Twerking, en moderne version af en afrikansk dans kendt som mapouka eller "bagdelens dans", går ud på, at danseren voldsomt ryster ryggen mod det begærte. Den rytmiske numsebevægelse har været på mode i et stykke tid, og nu anser fitnessentusiaster , der elsker dans, det for at være en underholdende måde at sige farvel til de ekstra kalorier.
Selvom dansebaseret træning ikke er noget nyt (Zumba, alle), så antyder det faktum, at twerking engagerer hele din krop – startende fra core, hamstrings, lænd til glutes – at denne suggestive danseform kan omfavnes som et træningsprogram, hvis du er træt af jogging, power yoga eller fitness.
Eksperter hævder, at du kan forbrænde 300-480 kalorier ved at twerke kontinuerligt i en time. Det er næsten det samme som en times yoga eller moderat løb.
Hvis du har en skade i kroppen eller underliggende helbredsproblemer, bør du konsultere en læge, før du prøver denne danseøvelse. Da det kan belaste din lænd, er det sidste, du ønsker, at ende på hospitalet, mens du prøver at have det sjovt!
Lad os nu kort se på, hvorfor twerking er direkte relateret til fuldkropstræning?
Relateret læsning: Derfor kan træning sammen redde dit ægteskab
1. Toner dine ben og numse
Indholdsfortegnelse
Hvis du ønsker dig en rund numse med tonede ben og på en eller anden måde holder illusionen om, at kun Instagram-influencere kan opnå det, så venter der dig en overraskelse! Da du skal lave en squat, mens du twerker, kan det hjælpe dig med at tone dine balder og lårmuskler effektivt.
Dine lægge vil også takke dig for den intense træning! At få numsen til at poppe og træningen af balderne vil være motivation nok til at holde de sexede twerk-moves i gang både på og uden for dansegulvet.
2. Arbejde med din core
Har du kigget på de søde crop tops i et stykke tid nu? Tøver du med at prøve dem på, fordi du har en grim bule i stedet for mavemuskler? Ved at omfavne twerking kan du give din core en tiltrængt træning . Dansetrinnet vil få dig til at aktivere dine mavemuskler for at engagere dine underkropsmuskler, hvilket igen vil give dig en solid core.
Hvis du er nybegynder, så vær forsigtig med at blive øm den næste dag, hvis du skubber din numse fremad og suger din mave ind!
Relateret læsning: Her er hvad der sker, når min forelskelse og jeg deler det samme fitnesscenter
3. Giver dig stærke arme
Træt af bænkpres? Men vil du stadig gerne træne dine biceps- og tricepsmuskler? Stol på os, når vi siger, at du ikke behøver at være gymnast eller Catwoman for at prøve wall twerk. Med øvelse, tålmodighed og vigtigst af alt teknik, vil du være i stand til at komme på hovedet op ad væggen. Denne sex-armstrækning vil ikke kun styrke dine arme, men også bringe den indre tiger frem – den der ikke tøver med at træde uden for sin komfortzone.
4. Skulpturering af numsen
I det øjeblik du blander twerk-dans med øvelser til at tone din numse, bliver dit træningsprogram endnu sjovere og mere produktivt. Få din fitnessinstruktør til at starte timen med et par toningsøvelser, så din numse kan strammes op.
Hvis du vil have drømmernes røv, så justér din rutine med træningsudstyr som fitnesselastikker eller glidere. Hvis du bliver afhængig af twerking, vil du nogle dage have et barns tålmodighed ... på de dage skal du bruge fem minutter til at tone røvhullerne, og så vise din røv frem til verden!
5. Øg dit selvtillidsniveau
Hvis du vil skille dig ud fra mængden og give din selvtillid et skub, så prøv twerking! Selv hvis du ikke får en smule lort i bagagen (hej Kim Kardashian!), så giv ikke op. At vise din numse til rytmen kan være rensende og en enorm stressfjerningsmiddel. Før du ved af det, optræder du for din partner, og hvem ved, det kan blive hedet, og du forbrænder måske et par kalorier mere. Blink, blink!
Uanset om du er nybegynder eller professionel, er twerking sjovt af utallige grunde. Og selvom du ikke kan bevæge dig som Beyoncé eller Miley Cyrus endnu, så vær ikke for hård ved dig selv. Det er trods alt meningen, at det skal være en sjov og stressaflastende måde at forbrænde nogle kalorier på.
Ansvarsfraskrivelse: Denne hjemmeside indeholder affilierede links til produkter. Vi modtager muligvis provision, hvis du foretager et køb efter at have klikket på et af disse links.
FAQS
Du skal sætte dig på hug og bevæge din numse frem og tilbage. Hvis det gøres korrekt, kan det være en fuldkropstræning. Se videoer på YouTube, hvis du ikke foretrækker at gå til hold. Med lidt øvelse vil din numse før end siden være samtaleemnet i byen!
Twerking gør hver eneste muskel i din krop stærk. Det hjælper ikke kun med at øge din hoftefleksibilitet, men gør også dine lår super stærke. Med en velformet krop vil du være i stand til at tiltrække mænd, der elsker stærke kvinder.
Ordet 'twerk' blev første gang brugt i New Orleans i 90'erne. Dengang var det en undergruppe af hiphop-dans kaldet Bounce. Det blev populært i 2013, da Miley Cyrus optrådte med en fræk dans ved VMA'erne.
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
