På et spektrum af følelser i et forhold, hvis kærlighed og harmoni betragtes som noget at stræbe efter, betragtes vrede som uhensigtsmæssigt. Derfor er mange par konstant på jagt efter et svar på, hvordan de kan kontrollere vrede i et forhold. Vrede er en naturlig og uundgåelig del af ethvert romantisk partnerskab. Når to mennesker deler deres liv så intimt, er der uundgåeligt sammenstød og uenigheder.
Når sådanne situationer opstår, bør fokus være på at håndtere dem på den rigtige måde i stedet for at undertrykke dine følelser af frygt for, at "vreden ødelægger mit forhold". Samtidig er det af største vigtighed at være opmærksom på din måde at udtrykke denne vrede på. Hvis du ikke kan kontrollere dit temperament i et forhold, kan det betyde undergang for jeres fælles fremtid.
Ubearbejdet vrede i et ægteskab eller forhold kan have langt mere skadelige konsekvenser end at give udtryk for den. Derfor bør man, når man arbejder på at kontrollere vrede i et forhold, forsøge at bearbejde den korrekt og ikke lade den hobe sig op. Lad os finde ud af, hvordan du kan gøre det med indsigt fra en psykolog. Niki Benjamin (M.Sc. i psykologi), grundlægger af Papaya Counselling, der specialiserer sig i at håndtere problemer som depression, angst, traumer, seksuelt misbrug og ægteskabelige/interpersonelle konflikter.
Er det normalt at føle sig vred i et forhold?
Indholdsfortegnelse
Før vi prøver at forstå vredens plads i et forhold, lad os dykke ned i, hvad vrede egentlig er. Denne følelse misforstås i vid udstrækning som en negativ følelse, der kan skabe kaos. romantiske forholdVrede betragtes også ofte som det modsatte af kærlighed. Troen på, at vrede skader forhold, er typisk forankret i ideen om, at når du udtrykker din vrede mod nogen, kan du ikke elske dem.
I virkeligheden er alle disse forestillinger forbundet med vrede følelser forkerte. Vrede er blot endnu en menneskelig følelse, som ikke kan undværes helt. Det betyder ikke nødvendigvis undergang for jeres forhold, hvis det gjorde, ville intet par i verden være i stand til at overleve. Det, der virkelig betyder noget, er, hvordan I kontrollerer vrede i et forhold, i stedet for at forsøge at undgå det helt.
Ifølge en forskningsartikel Ifølge APA er der nogle kortsigtede fordele ved vrede, såsom at henlede andre menneskers opmærksomhed på os, rette op på uretfærdigheder i verden og bekæmpe uretfærdighed. Selvom de langsigtede virkninger kan være ret forfærdelige, giver vrede os energi til at hævne os. APA-data viser, at 25 % af vredeshændelser involverer hævntanker. Om håndtering af vrede i et forhold, en anden artikel udgivet af UC Berkley giver to gyldige forslag:
- Undertryk ikke dig selv med udsagn som "Jeg er nødt til at slippe af med min vrede" for at undgå vrede følelser.
- Tag det roligt, når du bliver vred. Hold en pause et øjeblik, tag dybe indåndinger og reflekter over situationen.
Tilbage til spørgsmålet: "Er det normalt at føle sig vred i et forhold?", siger Niki: "Ja, det er normalt at føle sig vred i et forhold, men i hvilken grad afhænger af en række faktorer. Årsager såsom svigt, tab af tillid, mangel på klar kommunikation, differentielle eller ubalancerede magtdynamikker kan være legitime årsager til følelser af vrede.”
Selvom det er normalt, bestemmer årsagerne i høj grad gyldigheden af din vrede/reaktion. Hvis du hurtigt bliver vred i dit forhold og mister besindelsen over de mindste ting, vil det ikke være en problemfri sejlads for nogen af de involverede. For at opretholde harmoni og ikke forårsage skade er det afgørende at forstå, hvordan man kontrollerer et kort lunte i et forhold.
Forstå årsagerne til vrede i forhold
Når det er sagt, er ikke alle grunde til vrede i forhold skabt lige. Psykoterapeut Erin Leonard mener, at der typisk er to former for vrede i forhold. Den første type er, hvor den ene partner føler sig misforstået, tilsidesat, uhørt eller usynlig i forholdet. Den anden type stammer fra eksterne faktorer, der påvirker den ene af partnerne.
For eksempel var Sasha og Martin ofte uenige, fordi Sasha følte, at hendes partner ikke tog de ting, der var vigtige for hende, alvorligt. Han havde en tendens til ikke at dukke op eller komme for sent til hendes kunstudstillinger, hvilket betød alt for hende. Jo oftere det skete, jo mere rasende blev hun. Hun følte, at han ikke værdsatte noget, der var så vigtigt for hende. Sådanne fundamentale forskelle kan være blandt de almindelige årsager til vrede i forhold.
Problemet er ikke, at vreden opstod i første omgang. Men det, der betyder noget, er, hvordan du reagerer på at være vred. Hvis Sasha skulle handle irrationelt, ville det forårsage flere problemer end blot, at Martin ikke deltog i sine kunstudstillinger. Når du lærer at kontrollere vrede i et forhold, kan du bedre bearbejde dine følelser. Når kærlighed bliver til vrede på grund af sådanne pardynamikker, er det muligt, såvel som afgørende, at håndtere det underliggende problem hurtigt, så følelser af kærlighed og nærhed kan genoprettes.
Relateret læsning: 10 ting du aldrig bør sige til din partner
Den anden form for vrede stammer ikke fra selve forholdet. I Hannah og Miguels tilfælde blev hendes mistede forfremmelse på arbejdet, kombineret med den stigende stress ved at passe børn, hjem og professionelle ansvar, roden til hendes raseri. Denne tendens til at lange ud, når tingene ikke går din vej, er en manifestation af at projicere dine egne vrede følelser over på din partner og dit forhold.
Det er hverken gyldigt eller sundt. Da eksterne faktorer ofte tager overhånd, kunne vi alle bruge nogle tips til, hvordan vi kontrollerer vrede i et forhold. Nøglen til at kontrollere vrede og tristhed på en måde, der ikke skader eller påvirker jeres forhold negativt, er at behandle det som et symptom, der giver dig mulighed for at komme til bunds i de underliggende problemer, der skal løses.
Apropos roden til vrede og frustration i et forhold, rådgiver psykolog Kavita Panyam tidligere fortalt Bonobology: "Vredesproblemer manifesterer sig på mange måder. Det kan ikke kun være skrigeanfald eller verbal mishandling. Følelsesmæssig forsømmelse kan også være en måde at se, om nogen har vredesproblemer. Hvis de aldrig støtter dig, ikke viser nogen støtte eller omsorg og ikke gør det til et punkt at kommunikere med dig hver dag, er der en god chance for, at der i det mindste er latente vredesproblemer. lydløs behandling er et symptom på vredesproblemer lige så meget som skrig og råben.”
Sådan styrer du vrede i et forhold – 12 måder at tæmme temperamentet på
Selv hvis man accepterer, at det er normalt at føle sig vred i et forhold, kan man ikke benægte, at det er et yderst ubehageligt sted at være. Desuden er den måde, de fleste par kanaliserer disse følelser på, det, der forårsager, at vredesproblemer i et forhold bliver kroniske.
Konklusionen er, at vrede i sig selv ikke er problemet. Det er manglende evne til at kontrollere vrede og trække grænsen mellem fair kamp i et forhold og det er problematisk at give den en lav profil. Det er dér, vrede skader forhold. Vis ikke din frustration i et forhold på en sådan måde, at din partner går på tæer uden om dig.
Nøglen er, at uanset hvad der forårsager vrede i et forhold, er det for det meste ikke under din kontrol. Det samme princip gælder dog ikke for dine handlinger. Du er 100% ansvarlig for dine handlinger og din adfærd, uanset din sindstilstand. Derfor bliver det endnu vigtigere at lære at kontrollere vrede i et forhold.
Hvis du undrer dig over, "Hvordan holder jeg op med at være vred på min kæreste hele tiden?", vil disse 12 tips til at tæmme dine temperamenter gøre dig bedre rustet til at kontrollere vrede og tristhed i dit forhold:
1. Ret ikke din vrede mod din partner
Niki siger: "Handl eller tal aldrig, mens du er i vredesudbrud. Vent i 20 minutter, før du reagerer. Tag dybe indåndinger, og sæt dig ned et behageligt sted. Når du føler, at din vejrtrækning normaliserer sig, så gentænk den situation, der udløste dit temperament. Spørg derefter dig selv, om din følelsesmæssige reaktion var/er legitim og rimelig."
Det kræver selvfølgelig en hel del selvkontrol og øvelse at være i stand til at holde sine vrede følelser inde. Her er et par handlingsrettede trin, du kan følge for at komme i gang:
- Du kan eksperimentere med forskellige måder at afhjælpe vrede på, såsom at gå en tur, skrue op for musik, bage og komme ud og få noget frisk luft.
- Distancér dig fra den situation, der gjorde dig vred
- Hvis din partner kræver et svar fra dig lige i det øjeblik, så prøv roligt at få ham/hende til at forstå, at du har brug for noget. privatsfære for bedre at bearbejde situationen
- Hvis du hurtigt bliver vred, vil tingene gå fra dårligt til værre. At hengive sig til en aktivitet, der bringer dig glæde og lykke, kan hjælpe dig med at fokusere dit sind og bearbejde dine følelser mere pragmatisk.
Relateret læsning: Sådan slipper du vrede i et forhold
2. Forstå hvorfor du føler dig vred
Niki tilføjer: "Hvis svaret på ovenstående er ja, så lav en liste (selv) over, hvorfor du følte/føler, som du gør. Læs den højt for dig selv. Giver det mening?" For at løse vredesproblemer i et forhold skal du først identificere de udløsere, der især får dig til at miste kontrollen over dine rationelle sanser og sig sårende ting til din partner.
Det er ikke helt uhørt at overreagere, når man er fuld af raseri på sin partner. Vi har alle været i situationer, hvor en persons handlinger eller ord har trigget os urimeligt, fordi vi har tillagt dem unødvendig betydning. Eller fortolket dem med bagagen af vores egne fordomme og forudfattede meninger.
I tider som disse kan det at skrive sine tanker ned og læse dem højt være en af de effektive og kreative måder at afhjælpe vrede på. Det giver dig mulighed for at distancere dig fra dine egne følelser og se på dem så upartisk som muligt. Hvis årsagerne stadig synes gyldige for dig, er det tid til at tage dem op med din partner og rense luften.
3. Tal om det med din partner
Selv hvis dine grunde til at være vred ikke giver mening for dig, efter du har haft mulighed for at bearbejde dine følelser, så kontakt din partner. Der findes næppe et problem derude, som ikke kan løses med den rette intention og korrekt kommunikation, en nøgle til Strategier til konfliktløsning i relationerMen at tage det første skridt og åbne op om dine negative følelser er den virkelige opgave.
Niki råder: "Spørg din partner, hvornår det er et godt tidspunkt for dig at tale med dem om noget vigtigt, der betyder noget for dig. Prøv at blive enige om et tidspunkt, der er rimeligt for jer begge." Tag din del i at forværre en situation eller reagere på en mindre behagelig måde. Det er trods alt det, det handler om at kæmpe for fairness i et forhold.
4. Kommuniker effektivt
Et af nøgleelementerne i puslespillet "hvordan man kontrollerer vrede i et forhold" er at kommunikere effektivt. Når du er vred og såret, kommunikationshinder kan blive forstærket mange gange. Især hvis du taler for at bevise et punkt, vinde en diskussion eller score over den anden. "Når I har sat jer ned for at diskutere, så tal om hvert af jeres pointer med hinanden og giv jeres partner mulighed for at forklare deres side af argumentet. Lad dem afslutte, hvad de har at sige," anbefaler Niki.
Uanset hvor meget frustration du oplever i et forhold, kan du ikke ignorere, at du stadig taler med din partner, en person du elsker højt, og som er en stor del af dit liv. Uanset din sindstilstand skal du behandle dem med respekt. De fortjener alt det, plus en stor grad af klarhed over, hvad der generer dig. Aktiv lytning og omhyggeligt valg af ord er tricket her.
5. Udtryk uenigheder roligt
"Udtryk kun jeres uenigheder, hvis der er nogen, efter I har lyttet til hinanden på hvert punkt, I har nævnt," tilføjer Niki. Dette giver jer mulighed for at gribe jeres uenigheder an på en rolig, fattet og saglig måde og afbøde en potentielt ustabil situation. Hvis I bekymrer jer over erkendelsen af, at "vrede ødelægger mit forhold", kan en simpel ændring i, hvordan I griber uenigheder an, gøre en kæmpe forskel.
Forpligt dig til at undgå at sige sårende ting, bruge bandeord eller ty til verbale overgreb under skænderier. Hvis du forsøger at kontrollere vrede i et langdistanceforhold, er det altafgørende at bevare roen. Når roen først er blevet kompromitteret, kan det gøre tingene meget værre. Når du ser nærmere på, hvordan vrede skader forhold, er disse de mest almindelige syndere. Mens du tillader dig selv at mærke hele omfanget af dine vrede følelser, så kanaliser dem ikke ufiltreret mod din partner.
Relateret læsning: Lidenskabens forbrydelser – Når vreden overtager sindet!
6. Udforsk de andre involverede følelser
Kate havde lige opdaget, at hendes kæreste, Ronni, havde sovet med en kollega, da de to tog på forretningsrejse efter at have arbejdet hjemmefra i flere måneder under pandemien. Da hun opdagede utroskaben, blev hun selvfølgelig fuld af raseri mod sin partner. Det førte til skrig, tårer, et par ting, der blev smadret rundt om i huset, og hans telefon, der blev slynget ud af vinduet. Da de to boede sammen, var der ingen mulighed for at slå op med det samme.
Selvom det var Kates første indskydelse, besluttede de sig for at blive sammen og arbejde, da temperamentet faldt til ro. forbi snydeepisodenSenere, under en session, bad hendes terapeut Kate om at overveje, om andre følelser kunne have udløst hendes reaktion den dag. Kate har ikke selv været ude af hjemmet i 10 måneder, undtagen når det har været absolut nødvendigt.
Hele hendes verden var skrumpet ind for Ronni. Alle andre forhold – personlige eller professionelle – var henvist til den virtuelle verden. At Ronni så hoppede i seng med en anden ved førstkommende lejlighed var et ubegribeligt forræderi for Kate. Det var smerten, ensomheden og effekten af langvarig isolation, der udløste hendes vrede.
Kates eksempel gælder også for os alle. Vrede er altid en sekundær følelse, der opstår som en forsvarsmekanisme for at beskytte vores primære følelser, der kan fremkalde vores sårbarheder. Af alle tipsene til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, er dette måske det vigtigste, i betragtning af hvor let de fleste mennesker overser dette.
7. Din vrede tilhører dig
Uanset hvad årsagerne til vrede i et forhold er, skal du finde en måde at tage ansvar for dine følelser. Ubearbejdet vrede i et ægteskab eller et forhold kan være rettet mod din partner, men da den stammer fra dig, siger den også noget om din sindstilstand.
Dette er ikke for at antyde, at dine klager over din partner ikke er gyldige, eller at alle deres handlinger er berettigede. De kan have en forkert handling. Alligevel kan handlingerne være deres, men reaktionen er din. Derfor er nøglen til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, at tage ejerskab over den.
Når du først har styr på din vrede, kan du fokusere på dig selv i stedet for din partner. Igen, dette er ikke for at antyde, at din partner har ret, og du tager fejl, eller omvendt. Ideen er, at når begge partnere fokuserer på deres egen rolle i en situation, er de bedst i stand til at udtrykke sig mere tydeligt og arbejde sammen om at udforske mulige løsninger.
8. Find løsninger
Hvordan kontrollerer man vrede i et forhold? Det enkle svar er at huske, at vrede ikke løser noget. Tværtimod forværrer den situationer. Nu hvor du har taget endnu et skridt til at eje og kontrollere vrede i et forhold, skal fokus skifte til at løse det problem, der udløste denne følelse.
Dette er især nyttigt, når der er uforløst vrede i et ægteskab eller forhold. Eller når du er fanget i en løkke af at have de samme slagsmål igen og igenSophie og Tracy arbejder begge lange timer, ofte på forskellige tidspunkter af dagen. Sophie forventede, at hun og hendes partner ville spise mindst ét måltid sammen. Tracy mente, det var urimeligt at stille sådanne forudsætninger i et forhold. Denne lille, omend vedvarende, meningsforskel var blevet kilden til kroniske vredesproblemer i forholdet.
Efter mange skænderier og ophedede diskussioner satte de sig ned for virkelig at finde en mellemvej i stedet for stædigt at holde fast i deres holdning. Til sidst besluttede de, at de ville spise morgenmad sammen mindst tre hverdage. Til aftensmad ville Sophie tjekke ind hos Tracy, og hvis sidstnævnte var ledig, kunne de hurtigt få en bid mad sammen. Hvis ikke, ville førstnævnte ikke bære nag. Ser du, hvordan et skiftende fokus til at finde løsninger kan hjælpe med at løse selv de mest langvarige problemer?
Relateret læsning: 10 dygtige måder at håndtere en vred mand på
9. Brug 'jeg'-udsagn
Dette tip til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, er i bund og grund en forlængelse af at tage ejerskab over sine følelser. At formidle det til sin partner uden skyldskifte eller fremstår kritisk, er det bydende nødvendigt at holde sig til 'jeg'-udsagn. Når du bruger 'jeg'-beskeder, taler du kun om den måde, du ser situationen. Mens "du"-udsagn i vid udstrækning er baseret på antagelser, du gør dig om din partners perspektiv. Sådan bruger du "jeg"-udsagn til at løse vredesproblemer i et forhold:
- Sig "Jeg havde det dårligt med, at du ikke mødte op til tiden" i stedet for "Du er altid for sent på den. Det er meningsløst at forvente noget af dig".
- "Jeg vil have, at du deler mere om dit liv med mig. Involver mig, luk mig ind" i stedet for "Du fortæller mig aldrig noget om dit liv. Jeg ved ikke en ting om dig, og det er seks måneder siden, vi har datet"
Den første udtalelse åbner kanaler for kommunikation. Den anden gør kun den anden person defensiv, hvilket efterlader dig fanget i en ond cirkel af skænderier, der ikke fører nogen steder hen. artikel udgivet af Boston University fastslår, at 'jeg'-beskeder ikke skal tvinge den anden person til at løse dit problem, og at du ikke er bekymret for deres svar. Det er en forventningsfri måde at udtrykke din side af historien på.
10. Slip nag
Tilgivelse i et forhold kan være et effektivt værktøj til at håndtere vrede i et forhold. Hvis du bærer nag til tidligere handlinger, fejl og fejltrin, vil du uundgåeligt opleve en følelse af bitterhed og uretfærdighed. Når du har løst en konflikt og er kommet videre, så læg problemet eller hændelsen bag dig.
Lad være med at hive det op hver gang, du og din partner skændes. "Hvad med dengang, du glemte vores bryllupsdag?" "Du stod op foran mine venner for seks år siden." "Du plejede at bruge timevis på at stalke din eks på sociale medier." Ved gentagne gange at komme med den slags udtalelser, lader du i bund og grund ikke gamle sår hele.
Hver gang du bringer tidligere problemer op, vil du opleve den vrede, smerte og sorg, der er forbundet med dem, igen. Det vil kun forværre den vrede, du føler lige nu. På den anden side, ved at tilgive din partner og give slip på fortiden i oprigtig alvor, fremmer du et miljø, hvor hvert skænderi bliver en mulighed for at styrke jeres forhold.
11. Skær vrede ned med humor
Enhver vred situation kan virke mindre tårnhøj og mere håndterbar, hvis du kan finde en måde at grine af den på. Derfor er det at lette op blandt de kreative måder at afhjælpe vrede og spændinger på. Dette kan være særligt nyttigt, når du har at gøre med et sædvanligt opblussen af temperament over uopfyldte problemer. forventninger i et forhold eller føler dig skuffet over din partner.
Ligeledes, hvis din partner forsøger at bruge humor til at nå igennem til dig, når du er vred, så leg med, så længe problemet ikke er alvorligt. Det er dog vigtigt at skelne mellem sarkasme og humor, når du gør det. Sarkastiske kommentarer sårer kun følelser og kan gøre en dårlig situation endnu værre.
12. Søg hjælp når det er nødvendigt
Hvis du bare ikke kan finde ud af, hvordan du kontrollerer vrede i et forhold, og det skader dit bånd til din partner, kan det være et tegn på, at du har brug for hjælp. Dette er især vigtigt, hvis du har tendens til at miste kontrol, når du er vred, gør ting, du fortryder senere, eller sårer din partner følelsesmæssigt eller fysisk.
I sådanne tilfælde er vredesproblemer i et forhold et symptom på dybe, underliggende problemer. Det kan variere fra stress til dysfunktionelle familiedynamikker (nutidige eller tidligere), økonomiske anliggender eller endda afhængighed. En uddannet terapeut kan hjælpe med at identificere dem og give dig de rigtige mestringsteknikker. Hvis du har brug for hjælp til at kontrollere dit temperament i et forhold, kan dygtige og erfarne rådgivere hjælpe dig med at... Bonobologys panel er her for dig.
Nøglepunkter
- Vrede er en berettiget følelse i ethvert forhold, selvom det ukontrollerbare resultat af raseri ikke er det.
- Det er vigtigt at forstå, hvilke triggerpunkter der får dig til at miste kontrollen over dig selv.
- Rolig og rationel kommunikation er absolut afgørende for at løse vredesproblemer i et forhold.
- Hold øje med, hvordan du præsenterer dig selv i øjeblikket
- Brug af 'jeg'-udsagn og let humor kan lette spændingen
- Hold ikke fast i nag, ellers vil det yderligere forværre komplikationerne i jeres forhold.
Hemmeligheden bag at kontrollere vrede i et forhold er ikke at lade sig rive med af følelsernes bølge. Bearbejd dine vrede tanker, filtrer dine ord, og tag situationen så roligt som muligt. I stedet for at spørge dig selv: "Hvordan holder jeg op med at være vred på mig selv?", så arbejd med følelserne, udtryk dine følelser roligt, og på ingen tid vil du være i stand til at kontrollere et kort lunte i et forhold.
Ofte Stillede Spørgsmål
Ja, vrede er ikke kun normalt i et forhold, men også uundgåeligt. Når dit liv er så tæt forbundet med en anden persons, er det forventeligt, at der vil opstå et par skuffelser og uenigheder undervejs. Disse bliver en kilde til vrede i forhold.
Vrede kan skade forhold på forskellige måder. For det første er det usundt at projicere vrede udløst af eksterne kilder over på forholdet. For det andet kan det at ikke kæmpe fair i et forhold, at ty til at sige sårende ting, når man er vred, eller at misbruge sin partner verbalt, følelsesmæssigt eller fysisk forårsage uoprettelig skade på parforholdets dynamik. Og for det tredje kan det at ikke bearbejde og give udtryk for vrede forårsage en ophobet tilstand, der fører til bitterhed i forholdet.
For at afdramatisere vrede i et forhold, fjern dig selv fra situationen et stykke tid og tag dig tid til at bearbejde dine følelser, før du kanaliserer dem over for din partner.
Når du har haft mulighed for at samle dine tanker, så henvend dig til din partner for en samtale. Formuler dine vrede følelser, men gør det roligt. Undlad at skrige og råbe. Under samtalen skal du tydeligt udtrykke dine bekymringer og give din partner en chance for at svare. Brug 'jeg'-udsagn, når du udtrykker årsagerne til din vrede, og afbryd ikke hinanden midt i sætninger.
Hvordan skal man reagere, når ens ægtefælle siger sårende ting?
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
