Følelsesmæssig oversvømmelse: Hvad betyder det i et forhold?

Når du har en særlig stressende samtale, begynder du at mærke følelserne vælde op. Du prøver at kontrollere dem, bruge din rationelle fornuft og komme igennem situationen, men følelserne bobler indeni dig. Til sidst føler du, at ordene ikke bliver dikteret af dine tanker, men af ​​følelser. Har du nogensinde været i en sådan situation? Hvis ja, så har du oplevet en følelsesmæssig oversvømmelse.

Da det i bund og grund er en situation, hvor du ikke kan kontrollere din reaktion på en særlig udløsende begivenhed, kan det have en negativ indflydelse på dine romantiske forhold. Er du forvirret over, hvordan følelsesmæssig oversvømmelse i forhold fungerer, og hvordan du kan begrænse den?

Med hjælp fra psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionel merit fra Harvard Medical School), der specialiserer sig i at håndtere problemer som vredeshåndtering, forældreproblemer, vold og kærlighedsløst ægteskab gennem ressourcer til at forbedre følelsesmæssige evner, lad os se på alt, hvad du behøver at vide om emnet.

Hvad er følelsesmæssig oversvømmelse?

"Det var en stressende onsdag aften, og jeg jagtede en deadline. Jeg spurgte min mand, om han måtte lave aftensmad, og han kommenterede sarkastisk på, hvordan jeg tæmmede ham. Det triggede mig virkelig, og jeg råbte tilbage, at jeg også har arbejde, og at han i det mindste kunne hjælpe. Han blev overrasket og begyndte at forsvare sin kommentar og sagde, at jeg overreagerede. I det øjeblik blev jeg overvældet af stress og følelser, og jeg lod dem tage styringen. Vi havde et langt skænderi og talte ikke sammen før den følgende morgen," siger Nicole, en 29-årig virksomhedsadvokat.

Hvis Nicoles oplevelse har ringet en klokke i hovedet på dig, har du oplevet følelsesmæssig oversvømmelse. Den opstår ofte i situationer, hvor en person tæt på dig måske siger noget ubehageligt eller udløsende. Den er ikke ualmindelig og kan føre til ubehagelige og uønskede konsekvenser, såsom bitterhed i forholdet.

Det ville ikke tage lang tid at gætte, hvad udtrykket "følelsesmæssig oversvømmelse" betyder. I bund og grund er det en situation, hvor to eller flere følelser – eller en særlig stærk en – fremkalder en så stærk reaktion i dig, at du føler dig overvældet af den. Normalt forbundet med negative følelser og vanskelige omstændigheder fører følelsesmæssig oversvømmelse til, at dine handlinger styres af dine følelser og ikke dine rationelle tanker.

Begrebet blev først diskuteret i akademiske kredse i starten af ​​90'erne, da Dr. JM Gottman udgav en forskningsartikel, der diskuterede følelsesmæssig oversvømmelse og dens forbindelse med ægteskabelig opløsning og stabilitet. For de videnskabeligt anlagte er Gottmans beskrivelse af følelsesmæssig oversvømmelse, også kaldet Diffus Fysiologisk Ophidselse, en reaktion fra det sympatiske nervesystem på stress, oprindeligt designet til at advare os om fare og gøre os i stand til at reagere hurtigere med selvforsvar.

Følelsesmæssig oversvømmelse får dig til at føle dig overvældet, hvilket aktiverer din kamp- eller flugtrespons og lader dine følelser styre dine handlinger. Pragati forklarer det således: "Grundlæggende er følelsesmæssig oversvømmelse, når du bliver trigget af hændelser eller situationer. For eksempel, hvis nogen har højdeskræk og kigger ned fra en stor højde, bliver de uregulerede, ikke? De bliver følelsesmæssigt oversvømmet. Andre ser det måske ikke som en stor ting, men dem med højdeskræk er måske ikke i stand til at kontrollere deres reaktion på denne stimulus."

"Mange gange sker følelsesmæssig oversvømmelse på grund af faktiske udløsere, hvor en person forestiller sig tidligere oplevelser, der har sat et præg på dem. Sammen med minderne om oplevelsen følger overvældende følelser, der bliver for tunge at håndtere. Som et resultat går din hjerne i overlevelsestilstand. Vores krybdyrhjerne tager over, og den problemløsende del af vores hjerne stopper fuldstændigt, fordi vi er gået i overlevelsestilstand. Det er også en af ​​grundene til, at visse situationer kan give glimt af et usundt forhold i et ellers respektfuldt og sundt."

Psykologi bag følelsesmæssig oversvømmelse kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor din partner opførte sig anderledes, da du mindst forventede det, eller hvorfor de tilsyneladende ikke kan tale med dig om netop den ting. Lad os se nærmere på symptomerne på følelsesmæssig oversvømmelse, og hvad der sker under den.

Relateret læsning : Følelsesmæssig intelligens i forhold: Få kærligheden til at vare evigt

Hvad sker der under en følelsesmæssig oversvømmelse?

Som vi har diskuteret ovenfor, kan følelsesmæssig oversvømmelse overvælde dine tanker og fremkalde en reaktionær reaktion. Men sammen med oversvømmelsen af ​​dit sind manifesterer følelsesmæssig oversvømmelse sig også fysiologisk i din krop. Tænk på alle de ting, der sker med din krop, når du bliver irriteret på nogen: din vejrtrækning bliver tungere, dit blodtryk kan blive forhøjet, og du føler et brus af blod til hovedet.

En følelsesmæssig oversvømmelse tager alle den slags reaktioner og løfter dem til et højere niveau. "Når min partner og jeg kommer op at skændes alvorligt, begynder jeg nogle gange at hyperventilere. Det er svært for mig at tale tydeligt, og jeg stammer måske også," siger den 24-årige Danielle, der er designer.

Nicole uddyber opgøret med sin mand og tilføjer: "Mit hoved begyndte at blive tungt, og jeg kunne mærke blodet pumpe gennem mine årer. Mit hjerte bankede så hårdt, at jeg kunne mærke dets rytme i mit bryst."

Pragati siger: "Vi bliver dysregulerede, vi er ikke i stand til at forstå os selv eller vores handlinger. Vi kan ende med at stille os selv spørgsmål som: 'Hvorfor bliver jeg så følelsesladet i denne situation, hvorfor er jeg ude af stand til at kontrollere min reaktion?' Som følge heraf kan du ende med at lade dine følelser få overtaget og måske begynde at vise mangel på respekt i et forhold."

Sådanne fysiologiske reaktioner kan mærkes eksternt, når man oplever en episode med følelsesmæssig oversvømmelse. Inde i kroppen udskiller dine nyrer stresshormoner, dine arterier er forsnævrede, binyrerne udskiller adrenalin og noradrenalin, din lever sender sukker til dit blod, og blodforsyningen til din hjerne opretholdes eller forhøjes. Så det er tydeligt, at følelsesmæssig oversvømmelse ikke kun påvirker dit sind, men også din krop.

Hvad er tegnene på følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?

Uanset om du er i et forhold eller ej, fungerer eksemplerne på følelsesmæssig oversvømmelse stort set alle på samme måde. Pragati siger: "Nogle af de almindelige udløsende faktorer for følelsesmæssig oversvømmelse i forhold er høje niveauer af stress. Hvis du konstant er stresset, vil du opleve en meget mere følelsesmæssig oversvømmelse. Og det er ikke sundt at være konstant følelsesmæssigt oversvømmet. Derfor er det vigtigt, at du udfører mange flere mindfulness-øvelser, trækker vejret dybt og skriver dagbog."

Men hvordan kan man præcist identificere en periode med følelsesmæssig oversvømmelse? Er der nogen følelsesmæssige eller fysiske tegn? Hvis ja, hvordan ser de ud? Pragati hjælper med at besvare alle dine spørgsmål.

1. Manglende fokus og evne til at danne sammenhængende tanker

Når du oplever tanker og følelser, som du ikke er i stand til at kontrollere, føles det næsten som om, du ikke er i stand til at producere en sammenhængende tanke. "Det første tegn på følelsesmæssig oversvømmelse er, når du fuldstændig mister fokus på grund af overvældende følelser. Du er slet ikke i stand til at tænke, fordi din hjerne kognitivt går i stå. Du føler en mental tilbagetrækning, da du føler, at du ikke engang kan bearbejde de ting, der sker omkring dig," siger Pragati. Du kan nå dette stadie oftere, hvis det føles som om hver samtale i dit forhold udvikler sig til et skænderi.

2. Oscillerende følelser

En af grundene til, at følelsesmæssig oversvømmelse i forhold kan være så skadelig, er, at en episode med følelsesmæssig oversvømmelse ofte involverer følelser, der ændrer sig fuldstændigt på meget kort tid. "Du kan opleve et pendullignende sving i dine følelser," siger Pragati. "Du kan føle dig meget vred, og så pludselig kan du føle dig meget angst. Det er dybest set kamp-eller-flugt-reaktionen. Du føler, at du er nødt til at stå op for dig selv, eller at du er nødt til at forlade situationen, fordi du ikke længere er i stand til at håndtere den."

3. Fysiske symptomer på følelsesmæssig oversvømmelse

"Du kan opleve fysiske symptomer, såsom at dit ansigt bliver blodrødt, din puls stiger, og du vil føle en tyngde i hjertet. Dine håndflader kan også begynde at svede, og du kan opleve hedeture," opregner Pragati. Nogle andre almindeligt rapporterede symptomer på følelsesmæssig oversvømmelse omfatter en trykken fornemmelse i maven, besvær med at trække vejret og taleforstyrrelser.

Følelsesmæssig oversvømmelse er normalt

Det vigtigste at huske frem for alt er, at følelsesmæssig oversvømmelse er normalt. Ja, der kan være visse omstændigheder i dit liv, hvor du er mere modtagelig for følelsesmæssig oversvømmelse, men det er trods alt en del af vores evolutionære fysiologiske opbygning – en instinktiv reaktion på trusler, programmeret ind i os, så vi kan redde os selv.

Pragati forklarer, at selvom det bestemt er en negativ oplevelse at være konstant følelsesmæssigt oversvømmet, kan følelsesmæssig oversvømmelse ofte betragtes som normal eller endda positiv i visse situationer, ligesom skænderier i et forhold kan betragtes som positive . "Nogle gange i psykologien kan følelsesmæssig oversvømmelse også bruges som en teknik til at hjælpe dig med at hele fra undertrykte negative følelser ved at udløse dem fra din underbevidsthed. For at hjælpe dig med at håndtere de undertrykte følelser og frygt, du måtte have."

"Der er også positive måder at se på følelsesmæssig oversvømmelse. Lad os for eksempel sige, at du ser en film, og pludselig bliver du oversvømmet med patriotistiske følelser, eller at du ser din yndlingssport, og du bliver revet med af et øjebliks entusiasme uden engang rigtigt at indse, hvad du oplever." 

"Det er derfor ikke bare en negativ oplevelse. Vi må indse, at følelsesmæssig oversvømmelse sker for folk regelmæssigt. Følelsesmæssig oversvømmelse bliver en udfordring, når en person ikke er i stand til at håndtere den overvældende følelse af negative følelser, der kan opstå. For eksempel sorg, smerte, jalousi eller vrede. Det er, når du reagerer meget dårligt, hvor dine nerver bliver opladet, du ikke er i stand til at tænke klart, og du ikke er i stand til at kontrollere din negative reaktion, at det bliver et problem."

Traumer med følelsesmæssig oversvømmelse kan være særligt vanskelige for mænd at håndtere, da den generelle holdning til at undertrykke følelser gør det sandsynligt, at de opfatter følelsesmæssig oversvømmelse som noget forkert eller ukarakteristisk. Ved at normalisere det faktum, at vi alle har brug for at håndtere vores følelser, kan vi hjælpe andre med at reagere bedre på tilfælde af følelsesmæssig oversvømmelse.

Forskning udført af Dr. Gottman har vist, at mænd er mere fysiologisk tilbøjelige til følelsesmæssig oversvømmelse end kvinder. Desuden er alle klar over den rolle, maskulinitet spiller i forhold til mænds udvisning af følelser. Med en tendens hos mænd til at ignorere og undertrykke følelser er det ikke underligt, at disse følelser bryder ud i en episode af følelsesmæssig oversvømmelse.

Hvad forårsager en episode med følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?

"Grunden til, at vi taler om følelsesmæssig oversvømmelse i forhold, er, at vi ofte bliver meget trigget af mange ting, der sker i vores intime forhold . Det kan skyldes, at vi forventer, at én person giver os støtte, kammeratskab, empati og alt mellem himmel og jord. Når det ikke sker, kan det føre til følelsesmæssig oversvømmelse."

"Mange gange sker følelsesmæssig oversvømmelse i bund og grund, når den anden ikke imødekommer dine behov, som du ønsker. Det, vi ser i terapi, er, at sådanne mennesker normalt har en masse ubearbejdede barndomstraumer. Mange gange er de vant til at se på noget uden for sig selv, der styrer deres følelser af at være glade eller triste," siger Pragati.

Årsagen til en episode med følelsesmæssig oversvømmelse kan selvfølgelig være forskellig for alle, men almindelige faktorer som altid at være stresset eller at have negative, undertrykte følelser er ofte synderen. Vi skal alle håndtere intense eller stressende situationer på et eller andet tidspunkt, så muligheden for følelsesmæssig oversvømmelse kan aldrig udelukkes for nogen.

Men hvis du går igennem en svær periode eller er en følsom person, er der en større chance for, at du oplever følelsesmæssig oversvømmelse i en stressende situation. Mennesker, der håndterer sorg eller tab, er også meget modtagelige for dette. Her er nogle andre almindelige udløsende faktorer bag følelsesmæssig oversvømmelse:

1. Giftige forhold

Følelsesmæssig oversvømmelse opstår normalt som følge af en stresset eller ubehagelig situation. Reaktion på en traumatisk eller intens begivenhed kan forårsage følelsesmæssig oversvømmelse. Udfordringer i forholdet kan være en udløser for følelsesmæssig oversvømmelse. En nylig undersøgelse af følelsesmæssig oversvømmelse i ægteskaber har vist, at par i et presset ægteskab eller med vold i nære relationer er mere modtagelige for det.

Det er derfor ikke overraskende, at følelsesmæssig oversvømmelse forekommer så ofte i pressede eller giftige forhold. Da undertrykkelse af følelser er et almindeligt tema i giftige forhold, hvor man konstant går på æggeskaller omkring sin partner, er en frigørelse af ophobede følelser gennem følelsesmæssige udbrud ikke ualmindelig. Undertrykkelsen og udbruddene kan blive en ond cirkel, som kan føre til blokeringer og forværring af forholdet.

2. Følelsesmæssig oversvømmelse efter utroskab

Når man har at gøre med utroskab, kan følelsesmæssig oversvømmelse være en hindring for effektivt at håndtere problemet. En følelsesmæssig oversvømmelse efter utroskab kan få dine følelser til at tilsidesætte dine rationelle tanker og udløse ondskabsfulde, ladede kommentarer til din partner. Da du føler dig forurettet og forrådt, kan du lade din vrede – som er en almindelig udløser for følelsesmæssig oversvømmelse – tage over, selv frivilligt, for at aflaste dig selv og vise, hvordan forræderiet har såret dig.

Danielle fortæller om sin oplevelse: "I et forsøg på at komme over min mands affære, blev jeg ofte opslugt af følelser af vrede og forræderi. I omkring en måned var det svært for mig at have rationelle samtaler med ham, og jeg slap min frustration løs på ham, hver gang jeg havde mulighed for det."

At bukke under for følelsesmæssig oversvømmelse efter utroskab gør det vanskeligere for dig at bearbejde og komme over det. Det ville være tilrådeligt i stedet at fokusere på at identificere og kontrollere dine følelser. Når du har kontrol over dine følelser og tanker, vil din håndtering af situationen være bedre og ikke destruktiv.

Relateret læsning: 7 giftige tegn på et usundt forhold

3. Følelsesmæssig oversvømmelse og blokering

Når man er i en særlig følsom tilstand, især i forhold til relationer, kan følelsesmæssig oversvømmelse føre til mere afstand og kommunikationskløfter. Dit udbrud af smerte eller vrede kan virke katartisk i øjeblikket, men jo mere det sker, jo mere sandsynligt er det, at din partner vil holde op med at forsøge at engagere sig eller diskutere følsomme emner med dig. Efterhånden som traumet fra den følelsesmæssige oversvømmelse øges, kan din partner blive mere tilbagetrukket, hvilket tvinger dig til at håndtere følelsesmæssig oversvømmelse og blokering.

Om hvordan følelsesmæssig oversvømmelse påvirkede hendes forhold, siger Nicole: "Efter vores første skænderi om at lave aftensmad, blev det et følsomt emne. Hver gang vi havde en samtale om det, råbte jeg ad ham, og det endte aldrig godt. Efter et par episoder med følelsesmæssig oversvømmelse, hvor han satte mig i en stenmur, undgik både jeg og min mand at have lange samtaler; vi sagde, at det var bedre ikke at tale om det end at skændes igen."

Som navnet antyder, er stonewalling i et forhold , når din partner nægter at kommunikere helt, lukker dig ude fra dele af deres liv og ikke engagerer dig i følsomme emner. Dette vil kun tjene som en fremkaldende faktor for følelsesmæssig oversvømmelse i fremtiden, og noget, der bør tages op, helst i terapi, så hurtigt som muligt.

4. Undertrykkelse af dine følelser

At undertrykke dine følelser kan skabe en ophobning af tanker og følelser i dig. Udover at reagere på bestemte udløsere, kan dette også få dig til at slippe al den ophobede frustration og følelsesmæssige byrde løs på din partner under et skænderi om et helt andet emne.

Dette er skadeligt, ikke kun for dig, men også for jeres forhold. "Det var som om, jeg sad fast i en ond cirkel, hvor jeg slugte min vrede gennem dagen og slap den ud, når jeg talte med min mand ved dagens afslutning," husker Danielle. De følelsesmæssige oversvømmelsessymptomer bliver som følge heraf værre.

5. Oversvømmelse som et værktøj

Mennesker, der ikke er i harmoni med deres følelser, kan også ty til oversvømmelse som et redskab, ofte uden at erkende det. Denne form for oversvømmelse kommer i spil, især i tilfælde af mennesker, der i deres opvækstår ikke fik værktøjerne til at bearbejde deres følelser og ofte blev overladt til sig selv af deres primære omsorgspersoner eller forældre. Som sagt er psykologien bag følelsesmæssig oversvømmelse kompliceret.

Flooding-psykologi, bedre kendt i dag som flooding-terapi, er en metode, der anvendes i psykoterapi til at håndtere bestemte udløsere, som kan forårsage en følelsesmæssig reaktion. Flooding-terapi vender i bund og grund om på den måde, følelsesmæssig flooding gør ved vores krop og sind, ved at bruge eksponering for stressende faktorer til at håndtere og håndtere udløsere.

Selvom dette kan virke kontraintuitivt, er denne metode blevet anvendt i forskellige dele af verden i løbet af de seneste årtier. Selvom den person, der bruger dette værktøj til at håndtere følelserne, måske ikke er opmærksom på indviklede detaljer i oversvømmelsespsykologi, kan de stadig instinktivt spejle den.

Relateret læsning: 6 pars oplevelser om, hvordan samtaleterapi hjalp deres forhold

Sådan håndterer du følelsesmæssig oversvømmelse i forhold

Indtil videre har vi lært, at vanskelige samtaler kan føre til opblussende følelser og kan forårsage følelsesmæssig oversvømmelse. I en sådan situation er det bedre at identificere, hvornår en samtale er på vej mod aggressivt eller irrationelt territorium, og at tage en pause og vende tilbage til den senere. Her er nogle ting, du kan gøre for at planlægge og håndtere følelsesmæssig oversvømmelse:

1. Fokuser på din vejrtrækning

Følelsesmæssig oversvømmelse opstår, når dine følelser har en tendens til at overdøve din rationelle tænkning, hvilket udløser kaotisk overtænkning . Et af de mere almindelige fysiologiske symptomer på dette er tung eller accelereret vejrtrækning. Det er ved at være opmærksom på denne simple, konstante kropsfunktion, at vi bedst kan håndtere episoder med følelsesmæssig oversvømmelse.

"Det første og bedste du kan gøre er at begynde at trække vejret. Begynd at trække vejret dybt, og hold dig selv i dit åndedræt, hvis du føler, at du bliver opladet. Eller hvis dit skænderi er ved at komme ud af kontrol, er det bedste du kan gøre at trække vejret," siger Pragati.

At fokusere på din vejrtrækning og forsøge at tage rolige, dybe vejrtrækninger kan være en stor hjælp. Dybe vejrtrækninger aktiverer den del af kroppen, der "hviles og fordøjes" (det parasympatiske nervesystem), hvilket hjælper dig med at slappe af, øger blodgennemstrømningen til dine indre organer og stabiliserer din puls.

"Jeg fandt ud af, at det at udvikle en vane med at trække vejret koncentreret hjalp mig med at håndtere stressende situationer, især med min mand. Jeg begyndte også at meditere og fik mere kontrol over mine tanker gennem vejrtrækningen, hvilket ikke kun forbedrede mit forhold, men også min effektivitet på arbejdet," siger Nicole.

Pragati foreslår en teknik, der ofte hjælper dem, der er midt i en følelsesmæssig oversvømmelse. "En teknik, du kan prøve, er jordforbindelsesteknikken. Træk vejret ind, se på tingene omkring dig, og prøv at registrere dem i dit sind. Se på, hvad du står foran, hvordan stoffet på din t-shirt føles, og hvordan luften i dit ansigt føles. Du kan øjeblikkeligt håndtere dine følelser, selvom du er midt i et skænderi."

2. Identificer dine følelser

Det er en velkendt kendsgerning, at det at anerkende og navngive sine følelser kan hjælpe dig med at bearbejde dem bedre og give dig mere kontrol over dem. En undersøgelse foretaget af UCLA-professor Matthew Lieberman og kolleger viste, at det at navngive sine negative følelser såsom vrede, tristhed eller frygt beroliger amygdalaen, en del af hjernen, der hjælper med at definere og regulere følelser.

Ved at identificere følelserne, når de blusser op, kan du hjælpe med at afbøde deres intensitet. Jo oftere du tager dig tid til at genkende, hvad du føler, jo bedre bliver du til det. Til sidst når du et stadie, hvor dine følelser ikke længere er truende for dig, men en del af dine daglige oplevelser.

Pragati foreslår en aktivitet, der kan hjælpe dig med at identificere dine følelser: "Hvis du er en person, der bliver for stresset og er tilbøjelig til at have en følelsesmæssig oversvømmelsesepisode, kan det at skrive dagbog i høj grad hjælpe dig med at forstå problemerne og identificere dine følelser." 

3. Tag en pause

Selvberoligende adfærd er et populært værktøj til effektivt at håndtere følelsesmæssig oversvømmelse. Hvad er selvberoligende adfærd? Når du oplever følelsesmæssig oversvømmelse, har din krop mange fysiologiske reaktioner, som vi diskuterede ovenfor. For at køle ned og stabilisere den fysiologiske tilstand har de fleste mennesker brug for omkring 20 minutter. At tage en pause og lave noget afslappende eller stimulerende kan hjælpe dig med at komme ud af tilstanden. Det vigtige er at bruge tid på at berolige din psyke, din krop og dermed dig selv.

Hvordan man bedst kan berolige sig selv varierer fra person til person. At gå en tur rundt om gaden og observere naturen hjælper nogle mennesker. Andre beslutter sig for at kanalisere deres energi over på en anden aktivitet, som at se en sjov video, tale med en ven eller tilbringe kvalitetstid med en elsket. Pragati forklarer, hvordan det kan føles at tage en pause under en følelsesmæssig oversvømmelse i forhold: "Når du har forankret dig selv med dit åndedræt, så fortæl din partner, at du har brug for et øjeblik til at samle dig selv og dine tanker."

"En anden ting, der kan være yderst gavnlig, er at forlade den situation, der forårsagede den følelsesmæssige oversvømmelse i første omgang. Drik noget vand, tag en pause og gå på toilettet, sprøjt lidt vand i ansigtet og få dig selv til at falde til ro. Kommuniker med dig selv, og vær god ved dig selv. Hvis du for eksempel ser et barn græde i indkøbscentret, vil du først gerne berolige barnet, og først derefter vil du være i stand til at nå igennem til dem, ikke? På samme måde skal du være lidt tålmodig med dig selv."

4. Analyser dine følelser

Når du har taget dig tid til at komme ud af en følelsesmæssig oversvømmelse eller har haft tid til at tænke over, hvad der forårsagede den, er det en god idé at analysere de følelser, du har identificeret eller navngivet. Stil spørgsmålstegn ved, hvorfor den følelse opstod i situationen, og hvad der fik dig til at blive overvældet. Ved at tænke over, hvad der forårsagede situationen, kan du fragmentere følelserne og forstå din reaktion. Dette vil hjælpe dig med at håndtere situationen bedre, når den måtte opstå næste gang.

Om sin proces siger Danielle: "Jeg blev vred, hver gang jeg åbnede min mands sms'er, fordi jeg tilfældigt havde fundet ud af hans affære ved at støde på hans sms-udveksling med den anden kvinde. På mange måder blev det en trigger for mig. Så jeg begyndte at ringe til ham, når jeg havde brug for det, og til sidst kunne jeg vende tilbage til at sms'e til ham uden at tænke på fortiden eller blive trigget."

5. Dyrke motion

Forskning har også vist, at folk, der dyrker fysisk træning og er vant til at håndtere mere svedige og stressfremkaldende situationer, har en højere modstandsdygtighed over for følelsesmæssig oversvømmelse. Motion er en god metode til at træne ikke kun din krop, men også dit sind til at håndtere ubehagelige situationer.

Det øger din krops evne til at håndtere mere stress og kan hjælpe dig med at håndtere vanskelige følelsesmæssige situationer. Du kan også prøve at gøre motion til en fælles aktivitet, som du og din partner praktiserer sammen. Dette vil hjælpe jer begge med at komme tættere på hinanden og give jer mulighed for at kommunikere bedre.

Relateret læsning: 9 aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold – som anbefalet af en parrådgiver

6. Del med din partner

Det kan være en god strategi at tale med din partner om dine følelsesmæssige oversvømmelser: de faktorer, der forårsagede dem, og hvad du fysisk føler. Dette hjælper dig ikke kun med at analysere episoden gennem opklaring, men rekrutterer også en elsket person til at bekæmpe sådanne episoder.

Så i stedet for at blive fanget i en ond cirkel af følelsesmæssig oversvømmelse og tilbageholdelse, så brug det til at skabe den modsatte effekt. Det vil give bedre resultater for jeres forhold. At dele jeres oplevelse med følelsesmæssig oversvømmelse kan indgyde en vane med at dele følelser og ubehag, hvilket i høj grad kan afhjælpe dette fænomen. At undersøge mere om mestringsstrategier og planlægge dem sammen er et godt værktøj til at forebygge eller afbøde fremtidige episoder.

Afhængigt af din komfort kan terapi også hjælpe med at håndtere følelsesmæssig oversvømmelse. En terapeut eller coach kan hjælpe dig med at identificere dine følelser, hvilke mønstre der fører til oversvømmelsesepisoder, og teknikker til at håndtere specifikke situationer. At besøge en terapeut sammen med din partner kan også hjælpe dem med at forstå dig og dine følelser bedre. Ved at arbejde sammen kan I ikke kun håndtere følelsesmæssig oversvømmelse, men også komme tættere på hinanden i jeres forhold.

Hvis det er terapi, du leder efter, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter , inklusive psykolog Pragati Sureka selv, villige til at guide dig gennem hvert trin på vejen.

FAQ

20 spørgsmål du bør stille din partner for at opbygge følelsesmæssig intimitet

Hvad er økonomisk utroskab, og hvordan man genkender det

Hvad er traumedumping? En terapeut forklarer betydningen, tegnene og hvordan man overvinder det

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.