spessu facendu crede chì ùn ci sia speranza è chì ùn truverete mai più l'amore. À u mumentu, pudete ancu crede veramente què. Ma una volta chì avete amparatu cù successu à affruntà a depressione è a sulitudine dopu à una ruptura, ùn ci hè nisuna ragione per chì ùn migliurerete micca. Amparerete à amà di novu è amparerete à esse amatu di novu. Benintesa, e rupture sò traumatiche, ma à a fine di a ghjurnata, e difficultà sò ciò chì forma u stoicu in voi, lascenduvi più capaci di affruntà l'avversità chì a vita vi lancerà.
U mo scontru cù a depressione: pinsamenti di un'anima dannighjata
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