Følelsesmæssig svigt i ægteskabet: Tegn, årsager og måder at håndtere det på

Sidder du på din sofa, sent om natten, helt alene, mens din ægtefælle er i soveværelset, sover tungt, uvidende om den ensomhedsangst, du kæmper med. Du længes efter den intimitet og forbindelse, du havde håbet, ægteskabet ville bringe dig. Men selv tanken om at gøre en reel indsats i den retning får dig til at gyse og lukke dig følelsesmæssigt ned. Kløften fortsætter med at vokse sig større. Hvis det lyder relaterbart, har du at gøre med følelsesmæssig svigt i ægteskabet.

Der er intet mere hjerteskærende end at have den person, man har valgt at dele sit liv med, lige ved siden af ​​sig, og alligevel ikke være i stand til at række ud til dem. Forskning viser, at hvis dette mønster af fremmedgørelse og følelsesmæssig undertrykkelse får lov til at ulme, kan det gå ud over de involverede personers psykologiske velbefindende.

Derfor er det vigtigt at genkende følelsesmæssig svigt i et forhold og aktivt arbejde hen imod at bryde den onde cirkel, der bliver ved med at trække partnere fra hinanden. Med det for øje vil vi se på tegnene, årsagerne og virkningerne af følelsesmæssig svigt, og hvordan man håndterer det.

Hvad er følelsesmæssig forladelse i ægteskabet?

I betragtning af problemets kompleksitet er det vigtigt, at vi har styr på det grundlæggende, så du kan være sikker på, at ensomhed i ægteskabet Det, du kæmper med, kan betyde følelsesmæssig svigt og er ikke en manifestation af et helt andet problem. Så hvad er følelsesmæssig svigt i ægteskabet? Det refererer til det mønster, hvor den ene ægtefælle bliver følelsesmæssigt distanceret eller upartisk, hvilket efterlader den anden med en følelse af ensomhed, afvisning eller forladt.

I modsætning til ægtefælleforladelse er følelsesmæssig forladelse subtil og kræver ikke, at et par er fysisk adskilt fra hinanden. Faktisk sker det oftest, mens et par stadig deler et liv, og er karakteriseret ved mangel på intimitet, kommunikation og følelsesmæssig forbindelse, hvilket fører til følelser af isolation og forsømmelse.

For at belyse, hvordan følelsesmæssig svigt i et forhold tager form, rådgiver psykolog Devaleena Ghosh deler historien om et par, hun vejledte. Lad os kalde dem Sarah og David. De var gift i 12 år, og deres liv sammen var så glat som det kan være, da recessionen i 2008 kostede David hans job. Det varede et par måneder, før han kunne finde et nyt, og deres opsparing var brugt op til blot at dække de daglige behov.

David var bange for nogensinde at skulle kæmpe med en lignende skæbne igen, og kastede sig ud i sit nye job, hvor han arbejdede lange timer, ofte i weekender og på helligdage. Deres forhold begyndte at ændre sig. David var så optaget af at trives professionelt, at det helt fjernede hans fokus fra Sarah. De talte sjældent sammen eller tilbragte kvalitetstid sammen. Deres engang så livlige forhold udviklede sig til en rutine med korte, overfladiske samtaler.

I mellemtiden jonglerede Sarah også med sit arbejde og de fleste huslige pligter. Hun begyndte at føle sig ensom, forsømt og taget for givet. Hver gang hun prøvede at tale med David om det, afviste han hende. Efterhånden som den følelsesmæssige afstand voksede, blev Sarah mere og mere frustreret og isoleret. Efter mange mislykkede forsøg på at genoptage kontakten med David besluttede hun sig for en prøveadskillelse... Der var ingen mening i at bo i det samme hus og dele et liv med en person, der knap nok genkendte hendes eksistens, følte hun. Det var dette rystelse, der åbnede Davids øjne for, hvilket kaos deres ægteskab var. Til sidst gik de i terapi og var i stand til at arbejde hen imod at genopbygge tillid og følelsesmæssig intimitet.

Uopfyldte følelsesmæssige behov, der truer et pars fremtid sammen, er næppe ualmindelige eller uventede. Eksperter er enige om, at følelsesmæssig svigt kan forårsage langvarig skade i et ægteskab, hvilket ofte fører til depression, angst eller følelser af uværdighed hos den forladte ægtefælle.

Relateret læsning: Jeg føler mig fanget i mit ægteskab

Dr. John Gottman, en anerkendt parforholdsekspert, understreger rollen af ​​følelsesmæssig responsivitet i forhold og siger: "Når par vender sig mod hinanden, opbygger de en følelsesmæssig bankkonto. Når de vender sig væk, udtømmer de den." Ifølge Gottman sker følelsesmæssig forladelse, når par konsekvent "vender sig væk" fra hinanden og ikke formår at imødekomme følelsesmæssige bud på forbindelse. Dette skaber en afbrydelse, som, hvis den ikke adresseres, kan føre til et brud på forholdet.

Dr. Sue Johnson, skaberen af ​​Emotionelt Fokuseret Terapi (EFT), skriver i tråd med den samme tankegang: "Emotionel forladthed er ofte et resultat af uforløste tilknytningsskader. Når vi ikke føler os trygge eller værdsatte i vores følelsesmæssige forbindelse med vores partner, trækker vi os tilbage for at beskytte os selv."

Typer af følelsesmæssig svigt i et forhold

Følelsesmæssig svigt kan antage forskellige former, afhængigt af den underliggende årsag samt de involverede personers personligheder og dynamikken i forholdet mellem dem. Her er en hurtig oversigt over de forskellige typer, hvori følelsesmæssig svigt manifesterer sig i et forhold:

Forskelle mellem følelsesmæssig svigt og følelsesmæssig forsømmelse i et ægteskab

Et lignende problem, som par nogle gange kæmper med, er følelsesmæssig forsømmelse i ægteskabetSelvom de underliggende årsager og manifestationer overlapper hinanden, er de to ikke de samme. Følelsesmæssig svigt er ofte et bevidst valg, og dens virkning kan være langt mere alvorlig. For at være sikker på, om det er forsømmelse eller svigt, du har at gøre med, så tag et kig på de vigtigste forskelle mellem de to:

 Relateret læsning: Tjekliste for følelsesmæssig mishandling – 18 ødelæggende tegn 

Årsager til følelsesmæssig svigt i ægteskabet

Ingen vågner bare op en dag og vælger ægtefælleforladelse, selv den følelsesmæssige slags. Mennesker mødes i ægteskab med håb om kammeratskab, kærlighed og samhørighed. Så hvad bringer et par til et punkt, hvor den ene forlader følelsesmæssigt, og den anden kæmper med ensomhed i ægteskabet? For at forstå det, lad os se på disse almindelige årsager til følelsesmæssig svigt i ægteskabet:

1. Uløst konflikt

At lade konflikter være uløste forårsager ophobning af smerte, smerte og skuffelse over tid, hvilket igen kan føre til følelsesmæssig distancering. uløste problemer kan forvandle selv de mest godartede skænderier eller uenigheder til yngleplads for fjendtlighed, hvilket udløser vrede og følelsesmæssig tilbagetrækning.

Når denne cyklus gentages ofte nok, hæmmer den et pars evne til at tackle problemer direkte, hvilket forårsager et sammenbrud i den følelsesmæssige intimitet. Dr. Gottman siger: "Uløste konflikter er som giftstoffer i et ægteskab. Når partnere undgår eller ignorerer vanskelige samtaler, fører det til følelsesmæssig fremmedgørelse og følelser af at blive forladt."

2. Manglende følelsesmæssig kommunikation

Manglende evne til at kommunikere åbent og være sårbare over for hinanden er en væsentlig årsag til følelsesmæssig svigt. Når en eller begge ægtefæller viger tilbage fra at dele deres følelser, frustrationer eller følelsesmæssige behov, det skaber en afbrydelse, hvilket fører til manglende følelsesmæssig gennemsigtighed. I et sådant miljø kan tillid og nærhed ikke fremmes.

3. Travl livsstil og prioritering af andre forpligtelser

Når livet bliver travlt, og det føles som om alt fra arbejde til børn, huslige forpligtelser, sociale forpligtelser og hobbyer trækker dig i forskellige retninger, er det nemt at sætte forholdet til din ægtefælle på hylden på grund af de iboende konsekvenser. tryghed at de altid vil være der. Men det fungerer ikke helt sådan.

Hvis du bliver ved med at prioritere eksterne forpligtelser frem for dit forhold, vil du uundgåeligt ende med at forsømme din ægtefælles følelsesmæssige behov. Dette kan udløse følelser af at blive forladt og forringe den følelsesmæssige forbindelse. Som psykoterapeut Ether Perel skriver i sin bog, Parring i fangenskab, "Par falder ofte i fælden med at leve parallelle liv, hvor kravene fra arbejde, børn og personlige interesser går forud for ægteskabet. Dette skaber en følelsesmæssig afstand, der kan føles som at blive forladt."

4. Følelsesmæssig udbrændthed forårsaget af stress

Kronisk stress fra arbejde, økonomisk belastning eller familieproblemer kan forårsage følelsesmæssig udbrændthed. Når en partner er overvældet af stress, kan de trække sig følelsesmæssigt tilbage og blive mindre tilgængelige for deres ægtefælle. Denne tilbagetrækning kan resultere i, at ens ægtefælle føler sig følelsesmæssigt forladt og føre til udbrændthed i forholdetDen kliniske psykolog Dr. Alexandra Solomon siger: "Når folk oplever et højt niveau af stress eller udbrændthed, har de muligvis ikke de følelsesmæssige ressourcer tilbage at give til deres partner, hvilket fører til følelser af følelsesmæssig isolation."

5. Uhelet følelsesmæssigt traume

Vores fortid bestemmer i høj grad, hvordan vi opfører os i vores forhold. Ethvert uhelet følelsesmæssigt traume, hvad enten det er fra barndommen eller tidligere forhold, kan forårsage følelsesmæssige blokeringer i ægteskabet. Den person, der bærer på sådanne følelsesmæssige sår, kan have svært ved at vise sårbarhed og dermed danne en autentisk forbindelse med sin partner. De kan ubevidst distancere sig fra deres ægtefælle for at beskytte sig selv, hvilket efterlader dem med en følelse af at være forladt. 

Dr. Bessel van der Kolk, forfatter til ... forklarer virkningen af ​​uforløste traumer på ægteskaber. Kroppen holder styr på pointtavlen, skriver: "Ubearbejdede traumer spiller ofte en stille rolle i ægteskaber. Det skaber følelsesmæssige mure, hvilket gør det svært for ægtefæller at forbindes på et dybere plan og efterlader den ene partner med en følelse af at være forladt.”

9 tegn på følelsesmæssig svigt i ægteskabet

Nu hvor vi har talt om, hvad følelsesmæssig svigt i ægteskabet er, og hvad det udløser, lad os rette vores opmærksomhed mod et andet vigtigt aspekt: ​​hvordan det manifesterer sig. Selvom forskellige mennesker kan udvise deres følelsesmæssig løsrivelse forskelligt fra deres partnere, og forskellige mennesker kan opleve ensomhed i ægteskabet i varierende grad, viser der sig dog nogle fælles mønstre. Disse kan bedst opsummeres i disse 9 afslørende tegn på følelsesmæssig svigt i ægteskabet:

1. Hyppige følelser af ensomhed

Et centralt tegn på følelsesmæssig forladthed er ensomhed i ægteskabet. Selv når du fysisk er sammen med din partner, kan de føle sig fjernt og utilnærmelige. Selvom du deler et hjem og daglige rutiner, kan du føle, at du går gennem livet, som om du var alene. Denne dikotomi af at være gift, men føle sig single indikerer, at du føler dig isoleret og overladt til dig selv.

Dr. Johnson siger: "Den mest smertefulde form for ensomhed er at føle sig alene i et forhold, hvor følelsesmæssig afbrydelse skaber en indre følelse af isolation."

Relateret læsning: Hvorfor er jeg så deprimeret og ensom i mit ægteskab?

2. Mangel på følelsesmæssig støtte

Intet siger mere om ægtefælleforladelse end ikke at have sin livspartner ved sin side, når man har mest brug for dem. Dr. Gottman siger: "Følelsesmæssig støtte er rygraden i en sundt forhold"... Når det mangler, føler partnere sig undervurderede og forladte." Så hvis du ofte føler, at din partner undlader at yde støtte i vanskelige tider eller undgår at deltage i følelsesladede samtaler, er det et af tegnene på en ukærlig kone/mand, der synes at have opgivet dig følelsesmæssigt.

3. Reduceret fysisk og følelsesmæssig intimitet

Af alle de forskellige former for intimitet I et forhold er fysiske og følelsesmæssige ting måske de vigtigste faktorer for at cementere et pars bånd og holde det stærkt. Men når følelsesmæssig svigt i et forhold begynder at tage form, begynder disse former for intimitet også at aftage. Dette kan manifestere sig som:

• Færre udtryk for kærlighed som kram og kys
• Fald i seksuel intimitet
• Mangel på meningsfulde samtaler

4. Undgå konflikter og vanskelige samtaler

 Selvom vi gerne vil have et ægteskab på roser med en side af regnbuer og solskin, er den barske sandhed, at konflikt og hårde perioder er helt normalt, når man begiver sig ud på en livslang rejse med en anden person. sundt ægteskab, par finder en måde at håndtere problemer på, når de opstår, have vanskelige samtaler og bearbejde deres problemer.

Men når der er en følelsesmæssig afbrydelse, kan den ene ægtefælle i stedet for at konfrontere uenigheder eller konflikter lukke ned, hvilket får den anden til at føle sig ignoreret eller uvigtig.

5. Apati og ligegyldighed

Føler du ofte, at din ægtefælle er ligeglad med dine følelsesmæssige eller personlige problemer? følelsesmæssig ugyldighed i dit ægteskab? Begræder du dig selv: "Min kone/mand afviser mine følelser, som om de ikke betyder noget"? Går din partner sin dag videre, som om intet er hændt, selv når du er synligt følelsesmæssigt fortvivlet? Går de i seng og efterlader dig i tårer efter et stort skænderi?

Dette er klassiske tegn på apati og ligegyldighed, der indikerer, at din partner er blevet så følelsesmæssigt tilbagetrukket, at de ikke længere bekymrer sig om dig og dine følelser. Dette kan være et særligt foruroligende tegn på følelsesmæssig forladthed, der kan få dig til at tænke: "Min kone/min mand elsker mig ikke længere." Psykolog Dr. Harriet Lerner siger: "Apati i forhold er et stort rødt flag. Det betyder, at en eller begge partnere er blevet følelsesmæssigt udmattede, hvilket ofte får den anden til at føle sig forladt."

Relateret læsning: Ligegyldighed i forhold - årsager, tegn og mestringstips

6. Din ægtefælle er følelsesmæssigt tilbagetrukket i svære tider

Når svære tider kalder, forventer du, at din partner er der ved din side som en klippefast kilde til støtte. Ligesom du ønsker at være der for dem. Hvad enten det er en økonomisk krise, et dødsfald i familien, sygdom, professionelle forhindringer eller enhver anden krise, bliver det lettere at overleve, når partnere støtter sig til hinanden.

I et følelsesmæssigt forladt ægteskab kan den ene ægtefælle dog trække sig tilbage i svære tider. Du kan føle dig utilpas ved at henvende dig til din partner om, hvordan du skal håndtere udfordringer, eller hvordan du finder dig selv. at gå på æggeskaller omkring dem i svære tider, fordi man ikke ved, hvordan de ville reagere.

Dette kan forstærke følelser af afvisning og forsømmelse. Den kliniske psykolog Dr. Alexandra Solomon siger: "Følelsesmæssig tilbagetrækning i vanskelige tider er ofte en forsvarsmekanisme, men det efterlader partneren med en følelse af at være ustøttet og afkoblet."

7. Nedsat interesse i dagligdagen

Dr. Gottman siger: "Når partnere holder op med at vise interesse for hinandens indre verden, er det et tegn på, at følelsesmæssig forladelse er ved at tage overhånd." Når en kvinde lukker ned følelsesmæssigt eller en mand tjekker et forhold følelsesmæssigt ud, bliver denne svindende interesse uundgåelig. Din partner holder måske op med at stille spørgsmål eller vise nysgerrighed omkring dine følelser, drømme eller forhåbninger. Eller de kan udvise fuldstændig ligegyldighed og uinteresse, selv når du deler dine daglige oplevelser, kampe, præstationer eller fremtidsplaner.

Relateret læsning: Hvorfor er min mand ikke interesseret i mig? 8 grunde og tips til at håndtere det

8. Følelse af at være ikke værdsat

Et af de mest sigende tegn på følelsesmæssig svigt i ægteskabet er, at man konstant føler sig uvurderet og ikke værdsat. Det er her, tanker som: "Min kone/min manden elsker mig ikke længere" eller "Min kone/mand afviser mine følelser, som om jeg ikke betyder noget", begynd at tænke i en cirkel.

Dr. Gary Chapman, forfatteren af De 5 kærlighedssprog, siger: "At føle sig ikke værdsat er en central oplevelse af følelsesmæssig forladthed, hvor den ene partner føler, at deres værdi ikke længere anerkendes i forholdet." Denne følelse stammer ofte fra manglende anerkendelse eller følelsesmæssig investering fra ens ægtefælle.

9. Følelsesmæssig følelsesløshed

Den konstante afvisning fra din partner, mangel på anerkendelse, mangel på hengivenhed og meningsfuldt engagement samt følelsen af ​​ensomhed i ægteskabet kan få den følelsesmæssigt forladte ægtefælle til at lukke sig ned som en måde at beskytte sig selv på. Hvis gentagne forsøg på at genoprette kontakten med din ægtefælle har mislykkedes, er det kun naturligt, at du vil begynde at tøve med at række ud, åbne op og være sårbar.

Dette er et af de mest bekymrende tegn på følelsesmæssig svigt i ægteskabet, fordi det indikerer, at du har affindet dig med distancen. Dr. Bessel van der Kolk, forfatter til Kroppen holder styr på pointtavlen, siger: "Følelsesmæssig følelsesløshed er ofte et resultat af gentagen følelsesmæssig forsømmelse, hvor partneren opgiver at forsøge at skabe kontakt i den tro, at intet vil ændre sig."

Relateret læsning: 9 tegn på, at du er i et følelsesmæssigt drænende forhold

Virkninger af følelsesmæssig nedlæggelse i ægteskabet

Følelsesmæssig svigt i ægteskabet er ofte en gradvis proces, der eroderer følelsesmæssig intimitet over tid. Men hvis du og din partner ikke formår at genkende de røde flag i tide og lader denne afstand vokse, kan virkningen på jeres ægteskab være ødelæggende. Her er de mest almindelige virkninger af følelsesmæssig svigt i ægteskabet:

1. Ensomhed

Den partner, der oplever at blive forladt, kæmper med følelser af ensomhed i ægteskabet og føler, at de navigerer i livet alene.

2. Lavt selvværd og selvværd

Følelsesmæssig forladthed kan føre til følelser af utilstrækkelighed og lavt selvværdHvis din ægtefælle har opgivet dig følelsesmæssigt, kan du begynde at tro, at du ikke er værdig til kærlighed eller opmærksomhed. Dette kan langsomt undergrave din selvtillid og din følelse af selvværd.

3. Risiko for angst og depression

Virkningerne af følelsesmæssig svigt i ægteskabet kan også påvirke din mentale sundhed og sætte dig i højere risiko for problemer som angst og depression. Når de konstante følelser af afvisning, ensomhed og værdiløshed varer i længere tid, kan de gå ud over din følelsesmæssige velbefindende.

Relateret læsning: "Min angst ødelægger mit forhold": 6 måder den gør det på, og 5 måder at håndtere den på

4. Brud på tillid

Hvis du oplever et sammenbrud af følelsesmæssig støtte og tilknytning, begynder tilliden at svækkes. Du kan begynde at føle, at du ikke længere kan stole på din ægtefælle, hvilket igen skaber en dybere følelsesmæssig kløft og fører til usikkerhed i forholdet.

5. Bitterhed og vrede

Selvfølgelig kan det at blive konstant afvist, ignoreret eller nedgjort af din ægtefælle få dig til at føle dig vred på dem. Når denne følelsesmæssige afbrydelse får lov til at gro, kan vreden udvikle sig til bitterhed og vrede, hvilket yderligere eskalerer fjendtligheden i ægteskabet.

6. Risiko for utroskab

Når dit behov for intimitet og forbindelse ikke bliver opfyldt i dit ægteskab, kan du søge det uden for ægteskabet. Manglen på opfyldelse i forholdet kan presse dig eller din ægtefælle eller begge til at søge bekræftelse og intimitet andre steder, hvilket udsætter dit ægteskab for risiko for udenomsægteskabelige forhold. 

Relateret læsning: Ekspert lister 9 virkninger af utroskab i et forhold

7. Mulighed for separation eller skilsmisse

Hvis den følelsesmæssige svigt fortsætter og ikke tages hånd om, kan det føre til ægteskabets opløsning. Ligesom Sarah, der flyttede hjemmefra efter at være blevet træt af sin mands ligegyldighed over for hende, kan du også begynde at lege med tanken om at klippe snoren og starte et nyt liv, når alle dine bestræbelser på at genoprette forbindelsen er ved at mislykkes.

Sådan håndterer du følelsesmæssig svigt i ægteskabet — 7 ekspertbaserede tips

I betragtning af omfanget af den skade, følelsesmæssig svigt kan forårsage, kan det føre til følelser af nedtrykthed og håbløshed. Så før jeg gennemgår ekspertbaserede tips til, hvordan man håndterer følelsesmæssig svigt i ægteskabet, lad mig dele en historie, der viser, at det er muligt at komme sig fra denne afgrund.

Emily og Jake havde været gift i syv år, da mistanke om utroskab rystede deres forhold og drev dem til randen af ​​separation. Det hele startede, da Emily, efter at have set nogle temmelig kryptiske sms'er på Jakes telefon, begyndte at beskylde ham for utroskab uden bevis. Først forsøgte Jake at berolige hendes mistanke. Men Emily havde svært ved at tro på ham.

Hun begyndte at snage på ham, krævede at tjekke hans telefon og sporede hans opholdssted, dag ud og dag ind. Efter et stykke tid lukkede Jake ned og trak sig helt tilbage. Dette forstærkede kun Emilys mistanker. "Min mand elsker mig ikke længere," beklagede hun. Tingene kom så løbsk, at de ikke kun mistede følelsesmæssig kontakt, men næsten ikke talte med hinanden længere.

Snart nåede Emily et bristepunkt og følte, at hun ikke kunne fortsætte i et forhold, hvor hun følte sig følelsesmæssigt forladt. Jake følte derimod, at hun udviste alle tegn på at være en ukærlig kone og bevidst sårede ham. I sidste ende besluttede de at give deres ægteskab en chance ved at søge professionel hjælp.

Gennem anerkendelse af problemet, fortsatte bestræbelser på at forbedre kommunikationen, sund grænsesætningog øvelser til at genopbygge intimiteten, var de i stand til at genoprette følelsesmæssig kontakt. Det tog flere måneder, men deres ægteskab blev stærkere, og de følte sig begge mere værdsatte og støttede. Hvis I er i lignende vanskelige situationer, så mist ikke håbet. Det er muligt at vende den følelsesmæssige svigt. Her er et par trin, der kan hjælpe:

Relateret læsning: 9 tegn på dårlig kommunikation i et forhold

1. Anerkend og kommuniker dine følelser

Det første skridt i at håndtere følelsesmæssig svigt er at anerkende følelserne af afbrydelse og ensomhed i ægteskabet. Det er afgørende at udtrykke disse følelser åbent og ærligt til din partner, selvom det er ubehageligt. Om vigtigheden af ​​kommunikation i et forhold siger Dr. Gottman: "Sunde forhold er bygget på åben kommunikationAt udtrykke sine følelser, selv de svære, er afgørende for følelsesmæssig forbindelse.”

2. Fokuser på egenomsorg

At blive svigtet af en ægtefælle kan have en hård indvirkning på dit følelsesmæssige velbefindende. For at beskytte dig selv er det vigtigt at prioritere følelsesmæssig balance og indre styrke ved at engagere dig i Selvpleje aktiviteter som,

• Dyrke motion
• Mindfulness
• At dyrke hobbyer

Forsker og forfatter Dr. Brené Brown siger: "Når vi prioriterer vores egenomsorg, opbygger vi modstandsdygtighed, hvilket gør det lettere at håndtere følelsesmæssige udfordringer i relationer."

3. Arbejd gradvist hen imod at genopbygge følelsesmæssig intimitet

Psykolog Dr. Harriet Lerner siger: "Intimitet vokser gennem små, vedvarende handlinger af følelsesmæssig respons. Ved at være til stede for hinanden i hverdagens øjeblikke kan par genoprette forbindelsen." Når man har at gøre med følelsesmæssig svigt i ægteskabet, må man ikke glemme, at jeres bånd har lidt et slag, og at en løsning ikke kan ske natten over.

I stedet for at forvente en øjeblikkelig forandring, så tag gradvise skridt til at genopbygge følelsesmæssig intimitet. Dette kan involvere,

• udgifterne kvalitetstid sammen
• Deltagelse i meningsfulde samtaler
• At være mere følelsesmæssigt nærværende for hinanden

4. Sæt grænser og håndter forventninger

Det er vigtigt at sætte sunde grænser og kommuniker dine følelsesmæssige behov tydeligt til din partner. Dr. Henry Cloud, forfatter til Grænser, siger: "Klare grænser definerer, hvad der er acceptabelt og forventet i forhold. De er afgørende for at beskytte følelsesmæssigt velbefindende og fremme intimitet."

Du skal sørge for, at din partner forstår, hvad du forventer følelsesmæssigt, og hvilken adfærd der får dig til at føle dig følelsesmæssigt forladt. Dette kan forhindre fremtidige misforståelser.

Relateret læsning: Hvad er tilgivelse i forhold, og hvorfor er det vigtigt?

5. Øv dig i tilgivelse og tålmodighed

At håndtere følelsesmæssig svigt kræver tålmodighed, da genopbygge tillid og forbindelse kan tage tid. At tilgive din partner for tidligere følelsesmæssig forsømmelse skal være en del af helingsprocessen, så længe I begge er på samme bølgelængde og engagerede i at arbejde på forholdet.

6. Genopret forbindelsen gennem fælles aktiviteter

Terapeut Dr. Laura Berman siger: "Fælles aktiviteter skaber positive interaktioner og minder, som er med til at forstærke følelsesmæssig forbindelse mellem partnereUanset om det handler om at lave mad sammen, gå ture eller dyrke en fælles interesse, kan det at gøre tingene som et team fremme tilknytning og hjælpe med at bryde følelsesmæssige barrierer.

7. Søg professionel hjælp

Ægteskabsrådgivning eller individuel terapi kan være en effektiv måde at håndtere følelsesmæssig forladthed på. Dr. Johnson forklarer: "Rådgivning skaber et trygt rum, hvor par kan udforske deres følelser og lære, hvordan de genopbygger det følelsesmæssige bånd." En uddannet terapeut kan hjælpe dig og din ægtefælle med at forstå de grundlæggende årsager til afbrydelsen og give strategier til at genoprette følelsesmæssig forbindelse. Hvis du kæmper med følelsesmæssig forladthed og leder efter hjælp, kan dygtige og erfarne rådgivere ... Bonobologys panel er her for dig.

Relateret læsning: 9 måder at reparere et ødelagt ægteskab og redde det

Afsluttende tanker

Følelsesmæssig forladelse sker hverken i et vakuum eller natten over. Det er en gradvis proces, der drives af en række hændelser, der langsomt trækker dig og din partner fra hinanden. Den bedste måde at forhindre denne følelsesmæssige afstand i at slå rod på er ved at være årvågen, tjekke ind med din partner ofte og ikke feje problemerne ind under gulvtæppet. Men hvis du befinder dig i en situation, hvor din ægtefælle ser ud til at have forladt dig følelsesmæssigt, så mist ikke modet. Så længe både du og din partner er engagerede i at få forholdet til at fungere, kan I komme jer over dette tilbageslag og finde en vej tilbage til hinanden.

Sådan håndterer du en negativ ægtefælle – 15 ekspertbaserede tips

3 nøglefærdigheder til at redde dit ægteskab og stoppe skilsmisse

Ægteskab med bofæller – tegn og hvordan man løser det

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend