Spekulerer du på, hvordan man opbygger varige, meningsfulde relationer i denne kaotiske, hurtige verden, hvor alting synes at glide lige forbi? Mærkeligt nok kan det lyde, men et ældgammelt buddhistisk spirituelt koncept – mindfulness – kan være svaret på problemerne med moderne kærlighed. Mindfulness er bevidsthed uden fordømmelse. Mindfulness i relationer vil således give dig mulighed for at lytte, være opmærksom på og have empati med din partners behov og krav uden først at drage forhastede konklusioner.
Enkelt sagt handler mindfulness om at være opmærksom på nuet. Du fokuserer og anerkender dine tanker, følelser og fornemmelser i øjeblikket uden at forsøge at bedømme eller fortolke dem. Fordelene ved mindfulness for mental sundhed er blevet meget uddybet. Forfatter og virksomhedstræner Murli Menon siger: "Ligesom en diya (en jordlampe) beskyttet mod stærke vinde af en skålformet håndflade ikke flimrer, hjælper mindfulness én med at forblive stabil som den flamme."
Grundlæggende set lader det dig føle alt, anerkende alt – og ikke være forhastet med dine vurderinger. Og måske er det et koncept, der kan være til stor hjælp, når det anvendes på relationer. Det er derfor en naturlig udvikling at udlede, at mindfulness også forbedrer relationer. Men hvordan opnår det præcist det? For at forstå det, er vi først nødt til at dykke dybere ned i selve ideen om mindfulness.
Mindfulness og buddhisme
Indholdsfortegnelse
Hvordan er mindfulness forbundet med buddhisme? Hvis du er bevidst om dine tanker, følelser, handlinger, krop og sind i nuet, vil du indse, at alt er forgængeligt. Dette vil få dig til at give slip på disse midlertidige ting (afkaste tilknytning) og derved befri dig selv fra lidelse.
Ifølge mindfulness-meditationscoach og tidligere livsregressionsterapeut Ririi Trivedi "handler buddhisme om medfølende levevis. Og mindfulness hjælper os med at blive medfølende over for os selv og andre. Det lærer os at være ikke-dømmende."
Den grundlæggende idé er at blive fuldt ud observerende over for sin nuværende situation og sine umiddelbare omgivelser, så man når en tilstand af fuldstændig bevidsthed om sig selv, sine omgivelser og de mennesker, der er til stede i disse omgivelser. Men denne bevidsthed skal opnås uden at fordømme.
Så konceptet mindfulness i buddhismen handler om at nå en tilstand af fuldstændig forståelse uden at besmitte nævnte forståelse med ens egne subjektive synspunkter eller vurderinger.
Relateret læsning: Sådan heler du forhold gennem meditation
Man kan undre sig over, hvad et sådant iboende spirituelt koncept ville have at gøre med moderne forhold. Jo, vi bruger andre udtryk som zen-tilstand og nirvana ret letsindigt. Men det betyder ikke, at de ikke har en øjeblikkelig effekt på vores væren og vores daglige omgang med vores omgivelser og mennesker, vi deler personlige og professionelle liv med.
Når vi er opmærksomme på vores nuværende situation, ville det så ikke betyde, at vi nemt ville kunne sætte os ind i den persons sted foran os, så vi virkelig kan lytte, forstå og have empati uden at blive defensive? Mindfulness i relationer ville således give os mulighed for bedre at forstå vores partners behov, ønsker og begær, selv i situationer, hvor vi ellers ville være fristet til at blive defensive.
I sidste ende vil mindfulness i relationer give os mulighed for at uddybe vores bånd med vores partner gennem de rene kræfter af empati og forståelse. Mindfulness i relationer hjælper således med at forbedre og styrke obligationerMen hvordan gør den præcis det?
Hvordan forbedrer mindfulness relationer?
Mindfulness som koncept fremmer dybere forståelse og empati. Det skal give dig mulighed for at forstå det sande formål, årsagerne og rationalerne bag handlinger og ord fra mennesker omkring os. Og det giver dig mulighed for at gøre det hele uden at dømme, så du er i stand til at have empati og forstå i stedet for har lyst til at diskutere og bliver defensiv og besmitte de faktiske begivenheder med dine egne meninger og subjektivitet.
Forestil dig at anvende fordelene ved mindfulness i relationer. "Problemer i relationer opstår, fordi individer opererer ud fra deres tidligere oplevelser og mønstre, der blev dannet i barndommen. Disse påvirkninger præsenterer opfattelser, overbevisninger, frygt og usikkerheder. Kort sagt reagerer vi i nutiden baseret på fortiden. Vores bagage fra fortiden kan gøre vores forhold til vores partner dysfunktionelt. Mindfulness hjælper os med at blive bevidste om dette og forblive i nuet," forklarer Ririi.
En 2004 studere titlen Mindfulness-baseret relationsforbedring, udgivet i Behavior Therapy, fandt, at mindfulness øger tilfredshed og nærhed i forholdet, hjælper partnere med at acceptere hinanden og reducerer stress i forholdet. Så mindfulness i forhold giver dig mulighed for at være virkelig bevidst om den umiddelbare nutid og forhindrer dine meninger og oplevelser fra fortiden i at påvirke din opfattelse af nævnte begivenheder.
Hvis du for eksempel er blevet snydt før, vil din sædvanlige opfattelse af din partners handlinger være påvirket af en vis grad af mistanke. Så når de bliver ved med at blive sent på kontoret på grund af deadlines og hænger mindre og mindre ud med dig, vil du normalt være klar til at tænke: "Aha! Jeg vidste det! De er mig utro!"
Men når du praktiserer mindful relationsvaner, vil du i stedet se på situationen og virkelig forsøge at forstå, hvad der sker, i stedet for først at dømme. Måske arbejder de overtid for at sørge for familien bedre. Eller måske er der en forfremmelse, der kan kickstarte deres karriere.
Hvis du stadig føler, at du ikke er fuldt ud klar over, eller ikke kan forklare, hvad der sker, vil mindfulness i ægteskab og forhold forhindre dig i at handle på dine mistanker og nå frem til mærkelige antagelser. Så du kan faktisk kommunikere med din partner om situationen og dine følelser uden først at nå frem til den værst tænkelige konklusion.
Hvis du ikke praktiserer mindful relationsvaner, vil du være tilbøjelig til at forvandle sådanne samtaler til skænderier i stedet, og din partner vil på et tidspunkt blive træt af mistanken, hvilket vil føre til en svækkelse af det bånd, I to deler. Du kan også elske bedre med mindfulness i forhold, da det lader dig virkelig værdsætte din partner og alt, hvad de gør for dig.
Den tilstand af bevidsthed uden fordømmelse, du opnår, når du kombinerer mindfulness og kærlighed, giver dig mulighed for bedre at læse din partners humør og behov. Så du får chancen for at være mere medfølende over for dem og imødekomme deres behov bedre. Hvis din partner er i dårligt humør, vil mindfulness i forhold give dig mulighed for at reflektere over dine egne handlinger og vurdere, om du tog fejl, så du kan undskylde og gøre det godt igen over for dem, uden at situationen nogensinde eskalerer.
Faktisk kan kombinationen af mindfulness og kærlighed gøre dig så intuitiv, at den stort set kan blive til en superkraft, der giver dig mulighed for at være venlig og empatisk uanset situationen. Fordelene ved mindfulness i forhold er således mange. Og det kan naturligvis få dig til at undre dig over, "Hvordan kan jeg praktisere mindfulness i forhold?"
Brug af mindfulness til at forbedre relationer
Selvom kærlighed ofte ses som lige så essentiel for livet som vejrtrækning, fører omstændigheder og mangel på tid til, at vi bliver uforsigtige med, hvordan vi udtrykker os over for vores partnere. Mindfulness i romantiske forhold hjælper med at ændre vores perspektiv og kommunikere bedreog dermed skabe et lykkeligere og mere harmonisk forhold. Men på grund af livets stress generelt har vi ofte en tendens til at ignorere de mange fordele ved mindfulness i forhold.
Og selvom du gerne vil øve dig i det, kan det være lettere sagt end gjort, især hvis du ikke ved, hvor du skal starte. Hvis du er villig til at elske bedre med mindfulness i forhold, er det vigtigt at starte langsomt. Start med lidt selvrefleksion. Hvordan er du som partner? Er du opmærksom på nutiden, bevidst om dine kæres behov? Hvis ikke, hvor kommer du til kort? Og hvordan har det påvirket dine personlige forhold?
Når du er mere bevidst om dit eget væsen og dine egne fejl, er det tid til at begynde at praktisere mindful relationsvaner. Hvis du stadig undrer dig over, hvad vi taler om, er her nogle tips til, hvordan du bruger mindfulness til at forbedre relationer.
1. Bedre forbindelse
At fjerne distraktioner er en af de vigtigste mindfulness-aktiviteter for par, der forsøger at integrere denne praksis i deres forhold. For at engagere dig mindfult med din partner skal du lægge dine gadgets (mobiltelefoner og bærbare computere) til side, slukke for fjernsynet, lukke den bog, du læser, og fokusere udelukkende på dem.
Du skal lytte opmærksomt til, hvad han eller hun siger. Du kan også øve aktiv lytning ved at stille spørgsmål. Selvfølgelig kan et par få kontakt selv i mindelig tavshed. Men når din partner forsøger at kommunikere med dig, er det vigtigt at øve kunsten at lytte uden at føle behov for at dømme, give udtryk for sine meninger og tilbyde uberettigede råd.
Når du virkelig lytter til din partner, selv når de er tavse eller optaget af noget andet, vil du vide, hvordan de har det, og du vil være i stand til at handle derefter. Dette vil hjælpe jer med at gøre jeres forbindelse dybere og stærkere.
Relateret læsning: 7 tegn på, at gadgets ødelægger forhold med deres 'teknologiske referencer'
2. At skabe øjenkontakt
Kan mindfulness forbedre relationer? Ja, sandelig, og med små, hverdagsøvelser som at skabe øjenkontakt. Når du er mindful i kontakt med din partner, har du en tendens til at skabe øjenkontakt. Dette viser interesse for din partner og hvad han eller hun siger. Din partner vil føle sig værdsat.
Derfor er det også vigtigt at praktisere mindfulness mod angst i forhold til parforhold. Hvis din partner er tilbøjelig til at føle sig usikker eller mistænksom, vil dit fulde mindful fokus på dem – kombineret med øjenkontakt – hjælpe med at dæmpe disse frygtelige følelser. Par, der praktiserer mindfulness i forhold, kan føle sig forbundet med hinanden, selv på tværs af et rum fyldt med andre mennesker, med noget så simpelt som meningsfuld øjenkontakt.
De siger også, at øjne er sjælens spejle. Samfundet har fået os alle til at tro, at folk, der ikke holder øjenkontakt, har noget at skjule. Så kunsten at tale, kommunikere og endda flirter med dine øjne er noget, du helt sikkert bør øve dig i. Blot at holde øjenkontakt med din partner kan forsikre dem om din ærlighed og vise dem, at du ikke kun lytter til dem, men at du heller ikke har noget at skjule for dem.
3. At tale mindfulness
Mindfulness i romantiske forhold betyder at have mindful samtaler. Dette finder kun sted, når partnere er åbne og accepterer hinandens synspunkter. Hvis du er mindful, tænker du også, før du taler, og er i stand til at udtrykke dine tanker og synspunkter klart og rationelt.
At praktisere mindfulness i relationer betyder, at du skal være åben for at lytte til personen foran dig uden at hoppe på den første chance for at blive defensiv, selv når de beskylder dig for noget. argumenter bliver sunde når du er villig til at lytte.
Når din partner er klar over, at du altid er villig til at lytte og ikke vil dømme dem, vil de finde det lettere at være mere åbne, kommunikative og sårbare over for dig. Par, der praktiserer mindfulness, er derfor mere åbne over for hinanden og finder det lettere at udtrykke og imødekomme hinandens behov, ønsker og begær.
4. Diffuserende spænding
Mindfulness gør os i stand til at 'reagere' i stedet for at 'reagere' under et skænderi, ifølge Ririi. Når vi reagerer, er det ofte i vrede eller med en anden stærk følelse. "Mindfulness giver os tid til at vælge vores reaktion. Vi er mere forsigtige med vores ord og handlinger og forårsager derved minimal skade på forholdet," siger hun.
Med andre ord er du langt mere eftertænksom og hensynsfuld og kan undgå at sige eller gøre noget. ting der kan ødelægge jeres forholdAt praktisere mindfulness er grundlæggende som at tage sig tid, før man beslutter sig for at danne sig en mening om en sag. Det giver dig mulighed for at sætte farten ned og virkelig fokusere på, hvad der bliver sagt, uden at føle behov for at forsvare dig selv eller imødegå den med din egen mening.
Mindfulness for parforholdsangst giver din partner mulighed for at forstå, at du ikke blot lytter, men at du også er villig til at sætte dig i deres sted, selv i situationer, hvor det ikke er så behageligt for dig. Når din partner føler, at deres følelser er blevet anerkendt, er de mere tilbøjelige til åbent og roligt at diskutere sagen med dig uden at føle behov for at råbe eller skabe spændinger.
5. Følelse af taknemmelighed
Når du fokuserer på nuet, vil du værdsætte de små ting, din partner gør, der gør dig glad. Uanset om det er den varme kop grøn te eller den skuldermassage, så vær taknemmelig for disse øjeblikke og udtryk din påskønnelse. Mindfulness i intime forhold handler trods alt om små gestus.
6. Øvelse af medfølelse
Mindfulness lærer os at praktisere medfølelse over for os selv såvel som andre. I stedet for at dømme din partner, så se på ham eller hende med medfølelse og empatiDu vil opdage, at du fokuserer på det positive. Virkeligheden bliver langsommere, når du er opmærksom. Pludselig begynder du at føle, at du kan se alt i den mindste detalje.
En person, der ser det hele, er mere tilbøjelig til at være opmærksom på årsagerne bag deres partners ord, handlinger og reaktioner. Så selv i anspændte situationer kan mindfulness lade dig sætte dig selv i deres sted. Og i det øjeblik du forstår og begynder at føle, hvad din partner føler, vil du være mere tilbøjelig til at vise medfølelse, selv i lyset af deres vrede og beskyldninger.
7. Berøring med omtanke
Fysisk berøring er så vigtig for mindfulness i et romantisk forhold. Når I mødes efter en udmattende dag på arbejdet, er et ordløst kram meget afslappende. At holde i hånd (bevidst og med vilje) under en gåtur eller mens man taler, vil få jer til at føle jer tættere på jeres partner.
Det behøver ikke at være seksuelt, ikke-seksuel berøring kan være lige så intime. Platoniske, trøstende berøringer kan tjene som ordløse påmindelser. En enkelt berøring kan fortælle din partner, at du er der. Selv når dagen har været forfærdelig for dem, venter du stadig på slutningen af den. Det minder dem om, at I er partnere, og at I vil tackle alle livets problemer og udfordringer sammen. At de ikke er alene. At du forstår, føler med og støtter dem, uanset hvad der sker.
8. At trække vejret eller meditere sammen
Du kan sætte dig ned med din partner og øve dig i mindful vejrtrækning – hvor I langsomt indånder og udånder. Dette er en fantastisk stressfjerning. I kan også øve mindfulness-meditation sammen. Dette er en af de bedste mindfulness-aktiviteter for par. Kommunikation er vigtig i forhold. Men at kunne dele gyldne stilheder er lige så vigtigt.
At øve åndedrætsøvelser og meditere sammen kan lade jer nyde stilheden, selv mens I forsøger at opnå en fælles zen-tilstand. Det kan få jer til at føle jer forbundet, mens livets storme raser omkring jer – som om uanset hvad der sker, kan intet sprænge den beskyttende boble, I har bygget omkring jer to med kraften af mindfulness, gensidig respekt og empati.
9. Bindingsøvelser
Ifølge Murli kan teknikker som at klappe i kor, synkroniserede bønner derhjemme, autosuggestioner og bekræftelser, hvor begge partnere messer sammen, og fælles fysiske øvelser, mens man lytter til beroligende zenmusik, hjælpe et par med at knytte bånd bedre.
Hvis du spekulerer på, hvordan dine forhold ville være anderledes, hvis du praktiserede mindfulness, er disse bevægelser og øvelser dit svar. Alt i alt kan mindfulness i romantiske forhold styrke dit bånd med din partner, da det lærer dig at være bevidst, ikke-dømmende og ikke-reaktiv.
5 grunde til, at intimitet mellem par forsvinder, og hvordan du kan forhindre det
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
