12 øvelser for bedre sex, der får mænd til at holde længere i sengen

Ægte seksuel intimitet kan kun opnås i et forhold, når I begge er i stand til at opretholde et godt helbred og tilfredsstille hinanden i sengen. Ifølge en undersøgelse kan regelmæssig motion hjælpe med at mindske risikoen for impotens hos mænd. Så hvis du ikke er typen, der nyder en aktiv livsstil, kan det at starte med motion for bedre sex helt sikkert være et ekstra incitament til at ændre din livsstil.

Endnu en undersøgelse viste, at motion mindst fire til fem gange om ugen hjælper med at forbedre seksuel funktion, øger seksuel aktivitet og orgasmer og fører til større tilfredsstillelse. Det er derfor ikke overflødigt at konkludere, at fysisk og seksuel fitness for mænd er forbundet.

Hvis du føler, at spændingen i soveværelset er stagneret, er det en god idé at lave øvelser for at forbedre sexlivet for mænd.

12 øvelser til at have bedre sex og holde længere i sengen

Motion, min ven, er ikke kun beregnet til en bedre krop, men fremmer også seksuel fitness for mænd. Hvis du længes efter et bedre og mere tilfredsstillende sexliv eller føler, at din krop ikke kan opfylde kravene fra lidenskaben i soveværelset, bør du overveje øvelser, der kan holde længere i sengen og øge din libido.

Sex er en aktivitet, der kræver en masse udholdenhed, muskelstyrke og fysisk overlegenhed. Selvom sex har mange sundhedsmæssige fordele udover at være en af ​​livets mest eftertragtede glæder, kan du ikke rigtig nyde det, hvis din krop ikke er i god form.

Hvordan kan du ændre det? Disse 12 øvelser for bedre sex kunne være et godt udgangspunkt:

1. Planker

Din kernemuskelstyrke er ekstremt vigtig, hvis din partner og du elsker at afprøve nye stillinger under jeres seksuelle møder. Tre sæt planker hver dag, og du vil helt sikkert imponere din kvinde med din øgede udholdenhed og udholdenhed. Ved at følge denne øvelse kan du også beskytte din ryg mod enhver form for skade.

Næste gang det føles uundgåeligt at holde en planke, så husk dig selv på, at det er styrketræning med henblik på sex. Det burde holde dig i gang.

2. Armbøjninger

Tror du, at armbøjninger kun er for fitnessfanatikere? Nej, ikke rigtigt. Armbøjninger kan kun hjælpe med at styrke din core og overkropsmuskulatur; de kan øge din udholdenhed, hjælpe med at opretholde stærkere stød og sikre, at du er i stand til at holde din position i længere tid.

Dette er uden tvivl en af ​​de bedste øvelser til at holde længere i sengen. Hvis du aldrig har lavet armbøjninger før, så start med 3 sæt af 10 gentagelser og øg langsomt antallet af sæt, alt efter hvad der passer dig.

Relateret læsning: 10 ting at gøre uden for soveværelset for et bedre sexliv

3. Squats

Squats er en god sexøvelse for mænd, fordi det træner den muskelgruppe, der er mest aktivt engageret under samleje. De mange fordele ved at lave squats inkluderer øget blodcirkulation til bækkenområdet, høje niveauer af testosteron, styrkelse af underkroppen for stærkere stød og intense orgasmer.

Derudover vil god styrke i underkroppen give dig selvtilliden til at prøve nye stillinger for øget nydelse under sex. Har du altid drømt om at tage hende stående, men ved du ikke, om din krop har udholdenheden til det? Begynd at lave squats og se forskellen. Prøv at lave mindst 15 gentagelser af squats dagligt for at se en ændring i din seksuelle præstation.

4. Intervalsprints

Det vil være rigtig skuffende for din partner og rigtig pinligt for dig, hvis du løber forpustet, mens du har sex. Udover styrketræning til sex har du også brug for god kardiovaskulær udholdenhed for at holde længe og give din partner orgasme.

Intervalsprint kan hjælpe med at øge dit energiniveau og sikre, at du kan yde en tilfredsstillende præstation til din partner. Derudover vil det gøre dig i form og gøre dig mere attraktiv. Sprint i omkring 20 sekunder og hvil i omkring 10 sekunder. Gentag dette mindst 8 gange for at opnå de bedste resultater.

Relateret læsning: Mænd, her er 7 måder, hvorpå I kan være bedre i sengen

5. Opadvendt hund

Den opadvendte hunde- eller kobrastilling, kendt som Urdhva Mukha Svanasana, er en populær yoga-asana, som man absolut bør inkludere i sit regelmæssige træningsprogram. Den hjælper ikke kun med at beskytte ryggen mod skader, men den styrker også hoftebøjere, psoas og core.

Derudover er den vigtigste fordel ved denne øvelse, at den hjælper blodcirkulationen til bækkenregionen, hvilket gør din orgasme mere berigende. Hvis du leder efter en øvelse, der kan øge din sexlyst , kan du ikke overse fordelene ved at afslutte din daglige træning med kobrastillingen.

6. svømning

Forskere ved Harvard fandt ud af, at svømmere i 60'erne havde bedre seksuel udholdenhed end ikke-svømmere i 40'erne. Dette skyldes, at svømning øger dit udholdenhedsniveau og sikrer, at du taber dig. Når du taber nogle kilo, vil din energi blive boostet, og din seksuelle funktion vil forbedres.

Hvis du leder efter øvelser til at forbedre sexlivet for mænd, er regelmæssige svømmeture et godt sted at starte. Pres dig selv til at løbe så mange baner som muligt, og øg det antal regelmæssigt for at se effektive resultater. Hvem vidste, at øvelser til bedre sex også kunne være forfriskende.

7. Stationære lunges

Blandt øvelserne til at holde længere og øge libidoen, er lunges en af ​​de mest effektive. De har den dobbelte rolle at forbedre din seksuelle lyst og evnen til at holde længere under øvelsen. Udover at hjælpe dig med at opbygge core stabilitet, fleksibilitet, balance, udholdenhed og styrke, vil lunges forbedre blodgennemstrømningen i bækkenområdet.

Du kan starte med 2 sæt af 10 gentagelser og derefter øge antallet af gentagelser og sæt, efterhånden som du bliver fortrolig med øvelsen. Efterhånden som du udvikler dig, kan du tilføje nogle vægte for at tage din udholdenheds- og styrketræning til sex til et nyt niveau.

Relateret læsning: Hvorfor både mænd og kvinder skal være generøse i sex

8. Kegels

Kegeløvelser er den mest effektive sexøvelse for både mænd og kvinder, især hvis du ønsker at fortsætte med at nyde et robust sexliv i 40'erne og derover. Hvis du oplever et af disse problemer – for tidlig sædafgang, erektil dysfunktion eller overaktiv blære – kan du lave denne øvelse, da den hjælper med at styrke dine bækkenbundsmuskler.

Det bedste ved disse øvelser for bedre sex er, at du kan lave dem når som helst og hvor som helst. Alt du skal gøre er at spænde dine bækkenbundsmuskler, holde dem i cirka 10 sekunder og derefter slippe dem. Omkring 15-20 gentagelser vil forbedre styrken i dine perineale muskler og pubococcygeus betydeligt.

9. Spring over

Sjipping bør være en integreret del af din daglige træningsrutine, hvis du leder efter en måde at bekæmpe stress og øge din appetit på sex. Det er en af ​​de mest effektive øvelser til at forbedre sex for mænd, da det hjælper med at løfte dit humør ved at frigive endorfiner og lindrer stress.

Derudover øger det din blodgennemstrømning til kønsorganerne og gør dig endda mere smidig. Alle disse sundhedsmæssige fordele ved at sjippe vil helt sikkert hjælpe dig med at tilfredsstille din partners seksuelle behov.

10. Vægttræning

Overvejer du styrketræning til sex? Din rutine kan ikke være komplet uden vægttræning. Pumping iron øger testosteronniveauet, hvilket gør det til en passende øvelse til at øge sexlysten. For at komme i gang med vægttræning kan du investere i nogle håndvægte, som er let tilgængelige i enhver sports- eller onlinebutik.

Start let, og øg gradvist den vægt, du løfter under dine træningssessioner. Hvis du er nybegynder, anbefaler vi kraftigt, at du arbejder sammen med en træner eller kun bruger online tutorials fra certificerede trænere til at komme i gang med din vægttræningsrejse. Dette er vigtigt, fordi vægttræningsøvelser, hvis de udføres forkert, kan forårsage alvorlige skader.

Med konsistens vil denne træningsplan styrke dine kropsmuskler og forbedre din udholdenhed, hvilket igen vil vise sig at være gavnligt for dit sexliv.

Relateret læsning: 11 bekendelser fra gifte mennesker om, hvorfor de holdt op med at have sex

11. Knas

Crunches, uanset om de udføres på den gammeldags måde eller på en stabilitetsbold, er en fantastisk sexøvelse for mænd. Det kan virkelig hjælpe med at træne dine mavemuskler, som bruges under samleje. Derudover vil din ryg også blive styrket, og din evne til at skubbe vil også øges. Mindst 5 sæt af 15-20 gentagelser er nok til at holde din seksuelle sundhed i topform.

12. Tilbagelænet sommerfuglestilling

Dine hofter og inderlår bruges oftest, når du har sex. Derfor er en øvelse til at strække og løsne dine hofte- og inderlårsmuskler meget vigtig. Tilføj tilbagelænet sommerfugleøvelse til din træning, og du vil være afslappet og klar til noget hot action i soveværelset.

Vi håber, at du er overbevist om relevansen af ​​disse øvelser for et bedre sexliv og forbliver engageret i at være sund både mentalt og fysisk resten af ​​dit liv. Bare vær disciplineret og husk, at du kun vil være i stand til at nå målet om at være seksuelt sund, når du styrker dit sind.

Vores ægteskab var ikke kærlighedsløst, bare sexløst

12 måder at beskytte dig selv mod seksuelt overførte sygdomme (STD'er)

5 tips til at holde gnisten levende i langvarige forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.