Der er ikke et par, der ikke har haft uenigheder. Nogle løser dem i mindelighed, mens andre ikke så meget. Sidstnævnte har måske brug for en sund dosis fair counseling-regler for at klare sig igennem dette måske (blink!) vanskelige territorium. Konceptet med fair counseling-regler for par er fyldt med masser af spørgsmål. Hvorfor reglerne? Eller er det muligt at følge sådanne regler i en ophedet diskussion?
Det kan føles overvældende som en idé – en regulator for skænderier. Men forestil dig, hvad nu hvis vi indtager disse tidligt i et forhold? Vil konflikten ikke mindskes eller i det mindste blive løst uden skade? For at uddybe dette modne koncept om fair kampregler mere, har jeg inddraget en klinisk psykolog. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der specialiserer sig i parterapi og familieterapi.
Hvad er fair skænderi i et forhold?
Indholdsfortegnelse
I sin bog Efter bryllupsrejsen, siger psykolog Dan Wile: "Når du vælger en langsigtet partner, vil du uundgåeligt vælge et bestemt sæt uløselige problemer." Konflikt er derfor en uundgåelig del af alle forhold. Det ville ikke være usandsynligt at sige, at konflikt overhovedet er sundt for forhold, da det giver to mennesker mulighed for at forstå hinanden bedre og udvikle sig gensidig respekt og tillid. Når det er sagt, er det vigtigt at finde ud af, hvilken slags fighter du er, og hvilke ting du bliver trigget af.
- Bliver du let vred?
- Holder du alt inde i dig, indtil det hele eksploderer med en lille aftrækker?
- Undgår du konflikter for enhver pris?
- Trækker du dig tilbage og nægter at interagere?
- Tager du din partners kritik personligt og reagerer derefter?
Vi har alle forskellige måder at opleve, håndtere og vise vrede på. Det er kun rimeligt, at der etableres nogle grundregler for retfærdig konflikthåndtering i ægteskabet mellem et par, så skænderier håndteres retfærdigt med det formål at finde den nemmeste løsning på konflikten uden mulig miskommunikation. Ellers kan en konflikt let blive overvældende og antage en kaotisk form.
Forestil dig et par, A og B. A trækker sig tilbage, når de skændes, mens B har en tendens til at tage sin partners vrede personligt. Denne forskel kan nemt eskalere en lille konflikt til en stor en, hvis parret ikke etablerer nogle grundregler, der giver dem mulighed for at håndtere konflikten på en forsvarlig måde.
Dette par bør tage hinanden i fortrolighed og love, at de aldrig vil lukke deres partner ude eller engagere sig i blokeringspolitik under et skænderi. Hvis A har brug for tid og plads, vil de informere deres partner og give dem en tidsgrænse. For eksempel kunne A sige: "Det her bliver overvældende for mig. Kan vi diskutere det i morgen/efter to timer/(anden tidsgrænse)?" B bør love at respektere A's behov for plads og en timeout.
Dette er i bund og grund ideen bag fair fighting i et forhold. Et par kan have deres egne regler afhængigt af deres individuelle behov og følelsesmæssige bagage. Men der er et par fællestræk og grundlæggende ideer, når det kommer til at lære at kæmpe fair i et ægteskab, som alle par bør overholde, hvilket vi vil diskutere senere.
De 9 regler for fair skænderier for par ifølge eksperter
Devaleena siger, at kommunikation er nøglen til at fastsætte fair regler for konflikter mellem par. "To partnere kan sætte sig ned på et fredeligt tidspunkt og fastsætte nogle grundregler i et forhold. De kan love hinanden ikke at blive fuldstændig uciviliserede under et skænderi. En sådan diskussion vil forberede dem på at kontrollere et skænderi, når eller hvis de ender i et," siger hun.
Devaleena siger også, at regler som koncept giver struktur til alt eller en sikker zone at agere i. Denne tryghed, siger hun, gælder også for forhold. "Når reglerne brydes, kan det skade nogen eller forstyrre en institutions funktion. Noget lignende kan ske for forhold – den ene partner kan blive såret," siger hun. Nu hvor vi har fastslået, hvorfor disse er vigtige, lad os se på nogle fair counseling-regler, der kan hjælpe par med at tøjle deres uenigheder.
1. At bevare følelser og tone er blandt fair kampregler
Ethvert skænderi med din ægtefælle eller partner kan være en arrende oplevelse og kan gøre dig angstfyldt. Uden at du har til hensigt det, kan tingene eskalere og komme ud af kontrol med det samme. Derfor er det simpelthen bydende nødvendigt at opretholde følelsesmæssig balance, og det er blandt de fair counsel-regler, der potentielt kan redde dit forhold fra en ujævn vej.
Regler for fair parforhold, der ser frem til at lindre stress og finde den rette balance i følelserne, involverer en masse snak. I skal altid forsøge at udtrykke jeres bekymringer på en afbalanceret måde, før de udvikler sig til et større problem. Vær opmærksom på jeres tone – den kan blive hård, hvis jeres følelser tipper over i vrede.
Det er tilrådeligt at holde tonen fattet. For når du råber, kan din partner måske afspejle din opførsel. Og før du ved af det, kan jeres skænderi udvikle sig til en verbal krigszone. Hvis du føler, at du er ved at miste kontrollen over skænderiet, så ty til sporadiske pauser. Disse pauser er også blandt fair kampregler for at løse konflikter.
2. Opdag ikke fortiden for at løse konflikter ved at kæmpe retfærdigt
At bringe tidligere fejltagelser på bane er ikke ensbetydende med at kæmpe fair mod løse konflikt... Det vil kun få din partner til at føle sig ulykkelig og få dem til at føle sig vred på dig. Vrede er det monster, du ikke ønsker siddende midt i jeres forhold. "Det er vigtigt at blive i nuet, mens man skændes," siger Devaleena og tilføjer: "Fortiden er et sted, man bedst ikke besøger, for hvad der er gjort, er gjort. At genoplive tidligere problemer vil kun skabe nye problemer."
Derudover kan det at grave fortiden op have en uønsket effekt på partneren, som muligvis har arbejdet på sine fejl. Det kan sætte dem tilbage i en zone, der får dem til at genopleve smerten ved deres fejl. Så det kan være personligt skadeligt. Regler for fair fighting indebærer at undgå al adfærd, der kan forværre personlige problemer.
Beslægtet læsning: 12 tegn på, at dine tidligere forhold påvirker dit nuværende forhold
3. Vær konstruktiv, lyt og engager dig, mens du forsøger at kæmpe for en fair proces
Mange regler for fair fighting for par involverer ordet "konstruktiv" – jeres argumenter skal være konstruktive, og jeres endelige mål bør også være at opnå en konstruktiv løsning. I ønsker trods alt bare ikke at slippe jeres vrede løs og bruge den som et trug til at hæmme jeres forholds fremskridt. Så for at løse en igangværende konflikt kan I overveje at... lyt bedre til hinanden først.
Lytning er blandt de hårde regler for fair kamp. Det er måske lettere at miste kontrollen (end at bevare kontrollen), og når det sker, er det svært at se forbi glødende vrede. Desuden vil du måske gerne antage, hvad din partner ville sige i et skænderi, fordi du tror, du kender dem så godt. Men sådan fejlagtig tænkning hører ikke hjemme på listen over regler for fair kamp i forhold. At give din partner mulighed for at udtrykke sine følelser kan frigøre den fangede spænding og blidt guide dig mod slutningen af konflikten.
Hvis du har en tendens til at tie stille under et skænderi, fordi du hader konflikt, skal du modstå trangen til at trække dig tilbage og stene din partner. forskningsundersøgelse titlen Efterspørgsel-tilbagetrækning, partilfredshed og forholdets varighed siger: "Der er klare beviser for, at et interaktionsmønster med krav-tilbagetrækning, et mønster hvor den ene partner søger forandring og diskussion af et problem, mens den anden undgår konflikten, samtidig er forbundet med utilfredshed med parforholdet."
4. Timing af skænderierne – En essentiel regel for fair diskussioner for par
Hvis I ikke husker reglerne for fair kamp, mens I skændes, kan tingene komme ud af kontrol og belaste jer fysisk. Dit sind og dine nerver kan kun klare en vis mængde. Så når det er nødvendigt, så aftal at tage en pause, når I skændes – det vil ikke kun hjælpe jer med at få klaret tankerne, men kan også give jer mulighed for at evaluere jeres tanker.
Det ville ikke være forkert at sige, at en af de essentielle regler for fair konflikter for par er at sætte en tidsgrænse for konfliktcentrerede diskussioner. Jenna og hendes partner, Sullivan, gjorde det efter at have konsulteret en psykolog, som fortalte dem, at de kunne sætte deres skænderier på pause i 20 minutter for at forhindre, at tingene kom ud af kontrol.
"Det var ret tydeligt, at vores uenigheder ikke kunne løses i én samtale, og derfor havde vi brug for fair regler for at løse konflikter," sagde Sullivan og tilføjede: "Så vi besluttede at tage pauser. Det var svært i starten, men det fungerer fantastisk for os nu. Efter hver pause ville jeg høre, hvad Jenna havde at sige, og omvendt. Vi ville ofte kramme hinanden og komme videre for nu."
Selv hvis I ikke går videre, kan I stadig finde nok fatning til at genoverveje uenigheden. Jenna sagde, at selvom sagen ikke forsvandt i pauserne, gav det hende meget at tænke over og hjalp hende endda. få kontrol over sin vrede"Jeg ville ofte gerne tænke over det i et par dage, før emnet blev taget op igen," tilføjer hun.
5. Udtænk et sikkert ord for at forhindre skænderier i at eskalere
Effektive regler for fair konflikter for par omfatter at finde et sikkert ord. Dette ord – husk, det skal være et ord og ikke en sætning – kan bruges til at stoppe et skænderi, når du føler, at det bevæger sig ind på grimt territorium. Dette ord skal dog indeholde et absolut løfte om, at I enten vil dæmpe eller holde op med at skændes, når det bruges.
Dette sikre ord skal være aftalt af begge partnere og behandles som en højtidelig kontrakt. For hvis du ikke overholder det i en diskussion, vil det være at bryde et løfte. Ingen mængde tips til at kæmpe retfærdigt i ægteskab/forhold er værd at bruge, hvis der mangler tillid mellem partnere. At holde løfter er afgørende for at styrke tillidsbåndet.
Beslægtet læsning: 7 strategier til at stoppe med at skændes i et forhold
6. Træk ikke børn ind i rodet, hvis du vil kæmpe retfærdigt
Hvis I har børn, kan de ende med at blive uudpegede ofre for jeres skænderier. Jeres uophørlige skænderier kan have en negativ effekt på deres udviklende psyke og de konsekvenser, der meget vel kan strække sig ind i deres voksenliv. Derfor er børn en vigtig grund til, at fair skænderier for par skal integreres i et forhold.
"Børn kan blive usikre, hvis de indser, at de bliver brugt som våben i et skænderi. De kan udvikle adfærdsproblemer og føle sig forladte," siger Devaleena. Regler for fair fighting omfatter også, at man ikke må skændes foran børn. Børn føler ofte, at de har ringe kontrol over deres omgivelser, og når deres forældre går ind i et skænderi, kan de let blive overvældet – hele deres verden kan antage en usikker tone.
Derudover kan børnene begynde at tro, at det er deres skyld. Dette kan potentielt føre til en selvbebrejdelsesspiral. Et par fair kampregler kan forhindre, at dette problem slår rod.
7. Undgå skældsord, mens du kæmper for at løse konflikter på en fair måde
Skænderier kan sammenlignes med brandfarlige stoffer; de kræver én gnist eller én forkert bevægelse for at blive farlige. I et slagsmål kan skældsord spille rollen som den gnist, der kan gøre situationen ustabil. Kort sagt, Skældsord kan skade jeres forhold yderligere. Reglerne for fair fighting dikterer, at du skal holde dig fra det for enhver pris.
Alt, hvad der siges eller gøres under et skænderi, kan have stor indflydelse. Selv hvis du tager deres kælenavne sarkastisk eller nedladende, kan du ende med at forvandle mindre problemer til gabende sår. At være høflig er en af de vigtigste måder at skændes på i et forhold, da det sikrer, at anstændighed og gensidig respekt opretholdes.
8. Hold dig til det aktuelle problem, hvis du vil løse konflikten
Den vrede, der udløses af et skænderi, kan ofte brede sig i forskellige retninger. Du er måske begyndt at skændes om én ting, og snart kan du ende med at skændes om et helt andet emne. Det kan føre til, at der opbygges en masse vrede i et forhold. "Før et par begynder at skændes, er der en ophobning efterfulgt af en oversvømmelse af følelser"... Derfor bliver der udvekslet en masse ubehagelige ord," siger Devaleena.
For at forhindre dette i at ske, omfatter reglerne for fair konflikter for par separate skænderier. Tag fat på ét problem ad gangen, hvis I sigter mod at løse det i mindelighed. "En god måde at holde fast i problemet på er at skrive det ned et sted. Nogle partnere udveksler endda noter om, hvad der generer dem. At tale med en ven eller et familiemedlem om emnet for jeres skænderi kan også hjælpe jer med at forstå jeres egen holdning og forhindre jer i at afvige," råder Devaleena.
Prøv også at undgå attituden "min vej eller landevej". Kompromis er et nøgleelement i parforholdets fair-konfliktregler, fordi ikke alle skænderier ender med en løsning, der lover godt for begge parter. Nogle gange kan løsningen være skæv. Og det er her, du skal bringe forståelse ind i konflikten.
9. Søg rådgivning for at lære mere om reglerne for fair conflict for par
Hvis du ikke har været i stand til at handle inden for rammerne af reglerne for fair konfliktløsning, kan du søge hjælp hos rådgivere. De kan ofte finde måder, hvorpå du kan minimere dine problemer, bane vejen for dine argumenter, så de ikke vakler ind på problematiske territorier – kort sagt, de vil hjælpe dig med at kæmpe fair konfliktløsning. Hvis du har svært ved at navigere i det vanskelige område, som parforholdsskænderier udgør, er dygtige og certificerede rådgivere i Bonobologys panel blot en hjælp. klik væk.
Nøglepunkter
- Konflikt er en uundgåelig del af alle forhold, selv sunde, da det giver to mennesker mulighed for at forstå hinanden og udvikle gensidig respekt og tillid.
- Vi har alle forskellige måder at vise vrede på, opleve den og håndtere den. Det er kun rimeligt, at et par etablerer nogle grundregler for retfærdig strid i ægteskabet, så konflikten håndteres retfærdigt og konflikten løses nemmest muligt uden mulig miskommunikation.
- At bevare følelser og tone, ikke rive fortiden op, være konstruktiv og lytte, have en tidsgrænse for skænderierne og udtænke et sikkert ord er nogle af de mange måder at kæmpe retfærdigt i forhold på.
- Andre tips til at kæmpe retfærdigt i ægteskabet inkluderer ikke at trække børn ind i kampen, at holde sig til det aktuelle problem og at undgå at blive kaldt skældsord.
- Det er tilrådeligt at søge rådgivning for at lære, hvordan man kæmper for retfærdighed i ægteskab og forhold
Det er klogt at huske, at uenigheder er en del af livet. Der er dog visdom i at vide, hvordan man forhandler eller fastsætter fair regler for konflikter i forhold, så de kan forblive sunde. "I mellemtiden kan et skænderi også repareres undervejs, hvis den ene partner beslutter sig for at holde op med at skændes. Det er til det fælles bedste," siger Devaleena.
Faire regler for parforhold kan hjælpe dem med at udtrykke sig selv i stedet for at undgå konflikter. Hvem ved, løsningen og retfærdigheden kan måske endda hjælpe par med at forstå hinanden på et dybere niveau.
Ofte Stillede Spørgsmål
For at vide, hvordan man kæmper retfærdigt i et ægteskab, skal du være forpligtet til et par grundregler. Husk ting som at lytte til din partner, undgå at blive skældt ud, ikke at bringe tidligere fejl på bane, at finde et sikkert ord, at timingen af skænderiet er god og ikke at trække børn ind i det. Et par kan også have deres eget sæt regler ud over dette, der respekterer deres individuelle følelsesmæssige grænser og behov.
Det er svært at sige, hvor meget det er okay at skændes. Generelt set er konflikter i forhold uundgåelige og endda sunde, når de håndteres korrekt. Det, der er vigtigt at bemærke her, er ikke hvor meget et par skændes, men hvor godt de skændes. Skænderierne bør ikke føles overvældende for parret uden en sund løsning til sidst. Hvis jeres skænderier ender med følelsen af at være kommet tættere på jeres partner, og der er en følelse af tilfredshed med at have en positiv løsning, så bør I ikke bekymre jer om, hvor meget I skændes.
Hvornår er det tid til skilsmisse? Sandsynligvis når du ser disse 13 tegn
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
Fremhævet
Sådan stopper du skænderi-cyklussen i et forhold – 11 tips anbefalet af eksperter
Din guide til det grundlæggende i kram-etikette
9 tegn på, at du har alvorlige kommunikationsproblemer i dit forhold
Samtalen om det røde flag
Sådan elsker du dig selv og din krop uanset samfundet