11 eksempler på selvsaboterende adfærd, der ødelægger forhold

At være forelsket og blive elsket igen er måske den mest magiske følelse i verden. Men lad os se det i øjnene, selv de bedste forhold går galt af utallige årsager. Nogle gange kan dette skyldes eksterne faktorer – en tredje person, økonomiske vanskeligheder eller familieproblemer, for blot at nævne nogle få – men har du hørt om selvsaboterende forhold?

Nogle gange ender vi med at sabotere et forhold ubevidst, uden at indse, hvad vi laver. I så fald, når tingene går galt, er vi nødt til at se grundigt på os selv og erkende vores problematiske mønstre. Det er dog ofte lettere sagt end gjort. For at sikre dig, at du ikke bliver fanget i denne usunde cyklus, er vi her for at hjælpe dig med at dyrke bevidsthed om selvsaboterende adfærd med indsigt fra en terapeut. Kavita Panyam (Master i Rådgivningspsykologi), Master i psykologi og international tilknytning til American Psychological Association), som har hjulpet par med at bearbejde deres parforholdsproblemer i over to årtier.

Hvad er selvsaboterende adfærd?

Hvad fører til selvsaboterende adfærd i forhold? At sabotere et forhold kommer ubevidst i sidste ende fra en hård indre kritiker. Ifølge Kavita er selvsaboterende adfærd ofte et resultat af lavt selvværd og manglende evne til at befri sig selv fra angst. For eksempel kan en mand sabotere et forhold som følge af datingangst.

Selvsaboterende adfærd i forhold kan defineres som mønstre, der skaber problemer i dagligdagen og forstyrrer dine mål, hvad enten det er på det personlige eller professionelle område. Men den mest ødelæggende indvirkning af sådan adfærd kan være på dit kærlighedsliv. Hvad kunne være eksemplet på at sabotere et forhold af frygt? Denne beretning fra en af ​​Bonobologys læsere fra Milwaukee kan måske hjælpe med at sætte tingene i perspektiv. "Jeg saboterede mit forhold og fortryder det. Jeg datede en flink mand, men jeg tænkte konstant:"Er han utro, eller er jeg paranoid? Sådan endte jeg med at skubbe ham væk og i sidste ende miste ham,” siger han.

"Selvsaboterende adfærd i forhold er som at have en indre kritiker. Det saboterer tanker, tale, handlinger og adfærd og forhindrer dig i at have meningsfulde forbindelser, et tilfredsstillende arbejdsliv og påvirker i sidste ende alle områder af dit liv," siger Kavita. Ofte er du måske ikke klar over, at du utilsigtet saboterer dit forhold. Det kan være gennem ord eller handlinger, men du ender simpelthen med at jage de mennesker væk, der er kære for dig, og som, uanset om du tror det eller ej, rent faktisk værdsætter dig.

Sådan ser tegn på selvsaboterende adfærd i forhold ud:

• Du er konstant usikker på forholdet og ender med at foretage 20 opkald til din partner i løbet af dagen.
• Du lider af sms-angst. Hvis din partner ikke vender tilbage til din sms med det samme, bliver du ked af det og føler dig ignoreret
• Du er ude af stand til at bilægge uenigheder i mindelighed. Enten havner du i grimme skænderier, eller også går du væk fra en situation og bliver ved med at lægge din partner i en stenmur.
• Du lider af alkoholafhængighed eller stofmisbrug og din manglende evne til at håndtere din afhængighed har kostet dine forhold
• Du bliver ved med at skifte fra det ene job til det andet, udsætter vigtige opgaver, og du er ude af stand til at tilpasse dig nogen, hvad enten det er i dit professionelle eller personlige liv.
• Du hengiver dig altid til selvdestruktive tanker, sætter spørgsmålstegn ved dine egne evner og giver efter for øjeblikkelig tilfredsstillelse som junkfood.
• Du tænker altid, at jeres forhold vil slutte og forårsage dig smerte, så du ønsker ikke at vise din sårbare side til din partner.

Hvad forårsager selvsaboterende adfærd?

Det store spørgsmål: Hvorfor gør vi dette? Hvorfor ender vi med at ødelægge netop det, der giver os lykke? Ofte kan vores adfærd som voksne spores tilbage til vores barndomsoplevelser, og det samme gælder også i dette tilfælde. Her er nogle grunde til selvsaboterende adfærd i forhold:

• Lavt selvværd og negativ selvsnak
• Giftige forældre som altid kritiserede, kontrollerede og indprentede frygten for fiasko i dig
• Voldelige forældre eller vidne til voldeligt forhold
• Hjertesorg i ung alder
• Frygt for at blive forladt
• Usikre tilknytningsstile

"En kritisk forælder, en narcissistisk, kodependent eller autokratisk forælder er ofte en af ​​hovedårsagerne til selvsaboterende adfærd. Det er mennesker, der ikke lader dig fejle, udforske eller begå fejl. Deres forventninger skader dig, mens de fortsætter med at forvente, at du udmærker dig."

"De giver dig strenge retningslinjer for, hvordan du skal leve og fungere, men da du ikke har udforsket dine egne evner, kan du ikke udmærke dig. Det betyder, at du ikke har nogen følelse af selvværd eller selvtillid. Og når du ikke klarer dig godt, bebrejder de dig også for det. Det er et tveægget sværd," siger Kavita.

Det er aldrig nemt at date en kvinde, der saboterer et forhold, eller en mand med selvsaboterende tendenser, og det kan føre til dybe splittelser og i sidste ende et brud. Når en sådan person indgår i det næste forhold, føler de altid, at det vil gå på samme måde, og de begynder at sabotere det ubevidst. For at slippe af med sådanne selvsaboterende tanker og adfærd er det vigtigt først at genkende tegnene på selvsaboterende forhold, så de kan kvæles i opløbet.

Relateret læsning: 12 tegn på en kontrolfreak – kan du identificere dig med dem?

Hvad er selvsaboterende forhold?

Hvad sker der, når man ender med at sabotere et forhold af frygt? Selvsaboterende forhold omfatter:

• Ekstremt stressende og usundt bånd mellem partnere
• Konstant frygt for, at forholdet er dømt til at være dødsdømt og ikke vil fungere
• Jalousi, usikkerhed, besiddertrang og angst
• Dårlig spisning, overdreven alkoholindtagelse/rygning
• Tavs behandling eller stonewalling
• Urealistiske forventninger og ekstrem kritik af partneren

"Din indre kritiker er en streng opgaveleder, der er svær at behage og altid leder efter perfektionistisk adfærd. Dette er irrationelt, fordi mennesker er uperfekte og kan forbedre sig uendeligt. Det pres, du lægger på dig selv, gør dig ofte ude af stand til at delegere og efterlader dig fyldt med tillidsproblemer, usikkerhed og en tendens til at holde fast i fortiden. Alt dette påvirker din evne til at have sunde relationer," forklarer Kavita.

11 eksempler på selvsaboterende adfærd

Klinisk psykolog og forfatter Robert Firestone siger, at vi altid interagerer med vores indre stemme, når vi gør noget. Men når den indre stemme bliver "anti-selvet", så vender vi os mod os selv og bliver hyperkritiske og selvsaboterende. Vi ender med at sabotere vores relationer ubevidst.

Vi har fortalt dig om tegnene på selvsaboterende adfærd, og hvad der forårsager den slags adfærd. Nu kommer vi til, hvordan dette ubevidst ødelægger forhold. For at forstå det, lad os tale om 11 eksempler på, hvordan sabotøropfører sig.

Relateret læsning: 15 Karakteristika ved et sundt forhold

1. At være paranoid og mistroisk

Angst er en følelse, som alle oplever i en eller anden form, men for nogle mennesker kan denne følelse af angst blive så invaliderende og altopslugende, at den begynder at påvirke alle aspekter af deres liv. Myra og Logan begyndte at bo sammen efter at have datet i et år. Myra behandlede i starten Logans opførsel som ny forholdsangst men hun indså først, hvor slemt det var, efter de begyndte at bo sammen.

"Han var altid bekymret for, at der ville ske mig noget. Hvis jeg kom en halv time for sent fra arbejde, troede han, at jeg var ude for en ulykke. Hvis jeg gik ud i byen med mine venner, var han sikker på, at jeg ville blive voldtaget, hvis jeg var fuld. Til sidst begyndte hans angst at smitte af på mig," siger Myra.

Myra og Logan slog op et år senere, da Myra ikke længere kunne klare Logans overvældende angst. Dette er et klassisk eksempel på, hvordan angst kan føre til selvdestruktive tanker, og hvorfor du skal lære at håndtere din angst for at opbygge jeres forhold.

2. At være for selvbevidst

Kritiserer du konstant dig selv? Er du en person, der behager folk? Roser du aldrig dig selv? At obstruere sig selv og lavt selvværd er måske direkte korreleret. Her er et eksempel på en kvinde, der saboterer et forhold. Violet var altid på den fyldige side, og hendes mor sultede hende ofte, så hun kunne tabe sig. Hendes mor udskammede hende, og hun voksede op med et negativt selvbillede.

Når hun gik på dates med fyre, og de komplimenterede hende, kunne hun aldrig tro på dem og følte, at de var falske, og hun gik aldrig på en date igen. Hun saboterede selvforhold uden overhovedet at være klar over det.

"Jeg datede seriøst to mænd, men jeg var så besat af min krop og kritiserede altid mit udseende, min form, mit ansigt, at de hurtigt blev trætte af mig. Jeg gik i terapi og lærte først derefter at elske mig selv," husker Violet. Om dette siger Kavita: "En sund forbindelse er en, hvor du er villig til at bifalde andre og heller ikke nedgøre dig selv. Når du ikke føler dig god nok, når du er fyldt med negative vibrationer, kan det føre til jalousi og giftig selvkritik."

3. At være yderst kritisk

Det er ikke kun dig, der er på radaren for din uberettigede kritik, du kan også utilsigtet ende med at angribe din partner med hensynsløse kommentarer og handlinger. Ofte siger du ting, som du ender med at fortryder senere, men når det er sket, er skaden sket. Ved at være nøgtern til småting, vise mistænksomhed og mangel på tillid, ødelægger du ubevidst et forhold.

Betty og Kevin havde været gift i to år, og med tiden begyndte Betty at indse, at kritik gav Kevin en mærkelig følelse af kontrol. "Hvis jeg lavede pasta og pakkede det til hans frokost, ringede han faktisk til mig fra arbejde og sagde, at jeg havde glemt oreganoen. Det var hans hastværk at påpege det med det samme, og på den hårdest mulige måde, det sårede mig meget," husker Betty. Betty skiltes fra Kevin efter to år, da hun indså, at hans kritik blev værre, og at den måske var for dybt forankret til at ændre sig fuldstændigt.

Relateret læsning: 7 grunde til, at narcissister ikke kan opretholde intime forhold

4. At handle egoistisk

Marisa er enig i, at hun altid har handlet om sig selv i sine forhold. Hun troede, hun havde en egoistisk kæreste men hun indså aldrig, at det var hende, der var egoistisk. "Da jeg blev gift, klagede jeg altid over, at min mand ignorerede mig. Selv efter en hård dag på arbejdet ville jeg have, at han skulle vise mig opmærksomhed, tage mig med ud at spise og gå ture med mig. Det handlede altid om mig. Jeg indså først, hvad jeg havde gjort, da han søgte om skilsmisse," sørger hun.

"Det med selvsaboterende adfærd i forhold er, at man skaber forbindelser ved at tænke på, hvad man ikke ønsker, og så prøver at gøre det til det, man ønsker," siger Kavita. "Så i stedet for at tænke: 'Jeg vil have en partner, der er opmærksom på mig', tænker man: 'Jeg vil ikke have en partner, der ikke giver mig præcis det, jeg ønsker.'" Dette kan være en stor opgave for enhver partner at finde sig i, og det er på ingen måde sundt."

5. At blæse tingene ud af proportioner

Har du en tendens til at tillægge ting mening, hvor der ikke er nogen? Udtrykker du mindre og analyserer mere? Hvis du gør det, så husk at sådanne destruktive tanker kan betyde dødsstødet for jeres forhold. Rose blæste panden i øjnene, da hun indså, at hendes forlovede var vild med porno.

Hun bad ham om aldrig at se porno igen, men blev chokeret, da hun fandt ud af, at han stadig tyede til det, selv efter de var blevet gift. "Jeg gjorde et stort problem ud af det, fordi jeg følte, at han havde bedraget mig ved at se på andre kvinder. Vi blev skilt, men nu, når jeg ser tilbage, indser jeg, at jeg lavede et bjerg ud af en muldvarpebunke. Jeg overanalyserede og overtænkte, og det kostede mig mit ægteskab," siger Rose.

6. At forsøge at være en anden person

Kvinder er dygtige til blandede signaler og mænd kan være svære at aflæse, men når man går for langt med disse tendenser og fremstiller sig selv som en anden person, kan man ende med at sabotere et forhold ubevidst. Ravi, en inder bosiddende i USA, kom fra en meget konservativ familie. Da Veronica faldt for ham, begyndte hun at fremstille sig selv som præcis den slags pige, Ravis familie ville bifalde.

Hun var en frisindet person, der elskede soloferier lige så meget, som hun elskede at feste i weekenderne med sine venner, men for at bejle til Ravi forsøgte hun at være en hjemmegående fyr. Men det er svært at projicere en falsk personlighed i lang tid. Ravi gennemskuede det og sagde op. Men Veronica, der stadig er forelsket i ham, føler, at hun burde have været sig selv i forholdet i stedet for at forsøge at projicere en falsk persona.

7. Tillidsproblemer og selvsaboterende adfærd går hånd i hånd

Han stod op med dig på Thanksgiving? Måske var det fordi han sad fast i trafikken, eller at der skete noget akut på arbejdet, og ikke fordi han flirtede med Nancy fra sit kontor. Var hun ude at drikke med sine venner fra universitetet? Nå, det kunne bare være en sjov aften med venner uden at nogen forsøgte at komme i bukserne på nogen.

Hvis det simple svar altid virker som det forkerte, og du er overbevist om, at din partner svigter dig eller er ude på at skade dig på den ene eller anden måde, har du tydeligvis at gøre med dybtliggende tillidsproblemer, som ofte går hånd i hånd med selvsaboterende adfærd. "Mennesker med en stærk indre kritiker føler altid, at de ikke er gode nok. De er bange for, at folk bruger dem, skader dem eller altid har en dagsorden. Dette fører til alvorlige tillidspørgsmål i alle forhold, romantiske, platoniske og professionelle,” advarer Kavita.

Relateret læsning: Han har brudt min tillid, men jeg elsker ham stadig og vil gerne hjælpe ham.

8. Usund jalousi

Folk ender med at ødelægge deres forhold, når de ikke kan dele glæden ved deres partners præstationer. Nogle gange ender de med at føle sig efterladt, når en partner opnår mere, og i stedet for støtter partneren eller ser på deres succes som en holdindsats, befinder de sig midt i usund jalousi. Dette er et af de værste eksempler på selvsabotering af et forhold.

"Jalousi er ikke sundt," siger Kavita og tilføjer: "Det manifesterer sig som en form for giftig selvkritik, hvor du aldrig er tilfreds med det, du laver. Værre endnu, det kan nå et punkt, hvor din selvtillid får dig til at udsætte tingene. Du fortæller dig selv, at intet betyder noget, fordi alle andre har det bedre. Du fortæller dig selv, at du vil gøre noget produktivt og sundt, når dagene bliver bedre. Men der er ingen perfekt dag. Du vil altid gå igennem et eller andet, og din indre kritiker vil forblive højlydt."

9. Behovet for altid at have ret

Det kan skyldes, at du altid har et behov for kontrol, og at du ender med at være den at kontrollere en i et forhold.
Patrick og Pia havde forskellige politiske ideologier, men i stedet for at have en sund debat om det, kom de i grimme skænderier, og Patrick insisterede på at få det sidste ord.

Selvom det ikke kan benægtes, at forskellige politiske synspunkter kan skabe problemer i forhold, var det i Pias og Patricks tilfælde blot et eksempel på hans kontrollerende væremåde. "Han var en flink fyr, jeg stolede på ham, men jeg kunne ikke håndtere hans behov for kontrol. Jeg kunne ikke lade være med konstant at tænke: 'Min kæreste saboterer vores forhold'," sagde Pia.

Relateret læsning: 22 tegn på, at en gift mand flirter med dig

10. Harmløs flirt er ikke harmløs

Harmløs flirt Det kan være sundt for et forhold, men det bliver uklart, når man overskrider grænsen. Nogle mennesker har dette ukontrollerbare behov for at flirte og er ligeglade med, om deres partner føler sig ydmyget eller såret som følge af det. Dette kan i sidste ende skabe kløft mellem partnerne og koste dem deres forhold. Faktisk er det ikke uhørt, at folk med destruktive tendenser er deres partnere utro og ødelægger en god ting, de har i gang.

11. Ikke at kunne give slip på fortiden

"Forestil dig dette," siger Kavita, "Du møder nogen, du prøver at blive venner og ser, om I passer godt sammen. Men hvis du er barn af dysfunktionelle forældre, vil dine dysfunktionelle træk komme i vejen for din evne til at skabe en reel forbindelse med dem. Du vil begynde at sætte spørgsmålstegn ved forholdet og spekulere på, om du giver for meget. Du lader toksiciteten hobe sig op, og dette bliver et målestok for det næste forhold og det næste."

"Man akkumulerer erfaringer fra fortiden og bruger dem som et målestok for, hvad man ikke ønsker. Husk, at funktionelle mennesker lader overskydende bagage gå og fokuserer på det, de ønsker," tilføjer hun. Dette gøres oftest af folk, der er blevet såret før og ikke ønsker, at det skal ske igen. De bliver forpligtelsesfobier og er ude af stand til at opbygge et forhold, fordi de bliver ved med at klamre sig til tidligere fejltagelser. Dette sker ofte, og dette er det værste eksempel på selvsaboterende adfærd i forhold.

Sådan stopper du med at sabotere dine forhold

Som vi sagde ovenfor, er bevidsthed det første skridt mod at håndtere og rette op på din adfærd. Vi har alle ret til at have givende forhold, der gør os berigede, lykkelige og trygge. Livet er selvfølgelig sjældent gnidningsløst, og enhver kærlighedshistorie kommer med sine egne. følelsesmæssig bagage men der er måder, du kan håndtere dine selvsaboterende tendenser på.

Hvordan undgår man selvsaboterende adfærd i forhold, spørger du? Her er nogle ting, du kan prøve:

• Udvikl selvkærlighed
• Begynd at skrive dagbog så ofte som muligt
• Tænk før du siger eller handler. Vær opmærksom på hvert øjeblik.
• Slip dine fortidssmerter
• Stop med at bebrejde dig selv. For meget selvkritik og selvmedlidenhed, der grænser til masochistisk adfærd, kan være selvsaboterende. I starten vinder du måske sympati fra din partner, men det kan hurtigt blive til afsky. Og så går det ned ad bakke.
• Træd ud af din komfortzone. Hvad enten det er i livets professionelle eller personlige verden, så prøv at gøre noget anderledes for at bryde mønsteret. Start med små skridt. Kunne du ikke lide hans spydige, hensynsløse kommentar til dit outfit? Fortæl ham det i stedet for at kritisere ham for hans valg af parfume, sådan som du plejede at gøre tidligere. Håndter problemer anderledes.
• Søg en rådgivers hjælp. Det kan være ekstremt udfordrende at bryde mønstre, der er så dybt forankret i din psyke og kan spores helt tilbage til din barndom. At arbejde med en uddannet psykolog kan være utrolig nyttigt til at bryde disse mønstre og erstatte dem med sundere valg.

"Når man er fanget i selvsaboterende adfærd i forhold, sætter man folk under et mikroskop, hvilket betyder, at man står tilbage uden funktionelle forhold eller anker. Husk bare, at man ikke kan elske alle. Man kan heller ikke være lykkelig, hvis man dømmer og sætter mærkater på folk hele tiden og kritiserer sig selv og dem for ikke at være perfekte. Når man først kommer ud af perfektionistisk tilstand, vil man være i stand til at blive funktionel og have et godt liv, både professionelt og personligt," råder Kavita.

Ofte Stillede Spørgsmål

9 eksempler på følelsesmæssige grænser i forhold

7 tegn på, at selvhad ødelægger dit forhold

11 tegn på lav selvtillid i et forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.