Er du blevet beskyldt for at være hensynsløs? Eller forstår du måske aldrig din partners synspunkt? Har du været respektløs uden overhovedet at være klar over det? Når du ikke kan relatere til, hvordan din partner føler, kan det gøre en verden til forskel at finde ud af, hvordan man kan være mere empatisk i et forhold.
Som følge heraf vil du virkelig lære din partner at kende. Har du nogensinde stødt på de par, der fuldender hinandens sætninger og iboende ved, hvad deres partner siger, bare ved at se hinanden i øjnene? Det er empatisk over for hinanden, der har bragt dem dertil. Og hvis du undrer dig, er det par, der mangler empati i forhold, normalt det, der lufter alt det beskidte vasketøj ud ved at skændes offentligt og få alle de andre gæster til festen til at føle sig akavede. Du vil ikke være dem, vel?
Men hvad vil det sige at udvikle empati, og hvordan kan det hjælpe? Konsulentpsykolog Jaseena Backer (MS Psychology), som er ekspert i køn og relationshåndtering, fortæller os alt, hvad vi behøver at vide om empati i relationer, og hvordan lidt venlighed rækker langt.
Hvad er empati i forhold?
Indholdsfortegnelse
Før vi dykker ned i, hvordan man kan være mere empatisk i et forhold, lad os sikre os, at vi er enige om, hvad det betyder. Da det ikke er en gymnasieprøve, du ikke har læst op til, kan du ikke bare lade være. "Empati i forhold er at forstå den anden persons følelser. Efter min mening er det den allervigtigste faktor i et forhold," siger Jaseena . "Empati i forhold kan betyde at se tingene fra din partners synspunkt og forstå de følelser, de har om tingene."
Kort sagt, du går ikke bare en kilometer i din partners sko; du mærker skoen bide i din akillessene, du mærker deres trætte ben, og du mærker deres tørst. Og når du mærker det, de mærker, kan du bedre relatere til dem. Det behøver heller ikke at være så alvorligt. Når du ved, at din ægtefælle ikke kan udstå lugten af fisk, er det en simpel manifestation af, hvordan man er empatisk, hvis man ikke bestiller en sushi-tallerken til aftensmad.
"Det avler respekt, og hvis en partner ikke udvikler empati, udvikler dynamikken sig ikke, da respekt er fundamentet for ethvert forhold. Det er vigtigt for begge partnere at opbygge empati, da man ikke skal være alene i et forhold. At være mere empatisk betyder at forstå den anden person. Det betyder at have klare grænser i forholdet og respektere dem. Vigtigst af alt betyder det at forstå sin ægtefælles behov. Og det stopper ikke der; det skal manifesteres gennem handlinger," tilføjer Jaseena.
Hvis du leder efter eksempler på empati i parforhold for at forstå fænomenet lidt bedre, så overvej dengang din ægtefælle var irritabel, fordi deres mandag morgen ikke helt gik som planlagt. At have evnen til at fornemme deres følelser og forestille sig, hvad de må tænke eller føle, er at du er empatisk over for dem.
Når empati praktiseres korrekt, vil det føre til, at du gør noget for din partner. Hvis for eksempel deres morgenmad var brændt og uspiselig, vil det at forstå, at din partner må have det dårligt, opmuntre dig til at købe dem en morgenmadsbagel, ikke sandt?
Det kaldes medfølende handling, og det hjælper dig med at etablere en dybere følelsesmæssig intimitet med din partner. Hvis du er typen, der akavet fryser til, når en person åbner sig eller græder foran dig, så fortvivl ikke, der er stadig håb. Heldigvis er det ikke raketvidenskab, hvordan man er mere empatisk i et forhold.
Relateret læsning: De 5 typer kærlighedssprog og hvordan man bruger dem til lykkelige forhold
Hvorfor er empati vigtig i romantiske forhold?
I næste afsnit vil vi besvare spørgsmål som, hvordan man er mere empatisk i et forhold, eller hvordan man er empatisk over for sin partner, men før vi gør det, er det vigtigt at besvare spørgsmålet: "Hvorfor er empati vigtig i et forhold?" Medmindre vi gør det, kan du ende med at ignorere denne essentielle følelse, der bogstaveligt talt holder et forhold oven vande. Uden at overdrive kan vi roligt hævde, at empati, når den praktiseres på den rigtige måde, kan være forskellen mellem et giftigt eller et sundt forhold . Her er hvorfor:
1. Empati kan hjælpe med at løse skænderier effektivt
Hvis du ved, hvorfor din partner siger de ting, de siger, hvis du ved, hvorfor de er sårede over det, du sagde, hvis du ved, hvorfor de reagerer, som de gør, vil du være i stand til at reagere bedre på det. Hvis for eksempel deres problemer med at blive forladt får dem til at reagere ugunstigt, ved du bedre, end at få dem til at føle sig dårligt tilpas med den reaktion, de har.
2. I kan bedre imødekomme hinandens behov
Grunden til, at det er så vigtigt at forstå, hvordan man er empatisk i et forhold, er, at det hjælper dig med at vide, hvad din partner har brug for, og imødekomme det. Når empati kombineres med kærlighed, omsorg og et ønske om at lindre din partners lidelse, kan det hjælpe dig med at identificere, hvad din partner har brug for, og handle ud fra det med medfølende handlinger.
3. Empati i romantiske forhold kan forbedre følelsesmæssig intimitet
Eksempler på empati i forhold, som at lave morgenmad til din partner, når du ved, at de er for stressede over deres kommende møde, kan hjælpe jer begge med at etablere følelsesmæssig intimitet . Ved at ville lindre din partners lidelse og være i stand til at forstå, hvad der generer dem, viser I kun hinanden, hvor meget I holder af hinanden, med jeres medfølende og empatiske handlinger.
4. Empati i romantiske forhold lærer dig tålmodighed
Når du forstår, hvorfor din partner lige har sagt de onde ting, de gjorde, eller hvorfor deres angst tager overhånd ved den mindste udløser, vil du også vide bedre end at skælde dem ud for det. Når du er i stand til at sætte dig i din partners sted, vil du forstå, at det, de har brug for, er, at du er tålmodig, ikke at du bliver ked af det over deres reaktioner/handlinger.
5. Undrer du dig over, hvorfor empati er vigtig i et forhold? Det kan gøre jeres forhold stærkere.
Når du er i stand til at forestille dig, hvordan din partner har det, sammen med dine egne følelser, og når du handler på den empati, du føler, vil jeres forhold helt sikkert høste fordelene. For eksempel kan den simple handling at give din partner en dejlig massage, fordi du ved, hvor træt de er, hjælpe med at kommunikere, hvor meget du holder af dem.
På andre måder, når du bliver mere accepterende og kærlig over for din partner på grund af den empati, du har for dem, kommer du et skridt tættere på et lykkeligere forhold. Gennem empati vil du blive opmuntret til at anvende måder at vise hengivenhed på , der blot vil gøre alle de andre par jaloux på jeres bånd.
Lyder det ret smart indtil videre, ikke? Det eneste, der er tilbage nu, er at finde ud af, hvordan man kan være mere empatisk i et forhold, eller hvordan man kan gøre nogen mere empatisk (hvis din partner mangler på det område). Lad os se på alt, hvad du behøver at vide.
Sådan bliver du mere empatisk i et forhold – 6 måder
"Jeg kan aldrig fatte hendes angst," siger Darell, mens han taler om sin kæreste Jess, og hvordan han ofte bliver efterladt uden anelse om, hvad han skal gøre, når en vanskelig samtale resulterer i et angstanfald. "Hver gang vi skændes, eller vi har en samtale om noget alvorligt, forlader hun rummet og begynder at gispe, mens hun siger, at hun har en million ting, der farer igennem hovedet. Alt, hvad jeg har, er total forvirring over, hvad jeg skal gøre nu," tilføjer han.
På overfladen kan det virke umuligt at se verden gennem din partners øjne. Men når du kommer til bunds i det, indser du, at svaret på, hvordan man er empatisk, er så simpelt som at stille din partner det samme spørgsmål, så I begge kan finde ud af, hvad det er, I to har brug for.
Dette bringer os til det første skridt i din rejse mod at udvikle empati: at spørge din helt egen Jess om, hvad du skal gøre. Sådan er du empatisk i et forhold:
1. Bliv mere empatisk ved at kommunikere mere
"Når en person siger noget, så forstå det fra deres perspektiv, uden at tilføje dit eget," siger Jaseena. " At forbedre kommunikationen i jeres forhold er det første skridt mod at opbygge empati. Nogle gange siger din partner det måske med ord, nogle gange ligger svaret i deres kropssprog, og nogle gange siger de det i stilhed."
Når det kommer til stykket, handler opbygning af empati om at vide, hvad din partner ønsker og har brug for, og derefter handle på det. For at sikre, at du ikke bare overlader det til gætterier, kan det gøre en verden til forskel at stille de rigtige spørgsmål og tale om det.
Spørgsmål som "Hvad gør dig glad?" eller endda "Hvordan udtrykker du din utilfredshed?" og "Er der noget, jeg gør, der irriterer dig?" kan alle hjælpe dig med at komme et skridt tættere på at opbygge empati. Jo mere du ved, jo mere kan du omsætte det til praksis. Jaseena minder os om det andet vigtige aspekt af kommunikation: at lytte. "Når din partner kommunikerer, så lyt opmærksomt til, hvad de siger. Det hele handler om at lytte, forstå og handle i overensstemmelse hermed," siger hun.
Relateret læsning: Hvordan bruger man bekræftende ord som kærlighedssprog?
2. Empati i forhold handler om at vise medfølelse
"Som en måde at vise medfølelse på, skal du sørge for at bruge et følelsesmæssigt ordforråd, når du taler om din partner og dine følelser," siger Jaseena. "Når din partner har svært ved at kommunikere sine følelser, så prøv at hjælpe dem med ethvert følelsesmæssigt ordforråd, som du måske mener passer til situationen."
Ved at vise, at du tager dig tid til at bearbejde din partners følelser og udtrykke dem, viser du også kærlighed i jeres dynamik. Tænk over det, når du ved, at dine følelser deles med den person, du holder mest af, vil du helt sikkert føle meget mere følelsesmæssig tryghed i jeres dynamik , ikke sandt?
Så hvis du spekulerer på, hvordan du kan være empatisk over for din partner, skal du blot vise medfølelse. Næste gang din partners angstproblemer begynder at genere dem, så spørg dem, hvordan du kan hjælpe, eller hvad de har brug for, at du gør. Medfølende handling kan være forskellen mellem at være uvidende og at lade din partner vide, at du holder af dem.
3. Hvordan man kan være mere empatisk i et forhold? Vær ikke fordømmende
Forestil dig dette: Efter at have samlet alt dit mod, har du lige fortalt din partner, at du bliver angst, når de taler med en eks. Hvis din partner griner af dig og nedgør dig for din angst, vil du ikke føle dig alt for begejstret over det. Når dine bekymringer, opfattelser og følelser straks mødes med fordømmelse og granskning, vil du ikke være alt for ivrig efter at dele noget andet. For at opbygge empati må du derfor ikke dømme din partners følelser hårdt.
"Undgå at være for stærk i din mening. Vær ikke overdrevent kritisk, fornærme ikke din partner offentligt, og respekter altid deres sympatier og antipatier. Vigtigst af alt, lad være med at gaslighte din partner," siger Jaseena. Manglende empati i forhold fører normalt til, at den ene partner enten altid aggressivt dømmer den anden eller miskrediterer enhver beslutning, de træffer.
"Hvorfor overtænker du det her? Du opfører dig bare skørt..." er en alvorligt skadelig form for gaslighting i et forhold . I stedet for at forsøge at "fikse" din partners følelser, så anerkend, forstå og accepter dem. At være mere empatisk betyder at forstå en persons perspektiv uden at blande dine egne ind i blandingen. Da dine domme er en del af dit perspektiv, må du ikke lade dem overtage den empati, du har brug for at udvikle.
4. Udvikling af empati gennem handlinger
Tillykke, gennem effektiv kommunikation ved du nu præcis, hvad din partner føler, og hvorfor de føler sådan. Men ... hvad gør du ved det? Er det alt, hvad der skal til for at finde ud af, hvordan man er empatisk? Medmindre du sætter dine penge i bund og grund, vil det ikke gøre den store forskel. Og nej, vi mener ikke at kaste penge efter dit problem, vi mener, at du skal leve livet.
"Du kan også være empatisk i dine handlinger ved at påtage dig noget af din partners ansvar. Hvis du ved, at de kæmper med en form for ansvar, så tilbyd en hjælpende hånd," siger Jaseena. Har spørgsmålet om, hvordan man kan være mere empatisk i et forhold, fået dig til at sidde fast i en rille? Svaret kan være så simpelt som at tage en opgave på dig, de hader at lave. Tag dine handsker på; vi vasker op, indtil de er skinnende rene.
PS, hvis din partner aldrig tager initiativ til medfølende handlinger, og du spekulerer på, hvordan du kan gøre nogen mere empatisk, så fortæl dem, at du gerne vil have, at de tænker lidt mere på dig. Som nævnt ovenfor er den eneste måde at skabe plads til empati ved at kommunikere dine følelser, ikke ved at antage, at din partner vil læse dine tanker.
5. Empati i romantiske forhold handler om støtte
Støtte findes i mange forskellige former. Måske ønsker din partner, at du tager dig af noget for dem, eller måske ønsker de bare at føle sig hørt. Mens du prøver at være mere støttende i jeres ægteskab eller forhold, er det også vigtigt at forsøge at finde ud af, hvilken slags støtte de har brug for.
Her er noget, der kan hjælpe: Når din partner har brug for støtte, så spørg dem, om de vil have, at du bare lytter eller hjælper dem med at løse noget. Når du rydder op i eventuelle misforståelser, sørger du for, at din ædle sag ikke ender med at irritere din ægtefælle.
I processen vil du blive mere empatisk ved at være støttende. Når din partner ved, at de altid har en fortrolig person og kan søge tilflugt hos dig, vil de ikke være bekymrede for, at du ikke forstår deres følelser. Sådan kan man være mere sympatisk i et forhold, men det kan være så simpelt.
Relateret læsning: 12 måder at løse et anstrengt forhold på
6. Find en balance mellem respekt og selvrespekt
Det er muligt, at du i din søgen efter at finde ud af, hvordan du kan være empatisk, ender med at forsømme dine egne behov. Da hele denne bestræbelse startede med intentionen om, at I begge skulle være ligeværdige, bør det forblive sådan.
"At have empati med den anden person betyder ikke, at du sætter den anden persons interesser fuldstændigt over dine egne. Du skal være selvmedfølende for at forstå den anden person. Først derefter vil den anden person føle, at de kan henvende sig til dig. Det i sig selv er en måde at have empati med din partner på," siger Jaseena.
Har du nogensinde set parterapi i film? Hele pointen med "Når du siger det, føler jeg det" er at lade partneren vide om ens følelser, så de kan være mere opmærksomme på de beslutninger, de træffer. Det fremmer i realiteten empati.
Nøglepunkter
- Som et af de vigtigste grundprincipper i et forhold giver empati dig mulighed for at udvikle følelsesmæssig intimitet med din partner og fremme et sundere bånd.
- For at fremme det, skal begge partnere kommunikere med hinanden og understøtte empati med kærlighed, medfølelse, respekt og støtte.
- Ved at handle ud fra din empati vil du blive opmuntret til at hjælpe din partner med at gennemgå de følelser, hvilket styrker støtten og den gensidige respekt.
Hvordan man kan være mere empatisk i et forhold, eller forstå hvordan man kan være mere sympatisk i et forhold, kan falde naturligt for nogle, mens andre måske har brug for at tale lidt mere om det. Og når du kan føle, hvad din partner føler, vil du sandsynligvis ikke gøre meget for at såre dem. Hvis du i øjeblikket ønsker at være mere empatisk i dit forhold, har Bonobology et væld af erfarne rådgivere , der vil være villige til at guide dig gennem hele processen. Nej, det bliver ikke som i filmene, det lover vi.
Ofte Stillede Spørgsmål
Tegn på mangel på empati ser normalt ud som tegn på mangel på respekt i et forhold. Hvis dine følelser bliver latterliggjort og afvist, hvis du oplever destruktiv kritik af dine usikkerheder, eller når din partner simpelthen ikke er i stand til at forstå dit synspunkt, tyder det alt sammen på mangel på empati.
Manglende empati kan skyldes uløste problemer, der forårsager bitterhed over tid, eller iboende egoistiske træk i din personlighed. Måske er du følelsesmæssigt distanceret eller ude af stand til at etablere klar kommunikation med din partner. Uanset hvad vil parterapi og forbedret kommunikation helt sikkert hjælpe.
Uanset kønnet på den person, der mangler empati i forholdet, er bundlinjen, at uden empati er jeres dynamik meget modtagelig for katastrofe. Empati avler respekt, respekt avler tillid. I mangel af disse grundlæggende elementer er ethvert forhold i fare.
Hvis du spekulerer på, hvordan du kan være empatisk over for tekstbeskeder, er det på samme måde, du viser empati personligt. En tekst, der siger: "Jeg forstår, hvordan du har det, og hvor du kommer fra, jeg ved, hvad det må udsætte dig for," kan være nok til at vise empati via tekstbeskeder. I andre tilfælde er det at tænke fra deres synspunkt og fortælle din partner: "Jeg forstår dit perspektiv på denne situation," måden, du kan øve empati i romantiske forhold via tekstbeskeder.
Eksempler på empati i parforhold findes overalt omkring os, især i sunde forhold. Hvis din partner for eksempel har haft en forfærdelig dag på arbejdet, kan det at sætte sig i deres sted få dig til at forstå, hvor træt de er, og du vil måske ikke forvente, at de tager med dig til middagsdate. Hvis du ikke var empatisk og forventede middagsdate'en alligevel, ville det højst sandsynligt føre til et skænderi, der kunne undgås med bare en smule omtanke.
Føler du dig forsømt i et forhold? Psykolog deler måder at passe på dig selv på
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
