Sms-angst. Hvad er det? Lad mig uddybe. Du sender en sms. Der er gået 10 minutter, og personen har ikke svaret. Endnu værre er det, at du kan se, at de har læst beskeden og stadig ikke har svaret.
Du mærker en knude i maven. Eller du er midt i en intens samtale med din partner, ven eller kollega, og skriveboblerne får dit hjerte til at hamre i brystet. Du kan ikke komme på et passende svar på en besked, og den forsinkede besvarelse gør dig rastløs og urolig. Du, min ven, kæmper med sms-angst.
Og du er ikke alene. De skiftende dynamikker inden for sms'er forvandler flere og flere mennesker til nervevrag. Lad os afkode alt, hvad der er at vide om dette nye fænomen kaldet sms-angst, der plager vores sind, for at forstå, hvorfor vi føler os overvældede af sms'er, og hvordan vi overvinder det.
Hvad er sms-angst?
Indholdsfortegnelse
Det er stadig svært at finde en definition af sms-angst i en lærebog, da det stadig er et fremadstormende fænomen, som psykologer forsøger at forstå. Det kan bedst beskrives som den lidelse, der udløses af sms-kommunikation. Dette kan ske, når en person venter på et svar på en besked, de har sendt, eller modtager en uventet sms.
At overtænke den korrekte sms-etikette kan også gøre dig ængstelig. Hvis du for eksempel er begyndt at tale med en fyr, du virkelig kan lide, kan det at beslutte, om du skal sende ham en sms først, gøre dig til et nervevrag. Eller hvis en pige, du kan lide, har sendt dig en sms, kan du fumle med din telefon, skrive og slette dit svar, fordi du bare ikke kan beslutte dig for, hvad det passende svar ville være.
Denne angst kan ophobes over tid og blive en medvirkende faktor til den berørte persons stressniveau. Den uro, der opleves på grund af sådanne tekstbaserede interaktioner – ofte fordi denne kommunikationsform viser sig at være en ynglende misforståelse – kan blive en kilde til distraktion.
Mennesker, der er berørt af det, har en tendens til at bruge usunde mængder tid på deres telefoner, bare for at forsøge at løse den uro og spænding, de føler indeni.
Relateret læsning: Fiskedating - Den nye datingtrend
Symptomer på sms-angst
Ifølge American Psychological Association ser en ud af fem personer deres smartphones som en kilde til stress på grund af dette konstante behov for at forblive tilsluttet og forbundet. Læg dertil angst for at skrive sms'er, og du er midt i et kæmpe kaos.
Problemet er blevet så forværret, at der forskes i, hvor denne angst falder ind på spektret af psykiske lidelser, og hvad der kan gøres for at bekæmpe den. Mennesker, der allerede lider af underliggende psykiske problemer, er mere tilbøjelige til at få sms-angst, men det kan ramme næsten alle. For eksempel kan det være svært at date med social angst, som det er, og disse problematiske følelser kan blive sværere at håndtere, hvis man også skal holde gang i beskedudvekslingen for at holde en potentiel partner interesseret.
"Har jeg sms-angst?" er noget, du måske ender med at spørge dig selv. Føler du dig angst for at blive efterladt på læsning? Bliver du nervøs for at sende ham eller hende en sms og tænker på, om de ville svare eller ej? Føler du dig angst, når nogen ikke sender en sms tilbage? Eller føler du notifikationsangst, når du er i en konference og ikke kan læse den sms, der lige er landet på din telefon?
Hvis du oplever disse følelser, er der stor sandsynlighed for, at du har sms-angst. Det at føle sig overvældet af sms'er er et af de mest karakteristiske symptomer på sms-angst. Hvis du ser nærmere på symptomerne på sms-angst, kan det opdeles i tre klare manifestationer. Sådan beskriver Front Psychiatry dem:
- Rastløshed: En stigning i følelser af angst, når man venter på svar på en sms eller føler sig presset til at svare på en med det samme
- At være tvangsmæssigt afhængig: Det tvingende behov for at tjekke din telefon, så snart du hører en 'ding' eller ser en notifikation på din enhed
- Stærkt behov for at være forbundet: At sende en række sms'er til forskellige personer, fordi du føler dig overvældet af angst ved tanken om ikke at være forbundet
Der er også en direkte sammenhæng mellem sms-angst og forhold. Sandsynligheden for, at nogen oplever sms-forelskelsesangst eller sms-angst, når de dater, er meget højere end at føle sig angst for at sms'e til en ven, kollega eller et familiemedlem.
Relateret læsning: Følelsesmæssig bagage – hvad det betyder, og hvordan man slipper af med den
10 tegn på sms-angst
Vi kan nok forstå angst i nye forhold , men sms-angst er relativt nyt. Vi har alle oplevet den ophobning af uro, når vi kommunikerer med nogen via sms'er. Hvordan skelner man mellem en flygtig periode med ubehag og det at være midt i teknologiens angstfremkaldende økosfære? Hold øje med disse 10 tegn på sms-angst for at finde ud af, om du er ramt af det:
1. Læsning af en besked flere gange
Uanset om du chatter med din partner eller din chef, kan du ikke trykke på send, medmindre du har gransket indholdet af din besked flere gange. Du skal være sikker på, at din sms er fejlfri og formidler præcis det, du har til hensigt at sige. Du læser den ofte højt, og når du gør det, hvis nogen vil tale med dig, bliver du virkelig forstyrret. Dette er sms-angst, når du svarer på beskeder.
2. Overanalyse af tegnsætning
Du læste den virale forskningsundersøgelse, der påstår, at hvis nogen sætter et punktum i slutningen af deres sms, er de uoprigtige eller direkte lyvende. Lige siden du overanalyserer hvert eneste tegnsætningstegn i de beskeder, du sender og modtager. Hvorfor punktummet efter 'Jeg elsker dig'? Hvorfor satte nogen fem udråbstegn? Hvad er pointen med disse ellipser? Og så videre.
Denne granskning er det direkte resultat af de angstfølelser, der opbygges indeni dig, når du interagerer med nogle via sms'er. Intensiteten er selvfølgelig meget større, når personen på den anden side er en kærlighedsinteresse. For alle med datingangst viser sms'er sig at være en udfordring.
3. Du har slået læsekvitteringer fra
Du hader funktionen til kvittering for læsning på grund af det pres, den lægger på dig for at svare på alle beskeder med det samme, og du har slået dem fra. Du føler dig overvældet af sms'er, og presset for at svare på alle sms'er, der lander i dit chatvindue, kan til tider blive udmattende.
Alligevel får du ikke ro i sindet, før du har åbnet den ulæste besked og svaret. Vigtigst af alt føler du angst for at blive efterladt som læst i nogens indbakke. Du kan ikke lide det, hvis din besked ikke besvares med det samme. "Han svarede ikke på den besked, jeg sendte i morges. Jeg er ret sikker på, at han ghoster mig" – hvis det lyder bekendt, har du lidt af sms-angst. Som en angstfyldt person er det blevet en selvfølge for dig at forestille dig de værst tænkelige scenarier, og du kanaliserer det også i dine sms-interaktioner.
Relateret læsning: 5 emojis, som fyre sender deres pige, når de er forelskede
4. Skriveboblerne er din nemesis
Intet får dig mere til at gå på kompromis end de skrivebobler, der bare fortsætter og fortsætter. I de få sekunder eller minutter, det tager, før den forestående besked ankommer, flipper du ud af at forestille dig, hvad den anden person mon prøver at sige, der er så svært, at de er nødt til at skrive, slette og skrive igen og igen.
Du oplever ikke kun angst, når du modtager beskeder, de få sekunder, som nogen bruger på at skrive en besked, giver dig også enorm angst. Her gælder det også om at forestille sig, at værst tænkelige scenarier rammer dig, og det er netop derfor, du føler dig overvældet af sms'er.
5. Hvis du ikke modtager et svar, udløser det din paniktilstand
Dette er almindeligt, når man oplever sms-angst, når man dater. Uanset hvad reglerne for sms'er under dating siger, har en del af dig brug for øjeblikkelige svar for at være sikker på, at alt er vel i dit romantiske paradis. Hvis din partner ikke har svaret på din sms, går du i paniktilstand og antager det værste. Selv et par timers forsinkelse er nok til at overbevise dig om, at de er færdige med dig og nu ghoster dig. Du lider af sms-angst, når nogen ikke svarer.
6. Tekstkommunikation fører til misforståelser
Sms-angst og forhold kan være en dødelig kombination, når du har tendens til at misfortolke den anden persons beskeder. Hvis du kan relatere til dette, kan disse misforståelser have udløst adskillige skænderier mellem dig og din partner. Du er ikke klar over, at det ikke er det samme at udtrykke noget ansigt til ansigt og skrive det ned. Ikke alle udtrykker sig over tekst. Sms-angst i forhold kan blive kilden til kroniske konflikter, men det ved du jo allerede, ikke sandt?
7. Du er tilbøjelig til at fortryde sms'er
Trods al den overanalyse, fortryder du en sms, så snart du trykker på send-knappen. Derfor har du en tendens til at annullere eller slette beskeder, der er blevet leveret, men ikke læst MEGET. Du er altid i tvivl om at sende en sms, og du er aldrig sikker, selv efter du har sendt den. Du bliver nervøs for at sende ham eller hende en sms, når I dater, og tænker altid på, om du skriver det rigtige.
8. Du skal være psykisk oplagt for at kunne reagere
Din chef har sendt en sms, hvor du inviterer hele teamet til frokost. Din bedste ven har sendt dig en sms for at spørge, om du vil i biografen. Din partner vil gerne tilbringe weekenden sammen . Uanset indholdet af de beskeder, I modtager, skal I psyke jer selv op i 10 minutter, før I kan begynde at formulere et svar.
Denne tendens stammer fra visse underliggende problemer, der gør dig angstfyldt som person, og på grund af dette er din reaktion på ethvert forslag om at gå ud eller lave noget sjovt at sige nej. Samtidig har du svært ved at sige 'nej' til andre. Så, splittet mellem dit instinktive behov for at sige nej og ikke at være i stand til det, skyder din sms-angst gennem loftet.
9. Du er aldrig den første til at skrive en sms
Ikke at kunne tage telefonen og sende en sms til en person, man tænker på, er kendetegnende for sms-angst. Selv tanken om det fylder dit hoved med et utal af spørgsmål – Vil jeg virke trængende ? Hvad hvis de ikke svarer? Hvad hvis de ringer for at snakke? Når du er færdig med at tænke over alt dette, beslutter du dig for ikke at sende den sms. Dette er et klassisk tilfælde af sms-angst.
10. Du undgår din telefon, når du har sendt en sms
Når du skriver til nogen, lægger du instinktivt din telefon med billedsiden nedad og bevæger dig væk fra den. Angsten for, om personen vil svare eller ej, bliver for overvældende. Og den vokser kun for hvert minut, der går. Du bliver overvældet af sms'er, ikke kun dem, du modtager, men også dem, du sender.
Hvis du opdagede, at du nikkede ved de fleste af disse tegn, behøver du ikke at tage sms-angst-testen for at vide, om du er ramt. Det er du helt sikkert. Hvilket bringer os til det altafgørende spørgsmål – Hvordan stopper jeg sms-angst?
Relateret læsning: 6 parforholdsproblemer, som millennials nævner mest i terapi
Hvordan beroliger man sms-angst?
Enhver, der kæmper med disse ubehagelige følelser flere gange om dagen, er uundgåeligt desperat efter et svar på "Hvordan stopper jeg sms-angst?". Med en lille smule viljestyrke og nogle brugbare tips kan du finde en mekanisme til at berolige sms-angst.
1. Brug automatiske svar
En af de smarteste måder at undgå at blive overvældet af sms'er på er at aktivere autosvarfunktionen på din telefon. Så snart din telefon bipper, modtager afsenderen et autosvar, f.eks. "Tak for din besked. Jeg svarer dig inden dagens udgang."
På denne måde har du anerkendt beskeden og ladet afsenderen vide, at du vender tilbage til dem. Det er én tilgang til, hvordan du holder op med at bekymre dig om en sms-svar. Nu er der intet pres for at give slip på det, du laver, og svare med det samme. Samtidig skal du træne dit sind til ikke at fokusere på den besked. Ellers er hele formålet forpurret.
Hvis der er en lille stemme i dit hoved, der siger: "Tjek din telefon. Tjek din telefon. TJEK DIN TELEFON", så mind dig selv om, at afsenderen har modtaget et automatisk svar, og at du kan svare, når det passer dig. Gå derefter tilbage til det, du var i gang med. Det bliver ikke let, og du vil ikke altid være i stand til at tøjle den stærke impuls til at tjekke en besked i det øjeblik, den ankommer – ikke i første omgang – men med øvelse kommer du dertil.
2. Undgå seriøse samtaler via sms'er
Ana var i et nyt forhold og følte sig ofte nervøs under sms-samtaler med sin nye kæreste. Endnu mere, når han startede med beskeder som: "Skat, må jeg spørge dig om noget?" Hun var ikke fremmed for sms-angst i forhold, men fandt det sværere at bryde mønsteret. Ventetiden på opfølgeren til "må jeg spørge dig om noget" ville drevet hende til vanvid. Sådanne beskeder overbeviste hende om, at en sms var på vej.
"Alt går så godt, hvorfor bliver jeg så nervøs, når han skriver til mig?" spurgte hun sin veninde, som bad hende om at undgå seriøse samtaler frem for sms'er. "Bare sig til ham, at vi skal tale om det, når vi mødes," hvis det at diskutere vigtige ting i sms'er gør dig så utilpas. Dette kunne også være dit svar på, hvordan du håndterer sms-angst.
Tekstbeskeder er ikke det ideelle kommunikationsmiddel til en vigtig samtale. Så lad være med at indlede 'store samtaler' eller smid bomber via beskeder. Hvis du ikke hører fra personen, vil din sms-angst stige voldsomt. Uanset hvor ubehagelig samtalen måtte være, så gør det ansigt til ansigt. Hvis du ikke kan forberede dig på det, er et telefonopkald din næste bedste chance.
3. Fortæl din inderkreds om din sms-angst
En simpel måde at overvinde sms-angst på er først at anerkende den. Forbered dig derefter på at give udtryk for dine følelser. Nej, jeg siger ikke, at du skal begynde at fortælle alt muligt, at du kæmper med sms-angst. Men lad i det mindste de mennesker, du oftest sms'er til – din partner, din bedste ven, dine kolleger, søskende – vide, hvordan det føles ikke at modtage et svar eller konstant at sende sms'er frem og tilbage.
De vil helt sikkert have empati med dig og gøre en indsats for at være hurtige med deres svar. Hvis din partner ikke ved, at det gør dig nervøs ikke at høre fra dem i bare et par timer, hvordan vil de så gøre deres del for at gøre det lettere for dig? Så hvis du ofte spekulerer på, hvordan du holder op med at bekymre dig om en sms tilbage, er det et godt sted at starte at være højlydt omkring dine behov.
4. Giv andre lidt spillerum
Hvis du synes, at en persons svar på din sms er intetsigende eller udtrykker mangel på interesse, så giv dem lidt spillerum. Sharon var rasende, da hun sendte en sød sms til sin kæreste for at fortælle hende, at hun savnede ham , og han svarede med en hjerte-emoji. Hendes tanker gik fra "Hvorfor skulle han bare sende en hjerte-emoji?" til "Jeg er sikker på, at han er ved at miste interessen for mig."
Det viste sig, at han var i et møde og havde skyndt sig at sende svaret i stedet for at lade Sharon vente. Da hun fandt ud af det, var Sharon ydmyget over at have overreageret. "Hvordan holder man op med at bekymre sig om en sms tilbage?" spekulerede hun.
En simpel måde at overvinde sms-angst på er at minde dig selv om, at den anden person måske er optaget af noget og måske ikke har tænkt meget over, hvordan deres svar kan fortolkes. Eller måske kæmper de selv med sms-angst.
5. Projicer ikke
Når du får en uventet sms, eller slet ikke modtager en, så antag ikke automatisk, at den anden person er ked af det af en eller anden ukendt årsag. Dette er intet andet end at projicere din frygt over på den anden person. Når sådanne tanker begynder at genere dig, så tænk på de glade stunder, I har haft sammen. Dette vil hjælpe jer med at overvinde jeres usikkerheder og forstærke positiviteten.
Dette er også svaret på, hvordan man slipper af med sms-angst. At være i kontakt med sine følelser og lære at håndtere dem på den rigtige måde, i stedet for ubevidst at projicere sin følelsesmæssige galde på den anden person, er en af de bedste måder at overvinde sms-angst på. Selvfølgelig ser du måske ikke en ændring med det samme. Men med lidt selvbevidsthed og tålmodighed vil dine mønstre begynde at ændre sig.
Relateret læsning: 21 kærlighedsbeskeder, du skal sende til din kæreste efter et skænderi
6. Tjek ikke sms'er efter du er vågnet
Hvordan slipper man af med sms-angst? Prøv at ændre dit forhold til din telefon. Det er halvdelen af kampen vundet. Du bør aldrig tjekke dine sms'er som det første om morgenen. For i det øjeblik du gør det, vil du blive ramt af notifikationsangst.
Du vil begynde at svare på beskeder, begynde at tænke på dit og dat, og din mentale ro vil blive påvirket. Når du starter din dag med et strejf af angst, kan du være sikker på, at det kun vil tage form i løbet af dagen. Så skab en beroligende rutine for at starte din dag. Drik kaffe, lav yoga , nyd morgenen, og først derefter tag telefonen.
7. Hold telefonen væk
At blive overvældet af sms'er og samtidig ikke kunne holde op med at interagere med hver eneste sms, der lander i din chatboks, er en ond cirkel. Den ene nærer den anden, og offeret er dig selv. Din telefon er ikke en del af din krop. Så lær at holde den væk, når du er færdig med din arbejdsdag.
Gør din chef og dine kolleger opmærksomme på, at du efter arbejdstid kun svarer, når du er tilgængelig. Hold telefonen væk, når du ser Netflix, laver mad eller bruger tid med familien. Det er også en god idé at have telefonen uden for soveværelset om natten.
8. Sluk mobilen i weekenden
En god idé er at slukke din mobil om søndagen. Hvis du holder en pause fra din mobil i en hel dag, ved du, at der ikke er nogen sms'er at svare på, så sms-angsten vil ikke plage dig. Gadgets kan ødelægge forhold; så i stedet for at sidde klistret til din telefon, så brug tid med dine kære og nyd deres tilstedeværelse i dit liv.
Hvis du er i et nyt forhold, så tilbring weekenden med din kæreste i virkeligheden så ofte som muligt i stedet for at kommunikere via sms'er. På den måde behøver du ikke bekymre dig om "hvorfor bliver jeg nervøs, når han skriver til mig?", i hvert fald ikke i de to dage, I er sammen. Desuden vil den kvalitetstid, I bruger sammen, tjene som den tryghed, I har brug for til at håndtere sms-angst i forholdet i den kommende uge.
Smartphones er kommet for at blive, og det samme gælder dette nye kommunikationsmedie. Så i stedet for at føle dig overvældet af sms'er, så prøv at omfavne dem. Husk disse tips, og brug dem til at kontrollere dine tanker, når du føler, at du er ved at miste kontrollen. Sms-angst vil være en saga blot.
Ofte Stillede Spørgsmål
Sms'er giver dig angst på grund af den ubehag, der udløses af sms-kommunikation. Dette kan ske, når en person venter på et svar på en besked, de har sendt, eller modtager en uventet sms.
Denne angst kan ophobes over tid og blive en medvirkende faktor til den berørte persons stressniveau. Den uro, der opleves på grund af sådanne tekstbaserede interaktioner, kan blive en kilde til distraktion. Mennesker, der er berørt af den, bruger usunde mængder tid på deres telefoner, blot for at forsøge at bearbejde den uro og spænding, de føler indeni.
Hav automatiske svar på din telefon, sig til dig selv, at en sms ikke behøver et øjeblikkeligt svar, og udvikle vanen med at holde sig væk fra din telefon, når du ikke arbejder.
Bevar roen, tag ikke din telefon op, så snart du vågner om morgenen, hav ikke seriøse samtaler via sms, prøv at skabe en weekendrutine, hvor du slukker telefonen, og prøv at tro, at den anden person er optaget, når de ikke svarer på din sms.
Dyrk yoga, brug tid med dine kære, slap af og se fjernsyn eller lav et lækkert måltid, og sørg for at telefonen er væk fra dig, når du gør alt dette.
8 ultimative tips til, hvordan du tager det første skridt på en fyr
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
