Vi taler meget om at holde os sunde. For at kunne gøre det, har vi brug for den rigtige slags mad og næring, regelmæssig motion, nok hvile og så videre. Ligesom vores kroppe har brug for alt dette for at forblive sunde, har vores forhold også brug for konstant pleje, hvis de skal vare og gøre os lykkelige. Dette bringer os til et relevant spørgsmål: hvordan man opbygger et sundt forhold og vedligeholder det.
Ligesom der ikke findes en magisk drik til et godt helbred, findes der heller ikke en til at opbygge et forhold til nogen. Det kræver konstant arbejde, bevidst indsats og engagement at starte et sundt datingforhold eller gøre et usundt forhold sundt. Men før vi går i dybden med, hvordan man opbygger et sundt forhold, er vi nødt til at forstå, hvordan det ser ud. Et sundt forhold er et, der er fyldt med gensidig respekt, klar kommunikation og positiv energi. Selvom det er noget at stræbe efter, er virkeligheden, at i en stadig mere travl verden, hvor arbejde, børn og varierende rutiner spiser af vores tid, er det nemt at lade forholdet falde fra hinanden.
Dette bringer os tilbage til det punkt, hvor forhold kræver konstant arbejde, indsats, omsorg og engagement fra begge partnere for at trives og nå deres fulde potentiale. Men hvordan ser indsats og arbejde ud? Hvordan omsættes omsorg og engagement til hverdagens handlinger? Klinisk psykolog Kranti Sihotra Momin (kandidat i psykologi), som er en erfaren CBT-behandler og specialiserer sig i forskellige områder af parterapi, gennemgår 12 enkle tips til, hvordan man opbygger sunde forhold.
Hvordan er et sundt forhold?
Indholdsfortegnelse
Et sundt forhold er et, hvor begge partnere fuldt ud kan være sig selv. For at sikre et sundt forhold er det afgørende at opbygge tillid, afsætte tid til dates og intimitet og give hinanden plads, når det er nødvendigt. For at opbygge et godt forhold til din partner, skal du også have et godt forhold til dig selv.
At arbejde med dine egne usikkerheder og træk, der kan skade jeres forhold, skaber sunde karakteristika i forholdet . Tænk på det som hudpleje om aftenen. Du skal investere i det, men du vågner op frisk og strålende hver dag. Det er meningen med sunde forhold. Uanset om du prøver at gøre et usundt forhold sundt eller starte et sundt datingforhold, begynder rejsen med dig. At opbygge et sundt forhold kræver, at du ser indad, ser introspektivt, identificerer din egen følelsesmæssige bagage og usunde mestringsmekanismer eller følelser, der stammer fra den, og ruster dig selv til at håndtere disse på en bedre og mere holistisk måde.
"At skabe sunde bånd er en proces. Vi skal huske, at selvom folk kan virke selvsikre og forbundet, har de fleste af os den fælles bekymring at komme godt ud af det med andre. Sunde relationer kan læres og øves, og ligesom alle færdigheder bliver de bedre med øvelse," siger Kranti.
Relateret læsning: 23 tegn på et usundt forhold
12 enkle tips til at opbygge sunde forhold
At give dit forhold den omsorg, det har brug for, behøver ikke altid at handle om de store gestus. Nogle gange handler det om at lave et ritual ud af små, hverdagslige handlinger, der fortæller din partner, hvor meget du værdsætter dem. At gøre det til en vane at sige tak, når din partner gør noget for dig, at udtrykke taknemmelighed og vise påskønnelse for din partner kan virke som små ting, men disse er nogle af de usædvanlige tips til at opbygge et sundt forhold, der kan være til stor gavn for dig.
Det samme gælder for at gøre en indsats for at anvende sunde konfliktløsningsstrategier for at bearbejde jeres uenigheder, lære at håndtere ubehagelige følelser som vrede uden at lade dem skade jeres bånd og prioritere respekt for din partner over alt andet. Alt dette kan få det til at virke som om, det kræver en herkulisk indsats at opbygge et forhold til nogen, men det er ikke rigtigt tilfældet.
Vi har samlet nogle tips til sunde forhold for par, som nemt kan integreres i jeres liv. Er I klar til at lære at opbygge sunde forhold? Læs videre.
1. Mød din partner
Hvornår satte du dig sidst ned og spurgte din partner, hvordan de havde det? Eller hvordan de har det med tingene? At have en samtale om, hvad der foregår i deres hoveder og hjerter, er afgørende for at sikre et sundt forhold. Men igen, det er svært at finde tid til dette regelmæssigt.
"Vi prøver at gøre dette til et ugentligt forholdsritual," siger Aline, der har været gift med sin mand Peter i 7 år. Aline og Peter arbejder begge i investment banking, og det er sjældent, at de finder en time sammen til at tale med hinanden. "Vores samtaler handlede udelukkende om dagligvarer, hvem der hentede børnene, hvem af os der ville være hjemme senere osv. Vi indså pludselig, at det var næsten 6 måneder siden, vi rent faktisk havde talt med hinanden," siger Aline.
Siden da har parret sat én dag om ugen af til bare at indhente det forsømte. "Vi taler om arbejdspres, hvad vi læser, en sød kjole, jeg har købt – alle mulige ting. Vi nævner også ting, der generer os, så de ikke hober sig op og eksploderer senere," tilføjer Aline.
Når du tænker over, hvordan du opbygger sunde forhold, så husk at dine følelser er vigtige, og din partners følelser er også gyldige. Et rutinemæssigt tjek giver jer tid til virkelig at være sammen og sikre jer, at I er enige om, hvad der er vigtigt. Dette er helt sikkert et af de bedste tips til sunde forhold for par.
2. Kæmp ikke beskidt
Bemærk, at vi ikke siger, at I ikke skal skændes. Det er ikke praktisk i noget forhold. Faktisk, hvis I aldrig skændes overhovedet, ophober I sandsynligvis et par års smålige bitterheder og vrede. Men der er skænderier, og så er der beskidte skænderier. Beskidte skænderier er, når man bevidst sætter sig for at sige sårende ting til sin partner , når man bruger sin viden om deres dybeste usikkerheder og frygt til at fremføre sin pointe og komme ud på toppen.
Lad os for eksempel sige, at du har haft et skænderi om, at din partner ikke tog sig tid til børnene. Du har råbt ad dem og måske nævnt, hvor forfærdelige de er forældere. Måske er du endda gået så langt som til at nævne deres forældre og opvækst. Og i de næste par dage bliver du ved med at lave diskrete bebrejdelser til dem foran børnene.
Det er beskidt skænderi, og det vil aldrig hjælpe. Du kan fortælle dem alt, hvad de tager fejl af, uden at få dem til at føle sig forfærdelige over alle deres livsvalg. Det er også vigtigt på et tidspunkt, når du har faldet til ro, at tænke over, om du har noget at gøre med det rod, der forårsagede skænderiet.
Relateret læsning: 12 grunde til, at skænderier i et forhold kan være sunde
Dette bringer os til et spørgsmål, som vi mener, par bør bruge som en rettesnor for at navigere i deres forhold: Hvad bør et sundt forhold indeholde? Respekt, empati og medfølelse er blandt nogle af de vigtigste ingredienser, der hjælper dig med at opbygge et forhold til nogen. Hvis du har disse eller arbejder på at dyrke dem, vil problemet med at bekæmpe beskidthed løse sig selv.
Hvis du vil opbygge sunde relationer med andre, så prøv at kæmpe fair så vidt muligt. Hvis I opdager, at I hælder til beskidte skænderier og skældsord, er det måske tid til at overveje kurser i vredeshåndtering. "Kæmp altid fair," siger Kranti. "Husk, at konflikter opstår i de lykkeligste forhold. Konflikt er et tegn på, at I er uenige om noget, ikke at I slet ikke kan lide hinanden. Prøv at berolige dig selv, før du taler. Samtalen vil være mere produktiv, hvis I har den, når jeres følelser har simret lidt, så I ikke siger noget, I måske fortryder senere."
Hun anbefaler også at bruge 'jeg'-udsagn, så du kan dele, hvordan du har det, uden at skyde skylden på andre . "For eksempel," siger hun, "søg at sige: 'Når du ikke ringer til mig, begynder jeg at føle, at du er ligeglad' i stedet for: 'Du ringer aldrig til mig, når du er væk. Jeg tror, jeg er den eneste, der bekymrer sig om dette forhold'. Nøglen er at angribe problemet, ikke personen."
3. Prioritér dit forhold
Spekulerer du på, hvordan man opbygger sunde forhold? Et af de vigtigste tips til sunde forhold for par er at prioritere jeres forhold. Hvad betyder det så? Kort sagt, der vil være tidspunkter, hvor jeres forhold har forrang over alt andet.
"Min kone, Sienna, er partner i et advokatfirma, hvilket naturligvis betyder, at hun arbejder vanvittigt mange timer. Der er perioder, hvor vi næsten ikke ser hinanden, og jeg må indrømme, at jeg nogle gange spekulerer på, om jeg overhovedet kommer i nærheden af, hvad hendes karriere betyder for hende," siger Emily. Men et par år efter de blev gift, blev Emilys far alvorligt syg og var indlagt på hospitalet i to uger.
"Jeg var fortvivlet og bekymret for, hvordan jeg skulle klare mit eget arbejde og hus mellem hospitalsindlæggelserne. Men Sienna dukkede op for mig, og hvordan. Hun var midt i en stor sag, men hun afløste mig fra hospitalsvagten, når jeg havde brug for det. Hun sørgede for, at jeg spiste godt og fik nok hvile. Hun talte med lægerne og fik klarhed over tingene," siger Emily.
At møde op for din partner og opbygge et gensidigt afhængigt forhold er det bedste og mest kærlige, du kan gøre, og det hjælper helt sikkert med at opbygge et godt forhold til din partner. Vent ikke på noget så katastrofalt som sygdom eller tragedie, der er en million måder, du kan møde op for dem på hver dag. Selv at lave deres morgente eller -kaffe til dem er en start.
4. Tag dig tid til selvpleje
Det kan måske virke som et af de usædvanlige tips til at opbygge et sundt forhold, men hvis du analyserer det nøje, er det det virkelig ikke. Du ved, at man ikke kan hælde fra en tom kop. Det er sandt. Hvis du er udmattet og konstant sætter alles behov før dine egne, kommer du til at brænde ud. Ikke nok med det, du vil også begynde at blive vred på din partners forventninger, selvom de er rimelige.
At opretholde sunde grænser i et forhold vil betyde en gang imellem at sige 'nej' og tage tid til dig selv. Gå en tur, nyd badekarret med en bog, forkæl dig selv med en massage eller en ekstra stor kop varm chokolade med flødeskum. Selvpleje ser forskelligt ud for alle, så gør det, du har brug for.
Selvkærlighed og selvpleje er helt sikkert sunde karakteristika i et forhold. Når du er glad og tilfreds, når din krop og dit sind er i fred, vil du være i stand til at tilbyde mere som partner. Pas på dit eget helbred, sørg for at få nok søvn, find ud af dine stressbekæmpere og hold dig til dem. Du vil se dit forhold blomstre sammen med dig.
5. Hav realistiske forventninger
Du havde uden tvivl dine visioner om den perfekte partner. Hvordan de ville se ud, hvad de ville sige til dig, hvordan de ville fri, og hvordan dit liv ville være en række perfekte, utopiske dage for evigt bagefter. Desværre fungerer virkeligheden ikke helt sådan. Og lad os se det i øjnene, perfekte mennesker ville være ret kedelige at tilbringe et helt liv med. Nogle særheder og forskelle giver livet og forholdet et pift.
Se grundigt på din partner, og anerkend, at de, ligesom dig, også er mennesker og derfor fejlbehæftede. Vær ærlig over for dig selv om dine forventninger, og hvor de stammer fra. Ser du på for mange Instagram-konti af par på græske strande og baserer dine forventninger på dem? Er du skuffet over, at din partner ikke har et jakkesæt på ligesom James Bond, men foretrækker joggingbukser?
Relateret læsning: Hvorfor skal kærlighed være perfekt hele tiden
Hvis du overvejer, hvordan du opbygger sunde forhold, så fokuser på din partners gode sider og husk, hvorfor du blev forelsket i dem i første omgang. Sænk ikke dine forventninger til det punkt, hvor du er ved at sætte dig ind i en, du ikke ønsker, men vær realistisk. Hvis du bliver ved med at forvente perfektion, vil du altid blive skuffet. Vær realistisk, og sørg for, at det forhold, I har, bringer et smil frem på dit ansigt mindst et par gange om ugen. Det er virkelig et af de bedste tips til sunde forhold for par.
"Erkend, at nogle problemer ikke er lette at løse," råder Kranti. "Selv hvis I har været sammen i årevis, er I stadig forskellige mennesker med unikke værdier og overbevisninger. Kommunikation kan i høj grad hjælpe jer med at forstå hinanden og håndtere jeres bekymringer i forholdet, men vi har alle dybtliggende vaner og problemer, der måske ikke ændrer sig væsentligt."
"Et sundt forhold er et, hvor du giver dig selv lov til at finde ud af, hvad du kan acceptere, eller hvornår et forhold ikke længere er sundt for dig." Realistisk forventningssætning og at lære at undgå at bekymre sig om småting er de vigtigste måder at opbygge sunde forhold på.
6. Kommuniker ærligt
Hvad bør et sundt forhold indeholde? Masser af åben, ærlig og gennemsigtig kommunikation. Og hvad indebærer det? At bede om det, man ønsker, at være ærlig, når man er ked af det eller uenig – det lyder alt sammen så nemt, ikke sandt? Hvorfor synes så mange af os så svært ved at kommunikere i et forhold , især når det kræver, at vi er sårbare over for vores partnere?
Nogle gange kan det være, at vi er bange for at åbne op af frygt for, at den person, vi elsker så højt, vil såre os. Eller også er vi blevet betinget til at tro, at det at bede om det, vi ønsker, eller at være uenige med en partner, gør os svære at elske. Men hvor usundt er det konstant at være uærlig over for os selv og over for en person, vi deler et liv med?
Vær ærlig over for din partner. Hvis du føler, at huslige pligter ikke bliver fordelt ligeligt mellem jer, så sig det. Hvis du føler, at dine behov i soveværelset ikke bliver opfyldt, så fortæl dem, hvad du ønsker, og hvad der får dig til at føle dig godt tilpas. Inviter dem også til at åbne sig op for dig.
"Hold dit sprog klart og specifikt," siger Kranti. "Sørg også for at tale om tingene, som de sker, og ikke for at blive forpint af fortidens sager. Hyppig og regelmæssig kommunikation forhindrer, at tingene forbliver usagte og ulmer. Undgå også at bruge ord som 'altid' og 'aldrig', og tag ét problem ad gangen."
Åben kommunikation betyder ikke, at du bliver ved med at fortælle dem alt det, de gør forkert. Det betyder bare, at I taler til hinanden med så lidt ego som menneskeligt muligt og uden frygt for at blive misforstået. Ærlig kommunikation er beslægtet med sårbarhed, hvilket opbygger tillid . Hvad kunne være bedre eller sundere for et forhold?
7. Vær sød
Vi ved det godt, vi ved det godt, kunne vi være mere vage! Men hav tålmodighed med os. Vi har talt om realistiske forventninger, så tænk på dette som det næste skridt. Der vil være tidspunkter, hvor din partner fejler eller ikke lever op til dine forventninger. Hvordan reagerer du?
Går du straks i gang med en tirade om, hvordan de altid skuffer dig? Eller fortæller du dem, at det er okay, og at de vil gøre det bedre næste gang? Tilbyder I støtte og opmuntring til hinanden så meget som muligt, eller er jeres første instinkt at rive hinanden ned?
Sagen er den. I et sundt forhold værdsætter du din partners meninger og tanker frem for andres. Du ønsker altid at blive set som værdifuld i deres øjne. Og de føler det samme for dig. Så når de laver en fejl, eller tingene ikke går godt, er det din reaktion, der påvirker dem mest.
Relateret læsning: 8 nøgler til at forblive forelsket for evigt
Så vær så venlige som muligt. Opmuntr hinanden, og vær bekræftende over for dem og jeres forhold. Giv dem komplimenter uden nogen grund, især hvis de har haft en dårlig dag. Vær deres anker, deres trygge rum, og du vil være i stand til at have et sundt forhold til din kæreste eller veninde. Hvordan man opbygger sunde relationer handler om den undervurderede egenskab at 'være flink'.
Kranti råder også til at tage ansvar for sine egne fejl som en venlig handling. " Undskyld oprigtigt, hvis du har gjort noget forkert; det er en stor hjælp til at rette op på tingene," siger hun. Lidt venlighed er en stor hjælp, når man prøver at lægge fundamentet for et sundt forhold eller gøre et usundt forhold sundt.
8. Vælg hinanden hver dag
Langvarige forhold kan være svære at opretholde, og forholdets sundhed kan ofte begynde at lide. Der kan endda være fristelsen til at have en udenomsægteskabelig affære eller flirte med andre mennesker. At være tiltrukket af andre mennesker er naturligt nok, det er, om du handler på det eller ej, der kan være afgørende for jeres forhold. Hvis du har besluttet dig for at opbygge sunde forhold til andre, især en romantisk partner, er det vigtigt at vinde og bevare deres tillid.
At vælge hinanden hver dag betyder, at du siger, at din partner, med alle deres irriterende særheder og særheder, er den, du ønsker i dit liv. At vælge hinanden hver dag betyder, at uanset hvor mange distraktioner eller fristelser der kommer din vej, vil du ikke svigte eller såre dem. I vil sætte hinandens lykke først, fordi det er det, der er vigtigt for jer.
Dette tip er især vigtigt for langdistanceforhold, da den fysiske tid, man bruger sammen, er meget begrænset. Det er derfor svært at vælge hinanden og forblive engagerede under disse omstændigheder, men det er stadig vigtigt. At respektere jeres forpligtelse over for hinanden er det sundeste, I kan gøre for jeres forhold.
9. Tilbyd hinanden plads
Med rum taler vi om alle slags. Fysisk, mentalt, følelsesmæssigt, hvad end du eller din partner har brug for på det tidspunkt. Der vil være tidspunkter, hvor de har brug for dig til at ordne tingene, eller bare til at lytte. Men der vil også være tidspunkter, hvor de er overvældede og bare har brug for at være alene.
Tag det ikke personligt, eller antag det som en afvisning. Giv dem al den plads, de har brug for. Faktisk, hold disse rum hellige for hinanden. I kunne hver især have et hjørne med en yndlingsstol og en særlig beroligende kop te i jeres yndlingskrus. Det er disse rum, I bebor, når I bare har brug for lidt tid væk fra verden. Som partner skal I respektere jeres partners rum; faktisk, gå den ekstra mil og gør deres rum lidt hyggeligere og mere stille, hvis I kan.
Relateret læsning: Sådan fortæller du din partner, at du har brug for plads, når du er ked af det
Bliv ikke ved med at hænge ud, når de har meddelt, at de har brug for lidt alenetid. Sørg for, at de ved, at du er i nærheden, hvis de har brug for dig, og gå så væk. De ved, hvor de kan finde dig, og intet siger "Jeg elsker dig" som villigt at tilbyde nogen deres egen plads. Det er en vigtig faktor i, hvordan man opbygger sunde relationer.
10. Sammenlign ikke
Når man tænker over, hvad et sundt forhold bør have, er det lige så vigtigt at tænke på bagsiden og erkende, hvad et sundt forhold absolut ikke bør have. En sådan ting, man bevidst bør undgå, er sammenligningsfælden. Realistisk set, når man sammenligner, er det næsten uundgåeligt.
Der vil altid være par, der virker bedre stillede, lykkeligere, tjener flere penge, bor i pænere huse, opdrager bedre opdragne børn – listen fortsætter og fortsætter. Hør her, ingen er perfekte. Fortalte vi dig ikke om realistiske forventninger? Og ved at sammenligne din partner og jeres forhold med andres, sætter du dig selv op for unødvendig bitterhed og usikkerhed. Hvem har brug for alt det? Bestemt ikke et sundt forhold.
Der er altid måder at gøre jeres forhold bedre og lykkeligere på, og du kan vælge sundere og mere positive måder at gøre dette på end konstant at sammenligne det med andre menneskers. Lev dit liv, hav det sjovt i jeres forhold, og vær den bedste partner, du overhovedet kan være.
11. Sæt tid af til intimitet
Hvad enten det drejer sig om regelmæssige dates eller sex, så gå ikke ud fra, at et forhold kan fortsætte uden disse intimiteter. Du har måske ikke den samme grad af seksuel lidenskab, som du havde i begyndelsen af forholdet, men det betyder ikke, at du ikke kan pifte dit forhold op i soveværelset. Da vi fortalte dig, at det kræver en konsekvent og bevidst indsats at opbygge et forhold til nogen, mente vi indsats på alle områder – og det inkluderer dit intime og romantiske liv.
Når du føler, at jeres forhold er ved at blive fanget i en rille, eller tingene bliver for forudsigelige og kedelige, så tag initiativ til at ryste tingene lidt op (vent ikke på, at din partner tager det første skridt eller tager et skridt tilbage, for hvis de er ligeglade, hvorfor skulle du så også skulle). Planlæg en romantisk aften ude. Vælg din yndlingsrestaurant, klæd dig pænt på, tag den parfume på, du ved, driver din partner til vanvid. Sæt alle kræfter i værk og flirt med hinanden som gale. Køb nyt lingeri og lav et show for din partner. Gør det til en aften, du aldrig vil glemme.
Udover dette, vær fysisk og verbalt kærlig så ofte som muligt. Kys hinanden farvel, når I skal på arbejde. Hold hinanden i hånd efter aftensmaden, når I slapper af på sofaen. Kramme ofte, og sørg for, at det betyder noget. Send sms'er, hvor du fortæller din partner, hvor fantastisk de ser ud i den røde skjorte, de havde på på arbejde. Som sagt er det de små, hverdagsting, der viser dig, hvordan du opbygger sunde relationer.
Relateret læsning: Dynamikken og vigtigheden af sex i et forhold
12. Lær din partner at kende
Hvordan får man et sundt forhold til sin kæreste eller veninde? Bliv ekspert på dem! Vi mener det, lær dem så godt at kende, at du kan klare en test om dem med topkarakter. Nu tænker du måske: "Jeg er i et forhold med dem. Selvfølgelig kender jeg dem!" Du ville blive overrasket over, hvor mange små, men vigtige detaljer der slipper igennem, fordi vi ikke har haft tid eller ikke har været opmærksomme. Og hvis du tror, du kender dem, så stil spørgsmål for at lære dem bedre at kende!
"Min kone har købt mig t-shirts med rund hals i årevis," siger Brian. "Det er faktisk sjovt, for jeg bruger næsten kun t-shirts med kraver. På en eller anden måde fik hun det ind i hovedet, at jeg er en 'afslappet' type, og derfor brugte jeg rund hals. Jeg brugte dem en eller to gange og holdt så bare op."
"Min mand går ud fra, at jeg elsker blomster," beklager Susan sig. "Jeg kan godt lide dem, men de ødelægger huset, og det driver mig til vanvid. Men fordi kvinder normalt kan lide blomster, køber han dem til mig. Han mener det godt, men det er et tegn på, at han ikke kender mig!"
Gud er i detaljerne, og det er jeres forholds sundhed også! Hvordan drikker din partner sin kaffe? Hvad siger de, når de prøver at skjule noget for dig? Vil de gerne bo tæt på havet en dag, eller foretrækker de bjergene? Det skal du vide. Glem heller ikke, at folks præferencer og meninger ændrer sig over tid. Lær din partner at kende så ofte som muligt, og du vil blive forbløffet over, hvor meget de stadig kan overraske dig.
At opbygge et sundt forhold skal være et samarbejde mellem partnere. Det er også en løbende proces, så behandl det ikke som et 14-dages træningsprogram og giv så op, fordi du er for træt og ikke har tid. Fokuser på de små ting, du kan gøre , og sørg for at gøre dem. Så enkelt er det virkelig.
"Det bedste tip, jeg har til at opbygge et sundt forhold, er at være sig selv," siger Kranti. "Det er meget nemmere og sjovere at være autentisk end at lade som om, man er noget eller nogen anden. Sunde forhold er skabt af rigtige mennesker."
Vidste du, at dit valg af partner kan være afgørende for din karriere
Usikker i et forhold? Find ud af, hvad du vil med disse 19 spørgsmål
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
