"Hvis dysfunktion betyder, at en familie ikke fungerer, så slentrer enhver familie ind i en arena, hvor det sker, hvor forhold bliver anstrengte eller endda bryder helt sammen. Vi svigter hinanden eller skuffer hinanden. Det gælder forældre, søskende, børn, ægtefæller – hele enchiladaen," citat fra den amerikanske digter og essayist Mary Karrs bog The Liars' Club.
Der er intet konstant i livet, vi har alle vores andel af op- og nedture. Anstrengte forhold er en del af den pakkeløsning, vi kalder livet. Uanset om det er på arbejdspladsen, i venskaber eller i tilfældige forhold, er hver af disse underlagt forandringer og kan blive anstrengte.
Problemerne fra et anstrengt forhold spreder sig ofte til andre aspekter af livet. Sarah, 31, taler om et sådant tilfælde i sit liv: "Hver gang efter et opkald med min stridbare far, blev jeg irritabel og snappede ad folk omkring mig. Mine interaktioner med ham påvirkede også mit forhold til andre."
Som vi har set ovenfor, er et andet ord for 'anstrengt forhold' et forhold, der er 'spændt' eller 'problematisk'. Denne definition af et anstrengt forhold skal ikke begrænses til kun interne problemer. Så hvad betyder anstrengte forhold egentlig? Og hvordan kan du bedst håndtere dem? Lad os dykke dybere ned i indviklede detaljer i et anstrengt forhold for at hjælpe dig med at forstå.
5 tegn på et anstrengt forhold
Indholdsfortegnelse
Uanset om du kalder det et anstrengt forhold eller bruger et andet ord for at få det til at lyde mere behageligt, er det en kendsgerning, at dette forhold ikke kun har problemer, men også er generende for din mentale tilstand. Vi undersøger nu 5 almindelige tegn på et anstrengt forhold:
1. Anstrengte forhold undergraver tilliden
Et af de mest gentagne aksiomer i sociologiens verden er, at "relationer er bygget på tillid". Det tager tid og kræfter at opbygge den tillid. At ødelægge, eller i det mindste undergrave, den tillid kræver en eller to hændelser.
Når tilliden i et forhold er undergravet , bliver det svært at interagere med den anden person, og man kan ikke længere stole på dem. Hvis man ikke kan genvinde tilliden, kan forholdet gå fra anstrengt til brudt.
Et simpelt eksempel på et anstrengt forhold og en underminering af tillid ville være den langvarige joke fra tv-serien FRIENDS. Efter Rachel og Ross har det første skænderi om, hvorvidt 'de var på pause', har Rachel svært ved at stole på Ross. Gennem forskellige situationer i de følgende episoder bliver dette et stridspunkt mellem dem og sætter deres forhold i en knibe.
2. Der er et kommunikationsbrud
Hvis du er irriteret eller har problemer med nogen, er det ikke nemt at kommunikere med dem. I et anstrengt forhold begynder egoer og følelser at spille en rolle i jeres interaktioner, og sarkastiske eller aggressive kommentarer kan forårsage tilfælde af følelsesmæssig oversvømmelse.
Det kan blive svært at have en rationel og ligefrem samtale. Du bør måske holde dig til kun at tale det absolut nødvendige og undgå enhver afslappet eller let samtale med denne person.
Dette kan være særligt problematisk i intime forhold, hvor manglende kommunikation især påvirker andre dele af forholdet. Uanset om det er et anstrengt ægteskabeligt forhold eller et anstrengt forhold til din kæreste, kan denne type situation i høj grad øge din mentale stress. Din partner er trods alt den, du deler mest åbent med, og problemer med dem vil genere dig.
Relateret læsning : Hendes liv blev hærget af en ægteskabskrise
3. Mangel på omsorg/respektløshed
I et sundt forhold er der en vis grad af gensidig respekt. Når det gælder tætte personlige forhold, udvikler dette sig også til en vis grad af bekymring. Men et anstrengt forhold er fyldt med muligheden for mangel på gensidig respekt og/eller bekymring, hvilket igen gør interaktioner stadig vanskeligere. Bitre kommentarer og sårende bemærkninger viser sig, når dit forhold til nogen ikke længere er behageligt.
Dette gælder ud over personlige relationer. Anstrengte relationer på arbejdspladsen kan også være ekstremt problematiske. Hvis en arbejdsgiver ikke længere har sine medarbejderes respekt, kan virksomheden begynde at opleve kundefrafald, et fald i overskuddet og endda kunder, der skifter til en virksomhed med sundere arbejdsrelationer.
Cait, en 23-årig stylist, taler om sine oplevelser i et anstrengt forhold med sin ekskæreste: "Min ekskæreste plejede regelmæssigt at gøre grin med mit erhverv og forstod ikke, hvor vigtigt det var for mig. Efter et stykke tid blev jeg træt af hans uophørlige bemærkninger og slog op med ham. Jeg fortalte ham, at hvis han ikke kan respektere nogens arbejde, så vil de aldrig være tilfredse med ham."
4. Du opdager, at du distancerer dig
Når du ved, at det vil være problematisk at kommunikere med nogen, forsøger du ofte at begrænse dine interaktioner med dem. Du undgår afslappet samtale og forsøger kun at holde dig til de ting, der kræver akut opmærksomhed.
I et anstrengt ægteskabeligt forhold eller et med din partner kan du opleve, at din partner foretager sig aktiviteter, der afleder deres opmærksomhed fra dig. I undgår måske begge at tale om kontroversielle emner, laver flere planer med kun jeres venner eller har sex sjældnere. Distancering er et tegn, der kræver øjeblikkelig løsning på jeres anstrengte forhold, for at det ikke forværres yderligere.
5. Anstrengte forhold udviser foragt
På grund af manglende tillid og tab af gensidig respekt er anstrengte forhold karakteriseret af surhed og en håndgribelig følelse af foragt. Distancering og kommunikationsbrud forårsager stor skade på jeres forhold, og i sidste ende kan I begynde at sætte spørgsmålstegn ved forholdet.
Men som vi ved, er forhold ikke et logisk spil. Følelser og fornemmelser spiller en stor rolle, og når man først lader bitterheden sive ind i dem, slår foragt rod. Forskning udført af Dr. John Gottmans Institut kalder dette en af de fire ryttere i forhold. Faktisk er det ofte den mest skadelige.
På dette stadie kan det være nødvendigt med ekstern hjælp. Par- eller gruppeterapi er en nyttig mulighed . En undersøgelse foretaget af Dr. Nili Sachs anbefaler at behandle dette symptom dybere, som man ville behandle med en 'rodbehandling'. Man er nødt til at finde rødderne til denne følelse og tage hånd om den.
Relateret læsning: 8 ting der ødelægger forhold, og du ikke engang er klar over det
12 måder at løse et anstrengt forhold på
Et anstrengt forhold, uanset om det er i et professionelt eller familiært miljø, kan i høj grad forstyrre og forstyrre dit liv. Ingen kan lide negative interaktioner, de bobler kun op med følelser af vrede og bitterhed og efterlader en bitter smag. Et anstrengt ægteskabeligt forhold eller et anstrengt forhold til din kæreste eller veninde kan påvirke din psyke og sætte tonen for resten af din dag eller uge.
Det er ikke nemt at håndtere et anstrengt forhold, men der er et par ting, du kan gøre for at lindre eller endda forbedre situationen. Så hvis du spekulerer på, "hvordan man løser et anstrengt forhold", er her et par tips:
1. Hav en venlig og afslappet interaktion
Tale er et af de mest kraftfulde værktøjer, vi har i vores arsenal, især i dagens verden, hvor de fleste af vores problemer er psykologiske, ikke fysiske. Så brug det. Prøv at have en simpel, venlig samtale. Gør den ikke formel og stiv, fokuser i stedet på at holde den afslappet og legende.
Nogle gange kan en normal dialog om ingenting aflede din opmærksomhed fra fjendtlighed. Forsøg ikke at presse det på, start med en simpel hilsen, fortsæt med en fælles interesse og vær afslappet.
2. Målret og analyser årsagen til jeres anstrengte forhold
Som vi diskuterede, er et andet ord for anstrengte forhold et anspændt forhold. Så du, som den modne og rationelle person, vi ved, du er, kan tænke og genkende, hvad der forårsager denne spænding. Find ud af, hvilke tilfælde og emner der fører til stigningen i denne negativitet i dine interaktioner med din partner.
Når du kan sætte fingeren på årsagen, så analyser hvorfor denne negativitet opstår. Du bør ikke ignorere dine følelser, men snarere se hvorfor netop disse bobler op. Prøv at forstå årsagen, og arbejd på den, lad det ikke belaste relationer. Husk din kloge analyse til den næste interaktion, og prøv at holde unødvendig negativitet ude.
3. Nulstil den følelsesmæssige tone i dine interaktioner
At have bitterhed eller vrede over for en person, du ellers havde et godt forhold til, tynger din psyke. Dine interaktioner med din partner påvirker dine følelser, og gradvist påvirker disse følelser fremtidige interaktioner med den person.
I stedet for at sidde fast i den cyklus, så prøv at nulstille den følelsesmæssige tone, når du indser, hvilke følelser der opstår som følge af negative interaktioner og påvirker dig. Før forholdet blev anstrengt, havde du bedre interaktioner med din partner.
Prøv at få kontakt med disse følelser, analyser tonen i dine interaktioner for nylig, og skab en sund atmosfære til at udtrykke din smerte og vrede.
4. Undgå at trykke på deres knapper
I et anstrengt forhold, som vi diskuterede ovenfor, sætter vi en negativ følelsesmæssig tone. Af og til kan du blive revet med og sige ting, som du ved vil irritere eller irritere din partner. At komme med sarkastiske kommentarer eller spydige bemærkninger kan give dig lidt tilfredsstillelse i det ophidsede øjeblik, men det vil skade jeres forhold meget.
Smid den negativitet ud af dit liv. Hvis du ønsker at forbedre dit anstrengte forhold til din kæreste, så undgå at presse din partner på knapperne. Nogle gange kan det være bestemte handlinger, som at lade deres værelsesdør stå på klem, der kan irritere dem. Det, du bør sigte efter, er at udvise en positiv og venlig attitude.
5. Bryd den rutine, der forårsager belastningen
Ud over ovenstående punkt kan der være en vis monotoni, der kan forværre jeres forhold. Udover at foretage visse provokerende handlinger kan forudsigeligheden ved at sidde sammen og gå igennem de samme bevægelser også forårsage negativitet. Forskning viser, at kedsomhed er forbundet med stress. På arbejdet eller derhjemme, prøv at ændre den rutine, der forårsager negativiteten.
Et anstrengt ægteskabeligt forhold opstår sommetider på grund af en rutine. Selv det at gøre de samme aktiviteter mange gange på samme måde med din partner kan forårsage et anstrengt forhold til din kæreste/kæreste. Prøv at ændre tingene, gå ud til et fint sted, forkæl dig selv med en ny aktivitet. Nogle gange kan det at ændre tingene lindre spændinger og give dig selv mere energi.
Relateret læsning: 7 tegn på, at selvhad ødelægger dit forhold
6. Brainstorm om, hvordan du kan forbedre dit anstrengte forhold
De fleste af vores forhold er bygget op på grund af en bestemt forbindelse og fællestræk. Før forholdet blev anstrengt, brugte du disse ting til at udvikle et sundt repertoire med denne person. Så sæt dig ned med denne person, sæt hovederne sammen og find ud af, hvad I kan gøre for at forbedre tingene.
Ja, det er måske ikke muligt for alle. Men lad os sige, at du ser en film i fjernsynet med din mor eller drikker en kop kaffe med din kollega. Det er gode tidspunkter at have en generel snak og forsøge at bringe negativiteten i jeres anstrengte forhold op. Find den ideelle metode og løsning for jer to. Det er trods alt et tab for jer begge at have dette anstrengte forhold.
7. Undskyld for at forbedre et anstrengt forhold
"Hvorfor skulle jeg undskylde? Jeg gjorde ikke noget forkert. Desuden tager den anden person også så meget fejl!"
Vi ved, at dette måske kører gennem dit hoved. Men nogle gange er det bedre at sluge den bitre pille, undskylde og komme videre. I et anstrengt forhold til din kæreste eller ægtefælle er en undskyldning ikke en sejr eller et tab for nogen. Det er en forsonende, empatisk måde at rette op på det problem, du har. Du kan være skyld i det, eller ej, men hvis du kan erkende, at det bare er egoer, der forårsager sammenstødene, har du løsningen med dig.
Selvfølgelig skal du ikke bare være en dørmåtte og acceptere dårlig behandling fra alle. Det er bedre at lægge den slags anstrengte forhold bag sig. Men hvis du ved, at belastningen på jeres forhold blot er drevet af ego eller stolthed, så brug din bevidsthed til at se, at det bedste i situationen ville være at undskylde og komme videre.
8. Slip kontrollen og bevæg dig mod positivitet
Mange af vores negative interaktioner med andre, og med os selv, stammer fra behovet for at have kontrol. Ved at have kontrol føler du dig mere afbalanceret og stærk. Dette er en generel menneskelig tendens. Det hæmmer dine følelser af angst og øger din selvtillid. Det er alt sammen godt og vel, men nogle gange går dette behov for kontrol for langt og kan få dig til at virke nedladende eller hoven i dine interaktioner.
Tænk over jeres interaktioner, og se om det at have presset på for at kontrollere jeres allerede anstrengte forhold har forårsaget mere skade. Din partner er måske forstående eller irriteret over dine handlinger. Ved at give slip på noget af denne kontrol kan du vise din partner, at du holder af dem, og løse op for negativiteten i jeres anstrengte forhold til din kæreste.
9. Håndhæv personlige grænser i forhold
På samme måde som dit behov for kontrol kan hæmme jeres anstrengte forhold, kan din partners handlinger påvirke dig. Uanset hvor vigtig den anden person end måtte være for dig, skal du huske, at den, du skal tage dig mest af, er DIG.
Hvis visse handlinger, ord eller overbærenhed forstyrrer dine grænser eller principper , bør du være tydelig og kommunikere dette til din partner. Ved at håndhæve dine grænser kan du blive mere tryg i forholdet og løse eventuelle spændinger forårsaget af at gå for langt i et anstrengt forhold.
Relateret læsning: 8 måder at komme ud af et usundt forhold
10. Giv den anden person lidt plads
Ja, dette kan virke kontraaktivt eller endda beslægtet med distancering. Men det, vi taler om her, er at erkende, at ikke alle vil håndtere problemer på samme måde. Måske har din partner nogle personlige problemer, som de ikke er ivrige efter at dele. Måske har de bare brug for lidt plads.
Det er bedre at undgå at være vedholdende eller gentagne gange forsøge at løse problemet i denne situation. Du kan spørge din partner, om de har brug for lidt tid, om de ønsker at diskutere noget eller bare har brug for plads. På en måde er det som at lytte til dem. Dette kan også give dem lidt tid til at reflektere og kan forbedre jeres anstrengte ægteskabelige forhold.
11. Opbyg relationel agilitet
Hvis du ser tingene forbedre sig, betyder det, at det, du gør, sandsynligvis virker. Du skal dog også erkende, at jeres anstrengte forhold har været igennem denne periode med strid, og vokse ud af det. Du bør forsøge at forstå, hvorfor der er et pres på jeres forhold, og være i stand til at reagere på sådanne situationer i fremtiden.
At gøre dette er et tegn på personlig vækst. I stedet for at ty til standardreaktionen "at grave sig ned", når du støder på problemer i et forhold, vil du lære at håndtere sådanne situationer bedre i fremtiden. Dette er ikke kun en måde at forbedre nuværende anstrengte forhold på, men også at blive et bedre menneske i alle forhold i fremtiden.
12. At give slip på et brudt forhold
Trods alle dine anstrengelser kan et forhold nogle gange være under for meget pres og spænding. Denne situation vil sandsynligvis føre til et negativt udfald, der ødelægger dig eller det anstrengte forhold til din kæreste. Nogle gange er det klogere at forlade et brudt eller anstrengt forhold, før det skader jer begge.
At genopbygge eller forbedre et anstrengt forhold er en usandsynlig mulighed. Uanset om det drejer sig om en professionel stilling eller et problematisk personligt anstrengt forhold, kan det at gå væk nogle gange efterlade dig med et anstændigt, men fjernt, forhold til den person. Selvom det kan gøre ondt i starten, er det bedre i det lange løb.
Det er aldrig nemt at opleve vanskeligheder i et forhold, men at være bedre rustet gør dig bedre forberedt på at håndtere et anstrengt forhold. Ved at bruge nogle af ovenstående tips håber vi, at du kan løse og forbedre dit anstrengte forhold.
Vil du tale med din kone om manglende intimitet? 8 måder at gøre det på
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
